Правильное питание для набора мышечной массы (составляем рацион)

[@Street-sport]

ЕЩЁ РАЗ! ОПТИМАЛЬНЫЕ ЦИФРЫ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА!!! +15% дополнительной калорийности (повышаем плавно\постепенно). БЕЛКИ - до 2 грамм на 1кг массы тела. ЖИРЫ - до 1 грамма. УГЛЕВОДЫ - остальная калорийность. Видео про рацион для похудения\сушки тела - kzbin.info/www/bejne/mICYhZSspdeosM0 Как накачаться на турнике и брусьях (КНИГА!) - street-sport.com/kak-nakachatsya-na-turnike-i-brusyah

[@nomad2383]

Доброго времени суток. А Вы случайно не подскажите, какое питание и какие тренировки нужны при атрофии мышц( я так думаю так как в последние годы у меня мало подвижный образ жизни и нет практический физических нагрузок на мышцы)? Буду очень благодарен если сможете помочь в этом( мне 29 лет. Мой вес всего 60 кг при росте 170. Последний раз я весил норм после демобилизации 78 ( в 2010 году). Не могу найти соответствующую информацию. Заранее благодарю!

[@elli6202]

Вопрос , как сразу можно понять ,сколько гр писать? Ну ,т.е за 1 рацион питания?

[@ЯрославКузнецов-д7ь]

Огромное спасибо!

[@TV-ut2pu]

😮😊😊 9:32 10:26 13:37

[@danik27280]

Самое понятное и конкретное видео на эту тематику , которое я видел, просто в восторге спасибо

[@rusbillioneire]

Только вот без спорта эти животные белки подарят вам онкологию и другие подарки, будьте в курсе

[@muatassimkavtarov8989]

Помогло?

[@baxaside7944]

набрал вес?

[@veymatcompany6959]

​@@rusbillioneireможно написать почему?

[@adammerser8025]

Всё разложили по полочкам за короткий промежуток времени,ибо другие растягивают это на 30 минут.Уважение

[@romank.3702]

Очень здорово, когда параметры для примера полностью соответствуют твоим и можно просто воспользоваться готовым расчётом. Видео шикарное. Спасибо!

[@Street-sport]

Пожалуйста! Пользуйтесь, Но лучше плавно повышать калорийность рациона, о чем говорилось в ролике.

[@romank.3702]

@@Street-sport конечно. Я имел ввиду в целом)

[@ՀարությունՍահակյան]

@@Street-sport здравствуйте. у меня вес примерно 85кг и хочу набрать МАССУ как мне быть?

[@konodioda6514]

@@ՀարությունՍահակյան в видео все рассказано и расписано

[@Interesting12337]

Видео отличное. Автору спасибо и уважение за время. Все ясно и четко. Без каких либо ненужных реклам. Буду ждать ещё видео. Привет с Бишкека.

[@Street-sport]

Спасибо!)

[@kali_Colombia]

еще был бы гайд как совместить такое питание с работой))) А так конечно лайк) автор молодец

[@muwhahahaha9501]

Просто лучшее объяснение рациона для набора массы! Все четко, все понятно. Спасибо! От души брат!

[@АрсенийНовоселов-з2ы]

Самое подробное объяснение которое я видел,мое уважение.

[@ПетрШипицын-г3б]

после такого охото назвать тебя братом . без рекламы , без воды , без лишней суеты дал столько полезной информации . Большая благодарность , лайк , подписка !

[@MsOlenka86]

Золотой ты человек ! Какое информативное, емкое видео-инструкция ! Вы занимаетесь СВОИМ делом ! 👍👏 Спасибо вам большое ! )))

[@alimax1655]

Коротко, чётко, понятно!!! Без лишнего выпендрёжа!!! Респект автору !!!

[@dmitrynikolaev3321]

Одно из лучших видео на данную тематику и конкретно ЛУЧШЕЕ, что я видел. Никакой воды (кроме количества ее употребления).

[@АмирТашметов-щ8е]

Видео реально толковое, автору респект за такое краткое и подробное объяснение🔥🔥

[@Street-sport]

Спасибо!

[@Nurlan_Mirbekov]

Это видео прям для меня. Все четко и ясно. Всем удачи. Viel Spaß

[@anaramamatkulova2698]

Благодарю за ваш бесценный труд.процветания и счастья вам и вашему каналу ❤❤❤

[@nnyshanov8540]

Все четко и понятно, молодец. Буду следовать вашим советам👍👍👍

[@smilesmile2819]

Набрал вес по совету этому?

[@tritomik]

@@smilesmile2819 а ты ?)

[@maksooon]

Видос про меня 65 кг и тренировки 3-4 раза в неделю)))) видео очень полезное!!!!! Спасибо!!!!

[@prostodenu5665]

И как, начал набирать вес?

[@Tubeyou99900]

Повезло вам) и вычислять ничего не надо)

[@granplay1095]

как результат?:

[@bezlimitka.online5321]

Ну и как результат?

[@tritomik]

@@bezlimitka.online5321 а ты шо ,набрал ?)

[@MuhammadSabirov-j6h]

видео то что надо. огромный лайк тебя бро

[@СитораДадабаева-г2р]

Посмотреть те до конца очень ценные советы 😊

[@ВасилийИванов-ъ4л]

Спасибо старина ,ничего лишнего все по делу .. Спасибо !!!

[@АртёмЗыков-с8ь]

Спасибо автору за такой крутой гайд по набору массы это видео лучше 90% других видео на ютюб по этой теме

[@Street-sport]

Спасибо!

[@EvaMax74]

Всё грамотно и по делу. Освежил мои знания. С меня лайк и подписка

[@furtinid]

Чел прям тебе БОЛЬШОЕ спасибо я долгое время искал как настроить свой рацион но не как не мог и только ты мне помог .

[@elenaskaska]

Спасибо за такой подробный разбор!❤Шикарное видео!

[@anastasia3148]

Большое спасибо! Столько ценной информации в одном месте! Очень рада, что наткнулась на Ваше видео.

[@Street-sport]

И Вам большое спасибо за столь приятный и положительный комментарий!

[@Егор-с5к6и]

Спасибо, за подробное объяснение и составление рациона.

[@Street-sport]

Пожалуйста

[@alinalina9919]

Это блин самое идеальное толковое видео по набору массы которое я смотрела! Спасибо!

[@Street-sport]

Большое спасибо! Приятного читать такие комментарии)

[@innagreephits9895]

Яйца без желтков (белков как раз больше в самом желтке), постное мясо (не рекомендуется, я бы заменил на говядину), молоко я бы вообще исключил. Творог тоже нужно есть жирный и желательно только фермерский. Все остальное это пальмовое масло! Так же не хватает в рационе крестоцветных и листовых с фруктами) Это конечно мое мнение! Автор молодец, в остальном все верно сказал. За сайт 3х15 отдельная благодарность! 🤝

[@Street-sport]

Спасибо и пожалуйста))

[@galyna5874]

Благо Дарю Вас! Случайно увидела Ваш ролик.я хоть и совсем другой категории, имею ввиду возраст,"бальзаковский" ,хочется немного поправиться. Всё очень,думаю ,грамотно изложено,просто молодец!

[@АзарийОчур-оол-я3ж]

Красавчик бро! Четкий тип

[@dsoai7O]

Обалденная работа. Спасибо

[@fastday9620]

Спасибо, раньше думал что просто буду много есть и тренироваться, но так не сработало, решил сбалансировать питание и четко придерживаться инструкций, сразу вес пошел, за год набрал 12кг.

[@insider73rus]

а добавки какие принимал?

[@ГОРЕЦ-з2м]

Тренабол ​@@insider73rus

[@oksidka98]

Это самый лучший канал😳будем пробовать, спасибо 😊

[@yaroslavmikhno]

Лучший ролик о питании. Спасибо.

[@olekloz187]

Очень полезное и информативное видео , большое спасибо тебе

[@eco_anapa]

Колоссальная польза, спасибо тебе большое!

[@overlord-.-2491]

Спасибо за столько хорошее видео. Самое понятное и простое,что я видел. Примного вам благодарен.

[@Денискит-д7р]

Классное видео. Залип честно говоря 😁

[@татьянабалаш-ч7к]

спасибо, хоть один человек нормально рассказал ,что есть, когда, и сколько. супер

[@Adana1996]

Огромное спасибо вам! Всё хорошо, подробно и понятно объяснили ещё и бесплатно!

[@hryceva]

Спасибо за видео. Очень доходчиво и грамотно! Самое конкретное видео на эту тему, уже неделю пересматриваю сотни видео и Ваше просто в точку)

[@Street-sport]

Спасибо, ради таких комментариев и пользы оно и делалось)

[@DoFamine.]

гипер качественный контент , спасибо!

[@prostoy.chelovek]

Лучшие видио о наборе 🔥🤝

[@ann_konovalova]

Огромное спасибо, все по полочкам и максимально информативно!

[@Олександр-с4р]

Всё просто и понятно!! красава!...

[@АлимаАкова]

Спасибо!!!!!!! Столько ищу информацию, помогли разобраться ...

[@ВикторияПоляруш-э3е]

... после Ковида вес 54 кг., при росте 175 см.. Спасибо за Совет, начинаю питаться по Вашей методике 🤝 пенсионерка, 6года

[@jadejeon-jt9dr]

спасибо большое...!!!! такое понятное видео! если получится, я обязательно оставлю коммент о результатах

[@Ромашка-э9ю3я]

Ну как?

[@РасулАбу-ф4т]

спасибо за совет бро! жалко что в таком важном видео так мало просмотров ..

[@JusBeats]

ОООчень информативное видео, огромное спасибо!

[@BOTSA88]

Спасибо вам большое за такое толковое, душевное видео 👏💪🤝👍🤝

[@НикитаКарамелькин-р2ы]

ну че, помогает?

[@BOTSA88]

@@НикитаКарамелькин-р2ы ещё не пробовал. Пока не время.

[@НикитаКарамелькин-р2ы]

@@BOTSA88 а че ты ждёшь

[@BOTSA88]

@@НикитаКарамелькин-р2ы с моря погоды

[@keskkoor]

Хороший ролик, спасибо за труд

[@sandradamingo1717]

Вес 40 кг. Смотрю ночью,утром начинаю питаться по Вашим рекомендациям месяц 👌 Наконец -то понятное видео , благодарю 🙏🏻🤗

[@sandradamingo1717]

Хочу поделиться радостью 🥰 плюс 2 кг за неделю 😅🙏🏻🙏🏻🙏🏻 добавила к питанию изолят соевого белка ( молочку не ем) , делаю коктейль с бананом, изолятом и водой. Выпиваю до завтрака и на ночь. Ну и тренировки пробудили аппетит 😅

[@hugoboss2700]

@@sandradamingo1717 спасибо, что написали комментарий о своем результате. Часто хочется узнать об опыте людей, испытавших совет автора

[@sandradamingo1717]

@@hugoboss2700 результат за месяц - 4,2 кг) но это я ещё пропускала приемы пиши 🙈 поэтому белковый коктейль к питанию - отличный вариант, когда нет времени приготовить) и после тренировок аппетит лучше, не смотря на щитовидку, которая сбивала весь аппетит.

[@1SKxDenis]

@@sandradamingo1717 умничка, keep it up)

[@katesarks]

​@@sandradamingo1717вы крутая!!! Я тоже 40 кг и буду набирать. Вдохновляете)

[@Alexey033]

Супер видео!

[@Joe_rango]

Вбил в поиск: «как набрать массу», Сразу же вылез твой ролик, расставил все по полочкам 👍🏻 Другое виде смотреть желания даже не осталось 😅

[@SuperSyo]

ну и шо? набрал массу?

[@AllAboutMovies4K]

Ну и как набрал????

[@ninkaok]

Крокодил Зеленый как набрать массу

[@mortal_kombat930]

Ну как результат? Набрал массу спустя два года?

[@keldeev_art]

Хоть живой сейчас?

[@nikitatv1563]

Дружище, крутое видео(всё подробно и понятно), давно такое искал Сделай пожалуйста видео о том, как питаться подростку, которые хочет иметь пресс, но при этом не садиться на какие-либо диеты

[@savageyoutube4632]

Жрёшь на свою калорийность прлезнфе домашние продукты,парарельно занимаешься на турнике и всё

[@ValeraPodakin]

Спасибо за видео! Полезно!!

[@Street-sport]

Всегда пожалуйста

[@ИванЛитвинов-с9п]

Нашел нормальное объяснения наконец-то

[@yrecmin2837]

Круто всё грамотно и по существу 👍продолжай в том же духе

[@АльмираНамазова-е7й]

Идеально! Все четко,ясно,понятно! Спасибо))

[@guzalinoyatova2929]

Привет из 2022 года! Спасибо вам админ, очень помогли!!! Коротко, четко, ясно 👍

[@Mihail_Gromov]

Отличное понятное видео

[@Twix65]

Невероятно качественное видео

[@FOKCS_MILI]

это прекрасно, я создала полный набор

[@Sergey_sergi]

не знаю даже как это все в себя запихнуть. Наверное потому, что днями сижу за компом на работе

[@kamila_ismailova777]

Осталось готовить 5 раз в день в таком количестве 😄

[@g3n_5]

приготовь 1 раз но определенное кол-во , например гречку 360 граммов , на 3 дня по 120 граммов

[@Miss.karaeva]

Спасибо большое, все очень ясно

[@Michael-xc9qn]

Очень крутое информативное видео, жаль я не увидел его раньше 😢

[@криозаморозка]

5:54 Что значит полноценный аминокислотный профиль? Просто в калькуляторе об этом ниче не написано, что значит аминокислотный профиль? Начал гуглить - блин там чтобы понимать эти слова институт надо закончить)

[@Street-sport]

Простыми словами - полный состав. Полноценными считаются белки, включающие в состав восемь незаменимых аминокислот: аргинин, валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. А неполноценные белки содержат недостаточное количество одной или нескольких аминокислот.

[@shigenori4684]

спасибо за подробный разбор, очень помогло

[@akira_nami]

Офигеть, я наконец-то всё поняла 😯 спасибо!) Очень полезно и понятно!)

[@S_E_R_G_E21]

Будем стараться спасибо а то вес стоит как раз на 65 в своим 19 лет

[@ligrin5333]

Спасибо!!! Ролик топ!!! 👍

[@farhadhuseyn-lee8794]

Лучшее ролик на эту тему , спасибо большое чувак.

[@anel_aliaskar]

Самое лучшее видео, что я нашла. Спасибо за инфу🙏🏻🙏🏻🙏🏻 набираю вес, я девочка)))

[@damir107]

Отличное видео, спасибо большое !

[@Street-sport]

Пожалуйста)

[@Дарья-п1х5ф]

Все по факту 👍🏼

[@marianavoice5438]

Дякую! Дуже конструктивно! Спробую!

[@gerasokolov8496]

почему этот парень говорит именно про меня) типа 65 кг занимаюсь воркаутом))

[@hardmaster4043]

Ты избранный)))

[@неместный-ц6т]

Нео

[@hardmaster4043]

@@неместный-ц6т да, уже люди начали узнавать:)))

[@КомментаторНаДиване-я6р]

ко ко ко

[@aninworld]

Это лучшее видео на эту тему, что я видела, спасибо большое!

[@Street-sport]

И вам спасибо за комментарий)

[@magic_light_life2093]

Супер! Спасибо

[@annaania7295]

Классный ролик! Спасибо за информацию. Ничего лишнего, всё по теме.🤍

[@РахымЖетписбай]

Респект !Где ты был год назад )??

[@taifun5984]

реальный опыт из жизни. В млодости был 60-65 кг. около 30 стал 70-76кг. Пошел в тренажерку в 36 лет. Питался просто по желанию, без осознаного подбора, каждый день взвешивался, на протяжении месяца вес туда-сюда 2-3 кг, но я сох,жировые ткани уходили, мышцы росли. Вынужденно бросил тренажерку... а вот хавать не бросил, дело было в конце февраля, в марте того-же года в его конце уже было 87кг. Поумерил жратву, теперь в проголодь все время, уже июль, а меня 82... и сбросить не могу... Болезней нет, анализы отличные, гормоны в порядке... Вот и думайте...

[@olushka4852]

Всё очень понятно,классно обьяснил!умница!🤗👍😘

[@sattarmammadov1329]

Умница!

[@denis_pushkinsky]

Видео отличное 💪🔥 Но, а по супам что?

[@taraspavlyk6584]

Все супер, просто і легко можна зрлзуміти, дякую.

[@ilnurbiktimerov2116]

Все супер👍

[@_alua_aa6130]

Это все на три дня для меня, как мне все за день съесть?🥲😅 Ну,ладно,потихоньку буду начинать. Можете,пожалуйста, дать совет девушке возрасти 17 лет? Пока еще не измеряла свой вес, но предположу, примерно 45-50(реально давно не мерила),но довольно худая. Особенно верхняя часть тела, руки и плечи. Спортом часто занимаюсь, с детства, однако, думаю, тут зависит, именно, от питания (и конечно же,от гинетики), но надеюсь я смогу добиться более хороших результатов в этом плане.

[@artzet5205]

Хорошее видео. Конечно не представляю, как каждый день есть курицу)

[@ВіталійРубанський-л2н]

ДОБОВЛЯЙ БОЛЬШЕ ЯИЦ

[@_tojifushiguro_]

я сначала сьедал много потом утром у меня болел желудок потом снизил немножко и хорошо спал и вуаля некаких проблем

[@ТимурКрыленко]

Красавчик)

[@vizer3856]

Спасибо большое, очень помогли!)

[@youngrage6842]

*Cпасибо огромное!*

[@Street-sport]

Пожалуйста!)

[@EGHO888]

очень трудно все это сделать на работе))) бесконфортно блин :D

[@senya7237]

Супер, я здоровый пацан 14 лет 178 рост идеально, вот как мне надо👍🏽

[@zefoxi]

В сутки нужно съедать 2400 грамм еды. Кто сможет всё переварить - в путь) А видос сам по себе зачётный, респект!

[@barsbekkamchybekov7692]

Это же смелло

[@Vadim...lesov.]

Как называется витаминно минеральный комплекс?

[@kridshow670]

СПАСИБОЩЕ!