Сколько спать, когда лучше и как быстрее засыпать? Советы врача.

[@r.g5605]

Интеллигент и гопник ) Познавательно.Благодарю.

[@wip8128]

У вас всегда очень тихий звук, сделайте что-то плиз

[@НикНик-э6ъ2о]

Да,хочется видео смотреть,а не телефон у уха держать

[@VicAndiya]

Да, гостя почти не слышно даже на максимуме звука.

[@Tim2-x8b]

@@VicAndiya еще это стремное "чавканье" бесит. Не знаю почему просто не поменять микрофон и покопаться в настройках🤷

[@dianadiana2157]

Жиза

[@Barbo_2542]

Он тихо разговаривает

[@eugenenaz]

Жалко что видео настолько короткое ! с удовольствием послушал бы вторую часть с разбором еще каких нибудь вопросов про сон

[@СергейКалинин-д8з]

Чтобы на сон больше времени осталось

[@TheOdks]

Уже какое интервью смотрю, сплошное восхищение! Собираю кусочки пазла, который не складывался, буквально с каждого спикера! Благодарю🙏

[@Hedgehog-666]

просто огромный доктор, и хороший специалист..Приятно было послушать грамотного человека

[@dmitrus_fitness]

Качество и продолжительность сна - это актуальная тема 😴💪

[@НиколайКодяков-ы2ы]

На самом деле без преувеличений - один из лучших спортивных-научпоп кананалов 👍

[@bakhtiyardabylov648]

Как по мне лучший, недавно открыл для себя этот канал благодаря желанию курсануть. Спасибо стероидам 😂

[@v_izbrannoe]

Так приятно слушать умного человека. И так сильно портит картину интерьвювер. И правда гопник и интеллегенция)))) Как сказал сам интервьювер ‘не обосри все’, но получилось наоборот

[@andreymokko]

Не для УГ снобов просто. Адекватный мужской контент.

[@ЮлияТерапевт]

Какой классный эндокринолог, какой красивый

[@LampaTV22]

Если будет рубрика ответы на вопросы, то на всякий случай задам парочку. Думаю для многих будет актуально: 1) Как сгладить проблемы со сном из-за посменного графика работы. Одна неделя с 7:00 до 15:00, следующая ночная с 22:00 до 6:00 утра, а потом с 14:30 до 22:15. Перебираю с кофеином из-за такого графика, так как очень сложно нормально спать. 2) Ночью встаю в туалет пару раз, и постоянно мучает, извините, стояк. Он не то, что утром, он не даёт нормально спать, так как из-за него хочется сходить в туалет. Замкнутый круг получается. Даже если вечером был секс, то ночью всё равно будет та же проблема. Понимаю, что надо переставать пить воду и жидкости за 2-3 часа до сна, чтобы ночью не бегать к белому другу.

[@СергейКалинин-д8з]

Сгладить только сменой графика, наверное)что за такая ценная работа должна быть, чтобы просрать здоровье на ней?

[@LampaTV22]

@@СергейКалинин-д8з платят довольно хорошо.

[@СергейКалинин-д8з]

@@LampaTV22 тем более,не понимаю-ладно бы делом жизни было и то..но тебе решать, конечно

[@LampaTV22]

@@СергейКалинин-д8з эта работа имеет свои преимущества, но есть и недостатки.

[@РоманГорбачев-ъ1э]

Со стояком такая же беда....мешает спать пздц

[@scarymovie1055]

Хочется услышать про маску для сна. Насколько она эффективна и тд, заранее спасибо!

[@kristinazh8134]

Эффективна, если шторы не блэкаут, т.к. свет от уличных фонарей (если попадает в окно) влияет на выработку мелатонина даже через закрытое веко.

[@SultanBerkaliev]

Спасибо за информативные выпуски

[@opassny]

Бро, много тем про тренеровки и питания, но так мало про сон Давай ещё несколько видосов про сон 💪

[@ArtemKrikun-td1hf]

Благодарю вас за вашу работу! Добра вам и всем вашим близким 🙏🏽 Но на вашем канале слабый звук 😢

[@razor23Ukraine]

Я понимаю, что врачи обычно вынуждены сильно упрощать, но всё-таки когда говорят " нужно ложится в 22ч и вставать в 6ч" это вызывает больше вопросов. Типа, у моего организма что, часы есть? которые ещё и синхронизированы с официальным временем. С учётом того, что у всех у нас разный режим, а длина светового дня вообще зависит от места и времени года, не говоря уже о повсеместном искусственном освещении, то гораздо корректнее было бы сказать что-то типа: - ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время (+- 30 мин) - начинайте вырубать свет в квартире часа за 3 до сна и используйте blackout шторы - утром наоборот, включите свет везде, не сидите в темноте

[@kravtsov599]

Тоже не понимаю этого. Приехал допустим в другой город, а там часовой пояс на 2 часа меньше (было 23:00, стало 21:00). Получается теперь что, надо также ложиться на 2 часа позже?

[@СергейКалинин-д8з]

@@kravtsov599 а ещё ведь часы переводят(то не переводили-тоже время было).тоже не врубаюсь,но,судя по себе,у организма точно есть излюбленное время для сна и бодряка

[@JulieG007]

👋👋Спасибо за инфо, сон сдишком важный фактор для спортсмена💯🔝

[@Tata_niik]

Спасибо 🙏🏽 пользуюсь только 5htp в осенне-зимний период

[@СовсемОбычный]

Привет, REAL STEEL! Возник вопрос, а как лучше строить график тренировок при графике 2х2 День день, вых вых, ночь ночь? Реально ли подробно разобрать особенности и рекомендации по тренировкам, сну, питанию при таком режиме? Поможет ли использование 2ух единиц гармона роста? Огромное спасибо за видео, очень полезные и информативные!

[@ВикторСредин-х6э]

Я не пойму людей которые такие вопросы задают. Вы реально думаете что вам будут подробно писать про это ? Иди учи или плати деньги специалистам

[@ЕвросетьКосмоИгорь-ф5ь]

Менять работу !волшебной таблетки не бывает

[@МихаилКропотин-с4в]

@@ВикторСредин-х6э разве вам вопрос задан

[@МихаилКропотин-с4в]

@@ЕвросетьКосмоИгорь-ф5ь разве кто то просит волшебную таблетку, человеку теперь спросить нельзя

[@МихаилКропотин-с4в]

Подобный момент тоже интересен

[@АлександрХрамов-ф2х]

Я всю жизнь сплю днем бывает по 2 -3 часа.Вроде ложусь примерно в 11 часов ну бывает, ночью бессоница встаю на часочек или просто лежу пытаюсь уснуть- это как бы для меня обыкновенность жизненная.Ночной сон у меня чувствительный почти всю ночь засыпаю и просыпаюсь.А вообще стрессов нет разве что боязнь мобилизации)))

[@АлександрЕлецкий-ф7у]

Хорош, хорош!!! Инфа. 🙏🙏🙏. Заметил когда не спишь, ну или мало вообще дуреешь прям пзц. Поспал опять человеком стал😄😁.

[@ОлегОлег-с5в]

Алексею большой привет, пойду смотреть выпуск

[@stanislavzonov]

Классный выпуск и тема, спасибо большое!

[@Лагова]

Спасибо большое! Просто супер!

[@XGFT228]

Максимально информативный ролик, спасибо. Ору с комментариев ведущего😄

[@MrSan4ezko]

Отличное видео, смотрю в 3 часа ночи, очень интересно🌚

[@mahiralishov2721]

Это где ты живешь если 3 часа назад у тебя было 3ночи??? К примеру у меня сейчас 21:12

[@gurovstream4837]

Из за синего логотипа на заднем плане, не могу выспаться уже неделю.

[@deniskurt3]

7:40 подруга так тебе мозг выест, что кортизол вообще никогда не будет падать

[@andreymokko]

Поменяйте подругу)

[@MrYakovlev007]

Благодарю! Очень интересно, приятно понятно!

[@TonyE457]

Слушайте западные подкасты передовых исследователей, например по теме сна Matthew Walker(профессор Беркли), а в целом по здоровью нейробиолог Andrew Huberman(профессор Стэнфордского универа) - очень много полезной инфы выдаёт. Терушкин не плохо рассказывает, но очень много важных вещей упускает. Почему у него только две фазы сна, когда их три(deep, light, rem)? Влияние кофеина на качество сна и почему стоит воздерживаться от кофеиносодержащих напитков за 10ч до сна? Важное влияние солнечного света (UV) на глубину сна? И много других важнейших правил, о которых твердят западные эксперты, но он это упускает. Я всё же склонен считать, что там ребята продвинулись гораздо дальше в этом вопросе...

[@wormix1597]

А как быть с таким сном. Засыпаешь в 10-11 вечера и просыпаешься в час или 2 ночи. И минут 30 не получается сразу уснуть

[@4ak4ak]

Усталые надпочечники очень похоже. Копайте в эту сторону.

[@АленаС-р7ф]

Печень не справляется , нужно ей помочь

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Благодарю за полезную информацию!

[@vladislavmoshkin8457]

Сейчас посмотрим!!!💪🏻🔥

[@МихайлоШмайхель]

отказался от телефона перед сном (в кровати) стал спать ах***но!!!

[@СергейКалинин-д8з]

Алексей красава!

[@АлександрЕвсеев-ъ9ж]

😅👍

[@КосКос-ю1я]

А вот если использовать перед сном масло CBD,в Европе легально,даёт это эффект какой или просто плацебо?

[@ivan6555]

С магния вообще классно засыпать)

[@romanroman9329]

Очень интересно ,но ничего не слышно.

[@karllogan6859]

Спасибо за выпуск. А у меня наоборот, если не высплюсь - никакого аппетита, за то если хорошо поспал, то потом жор как надо.

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Вечер добрый Роман спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻👍🏻👍🏻

[@ALeX.11111]

Спасибо за видео, огонь!) главное перед сном без огня)

[@КириллКлопот-о4з]

Я пока слушал два раза уснул, три раза потерял сознания, четыре раза был в коме, как тихо и монотонно.. Чем новее выпуски тем тише и тише говорят гости

[@LetsGoBrandon-p2p]

Сделай погромче))

[@КириллКлопот-о4з]

@@LetsGoBrandon-p2p и так на всю катушку играет

[@andreymokko]

Спасибо за выпуск! Очень интересно было. Проснулся вот, поссал ночью, заснуть не могу, достал из закладок видос и с кайфом послушал фоном. Ну и Сашины вставки шуток я в голос всегда хахаха «Парни, чтобы не быть голубями, вы там определитесь как-то уже» 😂😂😂 «продолжать птичий ряд» 🤣🤣🤣

[@REALSTEELBB]

Спасибо 👍

[@daedalnix]

Спасибо за выпуск!

[@АнастасияТебякина-ш7е]

Круто!!! Спасибо огромное ❤ ❤ ❤

[@deniskurt3]

Очень познавательные видео. Спасибо.

[@alexanderratnikov]

Если человек выпил стакан молока или кружку чая за ужином, а до этого на тренировке литр воды, странно, если он не встанет за ночь ни разу. Потеешь во сне, убавь батареи и открой окно. Такие безапелляционные заявления врачей о «ненормальности» порождают безосновательно замороченных клиентов частных клиник (дать подсказку, кто владельцы этих клиник?). Если в подобные заявления искренне верят сами врачи, то возникает вопрос об их компетентности, а если нет, то они просто вредители.

[@SinHi100]

Это норма если мочевой небольшой. Если обычный, то по мне так это признак проблемы, например, простата давит на мочевой. Я обычно не встаю. Выпиваю навскидку более 2.5 литров в день.

[@alexanderratnikov]

Особенности анатомического строения.

[@diehardrunner]

Очень тихий звук

[@forummg]

Ночным режимом в телефоне пользуюсь уже давно, но по ощущениям все равно сон сбивает, по сравнению с черным экраном в книжке.

[@platonchichipas2210]

Получается, что магний лучше разделить на несколько приемов?

[@danildanil2239]

Ты отличный интервьюер, спасибо 🤝

[@алекскоп-е8ф]

добавьте громкость гостей - надоело прислушиваться

[@JONNYZ_GEE]

Подскажите пожалуйста, а вот у Халка получается наверно проблема с кортизолом, раз он вечно бешенный. Наверно там уровень зашкаливает тысячекратно. Как ему можно понизить уровень кортизола, если работа предполагает систематические стрессы и риск для жизни?

[@ДмитрийВашулевский-ы1ф]

Доброго времени суток Вопрос:вы сказали,что пик выроботки тестостерона приходится на 5-6-7Часов,если я встаю в 5:30,и у меня нет эрекции ,то значит гормон,как следует не выроботался? Тест 25.62 . возраст 42

[@qwertyfss]

Это чушь, стояк происходит всегда от того что хочется ссать, чтоьы ты не обоссался ночью. Если ссать не охота на утро, как правило и стояка нет

[@Олександр-щ2п8ж]

Странно, что нет комментов по типу "Спасибо, на часах 2:30 пойду спать"

[@anzor0625]

Охренеть. Он лечфак в 2019г оканчивал. Я в 2002г. Чувствую себя динозавром!

[@Darja241]

Хорошо зысыпать мне помогает эваларовский мелатонин, натуральный препарат. Приятное действие на организм. Цикл сна стал ровный, без резкий пробуждений. Раньше спала очень чутко, теперь не разбудишь.

[@qwertyfss]

Причем мелатонин не может быть натуральным епт. Все что продается это синтетический

[@АндрейГришин-э9ю]

Работаю к сожалению день ночь отсыпной выходной. Плохо было. Порекомендовали принимать велсон. Пью только в ночь после ночной смены. Стал себя чувствовать лучше. А так конечно надо менять работу.

[@игорьмохов-н1ь]

Здоровья мужики! Что же с моим организмом творится если я в будни работаю только по ночам, спать ложусь в дневное время с 12 до 16:40. А по выходным наоборот сплю по ночам

[@3quercus]

Он кажется на gob chanel говорил, что ночная работа ничем не выравнивается, это приговор.

[@Bogdan-43]

Когда человек спит - он не делает глупости ))) , главный позитив от сна 😉

[@ВасяВасечкин-л8ш1г]

Видимо на Украине не спят!)))

[@РоманКісіль-я7ъ]

@@ВасяВасечкин-л8ш1г не спимо. Ми знищуємо рашизм. Елімінуємо цапйо

[@ВамНеНадознать-ф8ж]

@@РоманКісіль-я7ъ Слава России,героям слава🇷🇺👍

[@ВасяВасечкин-л8ш1г]

@@РоманКісіль-я7ъ за щеку вы берете)) в схроне) Д.Б

[@РоманКісіль-я7ъ]

@@ВамНеНадознать-ф8ж давай на Херсон, збльовок! Я тут Тебе чекаю)). На мобілізацію)))

[@dendee7231]

Тема супер👍 как очень многие на Вашем канале! 💯

[@gen9484]

Лежим и терпим, спим 🤣🤣🤣

[@НикНик-э6ъ2о]

Лайк за сарказм Евсеева😊

[@andreitarabash4841]

Спасибо🙏

[@zaurumerov3292]

в топ!

[@petruskachan3668]

спасибо за отличный выпуск Скажите пожалуйста, уже несколько лет веду ЗОЖ, никакого алкоголя, кофеина, почти всегда ложусь и встаю в одно и тоже время, НО, каждую ночь в одно и тоже время встаю в туалет, в тиснении дня пью не мало воды, пробывал за 4 часа до сна не пить (хоть это очень сложно), но не помогает Скажите, как можно бороться с мочевым пузырем ночью?

[@MikePashko]

Во сколько часов?

[@petruskachan3668]

@@MikePashko в 10 засыпаю, в 12-1в туалет((

[@MikePashko]

@@petruskachan3668 рановато. Возможно застудили мочевой. Надо расслабить мышцу массажем. Посмотрите есть ли в вашем городе экзомассаж. Первые 3 минуты бесплатно. Этого достаточно, чтобы мышца расслабилась на неделю

[@TheMartyGod]

Проверьте уровень тестостерона в организме, возможно он низкий.

[@petruskachan3668]

@@MikePashko ну не может же у меть быть застуженный мочевой годами?

[@РоманГорбачев-ъ1э]

Здравствуйте.Можно совместно пить магний и 5HTP и в каких дозировках (90 кг)?

[@qwertyfss]

Можно я пью габу 1г, 100мг 5htp, магний бисглицинат 200мг + б6 2мг. Работает отлично

[@abrownxyz]

​@@qwertyfss я пил 100 мг 5htp, 2г gaba, 400 мг бисглицината магния. Тут в видео правда говорят дозировка для спортсменов нужна побольше. Буду пробовать 200 мг 5htp и добавлять дневной магний до 600 мг

[@andreitarabash4841]

Каким механизмом завязан низкий лептин и инсулинрезистентность?

[@Fil752]

Было интересно. Ждём продолжения. Спасибо💪

[@atomulin]

Если я проснулся и нет аппетита это плохо?!это что за специалист. Последний раз ел 12 часов назад.

[@Patch-85]

Спасибо 🙏🏻

[@bor_axr]

Благодарю за видео. Иногда, после поздней тренировки засыпаю во время приёма пищи (в час, в два).

[@ewchope2578]

Всё гуд только микрофон в следующий раз погромче сделайте гостю!

[@andreitarabash4841]

Витамины группы B? Многие их также советуют

[@Рина_Ирина-м7у]

Спасибо

[@majidinzakerjaev2763]

Прийти в аптеку и какой именно магний попросить у продавца? Название пожалуйста

[@3quercus]

Магний цитрат

[@qwertyfss]

@@3quercus лучше бисглицинат, цитрат часто делает понос

[@3quercus]

@@qwertyfss Надо пробовать, мне нормально

[@andreymokko]

В аптеке дорого, покупайте спорт фарму, производителей куча

[@arturaliabjev5727]

Добрый день , Вы можете осветить тему грыжи ? Обычно бытует мнение что ее вырезать нельзя , что будет обязательно рецедив , а в Европе говорят что можно ….

[@Владимир-щ4л5з]

Обратите внимание на все мышцы, взаимосвязанные с повреждённым участком позвоночника и далее друг с другом. Например, у меня грыжа L4-L5, начал делать гимнастику на растяжку и укрепление пресса, ягодичных мышц, а их перенапряжение оказалось спровоцировано плоскостопием и как следствие неправильной работой мышц голени.

[@3quercus]

Артур Паталах вам в помощь, он много о позвоночнике сказал и о грыжах в том числе.

[@НикитаВелдер]

Что со звуком? Обращаюсь к автору канала, в каждом вашем видео проблема со звуком, вы не слышите?

[@АлександрН-ю8с]

Во времена стресса и безработицы могу спать по трое суток как будто сутки не спал. Днём нет сил, вечером находятся силы на тренировку. Могу предположить что сон больше нормы из за кислородного голоднаия - гипоксии. Вредных привычек не имею.

[@Радомирр-б8ж]

Я за 25 последних лет ни разу даже 10 часов подряд не проспал.

[@hoktar1]

Вахтовый метод работы не способствует хорошему восстановлению после тренировок. Я уже думаю, восстанавливается ли мой организм вообще после работы?

[@ВячеславКрупнов-м3е]

Можно вопрос не по теме. В старости стероиды и другие гормоны помогают для поддержания тонуса организма, здоровья?

[@Радомирр-б8ж]

Кому как..

[@mariiakorneva3155]

При стрессе и из-за ненормированного графика режим всегда смещается - сплю с 4-5 до 10-12😅 как-то с детства выработалась нервозность, что вот надо ложиться спать, или что надо вставать утром.. так как всегда была совой, и вдобавок я была ребенком, который ненавидит спать😅😅😅 поэтому сейчас, когда я понимаю, что надо придерживаться режима и ложиться спать - прям нервная волна и тревожность накатывают и в итоге совсем не могу спать + почему-то всегда ночью более сконцентрированно чувствую себя, и поэтому работа лучше идёт. А днем какая-то гиперактивность, хотя я пытаюсь ее снимать тренировками, диетой и прогулками 2-3 часа в день НО, я очень хочу изменить режим, и поэтому не сдаюсь 💪

[@andreymokko]

Какая же жиза!

[@АлександрМаслов-е6н]

очень годно !

[@ГуляшЛаваш]

Смотрю под легкий.дождь на улице. В наушниках оригинальных. Ничего не слышно!!!

[@andreymokko]

Попробуйте неоригинальные

[@marktwain9098]

Ооу, получается товарищи с синими китайскими лампочками в фарах и противотуманках тоже разрушают мой мелатонин и сетчатку глаз?

[@Спортпосле40]

Очень тихо

[@shuravi354]

плохо настроен звук у гостя. Надо было учитывать его низкий тонус

[@PsychopathicAK]

Засыпаю хорошо, вырубаюсь, но вот проблема, просыпаюсь посреди ночи и больше не сплю, потом днём рубит, что за проблема? Я спортсмен, не курю, не пью, занимаюсь боксом

[@qwertyfss]

Не очень понятен момент с приемом 5htp. Надо 300-400мг выпить прямо перед сном? Или эту дозу надо разбить на несколько приемов в течение дня? И надо ли на пустой желудок пить?

[@abrownxyz]

5htp прямо перед сном

[@Dungeon-Master_]

Какое-то видео с канала удалили ? (Недавнее) Всплыл момент из одного из прошлых видео, решил найти, не нашел

[@Dungeon-Master_]

@@REALSTEELBB ладно, буду искать )

[@НикитаВащенко-б7ш]

Так а на трене как спать?

[@andreymokko]

На скамье для жима норм

[@dmitrijs1100]

Ставь лайк если смотришь этот видос ночью ))))

[@eqanaquseynova8695]

Я ночю часто просыпаюсь.и утром вяли а не поняла как с этим бороться

[@no_pain_no_gain666]

Блокировка синего цвета это ночной режим. Об этом как-то Дима Рэй говорил у себя на канале.

[@NUTRICIOLOG_yulia]

Как долго можно пить 5htp? Курсом?

[@qwertyfss]

Написано в инструкции

[@АртёмСорокин-с4ш]

Так,не понял. Перед сном за час плохо тренироваться?(другого времени нету)

[@kravtsov599]

Поздно вечером перед сном вообще вредно тренироваться для сердца, но если другого выхода нет - решай сам. С точки зрения здоровья - вряд ли. С точки зрения результата - он естественно будет. Даже касательно времени, во сколько советуют ложиться: я всю жизнь ложусь в 2-3 ночи и прекрасно прогрессирую в зале. В основном врачи сами далеки от реальности, порой так сильно зацикливаясь на цифрах и исследованиях, что попросту в упор не видят реальных вещей. Другой вопрос в том, не разбить ли твои основные тренировки на части, чтобы ты тренировался каждый день, но в гораздо более меньшем объеме. Но это уже вопрос к врачам.

[@АртёмСорокин-с4ш]

@@kravtsov599 ну у меня график работы с 6 утра до 20 вечера,спать ложусь в 22,вот есть время свободное 2 часа,поэтому и не знаю правильно ли я делаю

[@СергейКалинин-д8з]

@@АртёмСорокин-с4ш может,в таком случае, лучше сразу после работы лечь спать,в 4 ч. встать на тренировку?думаю,так лучше будет и для здоровья,и для результата(т.к.энергии больше после сна,чем после рабочего дня)

[@АртёмСорокин-с4ш]

@@СергейКалинин-д8з было бы не плохо,но зал с 9 утра)

[@СергейКалинин-д8з]

@@АртёмСорокин-с4ш круглосуточные появились сейчас

[@НиколайЧернышов-ъ3з]

После мощной тренировки в обед, всё равно ЦНС в шоке и заснуть трудно ночью

[@Reflectionass]

Тренируйся вечером, потом пожрал и спать.

[@georgyponedelnik8172]

глутаминовая кислота наоборот возбуждающий нейромедиатор, а глицин наоборот

[@AndreyMelin]

Вопрос! Касаемо того, во сколько ложиться. К примеру, советуют ложиться спать в 22-23 часа, потому что через определённое время вырабатываются гормоны и тд. А как же часовые пояса? Ведь 22 часа в Москве и 22 часа во Владивостоке совсем разное время, относительно друг друга. Не условные ли это часы? Если так, то какая разница, во сколько лёг, если, допустим, сон хороший и продолжительный?

[@andreymokko]

Спать нужно когда темно. Это миллионы лет эволюции.

[@ЕвросетьКосмоИгорь-ф5ь]

Сожрал сейчас перед сном как обычно:габа 1500мг,лецитин 1200мг,Фенибут 2 таблетки.

[@СергейКобышев-у4и]

Помогло?

[@sgpab.7822]

🚨💊💊💊Вот тут хорошо продолжить рубрику Физиологический стресс . Может ли у людей с низким Тестом сбиться фазы кортизола . На сколько ганадотропный тестостерон смягчает работу надпочечников на выброс кортизола на стресс . Про магний сказали а про тест нет 😊😊😊

[@andreymokko]

Интересный вопрос!