SKOLYOZ NEDİR? SKOLYOZ TEDAVİSİ İÇİN BİLMEN GEREKENLER! (FZT. CEM KOÇAK İLE AĞIRSAĞLAM LABS #1)

Skolyoz nedir, nasıl tedavi edilir? Skolyozun vücutta keşfedilmesinden, tedavi sonrası spora dönüşe kadar her şeyi fizyoterapist Cem Koçak ile konuştuk! Ağırsağlam LABS 1. bölümü ile karşınızda!
FZT. CEM KOÇAK: / cemmkocak
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@eda-tq2kp]

Meslektaşım muhteşem bir şekilde bilgilendirme yapmış tebrik ediyorum herkesin anlayabileceği türden tekrara düşmeyen şeylerden bahsetmiş 👏👏

[@yunuskanik7343]

Sağlık sorunları yüzünden fitness ı bıkarkmak zorunda kaldım ama hala sizi izliyorum devam 👏👏

[@muzafferunlu7879]

Abi müzik kafamı ağrıttı ya

[@mertcansenkal6875]

Diğer postür bozukluklarıyla ilgili devamı gelirse çok güzel olur. Kifoz vb.

[@sezerylan885]

Seni çok uzun zaman takip ettim bazı yakışmayan senlik olmasada görmek istemediğim ndenelrden takibi bırkamıştım. Ama ara ara her zaman baktım sayfana. Bugün izlediğim bir çok videoda yine çok faydalı, işini ağırsağlam yaptığını gördüm tekrar takipteyim. Umarım her zmaan bu şekilde kalır ve bizi bilgilendirrisin. Başarılar dilerim.

[@hakanatayolu8862]

Videoyu çok beğendim.İleride Lordoz ve Kifoz hakkında böyle güzel videolar yaparsanız sevinirim.Bu izlediğim videodaki bilgileri tanıdığım insanlara anlatacağım.

[@haticezeynepakyldzkose6861]

Neden bu güzel bilgi dolu videonun arkasında bu müzik var ☹️ Başım ağrıdı dinlemek için kendimi çok zorladım. Lütfen ille de müzik kullanılacak ise daha sakin müzikler kullanın. Bilgi paylaşımlarınız için çok teşekkür ediyorum.

[@denizoral3758]

Çok faydalı bir video olmuş emeğinize sağlık 👏👏👏

[@ayxanbabayev289]

kyphosis hakkında da detaylı bilgi içeren, spor egzersizleride olan video yapa bilirmisiniz? teşekkürler.

Keşke her doktor sizin gibi düşünceli ve vicdan sahibi olsa. Keşke!

[@atakanoz9896]

Salun hocam adamsiniz siz adaam efsanesin 🤩

[@arif7450]

Video için çok teşekkürler elinize sağlık. Benim küçük kardeşim de ağır skolyoz malesef 1 hafta sonra ameliyet olacak. İnşallah erkenden sağlığına kavuşur. Tam zamanında Merakımı giderdiniz çok bilgililendirici olmuş. Tebrikler

[@doganbii5684]

Erdem itshak Allah şifa versin inşallah kardesim

[@lordofthegeek5069]

Iyileşti mi kardeşin?

[@denizsargul6797]

teşekkürler gerçekten yararlı oldu

[@reyhansahin3450]

Hocam benim oğlum 15 yaşında skolyoz var doktor şu anlık bir şeye gerek olmadığını söyledi ortapedi doktoru ne yapmalıyız

[@makineadem4476]

Diz ve dirsek eklem sakatlıklarıyla ilgili video çeker misiniz ?

[@sercanbule4739]

Yaşım 25 bel bolgemde 13 derece skolyoz var. Yeni öğrendim bunu. İlerler mi bu durum yardımcı olur musunuz 🙏

[@halilibo8303]

Selam dostum benim bi sorum olucak izole göğüs egzersizleri ararken ege fitnessin göğüs ile ilgili bi videousuyle karşılaştım bench preste ellerimizi yukarda yeterince aktif edemediğimizden dolayı göğüs kaslarının yeterince verimli çalışmadığını idea ediyor açıkçası bana da mantıklı geldi bu yüzden dambıl pressin yapılması gerektiğini söylüyor bu konu hakkında ne düşünüyorsun vereceğin cevap benim için çok önemli. (Bu arada gogusun neden gelişmiyor diye aratırsan o videoyu da bulabilirsin.)

[@t_tuncer.02]

Merhabalar. Bende de sırt bölgesinde, sağdan sola kavisli skolyoz + kifoz var. Yaşım bir hayli ileri, 60 yaşındayım. Devlet balesinden emekliyim. Yaklaşık 30 küsur yıl bale yaptım. Emekli olduktan sonra, hızla ilerledi maalesef. Genetik yatkınlığım da var. Annemde de vardı çünkü. Her gün düzenli olarak güçlendirici ve esnetici egzersizlerimi yapıyorum. Ama son aylarda kaburga kemiğimin tam altına kramp giriyor ve ayrıca, çarpıntı oluyor. Size sorum, bu semptomlar skolyozla ilgili olabilir mi? Bana herhangi bir öneriniz olur mu? Teşekkürler

[@monures933]

Futbol oynarken sağ omuzum şiddetli bir şekilde ağırıyor ve %13 skolyozum var bundan kaynaklı mı ? Ve ne yapmalıyım -Teşekkürler🙏

[@osanoglu8307]

Boyun omurlarında eğrilik varsa omzun ağrır ,boyun germe egzersizleri yaparsan rahatlarsın

[@preanergun1662]

@AĞIRSAĞLAM... Kifoz'a da değinmenizi dilerdim ancak başarılı bir video aynı hocayla bir arada kifoz'u ele alabilirmisiniz teşekkürler.

[@DurukanB]

Bu arada videoyu beğendim 👍 böyle yararlı videolar beni mutlu ediyor teşekkürler 😊

[@hakancetin565]

Mrb öncelikle video için TSK ederim . ben sol bacagimdan bedensel engelliyim , yani sol taraf sağ tarafima gore çok zayiz , haliyle oturma bozukluğu yürüme bozukluğu var bende ve 2 sene önce sağ bacagim ağrısıyla yani sağlam bacagimin ağrısından hastaneye gittim , doktor skolyoz dedi ilaç verdi kullandım geçmedi bi daha gittim yine ilaç verdi yine geçmedi ve yine gittim bana dedi yapacak bisi yok dedi artik boyle devam etcen hayatına , şuanda oturdugum yerde bile bacagim çok agriyo , ne yapmam lazim bana yardımcı olursanız çok sevinirim . teşekkür ederim . hakan izmirden yaşım 37

[@ONGUN83]

Kayropraktik ile ilgili video çeker misin?

[@LR-Freelander2]

Dün bu videoyu attınız dünden beri depresyondayım yataktan çıkmıyorum ne yapacağımı bilmiyorum

[@hanifebenar4648]

Hocam selamlar ben 58 yaşında bir bayanım. Saga doğru eğilme şeklinde bir skolyozumdan var . Hangi skolyoz hareketi yanlış yapılmaması gerekir. Her iki tarafa aynı hareket uygulanırdı. Şimdiden teşekkürler.🙏🙏

[@muratmaral1907]

Çok yararlı bir video olmuş teşekkürler.Bence örnekler ve uygulanan yöntemler de olabilirmiş. Ama bu kadar kaynak bulunamayan bi konu da bu video bile kilometre taşı :)

[@ismailpehlivan6378]

Paylasim icin tesekkurler, fon muzigi olmasaydi daha iyi olabilirdi. Dinlemekte zorlandim :)

[@elifcaglayan9758]

3 boyutlu egzersiz nasıl oluyor nerelerde yapılır yardım edin sizi nerde bulabiliriz

[@reklam2354]

Müziği nasıl kısabiliriz?

[@mrvzylmz1418]

ben 3 ay önce skolyoz ameliyati oldum fakat sağ kürek kemigim ameliyat olmadan önceki gibi dışında duruyor ,onerebileceginiz spor varmi ,spor yapabilir miyim

[@honey-5433]

Rica etsem lütfen cevap verir misiniz? Ben bacak egzersizleri yapıyorum düzenli olarak ancak sol bacağımda hiçbir şey yokken sağ bacağım inanılmaz ağrıyo ve beni çok zorluyor. Halbuki iki bacak içinde aynı hareketleri aynı tekrarda yapıyorum. Squat yaparken falan sağ bacağım bir süre sonra titriyor adeta ve endişelendim. Nedeni ne olabilir lütfen yardımcı olur musunuz

[@abdilalgun9158]

Merhaba hocam,bir sorum olacak. hasta herhangi bir ortopediste muayene olduktan sonra skolyoz korsesi yaptırmak için gittiği aynı il yada ilçedeki medikalden doktor arkadaşlar komüsyon alırmı?

[@peacehead1]

Furkan abi çok safol benim de skolyozum vardı ve aşırı yardımcı oldun sağol.

[@brucekaya7444]

Kac derece skolyozunuz

[@brucekaya7444]

Bize havuz önerdiler

[@veda2494]

Benimde çocukluğumdan beri var trafik kazasından sonra omurgam kaburgam ve omzunda çok ağrı oluştu bobregime çok ağrı yapıyor yaşam kalitemi bozuyor trafik kazasından sonra

[@nilgunsoylu4354]

Hocam merhaba oğlum 16 yaşında belde 30 sırtında 20 derece skolyoz var doktorumuz büyüme tamamlanmak üzere olduğu için korse vermedi fizyoterapistyle çalışmaya başladık kaslar güçlenmesi için okçuluk sporu yapıyor oğlum doktorumuz yapmaması gerektiğini söyledi ne yapmalıyız tamamem birakaljmmi yoksa ara verio dizelince devam edebilirmi

[@sedaugur6811]

Merhaba,duruş bozukluğum var sabit durduğumda dik duramıyorum göbeğim kalçam ve bacaklarım hafif önce duruyor ne tür egzersizler yapmalıyım

[@hush8493]

Seda Uğur anterior pelvic shift ve anterior pelvic tilt bence, carpik bacaklik da olabilir ayrica ingilizce kaynaklara bakabilirsen birkac routine paylasabilirim

[@mehmetkucukozer13]

Düşmeden kaynaklı nörolojik rahatsız lığım var vucut geliştirmek istedim solum gelişti ama sağım gelişmiyor ve belimde sırt kısmında bombe mevcut ve ayakta kalınca gelim ağrıyorkısa sürede, kalçam baya dışarı da ne yapabilirim nörolojik olduğu için Bi tedavisi yokmu

[@yusufturlu6240]

Hocam belimin alt kısmı içine girik ust kısmı dışarda gibi aynadan bakınca omurgam içine aşırı kaçmış gibi ayrıca boynmu serbest bırakınca istemsizce aşağı eğiliyor bunun sebebı nedir vs. bilgi verebilrimisiz teşekkürler.

[@akiferenkarayakal3633]

S skolyoz ilgili ne yapilabilir, 3 boyutlu nedir nerde alabilir bu egzersizleri

[@bulgartefo9252]

Abi kifoz icin de yaparmisiniz

[@DurukanB]

Ben ameliyat oldum Ankara'da Muharrem Yazıcı ameliyat etti beni o çocuk skolyozu doktoru geçen iki sene önce oldum şu an 19 yaşındayım ve memnunum skolyoz hastalarına tavsiye ederim bu arada bedensel engelli bir bireyim hastalığımın adı spinabifida bana egzersiz programı önerir misiniz kas yapmak istiyorum kilo vermek istiyorum bu konuda bana yardımcı olursanız sevinirim yanıtınızı bekliyorum

[@DurukanB]

Tunahan Öztürk kötü durumdaydı şu an kaç dereceydi tam hatırlamıyorum ama baya eğrilik vardı şu an ameliyat sonrası en fazla %10 falan kaldı sanırım doktorum %80veya 90 demişti diye hatırlıyorum emin değilim ama söylediğim gibi şu an hâlimden memnunum

[@DurukanB]

Tunahan Öztürk bedensel engelli olduğum için zaten yürüyemiyorum ama ameliyat sonrası bir iki ay sadece yattım ilk bir ay duş almak yasaktı onunla birlikte ağırlık kaldırma gibi ağır şeyler yapmak yasaktı şu an olalı iki sene oldu ve rahatım sadece arada ağrı oluyor ama rahat ediyorsun onun için gayet memnunum

[@DurukanB]

Tunahan Öztürk eyvallah kardeşim sende

[@ghn.shn..]

Selamün aleyküm kardeşlerim özelden konuşabilirsiniz

[@fratcelik5213]

Merhaba minimal rotoskolyoz teşhişi konuldu napmam gerekiyor

[@doganbii5684]

Sağolasın Furkan abi Allah razı olsun

[@angerofthenight2187]

68 derece skolyoz vardı amilyat oldum hiç fizyoterapistle çalışmadım ama şuan normal insanlardan daha iyi vücudum yüzmenin önemi büyük

[@Berivlog]

Ne kadar süre sonra normal insanlar gibi düzgünleşti vücudunuz

[@nurhayatsezgin2854]

Ameliyatı nerde oldum

[@osmankara9400]

Ne yapmam lazım acaba ameliyat olsam riskli bir ameliyat mis

DÜNYAYI GEZİYORUM videoların hepsi çok kaliteli izlemeyen kalmasın cidden pişman olmasınız 😂👍

[@ibrahimdemir9620]

spora yeni başlayan veya uzun bir aradan sonra tekrar başlayan biri İZOLE mi? yoksa COMPOUND mu çalışmalı? Bence bu konu spora başlayacak kişiler için ve benim için çok önemli bir soru.

[@Omer-wt1ml]

Bence compound. Muhtemelen furkan da aynısını söyler.

[@erdogana9525]

compound tabiki.

[@ufukcetinkaya1980]

Bu doktora nasil ulasabilirim bana ulasmamda yardimci olurmusunuz.

[@berattayfurkatkat8581]

İnstagrama cem koçak yazarsanız çıkar

[@user-om8yx3ko7c]

Merhaba,13derece skolyoz sıfıra indirmek mümkün mı?

[@ramazan74895]

Mümkün mü ilerleme kaydettiniz mi 1 senede

[@erkanzohre5639]

işte bu be !

[@eSBapro]

Güvercin göğüsü hakkında video çekermisiniz ?

[@berkegulme2255]

Batuhan Yıldız göğüs kafesi cikikligi mi bende var dostum

[@melekka708]

Merhaba kanalımda skolyoza dair tüm merak edilenleri paylaştım lütfen bakıp abone olur musunuz?❤️

[@osmankara9400]

İyi günler benimde doğuştan varmış daha yeni öğrendim bilmiyordum baştan beri skolyoz

[@karahindiba7909]

Bendede hafif skolyoz var.ev ortaminda bunu nasill tedavi edebilirim.agrida oluyo arada.

[@bilalyagis6]

karahindiba barfiks çubuğuna asıl

[@mfm4862]

Şu mesaj bir durmadı reiz.

[@sapajumamyradow4262]

Cem Hocaya we Furkan abi Allah razi olsun sizden glaiba S şeklinde skolyoz var sag omuzum egik sol ayagim we belimin sol tarafi agriyor Nörolijikmi sinirli insanim biraz köyde biraz agir işler yapariz agirlikda çalişiyorum agirlik çalişmayi çok severim Furkan abi sayesinde eskidende sevdim vucudum iyi anne babamda biraz egrilik vardir ama skolyoz degil bence herkesdeki gibi 2005 dogumluyum 16.5 yaş boy 172.5 cm kilom 70 yakin skolyozum bence okadar guçlu degil cerrahi yontem dişinda skolyozun 3 turunede tedavi varmi we boyda kisalik yaratiyormu Allahin izniyle iyi olursam boyum uzarmi Turkmenistandan sizin gibi iyi insanlara hep destek

[@kemalettinerdogan9390]

Abi benim skolyozum var ama az onun yüzünden bodybuilding i Kısa bi süreliğine bıraktım inşallah video bana yardımcı olur :) ( Bolca yüzme yapıyorum :) )

[@mustafamelih5283]

hangi salak doktor o skolyoz + kifozum var spor salonuna gidip çalıştıkça geçti dereceleri şuan çok düşük

[@kemalettinerdogan9390]

6eksi4eşittir2teker2buji Melih benim omzumda falan da esneklik var kollajen doku hastalığım var fazla olmasa da var oyuzden tedbir olsun diye

[@brksayking5581]

6eksi4eşittir2teker2buji Melih birader hangi salona gittin sen öyle bundan 6 sene önce devletın spor kompleksin de fitness a başladım lanet olsun skolyoz olduğunu bilmiyordum benim vicut yağ oranım çok düşük sıkı ama bilinçsiz çalışma yüzünden 1 ayda vicudumun içine ettim 2 tane angutu hoca diye koymuşlar hiç birşeyden anlamıyor hayata küstüm amk yıllardır kaç tane salona gıttım yok 4 ayda çakı gıbı olursun falan fılan dıyor enayi sonra bir bakıyorum yazdıgı çalışma programı normal yenı başlayanlarla aynı bıldıgı halde devam etsem daha da çok mahfolucak doktorlar ilerlemez dedi yaş 26 ve şuan çok kötü yazları hiç gelsin istemiyorum adete ne yapıcağımı şaşırdım

[@recaiozmen4508]

@@mustafamelih5283 yaş kaçtı senin yani düşürmek için yaşın fazla büyümemesi lazım

[@safaunlusoy3575]

benim 11 derece skalyozum var.Nasil düşürebilirim .7 dereceye inmem lazım.1 ay sonra polislik eğitimine gidicem

[@flexibleskeleton6748]

furkan dostum öncelikle şu video için ne kadar teşekkür etsem az yani teşekkür ediyorum ama tarifi yok. soruma geçiyorum video mükemmel ama 14 derecenin altına yeteri kadar değinmemişsiniz sanki.tamam bu adamın acil bir şeye ihtiyacı yok ama benim gibi 5-10 derece arası eğrilikleri olanlar nasıl spor yapacak.ben de vücudumu geliştirmek istiyorum ama bench ohp deadlift ve squat yapmıyorum çünkü yapamıyorum artırmaktan korkuyorum.başka uzak durmamız gereken hareketler neler barbell row da buna dahil midir barfiks yada lat pulldown da dahil midir hatta ve hatta skull crusher gibi yada artırıyorum barla yaptığımız hiçbir harekette dahi doğru yapmadığımı düşünüyorum omuzların eşit olmadığından ötürü.bu durumda nasıl çalışacağız nolur yardım et ya

[@flexibleskeleton6748]

aslında ağrıya da takılma bak ben iki hareketi de rahatlıkla yapabiliyorum kaslarımı bile muazzam hissediyorum hiçbir ağrım da olmuyor ama baktığınız zaman fiziksel olarak bu hareketleri doğru yapma ihtimalimiz bile yok çünkü omuzlar eşit değil pelvis eşit değil lumbarda bir dengesizlik var yani dışardan bakınca gözle görülemeyecek kadar küçük bir şey benimkisi hatta skolyoz bile saymıyorlar eğriliğimi ama ben bile böyle hissediyorum.bench ve ohp de yapmıyorum.bu durumun ne kadar zor düzeldiğini bildiğim için de asla riske girmiyorum.Genelde brolar gibi sadece makinelerde çalışıyorum da işte risk içeren başka hareketler de var mı onu merak ediyorum.Mesela bacak için sadece leg ext. ve leg curl ile yetiniyorum sonrasında uzun uzun kalça çalışıyorum.omuz için sadece lateral raise ve facepull yapıyorum.sadece bu hareketlerle omuzla alt vücut mu gelişir diyebilirsiniz ama olduğu kadar diyip geçiyorum,keşke doğruları tamamen bilebilsek.

[@oguzhan7256]

flexible skeleton ayni durumdan muzdaribim. 10 derece civari var bende de. Bele yuk bindirecek her hareketten kaçınıyorum. Gerekirse makine ile calisacagiz. Agirligi ve antrenman siddetini iyi ayarlarsak her turlu gelisim olacagini düşünüyorum. Benim bel kıvrımlarında cok belli skolyoz. Legen kemiğimin sag kismi daha asagida. Uzerine gitmeden gelişim saglamaya calisiyorum. Basarilar kardesim umarim istedigin duzeye minimum riskle ulasabilirsin

[@flexibleskeleton6748]

sana da başarılar jon snow.benim de aynı şekilde sağ daha aşağıdaydı ama çalışarak baya dengelendi.O kadar belirginse reformer pilatesle çalışılan bir fzt merkezine gitmeni öneririm.çünkü reformer pilateste core,kalça ve sırttaki postürümüzü düzelten küçük kasları geliştirmek çok daha kolay ve etkili.Bunun üstüne gitmeni öneririm muhakkak düzelecektir zaten 5 derece civarlarına gelince gözle görülmeyecek bile.Ondan sonra da dikkat edeceğimiz şey mesela ben kol çalışmaya vaktim enerjim kalmıyor çünkü izole olarak kalça çalışıyorum sırttaki küçük kasları tek tek çalşıyorum esnetmelerimi aksatmıyorum.illa ki biliyorsundur ama sana da bunu öneririm.

[@yalcinyelpaze]

Benide spida bifida occulta ve skolyozdan elediler. A63 yaktı beni

[@yasinkos8173]

@@yalcinyelpaze polislikdemi msu demi

[@mehmetalitirak1354]

Bu video sayesinde abone oldum 👏

[@KamilBekler]

Yaş 30 skalyoz %20 ye yakın dedi ortopedi doktoru fizyoterapi ile duzeltilebilirmi

[@neraysstar5048]

3 boyutlu skolyoz TEDAVİSİ ile düzelir

[@altayschopenhauer5040]

videoyla alakasız olabilir fakat yaklaşık 3 ay önce spor yapmaya başladım bicepslerim ve göğüs kaslarım baya gelişti mememde baya bi yağ birikmişken şimdi kas var.Kilom 64 dü 70'e çıktı hafif bi diyet yaptığım halde. Kaslar yağdan daha mı ağırdır? Vücudum fit fakat yine de 70 kiloyum eskiden 64'ken. Biri cevap verirse çok sevinirim bu konu hakkında bilgilenmek istiyorum teşekkürler :)

[@muhammetalgan1614]

Dostum 1 kilo demir 1 kilo pamuk gibi duşun 1 kilo yağ daha fazla alan kaplar

[@serdargunes1130]

Daha 12 yaşındayım skolyoz yeni başladı doktor haftada 3 gün yüzmeye gitmemi önerdi ama ben bunun yeterli olacağını düşünmüyorum skolyoz derece atlatmadan nasıl bitebileceğini öğrenmek istiyorum önümde çok büyük bir gelecek ve bissürü hayalim var hayallerimi ve geleceğimi karartmak istemiyorum lütfen yardım edin çok korkuyorum

[@ebsbya9429]

Korkacak bir şey yok merak etme. çevremdede skolyozu olan insanlar var ayrıca bende de skolyoz var bir sende var gibi düşünme .ilk başta öğrendiğimde bende korkmuştum ama şu an bir sıkıntı yok.korse takiyorsan düzenli kullan . Doktorun verdiği hareketleri yap . Birde biz kapıya asılan barfix almıştık bu da ise yarıyormuş .odadan girip çıkarken biraz asılabilirsin .

[@serdargunes1130]

@@ebsbya9429 virüs nedeniyle dışarı çıkamıyorum kronik rahatsızlığım var bu yüzden yüzmeye gidemedim dahada kötüye gittiğimi hissediyorum...

[@palperpa]

@@serdargunes1130 her ay kontrol ettir maddi durumun iyi ise fizyoterapiste git ailene anlat durumu. bak benim hayalim polis olmaktı olamıyorum

[@minimumtv9742]

@Beytullah Erkal aga be bu hastalığın yaptığına bak Allah yardımcımız olsun bol bol dua edin gelen hastalık Allahtan bunun da çaresi var

Reis kollar lens mi

[@lastlord312]

Hocam keşke sizinle çalışabilsem. Bende skolyoz var ve ilerleme kaydetmek için ne kadar gayret göstermem gerekirse yapmaya meyilliyim. Yıllardır spor yapmamın etkisi bana böyle bir disiplin kazandırması oldu. Lakin bana rehberlik edecek birisini bulamadım. Hangi doktora skolyoz sıkıntısıyla gidersem gideyim ooo sende skolyoz var yüzmen lazım iyi gelir ağırlık kaldırma deyip yolluyolar. Omurgamdaki bozulma fonksiyonel mi idiopatik mi bilgi veren yok açısını ölçen yok. Sadece göğüs kafesi kısmında sağa bel kısmında sola eğrim olduğunu biliyorum. Bu bozulmalar üç boyutlu mu onu bile bilmiyorum ki bu tedavide önemli rol oynayan bişey. Bana vücudumda sinirsel bazı bozulmalar da var gibi geliyor. Ama kime gittiysem dalga geçer gibi cevaplar veriyor.

[@burakaras9032]

Skolyozu duzeltebildin mi reis ben de yazdiklarindan muzdaribim

[@lastlord312]

@@burakaras9032 yok knk aynı hala, alıştım. Eğer sırt ve karın kasların güçlüyse bi zararı yok ama sporu bi ay bıraksam sırt ağrıları çılgın atmaya başlıyor.

[@seyitgunduz225]

Kardeşim geçmiş olsun bende de aynı sorun var bununla ilgili çok video izledim yorum okudum ama bu videoyu yeni izliyorum derecem 10 ve sporu çok seviyorum omurgami zorlamadan devam etmeye çalışıyorum gittiğim doktorlardada sana verilen cevaplarla karşılaştım düzeltebilin mi egzersizlerle kontrole gidiyormusun gelişme var oldu mu omurganda

[@lastlord312]

@@seyitgunduz225 Valla kral yorumu 3 yıl önce yazmışım, o zamanlar biraz kafaya takmıştım, gittiğim doktorların hiç biri tedaviye yani geriletmeye yönelik bir yaklaşımda bulunmadı ama o zamandan beri ilerlemedi de. Son 3 yılda tek bi şey öğrendim spor bu duruma iyi gelen tek şey. 2 sene kadar önce omzumda bi sakatlık yaşadığım için sporu 8-9 ay bıraktım, o dönem ya da kısa süreli spordan uzak kaldığım dönemlerde sırt ağrılarından duramayacak hallere geldim. Spora geri başladığımda hep bu şikayetlerim bitti. Sen de sporcusun ve derecesi epey düşük, problem yaşayacağını düşünmüyorum. Ağırlık kaldırma diyen doktorları sallama tam tersine işin uzmanlarının tavsiyesi sırt ve core kaslarını ne kadar güçlendirirsen o kadar az etkilenirsin. Sana tavsiyem haraketlerin doğru formlarını bi çok kaynaktan güzelce araştırman olur, ben de senelerdir spor yapıyorum ve her gün yeni şeyler öğrenebiliyoruz. Benim kaçındığım bi haraket yok, deadlift military press falan acımadan basıyorum. Military presste omurgana yük binmesi sıkıntı olabilir bundan kaçınmak için haraketi karın ve sırt kaslarını dahil ederek yapabilirsin. Bi diğer tavsiye göt cebinde cüzdanla oturma ve gün içinde dik oturmaya çalış, skolyozun oluşma ve ilerleme sebebi bunlar eğer genetik değilse.

[@redreyed7873]

@@lastlord312 hocam ben de 16 yasindayim 10 derece skolyoz var dendi doktor şuanlik bi tedaviye gerek yok 6 ay sonra tekrar gel skolyozun ilerleyip ilerlemedigine bakicaz dedi. Ben 7-8 aydır fitness yapıyorum sporumu yapmaya devam etmeli miyim squat skolyozu olumsuz yönde etkiler bacak çalışmayın diye okumuştum bir yerden. squat yaparken hafif belim ağrıyor sence hangi hareketleri yapmamalıyım ve sen neler yaptın dereceni düşürtebildin mi

[@bebegim6254]

Çok güzel bir anlatım olmuş emeğinize sağlık

[@thekiller3767]

Ben sporu zorunlu bıraktıktan sonra ameliyat oldum ön çapraz bağlarda n,kemiklerimde öne doğru eğilsem bile katır kutur ediyor çok fazla kütleme ve belimde ağrı oluyor acaba bunun sebebi nedir 1.2 senedir spor yapamıyorum spor yaparken böyle birşey yoktu

[@mevlutatmaca8267]

Suan ayni seyler var ve Ben de skolyozum

[@okanisik6061]

Benimde böyle suan

[@kadir85235]

Skolyoz var platin var vida var ama ağırlık dalan herşeye giriyorum eskiden koşamıyordum şimdi 10 dk koşuyorum 9 aydır da ciddi spor yapıyorum bi zararı olmadı

[@ruzgarozzdemir]

Merhabalar kaç vidanız var acaba ağırlık flan derken antrenmanlarınız nasıl ne kadar zaman amaliyat oldunuz ne zaman koşmaya başladınız gibi sorabilir miyim eğer cevaplarsanız çok sevinirim

[@kadir85235]

@@ruzgarozzdemir merhaba 2013 yılında ameliyat oldum platin takıldı 8 tane vida var 2014 yılında bir kaza sonucunda platinim kırıldı sonra tekrar ameliyat oldum,2019 haziran ayında spora başladım bu zamana kadar koşamıyordum sanki kilitli gibiydim koşu bandında tempo mu arttirak kademeli bir şekilde koşmaya başladım şimdi hiç aralıksız 10 dk koşabiliyorum ağırlık antremanı yapıyorum ama platinden dolayı kendimi çok zorlayamiyorum.

[@ruzgarozzdemir]

@@kadir85235 teşekkür ederim benimde 1 yıl oldu sayılır 30 tane platin var bende de tekrar amaliyat olunca alındı mı bir süre sonra istersen aldırabiliyorsun diye biliyorum bende başlayıp tabi ki kendimi zorlamadan yapmak istiyorum ama bir yanımda Birgün bir yerde aldırmak istiyorum ilerleyen zamanlarda açıkçası şu an iyi olmanıza gerçekten cok sevindim

[@kadir85235]

@@ruzgarozzdemir teşekkür ederim platinleri aldırmayı düşünmüyorum çünkü tam düzelemedim ameliyatima geç kalındı için... yaşantım şu an iyi herşey yolunda extra ameliyat olmak istemiyorum

[@ruzgarozzdemir]

@@kadir85235 teşekkür ederim gercekten cevap verdiğin için deneyimlerini paylaştığın için dikkat etmek lazım çok sağol gercekten

[@dursunnalbant5303]

Gerçekten skolyoz derecelerini düşürenler varsa paylaşım yapsınlar ne şekilde neler yaparak korse durumu nu da açıklarlarsa çok iyi olur motive açısından. Bu arada anlatan çok iyi bir fizyoterapist kendi alanında bir süre tedavi olduk ama il dışından geliş gidişler zor oldu bırakmak zorunda kaldık.

[@emreaydogdu5631]

Evet ya

[@mucahitdemirbas1292]

Dostum ben 60 derece kifoz ve sonradan 15 derece kifozu baya indirmiş şu an hemen hemen bitme aşamasında biri olarak diyebileceğim tek şey bir fizyoterapist eşliğinde şu şirot tekniğini uygula başka herşey gereksiz inan bana

[@tkdin4249]

@@mucahitdemirbas1292 şirot teknigi ne?

[@ykssaysal5567]

@@mucahitdemirbas1292 Tedavi olduğunuzda yaşınız kaçtı

[@hayalperest0614]

​@@mucahitdemirbas1292yaşınız kaçtı

[@cicekcocuk]

Skolyoz dışında skapulanın çıkık olması bizi endişelendirmeli mi? Benim biri gayet normalken diğeri daha belirgin ve çıkık görünüyor. Bundan dolayı da sanırım o taraftaki omzum daha önde. Günlük hayıtımı herhangi bi şekilde etkilemiyor. Hıçbi sıkıntı çekmiyorum. Görüntü olarakta göze çarpmıyor. Ben mi paranoyak davranıyorum? Mükemmel simetriye sahip olamayı beklemem hata mı? Yoksa gerçekten yardım almalı, bi doktora danışmalı mıyım?

[@aliemreozel1331]

What is my purpose? Dostum ben ameliyat olmama rağmen o bende de var. Evde spor yapıyorum dumbell vs, bi ters etkisi olur mu bilmiyorum. Ama eşit tutmaya çalışıyorum.

[@nurimetinonal2043]

hocam bende de bu durum mevcut sol omzum biraz daha yuksek duruyor. sag tarafim dominant oldugu icin biraz daha asagida. kendimi videoya cektim comelip kalkarken anladim ki bel tarafinda omurgam sola kayiyor. bir fizyoterapiste gitmeyi istiyorum. buyuk bir sikinti degil ama artmadan cozmek gerek bence

[@OzanBel]

What is my purpose? seninle aynı şeyleri yaşıyorum ve düşünüyorum. Bence mükemmel simetriye sahip olmak istemek hata değil. O yüzden psikolojik olarak bitirdi bu durum. Şu an kimse görmese bile ilermesi halinde illa ki belirginleşicek. Bi çare bulmak şart.

[@tunahandinc2890]

Merhabalar Ben de de aynı sorun vardı uzun zamandır 8 derece kadar s tipi skalyozum olduğunu öğrendim. Dışarı çıkan tarafta zaman zaman ağrı da yaşıyorum Kedi-deve Kuru yüzme Skapula germe ters Sağ kol sol ayak, sol kol sağa ayak mobilizasyon hareketleri tavsiye etti doktorum. 3boyutlu bir eğri olmasından kaynaklanıyor

[@esraelik4681]

Aynı şekilde ben de sizin gibi skapulanın birisinin önde olduğunu farkederek doktora gittim ve gerçekten s tipi skolyozum olduğu ortaya çıktı ve yaşım 25 şuanda egzersiz yüzme vs. ile toparlamaya çalışıyorum geç olmadan doktora gidin görünün derim

[@deniz3063]

Skolyozu olan insanlar ağırlıklı squat ve deadlift yapabilir mi? Bu soruyu videoda yanıtlanmamış

[@ParaIyzer]

Yapman daha çok sıkıntı olabilir, ben fizyoterapi doktoruna gittiğimde bana öyle demişti.

[@deniz3063]

@@ParaIyzer yanıt için çok teşekkürler. Ben de öyle düşünüp hiç bulaşmadim bu iki egzersize

[@ParaIyzer]

@@deniz3063 Rica ederim. Bende de skolyoz var, 10-20 derece filan. Şimdilik iyileşene kadar halter kullanmıyorum, sadece şınav, mekik, barfiks gibi kendi vücut ağırlığımla çalışılabilen egzersizler yapıyorum. 1 ay oldu ve iyi bir değişim söz konusu. Beklemek yerine sen de yapabilirsin bu tür egzersizler. (Tabi gerekli protein, kalori, vitamin,mineral ve uykuya dikkat ederek.)

[@deniz3063]

@@ParaIyzer benim de 20 derece civarlarinda var ve dedigin gibi egzersizleri yaptim 1 ay boyunca. Gayet guzel bi beslenmeyle iyi bi degisim olmustu bende de.

[@kamranakberhov8816]

@@deniz3063 egzersiz ne?

[@oguzhan7256]

Benim 10 15 derece civari skolyozum var. sol omzum önde ve bel kemigimin sağ tarafi daha asagida. Bel kıvrımlarında asimetri var. Yaş 22. Bu saatten sonra pek ilerleyecegini düşünmüyorum ama maksimum dikkat ediyorum yine de. Ozellikle bele yük bindirecek hareketlerde. Bu arada benim ne tarafim zayif oluyor bilgisi olan var mi? Sol omuz onde ve bel kemiğinin sağ tarafi asagida

[@elvinhasanov6708]

Irelilememesi icin neye dikkat ediyosun?

[@aliyalcin1366]

Şu an ne durumdasin bende 21 yaşındayım 12 derece skolyoz var sen ne yaptın bende baya ağrı var lütfen yardımcı olursan sevinirim

[@kyaro1201]

@@aliyalcin1366 sen ne yaptın söyler misin bende de ağrı var

[@nuketkelekci6819]

Göbreğin karında orta değil, sağa yada sola daha yakın olması. Sağ yada sol omuzda çıkıntı, iş yapınca, ayakta çok durunca, ağrı. Nefes darlığı, midede ağrı.

[@furkan.klyccc]

reis kollar kaç cm oldu bi bilgilendir bizi be :d

[@eyuptahta6219]

Oh be uzun video

[@spor2923]

Hocam yerde yatmak faydallmı

[@metinkadirkerpic2791]

Reis lordoz squat deadlift gibi hareketlerin yapılmasına engel mi?

[@fatihgeniss]

Lordozda belin güçlü kalçanın zayif oldugu icin deadlift yapilmamali cunku deadlift beli calistirir senin belini esnetip kalcayi guclendirmen lazim squatta omurgaya baski yaptigi icin tam kaslarini yonetemedigin icin hip trust oneririm direkt olarak kalcani calistirir. Karin kaslarini da guclendirmen gerek on bacak kaslarinida esnetmen gerek kardeşim.

[@furkankartaloglu492]

@@fatihgeniss hafif bi skolyozum var squad deadlift yapsam nolur

[@fatihgeniss]

@@furkankartaloglu492 yukarda yazdim kardeş

[@furkankartaloglu492]

@@fatihgeniss ben skolyoz dedim sen lordoz yazmışın başkan

[@fatihgeniss]

@@furkankartaloglu492 skolyozda kendi vucut agirliginla yap dikey baski agirlikla yapma. Fizik tedaviye git uyun egzersizleri gostersinler sana

[@meryemgorgulu5416]

On 11derece derece skolyoz tedavi ile düşürebilsen oldu mu

[@KRALTRAVZONSPOR]

Ne yaptın

[@berkeayan5101]

2-3 derecelik bi eğrilik var omurgada doktor bişe olmaz dedi ense tarafında hafif ağrı yapar dedi o kadar bi spor önermedi fitness yapıyorum dedim sorun olmaz dedi ama yinede bi tedirginlik kaç yıl geçmiş görülmez gibi ama yinede bi ihtimal

[@ege7972]

Bende fitness yapıyorum çok az skolyozum çıktı doktor ağırlık kaldırma dedi ama sporsuz yapamiyorun devam edicem spora fitness senin skolyozu nasi etkiledi umarım görürsün bu yorumu

[@brotherfitness8100]

Reis bulk hissediliyor

[@Noob-vr4sl]

Hocam selamlar, bu video ile alakalı bir sorum değil ama aklımda kalan birşey var Günlük 3km koşuyorum sabah 1.5 ve akşam 1.5 (koşu bandında) ve sabah 2km bisiklet, akşam da 2km bisiklet sürüyorum. sizce doğru bir çalışma mı yapıyorum ?

[@xdrd-enegetic4527]

Abi kifozuda çek kangurlığu nolur

[@selverkapi5499]

Kgaj

[@snowleopard2041]

O kolların ruhsatı varmı ya

[@kaya2104]

şu videoda keşke hiç müzik olmasaydı! 3 dk tahammül edemedim. Müzik ne alaka arkadaş.

[@wert95]

Birkaç yıl önce 13 derecelik hem bel bölgemde hem de sırt bölgemde skolyoz vardı, doktora ağrı teşhisi ile gittiğim zaman öğrendim. Doktor bana klasik yüzme önerisinde bulundu ama o sıralar fitness a yeni başlamıştım ve bunu belirttiğim zaman o sporu yapmamam gerektiğini söyledi. Fakat ben inatla yaptım ve 5 dereceye kadar düştü skolyozum. Daha sonra spora mecburi bir durumdan ötürü birkaç ay ara verince yine ağrı ile doktora gittiğimde 9 dereceye çıktığını öğrendim. Yani demem o ki bu meret kas güçsüzlüğü ile geldi benim başıma ve sürekli spor ile rahatça yaşayabilirim, bu bendeki durum bir başkasında olmayabilir ama ben bu durumu deadlift squat ve diğer tüm standart hareketler ile omurgaya yük de bindirerek omurga etrafındaki kasların güçlenmesi şeklinde yendim. Şuan halen spor yapıyorum ve mutluyum. Dış görünüşü boşver in en azından sağlık için spor yapın, dış görünüşünüz de yapılan sporun etkisi ve sporu ne kadar etkili yaptığınıza göre zamanla şekillenir zaten.

[@FragmanVEAnimasyon]

bendede 13 derece var

[@user-mi3iw3ms4n]

@@FragmanVEAnimasyon bendede var fakat doktora gotmedim gogus kafesim ice gocuk ve yamuk onden bi kemik cikik hangi doktora gitmem lazim

[@user-mi3iw3ms4n]

@isimsiz ege fitnes sanırsam çekmişti

[@redreyed7873]

@@user-mi3iw3ms4n ne yaptin hocam suan nasilsin

[@user-mi3iw3ms4n]

@@redreyed7873 büyüdükçe bir şey kalmadı hafif belli oluyor sadece

[@furkankeyvanoglu5714]

MSÜ cüler cildiriyor

[@burakar7362]

Cay 698 skolyozluyu almıyorlar mı

[@furkankeyvanoglu5714]

Burak Ar almiyorlar kardesim imkani yok elenenler ya skolyozdan derecesi hic farketmez yada kalpte mitral kapak yetmezliginden

[@kaangulec3672]

Hocam hiç sorma ya. Allah'a şükür hepsinden gectim ama çatır catır elendiler. Cocukta minimal derece var diye elendi.

[@user-fm3nz2hx6x]

Cay 698 yanlışın var belli bir dereceye kadar izin var.Sağlık yönetmeliğini okuyabilirsin.

[@oykumyavuz]

7,5 Derece lomber skolyoz elendim

[@HeavyWeapon44]

Skolyoz omuz genisligini etkiler mi?mesela biri genis biri dar

[@mustafap7378]

Aynı problem bendede var sağ sol kas dengesizliğidir sanıyorum siz düzeltebildinizmi

[@nasuhsahanarcan3437]

@@mustafap7378 aynı sorun bende de var. Sağ ve sol tarafımda ciddi güç orantisizligi var. Son 1 ayda farkettim ki skolyozda başlamış. Ne yapmam gerek bilmiyorum,,,,

[@caglarcetin540]

Evet benim de aynı problem vucudumun sağ tarafının kas kütlesi sola göre zayıf düşük fitness yapıyorum ilk önce sağ tarafı pump yapıp başlıyorum Ayrıca sağ omzum sola göre dar görünüyor ben de son 1 haftadır skolyozum olduğunu öğrendim daha doktara gitmedim bakalım

[@emrebalci4406]

Heyette 4 derece cikdim eger 5 derece ciksaydim kalcakdim

[@user-fo7mq9dt1e]

benim bir trapez diğerinden daha büyük duruyor ve büyük trapezin olduğu tarafta ki kanatım da diğer küçük trapeze sahip tarafımın kanatına göre daha küçük

[@keremhalc5871]

Naptın kardeşim benim de aynı durum var yarın fizyoterapiste gideceğim

[@user-fo7mq9dt1e]

@@keremhalc5871 sırt kastım reis biraz daha bana göre hayvani duruyor kabullendim bu durumu sana ne dediler anlatirmisin

[@keremhalc5871]

@@user-fo7mq9dt1e skolyoz şüphesi ile gittim röntgen çektiler skolyoz yok dedi bir taraf diğer taraftan güçsüz kalmış dedi spor ile düzelir dedi ama biliçli egzersiz yapmak lazım mesela bir süre bar ile çalışmamak gibi çünkü güçlü olan taraf hareketten çalıyor bar ile çalışırsan

[@user-fo7mq9dt1e]

@@keremhalc5871 reis bende kesin olarak var röntgenimi de gördüm s şeklinde sırtım ama deadlift yapmak bana ağrılarımi geciriyor gibi geliyor veya barfikste asılı kalmak

[@Psikopsikopsiko]

15 derece 15 yas 18 19 yaşıma kadar 5 veya 5 altına düşermi msü istiyorum

[@neraysstar5048]

3 boyutlu skolyoz TEDAVİSİ almalısın

[@Testosteron17]

Merhaba kardeşim bir değişiklkk oldumj şuan nasıl durumun

[@dion1329]

Skolyoz ve kifozum benim için yakın

[@enesmalikkismir9127]

Benim 6 derece sola var. Doktor spordan önce açma germe hareketlerini yapmalısın dedi. Açma germeye ilaveten iki üç plank hareketi daha var.

[@BoraOyunda1234]

Bende de 8 derece var. Doktor 3 sene önce aynısını söylemişti hiç yapmadım shshshhs. Değişen bir şey yok ağrı da yok.

[@BoraOyunda1234]

Kendim ters yöndeki kasları geliştirdim daha da azaldı hatta.

[@FragmanVEAnimasyon]

Martian :DDD bende de 13 derece ALLAH yardımcımız olsun

[@bwinbloggers1038]

@@BoraOyunda1234 Biraz geç oldu ama, 14 yaşımdayım hafif skolyozum var neredeyse bir aydır fitnesse gidiyorum. Isınma ayım bitti şimdi kendime bir program yazmak istiyorum ama internette pek birşey yok. Skolyozu düzeltebilecek hareketler nelerdir? Ya da sizler hangi hareketleri yaptınız?

[@redreyed7873]

@@bwinbloggers1038 2 yıl olmuş şuan nasılsın? düsürebildin mi?

[@ahmetlcikla]

ben baktırdım Allaha şükür skolyozum yok omurgam çok iyi

[@alperencinar1969]

Banane

[@ersin6433]

Abi kifoz um var video çeker misin ?

[@alipeksen1964]

Abi yeminle kas kütlen görünür şekilde artmıış healalaaaall

[@FragmanVEAnimasyon]

ee adam ektomorf, ektomorf vücüdu olanlarda kas zor çıkar

[@NapolyonOfficial]

Adam güzel içerik üretiyor. Karı kız tavlama yapsa izlenme tavan olur

[@kubraelm.2154]

Benim 50 derece skolyozum vardı 6ay sonra 43dereceye indi O 6 ay içinde yaptıklarım : hergün düzenli bir şekilde kardiyo, fizik tedavi , basketbol oynamak Şuan benim hiç bi ağrım yok Herkese tavsiye ederim

[@flexibleskeleton6748]

ben 1 yıl pilates yaptım 11 derece 5e indi ama ne yapsam sıfırlayamıyorum bodybuilding tarzı çalışmaktan da korkuyorum.Korksam da nolursa olsun tekrar ağırlık çalışacağım ve çalışıyorum da.Artmasından korktuğum için araştırma halindeyim :(

[@kubraelm.2154]

flexible skeleton yaş kaç ?

[@flexibleskeleton6748]

24

[@DogusYKS]

Kübra Elm. Insgramdan ulasabilirmiyim benimde skolyoz um var resim atabilirim sırtımın bir kac sorum olcak

[@flexibleskeleton6748]

ferhat genelde hepsi reformer pilates desteğiyle tedavi ediyor.burada önemli olan schroth terapisti olan bir yer bulman.

[@fadiikus]

126 kilodan 83 kiloya düşene kadar skolyozum ve kifozum olduğunu bilmiyordum. 5 aydır fizik tedavi alıyorum ama boşuna. Şuan 68 kiloyum. Ve yaş olarak gec kalınmiş, bu sonuç beni ameliyata itiyor fakat biraz fazla korkutucu olduğundan bekliyorum. :(

[@minimumtv9742]

Ameliyat çok sıkıntılı bir durum ya

[@fadiikus]

@@minimumtv9742 biliyorum, özellikle hayata yeni yeni adıma atmaya başlamışken

[@orhankeskin3919]

@@fadiikus geçmiş olsun yaşınız kaç acaba

[@fadiikus]

@@orhankeskin3919 23

[@orhankeskin3919]

@@fadiikus kilo verirken kasları güclendirmek zor oluyor bence fizik tedavi veya spor yeniden deneyin bu sefer fayda görürsünüz belki

[@subliminalarea5844]

dün ortapediste gittim skolyozum varmış ama sporla vs düzelmez dedi :( sadece ameliyatla düzelir dedi

[@neraysstar5048]

3 boyutlu skolyoz TEDAVİSİ ile düzelir

[@subliminalarea5844]

@@neraysstar5048 yaaduymamıştım hiç araştıracağım

[@neraysstar5048]

@@subliminalarea5844 eğer az bir dereceyse o tedaviyle düseleir ama ileri derece ise ameliyat

[@egemkurum2006]

Cenk koçak diye okuyanlar burda mı

[@buketerdogan6608]

Sorularını biraz daha eli yüzü toparlı sorsan keşke. Çok uzattığın için arada cevaplanmayan şeyler oldu. Bırak doktor konuşsun.

[@hakanaloglu2425]

daha iyisini sen çek öyleyse

[@yEmre1905_GS]

3 vardiya çalışıyorum sabah 8 akşam 4 ,akşam 4 gece 12 ,gece 12 sabah 8 şeklinde gidiş geliş 1 saat yol sürüyor.Ara ara spor yaptım 2016 kasim ayında 55 kilodan 69a kadar çıkmıştım 4 ayda işi bırakınca sporuda bıraktım.2017 de 3 ay gittim 2018 de 3 ay gittim ocak ayında bırakmıştım hep iş yüzünden tersanede çalışıyordum.Şimdi spora tekrar başlamak istiyorum 62 kiloyum boy 183 yaş 25 üç vardiya çalışmak gelişmeme engel olurmu boşuna kürek çekmeyim, hayalim 80 kilo olmak ama hayal gibi ya

[@FragmanVEAnimasyon]

ektomorfmusun ?

[@erayakgul8215]

Ekmek ye ekmek makarna ye 3 tabak su iç yemek yerken ne buluyorsan ye günlük 10 k kalari al cast food ye kilo almak o kadar kolay ki

[@Krossz]

​@@erayakgul8215 sizin için kolay olabilir ama herkes siz değil. Metabolizmaya göre değişir.