SKUTECZNA POPRAWA BICEPSÓW DLA KAŻDEGO

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...

[@Kkksh_]

Kogo ja widzę? Czy obok Szymona Mosznego stoi Kacper Bąkiewicz, zawodnik sportów sylwetkowych?

[@SzymonMoszny]

Tak, to Kacper Bąkiewicz, zawodnik sportów sylwetkowych 🤷‍♂️

[@andrzejmikulicz7618]

😂

[@m.h.3689]

Czy to ptak, czy samolot? Nie, to Kacper Bąkiewicz, zawodnik sportów sylwetkowych

[@mi3t3k54]

Chyba powiedział to Szymon na początku filmu 🤣

[@korek344]

@@m.h.3689 Wydaje mi się ,że się mylisz. Moim zdaniem to jest Kacper Bąkiewicz ,zawodnik sportów sylwetkowych

[@kotkawmuszce4433]

Kacperos forma już mega, dbaj o wątrobę 😜

[@nojbas]

Gratki Kacper za sylwetke i Wielkie dzieki Szymon za kolejne mądre urozmaicenie treningu💪

[@makapaka8343]

Ten uśmiech Kacpra 😂 ..ma facet powód do dumy! Rewelacyjna rzeżba 🤩

[@martinaskowronski3541]

Panie Szymonie niesamowite te metody I szalenie motywacyjne!!!! 👍👍👍Chcialo by sie wiecej o tych jeszcze nie znanych metodach Prosze???!!! 🤔👍👍👍

[@michakowalkowski9590]

Kolejny super materiał. Zaraz idę testować 💪

[@fitnessnach4037]

Bardzo dobry odcinek, proszę więcej. Często mam tak że nie mam czasu na treningi 60 min. i takie metody to wybawienie dla mnie. Naprawdę super

[@marcomarco5056]

Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.

[@piotrmaty3401]

Dziękuję za porady i demonstrację ćwiczeń.

[@raphaelp4034]

Szymonie,tutaj tez jest kolysanie,szarpanie itd. i trzeba miec naprawde dobra wytrzymalosc by zrobic to ze wzglednie dobra technika.

[@Alston1204]

A to akurat bardzo ciekawe, na pewno sprawdzę! Dzięki Pany!

[@MrSzpila19]

Ale się Kacper zmienił. Inny człowiek, z 10 lat starszy. Dobry towar wleciał :)

[@TheMaszyna]

Dokladnie

[@arerrera3612]

Jest TRENing sa efekty ;)

[@jakubprzybytkowski705]

Na Towarze inne Twarze, Nikt sie z tego nie wymaze!!!🤣

[@pozytywny9623]

Od następnego treningu testuje te metody A ziomeczek ma konkretną sylwetkę 💪pozdrawiam

[@KasiaExc]

Ależ forma fenomenalna! 👌 Gratulacje! 🎊

[@richy4841]

Niezła bombka wjechała u kacperka

[@Mateusz_bodybuilding]

Jeżeli nawet to co , nie jest jak ci z wk nie udaje naturala

[@danielcholewski7456]

Był na zawodach 10 września, więc po prostu jest w jeszcze w startowej formie

[@mieczysawmietki4053]

Zwiększył dawkę kreatyny.

[@bartoszb8920]

@@mieczysawmietki4053 Plus HBM

[@sebastianbednarczyk9885]

Dzień dobry..Panie Szymonie bardzo fajne ćwiczenia.

[@krisslu.8264]

Zacna forma 👌 Kacper Godna podziwu👏. Jutro testuję te metody.

[@janxupa3683]

Widocznie wjechał na towar jakiś czas temu

[@dariuszurbaniak4997]

Dokładnie nowy natural 😂😉

[@janxupa3683]

@@mikoaj5808 Po czasie progres jest coraz mniejszy. A u niego w ostatnich czach dość szybka poprawa. Sądzę, że jakiś czas temu wszedł na towar jakiś. Większość osób choćby trenowała z głową i 20lat nie będzie miala takiej sylwetki jak on teraz

[@dariuszurbaniak4997]

@@mikoaj5808 Nie tak, nie ma najmniejszej opcji. Zresztą zapytaj to Ci odpowie.

[@werwoolf23]

@@mikoaj5808 przecież bomba to nic złego. Ja na łapie naturalnie stoję na 45 cm od 3 lat i co bym nie próbował stoję w miejscu. 1 trening w tygodniu, 3 treningi, superserie, mało powtórzeń duże ciężary, dużo małe, mixy obu, ćwiczenia mało znane. Bez zalania się człowiek ma swoje limity bez pro-dopingu. Sam bym wjechał na towar i bym się tego nie wstydził, ale szkoda mi kasy bo często przez pracę niereguralnie ćwiczę i bym zmarnował "witaminki".

[@patrykstrugielski2380]

To będzie pompa, już czuje te ćwiczenia :)

[@piterson45]

Kacper mega progres odkąd ostatnio Was oglądałem! A metody mega! W pon biceps to wypróbuje ❤️

[@artek7245]

Najlepszy kanał o tematyce treningowej na You 💪!! Mam pytanie co do metody 13-9 ile serii potrzeba?

[@dominikkacprzak2986]

I już teraz wiem jak zrobić kolejny trening😀dzięki pozdro👌💪👍

[@szafexdszafa4970]

Kacper - Normalnie Grecki bóg. Gratulacje i wielki podziw Dziękuję Szymonie za kolejny wartościowy odcinek 💪

[@mieszko7138]

Na żywo niestety dużo mniejszy

[@chmurcio1]

@@mieszko7138 Jakby nie patrzec niezle proporcje , dobre nabicie , malo fatu . Sylwetka nieosiagalna dla tych co sadza , ze tymi metodami treningowymi dojda do takiego stanu rzeczy ;)

[@fizollorudolf7492]

kacper - BÓG szymon - grecki satyr

[@CiociaHrynia]

Pomagał mu inny grecki bóg...metadienonos

[@artursobczyk5356]

No Kacper. Nieźle. Naprawdę Nieźle. Szacun. Dzięki oczywiście za kolejny lux materiał.

[@Seba-ob8oy]

Dużo od was się nauczyłem dobra była by seria takich krótkich materiałów może teraz nogi/brzuch? Dzięki że Jesteście 💪

[@ddr7105]

Świetna metoda na zrobienie treningu przy braku czasu w danym dniu.

[@rebelwwg1wga431]

dzięki :) Ile takich serii sugerujecie jechać na treningu i jakie mniej więcej przerwy między?

[@galenzing]

Dziękuje 💪

[@pawelskoluda1620]

Przetestowane dzis rano. Weszło, mocno. Polecam 🙂

[@SzymonMoszny]

Cudownie! Daj znać czy DOMSy będą :)

[@Dawidfittata]

"Ściągaj koszulkę" mówi Szymon do Kacpra, a Kacper potulnie to robi. Szymon zadowolony.

[@ewadybinska6843]

Filmik super 👍jutro wypróbuje te metody na squat

[@zbyszek511]

Ale ekstra tors!! Fantastyczne! Ja bym jeszcze łydki rozbudował.

[@synrzymu297]

Dzięki za podpowiedzi,jutro wypróbuję.

[@sebastiankubacki7968]

Super 👌 już jutro jedno z nich wleci ,tylko pytanie Czy robić je na końcu treningu danej partii mięśniowej, czy na początku traktując je jako sposób.powanie mięśni, które ja stosuje w ostatnich dwóch ćwiczeniach. Pozdrawiam

[@MrTomson33]

Wiedziales Szymon ze z twojego nazwiska mozna ulozyc twoje imie,pozdro byczki.

[@pawelczapla8733]

Nie no zawodnik sportów sylwetkowych zrobił duży postęp. To już nie jest tylko gra świateł. Mięśnie naprawdę ładne. Wygląda na to że to już zaczął się ten drugi poziom. Poziom wspomagania. Nie ma co ukrywać, to naturalna kolej rzeczy. Może by coś o tym w następnym odcinku.

[@Satyrmatyr]

Najważniejsze o koksie jest to, że nie powinno się kłuć bez ostrego treningu na sucho przez około 3 lata. Inaczej nie wytrzymają stawy i ścięgna.

[@pawelczapla8733]

@@Satyrmatyr tak też Kacper napewno robił. Na początku miał formę typowego naturalna, zmieniająca się powolutku, prawie że niezauważalnie. A teraz nagle pyk😃 spora różnica, mięśnie wyskoczyły w górę. No to normalna kolej rzeczy. Nie ma co ukrywać. Po prostu jedziesz na sucho jakiś czas, sylwetka się zmienia, człowiek jest zadowolony. Ale przychodzi moment że się katujesz jeszcze bardziej a efektów nie ma. Więc wchodzi się na kolejny etap treningu już ze wspomaganiem. I trzeba właśnie o tym mówić. Nie ukrywać, bo to też wymaga jakiejś tam wiedzy, której nowicjusz nie ma

[@marekpe6420]

@@pawelczapla8733 nie mam nic przeciwko "lepszym" suplementom w kulturystyce. Człowiek w naturalny sposób nie zbuduje tak imponującej sylwetki, jeśli jest dorosły i świadomy ewentualnych konsekwencji to nikt nie ma prawa mu tego zabronić.

[@pawelczapla8733]

@@marekpe6420 jak najbardziej, jestem tego samego zdania. Tylko nie widzę potrzeby ukrywania tego że się bierze

[@Satyrmatyr]

@@pawelczapla8733 w jednym filmiku Szymon mówi, że Kacper korzysta z lepszych suplementów.

[@jerzysba3775]

Fajny materiał 👍

[@rafalkwiek]

Fajny materiał. Ale mam pytanko czy pierwszą z zaprezentowanych metod stosujemy jako pierwsze(jedno z) ćwiczenie czy to jest cały trening bicepsów.???Jeśli jest to jedno z wielu ćwiczeń to robić je na początku czy raczej na końcu???

[@igormiller6778]

Super 💪👍

[@Lobuziak007]

Trenowac tak mozna kazda grupe miesni efekt bedzie kozacki trenuje podobnie od jakiegos czasu

[@matikowal7038]

Rewelacyjna metoda. Oby takich więcej. Pozdrawiam

[@Mateusz-uy7dr]

Te pierwsze ćwiczenie wypierdala z butów , niezła pompa na łapach a robię to tylko ze sztangą 20 kg 😁😁

[@justinef2935]

Kacper jak wino. Im starszy tym lepszy! Masz super trenera. Brawo Szymon!

[@pawemurawski4551]

Kacper świetna forma, a Szymonowi podziękowanie za fajne metody treningowe dla urozmaicenia. Zrobiłem biceps i triceps tylko po 2 ćwiczenia metodą 13-9, dobra pompa, a na drugi dzień nie mogłem rąk wyprostować przez zakwasy. Dzięki i pozdrawiam!

[@SzymonMoszny]

Ekstra :) czyli działa :D

[@szaitis]

Super materiał jak zawsze :D wypróbuję, a właściwe wypróbujemy, bo treningowy kumpel -jeszcze o tym nie wie- ale też :P

[@kamilpiatek7470]

Dawno nie zagladalem na wasz kanał Kacper urosles mega💪💪👌👌

[@RobertRadecki-re2ge]

Trenuje już prawie 30 lat ale taka wiedzę jaka posiada Szymon można pozazdrościć. Czasem stary może się czegoś nauczyć od mlodych😅

[@kamilch.1240]

No kolega zaczął oszukiwać hhahahhahaha Gibanie poszlo w ruch

[@DK-mn7iz]

Spoko, może fajne jeśli chcemy zaoszczędzić trochę czasu ale dla nas amatorów to nie ma sensu, to nic nie zmienia, to nic nie wnosi. Liczy się objętość, intensywności i częstotliwość. Nikt tak nie urośnie jak Kacper stosując ta metodę bo Kacper jest Bogiem, trenuje wiele lat i wcina witaminki, które mocno mu pomagają, regeneruje się sporo, trzyma michę na 100%.

[@Menober]

"witaminki" ;D A potem społeczeństwo widzi takiego Kacpra i myśli, że każdy zwyczajny człowiek na siłce powinien tak wyglądać

[@grzesiuczesc5238]

@@Menober Przecież "witaminki" to tutaj jawna ironia i tylko debil tego nie wyłapie.

[@DK-mn7iz]

@@Menober masz rację. To jest słabe. Ja ćwiczę z 10 lat i nie mam połowy formy Kacpra. Na 100% on ma życie podporządkowane pod kulturystykę ale masa ludzi obejrzy go i się nastawi na szybkie rezultaty a tu nic nie idzie.

[@mieczysawmietki4053]

​@@DK-mn7iz To jest wyłącznie twoja zasługa, w 10 lat bardzo dużo można osiągnąć, a przy takim stażu powyższa metoda treningowa nie powinna być obca.

[@DK-mn7iz]

@@mieczysawmietki4053 może i jest znana ale w innej formie czyli Myo reps ale nie ma co kombinować.

[@mqciejj3768]

Forma siedzi. Panie Szymonie moja propozycja na film- rozgrzewka, która przygotowały nogi i też łapy do treningu :). Pozdrawiam

[@mieczysawkowalik6328]

Bardzo ciekawe....!

[@arnoldboczek5686]

Wielki koks na wielkie łapy. Moszna I Pierdkiewicz znowu nadają.

[@robertdanowski669]

Szymon sledze was od bardzo długiego czasu...Ale zobacz wasz pierwszy odcinek i teraz....Kacper mega zajebiscie wygląda.. zrób porównanie pierwszego i teraz ...ale jazda!!!Gratuluję waszej całej ekipie......

[@czeslawsokolegromowladny1423]

@Szymon Moszny, pytanie mam czy można stosować te techniki do cwiczen wielostawowych np martwy ciąg, ohp, podciąganie czy tylko izolowanych jak biceps?

[@hajpowyzuczek5629]

Kacper dojebał. Jakiś mocniejszy cykl wleciał. Mimo wszystko wiedza trenera super Dziekuje za rady

[@michalgrochala2521]

Wybitne metody

[@kubakiepski97]

Panie Szymku, czy mógłby Pan pokazać kompleksowo rozgrzewkę przed treningiem?

[@cicha_166]

Ale fajnie ci w tej brodzie 🫦😂 No mega informacyjny filmik 👌🏽💪🏽

[@aaronwerner8222]

Dobrze? Na pewno? Wygląda staro!

[@adamtomaszewski2710]

Czy przy zginaniu ramion ze sztangą (1-sze pokazane ćwiczenie) pełny zakres ruchu to mniej więcej tj. robił to Kacper czy trzeba wyprostować ręce? Ponadto jaki powinien być rozstaw łokci, żeby nie zrobić sobie krzywdy?

[@mariuszlomzik9695]

Spoko, widać, że na sucho😊😊

[@ManiekB]

Zajebista forma Kacper.

[@radoslawbloch7536]

Do metody 13-9 ile serii sprobowac zrobic i jakie przerwy miedzy seriami?

[@ishouldtestit8904]

ciekawe, nie znalem tych metod. dzeki!

[@pazdziochowy86]

Łooo Kacper jaka forma!

[@tomaszzielinski6396]

A moze jakis materialek jesli chodzi o Suplemety dzieki ktorym szybciej bedzie budowac sie masa miesniowa? Pomijajac Monohydrat Kreatyny oczywiscie bo jest bardzo populazny i znany :) Cos co dosonale bedzie sie uzupelnialo i jednoczesnie znacznie zwiekszy sile? Pozdrawiam!

[@kotsylwester5572]

Wielka łapa w górę 💪

[@destro4680]

pytanko czy te techniki mozna wykorzystac na kazea partie miesniową?

[@paulinaszulc5477]

Ale potężna klata !

[@kostekkostecki5750]

ten pan za chwile pęknie

[@Kamil1989]

Można pierwsze ćwiczenie 13 - 9 wykonać hantlami? Mam dysproporcje w bicepsach 2 cm.

[@marcinlisowski2426]

bardzo ciekawy pomysł na trening, będę musiał spróbować

[@piotrproszewski3977]

Myo reps sie nazywa. Albo drop set...A nie jakieś 17-9 czy 8-16

[@SzymonMoszny]

Myoreps to jeszcze coś innego. Tak 12-ty ruch jest do załamania a potem 3 serie po 3 ruchy

[@krystianqudi4600]

można w koszulce robić to ćwiczenie ? 😜💪

[@ReACtiV3]

Czy po takiej gigantycznej serii (13:9) na małe partie wykonujemy jeszcze jakieś inne ćwiczenia izolowane? Lub czy np. zrobić dwa takie sety? (staż 4 lata) Pozdrawiam :)

[@wejpnik]

Ja 13:9 włożyłem zamiast standardowego uginania ramion ze sztangą i po tym robię kolejne 2 ćwiczenia już standardowo z planem (pull1) A w (pull2) dodałem metodę trzecią 6/2 i robię tym 4 serię uginania ramion ze sztangą i między każdą 90-120s przerwy, po czym przechodzę do kolejnych dwóch ćwiczeń 🫡 Pięknie wchodzi a łapy puchną przepięknie ❤️😁

[@kamiljaszczult3921]

Spoczko ciekawe wiadomosci spruboje

[@marcinksiazek4084]

jaka forme rozgrzewki pod taki trening obrać?

[@ukasz13]

Widać Kacper że jesteś na mocnej bombie, nie tylko po twoim ciele widać ogromny progres ale po twarzy również... twarz na dobrej bombie też się zmienia... ale efekt końcowy zajebisty także szacun ;)

[@arerrera3612]

+1

[@fizollorudolf7492]

te zmarszczki na policzkach

[@WodzWioski]

Co z połączeniem pierwszego sposobu z drugim w jednym ćwiczeniu?

[@DropsiakTcP]

Pytanie do Szymona alba Kacpra podzielicie się kiedyś widzą na czym Kacper jest i na jakich ilościach żeby osiągnąć taką formę? Wiadomo że ciężko trening, dieta, odżywki i...

[@TheMaszyna]

I igla

[@arerrera3612]

Albo chociaż, czy obecnie TRENing jest grany? Serio z ciekawości pytam. Pzdr bez hejtu

[@kontogmail280]

Czy te 3 ćwiczenia mam zrobić w jednym dniu, czy wybrać jedno i resztę po staremu?

[@Kamii1987]

Kacper jaka przemiana :) Brawo!

[@easyway2753]

w pierwszym cwiczeniu faktycznie taki ograniczony zakres ruchu jest ok?

[@JiMixJP]

Super dużo konkretnej wiedzy dzięki wielkie 😁 A takie małe pytanko macie może jakiś tip jak określić najprościej ciężar do załamania ?

[@piotrproszewski3977]

Najprościej? Założyć jakiś ciężar i sprawdzić ile powtórzeń zrobisz...nic prostszego nie wymyślisz,to nie matematyka

[@JiMixJP]

@@piotrproszewski3977 Niby to jest wiadome ale jednak człowiek zawsze jak ma opcje to woli zapytać :D Dziękuję bardzo i samych przyrostów życzę

[@malo8459]

Jak stworzyć swój plan treningowy dla osoby średnio oraz bardzo zaawansowanej

[@zbigniewkloda6575]

Dobre re

[@Mk-om7hp]

Tak spoko👍

[@matka4871]

Można ta metodą zrobić ?

[@rutinobourbonmariano231]

Kacper jakby trochę odleciał 😉 Gesty, mimika, puszczanie oka, migotanie sutami.. widzę go jako drugiego Ibisza w prowadzeniu rodzinnych kłizów😂

[@kiri8481]

Jutro akurat biceps/triceps będzie robiony. Trzeba będzie wypróbować

[@przemis8635]

Wczoraj przetestowałem….Totalna destrukcja mięśnia! Czysty orgazm!! Maaaasakra😁 takiej pompy nie miałem już dawno. Cudo! 13-9 to po prostu mistrzostwo świata a Szymon to chodzący geniusz.

[@Kamil1989]

To ćwiczenie jest jedyne na biceps tego dnia czy dorzucasz jeszcze coś?

[@trans-med6734]

Jakie robic przerwy między seriami? Chodzi mi o ogólny trening

[@garver5028]

Idealne metody przed wyjściem wieczorem na dyskotekę 👌💪

[@mementomorie46]

Fajne, nie znałem. Spróbuje na klacie yoo

[@powers24pl]

Miesiąc ćwiczę coś powoli rośnie ale chyba dietę wprowadzę

[@user-re8lz6vw9l]

witam świetny plan do tej pory trenowałem normalnie na mase zaczynałem 120kg na klatke Pana metodą założyłem 90 i zrobiłem zaledwie trzy serie moje pytanko czy moge go wykorzystać do rzeżby ile razy w tygodniu ile seri dodam mam 47 lat

[@mariuszpiaszczynski987]

oczywiście że fajne. Kacper super okablowanie, pozdro 😉

[@marcinadamiak7532]

Czy taka metoda bedzie także pasowała do tricepsów ?

[@szumisie2509]

Dobry progres, hormon w jakich ilościach leci?

[@DonMalinka]

wpytke 💪👍

[@tomaszoowniuk7041]

Trening na zarżnięcie ale git spróbujemy

[@sebastiangrzesiok8660]

Dziękuję, dzięki tym ćwiczeniom przez tydzień chodziłem jak T-Rex 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@lider4u]

nie ma takiej opcji, by zastosować tą metodę numer 1 z cieżarem z max, 15 ruchami. Ciężar z max 18-20 ruchami jest to możliwe, ale nie 15, nie ma bata, po prostu sprawdziłem i nie wierzę!

[@boskikermit3408]

ale Kacper potężnie wyglada 🤯

[@a-tpg]

Fajnie fajnie ale ten ciężar to trochę za duży przy 2 serii i wzwyż. Stestuje te metode 13-9