Skuteczne i proste ćwiczenia na BÓL KOLAN (jak naprawić kolano - ćwiczenia na kolano)

[@ADTrening]

Zapraszam na mój drugi kanał gdzie poruszam tematykę nie tylko sportowo-zdrowotną 😉🙏 👉LINK: kzbin.info/www/bejne/mnO8iqimnJ6jgMk

[@TheGondzior]

Przydałby się taki sklep, w którym można by kupić sobie nowe kolano.

[@janstefanski2662]

Gf

[@wikikarpinets5939]

XD

[@Psiara2001]

Yessss

[@oliwiermrozek9571]

Prawda

[@szynepke]

Oj tak

[@martafelting]

Bardzo pomocne. Dziekuje Rozmasowalam I jest o niebo lepiej !

[@irenaw9805]

Dziękuję Panie Marku. Na czasie. Rwa kulszowa udowa. W 3 tygodniu atakowane kolano.

[@ElaKraja]

Dziękuję i pozdrawiam ❤

[@teresajaniak8864]

Dzięki Pana podejściu, dzięki Pana świetnej energii przekazu ćwiczeń, jestem zmotywowana. Bardzo dziękuję.

[@pafnucy1951]

Panie Mareczku jest Pan w całym calu profesjonalistą. Pozdrawiam

[@negativ5292]

Dziękuję panu za działalność, szczerze załamałem się jak powiedzieli mi terminy na potencjalna operacje a tutaj ucze się jak naprawić coś samemu ból jest łagodzony a opuchlizna na kolanie lekko się zmniejsza. Stosuję od 2 miesięcy to co pan przedstawił w tym materiale i czuję wyraźną poprawę ❤

[@ninelpl145]

Sprawdziłam, wszystkie testy negatywne, ból przestał. Dziękuję za takie ćwiczenia sprawnościowe.

[@henrykasliwakowska1145]

Już po kilku dniach pracy.nad kolanem znikają bóle i przykurcze pod kolanem a tego nikt nie mówi co trzeba robić z kolanem zeby było sprawne a to jest ważne Dziękuję za.madre pouczenia

[@wieslawaify]

Znalazlam cos dla siebie wreszcie .Dziekuje !Cwiczenia proste i wykonalne w warunkach domowych.

[@ElisabethHarbinson-cl2zy]

SWIETNY wyklad. Nawet lakotka ulega poprawie. Dzieki Wielkie ❤

[@danutawosik2988]

Dziekuje dziekuje...baaardzo mi Pan jak zwykle pomógł ❤

[@benzodiazepinynasniadanie]

Kolano zaczęło mnie boleć ot tak, nie po ćwiczeniach, nie po urazie. Nie wiedziałam czemu. Okazało się, że musiałam jedynie wymasować okolice rzepki. Dziękuję!

[@janinachybowska1850]

Szkoda ,ze trafilam na pana instrukcje dopiero w pazdzierniku 2023 . Dla mojego syna jestboan guru,, bo pozbyl sie bolu kregoslupa e odcinku ledzwiowym Pana filmik przedlalam osobom w rodzinie,, ktore maja tez problemy z kolanami i chodza z rehabilitacji na rehabilitacje . Przekazevtez znajomym ktorzy z racji wieku nie korzystaja z internetu , bo go nie opanowaly. . Bardzo dziekuje za wskazowki i wpierw sama zabiore sie zavchwile za usorawnienie moich kolan bo mam przykurcz zwlaszcza w lewej nodze. To skutek przechorowania na roze kilkanascie lat temu. Przez 5 tygodni w szpitalu moja noga byla unieruchomiona na wysokim bloczku i zrobil siebprzykurcz. Nie do konca pozbylam sie przykurczu a teraz czasanmi kolano uniemozliwia mi chodzenie ake chodze mimo k okropnego bolu Najgorsze to poruszanie sie po schodach. Gdy pan demonstrowal kolejne sposoby ,,na kolani" to stwierdzilam nieruuchomosc rzepki,przykurcze. I biore sie do pracy od razu pozniej ool godziny rowerka stacjonarnego i zobacze czy poranny spacer bedzie mozliwy. Wczoraj bardzo bolalo .Dziekuje za taka potrzebna wiedze.

[@RoMarko69]

Jeden z najlepszych filmów jakie oglądałem !!!!👍👍 Wielkie dzięki

[@agnieszkael-ghamri4830]

Bardzo bardzo bardzo dziękuję. Wspaniałe objaśnienia i już.pomalu widoczne skutki ćwiczeń.

[@bogusawamigacz3433]

Super ćwiczenia na chore kolana😊

[@cecyliamatyjas5178]

Cudowne cwiczenus pasujado bolacego kolsna z hrondomalacja.zostan zdrowy.❤i szczedliwy😊

[@Zah0ryz0nt]

Bardzo dziękuję 🌷 Znalazłam przyczynę, a Pana ćwiczenia są niezwykle pomocne.

[@pinokiopalermo4005]

Doskonaly odcinek. Bardzo dziekuje

[@Gonzo1-83]

jesteś normalnie cudotwórca!!!

[@andzelikaniklewicz1621]

SUPER !

[@grazynawienczek345]

Dziekuje ❤️🌹 bardzo pomoglo . Zycze Panu duzo Szczescia 🍀 Zdrowia ☀️ iMilosci ❤

[@irenavoigt7112]

Serdecznie Panu dziękuję

[@nemilbro]

Dziękuję mistrzu. Jesteś mistrzem.

[@piotrpe9051]

Ale ulga. Takie to proste a jaki efekt! Dziękuje pięknie :) weekend od razu się zrobił lepszy

[@ElzbitaGwiazda-jc3ld]

Dziwne ze wszystkim pomagają ćwiczenia tylko mnie nie😊

[@marekb4536]

Bardzo dobre tłumaczenie sprawy. Dzięki.

[@MamaMama-rl2uw]

Dziękuję za wspaniałe rady i super ćwiczenia .pozdrawiam serdecznie

[@juga394]

Dziękuję pomogłomi już po pierwszym ćwiczeniu

[@ssprz]

Dziękuje ,takich ćwiczeń moje kolano potrzebowało ,biegałam,a ostatnio wręcz kulałam po ścieżkach.Jest lepiej 💪

[@elwirawlostowska4721]

Dzuekuje za wskazówki, pomogło bardzo.

[@szafa7752]

Dziękuję..❤️

[@tadeuszbloch7397]

Mozna by tak skwitowac,,,,,,dobra robota ,,,, Super !!

[@Bibi-rf9xp]

Dziękuję… pomogło

[@wiesawabolek9110]

Dziękuję bardzo ❤pozdrawiam serdecznie 😊🤗

[@halinadworska5246]

Dzirkuje bardzo za fachowa pomoc❤️

[@krystynaczajkowska1946]

Dobra rada

[@thomaskowalski3578]

Rok czasu zmagam sie z bólem kolana, słowo daję ze po pierwszym masażu czuję ulgę. Wierze w to wykonując ćwiczenia na wzmocnieniem wiązadeł i nie tylko, nastąpi poprawa i ból minie.

[@danielo203]

❤❤super sprawa pozdrawiam

[@lukos1221]

Pomocne ćwiczenia. Mi doskwierał ból co prawda niezbyt duży podczas podnoszenia prawej nogi czy wstawania z kolan,. Zawsze w prawym kolanie mnie zabolało. Nigdy nie bolało podczas chodzenia, biegania tylko przy tych czynnościach jak podnoszenie nogi czy wstawania z kolan. Dziś trafiłem na Pana film i rozmasowałem rzepkę oraz jej okolice, głównie prawa strona bo tam był ból wyczuwalny, po czym postanowiłem po pierwszym dniu ćwiczeń sprawdzić czy działa i wstając z kolan ból praktycznie jest niewyczuwalny!

[@mariafamulska7932]

Yo😮

[@elzbietasobczak6223]

Święty kamal .Biorę się za do pracy Dziękuję.

[@dbt79]

dzieki ! zajebiste .

[@1954Beelteman]

FANTASTYCZNY instruktarz 👌👌

[@slon6708]

Dzięki za fajny film, który mi pomógł 😊

[@zedius24]

Co w momencie jak czuje ból w kolanie podczas nacisku stopą na coś: np mocne pedałowanie na rowerze. A jeśli chodzi o Twoje testy to wszystkie zdałem pozytywnie.

[@adela2124]

Jestes super rehabilitantem wlasnie zaczynam cwiczyc bo bili mnie kolano wiec wskazowki Twoje sa przyfatne ❤dziekuje pozdrawiam

[@VezyrDiax]

Dzięki szefieeee!!! Pomogło :)

[@bartomiejurbanski9129]

Hej, cześć, niestety „kolano biegacza”” mnie dopadło po około roku biegania. Będę wdzięczny za kilka ćwiczeń. Dziękuje

[@kolo3031]

Kolano mniej boli już po 1 ćwiczeniu.Dziekuje

[@teresabialek113]

Wspaniałe cwiczenia na kolana co też mam problem a do na bark jak boli , ból się ulokować ramieniem (do 10cm)mam ograniczone ruchy

[@wiolettaoczujda6862]

Świetny masaż

[@romanticcyclist]

W ten sposób szwagier fizjoterapeuta postawil mnie na nogi w 2 dni, przestałem chodzić po intensywnym biegu, zrobił masaż, nastepnego dnia bylo znacznie gorzej wiekszy ból i praktycznie całkowite unieruchomienie, nastepnego poranka bol calkowicie ustapił i mogłem normalnie chodzic, cos niesamowitego jakie cuda dzialaja takie masaze bez lekow zastrzykow

[@halinazablotna8699]

Dziekuje bardzo znalazłam coś dla siebje oh te kolana bolące pozdrawiam

[@postscriptum369]

Dziękuję. Wspaniałe ćwiczenia 😀

[@1954Beelteman]

Super przekaz ,info👍👍

[@xkrystekx3965]

Ja teraz leżę i płacze bo boli mnie kolano bo się wywaliłem jak grałem w piłkę nożną i uderzyłem w kamienia a mam dopiero 12 lat i ból taki jak nie powiem ci

[@edytaszmigiel505]

Dziękuję za mądre ćwiczenia ♥️🍀

[@barbarazaleska9063]

Hi dziekuje ze moglam cwiczyc bol i opuchlizna. jest. ?! kolano. od strony wew ,bolesne ponoc tj atraityzm , zwyrodnienie. Bede cwiczyc dobrze ze cie mam ,doskonale inf , cwiczenia. Bol mam tez w nadgarsrstku ,, kciuk I palce. dlon sztywnosc. , ,byla operacja curbo tunnel, I teraz powrocil bol po kilku latch, co robic dziekuje pozdrawiam USA 🇺🇸 nj 🇺🇸 ♥️

[@TomekSkorupa-c1y]

madry czlowiek fajnie ze pan jest

[@kazimierapaluch3518]

Bardzo dziękuję,super porady.Po pierwszym ćwiczeniu poczułam ulgę.Dobrze by było mieć na miejscu takiego fizjoterapeutę.Pozdrawiam

[@wiktoria9000]

superrrr .pszestalo dyiekujeee

[@borko8902]

Dziękuję pomaga 🎆

[@tadeuszborowy6341]

Interesujące ćwiczenia

[@wojtekkuna5084]

Mistrz

[@art8]

Bardzo dziękuję ! Będę cwitczyc... Czy Pan przyjmuje osoby z chondromalacja i gdzie? Uprzejmie proszę o odpowiedz.

[@piotrkaminski8227]

Czesc Marku od dawna cię oglądam twoje rady ćwiczenia pomagają w kontuzjach które uzyskałem przez lata w swojej pracy mam duży problem z kciukami nawet pisząc ten komentarz drętwieją skurczaja się pomożesz ?😁

[@tosiazwierzetadomowe599]

A co zrobić mam gonartoze kolana. Wogole nie mogę zginac kolanem. Ortopeda powiedział, że i tak będzie wymiana stawu kolanowego na sztuczny. Będzie to trwało bardzo długo. Zanim dostanę się do fizjoterapeuty potem zanim wyznaczą termin rechabilitacji a pracować trzeba. Co ćwiczyć? Jak sobie pomóc. Ból największy przy wejściu i zejściu ze schodów. Pozdrawiam Agnieszka

[@igor6871]

Panie Marku jak zawsze świetny. Ja mam taki problem że gdy schodzę po schodach to mam ból kolan szczególnie po treningu nóg , jak sobie z tym radzić?

[@marianmioskowski1381]

Prawdopodobnie uszkodzona łąkotka

[@joganastres]

Super merytoryczne 😊

[@robertlisek4001]

Mam zwichniete kolano, ktore mi przeskoczylo i wskoczylo. Boli mnie boczna strona jak chodze i nie mam pelnego wyprostu w kolanie . Prosze o porade.

[@mikoajstach7693]

Czy jest możliwość nagrania materiału na temat „Jak spać, pozycje neutralne podczas snu?”?

[@ADTrening]

O spaniu za niedługo będę coś nagrywał ;)

[@halinamynko2416]

Szybko spac żeby zdążyc się wyspać

[@eteru9081]

Dziękuję bardzo za poradnik 3 miesiące temu skręciłem kostke i nie dałem jej czasu się wyleczyć przez co w pracy (gdzie daje duży nacisk na kolana) zaczęło boleć mnie lewe kolano prawdopodobnie właśnie przez to, że staw skokowy nie zgina się tak jak powinien. Mam jeszcze tylko takie pytanie czy posiada Pan poradnik właśnie stawu skokowego jak i samej kostki ponieważ przykładając stope od ściany na odległość kciuka nie jestem kolanem wstanie dotknąć ściany natomiast prawym bez większego problemu.

[@chibekplay1341]

dzięki pierwsza seria i mniej kolano boli

[@arkadiuszbienkowski652]

A co jęli kolano boli przy schodzeniu że schodów podczas biegu? Jakie ćwiczenia zastosować?

[@halinadworska5246]

Dziekuje bardzo

[@janinapryowska1068]

Co zrobic jesli w kolanie jest plyn 8mm od dwóch tygodni.Czy takie masaże sa wskazane.Prosze o odpowiedz.Dziekuje.

[@magorzatawildstein3763]

Czy te cwiczenia mozna stosowac na pierwsze zwyrodnienia kolan?

[@MW-wc1tq]

Dzień dobry, Mam pytanie czy jeśli siedzię i mnie nic nie boli i jak dotykam to też nic ale jak zaczynam biegać to pod kolanem zaczyna mnie lekko boleć prawdopodobnie przeciążyłem. I mam teraz poczekać aż mi całkowicie przejdzie czy mam pójść do lekarza czy jest to nie groźne i mogę robić normalnie aktywność?

[@monika4277]

Witam . Czy takie ćwiczenia mogę wykonywać po artroskopii kolana ( w grudniu miałem robiona)

[@ADTrening]

polecam najpierw skonsultować z rehabilitantem

[@katarzynabatory5577]

Zawczasu tak traktować kolana by ich nie zniszczyć. Dziękuję za objaśnienia.

[@marcinm1217]

21:21 A ja właśnie trafiłem tu, ponieważ podczas takiego siedzenia po japońsku boli mnie lewe kolano, myślałem, że to po prostu błędna pozycja siedzenia. Czy powinienem stosować to ćwiczenie?

[@mioszkedra3361]

Świetny materiał, mam pytanie czy jest możliwość wyleczenia całkowicie chondromalacji 1 stopnia Stosując leki i odpowiednie ćwiczenia w wieku 18 lat

[@ADTrening]

Myśle ze jest na to duża szansa ale niestety w 100 procentach nie jestem w śmianie nic powiedzieć bez oględzin na żywo ;) tak czy inaczej jest to jak najbardziej możliwe

[@jolkaw8703]

​@@ADTreninga na przykład 3 stopnia?

[@wincentywiewiorczak4114]

Nie podnoscie dziecka, czy innego ciężarku bezpośrednio z postawy stojącej. Szkód mi było dziecka, że płaczę więc robiłem to zła technika i teraz 6 rok bolą mnie obydwa kolana po bieganiu i skakaniu,czy wjeżdżaniu na rowerze pod górkę gdy trzeba stanąć na pedały.

[@magorzatawojcik5625]

🙋 Upadłam kiedyś biegnąc do autobusu i od tej pory mam problem .kiedy klęczę boli kolano po chwili a kiedy przysiadem w klęku na pośladkach to czuję taki opór w kolanie i ból...mógłby pan coś podpowiedzieć?Bardzo będę wdzięczna...❤️

[@lucynadebek7804]

Witam, od bardzo dawna mam problem ze zginaniem kolan. Nie usiądę na zgiętych nogach ,nie podciągnę pięt do pośladków. Chodzę do ortopedy, na fizykoterapię i pomaga mi to baaaaaardzo niewiele .

[@bartekkaka1234]

U mnie ból występuje podczas przysiadów ze sztangą w prawym kolanie. Zrobiłem ćwiczenia, które pokazałeś i w zasadzie ten ukłon japoński nie powoduje żadnego bólu w kolaniu czy udach, a jedynie ciągnięcie przy stopach i przedniej części łydek. Czy ból kolana może być spowodowany niedostatecznym zakresem pracy łydek?

[@pioterekl]

a co jak mnie zaczyna boleć po 3km biegu, najbardziej jak stawiam mocniej noge lub skacząc ale jak robie przysiad czy ide powoli to nie boli,

[@ostrowska7131]

Ja na treningu robię przysiad japoński z wyprostowana noga bo bardzo mnie boli jak robię przysiad że zgetym kolanem

[@katarzynabrozyna682]

U mnie nie ma problemu z zgięciem do pośladka jak i wyprostem nogi. Ból mam przy kucaniu, chodzeniu. Konkretnie z przodu kolana w dolnej części.

[@martaobwojska4771]

A o. czym swiadczy ,brak ruchomosci rzepki?😅

[@basiaidziak3575]

O....To też Pan tutaj. 😁

[@pawel.o]

Przez ile minut dziennie wykonywać ten siad japoński w przypadku rozciągania? 5, 10, 15, godzinę? 😉

[@janinakras2721]

Dzien. Dobry. Mam Problem. Z. Kolanem. Chodzilam. O. Kulach.. Zle. Stanelam. I. Wciaz Kulalam. Po. 3.tygdnach.kule Zdjecia.wykazally.dobrze.nie.moge.kucac.. I. Po. Schodach. Czyli Przy.. Zejsciach I. Wyjciach. Spdach. Na. Rownym. Normalnie. Dziekuje. I. Prosze. O. Mapis. Jak. Postepowac. Mam Terapi

[@wiolettaszaapata3839]

Z czego może wynikać kłucie u góry kolana przy podnoszeniu się w martwym ciągu? 😢

[@ElzbitaGwiazda-jc3ld]

Każde kolano to inna przyczyną bólu, jednym pomaga innym nie!😮

[@gracebysina4144]

Jestem po operacji wymiany kolana jestem juz 6 mc po kolano dalej boli nie zgina sie 2 mc mialam rechabilitacje nie bardzo pomoglo jest spuchniete gorace chodze do pracy raczej chodze jakie cwiczenia moge robic w domu mieszkam w stanach z gory dziekuje

[@JarosawWaszkiewicz]

😀

[@siurpryza7987]

A co jeśli podczas zginania kolana boli mnie z tyłu kolana w w okolicach uda? Dwa tygodnie temu podczas biegu złapał mnie jakby skurcz w tej okolicy i od tego czasu mam problem z kolanem.

[@janeti7229]

Nie dalam rady zrobic japonskiego przysiadu. Moze za wczesnie? Po bieganiu kolano spuchlo, pojawil sie plyn i krwiak. Obkladalam lodem i cwiczylam wg zalecen ale co robie zle ze nie ma poprawy? Aktualnie opuchlizna znacznie juz zeszla ale nie moge ukucnac ani ukleknac na twardszym podlozu. Nie moge wstac - uczucie braku sil w obu kolanach totalne.

[@ADTrening]

Ja w tym przypadku zaleciłbym wizytę u specjalisty (i raczej celowałbym w fizjoterapeutę niż lekarza). Bo takie objawy jak u Ciebie to dają już bardzo sponiewierane kolana. Na razie zarzuciłbym też bieganie, bo w tej kondycji kolan to będzie bardzo pogarszało sprawę.

[@osky.353]

Ja mam taki problem że jak stoję prosto to prawe kolano jest jakby w tyle a lewe prosto stoi, gdy tak stoję to jak kot przyjdzie i mnie łasi to się jakby przewracam i ten filmik pomoże? Jak nie to pomocy bo to strasznie denerwuje.