СМОТРИ как правильно выполнять скручивания с канатом.

[@ЕвгенийВеличанский-ы6е]

Вы лучший, без прикола. Лаконично, граматно и не на 50 минут)

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо! 🙏

[@iuriibalzam]

Наконец-то простое и толковое объяснение!

[@АлистарФицджеральд]

Адам, было бы интересно в следующих выпусках услышать про широчайшие: как прочувствовать, как на неё смещать акцент с круглой в подтягиваниях и прочие нюансы)

[@iljaivanov9743]

Для меня было открытием, что все (поправьте если не так) упражнения на пресс надо делать с круглой спиной. У Брина подглядел несколько лет назад, потом у других ютуберов проскальзывало, что спину нужно выключать таким образом. Спасибо, Адам! Может ещё много народу поймёт как качать пресс, а не перегружать пояницу (начав делать правильно, я понял, что недокачивал пресс именно из-за того, что чувствовал перетренированость поясницы.

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо за отзыв 🤗

[@haforbjornsson3872]

Самый недооценённый фитнес блогер на ютубе!!!

[@AdamKozyraFitness]

Воу! Спасибо большое 🤗🙏

[@ВалерийКоздоба]

Подписался пару роликов назад! Как я раньше не встречал твой канал - грамотная, правильная и самое главное полезная речь, смотрю с удовольствием спасибо! :)

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо большое!

[@iljaivanov9743]

Сыпасипа балшое, я спицально тринировалса правильна и четка излогать сваи мисли! XD

[@СергейНовиков-я2ъ]

Адам Лучший

[@Наталья1978-ж2ъ]

Все ваши видео бомбически полезны!!! 👍🏻💪🏾👍🏻

[@AdamKozyraFitness]

спасибо!

[@ІгорПекельний]

Спасибо, все в тему!

[@ВасилийВасильевич-ж7ш]

Спасибо за подсказки!💪👍

[@СергейБаранов-п6ы]

БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ЭТОТ РОЛИК!!!!!!!

[@БатырУмаралиев-д9э]

Познавательно, 👍 спс

[@Максим-й3щ3я]

Добрый день, уважаемый Адам, очень приятно слушать и видеть ваши коментарии, все доходчиво и понятно, желаю вам здоровья и успехов в вашем нелёгком деле в борьбе с металлом! 🙏😊🤩👍🙋‍♂️Сердечный привет из Бурят-Монголии.

[@AdamKozyraFitness]

ух ты! Вот это мы расширяем границы! Спасибо вам большое за комментарий!

[@aleksandrnagadan9706]

Тренер нам говорит, что это упражнение надо выполнять в начале тренировки! Помолился и жим100, %пойдет))))

[@AdamKozyraFitness]

😂🤜🤛 точно

[@ivsen3538]

Уже сделал сегодня. Вещь! Спасибо большое! Жду видео на боковые

[@ГасанГасанов-т7р]

Отличная обучалка! Благодарю ✌️

[@el_matador80]

Красавчэг, Адам! Иногда вижу негативные коменты под твоими видосами а ты стараешься ответить каждому диванному экспэрду. Будь по-проще, тебе нечего им доказывать. Привет из Туркмении!

[@AdamKozyraFitness]

спасибо большое! Согласен, просто иногда отвожу на ком-то из них душу ))))))

[@mauvais_ton]

Ещё в жиме на брусьях скруглять можно спину, если нужно на грудь по максимуму акцент сместить

[@xudoy4294]

Ништяк, все по полкам Адам от души

[@ashotbagiriants5298]

Бомба , та четко работает пресс!!👍🔥 Спасибо 💪

[@Danaya768]

Боже ,какой вы красивый ! 🥰Спасибо !

[@gordonshumway8069]

Спасибо. Как всегда ччётко 👍🏋️

[@hasanhuseynov9213]

Спасибо большое за правельную технику

[@alexs8031]

Адам, подписался и пересматриваю твои видосы👍🏻занимаюсь давно, но открываю доя себя новые моменты, удачи)

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо! Рад помочь полезным!

[@akselerant]

Блин вот эти фишечки юморные,я не могу )))это топ.Кто бы мог подумать что тот здоровый мужик который на файт Базе переводил Мартинеса,так прикалывает )Дыхание дарта вейдера при скручиваниях зашло)))

[@egoroleksiev6773]

Дыхание Вэйдера))) зашло )))согласен )))

[@AdamKozyraFitness]

Я без приколов жить не могу🤣 без них скучно

[@AguaParadise]

Плечи огонь.

[@denysbolekhan]

Спасибо очень интересно 👍💪👍💪

[@xiaomiredmi6a341]

Красавчик

[@ЕвгенийВячеславович-р2о]

Разговор во время скручивания прикольный, как будто Дарт Вейдер заговорил!

[@vladkrepkuh7039]

Познавательно подписался Это я наваливаю плитки 😂💪🏻

[@AdamKozyraFitness]

🤣🤝

[@sergeyzabusov9956]

Спасибо

[@ivanplotnikov7228]

Спасибо, Адам. Всё грамотно, понятно, логично. Но хочу возразить. При неправильном выполнении вовлекаются в работу не мышцы спины, которые здесь не могут работать, а сгибатели бёдер.

[@AdamKozyraFitness]

особенно, если выполнять это упражнение стоя. Прямая мышца бедра в частности, да.

[@yuriyyuriy4252]

Добрый день , Адам Вы показываете это упражнение на тренажёре многофункциональном ,нижний блок Вам мишает сделать правельно и низкий для Вашего роста , поэтому Вы не можете сделать чисто упражнение . Хорошое упражнение - работает верхняя часть пресса .

[@GLOBUS_25RU]

👍👍👍

[@СергейЗимин-з6щ]

Отлично подал инфу!!! Но только одно упражнение разобрал бро , давай ещё реально работающие и как правильно делать !!!

[@iljaivanov9743]

Все на пресс с круглой спиной. В висе на турнике (подъём ног ИЗ позиции с УЖЕ поданным вперед-вверх тазом (как Майкл Джексон тазом двигал в клипах), на полу "прилипая спиной к полу" и т.п. Адам тут не упражнения показывал, а основную ошибку - включение спины в тренинг пресса, путём её прогиба вместо скругления.

[@Alex-fw6rt]

Спасибо .на одном классном канале автор говорил ,что скручивание нижней части более мощное ,для прокачки пресса.Он рекомендовал скачивание с подъемом ног на наклонной скамье с подъемом таза.Я попробовал очень мощно нагружает буквально за 15 повторов,хотелось бы узнать ваше мнение об этом упражнении

[@АлистарФицджеральд]

Любое упражнение, где таз подворачивается к грудной клетке (и наоборот) являются эффективными т.к. выполняют прямую функцию пресса

[@VDV-104gvBDD]

👍👍👍👍

[@ВиталийБрашавецкий]

Нельзя просто так взять, и накачать пресс !)))) Если серьёзно, то сложно перестроиться. Не так давно увидел этот акцент у Джефа Кавальера, что пресс лучше всего работает, когда целенаправленно уменьшается расстояние от верхних рёбер - до лобковой кости. Сокращение. Всегда любил пресс тренировать, и оказывается не умел толком, и в цель попадало мало.

[@Neells777]

ПОЛНОСТЬЮ ПОДДЕРЖИВАЮ... МНОГИЕ "ТИПО УМНИКИ" И ПО СЕЙ ДЕНЬ СПОРЯТ ПО ПОВОДУ СКРУЧИВАНИЙ, НЕ ПОНИМАЯ МЕХАНИЗМ РАБОТЫ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА. ПРО ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ ВООБЩЕ МАЛО КТО ЗНАЕТ... Я В ТАКИХ СЛУЧАЯХ ИМ ПРЕДЛАГАЮ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА "ГУСЕНИЦУ", КАКИЕ У НЕЁ КУБИКИ И КАКИЕ ОСНОВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ОНА СОВЕРШАЕТ !!! ХОРОШИЙ НАГЛЯДНЫЙ ПРИМЕР...

[@AdamKozyraFitness]

супер ))) Возьму на вооружение

[@MaxRedfild]

Лайк!

[@rovsensohrabov1530]

Не у все есть этого оборудования. Им как быть?

[@AdamKozyraFitness]

биомеханика от наличия или отсутствия тренажеров не меняется )

[@Tema_Odr]

Я купил обычную бинт резину в аптеке, дома заменяет очень много тренажёров плюс есть перекладина за которую перекидываю резину и все готово .

[@Danaya768]

🥰🌺💋

[@Kitym1985]

Я стоя пробовал так делать ,тоже самое вроде бы ,кто скажет есть ли разница в этом ??

[@AdamKozyraFitness]

Существенной нет. У меня просто рост не позволяет

[@Kitym1985]

@@AdamKozyraFitness а вот за дыхание отдельное спасибо тебе ,на 15 раз начало жечь ,

[@AdamKozyraFitness]

@@Kitym1985 🤝

[@АнатолийМосейчук-л1ъ]

Внизу надо сделать секундную остановку

[@vitalpadaliaka2694]

На сразу лайк

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо 🤗

[@ВладимирСергеевичЕпишев]

Адам, скажите а как лучше делать с большим весом делать или с меньшим. 50 или 15 повторений. Спасибо.

[@AdamKozyraFitness]

если делать правильно и в размеренном темпе, то 20 более чем достаточно

[@maior78]

Если развернуться наоборот, т.е. спиной к блоку, упражнение будет эффективнее.

[@AdamKozyraFitness]

Обоснуйте

[@maior78]

@@AdamKozyraFitness Я не настаиваю, просто попробуйте и обосновывать ничего не надо будет. Это упражнение по функционалу дома может заменить ролик для пресса, корпус в принципе двигается с той же траекторией.

[@КристинаРадзявичюте]

Харэ пальцы гнуть😂

[@apis2447]

лайк подписка коментарий

[@AdamKozyraFitness]

🙏

[@warlockj2924]

Без лобка немає преса)

[@AdamKozyraFitness]

🤣

[@vitaliystelets]

+

[@bodya1224-w5s]

Чо так рано відео виложил я лиш встав

[@Виктор-з5з5г]

Сразу видно человек съел собаку

[@Pravy_Sector]

Первый

[@Алексей-ы7н5э]

Амплитуда должна быть ! Все! Остальное Геморой!

[@МуслимыБудущего]

В Турции нету настоящих турков,там "Ата-тюрк" после революции,по американский системе сделал всех людей живущих в Турции типо турками.И походу евреи-aрмяни зашли парламент типо турком и дальше больше разрушали государство и сделали что бы ещё сильнее Турция зависело от Америки- Израиля!Например(можете сами поискать):торг.отнош.между Турции и Америкой,20 миллиард доллар,12 миллиард долларов имеет пользу америка.С китаем тоже,большинство пользы имеет китайская страна.С 2003 года эрдоганцы пришли к власти,и доллар 2020 году вырос 5- 6 раз. Например, корабли проходящий по босфорский залив платит дань к английскому королю.C 1923 года Турцию нельзя использовать свои полезные ископаемые.Между Турций и израил 5миллиард долларов,и очень большую прибыль имееть Израильская сторона.Внешний долг турций минимум 600 миллиард$!Когда америка бомбил ирак,только число умерших детей достигла более чем два миллиона!И американские самолеты летали через государства турция и саудская арабия,и здесь можно увидит что они не искренно то есть по лицемерию заявляют что они мусулманы(но ходить по планов сатанистов)! например: Америка запретил покупать Турции дешевый газ из соседнего Ирана!И ещё Турция сделал , возобновил шелковой путь из Китая через казакстан но ещё раз америка вёл запрет на этот движение тоже!Короче,движение туран и тогдали даже если будет,ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ПОД ПРИСТАЛЬНЫМ ВЗГЛЯДОМ И КОНТРОЛЕМ АМЕРИКИ!Эрдоган примерно 20 лет,а ворсултан 30 лет,и что они сделали для общего благо до сегодняшнего?!🍌да! Согласен,вот это только сделали! И сейчас когда им туго приходиться,вместе играет свои игры,типо война в карабах,и там типо жириновский боится от турков(турана)и тогдали! Действительно ты хочешь изменений в хорошую сторону сперва надо избавиться от пьяных водителей и потом ездить по дорогам!Враги своего народа,агенты китая,России, Америки(Турции):Маргулан Боранбай,ермек нарымбай,серikжан бiлаш,ислам кураев,Огыз Доган,жанболат мамай который сильно любить "ата турка" )!Назарбаев-эрдоганский бизнес не маленкий.Все знают особенно в маленьком примере как они вместе мутили в строительстве в Астане И как ворсултан продал эрдогану алматинский аэропорт!Конечно после этого как может прилететь с китая казахи-беженцы через Турцию в Алмату и что самое интересное что китайцы проходят тысячами!И чтобы осуществлять полности свой планы они мутят с такими типо националистами как Маргулан Боранбай,что бы запудрит мозг народа!"Ата-турк"- он не был турком.Он явно воевал с Исламом что мусулманы легли под демократическими законами и запад мог спокойно овладели ими.Эрдоган, используя религию он сделал план америка-eвреев начав войну в ближнем востоке и создал там курдскую государство! 90% турецкого народа находится под кредитом! Но действительные мусулманы в политике так не меняется как хамелеон!Потому что они знают, что это Исламская система не людской - то есть построена только на словах Аллаha и Его посланника и внешно держится на словах и делах одинаково!Eсли измениться слово или дело ,тогда человек выходит из лоно Ислама!То есть если муслим политик поменяется тогда автоматически выходит из системы Аллаha и Его посланника!Ал казiргi бул сатанист,жыныс муше ауыстыру заны, даже оларга бала асырату,зандары туркияда официально бар,кабылданган.И олар оздерi практиковать етiп коймай,сол развраттарын "КАЛАУЛЫМ" деген сиякты теле шоулармен казактарды да оздерi сиякты бузылсын деп жатыр!(kzbin.info/www/bejne/on_bfH2BbLVosNU .Эрдоган поддерживает с действием массоновскую план по вакцинирований человечество!) Арине казiр туркия жагдайында киеуге шыкпай уйде калган или орыстар сиякты еркектермен сожителствовать еткен кыз коп,даже шыккандарынын 1/3 aйырылып,ал айрылмагандары бiрiн-бiрi oлтiрiп тынып жатыр.И турецкая верхушка очень хорошо знает если они не будут слушаться америку,тогда америка за один день с помощью военных Турции которых находится под НАТО сделает переворот как он сделал несколько раз в истории Турции!КОРОЧЕ:ИЗ ЭТИХ СОБЫТИЙ МОЖНО СМЕЛО ВЫВЕСТИ РЕЗУЛЬТАТ,ЧТО СКОРО ВОРСУЛТАН ОСТАВИТЬ СВОЕГО КАПИТАНА ТОНУЩЕГО КОРАБЛЯ ПУКИНА И ГОТОВИТЬ СЕБЯ ЛОЖИТЬСЯ ПОД АМЕРИКИ В ЛИЦЕ ЭРДОГАНА!(в последствии может такую спектакль поиграть, токаев придет как рэмво освободител,и сажает множество не крупных коррупционеров,но ворсултан своими самым приближеными покинет казахстан и их никогда не будут трогать.Этот умозоключение сделал я из слов и намеков от жанболат мамай,ермек нарымбай,аслан курманбаев(его рекламу БАСЕ канал сделал) ,маргулан боранбай, и серik бiлаш и осталных блогеров и журналистов которые уже поддерживая говорят за Токаева!Шал все!Сильно боится от гнева народа,и хочет уйти(если уже не ушел иной мир)тихо на тот мир что бы хотьбы его потомки и мафия спокойно наслаждались после его смерти.Я сам искренно даю личний совет казахскому народу!Уверенно выйдите и добейте систему ворсултана и не поддавайтесь провокациям со стороны клоунов как мамай!a)туркиялылардын лгтб .kzbin.info/www/bejne/fpDSc52QqbhosLc. b).kzbin.info/www/bejne/oIvVpqd-iceqaqs.d).Кошеге шыгып,балан трансгендер болса кайтесiз,деп оз халкын сол жануардан бетер болуга дайындаулары.kzbin.info/www/bejne/mp2sapKwrLOdrNk ).Америкага барып,халкын коярда коймай мактап,кыдырып журген, серikжан бiлаш сияктылар Казакты кандай зандармен куртпакшы?!kzbin.info/www/bejne/mqmpfXyOhrScj8k.Пусть Аллаh,сохранит казахстанцев от таких развратных людей,и наставит на путь истины,что бы они были действительными свободными людми от рабства,кому либо кроме Аллаha!амин! Поистине,молчание есть не только знак согласия, но и подпись под приговором себе же самим! ... .... .. ....

[@AdamKozyraFitness]

отличная дурь

[@Дед-у1к]

Бро подскажи что куришь

[@СергейКуропаткин-й6ж]

Болтливый химик