SOBRECARGAS Y TENDINITIS DEL PSOAS ILÍACO

Emisión en directo a través de streaming desde el Centro Xammar Fisio Esport Pilates de Mataró.
Tema: LAS SOBRECARGAS Y TENDINITIS DEL PSOAS ILÍACO

[@missmoniful]

Hola quiero dar mí testimonio. Soy de Argentina hace un año y medio q estaba con medicamentos por un dolor en el ciático insoportable. Me hice resonancia magnética, mandaron 15 secciones de kinesio y nada me resultó fui a terapias alternativas y lo q me decían hacía, era un dolor insoportable si no tomaba medicamentos. Encontré este video investigando y hice el primer ejercicio de colgar la pierna, y hace 4 días q no tomo nada. Me duele el tendón y de arrato me dan dolores suaves pero creo q es por los estiramientos. Pero Gracias a Dios estoy re bien. Gracias a estos profesionales por compartir este video. Los estoy compartiendo con muchísima gente q sufre y no saben más q hacer. Gracias mil gracias

[@julianricardolozano1777]

No veo ninguno que sea de colgar la pierna 😮

[@mercedesvarelacole3057]

Muchísimas gracias🌹me los aprenderé y compartiré con mis alumnas de yoga

[@rosafernandez6204]

Hola, llevo desde el mes de noviembre con dolor en la derecha por sobrecarga de una rotura de menisco de la rodilla izquierda. Después de tomar muchísima medicación, la cuál no ha echo mucho, la seguridad social no hace nada de esto, así q tuve que buscar a mi fisio y gracias a ella puedo moverme algo. De no poder ni sentarme, ni subir un solo escalón, ahora estoy mejor pero no del todo. Sigo teniendo algo que se me queda pillado en la ingle cada vez que hago un pequeño movimiento o me levanto de la silla o incluso cuando me voy atar las zapatillas de deporte. Gracias a este video he visto realmente lo que me pasa. Ahora estoy esperando a los resultados de una resonancia por fin. Pero os doy las gracias a todos por las explicaciones 😢

[@marlenenriquez2420]

Nunca pensé que el Psoas sirviera para tanto. Muy excelente los cuatro profesionales.

[@JAguirreMartin]

Hasta ahora el mejor video que vi. Muchas gracias.

[@tamaraalvarez8965]

Un millón de gracias.. soy terapist massage y tenía esa misma crisis.. y ustedes me etimulado muchísimo..

[@evelinperez7556]

Que estiramiento tan bueno , gracias gracias gracias por enseñar 🇻🇪😃

[@micaela624]

❤️Buenísimo!! En todos los aspectos, Gracias por compartir!🤗

[@adrianaruiz-si1wl]

Increíble explicación muchas gracias.

[@didieralfredopazuribe195]

gracias desde Colombia. admiro ese gran equipo de trabajo. profesionales. a todo dar..exelente explicación..y me gusto la maquina..son grandes

[@robertwaltersagbayyumbla7150]

disculpenme yo sufro de estas dolencias que ya no estoy ni trabajando por la poca furza que puedo hacer y aun no puedo ni caminar y aun peor ni aunque rieco a dormir en niguna posicion yo tengo dos hernias y tengo la ciatica que me hace la vida muy dura pero me e dado cuenta que el dolore que mas tengo y no me deja moverme en la cama es como si fuera por el anca el dia de hoy e tenido que ponerme dos fajas en las caderas ya que perece que se me pueden abrir cuando camino y con lo que me e puesto me siento un poco mas seguro y me a menorato de un 15 por ciento el dolor y haciendo estos ejercicio me duele aun mucho mas yo les agrdezco tanto por este magnifico video que me esta haciendo cambiar de opinion que sea ciatica el dolor esta concentrado solo en las caderas como si fuera el anca que me dicen ustedes de antemano DIOS SE LOS PAGUE MUCHO POR LA AYUDA QUE HACEN DIOS LES BENDIGA muchos saludos desde Italia

[@terefernandez-o7z]

Mil gracias, súper agradecida , un saludo

[@sanateverde9853]

Enhorabuena por el vídeo. Pienso que vuestra labor es muy importante y soy partidario de hacer los ejercicios supervisado por un profesional

[@kimba2598]

Qué pasó que no tienen más videos me encanto su manera terapéutica 👍gracias

[@LINDAFIGUEROAlinfiguero]

Muchas gracias!!! 💖💖💖

[@Fukigaeshi]

La primera parte me a parecido la más interesante con la visión de la cadera en todos los planos y los ejercicios al lado, muy buen trabajo!

[@mariabello5297]

Estoy haciendo sus estiramientos mesta lledo muy muy bien gracias gracias!❤

[@soniacatalinacifuentesbarb4088]

Excelente terapia, ojalá en Colombia lo hubiera!!

[@alfakilo77]

excelente,, sobre cada uno en su especialidad,,

[@maurogomes5841]

Muy buen trabajo de equipo. Gracias.

[@arlesjimenez4892]

Desde Colombia gracias

[@atenaf7254]

Me encanto profesionalismo y conocimiento....

[@luzmariaenriquetagonzalez8271]

Yo vivo en México, tengo este problema desde diciembre pasado, ya me llega a la rodilla el dolor

[@jap902]

Simplemente genial !

[@cristhianvalderrama3170]

Consulta: por el brazo de palanca el psoas es flexor de cadera principalmente sobre los 90°, no entiendo la lógica que tienen los ejercicios que hace en la cama de yoga. Empezar con excentricos ? Porque no parte con isometricos? Si el Psoas esta sobreactivado porque no evaluaron el gluteo para ver si esta inhibido? No seria mejor activar el gluteo mayor en vez de comenzar trabajando el psoas?

[@inesojedalorenzo8400]

Excelente en todos los aspectos.

[@alexanderortega4128]

Muy buen vídeo. Me ayudó mucho. Gracias un saludo desde Cúcuta norte de Santander

[@artemiodaza9005]

Me parece muy interesante esto porque ami me pasó que me detectaron un edema óseo en la cadera derecha me recomendaron que tenía que descargar la pierna a lo cual tuve que andar 3 meses con bastones y eso iso que me dieran fuertes dolores y molestias en la ingle glúteo cuádriceps izquierdo por sobre carga y un leve chasquido de cadera y viendo este vídeo creo que puede ser el psoas porque ay un para de movimientos que me cuesta realizar pero voy a confirmar con el doctor para estar seguro

[@tujardindeflores3175]

Hola amigos yo no puedo apoyar la pierna , es un dolor intenso cada que hago contacto con el piso, estoy segura que es el psoas pues el dolor se concentra en la parte anterointerna de la pierna derecha. Y padezco una fractura de las pars articularis.de la L5. Ayuda...ayuda por favor..vivo en México..pero sus videos han sido maravillosos.

[@Ferchom086]

Yo estoy igual... me duele al.apoyarlo..

[@santiagosaona737]

Como te fue con la Lesion?

[@elena-nv3kc]

La verdad que os agradezco un montón por su conocimiento integral y método de enseñanza súper didáctico. Que me está funcionando de maravilla. Puedo sentir mejoría de forma inmediata. Saludos desde Toluca, México.

[@nievesramirez4467]

Muy buen estiramiento psoaps.

[@rafaelruiz1795]

Gracias, me gustó la explicación y todo el método felicidades yo tengo una lesión de tendonitis inguinal derecha, aquí el seguro me receto sólo un relajante y me gustaría si pueden hacer un video sobre esto, gracias felicidades a todos muy profesionales saludos

[@brayan1518]

Yo tengo lo mismo, ya estás bien ? Me puedes decir como te recupéraste?

[@almatovar7845]

Yo también tengo eso, ya tengo un año así y no me e podido curar

[@wam5912]

Muchas gracias x la dedicación

[@anaortiz2892]

Hola una pregunta los estiramientos lo hacemos del lado que está elproblems o de otro gracias

[@BeatrizAbiRached]

Excelente. Muy completo y claro. Los felicito

[@mariadoloresortiz7257]

Deben poner como modelo a una persona mayor Que son las enfermas.

[@miquelangelriosprado8303]

Exelente información explicación muy bien 😃

[@elvaconstanzapastor4249]

En Pilates, acostadas en el suelo, nos hacian elevar la cadera..hasta tocar el techo..para ke me entendais..sentí..un jalón, un ardor y un dolor..ke vi los infiernos...desde ahí arrastro éste dolor..he ido a varios fisios..nada..sólo me calma el dolor ANTIINFLAMATORIOS Y nó puede ser!!!...

[@jazmindelpais]

se sientio muy bien, gracias

[@teresacarmenmunizlopez863]

hola, muchas gracias por tan valiosa información. Quisiera me ayudaran a despejar unas dudas. Una persona que está en estado de coma o vegetativo, según algunos médicos, se le pueden realizar todos estos ejercicios , y el tratamiento con un aparato de alta frecuencia ??? Y con aparato de calor infrarrojo? ? Les agradezco muchísimo su valiosa ayuda. Entiendo que ni todos los estiramientos se le podrán realizar. Quisiera insistir en el aparato de alta frecuencia. No es exactamente como el que ustedes muestran, no tiene esa placa, ni se puede cambiar el programa, a eso que mencionan como método Diana, para partes blandas como. tendones, hueso, etc. Es un aparato sencillo, con un sólo programa, de calor. Le podremos ayudar a relajar sus músculos, que por evolución normal, se están poniendo rígidos. Les agradezco muchísimo de antemano.

[@montserratgarciasans2054]

Hola a todos, ha sido perfecto felicidades ... Pero mi pregunta es la siguiente : En todos los sitios que hacen *pilates* es obligatorio tener la máquina para fortalecer y sino esta, como se sustituyen los movimiento para fortalecer el psoas Yo vivo en Tortosa y no estoy cerca de vosotros, sino ya estaría en vuestro centro todos los días pq no puedo andar del 😩 dolor que me ocasiona en la zona de las lumbares sacro, cuando me levanto de la silla al andar duele muchísimo a la mitad de la pantorrilla al dejar el pie en el suelo al hacer los pasos Muchas gracias por atenderme

[@sarafreyfernandez3226]

Buen día. Hace 7 meses tras subirme a una silla y estirar la pierna derecha para alcanzar algo empezó dolor incontrolable de ciático, en la RM no se aprecia compresión de dicho nervio. Actualmente estoy con muchísima medicación y muchísimo dolor. Estoy en espera que me pongan en lista de espera en el traumatólogia. No puedo subir ni bajar pendientes ni ningún escalón. Me duele mucho unión de fémur con cadera y no se ve daño en radiografía. Si intento subir un escalón se desencadena dolor terrible de pierna hasta la planta del pie . Podría tener tendinitis del psoas?

[@29818fdc]

Impresionante explicación!!! Bravo!!

[@carmenalvarez6981]

Muy bueno me encanta pilates!!Gracias!!una clase excelente. Todos!!😘❤🌹💋👏👍

[@susanaluque3968]

Soy Susana yo caso no puedo caminar psoas justamente haciendo pilates después de una clase de Pilates me empezó a doler y hace un año que no se me va el dolor

[@gmdecchs3946]

Buscá relajarlo con otros ejercicios, de a poco, empezando por los más básicos

[@angelarosario6066]

Bendiciones me ayuda un montón Estoy sufriendo 12 años y no me habían hablado de eso gracias excelente día desde PR.👌👍🤩

[@AEROPEX]

Bravo Professionel

[@alexandervonstauffenberg792]

Cuando se hace el ejercicio en la colchoneta, en el primer estiramiento es algo imposible ya que no hay un control del equilibrio y el dolor tampoco permite que uno se pueda agachar un poco, creo que lo mejor es hacer el primer ejercicio con la ayuda de una silla.

[@marylombardo4857]

Hola B noches muy buena info soas con un abseso soas...se puede hacer algunos d estos ejercicios ?comentame grcs Saludos 💙

[@silviaiommi8852]

Graciass😍

[@lettymark5225]

Excelente explicación e información, muchas gracias, bendiciones 🙏

[@derringer22]

A mi me duele en la parte de la ingle más arriba en el juego de cadera

[@virivlogs8598]

Dios sentiria yo un gran alivio si me ayudaran asi😢siento un dolor inmenso

[@bonita7569]

Porque pone la pelota debajo del glúteo izquierdo? Si la del problema es la derecha. Alguien me puede contestar por favor se lo agradezco.

[@marioorellana3748]

Mejor...imposible 🎩

[@susysalcedo3674]

Los necesito en California 😩

[@gloriaceballos8400]

Exelente!!!

[@mariaruizcanivell4596]

Gracias

[@me109bfsagenhaft]

Yo me lesione esa parte subiendome a una mesa un poco alta, y no puedo ni jugar a futbol ni nada, al correr me duele, al caminar tambien, y haciendo algun gesto, como puedo curar esto cuanto antes y poder hacer ejercicio?. Pero es que no se si es el aductor, es entre la parte baja e interior de los genitales y la pierna, pero es la pierna comprendes?, no se como explicarlo.

[@gmdecchs3946]

creo que es la parte de la ingle y puede tener que ver con el psoas por lo que entiendo. hay muchos ejercicios para mejorar y relajar esos músculos. vamos que mejorarás, espero que ya estés bien. podés empezar masajeandote despacio, con amor, buscando el relax, sin que duela mucho y buscando la zona donde molesta. y luego hacer ejercicios para relajar la zona de la ingle y el psoas, nervio ciático tmb

[@ramonmarcoblasco7453]

Muchas gracias por compartir sabiduría 😁

[@0111syl]

Hola, Tengo hernia inguinal en ambos lados. El dolor del soas en la parte superior del muslo cerca de la ingle que siento al dar el paso en la pierna que queda atrás, se puede deber a la hernia ó necesariamente debe ser el soas? Paso mucho tiempo sentada y mayor es el dolor con el paso que inicia la marcha cuando me pongo de pie. Gracias.

[@maximilianogonzalez2393]

Buenas noches, soy de Bahia blanca, Argentina y por intermedio de una resonancia magnética me detectaron artrosis de cadera...y me han dicho que la única solución era la cirugía mediante una protesis de cadera... Obviamente no me quede solo con ese diagnostico y consulte a otro especialista y me dijo que lo que tenia era el psoas iliaco acortado...mi pregunta es que hay de cierto de todo esto...quien tiene razón...si ustedes quieren les envió vía mail el informe de la Resonancia de cadera que me sacaron...así pueden sacar sus propias conclusiones...desde ya mil gracias y espero su respuesta.

[@maurogomes5841]

Y el modelo para los ejercicios y las explicaciones es siempre femenino?

[@karolaynmontoyatasco4812]

buen dia fui intervenida del musculo soap hace un año y mi pierna dereccha ala marcha seme dificulta y duele es un dolor muy fuerte .deseo una buena espliacion soy enfermera y estoy con incapacidad temporal pero no veo mejoria.el neuro me dijo que ese dolor sera cronico por que los nervios hay compromiso

[@28brisa1]

Cómo sigues?

[@raquelcorneliogalicia214]

pueden explicar bien los síntomas donde es la parte que duele o al hacer que movimiento se siente

[@mariaisabelgalvanluna8707]

La explicación estuvo clara y comprendi más mi problema. Pero siempre ponen modelos atletas, sin problema, ni lesiones. Pero quien tienemos el dolor es insoportable de hacer esos ejercicios. Duele fatal, el tendón como un gran desgarre en la ingle y por toda la pierna y en lo personal me lastima hasta el dedo gordo del pie, se siente como desgarre. Es muy muy doloroso. No creo poder hacer esos ejercicios.

[@gmdecchs3946]

Hay distintos tipos de niveles en cada ejercicio. hay que empezar por los ejercicios básicos y muy de a poco. con los ejercicios podemos encontrar la relajación que buscamos, pero si nos pasamos puede doler. así que vamos de a poco

[@olgaposadas5260]

Y es muy importante bajar de peso!!

[@zahirazorrilla]

Una pregunta, acudi al fisio y uno de mis dolores era el psoas pero es la primera vez me lo tratan. El tuvo que masajear la ingle, a lo que como mujer no supe procesar por ser inesperado. No sentí un morbo o una intención oculta, pero me gustaría confirmar que es parte del proceso necesario de la terapia, ya que me siento confundida. Pd. me aliviano muchisimo y el engarrotamiento que sentía parece haberse disuelto, aún así quisiera tener la certeza por que me ha pedido volver.

[@lazaro3ful]

Muy buen contenido, exceptuando la parte de promoción de la máquina.. Vídeo completo y breve a su vez para unas nociones básicas sobre el psoas. Gracias.

[@carolinarodriguez5733]

Gracias. Tengo aprox 4 años con el dolor en la ingle derecha y no han logrado detectar el problema ni con radiografía ni por medio de sonograma. Pero creo que lo que tengo es esto..tendinitis. .

[@nym_9724]

Me pasa lo mismo

[@pattyquintero940]

Yo igual, llevo 4 años y hoy me hicieron una infiltración en la ingle y me detectaron tendinitis.

[@alfredosamaniego9657]

Yo hace años sufro una vez fuo a un huesero y es como q me acomodò pero luego me agarra tirones en unos de los aductores cada vez mas cronico lo mio

[@AMER1C0]

Esos últimos ejercicios se ven esplendidos para el psoas. Pero como no tengo esa máquina, me idearé algún otro mecanismo casero. Saludos y gracias!

[@gracealdama4121]

Gracias muy bien

[@julietamurcia5977]

yo hase cuatro meses me dió un dolor en la pierna derecha anivel de la ingle y no puedo abrir ni levantar la pierna. me pidieron radiografías y todo me salió normal. me pidieron terapia y no me a servido que puedo hacer?

[@lorenzo123danny]

Hermosa como sigues

[@mariamazea2920]

Me Duele cuando estiró la pierna derecha hacia el lado derecho y flexiono duele mucho y se refleja en la rodilla

[@nancyhermosa2703]

Como se puede conseguir la maquina para realizar el procedimiento en Colombia Muchas gracias por la informacion

[@ManuelOrbeaOtaola]

La de nombres técnicos que tienen dos músculos XD!! Buenísimo el video!

[@andinoavendano6420]

EXCELENTE Y MUY ILUSTRATIVO.

[@carmendorado1734]

Mi pregunta es después de 3 meses de reemplazo de cadera derecho y tengo tendinitis del psoas, puedo hacer estos estiramientos. Igual si esta tendinitis puedo producir molestia al ir al baño?. Gracias

[@JoseHernandez-kq6ij]

Muy Bueno

[@marcelafernandez6684]

Buenas tardes necesito hacerle una consulta yo estoy cn esos síntomas de la paciente hace un mes y medio pero para hacerme sección podría hacerme x que tengo metales en la cola del páncreas y 2 mallas en el estómago y en el ombligo puedo hacerme esa ficioterapia

[@maravilla134]

Yo siento un dolor intenso al extender hacia atras la pierna derecha, tb al flectarla y llevarla hacia afuera.. Hice una caminata muy larga en la playa y tengo una prótesis completa en cadera izquierda... A qué se deben estos sintomas de dolor?? Ayuda por favor... gracias

[@virginiamoralesdedios4026]

Como componer la pelvis desviada con cuales ejercicios

[@laurapilat6149]

calentamiento lado derecho , elongación del izquierdo ????

[@ViejitoKun]

Existe relación entre la tendinitis del psoas y la cadera en resorte?

[@alvaroaristeguiromeo7743]

Anda que no hay mil maneras mejores de fortalecer el psoas que haciendo de cabra gitana encima del aparato ése🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️. Buen vídeo hasta esa parte.

[@reymartinez4060]

Están en usa y en que estado?

[@toniddp]

En Mataró, Catalunya.

[@miriamsanchez7805]

Yo necesito una terapia así

[@me109bfsagenhaft]

Y cuanto vale ese aparato para hacermelo yo mismo

[@ordepoliveira9456]

Massagem del muscular del reto femural ajuda a tratar o psoas?

[@danielmarin784]

Hola he visto su video porque he querido informarme sobre las molestias en la músculatura que limita con la cadera. Les comento, estaba haciendo estiramiento asistido, especificamente en posición mariposa, algo que ya he hecho en otras oportunidades y no me había pasado nada pero esta vez cuando ejercí presión emujando las rodillas hacia el piso he sentido como si lago se hubiese rasgado cerca a la cadera. Desde entonces he cruzado con un dolor incómodo y que me limita al hacer algunos movimientos bruscos. Incluso estando de pie si cambio de forma rápida la dirección para caminar aparece el dolo que no me deja andar y debo enseguida modificar la postura de mi pierna derecho (he pasado por alto antes este detalle). No logro identificar si es el psoas o si es el sartorio pues la molestia se irradia desde la cadera y abraza la rodilla y su recorrido lo siento por la dirección del sartorio, es por eso que no sé a ciencia cierta cual de los músculos en cuestión será ni que debo hacer.

[@celiaaliste1551]

Holauy bien pero no logro hacer nada de dolor qué ya tengo sos

[@nancyhermosa2703]

Buena tarde

[@gabytoledo09]

me operaron de ernia inguinal hace 1 año . y sigo con dolores de pierna derecha musculo o nervuios , y se me a ido hacia el lado izquierdo tambien , pero del lado derecho es un dolor muy agudo y fuerte en ciertos momentos .

[@danielvallecilla1683]

Hola amigo

[@danielvallecilla1683]

Puedes hacer 2 cosas que me funcionaron

[@danielvallecilla1683]

1 ora pide a Dios que te sane y mientras eso pasan aplícate una complejo b en inyección te aplicas frío y calor por una semana después de unos 15 días que ya no te duela haces extensión de cuádriceps al borde de tu cama semi tumbado y luego de un mes usas pesas de tobillo si quieres para aumentar la resistencia eso me fortaleció las piernas y los músculos que están alrededor del movimiento igual también te fortalece el abdomen

[@marcelosantana3936]

buenas noches, me gustaría saber cómo tratar la aponeurosis del recto del engrosamiento de la cápsula-ligamento con el aductor largo. Siento limitación en la cadera y dolor inguinal al sentarme o abducir la pierna, siento que mi muslo derecho está rígido, como si el músculo estuviera estirado. gracias

[@marcelosantana3936]

Soy brasileño, así que me disculpo si la oración está fuera de servicio, utilicé el traductor de Google

[@pierorojomoron1754]

como se llama la terapia fisica?

[@c.veronica2847]

Excelente

[@joseluisgodoy7528]

Hola mí dolor es en la ingle y sube hasta cresta hiliaca me duele mucho los músculos de la cola tanto que me tengo que sentar sobre una botella echa hielo para que me calme el dolor . Se extiende hasta el piramidal y las costillas. Es algo angustiante . Podrá ser por el soas el culpable de todo esto? Gracias saludos

[@danielgallardo9141]

Hola tengo un dolor muy parecido al que describes, como vas con eso? Pudiste solucionarlo? Alguna recomendacion? Saludos

[@joseluisgodoy7528]

@@danielgallardo9141 Hola la verdad es que si . Comense a caminar primero y trotar en intervalos cortos aumentando los paulatinamente . A pesar de que siempre camine al correr y hacer un control de las comidas sanas en porciones cada 2 1/2 hs baje de peso .16 kilos, Salgo más o menos 4 veces por semana durante 120 minutos, y al finalizar hago estiramientos del siatico del zoas y los otros músculos . Hace dos meses empeze y la verdad hoy estoy sin dolor espero te sirva y también te haga bien como a mí . Saludos

[@Rosimarcortes]

@@joseluisgodoy7528Hola! Continuaste sin dolor con tus ejercicios?

[@Rosimarcortes]

yo asi estoy, me duele la inglés me duele hasta arriba en la cresta iliaca y siento como ardor, también un poco de dolor el el cuádriceps de ese lado, ya hace un año que me caí y no me dan un diagnóstico, si es tendinitis, me hicieron radiografía de cadera y que está bien, me hicieron radiografía de rodilla y que está bien, ya sentía que me estaba mejorando pero hace un mes me dio COVID y me dio dolor de todo el cuerpo, y de ahí, me da un poco cada vez. 😢

[@roxanahernandez3644]

muchas gracias excelente video¡¡

[@luzmariaenriquetagonzalez8271]

Muy interesante, saben si en Mexico hay un lugar donde yo pueda recibir estas fisioterapias ?

[@Red.amor19]

Buenos dias no solo gustar, si no wue miy importantes. Lastima que necesitas ayuda y de maquinas para realizarlos. Los medicos tardan mucho para decidir si te envian a una fisioterapia, ellos son culpables de que uno se deteriore mas. No estoy en empaña si, no los visitaria y seguro que ya estuviera sana o mejor. Muchas gracias. 💝

[@Rosimarcortes]

yo vivo en Estados Unidos y tardaron como 6 meses en mandarme a fisioterapia, porque aparentemente no me rompí nada. Y aún no me recupero del todo de u a caída en split.

[@anabellopez5175]

Me gustaría saber donde les puedo contacta

[@wgiraldos11]

Los ejercicios serían más útiles si se pudieran hacer en casa sin la necesidad de utilizar maquinas.