4. Когда вам кажется, что справиться с бессонницей не получится. Когнитивно-поведенческая терапия

[@sof_cherkasova]

✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Консультации: cherkasova.online/consult ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti

[@OlegVino]

1. Обучение он лайн курсам по программированию например. ( нет гарантий что будешь успешным и востребован) 2. Переезд в новую страну ( нужно долго и упорно работать чтобы достичь уровня) 3. Вырабатывать привычку бегать по утра( нет гарантии что будешь делать каждый день) 4. Работа по найму ( нет гарантий что тебя не уволят из-за кризиса) 5.Изучение нового материала в любой сфере чисто для себя( нет гарантий что тебе это поможет и пригодится) Список достижений: 1. Перехал в другую страну 2. Стал вести здоровый образ жизни. 3. Начал уделять больше внимание прокачке своего организма - биохакингу. 4. Освоил новые навыки психокоррекции. 5. Восстановился после долгого течения болезни - ковида. 6. Начал медитировать на гвоздях. 7. Больше читать стал на разные темы книги 8. Стал больше уделять внимание себе. Любить и поощрять себя за достижения. 9. Больше путешествовать стал. 10. Повысил уровень своего англ языка ( работаю еще тоже хочу до высокого уровня) 11. В работе появилось уверенность и успехи которыми я горжусь. 12. Поменял свое сознание на счет счастья- оно как раз в мелочах. Отпустил материальное ибо оно не приносить истинного кайфа и удовольствия. 13. Начал больше заниматься в зале 14. Освоил базовый уровень йоги 🧘‍♂️ 15. Закрыл все свои глобальные основные хотелки.

[@sof_cherkasova]

Cупер!

[@ОксанаГарькина-я2у]

София! Огромное спасибо за добро, которое Вы бескорыстно делаете для стольких людей! Очень много полезной информации. Я решила пока остановиться и разобраться со всеми заданиями, которые Вы дали на этот момент.❤❤❤😊

[@paradox8271]

Здравствуйте, хочу поделиться своей историей. Страдала неврозом, в частности гтр, частично окр. Удалось преодолеть страх за здоровье, страх смерти в какой-то степени. Была на потоке у Павла Федоренко. Но вот так получилось, что на меня напал страх бессоницы. Периодически он появлялся, в то время я училась в школе и он был только из за того что я боялась не выспаться и чувствовать себя плохо. Сказала себе, что если вдруг стало плохо, то уйду домой и всё было нормально. Сейчас учусь в инсте и тут никак пропускать нельзя, поэтому тревога по этому поводу обострилась. Ну и начались проблемы. Страх, что не усну, что не высплюсь, вплоть до страха смерти от бессоницы.

[@ТетянаНазаренко-ь4д]

Самый лучший специалист!

[@sof_cherkasova]

Вот бы им стать)

[@OlyaAldaeva]

Спасибо за ваши видео,ловлю каждое ваше слово.❤

[@valentinam1883]

Спасибо София! Был опыт бессонницы в 2010г. Лечилась у психотерапевта, антидепрессанты, транквилизаторы, хотя депрессии не было,сократили на работе и получила в один день бессонницу. Лежала в клинике неврозов, три года мучений на таблетках, получила тревогу как бонус. Решила всё бросить, летом на даче, помучилась конечно,недолго, и сон пришёл, причём сразу нормальный, полноценный. И вот снова, теперь после перенесённого летом ковида.

[@sof_cherkasova]

Спасибо, что поделились! Один раз победили бессонницу - почему бы не сделать это второй раз?

[@НатальяШуклина-х7п]

Добрый день, Валентина! Я слушаю тоже Софию, но пока недолго. У меня возникла бессонница на фоне цистита. Сейчас организм восстанавливается, но я пока не знаю, как от нее избавиться и нормализовать сон без снотворных. Скажите, как Вы выходили из бессонницы, и сколько дней мучились, после того как все бросили? Благодарю заранее за обратную связь

[@маринадзиваян-щ2т]

Спасибо большое София Анатольевна, да действительно, очень нелегко все свои мысли, эмоции, физические ощущения анализировать . И вот особенно если человек нерешительный, как вы все точно рассказываете, надо пересматривать ваши видео и не раз.

[@sof_cherkasova]

ну, они никуда не денутся!) спасибо за интерес

[@маринадзиваян-щ2т]

Вам спасибо за бесценную помощь ❤❤❤

[@dopira-gm9yf]

Список из 11 пунктов составил, по моему мнению, являющихся действительно важными достижениями. С бессонницей борюсь более 8 лет, последний год в основном медикаментозно, не помогает....... Желание победить есть, не хватает знаний.....Буду и дальше смотреть и читать Вас. Спасибо за Ваш труд.

[@sof_cherkasova]

Вячеслав, а может, не обязательно самому становиться экспертом, чтобы справиться? Может, вы найдете себе доверенного специалиста, и он проделает за вас часть работы? Пока есть мотивация, это очень здорово, взять ситуацию под контроль... Главное не приуныть в один момент. 11 пунктов - класс!

[@dopira-gm9yf]

@@sof_cherkasova Надо подумать на этим, интересная мысль. Досмотрю курс лекций до конца, затем прочитаю книгу и приму решение. Но в любом случае два дня , с начала просмотра лекций, чувствуется прилив позитивных мыслей. Может не так эта бессонница и страшна))))

[@Текила-с3з]

Собрал: 1) Научился плавать, ездить на велике и играть в футбол 2) Выучил школьный учебник по физике за месяц перед поступлением 3) Поехал сам поступать в вуз и поступил 4) Разработал собственную систему сдачи экзаменов 5) Освоил компьютер в давние времена и получил работу 6) Ушел с работы на бюджете на "вольные хлеба" и стал зарабатывать больше 7) Построил дом 8) Занялся физкультурой и получил хорошее самочувствие 9) Освоил навык для хобби, который хотел всегда освоить 10) Лосвоил танец 11) Создал свой бренд 12) Организовывал выступления нескольких коллективов на фестивале 13) Освоил музыкальный жанр в качестве хобби 14) Освоил новую профессию - системный администратор 15) Освоил новую профессию - SEO-специалист

[@СветланаС-ф3ь]

Прочитав это еже больше в депрессию загнали 😅 своими успехами. Я сырники с кофе сделала. Зарядку и уже герой

[@The_Max_97]

Очень интересная и полезная информация

[@sof_cherkasova]

Здорово, спасибо)

[@СветланаМаковецкая-к8с]

Спасибо, продаёте надежды...

[@mayyaaksu9220]

Мой муж тот самый простой и позитивный дядечка-пофигист, о котором вы говорите 😊 А я ходячая логика, которая всегда всё перепроверяет и перепродумывает😅 Ничего удивительного, что на канал про бессонницу засела именно я😅

[@skit3038]

Спасибо большое, написала 15 вещей, которые я смогла 🎉

[@sof_cherkasova]

Здорово! Кажется, вы первый или почти первый человек, которые "выполнили домашку" после этого ролика)

[@JB-db4or]

Попытался спать без снотворного. Проспал около 4 часов, проснулся между фазами в 2 часа ночи. И полетели автоматические мысли - сон как рукой сняло. Лежу, думаю - мысли глупые, понимаю, что если бы не они, то есть в реальности - уснул бы, страшит именно то, что я осознаю иррациональность и глупость этих мыслей, но при этом - их реальный результат - они не дают спать. Эмоции - досада и растерянность, физические ощущения - в ногах, то ли слабость то ли возбуждение. Пока спал последние дни под снотворным, успокоился, прорабатывал чёрно-белые и катастрофические мысли и всё уже казалось понятным, поэтому и заснул сегодня сам, а проснулся среди ночи - и всё, именно то что несмотря на всю абсурдность и глупость они самим фактом существования пугают. Что делать?

[@JB-db4or]

Автоматические мысли это то во что я ПОВЕРИЛ потому что они просты, определенны и при всей иррациональности - реальны - я уже не засну и это ТАК, несмотря на то что без них я бы спал. Понимаю что ищу простое решение, шарю в темноте рукою в поисках соломинки, очень хочется просто забить, но понимаю - не получиться. Есть какая-то формула стратегии с последовательностью шагов в этом случае - делаю это, это, это...... Как алгоритм. В смысле не просто работа с автоматическим негативом как уже даётся в роликах, а в целом - проработка, сокр.диалог, релаксация и т.д.?

[@sof_cherkasova]

Да, так оно и делается по шагам, но вряд ли это возможно осветить в комментариях Ютуба. В терапии разве что.

[@langolier7289]

Огорчает почему бессоницу не лечат стационарно, это же тяжелейшее заболевание, ведь человек не может начав КПТ и не спавши 2 -3 дня( и кто его знает сколько вообще доведётся не спать) идти на работу и работать и чё-то соображать! Вот бы положили в одноместную палату со звукоизоляцией и специальным светом иммитирующим рассвет закат, в отделение с такими же бедолагами, режим , поддержка врачей и собратьев, первую ночь не заснул тебе же будет страшно, а тут врач придёт пождержит скажет ни чего страшного потерпи, всё будет хорошо, сосед тоже не спал, ага я не один такой и уже легче, днём обследования всевозможные что бы исключить тревогу о здоровье и лфк целый день с перерывами, гипноз, релаксация, бассейн, питание правильное, вторую ночь отбой в 00.00 подъём в 6.00 и так до победы.

[@КарлВеликий-д1ф]

Из за такой катастрофизация расстройство и возникает. Ничего тяжелейшего. Я тож не спал по трое суток и норм) Пофигизм вот спасение.

[@cristinafalca8003]

У меня после операции по гинекологии уже как 3 месяца бессонница.... Один месяц из 3 сидела на антидепрессанты и транквилизатор,уже 3 недели как бросила таблетки по рецепту,я смогу восстанавливать себе сон??? Сейчас у меня ограничения по физкультуре (ходьба только и разминаться) операция полостная,плохо восстанавливаюсь от нехватки сна😔

[@sof_cherkasova]

Кристина, вне полноценной медицинской консультации ничего по делу сказать нельзя, к сожалению!

[@cristinafalca8003]

@@sof_cherkasova Сколько стоит у вас консультация???

[@len4iksa551]

София Анатольевна, подскажите пожалуста, по какой ссылочке можно перейти на отзыв клиентки и опросник самоэффективности, о котором Вы говорите в этом ролике? 🙏

[@sof_cherkasova]

Прошу прощения, наверное, как-то были утрачены эти ссылки при корректировках описания... Отзыв Ольги Атамановой точно можно найти на канале в поиске!

[@User-es5os]

Здравствуйте, что делать если не спал 35 часов, но потом принял снотворное(донормил) и проспал 11.5 часов, (подёргивался когда пытался уснуть) и буквально на следующий день опять не сплю, притом что принял снотворное, очень волнуюсь от этого (бессоница длится уже больше месяца) стоит ли ограничить время сна?но казалось бы, куда ещё.боюсь не заснуть и это не первый раз

[@sof_cherkasova]

Здравствуйте. Нужен точный диагноз! Что говорят специалисты, которые вас обследовали?

[@user-rq5vd8ho4g]

Здравствуйте уважаемая София, смотрю ваши уроки. Страдаю бессонницей, тревожным расстройством. Лежала в больнице по поводу лечения ишемии головного мозга. Диагноз энцефалопатия 2 ст. На мой вопрос эта бессонница и тревога из-за этого, сказал, что да. Просто не знаю, могу ли я победить бессонницу при этом заболевании.

[@sof_cherkasova]

Как мы с вами ранее обсуждали, если я не ошибаюсь - лучше выбрать специалиста по сну и посетить его очно. Очень сложные вопросы, которые не решить в комментариях!

[@nina.zhuravleva]

Спасибо. София, можно какой нибудь электронный адрес, куда можно список достижений вам прислать. Мне бы не хотелось здесь его публиковать.

[@sof_cherkasova]

Нина, это не обязательно к исполнению, вы можете оставить его для себя и использовать как ресурс. Я даже не уверена, что смогу всем дать обратную связь и ничего не пропущу. Адрес [e-mail], но к нему тоже имеют доступ несколько человек из клиники

[@vasilisavladimirovna6894]

София, я уже устала от этих больниц и психиатров. Последний раз выписали антидипресант и транквилизатор. Прошу Вас помогите советом, что мне делать, вроде ещё не старуха.

[@sof_cherkasova]

Василиса, я бы рада, но как это сделать в комментариях на Ютубе, не зная ситуации? Никак...

[@vasilisavladimirovna6894]

@@sof_cherkasova а как ещё можно с Вами связаться? Консультации платные? Сколько стоят?

[@galateya9553]

@@vasilisavladimirovna6894 Контакты под видео

[@ripmandota]

Момент: а справлюсь ли я с задачами, при устройсве на более перспективную работу? Какие навыки больше подходят для этого места, оо, тут нет того, что я изучал больше...Какое отношение будет ко мне на работе? Я опять буду тупить и тд

[@user_yutub]

Я проводила такой эксперимент)) 😁 Думаю, ну а что если вообще не ложиться спать одну ночь что будет. Все равно же уснуть не могу, зачем ложиться... И не легла. Оказалось, что лучше не спать но все таки лежать. День был, конечно же, разбитым. Небыло сил даже есть. Ничего не изменилось. Единственное вечером легла и уснула сразу. Проспала 12 часов.

[@sof_cherkasova]

Так значит, эффект был достигнут! Дефицит сна улучшает сон. Просто, когда вы практикуете КПТ, ограничение сна надо делать хроническим на какое-то время. Не на одну ночь

[@user_yutub]

​@@sof_cherkasova Ну у меня сейчас хороший дефицит 😂 сплю вторую неделю по 6 - 6,5 часов. А все равно рано просыпаюсь. Я сова так-то. При этом глубокий сон нормальный! Он в начале ночи, как только перехожу в легкую фазу - все) Про часы вы сказали, конечно, но все равно уж слишком не нормальное несоответствие... У меня REM 4-6% при норме 10-35% вот и "полезла" искать как решить эту проблему. Только вас вот нашла) Остальное все бла-бла-бла... Еще тешу себя надеждой - ну может глубокий сон хоть как-то компенсирует фазу быстрого сна. 😁

[@user_yutub]

@@sof_cherkasova Спасибо, что ответили! Вы очень красивая! 🥰

[@alexmaz7818]

Скажите пожалуйста, не могу спать мысли лезут в голову, мозг вообще не отключается, на всём этом депрессия, уровень серотонина очень низкий, как быть

[@sof_cherkasova]

Алексей, без нормального участия специалиста в переписке в Ютубе такие проблемы нельзя решить, как бы ни хотелось...

[@0льгаХорошевская-х4ч]

@@sof_cherkasova Здравствуйте! Слушаю и смотрю ваши видео. К сожалению даже на онлайн консультацию попасть не могу, у нас врачи помочь не в состоянии. Бессонница около 40 лет, последние года 2- 3 тяжёлая, по признакам, что вы обозначили все 10. В неделю 2 ночи совсем без сна, остальные 3-4 часа, редко 56 часов. Обращалась, делали в краевой обследование дважды, но это лет 15 назад, не помогло. Уже не обращаюсь, бесполезно. Пенсия 12т., 6 коммуналка, так что увы....Утешает, что от бессонницы не умирают, но качество жизни оставляет желать лучшего.

[@СветланаС-ф3ь]

Мой муж простой. Не понимает намёком. Прямой земной. Спокойный... И я невротик на таблетках, полная противоположность. Смотрю на мужа и кричу, расскажи секрет.. 😂

[@sof_cherkasova]

Здорово, что такой пример перед глазами!

[@икаюркон]

Не сплю нормально уже 4-й год. Бывает что не сплю по 22-24 часа,а потом сплю по 1-2 часа в сутки и то сон прерывистый и снятся умершие люди...Днем чувствую себя очень плохо. В анализах крови креатинин зашкаливает.Внутри какое-то беспокойство и нет чувства безопасности. Полное разочарование в том,что творят ... Как обманывают нас и нагло лгут и обкрадывают... Поделили на некчемных людей и тех кому можно всё и им за это ничего не бывает,а только идёт на повышение. Я В ШОКЕ

[@IIfouII]

вас не это просили в комментарии написать, а список личных достижений. а вот описанные вами мысли уснуть вам точно не помогут. да, мир не совершенен, вот это открытие!

[@ДмитрийВалов-ъ8д]

Откуда у вас на подоконнике моя кошка?)))

[@sof_cherkasova]

упс, вот мы и попались)

[@ДмитрийВалов-ъ8д]

Главное мужу комментарий не показывать)@@sof_cherkasova

[@mayyaaksu9220]

Мой муж тот самый простой и позитивный дядечка-пофигист, о котором вы говорите 😊 А я ходячая логика, которая всегда всё перепроверяет и перепродумывает😅 Ничего удивительного, что на канал про бессонницу засела именно я😅