Sollte man erst Fett abbauen und dann Muskeln aufbauen?

[@barbarapolat8304]

Ich folge dir und Sophia bereits einige Wochen! Es wäre echt toll, wenn ab und zu mal Anfängerthemen aufgenommen werden. Das Video war ja schon mal super.

[@PumpingErcan]

+Barbara Polat machen wir

[@Resifreak90]

Unfassbar sympathischer Kerl :)

[@mariabraun5826]

Resifreak ja das finde ich auch Ich schau mir gerne seine Videos an.

[@PrenzBeats]

Super Video Ercan! Du hast das ganze Mysterium so simpel und easy auf den Punkt gebracht. Mehr muss kein Anfänger wissen, einfach nur machen!

[@PumpingErcan]

+PrenzBeats das freut mich

[@ramazanince5561]

Ercan abi her şeyi dürüstce kafa karıştırmadan anlatman çok sevindirici ve çok yardım edici. Bir türk olarak gurur duyuyorum senden. Teşekkürlerimi sunarım.. :)

[@juergenkotzian7054]

Lieber Ercan, habe nach Videos zum Thema Gewichtsreduktion/Fettreduktion bei gleichzeitigem Muskelaufbau gesucht und bin auf dich gestoßen. Deine Erklärungen sind sehr einleuchtend und sympathisch. Habe dich sofort abonniert und freue mich auf weitere Videos und Tipps von dir! *Daumen hoch!*

[@vlambrecht77]

"Man kann nicht Schrott essen und gut aussehen." Sehr gut gesagt und er hat so recht.

[@HITASCL]

Endlich mal einer, der nicht eine wissenschaftliche Doktorarbeit aus dem Thema macht. Gut erklärt, auch für mich als Anfänger mal brauchbar.

[@izeljasminmeger8603]

Man kann nicht schrott essen und nicht gut aussehen 😂😂😂😂 der ist sooo sympathisch und redet mit Seele und aus voller überzeugung❤️❤️❤️

[@MrLexros]

Ercan ich habe dich schon vor längerer Zeit abonniert. Ich muss einfach noch mal sagen wie sympathisch und authentisch ich dich finde. Es ist einfach eine Freude deine Videos zu schauen, egal ob Anfänger oder Profi....

[@PumpingErcan]

+MrLexros vielen dank .. das freut mich richtig

[@goldangelc.b6148]

Danke für die tollen Ratschläge und vorallem für die Motivation ! einfach super !

[@PumpingErcan]

+Simone Caldevilla Blanco dankeschön

[@gemoreinhardt1263]

õ

[@beautysisterslounge427]

Du bist vom Charakter ein sauberer Mann!

[@DontCareWhatYaThink]

Könntest du einen Ernährungsplan in einen Video packen dieses Thema bezüglich?! Wäre cool von dir😃

[@AnnaKatharinaKlara]

Das kann er nicht machen, weil jeder einen individuellen Ernährungsplan benötigt. Hat er schon mal in einem faq gesagt :)

[@viktoriaknobloch606]

Ercan tolle Erklärung wirklich, dieses Video bestätigt mich nur wieder dsss ich auf einem guten und richtigen Weg bin. Du bist der Beste! Bitte mach mehr solche Videos für Anfänger!

[@jessajuna]

Sehr gut Erklärt. Dank eurer Videos habe ich in 5 Wochen 4 Kilos abgenommen. Die Ernährung geändert und ich mach Kurzhantel Training und Gymnastik zu Hause. Danke euch :)

[@johnnybravobravo5777]

+Jessica B hi, wärst Du so nett und könntest mir weiter helfen ? - Ist es möglich sich einen Ernährungsplan vom ERCAN erstellen zu lassen und wieviel würde der Kosten. Danke für die Hilfe, LG Julius.

[@Lumi821]

+Johnny Bravo Bravo Hey das weiß ich leider nicht. Ich habe mir durch die Videos selber einen erstellt. Gibt ja genug Rezept Videos bei Ercan und Sophia. Die sind auch alle total lecker. :) Lg.

[@hakantoy629]

Tolles Video, mach mal bitte mehr Videos für Anfänger ercan Abi

[@andibusen8535]

Hallo Ercan! Ich möchte dazu sagen dass es super ist Krafttraining fürs abnehmen zu nutzen. Ich gehe erst seit 2 Wochen ins Gym 3 mal die Woche und meine Ernährung hab ich nicht gross geändert nur dass ich am Abend keine Kohlenhydrate mehr esse und dafür mehr Proteine. Ausserdem esse ich nur noch Pouletfleisch oder Pute.Nach 2 Wochen hab ich schon 4KG abgenommen!!! Das ist wirklich sehr motivierend! Und ich habe auch schon erste Erfolge mit Muskelaufbau erzielt sprich ich konnte die Gewichte schon erhöhen. Durch die Beinpresse sind meine Beine auch schon dünner geworden und werden hoffentlich auch noch muskulös;) Liebe Grüsse:)

[@joshiyamamoto2068]

Andi Busen genetik izz da

[@MiiLan100]

Super video! Ich bin kein Anfänger aber es hat mich auch zum nachdenken gebracht! Es gelten ja die gleichen Regeln für alle. Übfigens die Videos von Ercan sind nicht so aufwendig gestaltet aber inhaltlich viel qualitativer als bei allen anderen "fitness-youtubern"!

[@heikohotellima3977]

Hallo,dank dir habe ich gestern habe ich mein Training umgestellt von fit auf Muskel . Läuft mach weiter so

[@isabellarichter4736]

es ist wirklich toll, dass ihr solche infovideos macht. Danke.

[@LMKani]

Vielen dank lieber Ercan! Bist'n großes Vorbild! Danke für die Motivation! Sei so gut und lade das Nährstoffvideo "Eiweiß" mit der Sophia bitte nochmal hoch

[@PumpingErcan]

+Kani Gata Vermelho sehr gerne versprochen ...

[@LMKani]

+PumpingErcan vielen dank!! ich finde übrigens, dass du auch ein riesen lob dafür verdient hast, wie liebevoll du dich um kommentare und follower kümmerst!! echt- große klasse!

[@estarabim4520]

dankeschön ercan abi... ich stelle mir die frage oft

[@PumpingErcan]

+Esta Rabim gerne

[@TheJeSsii]

Vielen Dank für dieses tolle Video! Du bist einfach eine Person, die super motivieren kann und man merkt auch, dass dir Menschen wirklich am Herzen liegen und dass du dein Wissen weitergeben kannst und auch willst :).

[@PumpingErcan]

+TheJeSsii danke ,-}}

[@fatjudge256]

Danke für deine informativen Anfängervideos. Diese motivieren und informieren.

[@paul29344]

Danke ercan du hast mir die Sicherheit gegeben das ich zurzeit alles richtig mache, habe jetzt schon 13 Kilo abgenommen startgewicht war 107

[@simonpaul436]

durch reines Krafttraining?

[@ReallyFilthyToad]

Cool! Habe lange gerätselt, ob das ab mitte 40 alles noch Sinn hat - und dann bei Sophia den Ercan gesehen und losgelegt!

[@scareface-xe9zx]

Du bist ein wahrer Ehrenmann Cano!!

[@andreakohlenberger221]

Danke für ein weiteres tolles Video :) du bist so sympathisch und man merkt, dass du viel Ahnung hast und den Leuten helfen willst! 🤗💪💜

[@vallohvalloh8507]

du bist so ein korrekter Typ🤝

[@brigitteturnheim2804]

danke,erkan,..wunderbar erklärt,...ich trainiere mit deinen videos und lerne ständig weiter. großes Kompliment an sophie. top euer Kanal.lg

[@MuratAldidiscounter]

Du bist der Beste Ercan Abi

[@PumpingErcan]

+Murat Aldi danke Murat

[@padono1]

+PumpingErcan danke für deine Videos du gibst immer gute Tipps denen man vertrauen kann. Ich finde dein Arrangement für Jugendlichen die sich für den Sport neu interessieren bemerkenswert. Mach weiter so du hilfst und schützt viele Leute mit deinen Tipps :D

[@efinom1304]

Danke. Genau auf diese Frage wollte ich eine verständliche Erklärung. 🙏🏼

[@melissas5863]

Super Video ! Klare fakten und Tipps , würde mich freuen wenn mal Videos kommen würden wie man am besten abnimmt und welche Sportart am effektivsten ist. :)

[@AS-ep9tj]

danke bruder dank dir kann ich beginnen

[@borriquito9482]

Hallo Ercan, mach doch mal was zu veganen Eiweißquellen. Ich denke mit (Räucher)Tofu, Seitan (also Weizeneiweiß) und auch den darauf basierenden Angeboten im Supermarkt kann man sich deutlich besser lowcarb ernähren als z.B. mit Hülsenfrüchten und es erweitert auch für "Fleischfresser" den Speisezettel. Ähnliches gilt für Nahrungsergänzung - die Protinshakes müssen ja auch nicht zwangsläufig milch- oder eibasiert sein.

[@Menzoooo]

Ercan bist ein sehr guter Typ!

[@saju1690]

Dinkel kann man auch super als Salat draus machen mit Tomate, Paprika, dazu noch Puten-Spiese oder so .-) Vor allen an warmen Tagen perfekt.

[@jasse327]

totale Motivation!👍

[@gulaybreil5345]

Okay danke, für Deine Mühe! Kannst du vielleicht zu diesem Thema ein Aufklärungsvideo machen ?

[@scxv5958]

Endlich die Antwort auf meine Frage vielen Dank

[@Missylana1]

Ein sehr interessantes Video! Habe wieder etwas dazu gelernt. Und du bist sehr sympathisch :)

[@Omsos116]

Hey Ercan, hast Du vielleicht Tipps wo man sich einen Ernährungsplan erstellen lassen kann oder wie man sich zu dem Thema genug informieren kann Danke für die Motivation Liebe Grüße :)

[@elisabeth4832]

Krankenkasse glaub sogar kostenlos... übernehmen teilweise sogar Fitnessstudio Kosten. Weiss imma nur keiner...

[@mavivatan5756]

du bist der beste...

[@domi0128]

sehr gutes video und symphatisch bist du auch!

[@dorkas9810]

Sehr hilfreiches Video, Danke! 💪

[@ersobabo3802]

Ercan abi ein video für die ernährung in der massephase und training

[@rafaelprubn5653]

Danke Ercan für deine kostenlose info

[@davidworner3042]

Braucht man dazu ein kaloriendefizit ?

[@moniquehaller5088]

ich finde dich einfach toll du bist so sympatisch auch wenn du teilweise streng wirkst aber genau das gibt einen Motivation:) ich bin seit 5 Wochen fleissig dabei muss abee sagen es tut sich leider nicht viel ich weiss nicht was ich falsch mache beim.kragttraining have ich sehr viel Kraft aber mein fett verschwindet einfach nicht

[@janklatzer775]

Grosses Vorbild🙌🏻💯💪

[@merlynle7348]

hallo wollte mich bedanken für das tief raus holen !!!!! Werde nicht aufgeben ! Und weiter 4 mal die Woche Traininen gehen !

[@ersobabo3802]

Ercan abi bitte ein video für die massephase

[@olafheimann7550]

Hallo Ercan, ist es sinnvoll einmal pro woche ein reines Bauchtraining zu machen. Es würde mich freuen wenn du dazu mal ein Video machen könntest ob das sin n macht.

[@zarahrosler8010]

Tolles Videos, darüber hab ich auch schon die ganze Zeit gerätselt. Könntest du vielleicht ein Training zeigen bei dem viele Kalorien verbrannt werden?

[@marek4848]

+Zarah Rösler Beintraining - insbesondere Kniebeugen ..... Übelst effektiv für die Verbrennung ist auch Zirkeltraining - besonders wenn man Beine und Rücken kombiniert... Zirkeltraining ist aber für Kraft/Masse-Aufbau nicht optimal - man baut schon auch Kraft und Masse als Anfänger damit auf, aber nicht soviel wie in gezielten ruhigeren normalen Masse-Training .....

[@lavinkilic1857]

Super Video, Danke. Ich würde mich über mehr Videos für Anfänger freuen. Das wäre klasse

[@PumpingErcan]

+Lavin Kilic demnächst machen wir einige..

[@lavinkilic1857]

+PumpingErcan super 👍👍👍

[@olcay0673]

sehr gut erklärt ercan abi du bist der beste :)

[@DAEMJU_2023]

super Video ercan !

[@MissDeadli]

Super Video :)hat mir sehr weiter geholfen.

[@commanderkeen500]

Ercan abi mach bitte ein video mit den Grundlagen für eine Massephase was man am besten zu sich nehmen sollte und welche Proteine gut dafür sind. Liebe Grüße

[@tjorgeschmidt1405]

Massephase: Überschuss von Kalorien und hartes Training. Eine Massephase ist eh nicht notwendig für welche, die nicht auf Stoff sind. hab einfach ein Kalorienüberschuss von 300-400 kcal pro tag ( musst dann noch dazu zählen was du an Sport etc gemacht hast um die Kalorien, die du da verbraucht hast noch dazu zu rechnen.) Außerdem versuch so gut wie immer Clean zu essen. Also wenig Industriezucker o.ä. Alkohol solltest du sowieso vermeiden.( du kannst dir auch gönnen wenn du mal nicht auf deine Kaloriengekommen bist. Da würde ich dir mal den Kanal ,,Schmale Schulter" empfehlen) Der hat immer geile Gerichte am start. Fazit: Kalorienüberschuss mit gesunden Lebensmitteln und hartes, focusiertes Training. Für deinen Kalorienbedarf kannst du www.micsbodyshop.de/kalorienrechner benutzen. Der Rechner ist der beste!

[@letsplaywithgohan9151]

+Tjorge Schmidt bin bald 14 was darf ich im Studio machen und was nicht

[@DontCareWhatYaThink]

Danke für dieses Video 😉

[@Assmodin1981]

Moin Ercan, vielen Dank für das Video :-)

[@gihadkhodr7000]

Was hälst du von Anabolika? Und welche Arten davon gibt es?

[@nicolekneer5563]

Hallo ercan......super Videos......ich halte mich größtenteils an deine Tipps, aber das mit dem Muskelaufbau klappt nicht wirklich.....was könnte ich falsch machen?

[@dusttuner2273]

ich will anfangen zu trainiren aber ich weis nicht wie oder mit was man ambesten anfangen sollte beim muskel auf bau ich bin dicker und möchte durch Muskel auf bau körpergewicht verlieren so wie duves ja erklärt hast aber ich weis jetzt nicht mit was ich anfangen sol vllt könntes du ja mal ein workout video machen für Anfänger was am anfang das bete ist und so

[@watch0watching]

super video wie immer !!!!!

[@abdulkorkmaz475]

hallo ercan wenn man abnehmen will sollte man laufen oder streigerung 5 km/h gehen bis 30-60 min

[@RooxyInfinity]

Definitiv nicht.

[@Huffelpuff321]

Danke für die Erklärung. Dann packen wir es mal an 😉

[@PumpingErcan]

+Anja Funke gerne..

[@verstrickteshuhngefluester]

Hallo Ercan findest du die 40 40 20 Formel sinnvoll also 40% Kohlenhydrate 40 Eiweiß und 20 % Fett?

[@whatsmyname2972]

Lieber Ercan, ich habe dich und die liebe Sophia vor kurzem abboniert.... Ihr beide seit motivierend und sehr sympathisch. Ich mache seit gestern alle KZbinr die ich abboniert habe darauf aufmerksam, das auf Sallys Welt eine Aktion gestartet ist, die das Leben eines 10 jährigen Mädchens (Ilayda) zu retten versucht. Sie hat Leukämie... Bitte schaut euch das Video an, sehr viele KZbinr machen schon mit. lg

[@whatsmyname2972]

#helpilayda

[@gorillagenetics8265]

+Maria Maria Klasse Aktion von dir. Ist echt schön auch mal solche positiven sachen zu lesen, toll !!! Sportsfreunde nimmt euch die Minute und schaut auf der Hilfskampagne vorbei und spendet, falls ihr könnt ein paar Groschen, damit ein 10 jähriges Kind mit eurer Hilfe weiter leben kann. Denkt daran, dass kann uns oder später unsere Kinder auch treffen. Helft einer Familie, dessen letzte Hoffnung es ist ihre Tochter in den USA für eine halbe Milion behandeln zu lassen. P.s. die Hälfte ist schon geschafft nur gemeinsam sind wir stark !!! Nebenbei super informatives Video für alle Anfänger und Fitnessliebhaber Ercan abiii schöne grüße aus Dortmund💪

[@s0nofg0d2]

+1

[@youtubedeus-2904]

Maria Maria halt dein Maul.

[@diekoniginvon4334]

😍 Hammer Video

[@menowin5519]

Hallo ercan, ich bin etwas älter wie du , und wollte fragen wie du Prozentual die Aufteilung zwischen Proteine , Kohlenhydrate und Fett am Tag vorschlagen würdest um "abzuspecken". Wieviele Mahlzeiten schlägst du vor ? Ich habe das gefühl das altersbedingt mein Stoffwechsel sich verändert hat , und abspecken mir , gegenüber früher wenn es mal sein musste ,nicht leicht fällt. Krankheitsbedingt musste ich 4 Jahre aussetzten. Ich danke dir für deine Tipps auf deinem Kanal, sehr informativ und sehr sympatisch. Ich wünsche dir alles gute, vorallem gesundheit.

[@adriantihonovskij8590]

hier mal eine frage könntest du ein video machen um vlt die reihenfolge eines trainingsplans zu erklären damit meine ich das ein anfänger zum beispiel nicht mit 5×5 starten sollte DANKE 😉

[@jenstarw1342]

Ja das wäre super!!! Trainingspläne und Splits für Anfänger und Fortgeschrittene bitte!!

[@anitadie9429]

+Jenstar Peacemaker ja das wäre super super sinnvoll!

[@PumpingErcan]

+Adrian Tihonovskij gerne … Danke für den Tip

[@flix9069]

ja das wär eine sehr schöne Idee würde mich auch sehr interessieren die Umsetzung wär cool Ercan :)

[@cillo3312]

Super Video, darauf hab ich gewartet ;) Eine Frage hätte ich aber noch... gibt es prozentuale Werte, wie sich Protein, Fett und Kohlenhydrate verteilen sollte??? Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen :)

[@baboahmwt7566]

Mehr davon weiter super!!:)

[@MiSsTeinA]

Klassen Video!!!!!! Sehr motivierend....

[@PumpingErcan]

+MiSsTeinA danke

[@dianad.72]

Klasse Video! 👍😊

[@deusmaximus3593]

Also habe viele Videos angeguckt. aber nicht gefunden wie viel fett man zu sich nehmen sollte pro kg körpfergewicht für aufbau kontroliert?

[@simonerau1093]

wirklich klasse video!! bin jetzt auch seit anfang des jahres voll dabei. deine videos auch zu übungsausführungen motivieren mich! wie viel fettabbau ist deiner meinung nach "normal"? ich bin jetzt bei knapp 1% pro monat mit knapp 4 kilo minus. ist das gut oder schlecht? langsam sprechen mich ganz viele arbeitskollegen drauf an ob ich schon viel abgenommen habe... also muss man es schon sehen oder?

[@tjorgeschmidt1405]

Glaube nicht, dass du 4 Kilogramm an Fett verloren hast. Es ist die erste Zeit viel Wasser. immer dran bleiben.

[@NRY91]

Simone Döckinger 1kg fett in Monat ist schon schwer aber machbar

[@majaradant4718]

Danke für die tollen Videos Ercan 👍 wir finden dich super👍 danke 💪 liebe Grüße aus Hamburg von Ritschy & Maja

[@martinjakobs9166]

sehr gutes Video ercan aber ich mache es so, dass ich jetzt erstmal Muskeln aufbaue dann später auf Defizit gehe und dann wieder normal weiter mache wenn ich in einem guten Bereich bin ... ist das auch OK oder ist das direkt parallel laufen zu lassen besser? denn wie du sagtest desto mehr Muskeln desto höher der Verbrauch :)

[@Jsr-lm5ci]

Hey ercan ich hab eine Frage! Deine Videos helfen mir viel aber ich kann halt nicht ins fitnessstudio gehen deshalb würde es mich wirklich sehr freuen wenn du mehr Videos machen könntest für muskleaufbau ohne Geräte oder Studio also für zu Hause. Danke!

[@zave4426]

Also sollte man bei der Kohlenhydraten Anhaltspunke befolgen mit : Kartoffel etc.? :) Gutes Video

[@kevink2495]

Kannst du einen guten kalorienrechner empfehlen?

[@ALINIOBOY]

Danke :) , gutes Video , anscheinend aber fett bei 50 halten oder wegen Testesteron Spiegel? Aber das was mich interessiert, ob man unbedingt das Gewicht erhöhen muss , auch wenn man schwer mit den Gewichten hat , also kann man trotzdem Muskeln aufbauen, wenn wir z.B. alle 3Monate Gewicht erhöht :)

[@SchiZoakaXemix]

Hallo Hr. Ercan Mich würde interessieren, was Sie zum Thema Cardio sagen. Sollte ich zb. , mit zu viel Fett am Bauch Cardio nach dem Training noch dranhängen? Es gibt viele Infos zu dem Thema im Netz aber mich interessiert Ihre Persönliche Meinung dazu. Mit freundlichen Grüßen Markus

[@korustucimariaci4845]

mein ernährungsplan jeden morgen haferflocken mit milch mittags lowcarb zb thunfischsalat abends 250g magerquark an trainingstagen 500g

[@dele199]

Hallo Ercan, ich möchte abnehmen und Muskel aufbauen(ich wiege 75 Kilo und bin 1,73 m Groß) und ich weiß, dass man 2 Gramm Eiweiß pro Körpergewicht zu sich nehmen soll, aber was ist mit Kohlenhydrate, und wieviel soll ich nehmen? Ich hoffe du wirst meine Frage beantworten, vielen Dank! Lg

[@i701]

Hallo Ercan, ich will auch wieder mehr mit Kraftsport machen und wäre froh um jeden Anfängertip....auch Ernährung (vegan :-) ) wäre cool. Was vor dem Training essen,z.B. wenn man morgens vor dem Arbeiten trainiert,..... auch interessant wäre mal so ne Trainingswoche genau unter die Lupe zu nehmen und mal zu zeigen welche Übungen pro Trainingstag Sinn machen :-) danke für deine Mühe!!!***

[@gulaybreil5345]

Merhaba Ercan Bey, mache schon seit längerem 4 x die Woche Bodybuilding... Bin 57 kg und 1,63 m groß. Nun meine Frage, was ich neben einer halbwegs sauberen Ernährung leider noch nicht genau weiß ist: WIE errechne ich die Werte, z.b. wieviel Gramm KH, PROTEIN, FETT ich am Tage essen darf, um fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen ? Würde mich sehr über eine Antwort oder ein Video freuen !!!!

[@PumpingErcan]

+Gülay Breil Pauschale Antwort gibt dazu nicht… Kommt immer drauf an was für einen Stoffwechsel man hat und wie aktiv man ist .. oder auch wie alt man schon ist .. also spielen viele Faktoren eine rolle..

[@Germanrapceo]

ercan machst du auch personaltrainings ?

[@PumpingErcan]

ja mache ich auch

[@johnnybravobravo5777]

hallo Ercan, kann man bei dir auch einen Ernährungsplan bestellen/Kaufen ?? Danke für die Hilfe. LG Julius

[@tjorgeschmidt1405]

Bei einem Ernährungsplan würde ich dir empfehlen einen Trainer zu suchen. Denn niemand weiß, wie du dich genau ernähren sollst. Jeder Körper ist anders, weshalb dir ein Trainer( Welcher Erfahrung haben sollte) alle 3-6 Wochen einen neuen Ernährungsplan machen sollte, da sich dein Körper in der Zeit auch verändern kann.

[@johnnybravobravo5777]

+Tjorge Schmidt Danke für die Hilfe, werde mein Bestes versuchen ! Sportliche Grüße, Mr. J

[@tjorgeschmidt1405]

Sehr gerne!

[@laufiustaad274]

also alls in einem sollte man nicht zu viel fett haben sondern so viel das man sich selber gut fühlt und man definiert aussieht ?

[@techreview8782]

Hallo Ercan, wie empfiehlst du den Wiedereinstieg ins Bodybuilding habe jetzt 3-4 Jahre auf gutem Niveau trainiert 87kg - 180 - KFA15% und jetzt noch nem Jahr Pause wegen viel Arbeit usw. Ganzkörpertraining mit Grundübungen 3M und dann Umstieg auf 2er oder 3er Split?

[@marek4848]

+TechReview Ich bin zwar nicht Ercan... Aber eine Idee hätte ich trotzdem.... Als Einstieg fahr erst mal ein Monat ein Ganzkörperprogramm.... Wenn du dir damit leicht getan hast, dann splittest du - probierst eine Weile einen 2-Splitt, und wenn du dir damit auch noch leicht tust von den Muskelkatern her - dann splittest weiter auf 3 oder gar 4...... Also fängst normal an, und hörst auf deinen Körper, wie er sich am nächsten Tag nach den Training sich anfühlt über gewisse Zeiträume ;-) ....So simpel ist das ^^

[@FALAFELundDumm]

meine frage an dich lautet wie man masse aufbauen kann? danke

[@marek4848]

+nureddine Ist im Wort "Masse" enthalten ;-) ...Rest muss nur Clean sein ^^

[@kurdo6222]

sollte man erst scheißen dann essen?

[@Songoku-nm3ps]

Kurdo 62 ja

[@joshiyamamoto2068]

Kurdo 62 Ich mache beides gleichzeitig

[@patmosthomas]

Vegetto du bist ja auch vegetto

[@filzwurm]

LOOL fettgewebe ist nicht durchblutet?! Also ist es schwarz und stinkt?? Muss ich gleich mal probieren und mir ins Bein schneiden, dürfte ja dann nicht bluten ;) Mannoman...

[@bspbeats]

verdammt...das mit den nüssen kenne ich nur zu gut! mandeltüte auf....zwar immer wieder weggelegt, trotzdem ist sie irgendwann leer, so ca. nach 30 Min..... : )

[@inPrinzesschen]

Hallo Ercan, erstmal danke für deine super Videos und so viel Informationen. Mich würde ja interessieren, woher ich weiß wie viel Fett, Kohlenhydrate und Proteine ich ungefähr pro Kilo Körpergewicht zu mir nehmen sollte. Ich habe dazu schon die verschiedensten Angaben gelesen. Deine Meinung dazu wäre für mich sehr hilfreich. Liebe Grüße :)

[@tjorgeschmidt1405]

Hallo Puste blume, Hier ist ein Link, wo du deinen Kalorienbedarf ausrechnen kannst. Außerdem kannst du so gut wie Alles angeben, was du an sport machst. www.micsbodyshop.de/kalorienrechner mfg :)

[@yvonneh.8867]

Hey, wie würdest du die % Verteilung der Makronährstoffe ansetzen? LG

[@fatihvilla1442]

50%kohlenhydrate 30% protein 20% fette gesunde!

[@DDoggi]

cool, kurz und knapp🖒