SO geht MUSKELAUFBAU OHNE GYM! (Calisthenics Trainingsplan)

[@tupacshakur76370]

Die Legende ist sowas von Back

[@DennisRatano2]

😃💪

[@fabianwipfler]

Ich sehe Dennis -> ich drücke "Like". Find's super, dass wieder YT Content auf deinem Kanal kommt. ❤

[@DennisRatano2]

vielen vielen dank 😃

[@xtralarge6709]

Gerade für leute die dem socialmedia abgeschworen haben wie mich, ist das eine echte Bereicherung das du hier aktiv hochlädst. Auch wenns nicht so profitabel ist danke ich dir vielmals.❤

[@TheJianny]

Kann ich nur alles unterschreiben, habe immer so trainiert wie du es gesagt hast, am Anfang fundamental auf dich gehört und mittlerweile habe ich einfach selber nen plan was ich tu und würde behaupten ich seh echt gut aus. Danke man

[@DennisRatano2]

Ja Mega 💪

[@jeezouh]

Danke man! Ich trainier jetzt seit 8 Jahren und komm grad nicht von der Stelle, weil ich meine Trainingspläne mit der Zeit leider zu verkompliziert habe. Und dabei sind die Basics die Antwort! Wertvolles Video, vielen Dank!

[@marcel-37]

Finde deine Tutorials klasse. Immer diese fröhliche Ausführungsgrimasse und am Ende der Abschlusssatz mit „Herzlichen Glückwunsch“.💪

[@djmaxibiber]

Richtig gutes Video! 💪🔥 Endlich mal ein Trainingsplan, der zeigt, dass man auch ohne Gym krass Muskeln aufbauen kann. Calisthenics ist echt der Gamechanger - flexibel, effektiv und kostenlos! Danke für die Tipps und die detaillierten Erklärungen, das motiviert mega. 💯 Weiter so!

[@arminschnider8427]

Hallo, finde deine Art und Weise wirklich super wie du Dinge erklärst.

[@duyanhdang467]

Danke für den Trainingsplan! 🤩Momentan trainiere ich dreimal pro Woche, so läuft’s: Aufwärmen: 15 Minuten Workout: 10x Scapular Pull-Ups 10x Liegestütze 10x Squats 1 Minute Pause (Das dreimal wiederholen) Dann: 1 Klimmzug, 45 Sekunden Pause (6x wiederholen) Weiter: 1 Klimmzug 10x Liegestütze 10x Squats 1 Minute Pause Dann: 10x Australian Pull-Ups 10x Liegestütze 10x Squats 1 Minute Pause (3x wiederholen) Weiter: 30s Hängendes Beinheben 10x Liegestütze 10x Squats 1 Minute Pause Zum Schluss: 30s Dead Hang 10x Liegestütze 10x Squats Zusammengefasst: PUSH: 9 Sätze mit 10 Liegestützen PULL: 3 Sätze mit 10 Scapular Pull-Ups, 7 Klimmzüge, 3 Sätze mit 10 Australian Pull-Ups und 30s Dead Hang (für die Griffkraft) Bauch/Core: 30s hängendes Beinheben Beine: 9 Sätze mit 10 Squats Nach dem Training fühle ich mich gut und habe kaum Muskelkater. Was meinst du? Sollte ich mehr hängendes Beinheben oder Dead Hang machen, oder reicht das? Ich trainiere seit Juni und will Übertraining vermeiden. Danke dir im voraus. 🔥

[@Run_4Fun]

Hatte das Glück mich lānger mit Dennis in Halle bei der Cheat-Curl Meisterschaft zu unterhalten..Absolut zuvorkommend und Ehrlich kein bisschen Arrogant oder abgehoben.Freue mich wirklich das du wieder KZbin machst 👍

[@Kilian_04-h7w]

top video wie immer. Schön, dass du back bist :)

[@DennisRatano2]

Let’s Go 💪

[@marionganter3176]

Danke für die Step-by-Step Erklärungen 💪

[@DennisRatano2]

sehr gerne 💪😃

[@randomhopkick]

Schön dich wieder auf yt zu sehen. Da ich kein Instagram mehr habe brauche ich hier meinen Burpee-Content🎉

[@muck85]

besten Dank für den Trainingsplan Dennis! Der kommt für mich zur genau richtigen Zeit! Habe bis jetzt deine PPL Routine durchgezogen aber deine Aussagen diesbezüglich haben mich total verunsichert. Dieses Video bringt mir wieder Klarheit, motiviert mich und ich habe wieder einen klaren Fahrplan den ich durchziehen kann! Grazie Mille

[@normanschwarzenbach]

Hey Dennis schön das du wieder da bist

[@DennisRatano2]

💪😀

[@NufTNUBISOFT]

super dennis dass du wieder neue videos machst. deine poitive art motiviert mich immer wieder aufs neue. bist ein super kerl. ein idol für uns alle lg aus kärnten - a huge fan - danke bro❤

[@DennisRatano2]

vielen vielen dank bro 💪😃🙏

[@MBGrille]

Ich bin 49 und habe im Juni mit Gym angefangen - davor 30 Jahre nichts gemacht und mit 92Kg bei 175cm Größe definitiv auch zu schwer. Immer nach der Arbeit fahre ich zum Training und schaffe so ca. 4 Tage Training pro Woche. Eigentlich bin ich sogar recht zufrieden mit der Entwicklung. Ich merke wie ich gut Muskeln aufbaue. Gleichzeitig habe ich jetzt begonnen bewusst zu essen und bin jetzt bei ca. 85kg, und versuche keine Muskelmasse zu verlieren. Ausdauer und Erwärmung hol ich mir vor dem Training immer durch Seilspringen - bestimmt lachhaft wenig für Profis: 4 Sätze zu je 200 Sprüngen - aber ich habe mich dort hin von 3 mal 100 Sprünge langsam hochgearbeitet. Vor zwei Tagen habe ich Deine Videos hier entdeckt und überlege so einiges anders zu machen - mehr Körper und Bewegung anstatt reines Gewichtheben. Gibt es von Dir schon Videos zu zielgerichteter Ernährung/ Diät? Auch das Thema "Trinken" und "Eiweiß" würde mich sehr interessieren. Seit ich meine Nahrungsmittel dokumentiere ist mir bewusst geworden, wie schwer es ist die ausreichende Menge Eiweiß zu bekommen. Vielen Dank für Deine guten Videos - ich habe davon noch nichts gemacht, sie motivieren mich aber etwas neues zu probieren.

[@UhuPipi]

Danke dir. Mega strukturiertes und verständliches Video. Habe ich gefühlt ein Jahr gesucht sowas.

[@joergg708]

Hallo Dennis Endlich ein Video mit einfachen klaren Erklärungen zum Ganzkörpertraining. Nicht einer Million Übungen, sondern solche die ein Anfänger braucht. Danach habe ich schon länger gesucht. Vielen Dank!

[@DennisRatano2]

sehr sehr gerne 💪

[@GlebboSun]

Geiler Mehrwert-Content für Sport-Suchtis. Dicke Algoschelle, power💪🙏

[@SunRiz1979]

Dennis, in zwei Jahren werde ich Hyrox- Champion. Das ist meine Vision. Aus 69 kg schlanker, nonmuskulärer, 45 Jahre alter Körpermasse wird durch dein Calisthenics Programm, (m)eine drahtig- muskuläre wohlfühl- Einheit. Körper und Geist im Einklang - für die nächsten 80 Jahre. Nach so einem 'Seal- Test' schaff ich in 2 Minuten: 46 Pushups, 70 SitUps, 9 ChinUps. Das ist mein Start. Ich liebe die NavySealBurpees (hab mich da komplett von dir anstecken lassen 😅) und nun muss es krachen - 💪🏻 Für jeden weiteren Tipp und für jedes weitere Video bin ich dir sehr dankbar! Vlt. gibt es auch die Möglichkeiten Menschen auf dem selben Level und dem selben Ziel zu motivieren und gemeinsame Workout Sessions unter Denis' Videoinstructions zusammen zu bringen? Denis, du bist mein absolutes Vorbild .. Mega Anleitungen von dir!!

[@steingolems]

Richtig cool, dass du wieder Videos hochlädst! :D

[@DennisRatano2]

😃💪💪

[@Karin-t5f]

Bei deinen Videos bekommt man echt Bock auf Training! I like it ! Und hey, ich kommentiere sogar das erste mal in meinem Leben was auf KZbin 😂🤪

[@DennisRatano2]

Ohaaaa was für eine Ehre 😮‍💨

[@SkUbYDoO1312]

Du bis der beste ich danke die vielmals. Has mich absolut motiviert endlich mit Calisthenics an zu fangen.

[@ibozekiri9755]

Endlich jemand der zeigt wie es richtig geht

[@basrch225]

hammer nice von dir - egal wie viele du erreichst - die erreichten wurde wenigstens was gutes beigebracht

[@DennisRatano2]

na das freut mich 💪💪

[@lateinrulz]

Hab 2 Jahre normales Gympumpen gemacht und jetzt mit Calesthenics angefangen. Ist nochmal was anderes und ich hab noch ein bisschen Probleme damit, weil ich relativ schwer bin. Aber deine Videos sind echt super um die Basics zu lernen. Nur umsetzen muss man es dann noch 😉

[@commanche2756]

Du hast dich super entwickelt.

[@DennisRatano2]

danke danke 💪

[@svenwalther135]

Ich fange gerade wieder an mit Bodyweight Training. Passt gerade, dass du wieder Content lieferst 🎉

[@Max-sc9gt]

Starkes Video! So einfach kanns sein. Das kleine 1x1 konstant durchziehen, keine Wissenschaft draus machen und über Erfolge freuen!

[@christianwinterhoff9743]

Bombe... geil erklärt 👌🏻👌🏻👌🏻

[@DennisRatano2]

sehr sehr gerne 💪

[@SaifAnNour]

Servus Dennis, Du wärst für mich in diesem Sommer eine große Hilfe. Dank dir habe ich mit Burpees usw. angefangen. Warum warst du solange weg?

[@Chris-tt2oy]

Ich finde dich einfach super! Mach weiter so. Richtig gute Videos und leicht verständlich.

[@DennisRatano2]

vielen vielen dank 😃

[@TheIceAmStiel]

Endlich wieder KZbin Content 🥳

[@peterohlendorf4470]

Absolut positiver Eindruck von dir, sofort ein abo dagelassen. Ich will 4x die woche trainieren ein tag oberkörper den anderen tag bauch und beine. Bin jedoch mit 5 monaten gym training anfänger und schaffe noch keine klimmzüge ohne hilfe. Na schauen wir mal.

[@DennisRatano2]

vielen vielen dank. dann würde ich prinzipiell die idden aus diesem plan nehmen für den oberkörpertag und entsprechend bei klimmzügen mit den regressionen arbeiten, am beintag dann im gym kniebeugen/kreuzheben. das ist ein super hybrid programm um richtig stark zu werden

[@rolandl.9462]

Danke für das tolle Video! Was ich bisher in Stunden an Trainingsvideos gehört habe, fasst du in kurzweiligen 17Min zusammen!

[@comicleidenschaft6166]

Hi Dennis, geliked hab ich und ich kommentiere auch, bro. Ich bin 46 und mache jetzt seit 4 Jahren, Calisthenics bzw. seit 2 Jahren weighted Calisthenics. Auf meinen Profilbild sieht man mich und ich denke mit Calisthenics kann man auch einen stabilen Körper aufbauen. Greets Ralph

[@comicleidenschaft6166]

Ach und noch was, ich feier deinen Content.

[@DennisRatano2]

Das sieht ja sehr stabil aus 💪💪

[@comicleidenschaft6166]

@@DennisRatano2 Ehrlich dank Dir für die propz. Ist krass, das Du immer das ganze Jahr über, so in shape bist.

[@davidmumcu1514]

Vielen herzlichen Dank. Finde deine Erklärung super. Alleine auch mit dieser Hilfestellung, wenn du das 30 Sekunden kanns, dann kanns du dann das, und dann das. Süper Anleitung. Und motivierend um dahin zu kommen bzw zu schaffen. Man sieht nur wie die Leute es machen aber kaum einer gibt den Tipp der Anleitung Schrittweise erreichen kanns. Cok Merci.❤ Alles Liebe und beste für dich. Grüße aus Köln.

[@DennisRatano2]

sehr sehr gerne. wenn du fragebn/wünsche hast immer her damit 💪

[@coachdanfit]

Vielen Dank für dieses tolle Video 💪. Sehr cool das du nun auch wieder auf KZbin bist.

[@DennisRatano2]

💪😀

[@davidesantoro1937]

Du bist eine Maschine 💪🏼

[@vikingfromthenorth7]

Ich glaube das ist das richtige video da ich von Bodybuilding wieder zurück zum kampfsport gewechselt bin 💪🏽

[@IchKannNichtRichtigReden]

Hey Dennis, OG-Calisthenics Park Baristi Workout. War ne tolle Zeit. Wünsche dir weiterhin ganz viel Erfolg!💪❤️

[@Funeralindustries]

Gerade erst bei Minute 1, will aber deiner Bitte Folge leisten an Kommentar abzugeben … bin gespannt, was für die Beine kommt. Vermute, es wird aber gut!

[@DennisRatano2]

Na dann bin ich auf dein Fazit gespannt 😃 (werde zu Beintraining ein eigenes Video machen müssen denke ich)

[@annehubmann464]

Spitze erklärt, 1000 Dank 😊

[@Ju-zw1cx]

Geiles Video 💪 deine tips sind immer mega und helfen sehr gut beim lernen 📚 mach weiter so und super das du wieder hier Videos online stellst

[@DennisRatano2]

kommentar auf den kommentar um mich kommentierend fürs kommentieren zu bedanken

[@nobless6933]

Schön machst Du wieder KZbin 👍🏻

[@enricopitzel3654]

Endlich wieder videos von dir. Super👍

[@KStala]

Für den Algo mein Lieber. Korrektery Typ.

[@DennisRatano2]

ehrenmann 💪

[@marcelrosele7988]

Bist ein klasse Typ ❤

[@LinusKunzler]

Danke sehr nett von dir das du mir hilfst fit zu werden 😊

[@DennisRatano2]

sehr sehr gerne 💪😃

[@Leo-j6e6y]

Endlich wieder Videos von dir

[@DennisRatano2]

😃💪

[@Yassin-i2c]

Ich danke dir für deine geilen Videos. Bester Mann

[@40stefan]

Super Typ, er weiß genau wie es geht. 👍👍👍

[@DennisRatano2]

💪😀

[@szymon_k8203]

Gentle Agreement: Erst liken, dann kommentieren und erst dann das Video schauen 😉☝🏼 Alles für den Algorithmus 🫶🏼 Liebe geht raus🫶🏼 Schön, dass du hier zurück bist🤜🏼🤛🏼🙏🏼

[@DennisRatano2]

EHRENVOLL 🙏

[@TimoB0815]

Danke Dennis. Mach weiter so!

[@DennisRatano2]

danke dir 💪😃

[@lotharsehrt5740]

Sehr gut erklärt, Dennis ! Werde ein Apo da lassen.

[@Rudi-9999]

geiler Trainingsplan, danke.

[@DennisRatano2]

sehr sehr gerne 💪💪

[@dayangarcia9041]

Mega, vielen dank dafür. Könntest du auch eine Alternative wie es aussehen könnte, wenn man zum Gym geht. 🙏🏽 🧦

[@chagally6211]

Alles was man wissen muss!

[@jonasbrunke6843]

Gut erklärt, hab Bock das auszuprobieren!

[@DennisRatano2]

auf gehts 💪

[@prodbyaven]

Danke, bester content!

[@herrschoich]

Dennis ist zurück 🎉

[@DennisRatano2]

😃💪💪

[@lisawolff2398]

sehr motivierend

[@raphaelh3601]

Bester mann👍

[@STREETSURFER98]

Starkes video

[@DennisRatano2]

🙏💪💪

[@stefnie9028]

Super Anregungen, danke 🙏🏼

[@DennisRatano2]

😃💪💪

[@KoruAT]

Wünsch dir maximalen Erfolg! 🍀🙏🏼

[@DennisRatano2]

🙏 🙏 🙏

[@dakota7733]

💯💎💪stark!❤👍 bester Trainer/Coach ✊

[@DennisRatano2]

🙏🙏

[@TurboaffeX]

Super Video

[@DennisRatano2]

Vielen vielen Dank 💪

[@mxpwr1029]

Die Gänse fliegen in Süden Fratello, machen die jedes Jahr zum Winter 🎉😬 Auuuuf geht’s! Socken weiß, rein in die Masse! 🙏💪

[@DennisRatano2]

das waren aber keine gänse 💪😃

[@juppschmitz8343]

Dennis ist er einzige vernünftige von Leons Haufen 💪 habe heute 12 pakte Skyr gekauft 😅

[@xcessiv1961]

Noch eine Frage: du hattest ja einen ppl Trainingsplan den fand ich eigentlich ganz nice würdest du den neuen hier mehr empfehlen?

[@DennisRatano2]

Wenn du fragen musst was für dich besser ist dann musst du Ganzkörper machen 😃

[@bratan53]

Verstehe die Antwort nicht ganz ​@@DennisRatano2

[@GravelGrumpy]

Einfach gut. Thunb up.

[@wuozup1984]

Cool, wieder YT Content :) Du hattest doch auch mal ein PDF mit genau dem Plan oder? Hab den sogar noch gespeichert 🎉

[@DennisRatano2]

gerne. ne war ein anderer plan 😃

[@simoncurreri174]

Sei un Grande 😂💪🏼 quando hai commentato in italiano mi hai fatto morire 😂

[@DennisRatano2]

Diecimila uccelli spuntati dal nulla TI GIURO 😂😂😂😅

[@simoncurreri174]

@@DennisRatano2😂😂😂

[@lennardwillhelm8069]

Sympathischer Typ und ehrlich 😂😂😂

[@jans2458]

machst du die burpees zusätzlich zu deinen "normalen" workouts oder an separaten tagen?

[@DennisRatano2]

ich mach sie zusätzlich, aber es gibt verschiedene methoden

[@KevPao]

Let’s Go Cugino!

[@alexw.782]

So gut, weiter so..

[@PHY85]

Stabiles Video 💪 PS: weiße tennissocken 😂✌️

[@DennisRatano2]

🙏💪💪🤣

[@DamianJantzen]

top video super imfos wie immer

[@TheMunty.]

Tolles Video, danke.

[@travtequila8238]

super video!

[@dominikhummel944]

Danke für das Video!

[@DennisRatano2]

💪🙏

[@dddonniedarko]

witzig, genau das was ich gesucht habe und ich habe schonmal irgendwann videos von dir gesehen. ich habe vor einer weile vom bb zu calisthenics gewechselt, weil ich auch mehr fokus auf sportlichkeit setzen will, als nur auf muskeln. ich habe so schon ein guten plan wie man übungen zusammenstellt und im gym mit gewichten kein problem, aber mit köroergewichtsübungen habe ich mich irgendwie schwer gefunden die richtige kombo zu finden, weil bei jeder übung ja doch sehr viele muskeln mit arbeiten und ich habe mir denke ich zu viel gedanken gemacht, dass ich teilweise muskeln sehr oft dadurch trainiere und andere weniger. hab dann nochmal nen neuen plan gemacht, auch mit 3x mo,mi,fr und dann immer push/pull/beine, aber ich habe immer das gefühl das manche partien zu wenig abbekommen und habe zu viel gemacht und hatte probleme mir regeneration imemr wieder und keine power. wie du über den gym bro gesagt, zu viel sätze. die meisten die ich kenne, trainieren aber eher auf pro niveau oder wollen sogar mal auf die bühne, da sind es sogar eher 12-20 arbeitssätze pro woche/muskel, je nach muskelgruppe auch. so ähnlich habe ich es auch mit calisthenics probiert und das kann halt auch nicht funktionieren, weil einfach zu viele muskeln involviert sind. habe teilweise dann bei den letzten übungen auch nichts nennenswertes mehr geschafft, weil meine arme einfach komplett tot waren und die braucht man für die meisten übungen 🤣🤣 danke für ein paar wichtige tipps!!!!!!! 🦾🦾🦾🦾

[@Arciryas]

Top Video!👌 Einzig die Übersteuerung von deinem Mikro ist ein bisschen unangenehm auf dauer😅

[@DennisRatano2]

danke dir, sit mir gar nicht aufgefallen, versuch ich zu fixen

[@21000rs]

Hallo Dennis schoen das du zurueck bist. Super

[@DennisRatano2]

😀🙏

[@incredibles8482]

Gebe Dir uneingeschränkt recht. Für die meisten Normalis würden schon regelmäßige progressive Körpergewichtsübungen reichen, um ihren Körper positiv zu verändern. Bringe Leistung, dann folgt Dir dein Körper. Gute Ernährung setze ich voraus, das heißt, man sollte sich auch mit Ernährung befassen und in seinen Körper hineinhören. 💪🏻

[@christianfleischhacker6306]

Let's go 🙂

[@DennisRatano2]

💪💪

[@MadBrain-l4c]

Bunt, Dennis. ;-P

[@normanwoiton]

Hi, cooles Video. 👍 Ich würde gern von dir wissen, ob du Marc Lauren "Trainieren ohne Gewichte" kennst. Ich trainier seit paar Monaten nach dem Konzept und habe seit dem gute Fortschritte, vorallem auch im Mindset erreicht. Dein Trainingsplan ist reinweg nur für Calisthenics ausgelegt und nur für Beginner? Mein Ziel ist später auch mal Calisthenics zu schaffen. Ich bin schon in den Anfang 40ern deshalb die Frage ob du mir Marc Lauren (der Trainingsplan geht noch 9 Monate) weiter empfehlen würdest oder ob ich auf deinen Trainingsplan, wenn mein Ziel Calisthenics später ist... umswitchen sollte... und wenn ja warum. Ich weiß viele Fragen 😅. Freue mich von dir zu lesen. LG

[@DennisRatano2]

Was meinst du mit “auch mal Calisthenics schaffen”?

[@normanwoiton]

@DennisRatano2 Hi, ich rede von den spezifischen Calisthenics Übungen, wie Muscle Up, Front Lever, human flag etc.

[@Run_4Fun]

Dennis kannst du bitte nochmal die Round the World Methode erklären 😏💪🏻

[@jans2458]

Kannst Du vielleicht die Übungen abdrehen und in Playlists hinterlegen? :-)

[@DennisRatano2]

schau mal in die shorts

[@marcel8946]

Ich kommentiere weil Du einfach schon ewig lang dabei bist, keiner von diesem aufgeplusterten KZbin Pumpern bist und einfach Videos mit Mehrwert machst. Kein Mensch "braucht" Bodybuilding... Aber Calisthenics/Funktionales Training hält fit, macht dich beweglich und dabei sieht man auch noch gut aus! Danke dafür!

[@psicolor]

Für Einsteiger würde ich die Sache etwas vereinfachen: - Drei Maximalsätze Liegestütz - Drei Maximalsätze Klimmzüge - Drei Sprints (50, 75 oder 100m) Zwischen den Trainings dann so viele Ruhetage einlegen, bis die Schmerzen wieder verschwunden sind.

[@DennisRatano2]

auch gut 💪

[@achso3658]

Hab schon nen strammen Plan, das Video von dir gucke ich natürlich trotzdem gerne. Socken habe ich gerade leider keine an xD

[@DennisRatano2]

werd bloß nicht krank 💪😂

[@mathias698]

unfassbar hilfreiches video, was gäbe es denn für rückenmöglichkeiten neben normalen pull ups, habe australian gemacht aber die waren zu einfach

[@schornsteinfeger.7447]

Bester Mann ❤

[@DennisRatano2]

💪 💪

[@marvinquast1647]

Super Video, bin jetzt auch umgestiegen würde mich aber interessieren was mit der schulter ist mache in meinem Training z.b handstand push ups. Würde auch gerne neue skills lernen wie binde ich die in mein training ein wie zum beispiel einen musle up ( zwei schaffe ich würde aber gerne besser werden )

[@DennisRatano2]

schultern trainierst du ja mit HSPU. Dafür sind die Pike Push Ups im Plan. Bei skill training würde ich pro Trainingstag einen, maimal zwei skills wählen, die als erstes im training machen und mit vielen Sätzen (5-8) ohne ans muskelversagen zu gehen trainieren (RPE 7-8). danach dann die assistenzübungen im bereich 8-12 nah am MV

[@DanielGomes-ld6rh]

Hi Dennis richtig cooles Video 👍🚀. Mich würde interessieren welches Equipment du zu Hause nutzt ?