SO geht MUSKELAUFBAU OHNE GYM! (Calisthenics Trainingsplan)

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Dennis Ratano

Күн бұрын

Пікірлер: 501

@tupacshakur76370 Ай бұрын

Die Legende ist sowas von Back

@DennisRatano2 Ай бұрын

😃💪

@fabianwipfler Ай бұрын

Ich sehe Dennis -> ich drücke "Like". Find's super, dass wieder YT Content auf deinem Kanal kommt. ❤

@DennisRatano2 Ай бұрын

vielen vielen dank 😃

@xtralarge6709 Ай бұрын

Gerade für leute die dem socialmedia abgeschworen haben wie mich, ist das eine echte Bereicherung das du hier aktiv hochlädst. Auch wenns nicht so profitabel ist danke ich dir vielmals.❤

@TheJianny Ай бұрын

Kann ich nur alles unterschreiben, habe immer so trainiert wie du es gesagt hast, am Anfang fundamental auf dich gehört und mittlerweile habe ich einfach selber nen plan was ich tu und würde behaupten ich seh echt gut aus. Danke man

@DennisRatano2 Ай бұрын

Ja Mega 💪

@djmaxibiber Ай бұрын

Richtig gutes Video! 💪🔥 Endlich mal ein Trainingsplan, der zeigt, dass man auch ohne Gym krass Muskeln aufbauen kann. Calisthenics ist echt der Gamechanger - flexibel, effektiv und kostenlos! Danke für die Tipps und die detaillierten Erklärungen, das motiviert mega. 💯 Weiter so!

@jeezouh Ай бұрын

Danke man! Ich trainier jetzt seit 8 Jahren und komm grad nicht von der Stelle, weil ich meine Trainingspläne mit der Zeit leider zu verkompliziert habe. Und dabei sind die Basics die Antwort! Wertvolles Video, vielen Dank!

@spicypunch6029 2 күн бұрын

Was ich auch sehr interessant finde, was aber nicht mehr in calistenics Bereich gehört, sind Kettelbell Swings für die hip hinge Bewegung. Ich weiß viele sind auf reines calistenics fixiert, aber swings bietet für Leute die nicht ins Gym gehen ein alternative für hip thrusts o deadlift. Außerdem kann man die kb für lunges, squats o weighted calistenics benutzen

@DennisRatano2 2 күн бұрын

absolut. ist ne top übung. jeder der calisthenics macht MUSS eine hiphinge übung machen

@spicypunch6029 2 күн бұрын

@DennisRatano2 bin mir nur nicht sicher ob squats, lunges und eben die kb swings allein für Beine reichen, ohne dass ein Muskel dysbalance entsteht

@marcel-37 Ай бұрын

Finde deine Tutorials klasse. Immer diese fröhliche Ausführungsgrimasse und am Ende der Abschlusssatz mit „Herzlichen Glückwunsch“.💪

@Kilian_04-h7w Ай бұрын

top video wie immer. Schön, dass du back bist :)

@DennisRatano2 Ай бұрын

Let’s Go 💪

@Atheis_mus Ай бұрын

Hatte das Glück mich lānger mit Dennis in Halle bei der Cheat-Curl Meisterschaft zu unterhalten..Absolut zuvorkommend und Ehrlich kein bisschen Arrogant oder abgehoben.Freue mich wirklich das du wieder KZbin machst 👍

@randomhopkick Ай бұрын

Schön dich wieder auf yt zu sehen. Da ich kein Instagram mehr habe brauche ich hier meinen Burpee-Content🎉

@duyanhdang467 Ай бұрын

Danke für den Trainingsplan! 🤩Momentan trainiere ich dreimal pro Woche, so läuft’s: Aufwärmen: 15 Minuten Workout: 10x Scapular Pull-Ups 10x Liegestütze 10x Squats 1 Minute Pause (Das dreimal wiederholen) Dann: 1 Klimmzug, 45 Sekunden Pause (6x wiederholen) Weiter: 1 Klimmzug 10x Liegestütze 10x Squats 1 Minute Pause Dann: 10x Australian Pull-Ups 10x Liegestütze 10x Squats 1 Minute Pause (3x wiederholen) Weiter: 30s Hängendes Beinheben 10x Liegestütze 10x Squats 1 Minute Pause Zum Schluss: 30s Dead Hang 10x Liegestütze 10x Squats Zusammengefasst: PUSH: 9 Sätze mit 10 Liegestützen PULL: 3 Sätze mit 10 Scapular Pull-Ups, 7 Klimmzüge, 3 Sätze mit 10 Australian Pull-Ups und 30s Dead Hang (für die Griffkraft) Bauch/Core: 30s hängendes Beinheben Beine: 9 Sätze mit 10 Squats Nach dem Training fühle ich mich gut und habe kaum Muskelkater. Was meinst du? Sollte ich mehr hängendes Beinheben oder Dead Hang machen, oder reicht das? Ich trainiere seit Juni und will Übertraining vermeiden. Danke dir im voraus. 🔥

@olinitz 5 күн бұрын

Nice to have your content back ! Keep it up brother

@normanschwarzenbach Ай бұрын

Hey Dennis schön das du wieder da bist

@DennisRatano2 Ай бұрын

💪😀

@Karin-t5f Ай бұрын

Bei deinen Videos bekommt man echt Bock auf Training! I like it ! Und hey, ich kommentiere sogar das erste mal in meinem Leben was auf KZbin 😂🤪

@DennisRatano2 Ай бұрын

Ohaaaa was für eine Ehre 😮‍💨

@marionganter3176 Ай бұрын

Danke für die Step-by-Step Erklärungen 💪

@DennisRatano2 Ай бұрын

sehr gerne 💪😃

@muck85 Ай бұрын

besten Dank für den Trainingsplan Dennis! Der kommt für mich zur genau richtigen Zeit! Habe bis jetzt deine PPL Routine durchgezogen aber deine Aussagen diesbezüglich haben mich total verunsichert. Dieses Video bringt mir wieder Klarheit, motiviert mich und ich habe wieder einen klaren Fahrplan den ich durchziehen kann! Grazie Mille

@joergg708 Ай бұрын

Hallo Dennis Endlich ein Video mit einfachen klaren Erklärungen zum Ganzkörpertraining. Nicht einer Million Übungen, sondern solche die ein Anfänger braucht. Danach habe ich schon länger gesucht. Vielen Dank!

@DennisRatano2 Ай бұрын

sehr sehr gerne 💪

@SunRiz1979 Ай бұрын

Dennis, in zwei Jahren werde ich Hyrox- Champion. Das ist meine Vision. Aus 69 kg schlanker, nonmuskulärer, 45 Jahre alter Körpermasse wird durch dein Calisthenics Programm, (m)eine drahtig- muskuläre wohlfühl- Einheit. Körper und Geist im Einklang - für die nächsten 80 Jahre. Nach so einem 'Seal- Test' schaff ich in 2 Minuten: 46 Pushups, 70 SitUps, 9 ChinUps. Das ist mein Start. Ich liebe die NavySealBurpees (hab mich da komplett von dir anstecken lassen 😅) und nun muss es krachen - 💪🏻 Für jeden weiteren Tipp und für jedes weitere Video bin ich dir sehr dankbar! Vlt. gibt es auch die Möglichkeiten Menschen auf dem selben Level und dem selben Ziel zu motivieren und gemeinsame Workout Sessions unter Denis' Videoinstructions zusammen zu bringen? Denis, du bist mein absolutes Vorbild .. Mega Anleitungen von dir!!

@NufTNUBISOFT Ай бұрын

super dennis dass du wieder neue videos machst. deine poitive art motiviert mich immer wieder aufs neue. bist ein super kerl. ein idol für uns alle lg aus kärnten - a huge fan - danke bro❤

@DennisRatano2 Ай бұрын

vielen vielen dank bro 💪😃🙏

@svenwalther135 Ай бұрын

Ich fange gerade wieder an mit Bodyweight Training. Passt gerade, dass du wieder Content lieferst 🎉

@basrch225 Ай бұрын

hammer nice von dir - egal wie viele du erreichst - die erreichten wurde wenigstens was gutes beigebracht

@DennisRatano2 Ай бұрын

na das freut mich 💪💪

@commanche2756 Ай бұрын

Du hast dich super entwickelt.

@DennisRatano2 Ай бұрын

danke danke 💪

@sebastianbodenstein 3 күн бұрын

Danke für deinen informativen Kontent und deine angenehme und lustige Umsetzung! 🙏🏽

@christianwinterhoff9743 Ай бұрын

Bombe... geil erklärt 👌🏻👌🏻👌🏻

@DennisRatano2 Ай бұрын

sehr sehr gerne 💪

@GlebboSun Ай бұрын

Geiler Mehrwert-Content für Sport-Suchtis. Dicke Algoschelle, power💪🙏

@steingolems Ай бұрын

Richtig cool, dass du wieder Videos hochlädst! :D

@DennisRatano2 Ай бұрын

😃💪💪

@lateinrulz Ай бұрын

Hab 2 Jahre normales Gympumpen gemacht und jetzt mit Calesthenics angefangen. Ist nochmal was anderes und ich hab noch ein bisschen Probleme damit, weil ich relativ schwer bin. Aber deine Videos sind echt super um die Basics zu lernen. Nur umsetzen muss man es dann noch 😉

@ibozekiri9755 Ай бұрын

Endlich jemand der zeigt wie es richtig geht

@arminschnider8427 Ай бұрын

Hallo, finde deine Art und Weise wirklich super wie du Dinge erklärst.

@Max-sc9gt Ай бұрын

Starkes Video! So einfach kanns sein. Das kleine 1x1 konstant durchziehen, keine Wissenschaft draus machen und über Erfolge freuen!

@mr.tmr.y8035 Күн бұрын

Ja genau , schließe mich meinem Vorredner an. Wirklich eine Bereicherung Hier. (Top) Danke dafür.

@SkUbYDoO1312 Ай бұрын

Du bis der beste ich danke die vielmals. Has mich absolut motiviert endlich mit Calisthenics an zu fangen.

@MBGrille Ай бұрын

Ich bin 49 und habe im Juni mit Gym angefangen - davor 30 Jahre nichts gemacht und mit 92Kg bei 175cm Größe definitiv auch zu schwer. Immer nach der Arbeit fahre ich zum Training und schaffe so ca. 4 Tage Training pro Woche. Eigentlich bin ich sogar recht zufrieden mit der Entwicklung. Ich merke wie ich gut Muskeln aufbaue. Gleichzeitig habe ich jetzt begonnen bewusst zu essen und bin jetzt bei ca. 85kg, und versuche keine Muskelmasse zu verlieren. Ausdauer und Erwärmung hol ich mir vor dem Training immer durch Seilspringen - bestimmt lachhaft wenig für Profis: 4 Sätze zu je 200 Sprüngen - aber ich habe mich dort hin von 3 mal 100 Sprünge langsam hochgearbeitet. Vor zwei Tagen habe ich Deine Videos hier entdeckt und überlege so einiges anders zu machen - mehr Körper und Bewegung anstatt reines Gewichtheben. Gibt es von Dir schon Videos zu zielgerichteter Ernährung/ Diät? Auch das Thema "Trinken" und "Eiweiß" würde mich sehr interessieren. Seit ich meine Nahrungsmittel dokumentiere ist mir bewusst geworden, wie schwer es ist die ausreichende Menge Eiweiß zu bekommen. Vielen Dank für Deine guten Videos - ich habe davon noch nichts gemacht, sie motivieren mich aber etwas neues zu probieren.

@stephanm.2429 22 күн бұрын

Danke! Mehr ist nicht zu sagen. Ausser- weitermachen und gutes Jahr!

@UhuPipi Ай бұрын

Danke dir. Mega strukturiertes und verständliches Video. Habe ich gefühlt ein Jahr gesucht sowas.

@mrPhunk-jx7so 24 күн бұрын

Dennis habe dich vor längerer Zeit am OG Bahnhof gesehen ✌🏼 hat mich gut geflasht🤙🏼

@TheIceAmStiel Ай бұрын

Endlich wieder KZbin Content 🥳

@coachdanfit Ай бұрын

Vielen Dank für dieses tolle Video 💪. Sehr cool das du nun auch wieder auf KZbin bist.

@DennisRatano2 Ай бұрын

💪😀

@rolandl.9462 Ай бұрын

Danke für das tolle Video! Was ich bisher in Stunden an Trainingsvideos gehört habe, fasst du in kurzweiligen 17Min zusammen!

@SaifAnNour Ай бұрын

Servus Dennis, Du wärst für mich in diesem Sommer eine große Hilfe. Dank dir habe ich mit Burpees usw. angefangen. Warum warst du solange weg?

@peterohlendorf4470 Ай бұрын

Absolut positiver Eindruck von dir, sofort ein abo dagelassen. Ich will 4x die woche trainieren ein tag oberkörper den anderen tag bauch und beine. Bin jedoch mit 5 monaten gym training anfänger und schaffe noch keine klimmzüge ohne hilfe. Na schauen wir mal.

@DennisRatano2 Ай бұрын

vielen vielen dank. dann würde ich prinzipiell die idden aus diesem plan nehmen für den oberkörpertag und entsprechend bei klimmzügen mit den regressionen arbeiten, am beintag dann im gym kniebeugen/kreuzheben. das ist ein super hybrid programm um richtig stark zu werden

@christianpascucci2985 Ай бұрын

Also, du warst mir sofort sympathisch und sehr interessant mit all deinen Videos... Aber jetzt hat mich dein italienischer sizilianischer 😂 Satz noch besser überrascht 😅. Vielen Dank für deine mega interessanten Inhalte. Tuo fan italiano in Germania 👍👍👍

@danbow2713 16 күн бұрын

sehr gut erklärt, da nimmt man als Anfänger einiges mit!

@Chris-tt2oy Ай бұрын

Ich finde dich einfach super! Mach weiter so. Richtig gute Videos und leicht verständlich.

@DennisRatano2 Ай бұрын

vielen vielen dank 😃

@KarimMarji Ай бұрын

Jeder kann von deinen Videos lernen danke 🤝💪🏼

@comicleidenschaft6166 Ай бұрын

Hi Dennis, geliked hab ich und ich kommentiere auch, bro. Ich bin 46 und mache jetzt seit 4 Jahren, Calisthenics bzw. seit 2 Jahren weighted Calisthenics. Auf meinen Profilbild sieht man mich und ich denke mit Calisthenics kann man auch einen stabilen Körper aufbauen. Greets Ralph

@comicleidenschaft6166 Ай бұрын

Ach und noch was, ich feier deinen Content.

@DennisRatano2 Ай бұрын

Das sieht ja sehr stabil aus 💪💪

@comicleidenschaft6166 Ай бұрын

@@DennisRatano2 Ehrlich dank Dir für die propz. Ist krass, das Du immer das ganze Jahr über, so in shape bist.

@davidmumcu1514 Ай бұрын

Vielen herzlichen Dank. Finde deine Erklärung super. Alleine auch mit dieser Hilfestellung, wenn du das 30 Sekunden kanns, dann kanns du dann das, und dann das. Süper Anleitung. Und motivierend um dahin zu kommen bzw zu schaffen. Man sieht nur wie die Leute es machen aber kaum einer gibt den Tipp der Anleitung Schrittweise erreichen kanns. Cok Merci.❤ Alles Liebe und beste für dich. Grüße aus Köln.

@DennisRatano2 Ай бұрын

sehr sehr gerne. wenn du fragebn/wünsche hast immer her damit 💪

@KStala Ай бұрын

Für den Algo mein Lieber. Korrektery Typ.

@DennisRatano2 Ай бұрын

ehrenmann 💪

@IchKannNichtRichtigReden Ай бұрын

Hey Dennis, OG-Calisthenics Park Baristi Workout. War ne tolle Zeit. Wünsche dir weiterhin ganz viel Erfolg!💪❤️

@LinusKunzler Ай бұрын

Danke sehr nett von dir das du mir hilfst fit zu werden 😊

@DennisRatano2 Ай бұрын

sehr sehr gerne 💪😃

@nobless6933 Ай бұрын

Schön machst Du wieder KZbin 👍🏻

@aymannegm1626 12 күн бұрын

Du erklärst Super .. weiter so

@davidesantoro1937 Ай бұрын

Du bist eine Maschine 💪🏼

@vikingfromthenorth7 Ай бұрын

Ich glaube das ist das richtige video da ich von Bodybuilding wieder zurück zum kampfsport gewechselt bin 💪🏽

@MiguelSanchez-dk6sd Ай бұрын

Beinheben an der Stange ist sehr effektiv für die Bauchmuskeln und meine beste Übung Freunde der Sonne 🌞

@Ju-zw1cx Ай бұрын

Geiles Video 💪 deine tips sind immer mega und helfen sehr gut beim lernen 📚 mach weiter so und super das du wieder hier Videos online stellst

@DennisRatano2 Ай бұрын

kommentar auf den kommentar um mich kommentierend fürs kommentieren zu bedanken

@mommyhome6221 29 күн бұрын

Bin seit 5 Jahren im Gym - bin noch lange nicht am Ziel. Jetzt probiere ich es mit dieser Methode😏 bin gespannt

@ColeTrickle917 16 күн бұрын

Danke für die Erinnerung: mach Burpee‘s! 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 Deine Videos motivieren, weiter so! 😅 😉👍🏻

@lisawolff2398 Ай бұрын

sehr motivierend

@denniskrapohl3752 Ай бұрын

deine Tipps sind sehr hilfreich. Danke dafür!

@40stefan Ай бұрын

Super Typ, er weiß genau wie es geht. 👍👍👍

@DennisRatano2 Ай бұрын

💪😀

@enricopitzel3654 Ай бұрын

Endlich wieder videos von dir. Super👍

@annehubmann464 Ай бұрын

Spitze erklärt, 1000 Dank 😊

@NicoleLeber-lm8vc 5 күн бұрын

Danke Dennis für deinen Kontent! Ich schau ihn mir gerne an und lerne gerne daraus! Bin zwar eine Frau, aber ich halte mich eher an die Anleitungen von Männern. Finde das Training bereichernder als das von den meisten Frauen. Danke 🤩 und liebe Grüße aus Österreich! Woher kommst du eigentlich?

@TimoB0815 Ай бұрын

Danke Dennis. Mach weiter so!

@DennisRatano2 Ай бұрын

danke dir 💪😃

@dayangarcia9041 Ай бұрын

Mega, vielen dank dafür. Könntest du auch eine Alternative wie es aussehen könnte, wenn man zum Gym geht. 🙏🏽 🧦

@guybrushpeepwood1959 Ай бұрын

Besten Dank für die Hilfe.

@Leo-j6e6y Ай бұрын

Endlich wieder Videos von dir

@DennisRatano2 Ай бұрын

😃💪

@Rudi-9999 Ай бұрын

geiler Trainingsplan, danke.

@DennisRatano2 Ай бұрын

sehr sehr gerne 💪💪

@marcelrosele7988 Ай бұрын

Bist ein klasse Typ ❤

@Funeralindustries Ай бұрын

Gerade erst bei Minute 1, will aber deiner Bitte Folge leisten an Kommentar abzugeben … bin gespannt, was für die Beine kommt. Vermute, es wird aber gut!

@DennisRatano2 Ай бұрын

Na dann bin ich auf dein Fazit gespannt 😃 (werde zu Beintraining ein eigenes Video machen müssen denke ich)

@klausmannsperger4153 Ай бұрын

Coole Videos; Danke. Ich bin 60 und es wird Zeit mal wieder ein bisschen zuzulegen.

@Ar-in5pg 20 күн бұрын

Gutes Video weiter so!

@lotharsehrt5740 Ай бұрын

Sehr gut erklärt, Dennis ! Werde ein Apo da lassen.

@wuozup1984 Ай бұрын

Cool, wieder YT Content :) Du hattest doch auch mal ein PDF mit genau dem Plan oder? Hab den sogar noch gespeichert 🎉

@DennisRatano2 Ай бұрын

gerne. ne war ein anderer plan 😃

@jonasbrunke6843 Ай бұрын

Gut erklärt, hab Bock das auszuprobieren!

@DennisRatano2 Ай бұрын

auf gehts 💪

@Steffan1970 8 күн бұрын

Hi cooles Video, kurz, knapp, inhaltsvoll. Ein Wunsch hätte ich jedoch, da du dieses Video auch an Newbees richtest, wären deine Fachbegriffe, kurz in einem Einblender erklärt, eine grosse Hilfe. Seien es Übungen oder Geräte, da kann man manchmal nicht ganz folgen, wovon du sprichst. Die Einblendungen hier waren schon super.