что поменялось после 3х месяцев похода в зал | как качаю ягодицы, моя тренировка, мое питание

Всем боброе!
Сегодня я расскажу вам о своих тренировках, покажу как они у меня проходят, расскажу как поменялось мнение и все в этом духе
Буду очень рада, если ты перейдешь в тг- t.me/happysonay
Подписывайся на мой канал❤️
по сотрудничеству: [e-mail]
или же можно в телеграмм: никнейм @sonya_bobrova

[@lvayss]

только начала просмотр, но боже, ты так даешь мотивацию, что снимаешь видео про спорт, не одно, а продолжаешь эту тему. другие многие блоггеры одно видео снимут на такую тему и забьют на это)

[@natusya9857]

Девочки с наступающим 8 марта вас,любите себя и живите счастливо.Девочки вы самые лучшие 🔥❤️

[@feverkm]

Спасибо и вас тоже

[@summerrrrr....]

И вас с 8 марта!💖💓💕💋

[@kasyxa_2584]

Я бы посоветовала перед тренировкой делать минут 5-10 кардио, на дорожке побегать или на велике, потому что дальше заниматься реально легче. И FatSecret лучше удалить) можно недельку-две посчитать, чтобы примерно знать сколько калорий в продуктах. Но такие подсчеты могут свести с ума. Всех люблю, целую 😙 Занимайтесь и кушайте в кайф 🥰

[@iammanya]

согласна, подсчеты к рпп могут легко привести

[@DevushkaYA]

К рпп видет голова. К сожалению. Нужно считать бжу если вы хотите результаты видеть в зеркале. 🤗

[@kitoxiax]

я кайфую когда считаю калории)

[@An-124.]

Дело даже не в рпп, а в целом это приложение довольно таки корявое. Если готовить сложное блюдо (суп,допустим) нет, не сложное в плане приготовления ,а в подсчёте, то просто чеканешься его считать,проходила😅 да и вторые блюда тоже, если они не скучные типа кусок вареной грудки+крупа. Короче, оно не точное)) +/- для понимания калорийности продуктов, да, пару недель можете посчитать.

[@ingabrume]

Тоже забываю там помечать вообще...

[@lrj1638]

Соня, видео отличное. Сама занимаюсь в зале с тренером и могу сказать, что это одно из лучших решений в моей жизни. Я чувствую себя полностью здоровой и сильной. Это очень повышает настроение и помогает чувствовать себя лучше и более уверенно.

[@moyakoshka]

сколько раз в неделю вы занимались поначалу?

[@user-js4ex5xs8e]

​​@@moyakoshkaконечно не я автор коммента, но могу ответить за свой опыт) Я занимаюсь в зале 3.5 месяца с тренером, я тренируюсь с ним 2 раза в неделю и без него один раз, итого 3 раза в неделю), мне этого вполне достаточно, так как тело должно восстановиться после тренировок, но я ухожу от тренера, так как самой мне комфортнее заниматься), сама также буду 3 раза в неделю заниматься

[@user-yk9wo4zm2y]

Комфортное, уютное, полезное видео , Соня ты лучшая , продолжай в том же духе !!!💗

[@qwssiy3429]

Соня большая умничка!! ты даёшь мотивацию людям и тобой можно только восхищаться🫶🏻🫶🏻

[@asyasna]

Сонечка ты большая молодец! что делаешь роботу над собой) мы очень сильно тобой горды💗

[@bbishka]

оцените мои влоги пожалуйста 💌🥹

[@dna4227]

Ты такая умничка😍 тебя очень приятно смотреть и слушать) Спасибо за твои видео!!!

[@blurrymark306]

Так приятно слушать тебя, спасибо за видео!! 💞💞

[@user-np3tv4kd9o]

ураа,новое видео у сонечки!!сонечка,я поздравляю тебя с 8 марта,с этим прекрасным,солнечным,весенним праздником,а так же поздравляю всех девочек,чтобы вы всегда были такие же сногшибательные,что бы мальчики удивлялись всегда от вашей красоты!!!чтобы вы всегда были счастливы)))

[@holdszeme7965]

Спасибо! Чудесное мотивационное видео для новичков ❤

[@yukkamm]

Вы очень милая девушка! Желаю вам исполнения всех мечт

[@user-yl2vg1xg1p]

большое спасибо за такое видео! очень полезно, тоже хочу начать ходить в зал, успехов Вам!

[@Anser6001nhn]

Ты большая молодец, обожаю смотреть твои видео 💗

[@vvostochnaya]

ура, ура, видео про спорт и, кстати, всех с 8 марта бобрихи 🎉❤

[@user-zm4lo5so7k]

соня, вау! обожаю твои видео на эту тему))))

[@Just_Zhenya.]

Спасибо большое , это были лучшие советы . ❤️👍

[@nadya_3]

Сонечка, я очень рада что тебе нравиться твоё тело, и ты сама) 🥰

[@bbishka]

оцените мои влоги пожалуйста 💌🥹

[@user-ng8yp3vp8x]

Умница. Тоже начала худеть с зимы того года, бросала и только 2 недели уже все без пропусков, больше времени с едой приходилось налаживать отношения. Только не бросай это, результат за полтора года просто шикарный

[@user-bi5fh4yu1l]

Спасибо за видео ! Я его ждала сильно!!!

[@bbishka]

оцените мои влоги пожалуйста 💌🥹

[@sofiagerda7473]

Соня, привет! Спасибо большое что стараешься для нас

[@Miniani595]

Ура новое видио !!!💕

[@user-fp3jr8yj5w]

СОНЯ Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ ❤❤❤❤❤

[@user-jv5ct6sz7n]

Ооо, как я тебя понимаю про первый день в зале.. Действительно, не знаешь, куда прибиться))

[@user-br1lv1er9r]

Юхуууу обожаю твои видео про спорт!

[@islamckiye]

Спасибо большое за тренировки 💘

[@chhipolino]

с наступающим, бобр)

[@samkaxxx]

Соня!С наступающим 8 марта тебя!Удачи!Ещкере😈😎

[@polinapmlin]

Спасибо, очень мило и интересно, я пол года занималась с тренером, потом забила, сейчас начала снова ходить в зал уже одна.. но пока побаиваюсь делать упражнения, которые мы не разбирали с тренером 😂

[@dakira834]

Всегда упражнялась дома, но потом связалась со знакомыми. Начала ходить на групповые занятия, но глаза тянутся к тренажёрам. Мне слишком страшно разбираться в этом самой, ибо ну такие же стереотипы. Очень жду возможности, чтобы купить занятия с тренером :333 Я спорт любила всегда, но боялась это делать рядом с другими. А потом поняла, что мне даже так легче, я не сдаюсь так быстро, как если бы была одна.

[@Oilokka]

Соня, перед треней (за час) я обычно ем яйцо, бутер с сыром на черном хлебе и кусок темного шоколада - прилив энергии гарантирован, тяжести и тошноты нет. Говорят, протеин надо выпивать в первые 40мин после трени, чтобы эффект был лучше. Помимо творога белка много в греческом йогурте Teos, попробуй его, крутая тема. Удачи в спортике! Все получится!

[@Sonya_bobr]

Спасибо большое за советы!!!💖

[@maxnagornyak9382]

Спасибо за видео , в зал я ещё не пойду , ещё не решаюсь , но кардио тренировки и вело делаю почти каждый день 3 мес и завтра начну марафон по похудению с тренером онлайн, а потом может быть и в зал пойду , но спасибо за видео было интересно 🎉

[@user-yk9wo4zm2y]

Снимай еще ❤️‍🩹

[@user-uj4tx7dk9u]

не ну конец топ я считаю😋

[@huggyvaggy1]

Только начала смотреть, у тебя очень комфортный и расслабляющий голос!!

[@Sonya_bobr]

Спасибо большое!!!🥹💖

[@pitma1631]

Вы такая мололец❤🎉

[@redminou8380]

С 8 марта Сонечка меня тоже Соня зовут💕💗💕💗💕💗💗💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💗💗💗💗

[@user-sc4bd3ih6u]

Прекрасное видео!!Оно мотивирует на новые тренировки лично меня) Худела с помощью тренировок 2 года, при это не ставя задачу быстро похудеть. Получилось сбросить 12 кг. Но сейчас мотивация пропадает, начинаю набирать...Не знаю что делать.

[@user-lo8iy1gp4w]

соня я тебя очень сильно люблю смотреть

[@ingabrume]

У меня сколиоз и была операция на сердце в детстве, спортом можно заниматься, но без соревнований и фанатизма. 3 года назад одна знакомая посоветовала зал, где работают с такими , как я) Эктоморф, стала чувствовать экстрасистолы иногда ,после года тренировок, решила пока прекратить и хожу на пилатес, м.б после отпуска снова пойду в зал, т.к у меня есть пример для подражания, моя сверстница, которая с 40 кг накачалась до 55, м.б уже больше...Ходит в зал с 12 лет...Это я офигела конечно...

[@katerinaloveaschool419]

С 8 марта! 🌷

[@Lubloves0]

попробуй протеин mote, с земляникой очень вкусно) Ещё с карамелью вкусно

[@user-gb1fv6ik7g]

С 8 МАРТА, ДЕВУШКИ ДОРОГИ!!!!!!

[@user-yk9wo4zm2y]

Питание бомба у тебя (:

[@hirokwq]

ЧТОООО??!!.. уже 3 месяца прошло.. не верю.. вроде вот только начала тебя смотреть!! А уже 2 месяцев прошло..)

[@chewbaccaalina]

Соня, привет))) такой тренажёрный зал знакомый, он в каком городе находится?)

[@svetilnik123]

Я тоже два месяца с тренером занимаюсь. Одной нереально вообще не имея опыта. В дальнейшем планирую у тренера покупать план тренировок, стоит 2 тыс, но вся программа расписана будет на каждый день тренировок.

[@liashilly]

С 8 марта дева4ки❤

[@user-yk9wo4zm2y]

Крутое видео ты молодец

[@dayanabolatova2551]

Было бы классно узнать результат после 3 месяцев именно изменения в теле

[@chicken_nuggets228]

Я думала про это видео и будет....

[@Anastasiya.schar.]

А где такие штанцы заказать? Давненько ищу, буду рада если подскажете ❤️

[@pshlun]

Такая милая:)

[@aewwi]

Сонь, на что ты снимаешь??

[@user-xh2um9by3q]

На ютубе те же блогеры, что и я смотрю)

[@irvin8494]

У меня тоже такие же страхи. Сегодня первый раз пошла в зал и не пожалела страх сам собой улетучился

[@user-bu6yk8lu5z]

Всё таки лучше месяц или два с тренером позаниматься. Важно соблюдать правильную технику, дыхание.

[@pshlun]

Спасибо просто Спасибооооо

[@marimeeeeeeee]

Очень интересное видео очень приятный голос

[@meowxsn29]

что, уже 3 месяца прошло, вчера же было😭🙌

[@maryaren_]

очень круто, но для себя поняла что всё-таки продолжу дома заниматься

[@valeriasereda28]

Ахахаха, недавно на тренировке тоже тошнило, хотя съела шоколад, чувствовала как по пищеводу вверх поднимается все это)))

[@Karinasor]

Привет!! Сонь, с восьмым марта, Подскажи, пожалуйста, в какой зал ходишь?

[@fyranas]

она ходит в GymStation

[@kimmy144]

Прелестный топ. Скиньте ссылку на него, плиз

[@user-kg5fr4mi4x]

Что за песня когда соня кушает?

[@user-xu9ii4qq6p]

Сонечка, обожаю твои видео сразу чипсики достала и смотрю комфорт блогера

[@iinsomik_132]

ем торт и смотрю это видео :)

[@anrufl]

катя бельчик была там … мило очень

[@user-oc5hq4vz7r]

💓

[@bbishka]

оцените мои влоги пожалуйста 💌🥹

[@ekaterinavoronina931]

Ооо Gym Station, я тоже в него хожу, только в Алые.

[@Poe1i]

У нас в городе нет нормального зала с тренером😢 Есть один, но так капец как дорого

[@iammanya]

подскажите что за микрофон пожалуйста?

[@pitma1631]

Недавно мне сказали, что протеин после открытия храниться 4 недели американский и 2 недели европейский. Ещё не знаю, верить или нет.

[@Arisha-Arik.Li8]

Спасибо большое, хочу записаться в зал, денег на тренера нет, буду на видно выживать)

[@NikaMMMS]

ты очень класнаяя ❤❤❤😢😢😢😢

[@user-go9hu8fn2u]

+ Новый подписчик

[@amedeya8756]

На самом деле можно качать мышцы и быть на дефиците калорий. Но в том случае, если есть лишний вес.

[@nasti_kpop]

~Кочкалысофобия😂😂😂 у меня тоже 😂

[@user-qe4ud8id6y]

Повезло вам, мне в зале вечно советчик попадались 😅

[@Mira_Kir]

А о. Я как раз начала ходить в зал ( ну как начала... уже с декабря...) Начала сегодня качать попу... Было странно, но весело ааха

[@user-oq8mm9zs4c]

Соня, откуда у тебя такие бриджи классные, в которых ты в зале занимаешься? нигде не могу такие бриджи просторные найти 😢

[@daaryevna]

Такие были в спортмастере в бренде Fila или Kappa, вроде в Kappa

[@user-oq8mm9zs4c]

@@daaryevna спасибо ☺️

[@leromotivation]

мне 12 и я 5 лет занимаюсь велоспортом. раньше я оч сильно всех боялась, а сейчас всё ок. стараюсь питаться правильно, но как то не особо получается((

[@Tamerlan11111]

Круто👍🏻

[@user-le1hj7we4s]

Блин как у вас дёшево стоит тренер, у меня 8 занятий - 26к. Подскажите, пожалуйста, кто -нибудь кто из Москвы где такой спортзал найти где тренера не такие дорогие как у меня. Потому что 26к за 8 тренировок это что-то с чем-то

[@annazhulanova5979]

Где такой тренер дешевый🥹

[@valeriasereda28]

Жииииза, тоже не люблю, когда клубника не настоящая

[@Dina52da]

ЧЕТВЕРТАЯ УРАААА Я ОБ ЭТОМ ВСЮ ЖИЗНЬ МЕЧТАЛА СОНЕЧКА ТЫ ЛУЧШАЯ ЛАЙКНИ ПЖ)))

[@Dina52da]

Я мечтала об этом всю жизнь

[@user-hj1zz8hj1t]

Я с такими же мыслями боюсь в зал пойти 😮😅

[@stacyteeks]

не бойся, оно того стоит, главное-начать, а дальше всё получится

[@belkakakashka]

а на какой микрофон ты записываешь видео?

[@user-ll1jj1xz3h]

fifine ampligame a8

[@DANYABR00]

Я ЕЁ ВИДЕЛ В ТЦ МАКСИ СЕГОДНЯ ААААА

[@derylin]

12 секунд назад 😮

[@bbishka]

оцените мои влоги пожалуйста 💌🥹

[@user-vn7vk9db4o]

АЛАОАОА 18 МИНУТ НАЗАД

[@dora.cool.9929]

Какой у сони канал в тг?

[@Sonya_bobr]

Соня бобр) а так ссылка в описании видео есть

[@Got28_1]

6:48 засунуть вот помогут а блин не знаю 😂

[@cute_xnv9158]

Сонь, а куда тебе можно лично написать? Я бы хотела попросить совет по поводу спорта. Я в общем то не толстая, то при этом есть живот.. И я если буду есть много, набирать мышцы, то живот то никуда не денется, а дифицит скорее поможет.. Я не знаю уже что делать 😭

[@user-dk9ft4wh6y]

У меня такая же ситуация

[@vvostochnaya]

жиза, у меня живот огромный, я худею, худею, а пузо меньше не становится, притом я знаю, что пресс качать нельзя, потому что талия станет еще шире, а это мне не надо 😢

[@user-qm6yh9zw5q]

@@vvostochnaya у тебя живот потому что слабые мышцы кора, не станет талия шире от упражнений, не слушай никого и делай. Это не жир, укрепи мышцы живота упражнениями и не мучай себя диетами

[@hirokwq]

@@user-qm6yh9zw5q а можете сказать, а от кардио тренировки талия ушириться не может?

[@user-qm6yh9zw5q]

@@hirokwq кардио исключительно повышает выносливость, с мышцами ничего не происходит

[@user-dv6sy3qu7r]

Ребят, у кого купить план тренировок годный с уклоном на ягодицы и в целом на низ, если у кого то есть, кто-то проверенный, посоветуйте

[@alinak3203]

не нашли?

[@user-jv4wd7dj4w]

Было упражнение не на плечи а на спину

[@astaantip]

Ну и где же эта самая табличка?🤔

[@dakira834]

Поясницу не чувствуешь? ) ехехехм (если что просто шутка!, видео очень крутое!)

[@user-hy4ce5uk5b]

Ну красотка

[@bbishka]

оцените мои влоги пожалуйста 💌🥹

[@user-pv7ue9nz8f]

А что насчёт прогресса?

[@user-rm4ln9wx1r]

Его нет, она ещё больше потолстела

[@alexmouse]

@@user-rm4ln9wx1r Потому что мышцы весят больше, чем жирок:)

[@blueneighbourhood7765]

@@user-rm4ln9wx1r если она качает ягодицы, то значит она ест в профицит. очевидно, что будет прибавка в весе

[@liza_bumna]

ЗАВТРАК: 13:50 творог с вареньем, варёное 1 яйцо и сыр 14:35 чай Обед: 14:42 салатик Куриная грудка, брокколи🚲, шпинат, морковка