Худею | мои самостоятельные тренировки и рацион | потратила на зал больше 90 000₽

[@Sonya_bobr]

Мой тг: t.me/happysonay

[@dadutashka5700]

Соня, надеюсь у тебя всё хорошо! И ты делаешь все это со спокойной душой, не виня себя и в гармонии. Делай, что хочешь, любой тебя полюбят и ты себя любой люби 😌

[@aLyOn-j1m]

вы даёте такую огромную мотивацию!!! спасибо вам и удачки!

[@ma1inkucs]

Не ну ты вообще молодец ❤❤

[@Nikimaksrrr]

Соня ты очень классная позитивная,тебя очень комфортно смотреть,благодаря тебе у меня появилась мотивация заниматься спортом и правильно питаться,побольше таких разговорчивых видео,спасибо за твой труд❤❤❤

[@Karas6_0.45]

Очень люблю такие видео.Идёт мотивация худеть ❤

[@Кофеёк-ф8ъ]

УРАА🎉🎉 я так ждала это видео про похудение и про спорт, снимай такое почище, ты большая молодец ❤❤❤

[@NA-sx8xh]

Очень виден результат!!! Шикарно выглядишь ❤Фигура заметно подтянулась 😊

[@pizdouser]

Оставлю коммент для продвижения. Моя любимая рубрика❤

[@Полина-з4й7ж]

Результат на лицо! Фигура 🔥

[@qwssiy3429]

соня, ты большая молодец! видно как ты стараешься, у тебя все получится!! 😇💗

[@viktori4ka]

Гибкость - самые кайфушные занятия 🤩

[@evakhaan]

Тоже начала худеть. У меня нет весов. Потому что если у меня будут весы, то я сойду с ума и буду блевать и взвешиваться, взвешиваться и блевать 🤟 Я себя знаю. Поэтому цель просто влезть в штаны, слезть со сладостей и увеличить активность. Рацион основной пищи оставляю прежний, привычный мне. Чтоб без стресса.

[@vladabch]

Про весы такая жиза...

[@НаталияШевцова-ы9р]

Я попала на ваш канал буквально вчера, и уже пошла смотреть все видео 😊, что хочу сказать, я занималась 5лет и то только после нескалькиз лет начала делать ягодичный мостик, а ты так прям сразу сходу, молодец большая, от души умница, главное что зацепило на твоём канале комфорт, без пафаса, у кого не посмотришь все они такие коучи, нутрициолог, уже тошнит, тебе успехов в развитии конала и по больше интересных видео.

[@СашаКарина-з1ж]

Привет Соня. Я смотрю тебя уже месяц ты мне очень понравилась как человек даёшь советы, открывакшься людям. Я уверена что у тебя всё получиться надеюсь ты будешь замечательным трениром 🎉😂🎉❤❤

[@ТаняХихихаха]

ЛУЧШАЯ! постоянно заряжаюсь твоими видео,очень люблю тебя смотреть💋

[@Yuri6701]

Очень все вкусно выглядит, еда разнообразная. Соня лучшая ❤❤

[@anasteg]

Мотивацию надо ПОДНЯЯТЬ👍💪

[@stray_kids_best_boys]

Божечки, какая ты красивая 🛐

[@tane4ka542]

Соня, выглядишь прекрасно😊❤

[@ПолинаГру-к5ь]

Блин Соня, у тебя очень красивая фигура! Желаю дальнейших успехов)

[@Эля14-т5с]

Смотрю тебя уже давно, я сначала в тик токе тебя смотрела и потом захотелось смотреть в ютубе❤❤❤ я поставила колокольчик, чтоб не пропускать твои видео!!❤❤

[@Руффочка]

Сонечка, спасибо большое за такие классные рецепты! Как-нибудь что-нибудь приготовлю, все такое не обычное и вкусное

[@boykooola]

Я в прошлом видео: Ого, Соня похудела. Всю телегу обыскала, ничего нет. Минус килограмм 5, наверное. Соня сегодня: 😘

[@pheaca5596]

сонечка, ты такая хорошая :)))

[@katya_ffyy]

афигеть,такие хорошие результаты,ты прада сильно изменилась!!

[@jiji6771]

Ты такая классная, мне нравится смотреть твои видео🎉🎉

[@vika_cvio3742]

Ты молодец❤

[@ОльгаЧерникова-о8й]

Соня-крутышка!!!👌👍🙌✨Молодец!!!!

[@offi.rufi.]

молодец ! успехов тебе !👍😁

[@cartaelmontego4495]

Блин, ты очень красивая 😳😻 Офигенный видосик)

[@zaiaytt]

Лучшая ❤ люблю тебя😘

[@red_qeen09]

Кайфую от твоих видео и вообще от тебя❤

[@KAKOUCDELATNUKAAAA]

Ты так похорошела))

[@АляМеликова-ш3о]

Ооооо мать супер выглядишь ❤ очень подтянулась, ну видно что в питании разобралась

[@wbmonstr166]

не знаю хорошо это или плохо,но я уже 5 месяцев не ем посла 18.00,ем все что хочу,по итогу я скинула 5 кг,в талии -7 см

[@aoaoka380]

это очень круто

[@_apolonochkaaa_]

Спасибо тебе за твое прекрасное мотивационное видео (без хейта) но если у тебя не получилось правильно озвучить с первого раза видео то перезапиши ❤ продолжай в том же духе люблю твои видео

[@elenak4383]

Опасная иллюзия выбирать упражнения, в которых ты чувствуешь нужную группу мышц и делать только то, что нравится (потратила за год 252 000 на тренера)

[@Sonya_bobr]

Потренируюсь пока так, потом буду дальше развиваться

[@Nastasi_aa]

Хочется побольше таких видео❤

[@deko7141]

Приветик, Соня! Можешь пожалуйста объяснить ,как ты делаешь яйцо пашот? Просто я как-то делала, а у меня фигня какая-то получилась 😢(..

[@КаринаБикбаева]

Соня, давай видео о твоих тренировках на каждую группу мышц с количеством повторений и с указанием веса

[@Sonya_bobr]

Если хотите, то могу сделать отдельное видео про свою тренировку)

[@КаринаБикбаева]

@@Sonya_bobr было бы очень классно!

[@kitsunemegitsune3446]

хотим! @@Sonya_bobr

[@annamayron777]

@@Sonya_bobr да, хотим

[@qwssiy3429]

​@@Sonya_bobrхотиим🥰

[@Fly_on_the_wall2009]

Сонечка, ты так похудела, ты очень красивая

[@polinnetfen]

Ооо, у моего брата такие же кроссы асикс, я их тоже мерила, они супер удобные и пружинят прикольно

[@Fisararara-hk9sr]

Если при болгарском выпаде спину держать немного в наклоне вперед то это на попу ,а если ровно то что то связанное с ногами (забыла как называется

[@peranyasblog]

Квадрицепс)

[@Юлья-г7у]

Ахаххаха шутка про зал в туалете очень хороша (5:40)

[@УльянаМаркова-ю7щ]

Ооо родной море парк❤❤хожу туда на тренировки в бассейн

[@сольперец-к6ф]

Такая мощная! 👍👍👍

[@leraa_007]

Сонечка,ты большая молодец!💜

[@kengurruu]

Совет: используй протеин после тренировок для скорого восстановления мышц. Перед тренировкой пей предтрен для бОльшей энергии. Ты классная, видео тоже🥰

[@DmitriyDev]

Предтрен сердце садит

[@АннаФ-д4п]

@@DmitriyDev там в основном кофеин может оказывать влияние, надо просто учитывать это. В остальном если нет противопоказаний, то все ок будет.

[@kateko.]

Отправляю в нашу вафельницу.....почему в нашу???? В МОЮ!!! 😂😂

[@msha743]

Привет! Слышала, что живешь в Кирове, можешь сказать в какой зал ходила и сколько стоит абонемент? Нормально там вообще?

[@annka__2194]

Умничка❤❤❤

[@rafaelkhalfitdinov]

В начале видео тренажерный зал такой пустой😮 Ты в какое время ходишь тренироваться? 😊

[@Эля14-т5с]

А в каком городе ты живёшь? Я в Набережных Челнах)

[@kurochkatc]

Ты большая молодец!!!❤❤❤Ты наладила цикл ?

[@Lallalaililli]

Соня, подскажи ,пожалуйста, в какой зал ты ходишь? Недавно переехала в Киров, если не ошибаюсь ты откуда, заранее спасибо

[@ОльгаТюркина-г5о]

У тебя такой милый кооот😍

[@eellyy]

у тебя очень красивая фигура уже

[@АдаадАдащв]

Соня, привет, скажи пожалуйста какой у тебя рост?

[@ИринаБлинкова-ь9о]

Соня, ты говорила в каком-то видео, что ты хочешь учиться на тренера. я пропустила момент... в итоге ты учишься тренера или ты просто тренишь на тех знаниях, которые дал тебе тренер?

[@Sonya_bobr]

Я поступила на заочку и учёба начинается с 27 ноября) а так думаю на курсы как походить

[@ВикаВиктория-б2д]

Подскажи пожалуйста рецепт морковной запеканки 😊

[@vishnevka_ksyusha]

Здравствуй! Я могу как-то с вами связаться, возможно не на прямую. Хотелось бы задать вопросы по поводу тренажерного зала, если есть такая возможность)

[@polinnetfen]

Всё время было интересно, а какой у тебя рост? ❤😊

[@АнфисаОзёрна]

Она говорила когда то давно, вчера слушала это видео, 158 где то

[@polinnetfen]

@@АнфисаОзёрна окей, спасибо

[@lithium_1143]

Соня, а до скольки кг ты планируешь худеть?

[@Polina-bv4cg]

Скажите, пожалуйста, сколько вы тренировались с тренером по времени, то есть сколько месяцев и сколько раз в неделю.❤

[@Sonya_bobr]

Скоро сниму большое видео про это) а так могу сказать, что тренировка в неделю было примерно 3-4, по времени где-то час

[@sofiyamur8573]

а вы считаете калории? если да, то какая дневная калорийность?

[@Sonya_bobr]

Калории не считаю

[@поли-с6ъ]

Чтооооооо у меня параметры один в один одинаковые,которые первые,кроме груди

[@kittida]

ты большая молодец!! подскажите пожалуйста,кто знает, можно ли похудеть без спорта?

[@Александра-ъ7п3у]

Да, конечно. Похудение зависит в большей части от питания. Надо стараться есть свою норму калорий и не переедать, а спорт нужен для подтянутости тела

[@kittida]

@@Александра-ъ7п3у поняла, большое спасибо

[@ktrsv]

Можно, но лучше не стоит. Когда ты просто мало ешь, в первую очередь уходят мышцы, а не жир. Спорт необходим для того, чтобы тело не стало дряблым. К тому же, если ничего не есть или есть очень мало, можно заработать большие проблемы со здоровьем. Тренируйся несколько раз в неделю, и всё будет гуд :) (это всё если что не я сама придумала, мне это говорил врач)

[@ФеликсНовак-я5г]

Что плохого в том, что твой каждый прием пищи это творог?( Ладно если ты насильно его в себя пихаешь, но если он тебе нравится, то в этом нет ничего страшного

[@Sonya_bobr]

Питаться одним творогом, тоже не очень хорошо, хотя я его обожаю Но все же должно быть разнообразие продуктов в рационе, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми макро и микроэлементами, витаминами и минералами

[@evakhaan]

Как не лень каждый день себе что-то порционно готовить??? 😅 Каааак?

[@FreddyLinn13]

Если посчитаешь вопрос уместным, то скажи пожалуйста какой у тебя рост?

[@user-ot1jd2oe8g]

162

[@FreddyLinn13]

@@user-ot1jd2oe8g спасибо

[@ДевочкаизДНР-ю8ф]

Включила видео, 29 секунда смотрю замеры, почти 90 60 90, не понимаю к чему худеть с таким исходными параметрами. Ну и пока у меня на стопе замеры и попа в трусах, ее тоже хочется похвалить, красивая попа и бедра.

[@Mike_YT4765]

А рост сколько у тебя? 🙂

[@sweerty4173]

А ты сейчас учишься? Просто ты ходишь в зал с утра.... У тебя вторая смена? Я старалась совмещать с учёбой - идёт хорошо... Но когда у тебя учёба+работа тяжеловато.... 😢

[@Sonya_bobr]

У меня зал находится рядом с колледжем, поэтому иногда вов ремня окон хожу, иногда сразу же после и перед учебой)

[@sweerty4173]

@@Sonya_bobr красотка 🥰 Респект тебе!

[@Этоя-ц2й]

Сколько калорий в день кушаешь?

[@Noveria1993]

А рост у тебя какой?

[@dinadonskaya]

Разминочный вес 20+20+20😳

[@annamariaselenjova5861]

Смотрю поедая торт

[@varvarastarbe9659]

А ты не ешь сладкое?

[@angelinocka9178]

соня,скажи пожалуйста как ты избавилась от компульсивных перееданий(если они у тебя были)😢😢

[@Kpop12333]

Пр, я тоже худею😂

[@Elinaaa-l3g]

Приветик

[@ЭляГашимова-с4у]

Мне кажется ты очень мало ешь

[@pipes.hto_eta001]

минута назад

[@ЕленаКузнецова-б1к]

Ты чо не разогреваешь суставы и связки перед качем чтоли?

[@Sonya_bobr]

Разогреваю, просто не снимала

[@ЕленаКузнецова-б1к]

@@Sonya_bobr молодец!

[@wrxssw]

Я ВТОРАЯ ДРУЗЬЯ

[@НурлыНурлы-к8о]

Ты по голоду кушаешь ¿

[@peliukh653]

Класне почуття гумору

[@Milkoriti]

ты что в моём городе?чочоч

[@userrr42679geo]

мне кажется, что это рпп возвращается у тебя ..

[@Lapki_minho]

Река правая😂

[@aidazakharova]

У тебя есть инстаграмм?

[@Sonya_bobr]

Да) s_kodolova_56