SOS - Staw skokowy ćwiczenia - rehabilitacja - 2 etap - Punkt Rehabilitacji

Proste ćwiczenia do wykonania w warunkach domowych, które podczas wykonywania NIE MOGĄ prowokować bólu.
W przypadku pytań, zachęcamy do kontaktu.
www.punktrehabilitacji.pl

[@arturorlowski650]

Dziekuje bardzo. To przykre że tyle wyswietlen zero komentarzy i mało polubien. Ludzie jednak nie potrafią być wdzięczni. To przykre

[@PunktRehabilitacji]

Dziękuję za Pana komentarz. To bardzo miłe. Życzę dużo zdrowia 😊

[@mariolamandryga228]

Wspaniale wytłumaczone, bardzo dziękuję za fachowe porady 😊

[@PunktRehabilitacji]

Dziękuję. Życzę zdrowia 😊💪

[@jadwigaziokowska519]

Dziękuję za cenne wskazówki.

[@passionfruit4369]

Sposób wykonania materiału filmowego sprawia, że bardzo wygodnie się ogląda profesjonalny instruktaż, który jednocześnie jest krótki i zwięzły. Mało gadania - dużo działania. Dziękuję za pomoc!

[@PunktRehabilitacji]

Cieszę się 😍 Życzę zdrowia 💪

[@mariaelenacastroleo6756]

LEO Y Marisol.😀😀

[@StefaniaKoniuszy]

Tak się cieszę,że pana znalazłam!. Mam jeszcze orteza po skomplikowanym złamaniu stawu skokowego A rehabilitacja dopiero w czerwcu A zdjęcie orteza zw marcu. Dzięki Panu będę mogła sama ćwiczyć w domu. Dziękuję,jestem wdzięczna.

[@PunktRehabilitacji]

Cieszę się, ale muszę i tak Panią skierować do fizjoterapeuty, ponieważ jeśli było coś skomplikowane, to warto aby powrót do sprawności był pod kontrolą :) Życzę zdrowia! :)

[@joannadabrowska-zegalska82]

Dziękuję bardzo

[@bernaniemiec4287]

Dziękuję, mysle że w końcu znalazłam odpowiednie ćwiczenia po trojkostkowym złamaniu podudzia żze zwichnieciem.

[@PunktRehabilitacji]

Ostrożnie! Wszystko pod kontrolą fizjo. Bo jak było złamanie to roche inaczej trzeba do tego podejść. Zacząć od tego czy jest już pełen zrost kostny. I czy można dać obciążenie. Życzę zdrowia 😊💪

[@bernaniemiec4287]

@@PunktRehabilitacji moge już mieć całkowite obciążenie

[@malina9425]

Witam. Cieszę się, że mogą zobaczyć ćwiczenia mam uszkodzony staw skokowy. Pozdrawiam.

[@PunktRehabilitacji]

Proszę 😊 Życzę zdrowia. A w przypadku pytań zapraszam do kontaktu.

[@ewa9192]

Bardzo proszę o zestaw ćwiczeń stawu skokowego po żlamaniu,po operacji,gdy nie wolno jeszcze stawać na stopę. Pozdrawiam 😊👋

[@PunktRehabilitacji]

Dzień dobry, niestety ciężko dobrać na odległość taki zestaw ćwiczeń, ponieważ wszystsko zależy od uszkodzenia, techniki zespolena itp. Najlepiej zgłosić się do fizjoterapeuty osobiście lub opcja on-line na konsultację. Życzę zdrowia!

[@MrCiemny89]

Super dzięki wielkie 🤝

[@jcobkubiak3737]

Witam, trenuje kickboxing i 3 miesiące temu zwichnąłem kostke. Nie wykonywalem żadnych ćwiczeń rehabilitacyjnych, jedynie wstrzymałem sie od treningow na 2 tyg. Niestety teraz czuje ból w kostce podczas kopania i zastanawiam się czy mozna coś jeszcze z tym zrobić?

[@PunktRehabilitacji]

Dzień dobry, prawdopodobnie można. Najlepsze rowiązanie do udać się do fizjoterapeuty a może nawet i ortopedy sprawwdzić pod USG jakie są uszkodzenia i wtedy dostosować ćwiczenia naprawcze. Jeśli ćwiczenia z moich filmów, nie prowokują bólu to śmiało można robić :) Zdrowia życzę!

[@mocioking]

super, dzięki wielkie!

[@PunktRehabilitacji]

Proszę 😊

[@Mr.Kruszynek]

Dzięki

[@PunktRehabilitacji]

Proszę Polecam się 😊

[@patizh6767]

Kostka okropnie mnie boli bez kontuzji. Zacznę od dziś ćwiczenie. Dziękuję bardzo za ok instrukcję

[@PunktRehabilitacji]

Bardzo dziękuję za komentarz. Życzę zdrowia 💪😊

[@paulinaniedziela1888]

Ćwiczyć w opasce uciskowej czy raczej bez? Obawiam się bez

[@PunktRehabilitacji]

Dzień dobry, dobre pytanie, ja bym zalecał bez opaski w zakresie bez bólu. Jeśli są jakieś obawy przed tym, porobiłbym te ćwiczenia w asekuracji a powoli później od niech odchodził. Ale ciężko tak mówić, nie widząc Cię gdzie dokładnie jest problem.

[@emibourgeois7434]

jedno pytanie. jakim cudem w 4 dniu po urazie stawu można wspinać się na palce ? jestem w 3 tygodniu po skreceniu i jeszcze nie jestem w stanie tego zrobić 😂

[@PunktRehabilitacji]

Każdy ma swój czas "dojścia do formy" pytanie jakie były uszkodzenia, jak wyglądał początek rehabilitacji itp. nie chcę aby Pani opisywała tutaj te rzeczy, bo to nie miejsce. Jeśli jest nadal problem ze wspięciem na palce, to polecam udać się do fizjoterapeuty lub ortopedy, aby dobrze zbadali przyczynę i wprowadzili odpowiedni program naprawczy :) Zdrowia życzę :)

[@dawidzabielski6023]

super material ! , mam pytanie czy te cwiczenia wplyna takze na wzmocnienie miesni lydki etc przed ponownym urazem sciegna achillesa ? zmagam sie z wracajacymi bolami lewego achillesa, a prawy staw skokowy byl skrecony

[@PunktRehabilitacji]

Witam, jeśli chce Pan wzmocnić mięśnie, to te ćwiczenia są bardziej "rozgrzewkowe". Po wyleczeniu uszkodzenia i obudowaniu struktury oraz czucia głębokiego, można rozpocząć trening wzmacniający. Czyli ćwiczenia z większym oporem i dynamiką. Polecam zacząć ćwiczenia na propriocepcję (dostępne na moim kanale). Życzę zdrowia! :)

[@MMM91M]

Witam, czy jest sens robić te ćwiczenia oraz ćwiczenia przedstawione w pierwszej części jakiś miesiąc po skręceniu? Noga na ten moment jest względnie sprawna, to jest można chodzić bez bólu, możliwe jest też truchtanie po kilka km, jednak przy większych obciążeniach typu dłuższy bieg czy próba gry w piłkę nożną pojawia się ból oraz opuchlizna. Wcześniej nie było nic robione, poza zimnymi okładami, i wolnym zwiększaniem obciążeń od krótkich spacerów po trochę dłuższe biegi. Wskazane ćwiczenia pomogą w rehabilitacji po takim czasie czy tu już raczej potrzebny będzie inny zestaw ćwiczeń?

[@PunktRehabilitacji]

Dzień dobry Sens zawsze jest, ponieważ te ćwiczenia mają za zadanie wzmocnienie stawu oraz polepszenie czucia głębokiego. Czasem lepiej jest zrobić krok w tył aby "umocnić bazę" a potem stopniowo zwiększać obciążenie. Jeśli przy większym wysiłku jest ból i opuchlizna to na pewno staw nie jest w pełni zdrowy. Ciężko określić od czego zacząć nie widząc na żywo pacjenta, ale prawdopodobnie zacząłbym od etapu 1 + zimne okłady. Życzę zdrowia 😊

[@MMM91M]

@@PunktRehabilitacji Dziękuję bardzo za odpowiedź i za życzenia zdrowia, pozdrawiam )

[@slaweklabuda8787]

Cześć. Przedostatnie ćwiczenie - po ile powtórzeń i serii?

[@PunktRehabilitacji]

Jeśli jesteś w stanie zrobić bez bólu 10 powtórzeń na nogę, to już będzie dobrze. Jeśli zrobisz 5 i zacznie boleć, to zatrzymujesz się na 5 powtórzeniach. Ważne aby nie prowokować bólu. Możesz spróbować zrobić 2-3 serie

[@TheMarcinMY]

Czy wszystkie te ćwiczenia można wykonywać razem z rozciąganiem? Czy może najpierw doprowadzić staw do pełnego zakresu ruchu? Pozdrawiam fajny film.

[@PunktRehabilitacji]

Wykonujesz w zakresie bezbolesnym. Jeśli nie było żadnego urazu, to można wykonywać te ćwiczenia jako profilaktyka. Najpierw mobilizacja stawu a potem wzmacnianie.

[@TheMarcinMY]

@@PunktRehabilitacji fajnie dziękuję za informację. No właśnie juz jestem pogubiony bo wczoraj wróciłem od lekarza (miałem dwa urazy: łokieć i staw skokowy) i lekarz mi mowi że mam i obciążać i cisnąć przy rozciąganiu do bólu. Też widzę, że jak odpuszczam to rozciąganie to chyba mam nawet lepsze efekty niż jak robię to z sporym bólem. Lekarz twierdzi że mięsień jest łatwo rozciągnąć ale wiązadła czy ściągnąć już nie. No i generalnie jak rozciągam staw skokowy tak że stopa dotyka podłoża a kolano pcham do przodu to czuje spory ból na styku piszczela że stopa w tym "narozniku" lekko na boki w stronę kostek. Co Pan o tym sądzi? Stopa nie ma całego zakresu a lekarz mi każe rozciągać i obciażać ...mięsień będzie pracować w niepełnym zakresie to nie dochodzi do skracania mięśnia? No i ten ból.

[@PunktRehabilitacji]

@@TheMarcinMY możesz przed ćwiczeniami zrobić mobilizację stawu skokowego z gumą. W tym narożniku zakładasz gumę aby "spychała" kości w tył i starasz się poruszać kolanem do przodu (łatwiej pokazać niż opisać :p). Jeśli czujesz że lepiej jest Ci ze spokojnym rozciąganiem to mięsień się w końcu podda tym, natomiast więzadła mają być sztywne - one stabilizują staw (chyba że specjalnie były zszywane aby je potem rozciągać). Ciężko na odległość rehabilitować. Poszukaj w swojej okolicy fizjoterapeuty, który ogarnia takie urazy, albo zapraszam do siebie na wizytę (możemy spróbować nawet on-line).

[@TheMarcinMY]

@@PunktRehabilitacji ok fajnie. Jak nie znajdę nikogo w okolicy to odezwę się do Pana na wizytę online. Pozdrawiam

[@bumiere3966]

Witam mam problem z palcami robi mi się przykurcz po złamaniu otwartym podudzia da się. Jakoś z Panem skontaktować żeby Pan coś doradzil

[@PunktRehabilitacji]

Dzień dobry, zawsze można zadzwonić lub napisać e-mail i wtedy coś ustalić. Może uda się na odległość jakoś pomóc :)

[@TheGraza0122]

Mam złamany staw skokowy ,który jest poskręcany na śruby. Czy mogę wykonywać przedstawione przez Pana ćwiczenia?

[@PunktRehabilitacji]

Polecam udać się do fizjoterapeuty specjalizującego się w stawach skokowych. Ponieważ terapia musi przebiegać zgodnie z wytycznymi i przestrzegać pewnych rzeczy, aby niczego nie uszkodzić. Następnie on wprowadzi odpowiednie ćwiczenia, ponieważ każdy przypadek jest inny i może mieć dodatkowe przeciwwskazania. Życzę zdrowia :)

[@mirosawyszczarz7842]

Mam pytanko, czy 6 TYGODNI, PO złamaniu piety, i kostki, mogę zacząć te ćwiczenia, ??

[@PunktRehabilitacji]

Dzień dobry, nie można określić jednoznacznie. Zależy to od tego czy jest zrost, czy są jakieś śruby itp. Za zgodą lekarza. Najlepiej to skonsultować z lekarzem lub "na żywo" na podstawie dokumentacji medycznej i badaniu w gabinecie.

[@kaczorrokaczynski9153]

witam. 6 tyg. temu doznałem skręcenia kostki podczas gry w piłke nożna na hali. ten sam uraz miałem 1,5 roku temu. na usg stwierdzoną skręcenie 2 stopnia. przy chodzeniu nie odczuwam juz żadnego bólu , zacząłem delikatnie biegac truchtem po około 3km , w zasadzie nie odczuwam jakiego bólu. chciałbym juz wrócic do gry lecz jakos psychicznie obawiam sie ze zaraz mi sie wykręci spwrotem- kupiłem sobie stabilzator do gry na staw skokowy . czy po takim urazie jest to odpowiedni czas na powrót do gry ? dodam ze ta kostka jest cały czas większa od tej zdrowej , naciskam ją dosyc mocna i nie czuje bólu lecz cały czas wygląda na opuchnięta

[@PunktRehabilitacji]

Zasadnicze pytanie jest takie, czy była przeprowadzana rehabilitacja pod okiem fizjo? Jeżeli nadal jest opuchlizna to warto iść do fizjoterapeuty, aby popracować nad tym co już jest. Aby odbudować czucie głębokie, pełen zakres ruchomości, siłę mięśni. Po przepracowaniu odpowiedniego okresu jak najbardziej wrócić do sportu i profilaktycznych wizyt oraz odpowiedniego treningu z fizjo. Lepiej jest grać bez stabilizatora, jeśli jest taka możliwość :) Życzę zdrowia a jak jesteś z Wrocławia, to zapraszam do siebie do gabinetu :)

[@kaczorrokaczynski9153]

@@PunktRehabilitacji konsultowałem z fizjo po USG pokazał mi ćwiczenia i wykonuje w domu co prawda nie codziennie bo jakoś tak często nie po drodze .. grać lepiej bez stabilizatora , jakoś sobie nie wyobrażam . Że stabilizatorem pewność psychiczna bardziej no i zawsze chyba trzyma trochę ten staw skokowy 🙂

[@PunktRehabilitacji]

@@kaczorrokaczynski9153 mówię jak jest lepiej a nie ze musisz grać bez - dobrze by było :) Owszem, usztywnia staw, ale jednocześnie go "rozleniwia i osłabia". Dlatego odpowiednie ćwiczenia na siłę i propriocepcję i wrócić do gry bez stabilizatora :) Np.: możesz zacząć od tych: kzbin.info/www/bejne/bp3NYn2oid6fi5o Powodzenia!

[@jacekk2078]

witam ,co mam zrobić żeby zeszła mi opuchlizna po zdjęciu gipsu, po złamaniu stawu skokowego?

[@PunktRehabilitacji]

Jeśli zimne okłady oraz ćwiczenia z 1 etapu + ćwiczenia przeciwzakrzepowe nie pomagają to należy zgłosić się na konsultacje z lekarzem. Ale to wszystko zależy jak długo się utrzymuje obrzęk oraz czy są momenty ze jest mniejszy. Często przy upałach lub przed deszczem noga może być bardziej obrzęknięta

[@ewx666]

Dzień dobry! Czy ćwiczenia z etapu 1 i 2 mogę wykonywać jeśli doszło u mnie do skrętu z uszkodzeniem torebki stawu? Wypadek miałam 3 dni temu, opuchlizny już prawie nie ma, mam miesiąc nosić ortezę.

[@PunktRehabilitacji]

Dzień dobry Jeśli nie ma złamania, to ćwiczenia można już wdrożyć. Szczególnie etap 1. Po tygodniu można wrzucić dodatkowo etap 2. Życzę zdrowia 😊

[@ewx666]

@@PunktRehabilitacji bardzo dziękuję! Filmiki super informacyjne 👌🏻

[@PunktRehabilitacji]

@@ewx666 dziękuję 😊

[@dzieckojutuba]

Witam, mialem uraz tydz temu, normalnie balon na nodze. Bylem na przeswietleniu i nie bylo zlamania. Opuchlizna w zasadzie zeszla s 80%, noga raczej nie boli. Czy Moge wykonywac te cwiczenia? Lekarz mowil by stope odciazyc tydz czasu. Minelo 5 dni.

[@PunktRehabilitacji]

Dzień dobry Jeśli nie ma złamania to można rozpocząć ćwiczenia w zakresie bezbolesnym poczynając od etapu 1. Można również udać się do inne ortopedy aby sprawdził pod USG i raz jeszcze obejrzał RTG

[@dzieckojutuba]

@@PunktRehabilitacji dziekuje za odpowiedz. Czy zakres bezbolesny oznacza 0 odczuwalnego bolu, czy tez delikatny bol / dyskfomfort jest dopuszczalny? Pozdrawiam

[@PunktRehabilitacji]

Najlepiej to 0. Co innego jest uczucie rozciągania a co innego ból.

[@kwiatpolny]

Kds

[@sebastianwisniewski3522]

Cześć.Czyvte ćwiczenia można stosować po artrodezie piety? Miałem operacje i jestem 2 tygodnie po zdjęciu gipsu

[@PunktRehabilitacji]

Wszystko zależy od stanu faktycznego zdrowia i etapu gojenia się. Jeśli lekarz wyraża zgodę na pracę z fizjoterapeutą to warto pracować indywidualnie a nie on-line. Zdrowia życzę 💪

[@sebastianwisniewski3522]

@@PunktRehabilitacji zalecił prace z fizjoterapeuta i bylem na wizytach, teraz ćwiczę w domu, boli jeszcze raz boli, jak chodzę to boli sama pieta jak i staw skokowy. Może trzeba czasu, mam nadzieję że wszystko się ułoży

[@PunktRehabilitacji]

@@sebastianwisniewski3522 powoli do przodu 😊💪