달리기 일주일 훈련 루틴. [10km EP.4]

[@soterfly]

썬코치님께 달리기를 배우고나서 개인적으로 달리기가 정말 재미있어졌습니다! 여러분도 저와 같기를 바라면서 야밤에 EP.4를 투척하고 갈게요💖 (8만구독자이벤트 결과발표가 되었으니 커뮤니티 글에서 꼭 확인해주세요!) 🐔랭킹닭컴 급찐급빠 행사 (9월 23일까지 진행되오니 많은 이용 부탁드립니다!) bit.ly/47eMGPt *랭킹닭컴 추천인 soterfly로 회원가입시 할인 쿠폰을 드립니다! *기존 회원분들은 쿠폰함에 소터플라이 입력하시면 10% 할인 쿠폰을 드려요! (신규회원도 가능) ⚡ 바이탈 솔루션 에너지젤 구매하기! 마라톤 준비 프로모션 진행 중 tinyurl.com/23w4uhhd

[@yeonghwankang8416]

폼이 진짜 좋아지셨어요

[@연희신-s1o]

마라톤 30년 경력자로써 훈련 하시는걸 보면 옛날 훈련 모습을 생각해 봅니다 영상 재밌게 보고 있습니다 늘 응원 합니다~^^*

[@kevinoh9683]

다른 채널의 비슷한 컨텐츠와 다르게 엄청 몰입이 되요 같이 성장하는 느낌... 세세한 코칭과 그에 맞는 편집의 콜라보인듯

[@soterfly]

앗 ㅠㅠ 열심히 하고있는 저희 셋에게 최고의 칭찬이에용 감사합니다💖

[@kimyounha9207]

30분 달리기하려고 마음먹었는데, 며칠 하다가 말았어요. 썬코치님과 소터님 덕에 다시 기운내서 시작하네요😊😊😊

[@gabriel22michael33]

덕분에 러닝 고급 정보 많이 알아가요~! 감사합니다.

[@dwlee1537]

자세 진짜 많이 좋아졌네요. 훌륭한 선생님이 계시니 일취월장하네요.

[@wonning788]

진짜 멋있당 최고예영!!! :) 저도 러닝입문 두달째인데 도움 많이 받고 있어요!!! 감사해용 ❤

[@studio6639]

소플님은 분명 멋진 러너가 되실꺼예요~ 서두르지 마시고 부상 없이 길게 달리세요.화이팅!!

[@Lion-301]

오십만가보자!!!☄️💕💕

[@user-gu3fk2wu4b]

와우~~대단하네요 오늘도좋은영상보고갑니다~~

[@최군-l3c]

춘천마라톤 좋은 결과 기대할께요 화이팅!

[@strongman-80]

러닝 시리즈 영상 넘 좋았어요!! 수고하셨습니다 부상 조심요! 어제 저는 2시간주 했습니다❤😊😅

[@TV-ld3zv]

훈련 영상이 런닝 연습에 아주 큰 도움이 되네요~^^ 감사합니다

[@김희원-k5c]

기초체력을 올리는 정도로 알았던 달리기가 운동법이나 체력에 대한 이해도가 이렇게 깊은줄 몰랐네요 ㄷㄷ 회복훈련이나 루틴, 운동시간 등 은 다른운동에도 적용해도 되겠어요 매번 좋은 영상 좋은 정보 감사합니다

[@Midnight_Angel_S2]

제가 이때까지해왔던 러닝이 정말 여러모로 부족했음을 깨달아버렸슴다!!! 이야아 너무너무 좋은정보들 가득했고 뛰고싶은맘 충당해서갑니다!!🎶🎵🎶🎵

[@malrun85]

우와 소플님 양주 덕계 시민이시네요 썬코치님이랑 1화때 우연히 보게되서 구독박고 훈련하는거 지켜보고있는데 우리동네가 나오니 무쟈게 더 반갑네요🤣🤣🤣 화이팅 하세요!!!

[@rudy_jun]

첨엔 클핏영상에서 점점 러닝영상으로 바뀌는것이 소터플라이님의 클핏영상을 좋아했던 구독자 입장에서 속상했었는데요😂 러닝영상을 보면볼수록 정보도 풍부해지고 소터님께서 진지하게 임하는 모습에 또 한 번 빠져듭니다😊 무슨 운동이든 진지하면서도 즐겁게 하시는 모습 정말 보기 좋아요🩷 응원합니다!!

[@soterfly]

감사합니다! 🫶🏻

[@오우오오-p4s]

1:48초 일주일 훈련 진행시켜!!! 조깅 후 질주도 꼭 포함하도록 하겠습니다.ㅎㅎ 항상 좋은 영상 감사합니다

[@jinkim7001]

와 너무 멋있어요 ❤❤❤

[@곰곰-v1c]

코치님 알기 쉽게 핵심만 잘 알려주시는거 같아요~ 도움 많이 됐는데 코치님은 일반인 대상으로도 코칭 강의? 따로 받으시나요? 좋은 영상 감사합니다 😊

[@러닝러닝러닝]

영상에 담긴 내용의 퀄리티가 좋아요~ 배울점 너무 많고 늘 잘보고 있어요!! 진짜 저도 썬코치님께 배우고 싶어요 ㅠㅠ

[@wondaeyoun]

대단하십니다 멋져요~~

[@smopenwater]

자세가 너무 예쁘십니다~팁들 따라해보겠습니다~구독했습니다~^^

[@달빛꿈]

키만 쌤이 더 크시고 제 아내랑 느낌이 비슷하시네요..햇빛도 안두려워하고 종아리 알통도 안무서워하는 집사람ㅋ 18년전 20대의 풋풋함도 아름다웠다면 이젠 달리기하는 우리 집사람이 너무 멋져보입니다. 낼모레결혼20년차인데 요즘이 아내가 제일 멋지고 아름답습니다♡ 달리기는 그런겁니다^^황영조 박사랑 함께하셨던 태양코치님도 제일 좋아하는 분~^^

[@soterfly]

감사합니다!😊

[@semaka79]

오늘도 잘봤어요! 최고

[@soterfly]

감사합니다💖

[@Warney-i1d]

구독했습니다 !!10만구독가즈아!! 러닝입문으로서 아주좋은영상이고 동기부여됩니다

[@bbang-min]

나 여잔데 소플님한테 계속 반하는중❤ 러닝 시작한지 2주밖에 안되서 운동장 한바퀴만 뛰어도 헉헉 거리다가 소플님 영상보고 또 썬코치님 유튜브까지 찾아가보며 많은 도움 받고 있어요~! 두분께 너무 감사드려요!!!!!!!!!!

[@soterfly]

제가 더 감사합니당💖

[@써진-y9o]

멋집니다....풀까지 달려봅시다요. 주법 바꾸고 버 바세로 풀도 가능할까요? 요즘 저도 소진님 보고 주법 바꾸는데 플이 다음주 거든요..ㅠㅠ

[@user-zo5li9jlfiq]

다리도길고 비율이 좋으셔서 퓨마신발 너무 잘어울리세요 저도 러너인데 너무 부럽네요ㅋㅋㅋㅋ화이팅하세요!

[@enthusiaser]

저랑 비슷한 시기에 첫마라톤 10km 하는데, 덕분에 정말 많이 배웁니다^^ 참고로 전 경주 동마 10km 도전 서로 좋은 결과 있었으면 좋겠습니다. 소터플라이 화이팅!!!

[@soterfly]

뽜이팅!!

[@dhanah_yaa]

소터님 영상 늘 뭔가 집중해서 보게 되는거 같아요! 저는 혼자 뛰고 있는데 훈련하는 방법들 너무 유익해요!! 크로스핏 저도 배워보고싶네요! 뭔가 에너지 넘치는!!👍🏻✨

[@soterfly]

감사합니다💖💖💖

[@estj1570]

정말 올바르게 배우시는거 같아요.부상없는 러닝하세요.

[@WOOKYEONGCHA]

이선춘 코치님한테 배우는 러닝 콘텐츠 너무 좋아요!! 도움 많이 받고 있어요 소터플라이님 화이팅~~

[@제이-d9b]

영상 정말 잘 보고 있어요! 러닝 시작한지 얼마 안돼서 어려웠는데 도움이 됩니다 감사드려요 😊

[@soterfly]

같이 빠이팅해요 ㅎㅎㅎ 감사합니다🫶🏻

[@준이-q5f]

지나가면서 몇번 보다 유익한 정보 많아 구독 해요 앞으로도 좋은 컨텐츠 부탁드려요😊

[@성공이-r9c]

저도 첫 하프 마라톤 11월 준비중인데 정말 영상 도움이 많이 되네요 같이 뽜이팅 해보겠습니다🔥

[@everymomentischance]

인터벌 뛰는 모습 너무 멋지십니다 최고!

[@bang981026]

멋짐 뿜뿜

[@pyolee6419]

러너로 유입됬는데 소플님 복근보니 소플님의 평소 생활과 삶이 그려지네요! 늘 부상없는 건강한 달리기하세요!!

[@bk5750]

뛸때마다 정강이랑 종아리가 아파와서 체력이 남아도 더 못뛰는 상황이 계속 있었는데 올려주신 영상 보면서 비슷하게라도 따라해보니까 첨으로 아픈곳없이 러닝하고 왔네요ㅎㅎ 정말 감사합니다!

[@bbang-min]

멋있어…

[@NabongFamily.]

준피디님이랑 둘이 알콩달콩하시는게 너무 보기 좋습니다. 썬코치님 유튜브 보다가 유입되서 구독하고 갑니다. 앞으로도 좋은 컨텐츠 많이 보여주세요🔥

[@레이너-s6t]

텔레비전에 내가 나왔네요 ㅋ 섭3팀이었습니다. 만나서 반가웠어요. ~~

[@나인-w9t]

코치님 정말 잘 만나셨네요 배우려고 하는 자세가 정말 좋습니다^^b

[@carrotjuice7363]

멋있어요 나 여잔데 반함😂 요즘 러닝착장 신발 영상 만들어주세용

[@soterfly]

러닝복 또 할말 많죠! 조만간 만들어보겠습니다😄

[@sikadesu-b4n]

정말고생하셨네요 . ㄷㄷ 대단하심 심장이뛰네요

[@심슨-c4v]

코치님 인스타에서 많이 뵙던 분인데 여기서 보다니 신기합니다

[@MCU470]

디비에이트 나이트로3는 준카본화로 출시했다던데 이거는 데일리로 신고뛰기에는 좀 부담스럽던가요??

[@Dermtae-o9u]

8:12 피디님 카모 모자 궁금합니다!! 너무 이쁘고 잘어울리시네요

[@soterfly]

노스페이스 프리런 캡인데요! 오키나와갔을때 구매한거라 온라인에는 판매하지 않더라구용 🥲

[@freedomjoohee]

6:38 pd님 조끼 정보 알수있을까요! 오늘도 영상 감사합니다❤

[@soterfly]

데카트론 킵런 트레일러닝백5L 입니다!

[@best_winter]

소터님 블루그레인 콜라보 하신 거 언제 출시되나요?? 스포츠브라 사야되는데 기다리고 있어요 😂

[@soterfly]

앗 기다리고계신다니 갱장히 감동💖 이제 막 마지막 테스트를 끝내서 한 두달 더 걸릴 것 같아요🥲 (결과물은 매우만족😎)

[@happyjh1125]

저도 10월달 첫 10km도전 예정인데 훈련을 어떻케 해야 되나 많이 고민이였는데 소플님, 썬코치님 영상보면서 많은 도움을 받고 있습니다. 저도 이제 한달 남았는데 알려 주신데로 계획짜서 열심히 해봐야 겠어요 좋은 정보 감사합니다👍 소플님도 화이팅 입니다😊

[@최기복-l9s]

감사합니다 ❤

[@sungjinkim3100]

자세가 많이 좋아지셨네요

[@hyunpark843]

수요일 100/100 인터벌 훈련 영상에서 소터님 주법은 정말 보기에 완벽해 보였습니다. 러닝이 이렇게 멋진 운동인지 새삼 느끼고 있습니다.

[@soterfly]

감사합니다😆

[@원셀]

제 친구 썬코치님께 새벽에 배우고 출퇴근 왕복 22키로 뛰는 친구있는데, 너무 잘 가르쳐 주시는거 같아요

[@what_isyour_name]

러닝 루틴 글로 정리 해주실 수 있나요.!.! 참고하구 싶어용 ㅠㅠㅠ🙏🏻

[@danielchoi9241]

화이팅😊

[@jung-hoonhan4927]

디비에이트 나이트로 엘리트3 인가요? 아니면 디비에이트 나이트로3인가요??

[@kon301]

퓨마 신으시니까 진짜 더 프로러너 같아요 ㅎㅎ 성장속도도 쭉쭉 화이팅😊

[@스톤핸지]

운동 진심 건강식단으로 중장년 각종질환 예방 건강하게 오래살거 같네요

[@simonlee8]

곧 있을 마블런, 그리고 춘마까지! 왠지 소플님 내년에는 하프와 풀 마라톤까지 도전해보시고, 트레일 러닝도 도전해보실 것 같네요ㅎㅎ 항상 다치지 않게 부상 조심하면서 크로스핏과 러닝하셔요~

[@soterfly]

감사합니다💖💖

[@TV-ld3zv]

6:55 “돈 안주잖아요..” ㅋㅋㅋㅋㅋ 마음이 아픕니다ㅋㅋㅋㅋ

[@soterfly]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@정용연-t8r]

인터벌훈련 하시는 트랙 어디서 낯이 익어서 보니까 옥정체육공원 트택이네요~^^

[@Snoopy-j7v]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@blenderjang6085]

어우 저 무거운 아령을 들고 어떻게 저리 흔들어유~~ ㅎㅎ 대단하십니다!

[@멍트]

너무 도움이 되는 내용이내요 조깅후 질주할때 질주간 휴식시간은 얼마나 하시나요?

[@soterfly]

20초~30초 정도만 쉬고 뜁니다!

[@seunghwancha5811]

복근 멋지시네요.단백질이랑 잘 챙겨드셔야지요. 1시간 걷거나 30분정도 뛰면 오른쪽 골반과 허리가 아픈데 왜 그럴까요? 160에55킬로 여자입니다.

[@Hello-Annyeong]

6:50 피디님 돈도 못받으시면서 고생이 많으시네요 ... 🙇‍♀

[@덕쿠-z9f]

준pd 와.. 👍 촬영 자전거타고 찍은거라 말해줘요

[@soterfly]

준피디가 고생이 많아요ㅋㅋㅋㅋㅋ😆

[@Jaychoiii]

안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다 저희 집 근처 인것같은데 혹시 트랙은 어디일까요?

[@화니주니]

평균 속도 몇으로 뛰시는걸까요??

[@카오디오카페]

영상에서 도움 많이 받고 있습니다 감사합니다!

[@wiswyk]

훈련방법잘 배우고 있어요 혹시 질주후 다음 질주까지는 100m 정도 조깅인가요?

[@soterfly]

질주 후 다음질주까지 걸어가면서 휴식하시면됩니당!

[@pjhpjh78]

가벼운 러닝 이후 질주 그리고 인터벌 하셨는데 그 사이 어느 부분에 스트레칭이나 몸풀기 체조가 들어가야 할까요??

[@soterfly]

바운딩(점프)없는 스트레칭 - 조깅 - 스트레칭 한번 더 - 질주 - 인터벌 이렇게 해주시면 됩니다!

[@D_jang]

디나3 랑 프로4 중에 대회용으론 뭐가 더 맞으셨나요!?

[@soterfly]

디나3으로 신을 것 같아요! 빠른건 엔프4이지만 디나3이 부상걱정 없이 안정적이었습니닷!

[@YCYCOOK]

❤👍🙏🏻

[@로크바-r3n]

변색고글도 좋더라구요!

[@춘이삼촌]

고글정보 주세요

[@포동동-z1i]

8:42 내가 뭘보는거지…

[@HUN-ts9pq]

조깅 후 질주는 어떤식으로 하나요? 질주 중간에 휴식을 해야하나요?

[@soterfly]

50m 질주하고 조금 걷다가 다시 50m 질주하는 식으로 자유롭게 5개씩 하고 있습니다!

[@Castorpollux-k2l]

안녕하세요 퓨마 디비에이트 나이트로3랑 아식스 노바블라스트4 중에 데일리 용으로는 뭐가 더 적합한가요?

[@soterfly]

디나3은 카본이 들어있어서 조깅용으로는 노바블라스트가 더 좋지 않을까 생각됩니당!

[@Castorpollux-k2l]

@@soterfly 디나3를 데일리로 신으면 부상 위험이 커질까요?

[@shindongseok304]

조깅의 기준이 저의 전력질주

[@asdefu-k9r]

에너지젤먹으면 배아픈거 괜찮은가요?

[@soterfly]

네 에너지젤은 괜찮아서 잘 이용하고있습니다😊

[@김경수-o5p]

발포정 영양제 좀 알려주세요 자막이 너무 빨리 지나가네요 ㅎㅎ

[@천염-g4m]

푸마 디나3!!

[@onnew720]

15분3초 대 저도 생수를 많이 먹었는데 지인을 통해서 에센큐를 알게되어가지고 먹고 있습니다. 해서 먹고 있는데 생수랑 별맛차이를 못느낄정도로

[@rlaaudtjq]

영상에 나오는 장소(달리기 코스)는 어디인가요?

[@soterfly]

남양주 종합운동장, 옥정체육공원, 하남종합운동장입니다!

[@카메론-r8k]

발포제 정보좀 알려주세요~~~^^

[@soterfly]

요헤미티 입니다! (혹시 구매하실거라면 다음주까지 쪼금만 기다리셨다가 사시는게 좋을겁니다!😉)

[@풀마라톤-m1r]

자세가 엄청 힘있고 부드럽게 변했네요

[@기쁘다근출오셨네개병]

썬글라스명 알고 있었는데... 왜냐하면 .. 제꺼랑 똑같거든요..😅😅

[@jooroomsal4461]

6:55 돈 안주잖아욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@커피한잔에여유]

스마트워치가 어디꺼에요?

[@soterfly]

가민포러너55 입니다

[@커피한잔에여유]

@@soterfly 네 감사합니다. 항상 응원하겠습니다.

[@바람구름-e9t]

여자분 자세 좋음

[@지영-n1t]

같은아파주민이신가?!!??

[@khj5850]

복근만 보여용~😊

[@hohoringa]

소진님처럼 운동 안하던 허벌 몸인데 이렇게 바로 훈련해도될까용? 1편부터봤는데 제자리 뛰는것도 어렵더라구요 ㅜㅠ 그리고 러닝때 입기좋은브라 쇼츠 봤는데 다른브랜드로 새로 추천가능할까요? ㅎㅎ

[@soterfly]

달리기가 익숙해질때까지는 걷뛰걷뛰 주법교정과 저강도의 조깅 위주로 하시는게 좋을 것 같습니다! 스포츠브라 추천영상도 조만간 만들어볼게용😄

[@서재민-r7y]

소진님 처럼이라뇨 ㅋㅋ 이분은 평소에 운동 꾸준히 해서 일반인이랑 다름

[@User-wdidhrbdidosheu]

1빠로 왔는데 댓글창이 닫혀있었어요!

[@soterfly]

실수가 있었어요 ㅠㅠ

[@junelee4996]

썬코치님 성대모사는 안 비슷한데, 달리는 모습은 점점 닮아가는듯 해요. 멋있어요.

[@soterfly]

안비슷한가요? ㅋㅋㅋㅋ😆

[@texashorse2845]

준피디 사랑해

[@일구-b5y]

무리하지마라. 인생은 길다.

[@dhanah_yaa]

소터님 영상 늘 뭔가 집중해서 보게 되는거 같아요! 저는 혼자 뛰고 있는데 훈련하는 방법들 너무 유익해요!! 크로스핏 저도 배워보고싶네요! 뭔가 에너지 넘치는!!👍🏻✨ 오늘 비와서 러닝 못했는데 영상보니 하고싶네요. .🩵