Специфична Тренировка за Хипертрофия ( Само ако знаех това преди)

Още един ден в рая. Една тренировка от новата и тренировъчна програма с обяснение на самата концепция.
за повече материали по-темата:
stansabev/videos

[@ivankaradjov5036]

Здравей, искам да попитам тази специфична тренировка за хипертрофия един път в седмицата ли трябва да св изпълнява, и след това как трябва да бъдат останалите тренировки като сплит ли?

[@stansabev]

2 седмици на 15 повт. две седмици на 10, две седмици на 8 две седмици на 5 и обратно! Но пъров две седмици или една пълна почивка от диета!

[@ludnicata1542]

Започнах да тренирам цялото тяло и имам 1 въпрос,утре трябва пак да тренирам,но имам мускулна треска от клековете и напади на краката,а утре трябва да правя упражнния за бедрата така ги имам в програмата, смисъл трябва ли да тренирам като имам мускулна треска ?

[@nikolayyavashev465]

И да запитам , защо Мр Бонев не пробва тесен клек с акцент на бедрата като държи максимално изправен гърба и стегнат корема, да не се накланя при широкия клек?

[@stansabev]

Nikolay Yavashev защото мистър Бонев не минавал на школовка при мен. Реално той се включва веднъж на няколко седмици и прави каквото може. Споменах също, че работи около травма...

[@sayler49]

Здравей имам въпрос относно сгъването за бицепс или като цяло за упражненията свързани с него .На много места чета че при изпълнението на бицепсово сгъване лакатят трябва да остава зад тялото ,като по този начин мусколите на бицепса се изолират.Та въпросът се кой е по оптималният начин за изпълнение този който споменах или този които изпълняваш ти.

[@stansabev]

Биомеханически погледнато ще бъде оптимално да придвижваш лакътя напред и да супинираш китката. Тъй като това е функцията на двуглавия мишечен мускул. Точно, както е на видеото. А какво е казал някой си е негова работа:-)

[@sayler49]

Stan Sabev Благодаря ,полезен както винаги.

[@ivanivailov5120]

Окей ли е да пия 10 грама креатин на следващия ден ако съм пропуснал да го пия ? Така "наваксвам" ли си за предния ден ? :D

[@VicBaltov]

Така си увреждаш черния дроб със сигурност

[@dimitarivanov7375]

Не вдигай дозата ако си пропуснал прием,пии си пак толкова

[@dimitarivanov7375]

@@VicBaltov Личи си колко си компетентен

[@MarioAnbar]

Стан отлепянето на петите от земята при Клек грешка ли е, и как може да се предотврати ?

[@stansabev]

Mario Anbar не знам какво да ти отговря. По ученик ще е грешка. Като съм наблюдавал по залите се получава такова отлепване, но може и да е ит обувката. Не знам дали така ще стане с щангети. Както казах и във видеото, сменям техниката и умишлено искам да изнеса тежестта напред. Заключение: в идеален вариант петите на пода, в реален вариант както се получи. Важното е да се свърши работата.

[@MarioAnbar]

При мен се получава съвсем леко такова,като при теб,като не знам от какво е мо би недостатъчна мобилност

[@stansabev]

Mario Anbar не е това, не мисля че става дума за мобилност. Може да е от дистрибуцията на тежеста спрямо оста на тялото. Но се чувствам стабилен. Затова и шангетите са с повдигнато пети. Не търси под вола теле. Ние нека да прогресираме пък петите ще хо измислят:-)

[@MarioAnbar]

Stan Sabev Просто се чудя как да го поправя

[@stansabev]

Mario Anbar ами най лесния начин е непрекъснато да снимаш и да се гледаш. Аз го забелязвам само когато напарвя видео!:-)