Пресс. 3 моих любимых упражнения

[@katyak2777]

Анастасия, спасибо большое. Всегда старалась "ненароком" избегать упражнения на мышцы живота - пугало то, что обычно нужна какая-то мега выносливость и всё через силу делать. А здесь - всё как-то естественно и в тоже время чувствую, что мышцы получают нагрузку! Спасибо что открываете фитнес с приятной стороны! Вы - утреннее вдохновение! Хорошего вам дня!

[@anastasiya_vidruk]

Катя, долго уж я отвечала на пожелание хорошего дня)) Спасибо вам, что написали и очень рада, что открыли по-новому упражнения на пресс!

[@user-bx5cl2hf1y]

Спасибо, что объясняете нюансы 🌷

[@Григорий-в6ь]

Упражнения огонь!!! Делала в основном скручивания, эффект был, но упражнения, показанные Анастасией понравились больше.

[@timtosha]

Спасибо большое!Как всегда полезное и оочень позитивное видео!

[@veryniacharushina]

Настя, отличные упражнения) Сделала , мне понравились ) эффективные )

[@marinanikitina.]

Спасибо вам! Люблю ваши упражнения 💕

[@alesyakiseleva5539]

Настя, очередное спасибо!

[@ЮлияТычкова-у7я]

Вот смотришь и думаешь какая легкотня, а попробовала сделать и поняла : ещё работать и работать 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ спасибо вам огромное за тренировку💋

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, главное, что сделали👍 Продуктивных и регулярных тренировок💪

[@СветланаМеньшикова-з8г]

спасибо, Вам .большое,за грамотные и позитивные тренировки

[@anastasiya_vidruk]

Светлана, спасибо, что цените

[@Наталья-ф7е3щ]

Благодарю, все ваши упражнения отличные!

[@anastasiya_vidruk]

Наталья, спасибо!

[@ЛидияЛапенкова]

Умница. Спасибо.

[@kolupiri]

Обожаю Ваши упражнения 🔥

[@nosovagalya4262]

👍Спасибо Вам огромное🌹🌹🌹

[@ЮлияМаркова-к8у]

Спасибо за такую классную тренировку! Скручивания не люблю, лучше какие-нибудь подъёмы ног или таза) Про внутренние мышцы знала, еще в школе учили!)

[@anastasiya_vidruk]

Юля, тогда хорошо. Если знаете о внутренних мышцах, то и умеете их включать, в они очень важны. Очень рада, что оценили упражнения)

[@ЕленаХолодова-ю4т]

Я с Вами!

[@yanashvecova2373]

Умничка!!!!

[@baharsuleymanova10]

очень 👍👍👍

[@Julia.kulakova]

Благодарю, Замечательные видео!

[@ПолинаМалинникова-й3й]

Настя, спасибо вам! Мне очень нравятся Ваши упражнения! Вы всё очень доступно рассказываете и показываете и всегда что-то новенькое!))) 👍 Данный блок очень крутой, у меня двое деток 6 и 3 года, верхний пресс я уже накачала очень хорошо, а вот нижний пока далек от совершенства, думаю мне надо как раз укреплять больше внутренние мышцы! Так же есть проблемы со спиной(

[@anastasiya_vidruk]

Полина, спасибо) Да, все верно нужно работать с внутренним блоком мышц, включая мышцы тазового дна. И чаще делайте движения грудным отделом, будет меньше болеть поясница.

[@ПолинаМалинникова-й3й]

@@anastasiya_vidruk Настя, спасибо!))

[@АльбинКана]

Класс!

[@КатяОК-у4ж]

Да точно в первом упражнении сразу путаешься рука / нога😂 . Отличная тренировка . 2 управление пока что сложновато.

[@ГалинаРябова-х9ъ]

Вы умничка Все понятно и доступно. Хотелось бы о тренировках поговорить. Как долго повторять и менять комплекс упражнений

[@anastasiya_vidruk]

Галина, спасибо) Эти упражнения можно усложнять, добавляя отягощение.

[@HatePank]

Добрый день! Пишу со страницы мужа! Очень люблю ваш канал! И очень нравятся ваши видео! После второй беременности и кесарева сечения никак не могу привести талию в норму, сильно обвис живот, плюс диастаз небольшой! Не могли бы вы снять видео на такие «проблемные» случаи?

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Здорово! Спасибо, что смотрите и тренируетесь со мной) Это комплексная проблема, нужно работать с дыханием, мышцами тазового дна и внутренними мышцами живота. Все это детально разбираю и подбираю упражнения на персональных занятиях по Skype. Тут много индивидуальных моментов

[@Andrey_McKow]

Спасибо.

[@AnnaHaris234567]

Спасибо за ваши детально разобранные упражнения! У меня такой вопрос: если мне не удается сделать упражнение со сколжением колен (больные колени), какое альтернативное движение можно делать?

[@anastasiya_vidruk]

Анна, добрый день. Можно тогда колени чуть приподнять от пола и шагать носочками, то ближе к себе, то дальше.

[@natosisvadze4036]

Спасибо огромное!❤Сколько времени можно заниматься и сколько раз в неделю?(для начинающих)

[@anastasiya_vidruk]

Достаточно 2-3 раза в неделю по 30-40 минут

[@natosisvadze4036]

@@anastasiya_vidruk спасибо огромное!

[@ЕвгенияТретьякова-к4в]

Анастасия посоветуйте упражнение на дыхание

[@anastasiya_vidruk]

Евгения, много упражнений. И можно дышать разными сегментами тела, в зависимости от цели и сформированного паттерна дыхания. Полезно дышать ребрами, восстанавливать диафрагмальное дыхание

[@ИришаИриша-в7к]

Упражнения класс ещё б подключить 3 упражнения для мышц спины

[@anastasiya_vidruk]

Есть такие kzbin.info/www/bejne/kKiWi4lsoN-Xibc

[@аринаилова]

Здравствуйте, а когда будет новый цикл плоский живот?

[@anastasiya_vidruk]

Марина, здравствуйте! В ближайшие время не планирую новый запуск, поэтому можете успеть в этот поток. Он до 30 сентября, информация уже вся выложена в аккаунте. Сможете заниматься в своём темпе, присылать технику на проверку и задавать вопросы atmo.by/product/slim_stomach

[@natapinkerton8968]

Настя а при первом упражнении правильно если внутренние прюоверхности ног горят, при выпонении упражнения?

[@anastasiya_vidruk]

Да, внутренние мышцы живота крепятся к мышцами тазового дна. Поэтому при их напряжении, приводящие тоже включаются в работу.

[@РааПрп]

Здравствуйте

[@РааПрп]

На выдохе нужно опустить ногу??

[@anastasiya_vidruk]

Нет, опускаем на вдохе, а выдохом возвращаем в центр.

[@hirokihiu4004]

Диастаз и сколиоз - мои исходные данные :) спасибо! Будем работать

[@АннаКарчевская-о7в]

Настя, скажите, пожалуйста, второе упражнение с подтягиванием коленей можно и на фитболе делать(колени на фитболе, руки на опоре, например, или на полу)? проще скользить) Или совсем другие мышцы работают?

[@anastasiya_vidruk]

Анна, здравствуйте! Да, с фитболом можно, это просто легче) Главное, подтягивать живот.

[@АннаКарчевская-о7в]

atmo by спасибо!)

[@ЕленаАбдрахманова-м7ъ]

огонь а не мертвый жук😆😆🙈😅👍

[@ЕкатеринаИвина-с6м]

Здравствуйте, скажите, а если во время упражнений очень трудно держать живот втянутым,он периодически выпирает?Что делать,продолжать?

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, искусственно втягивать не нужно. Так нарушается функция дыхания. Нужно активно укреплять внутренний блок мышц, чтобы они были в тонусе.

[@ТаняМасленникова-к5р]

В первом упражнении под коленями должен быть угол90,либо ного прямые.Во втором ненужная нагрузка на колени.В третьем надо работать за счёт мышц пресса ,а не рывка,при этом таз едва поднимая от пола.

[@anastasiya_vidruk]

Таня, в первом упражнении они под углом 90 градусов, может съемка немного исказила. Во втором, если ноги хорошо скользят, то коллеги вообще не нагружаются, можно взять полотенца помягче. Или делать более легкий вариант с фитболом или ролом для пилатеса. В в третьем я поднималась прессом, рывка не делала. Если так не получается делать прессом, значит не развит внутренний блок и над этим надо работать!

[@ksuxy189]

Очень сложно не увидеть 90 градусов. Второе упражнение вне критики. Третье сделано с идеальной техникой , таз опускается как хрустальная ваза. Сама тренер. Критика должна быть конструктивна, а не за счёт чужих работы и таланта

[@ЕленаАбдрахманова-м7ъ]

очень полезно класс мне нраво👍💋

[@thexiao8115]

здравствуйте. нормально ли то, что поясница напрягается при первом упражнении? пытаюсь напрягать мышцы живота, но все равно чувствуется только спина.

[@anastasiya_vidruk]

Нет, спина не должна чувствоваться. Опускайте пока ногу не так низко и все время напрягайте пресс

[@Bogatireva]

А какая связь у мышц тазового дна и живота?

[@anastasiya_vidruk]

Мышцы тазового дна вместе с поперечными мышцами живота, диафрагмой и многораздельными мышцами спины формируют единый блок.

[@НатальяЯсень-ш9с]

👍👍👍👍👍👍👍

[@tinati3065]

1 упражн у меня при опускании правой ноги как будто выскакивает кость из бедра с сильным щелчком хрустом 😬

[@anastasiya_vidruk]

Поверните ногу слегка наружу или вовнутрь.

[@Di-gn7ym]

1:15 не благодарите

[@Televmi]

Настя, здравствуйте! Можно ли делать эти упражнения при небольшом диастазе? Особенно третье интересует.

[@anastasiya_vidruk]

Марина, если сможете контролировать поперечные, то да. Если не знаете где они, то рекомендую пройти мой курс «Плоский живот». Совсем по-новому прочувствует пресс, живот быстро подтянется и будете знать что и как нужно чувствовать. Вот ссылка atmo.by/product/slim_stomach

[@Televmi]

@@anastasiya_vidruk Спасибо!

[@ИннаМакарова-й6о]

Здравствуйте,мне очень нравится ваши упражнения , появились даже кубики, но при сгибании спины на животе есть складки

[@anastasiya_vidruk]

Они у всех есть при нормальном проценте жира. Но можно ещё поработать над рационом и больше двигайтесь каждый день!

[@antonioserrano7181]

Hola preciosa 👋 como estas