Split mi Full Body mi | Haftada kaç gün çalışılır?

Bu video orta ve biraz daha ileri seviye insanlar için kas kazanımı konusunda tavsiye veriyor. Hiçbir zaman şu veya bu sistem daha doğru diyemeyiz. Sadece çalışma sıklığının, birleşik egzersizlerin ve kasların yenilenmesinin öneminden bahsediliyor. Zaten ileri seviye antrenman yapanlar kendi vücutlarını dinleyip karar verirler. Yeni başlıyorsanız size en uygun adres: www.agirsaglam....
Kas geliştirmek ve güçlenmek için split antrenman mı (göğüs-kol-sırt-bacak), full body antrenman programı mı (üst gövde-alt gövde)?
Split mi Full body mi?
Aynı kası haftada kaç gün çalışabiliriz? Kaç gün çalışılır?
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@tipimdeNeWAR]

gereksiz yere çok terim kullanıyorsun. Ben sokaktaki aliyim unutma

[@Ozziiy]

Fatihsin kardeş sen ali kim ?

[@yagzgun1066]

@@burakttt5225 Adam diyor ki ben sokaktan rastgele bir insanım. Ben terim bilmem. Bana sokaktaki Ali'ye anlatır gibi anlat

[@yagzgun1066]

@@burakttt5225 adamın adı Ali değil yani

[@slayerfrank]

@@yagzgun1066 kanka mala anlatır gibi anlatmışsın LDKDKDKDLS

[@dogangunes8828]

@@slayerfrank mala anlatıyor zaten

[@goatsofhistory9894]

1.5 yil split yaparak basladim spora daha sonra 2 aydir full body yapiyorum ve emin olun full body antrenmani daha zor bir antrenman ve 2 ayda cok hizli gelistim fark belli oluyor tavsiye ederim NOT: beslenmeniz cok iyi olmasi lazim

[@herhangibiri9259]

Full body kesinlikle kendini yipratmadan dogru agirlik ve dogru programla yapildigi takdirde açik ara en iyi antreman şekli. Full body ile baslamis uzun sure split denemiş biri olarak full body den verim almak istiyorsaniz cok fazla set tekrar uygulamak yerine compound egzersizleri guzel dinlerek rpe 7-8 olucak sekilde takip 3 tekrar 5 tekrar ile bitirmek doğru forma hatta paused versiyonlarini ( deadlift bench vs) uygulamak hem hizli bi yag yakimi hemde kas gelisimi saglayan bi program olucaktir sizlsr icin. Zorlugu yorucu olmasi degil sistematigini oturtamamaktan kaynaklaniyo verim alamayanların cogu pump odakli ve adaleyi bitirme mantiginda calisitigi surece splitten yukari ya cikamayacaklar malesef

[@fatiheren5052]

Reis bende kilo vermek için başlıyacağım toplam 50kg plak alacağım eve 1 uzun bar ikide kısa bar alacağım spor salonuma gitmeyeceğim artık

[@fatiheren5052]

@Mehmed Raşid Özkan bro birde herzaman rahat olmuyor işyeri eve sinirli bazende aşırı yorgun geliyorum walla o spor yolu ızdırap oluyor zaten iki dumbell ile yapılamayacak hareket yok tavsiyem plakalara pata verme benchte bara su bidonu bağla çok pratik oluyor

[@karapatoss]

Beyler full body icin kaç günde bir yapılmalı??? Arkadaş bir gün yapılmalı bir gün dinlenilmeli demişti doğru mu bu???

[@serhatkeskiner1068]

Reis antrenman ne kadar sürüyor?

[@emrefatihgokce6014]

yıl 2015. aradan geçmiş yıllar. güncel anlatımınla şuanki arasında dağlar kadar kalite farkı var. bunu ibretlik olarak burada tuttuğunu düşünüyorum. kendini güzel geliştirdin her anlamda. başarılar.

[@azra3869]

Videoda bilgi vermekten çok insanların kafasını karıştırmaktan başka bir şey yapmamış.

[@mehmetal3091]

ben cevabimi alamadim valla o kadar falsolu konusuyorlarki istenilen cevap disinda hersey mevcut cok mu zor yaw haftada 3 veya 4 calismak idealdir demek

[@eyupharma7484]

arkadaşlar:30 yıldır bu sporla ilgiliyim.Söylenen herşeyi alın, öğrenebildiğiniz herşeyi öğrenin,ta ki kendi vücudunuzu tanıyana kadar.Sonunda sadece kendi vücudunuzu dinlemeyi öğreneceksiniz.Unutmayın dünyada 8 milyar insan yaşıyor,ama ama her biri tek ve farklı metebolizmaya sahip.Birisi için yanlış olan program ,hatta hareketi yapış şekli birbaşkası için doğru olabilir.esnek olun..kafanızıda çok karıştırmayın.Unutmayın en iyi antrenman;yapılmış antrenmandır.

[@emregunesemre]

Bilgiler faydalı ama ifade ve anlatım akıcı değil.

[@fatihk4426]

Bakin beyler full body natural ilerleyenler icin cok verimli bir programdir ama bunu ilerleyen seviyelerde itme cekme diye haftada ikiye ayirmaniz gerekir ardindan yok kardesim ben splitciyim ful body ne diye bi cehalet icerisindeysen o kasi haftada bir kere calistirma on omuzun gogus gununde yeterince calisiyor ve sirt gununde de arka omuzun yeterince calisiyor boylelikle omuz gunlerine 2 gogus hareketi ekle on omuz yerine eder sana haftada 2 gogus omuz arm gununde ekle clgrip bench ve narrow etti sana gogus omuz haftada istemeden 3 kere calistirirsin ekle kol gunune 4 set barfiks sirt biceps arka omuz demek istedigim su splitleri en verimli hale getirmeniz gerekir heleki haftada 1 izole egzersizlerden olusan bi split antreman programi sizi geriletmez ama cokta ilerletmez. Saygılar

[@hasanaltntas1513]

1. 3. ve 5. gunlerde karin kasi haric full body yapip, 2. 4. ve 6. gunlerde sadece ozel olarak karin kasi calisip 7. dinlenme hakkinda ne dusunuyosun(anlatmak istedigim ege fitness in full body programi)

[@kazmkarabekiranadolugfb9787]

Hasan Altıntaş mantıklı bence

[@veyselgider9998]

Güzel ege fitnessı takip et

[@VIBEZSAE]

Hmm böyle yapıp günde 5 defa yemek yersem kilo alırmıyım ?

[@cinseladam7384]

@@VIBEZSAE günde 5 öğün yemek yersen elbette kilo alırsın ama karbonhidrad agirliki beslenmen lazım

[@VIBEZSAE]

@@cinseladam7384 yedim alamadim

[@emsalak]

Kardeşim, Allah razı olsun verdiğin bilgiler gerçekten çok faydalı oluyor...Sürekli takipteyim...

[@emirhanseker6265]

Ege fitness izle biraz fitness ın kralı ege and branden hadi eyw

[@guvencdoster7859]

Bu konu ile ilgili çok okudum ve izledim/dinledim ama bu kadar mantıklı ve iyi anlatılmış olanına denk gelmemiştim. Fevkalade bilgili ve tecrübeleri olarak izah etmişsiniz ağzınıza, emeğinize sağlık.

[@yasin7752]

çok karışık anlatıyon kısa ve net anlatsan süper olacak uzatiyonda uzatiyo

[@eyupharma7484]

örneğin:geçen gün kaı yi triseps makinada videoda izledim,genelde çok iyi bir sporcu ve çok doğru çalışır ama o hareketi burada yaparsanız hocanızdan azar işitirsiniz.öne iki büklüm olmuş çalışıyor.Kasın Farklı bölgelerini hissediyor,omuzunu esnetiyor yada bir bölgede zorlama ağrı hissediyor olabilir.Yani diyeceğim:biz gençliğimizde salonda hep baskı korkuyla çalışırdık.Aman yanlış bir görüntü vermeyelim diye.O zamanlar disiplin vardı.Diyeceğim doğrusunu öğrenin ama çokta tutucu olmayın derim.

[@omurekinci4385]

Teşekkürler. Ben uc haftadır haftada 6 gun spor yapiyorum ve full body sistemiyle antrenman yapiyorum. Yalniz haftanın 6 gunu de gymde degil 4 gunu gymde 2 gunu de parkta vücut agirligiyla calisiyorum. Simdiye kadar vücudum cok iyi tepki verdi overtraining oldugumu dusunmuyorum ama doğal olarak daha fazla yoruluyorum. Bunun olumlu etkisi oldu açıkcası cunku uyku saatlerine daha cok özen gosteriyorum. Bu sporda 2-3 yılını doldurmuş arkadaslara tavsiye ederim 6 gun ve fullbody antrenmanını. Video

[@sinanyurdadogan3846]

Uzun yıllardan beri ağırlık çalışan birisi olarak ben genellikle Biceps (önkol) ile çekmeli Barfiks ve sırt hareketlerini aynı gün çalıştırırım Göğüs-triceps (arka kol) haftada bir kez hafta sonu (önceleri cumartesi şimdi pazar öğleden sonra) yaparım şimdi size ağırlık kaldırma saatleriyle ilgili çok önemli bir kuraldan bahsedeyim yanılmıyorsam bunu 15 yıl kadar önce Arnoldla beraber gençlik yıllarında uzun yıllar ağırlık çalışmış İtalyan bir vücutcu yazmıştı internette şöyle diyordu ''İnsan vücudu akşam saatlerine doğru ve özellikle akşam saatlerinde doğası gereği enerjisi seviyesinin en düşük olduğu zamanlardır bu nedenle hareketleri önce yaptınızmı daha verimli yaparsınız'' bu nedenle ben özellikle zorlayıcı olan Göğüs-triceps (özellikle göğüs ağırlıklı) hep akşamdan önce yapmışımdır ve istediğim verimi almışımdır..

[@ugursenturk5645]

yaşasın full body :D

[@okankilic1910]

Power Lifter tarzı hep maksimumda çalışıyorsan full body yapmak çok zordur.Aynı gün hayvan gibi bench girip daha sonra maximum ağırlıkta deadlift yapmak adamı bozar.

[@resitcolak924]

1 ay split 1 ay fullbody döngüsü yapsak yanlış mi yapmış oluruz

[@ahmetsarikaya1]

Full body'e örnek hareketleri gösteren bir video çekebilir misin? Full body örnekleri sadece ingilizce kaynaklarda var. KZbinda bu tip kanallarda sadece konuşmalar var düzgün videolarla süslenmiş bir program yok.. Çok fazla konuşma var..

[@Centineol]

çekimden önce bir miktar konuşma provası yaparsanız söyledikleriniz karşı tarafa daha güzel akseder. anlatırken ne söyleyeceğine karar vermek yerine ne diyeceğine karar vermiş olarak kamera karşısına geçtiğinizde daha kısa sürede daha çok bilgiyi berrak biçimde karşıya aktarma imkanı bulursunuz

[@brooklyn19891]

Dostum merhaba, Benim ilgimi çektiği için bu konu hakkında yazmak istedim. Ben split body yapmaya pek sıcak bakamadım bi türlü. Yani bugün bacak yarın kol öbür gün göğüs vs. Beni yavaşlatacağını düşünerekten full body çalışıyorum. Yani full body'de dediysem öyle ağır setlerle çalışmıyorum 4x10 hepsine. üçer dörder setler yapıyorum ilk başta aletlerle diğerleriyle halter - dambıl vs. 2'şer 3'er set yapıyorum. Set sayısınıı da aylar geçtikçe artırmaya çalışıyorum kasları aşırı yormadan. 4 ay oldu bu arada başlayalı ve kendi kendime yaptığım programdan memnunum ama tam da emin değilim vücudumu ne denli geliştirebilirim konusunda. Senin bu konuda tavsiyelerin varsa şunu yap bunu yaparsan iyi olur falan diye tavsiyelerini öğrenmek isterim. İyi günler.

[@ağırsağlam]

Öncelikle şunu bilmeni istiyorum ki, hiçbir program sana o tatminiyeti vermez. Yani ne kadar güzel programın da olsa, kendi beynini yıkamadıysan eğer "bu en iyi program" diye, her zaman "iyi mi yapıyorum, gelişiyor muyum" diye düşüneceksin. Full body tarzı güzel, ama yeterince volume olmaz eğer ufak tefek hareketleri de yapıyorsan (bicep curl vs). Full body yapıyorsan benim tavsiyem 5+ setten oluşan squat deadlift bench t bar row. Bu 4 hareketten oluştur programını (şınav mekik barfiks de eklenebilir gününe göre). Full body diye leg curl biceps curl side raise yaparsan tabii dandik bir program olur. Bunun gibi sabaha kadar konuşabiliriz, sen kendini zorluyor musun? Yani biceps curlde ne kadar zorlanırsan zorlan gidip ağır squat dadlifte girmek lazım ki cidden zorlanma neymiş onu görelim. Eğer zorluyorsan, gelişirsin. Gerisini düşünme, kafanı karıştırma. push pull splitli programlarımız var sitede: agirsaglam.com/programlar

[@brooklyn19891]

AĞIRSAĞLAM Açıkcası vücudum da etkisini hissediyorum şu an yaptığım spourun evet tatmin olma konusunda orta seviye diyeyim sana. Ne çok kaslarımı zorluyorum ne de az tam kararında yapıyorum full body olayını. sadece leg curl biceps curl side raise yapmıyorum zaten. dediğin gibi squat deadlift benct bar row dan 3+ set yapıyorum. Ama son satırlarına katılıyorum. Ağır bir şekilde zorlamıyorum kendimi tam tatmin olacak şekilde. Yani kasları gerekliliğinden fazla yormak istemiyorum mesela. Ya da çalıştığım salon da ki hoca da demişti bana, "önemli olan fazla ağırlık ile çalışman değil, az ağırlıkla düzgün bile çalışsan vücudun gerekli tepkiyi verir, gelişimi görürsün" demişti. -ki haklı da. Fazlası aşırı yük bindirme oluyor kaslara. Siz daha iyi bilirsiniz bu durumları tabii ben daha yolun başında olduğum için fazla yorum getiremiyorum açıkcası. Ayrıca belirttiğiniz gibi şınav - mekik - barfiks'i çalışmaya başlamadan evvel vücudumu hazır hale getirmek için yapıyorum. Bunları ihmal etmiyorum zaten. Tabii bunların öncesinde kardiyo yüklemesi de yapıyorum kendimi hazır hale getirmek adına. Dediklerini de yapacağım ayrıca çok saol. Set sayısını artırıp biraz daha geliştirmem, zorlamam gerekiyor kendimi.

[@ağırsağlam]

Anladım. side raise falan bu örnekleri olayı açıklayabilmek için verdim. Güzel, iyi yani. Endişeniz olmasın. Sadece şunu eklemek istiyorum, evet ağır çalışmak bizim önceliğimiz değil kaslarda gelişim istiyorsak, fakat bir yerde zorunluluk. Yani düzgün, yeterli çalıştıktan sonraki amacımız da bunu mümkün olduğu kadar ağır şekilde yapmak. Form, teknik oturduğu gibi ağırlığı makslamaya çalışın (8-10 tekrara göre maks). Çünkü daha güçlü olmadan, daha çok sinirsel aktivasyon vermeden gelişmek de kolay olmayacaktır. Yani sürekli iteklememiz lazım. Birkaç ay sonra dediğimi anlarsınız.

[@fahrettinagrbas8206]

savas cebeci izleyin o daha dogru anlatiyo. amac agir saglami kotulemek degil ama bu konu hakkinda savasin verdigi bilgi daha dogru. kaynak:gercek hayat ☺☺

[@gibosnfender9103]

doğru söylüyor ben 2 aydır tüm vucut çalışıyorum haftada 3 gün.... hafta sonu ise sabah kardiyosu yapıyorum koşu, plank falan ama bacaklarımın yeteri kadar dinlenmediğini hissediyorum benim bacaklarımın dinlenmesi için en az 2 gün gerekli o yüzden bu program hep kafamı karıştırıyor ama yağ yakma modunda olduğum için bu program oldukça başarılı. Bel fıtığım var ve deadlift, squat yapmıyorum bunlarada alternatif arıyorum

[@ağırsağlam]

@Şahin Demir, yeni başladıysan bunları çok kafana takma. Hazır programlarımızdan birini al, aynen uygula. Linki videonun altında açıklama bölümünde. Bu video biraz daha ileri seviye insanlar için kas kazanımı konusunda tavsiye veriyor. Hiçbir zaman şu veya bu sistem daha doğru diyemeyiz. Sadece çalışma sıklığının, birleşik egzersizlerin ve kasların yenilenmesinin öneminden bahsettim. Zaten ileri seviye antrenman yapanlar kendi vücutlarını dinleyip karar verirler.

[@abdullahsahin7935]

boy kilo ve yag oraninizi soylermisiniz lutfen

[@ağırsağlam]

Abdullah Şahin 180 71 %8

[@halityilmaz1771]

AĞIRSAĞLAM

[@muratkose2311]

Arkadaşlar sizlere faydalı olabilmesi açısından bu konuyla alakalı kendi tecrübelerimden bahsetmek istiyorum; Haftanın 3 günü fullbody çalışıyorum Cumartesi Pazar Off günlerim. Split çalışmaya kıyasla gözle görülür ve fark atan bir gelişme gördüm belkide genetik olarak recovery oranım daha müsaittir bu çalışma sistemine bilemem ama bana olan artıları; antremandan çıktıktan sonraki gün bütün kaslarımın şişmiş bir şekilde görünmesi beni motive ediyor. Bütün kas gruplarını çalıştırdığım için haliyle testesteron hormonlarım max düzeyde bana eşlik ediyor. Antreman süresince splite göre haliyle fazla efor sarfettiğim için yağlanma oranım imkansız oluyor. Antremanlarımı yavaş ve sindire sindire yapıyorum oldu bittiye getirmiyorum inanılmaz zor ve yorucu oluyor ama ben faydasını büyük oranla gördüğüm zaman her zorluğa değdiğini düşünüyorum. Sanırım bu tartışma (fullbody-split) birazda kişiye özel yani kişinin kendini yenileme sürecinin uzunluğu ile alakalı bir durum. Nasıl çalıştığımdan bahsedeyim ; 1.Gün Barbell Bench Press 4 set 12 tekrar Bent Over Barbell Rows 4 set 10 tekrar Overhead Press 4 set 10 tekrar Seated Row 3 set 12 tekrar İncline Dumbell Fly - Laterall Raise 3 set 12 tekrar Squat 4 set 10 tekrar Lunge 4 set 10 tekrar Z Bar Biceps Curl - Rope Triceps Pushdown 4 set 15 tekrar 2.Gün Barfiks 4 set maksimum tekrar İncline Dumbell Press 4 set 10 tekrar Arnold Press 3 set 12 tekrar Dumbell Row 3 set 12 tekrar Cable High Fly - Laterall Raise 3 set 12 tekrar Deadlift 4 set 5 tekrar Front Squat 3 set 10 tekrar Dumbell Biceps Curl - Dumbell Triceps Extension 4 set 12 tekrar (süperset) 3.Gün Squat 5 set 5 tekrar Stiff Leg Deadlift 3 set 10 tekrar Bench Press 5 set 5 tekrar Pendlay Row 5 set 5 tekrar Oturarak Dumbell Omuz Press 4 set 6 tekrar Barbell Biceps Curl - Dips 5 set 10-12 tekrar (süperset) Arkadaşlar programım böyle şimdi gelelim programdan dahi daha önemli olan asıl konuya. Benim için tecrübelerimin en başında gelen en altın kurallarımı sizle paylaşmak istiyorum; Birinci altın kuralım BİR SANİYEDE KALDIR 4 SANİYEDE İNDİR ! Örneğin Bench Press yapıyoruz, ağırlığı 1 saniyede yukarı ittikten sonra göğüsümüze indireceğimiz zaman aralığı kesinlikle 4 saniye olmalı ve direnci hissetmelisiniz göğsünüzdeki kaslar yırtılmalı ve indirdik hiç beklemeden 1 saniyede kaldırdık ve yine yukarda da hiç beklemeden tekrar 4 saniye de indiriyoruz. Bu sistemden kesinlikle şaşmayın. Eğer hacim istiyorsanız kaslarınızın büyümesini istiyorsanız o kasları yırtmalısınız ve en büyük yırtılmalar negatifte oluyor bilimsel olarak kanıtlanmış birşey. Aklımızdan asla çıkarmamamız gereken en büyük altın kural ! HAREKET HER NE OLURSA OLSUN HER ZAMAN NEGATİFLER YAVAŞ VE HİSSEDİLEREK YAPILACAK. 4 saniye ve gerekirse 5 saniye. Kaldırdığınız ağırlık daha zorlayıcı olabiliyor bu şekilde çalıştığınız zaman evet zorlansın zaten amacımız bu değil mi kası zorlamak yırtmak daha çok zorlanın kan ter içinde kalmalısınız fedakarlık etmeyen hiçbirşey beklemesin ter dökmeyen gelişim beklemesin bu işler öyle kolay olmuyor malesef arkadaşlar. Ben bu antreman sistemini hiç değiştirmeden uyguluyorum ve emin olun her hafta daha fazla büyüyor kaslarım gözle görülür şekilde gelişme artıyor büyük bir hızla bu beni inanılmaz motive ediyor. İkinci olarak en altın kuralım ODAKLANMAK ! Salonda çalışırken telefonu bırakıp sadece ve sadece yaptığım harekete odaklanmak. Emin olun pump olmanızın en birinci koşulu odaklanmaktan geçiyor. Aklınızı beyninizi çalıştığınız yere verin orayı hissetmeye çalışın mental anlamda aklınız hep çalıştırdığınız kas grubunda olsun emin olun bu şekilde çalışınca gelişimi göreceksiniz. Ben hayatta görebileceğim en büyük tecrübeyi bu sporla gördüm ve öğrendim. 55 kilodan 73 kiloya çok ama çok kısa bir süre içerisinde çıktım. Beni eskiden tanıyan insanlar gözlerine inanamıyorlar. Umarım bu tecrübelerim bazı kişilere de fayda sağlar söylediklerimi uygulayın birşey kaybetmeyecek aksine kazanacaksınız inanın ve emin olun ;)

[@bolkanahmet]

55 kilodan 73 kiloya ne kadar zamanda çıktınız acaba bir de beslenme programın nasıldı

[@TugberkSepetci]

Anlatimdan sikayet etmisler, bu konu hakkinda belli bir seviye bilgi sahibi olmayan ve bilimsel yanini yeteri kadar bilmeyen bunlari ogrenmek icin videodan cikip ogrenip geri gelsin, gayet saglam ve karari almanizda faydali bir video( + - yonler gercekten detayli, konusmaci bize karsi sorumluluk hissediyor belli bu)

[@StudyWithAhmet]

Furkan Kardeşim benim Allah senden razı olsun ciddi söylüyorum.Gözümüzü açtın bak sen olmasaydın hala kek gibi gidiyoduk işte ben böle adamı takipde ederim beğenirimde destekde çıkarım.Salondaki brolara bakınca büyük resmi artık görüyoruz hala her gün karın çalışıp yağ eritmeye çalısan elemanları dinlicektik ne desemki sana kardeşim benim :))))

[@Keokasss]

Arkadaşlar bu işi gidin bilgehan koctan serdar aktolga gibi şampiyon sporculardan öğrenin . 2 3 senelik bodybuildingcilerden değil. Yanılıyosunuz . Hadi sağlıcakla

[@alperakbulutmusic]

Yani steroid uzmanlarından mı öğrensinler. Savaş Cebeci de Furkan'da iyidir. Ama ege fitness itici olsada en iyi en doğru bilgileri veriyor. Mutlaka izleyin.

[@noirrock4411]

Daha az terminoloji kullanır mısınız konuşurken

[@murataydin2039]

Bararılı video emeginize saglık

[@ağırsağlam]

Teşekkürler :)

[@ozgursimsek5212]

Faydalı bilgiler olmuş ama İngilizce terimler yerine Türkçe terimler kullanılmasını tercih ederdim. Sanki biraz yurt dışındaki youtuberlara nazire yaparcasına, ben de İngilizce biliyorum, sizden bir eksiğim yok, havası vermiş sanki. Ben 20 yıldan fazla süredir Amerikada yaşıyorum, yıllardır çevremde doğru düzgün Türkçe konuşacağım bir arkadaşım bile yok ama ben bile bu halimle, daha arı duru bir Türkçe ile video çekebilirdim. Ama yine de emek sarf etmişsin. Teşekkürler ve başarılar.

[@esrefkibar4850]

Abi alt karın erimiyo nasıl eriticen kurban olayım

[@temurnasibov2991]

Mekik programi yap kardeshim kendine , yimeyine dikkat et, kardio yap ,aksham 7 den sora hicbishey yeme, gunde 3,4 litre su ic

[@kingleo8998]

Bu adama yıllardır tanıyorum bir kilo bile kas yapmamış bunun iyi bir antrenöre ihtiyacı var😂😂

[@samaelvorp]

Güzel video hacı.

[@ağırsağlam]

@lazardse smith, çalışabilirsiniz. Overtraining başka bir şey.

[@nanomercy]

Kendi Vücut Ağırlığıyla çalışan insanlar hergün mü antrenman yapmalı belli bir seviyeye gelmek için?

[@HarunUCAR]

Hiç bir şey anlamadım..!

[@ugurbulut3273]

Şuan GöğüsBiceps/OmuzBacak/SırtTriceps Çalışıyorum Her Antremandan Sonra Bir Gün Ara Veriyorum Gelişmem İçin İyi Bir Program Mı? Yoksa Öneriniz Var Mı?

[@yunusxy]

benim tecrubeme gore ikisinide yapmak lazim hic yapmamaktana birini yapin isinize gucuuze gore nasil olsa profesyonel degiliz.

[@franksinatra5132]

Furkan abi çok güzel anlattın ve ben de şuan full body yapıyorum. Haftanın 2.antrenman gününde ağrılarım olmuyor ama çalıştığım ağırlıkta %5-%10 Luk bir düşüş oluyor sence ne yapmalıyım

[@serdargokmen07]

anlatım için teşekkür ederiz, ama o kullandığın ingilizce kelimelerinin hepsinin bir karşılığı var. özel terimler değil yani. bu konuya da özen göstersek daha iyi olur.

[@selmanmuslu1597]

Dostum orası Gazi Üniversitesi Spor Salonları mı yav :D

[@ilkeryucel2112]

Sorum şu yonde olacak. Kıyaslama degıldır benım amacım ama soyle bı soru sormak ıstıyorum. Savas cebecıde bılımsel konusuyor sızde. Savas cebecı dıyor kı ornegın 3tane hareketı yapın tam yapın. Mesela goguste bench, cable dıps 5-6 tekrar 7-8 set yapın dıyor. Sızın kas gelısımı acısından tekrar uygulamanız nedır.

[@ağırsağlam]

Ben 3 ten de az yapıyorum :) Önemli olan ne kadar yoğunlukta ne kadar iş yaptığınızdır. Kasınızı 7x5 ile de yorabilirsiniz 5x7 ile de. Bu biraz tercihe kalmış. Detayları için bizmi ideal antrenmanp rogramı hazırlama videomuzu izleyin. Ortalama tekrar aralığı 8-10 tekrardır kas gelişimi için ama set sayısını artırıp, tekrarı azaltıp daha ağır girerse biri, arada da çok beklemezse vücut zaten aynı tepkiyi verecektir. Güzel sistem, zaten biz Savaş Cebeci'nin bulk programını (bu programda diyor bu set ve tekrar aralığını) beğeniyoruz.

[@yusuferkan35]

Şu plaza dilini bırakıp, bir dili profesyonel derecede konuşmaya yönel be kardeşim. Tam Türkçeeeeee :)

[@ahmetcevik787]

Sen bu işin neresindesin ki ne anlatıyorsun

[@muhammetgur3846]

Cok hızli konuşuyorsun videoyu yavaslatark izlemek zorunda kaliyorum :)

[@mdenizguven]

Agalar ben yeni spor salonuna başladım. Yeni başladığım için 3x15 setler halinds gidiyorum. Her gün aynı hareketleri adlarını tam bilmiyorum ama 3 bacak 3 karın 5 kol 2 omuz hareketi çalışıyorum (harekt isimlerini henüz öğrenemedim kusura bakmayın acemiyim ) neyse işte 2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum. Böyle çalışınca her yeri çalıştırmış oluyorum da bunun bi zararı olur mu.

[@akn4890]

Usta devam ediyor musun

[@OlcayKayaVideos]

Usta lütfen türkçe anlatt :D kısaca : full body yani? true

[@eraycaglar3879]

Türkçe konuşsan birazda daha verimli bir sonuç olur, herkes yıllardır spor yapmıyor kullandığın terimler yerine “triceps” diyeceğine “arka kol” desen bir yerin eksilmez...

[@omurekinci4385]

Video ıin tekrar teşekkürler.

[@yusuferol23]

Şunu diyor pzt göğüs çalıştın diyelim ama sağlam geri kalan 6 günde herhangi bir gelişin olmaz ama full Bady de öyle değil kas 48 saat sonra büyümeyi durduruyor haftada bir göğüs çalışmak çöpe gidiyor

[@leonidastc5906]

Split her zaman daha iyi dir bir bölge için 160 200 tekrar aralağından aşağıya düşmeyin hakkını verin antremanın .. Olum siz şakamısınız bir günde tüm vucut çalıştırılmaz halsiz kalırsınız kendinizi yorarsınız bedava ya bir şey de olmaz , bu videoyu yapan güzel kardeşim neden yanlış şeyler söylüyorsun..

[@BatuE01]

Full body çalıştın antereman programın bitti içine sinmeyen yerleri bidaha çalışsak iyimi olur kötümü

[@homemadedesign4489]

Savas Cebeci' yi açın izleyin kafanız rahat etsin. Bu ne abi böyle.

[@keremsalih6608]

Savaş Cebeci'ni doğal oluğunu mı zannediyor sun ?

[@serhantalu7507]

Savaş steroid kullanmadığını söylüyor,yalan mı söylüyor?

[@veyselgider9998]

Ege fitnessta süper

[@yasinpeksoy4535]

Pazartesi göğüs omuz ön kol Salı karın bacak Çarşamba sırt trapez arka kol Perşembe of Cuma Cumartesi Pazar aynı şeklinde yapsak hem her kas grubu hafata da iki kez çalışır hemde bütün kaslara dinlenme süresi verebiliriz yanlış mı düşünüyorum

[@punisher07d9]

Cuma cumartesi napioz

[@aliyasar7114]

@@punisher07d9 kopkop

[@samettel2053]

nekadar süre full body yapmalıyım

[@safak6746]

kardeşim bi temrin yapaydın ya anlayana kadar beynim yandı nası cümleler kurdun

[@MehmetDOGAN-rr5ed]

usta ben fitness a başladığım 4. gün ve bütün makinaların serbest hareketlerin hepsini yapıyorum ve hergün yapıyorum bunları ve illaki biyerim ağırarak gidiyorum bu sence doğrumudur fazla ağırdığı zaman gitmiyorum geçmesini bekliyorum normalde 1 hafta oldu ama ağırılar yüzünden gidemedim. hocama sordum dinlenmen lazım kaslardaki hücreler çoğalsın yenilensin gibi bişeyler dedi bu 4.günüm dün bayabi yüklendim sağ kolum çok ağırıyo bugün gitmedim yeni başlayan biri olarak antreman önerin nelerdir usta

[@yunus8626]

2-2.5 aydır yapıyorum VG ilk 1 ay ful body girdim salondaki hoca doğrultusunda makinelerle falan daha sonra Serbest agarlik ile bolgesele döndük.Gunde 2 bölge çalışıyorum 6 gün gidiyorum.Sadece bcaa kullanıyorum.Okadar sayfa gezdim ama hiçbirinde adam gibi bi program yok.En azından siz kendiniz ilk 6 ay ne yaptınız nasıl calistiniz neyden kacarset olarak sırası ile anlatsaniz çok iyi olur hocam.

[@JOKER-vk7be]

hocam ben şimdi anlamadım haftada kaç kez itme çekme yapıcaz fitneessa yeni başladımda

[@kemalyldz692]

Baskan ben 2 günde 1 full body atıyorum göğüs biceps triceps omuz kanat atıyorum 3 er set ve 2 gün dinleniyorum..yani kaslar 2 gün dinlenmiş oluyor 3.gun tekrar full body ..eskiler artılar nelerdir ???

[@hasanhuseyinozturkavc6849]

hocam benim antrenörüm herkes full body yapamaz kondisyon beslenme ve agır calısmak gerekiyo dedi bu ileri seviye insanlar için bir programdır dedi ben 8 aydır fitness yapıyorum

[@scarface4194]

Suriyeli yasuo kime göre ağır hocam herkesin ağır çalışması kendine kaldırabildiğin maks ağırlıkla başla saçmalamış hocan

[@ariffffff9617]

Furkan normal squat yapinca omuzlarim agriyor (bari kemige geliyor ve aciyor trapeze koydugum halde), bunu özel bir antrönöre sordum bari dogru yerlestiriyorsun dedi ama yinede agriyor. Front squat ögretti ve nerdeyse ayni kas guruplarini calistirdigini ve öburunu yapamiyorsan bunu yap dedi. Front squart yapiyimmi nomali yerine???(Sitedeki yag yakma programini yapiyorum)???

[@ferhatgumustekin6264]

Merhaba AĞIRSAĞLAM,örnek bir fullbody antrenman programı yazıp siteye koyarmısın?

[@emrahboga1721]

Çok sıkıcı

[@veyselkar828]

Slm ben 1.5 aydır fitnese gidiyorum. 1 kas grubunu haftada kaç kez çalıştırmalıyım

[@turgaykoc1976]

Sol tarafınız sağa tarafa göre cok zayıf duruyo hocam ilk bakışta göze geldi söylemek istedim sadece iyi sporlar

[@ozancelik6531]

Hiç bir şey anlaşılmıyor

[@RikkiTikkiTavvii]

Eleman da konsantrasyon eksikliği hat sayfada ağırlık kaldırmadan önce bu durumun bi hal çaresine bakmalı.. durum vahim uoksa👌

[@muhammeduveyskzlhan547]

1.80 boyundayim 64 kiloyum full body calissam bir sıkıntı olurmu kilo almaya calisiyorum

[@osmankarabacak4913]

sizde sut kuruyemis yiyince sivilce olmuyor mu

[@ozkancelik295]

kendini bir izler misin ? eğer objektif olursan bu videoyu kaldıracagından emınım.ne dediğini einsten bile anlamaz .cok tutarsız olmuş

[@f1rt1nafurkan]

beyler gmail hesabınıza bi kaç paragraf bırakmıştım dönüş olacak mı?

[@ekremucar9145]

Merhabalar furkan öncelikle verdiğin bilgilerden ötürü teşekkür ediyorum.Mesela ben kendimden örnek vermek istiyorum ektomorf bir vucuda sahıbım kılo almam ınanılmaz zor hali ile kas yapmam da cok zor aletlere çok hakimim ama ne yaparsam yapayım gelısmem cok yavas hatta berbat split çalısıordum sımdı duzgun bir program bulamadıgım için daha doğrusu hangı programın faydası olcagını bılmedıgım ıcın calısmıorum.175 cm boy 61 kıloyum benım hangı hareketlere yüklenıp nasıl bır programa uyup hacmimi en kısa surede arttırabilirim.şimdiden tesekkurler kolaygelsin.

[@yigit.tooooo]

zaten full body çalışmak aynı gün içinde göğüs üst kol omuz sırt arka kol bacak çalışmak değil mi ? neden kafa karıştırıyorsunuz. pazartesi biceps / sırt çarşamba triceps ve göğüs cuma da bacak ve omuz çalışmak zaten split çalışma olmuyor mu da buna siz full body diyorsunuz ? anlamadım gitti amk

[@beyleribrahim7741]

kardes ben biraz bu hareketleri soylediyin zaman isimlerinde zorluk cekiyom.isimleri bilmiyom hareketlerin.yani ben biraz ruscayla biliyom.neyse bence hareketleri tek tek gosderip altinda isimlerini yazsaniz ve dogru yapilisini anlatsaniz cok faydali olur.boyle bir videoda varsa ben bulamadim.linkini atsaniz sevinirim.

[@ağırsağlam]

Merhaba, kusura bakmayın bu konuda. İngilizce söylemek zorunda kalıyoruz, ingilizce isimler daha bilindik geliyor birçok insana. Kanal sayfamıza gidin: kzbin.info Burada biraz aşağı indiğinizde, egzersiz gösterimleri diye bir oynatma listesi göreceksiniz. Bu listenin içinde tüm egzersizleri bulabilirsiniz. Doğru yapılışı, yanlışı vesaire videolarda bulunuyor. Oldukça kısa videolar. Ayrıca agirsaglam.com/programlar 'da programların içerisinde rutin sayfasında egzersiz isimlerinin üzerine tıkladığınızda video açılıyor.

[@beyleribrahim7741]

cok saol.tesekkurler.

[@erdaltuna8951]

5 aydır fitneees yapiyom güzel bi yağ yaktım ve yapısal gelistim ama son bir ay bazı problemlerden dolayı calidamadi diet dahi yapamadım eridigimi ve kilo aldığımı goruyom motivasyonum kesildi yardımcı olabilirmisisiniz

[@acun6177]

vücut çatlaklarına önerin nedir?

[@omeralpdundar3351]

merhabalar ben 17 yaşındayım 1 78 boyum var ancak 63 kilo civarıyım ektomorfum galiba ben split daha iyi oldugunu düşünmüştüm ancak nasıl antrenman yapmalıyım haftanın hergünü full body mi yoksa 1 gün dinlenmeyle felan mı çünkü yağ oranım az sizce nasıl antreman yapmalıyım ?

[@ibrahimtonbul8295]

Savaş cebeci hoca dan taklit yapma . O ne diyorsa tersini diyip bi bok oldum sanma. SANMAYİN. Savaş cebeci bu alanda en iyidir. Bizim için de büyük bir şans tır. Adama terbiyesizlik yapmayın.

[@VesseLamable]

Hocam üstündeki tarz tshirtleri nerden alabiliriz

[@keremaq4020]

ÖNCELİKLE CEVAP VERİRSEN SEVİNİRİM BEN HAFTADA 3 GÜN ANTREMANA GİDEBİLİYORUM SALI PERŞEMBE CUMARTESİ GÜNLERİ GİDİYORUM VE SALI GÜNÜ GÖĞÜS BİCEPS PERŞEMBE OMUZ TRİCEPS CUMARTESİ BACAK OMUZ YAPIYORUM AMA ARTIK FULL BODY YAPMAYI DÜŞÜNÜYORUM SENCE YAPMALI MIYIM VEYA BU ŞEKİLDE DEVAM ETMEM İYİ OLUR MU ? BİRAZ ARAŞTIRDIM FULL BODY COK DAHA MANTIKLI GELDİ ZATEN BEN 3 GÜN GİTTİĞİM İÇİN DİĞER GÖĞÜS SALI DAN SALIYA OLUYOR Bİ KASI TEKRAR CALISTIRMAK İÇİN UZUN ZAMAN GECİYOR AYRICA PROTEİN SENTEZİ FELAN DAHA FAZLA OLUYO FULL BODY DE SENCE NE YAPMALIYIM ?

[@ramazanaltay8880]

Biraz kütle yap millet hocam diyor kol 23 cm kardeş

[@kmuututyert646]

Üstad peki 1.gün omuz göğüs bacak 2. Gün kollar sırt 3. Gün bilek istenirse kardiyo ben bole Calsyrm olurmu

[@wondercross399]

Daha sade bi anlatım yapılmalı .

[@selmancemo1529]

Merabalar hocam. Ben yaklaşık iki senedir vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum. İlk zamanlar motivasyonum çok yüksekti. Ama son zamanlar iyice düşmeye başladı. Çok zayıflamaya başladım. İyi çalıştığımı biliyorum. Ancak bir yerlerde eksik var gibi. Kilo aldırıcı da kullandım. Birkaç kilo aldım. Ama şimdi yine kilo vermeye başladım. Beslenmem de iyi sayılır. Acaba nerede eksik yapıyor olabilirim?

[@scarface4194]

Selman Cemo reis naptın son durumun nedir

[@ibrahimasgarli9830]

Merhaba Furkan. Benimde bi sorum olucaktı. Ben 13 yaşındayım ve boksla uğraşıyorum. Şimdi ben fitness de yapmalımıyım ? Birde eğer yaparsam boyum küçük kalır mı ?

[@basaranelkansu797]

Yaptın mı :D

[@sakanovgames]

Sizce bir futbolcunun ağırlık antrenmanı naısl olmalıdır hangi hareketler olmalıdır ?

[@ağırsağlam]

Futbol programımız var :) agirsaglam.com/programlar

[@baysrr9290]

Ben 16 yaşındayım ve kas yapmayı çok istiyom ama ençok kollarımın gelişmesini istiyom ama kola başladıgım zaman diğerlkerinide çalışmak istiyom yani kısacası ne çalıştıgımı bilmiyom kaç gün kaş set bana özel istiyom acaba yapabilirmisiniz özel bi program hani kac tane şınav kaç tane mekik felan filan lütfenn

[@mohican9289]

Anlatamamışsın!

[@emretiryaki5244]

ÖNCELIKLE CEVAP VERDIGIN ICIN TESEKKUR EDERIM pekı bısey sorucam hafıf kılo 12-15 tekrar 3-4 setmı agır kılo 7-8 tekrar 7-8 setmı

[@ağırsağlam]

emre tiryaki Amaca göre, harekete göre, programın fazına göre değişir bunlar. Bu konuda bilgi almak istiyorsan buyur: kzbin.info/www/bejne/b5KWnmh-pc-Gm9k (Videonun sonunda özeti de var, ama tamamını izle)

[@mesihatlas]

Merhaba boksa gidiyorum ayrıca fitness' a vakit ayırıyorum.Haftada 2 gün full body çalışsam kaslar için yeterli olur mu ?

[@lygesgamer2715]

3 kardesim

[@HAYVANYASAR]

recovery için kas ağırmız geçtiğinde kas yeterince dinlendi yorumunu yapabilirmiyiz?

[@ağırsağlam]

Bazen kas ağrısı bitmeden de kas yenilenir. Bu tam olarak bilebileceğimiz bir durum değil.

[@batuhan3717]

Ben 6 aydir calisiyorum haftada 4 gun her kasi 1er kere sizce 1 veya 1.5 senr boyle gitsem yeeterli olurmu

[@ismailpamuksakal9753]

Hocam iyi gunler.antremanı 1 saatte cegilde, gun icine yaysam nasıl olur.

[@kagan2712]

wtf

[@mahirmavi8931]

Karman çorman bir anlatım olmuş, hiç açıklayıcı değil, gereksiz yere çok fazla yabancı kelime kullanılmış, anlatılmak isteneni sadeve anlaşılır anlatsan daha faydalı olurdu, konudan konuya atlamışın

[@burakdemir7303]

50 kez yorum yazdım 1 kere geeri dönüş alamadım.. Son kez danışıyorum hocam yenı başlayanlar full body yapıp 1 ay sonra splıte gecse mantıklı olur mu?

[@Akaza-Do]

Dostum yeni gördüm ama bunun bir süresi yok full body ile gidebildiğin kadar git en iyisi gelişmenin durduğu yerde splite geç full body çok daha verimli inan bana ego yapmana gerek yok

[@keremcakmak6479]

Bu sekilde kas kitlesine sahip kisiler hizli yumruk atamiyormus dogrumudur ??

[@ağırsağlam]

Çeviklik başkadır, kas kütlesi başka. Hem kaslı hem çevik olunabilir. Yapacağınız antrenmana bağlı.

[@MetalMucadele]

AĞIRSAĞLAM aynen ben ısınma hareketini hep koşu bandında değil kum torbasında yaparım çeviğimdir

[@donvitocorleoneakagodfathe1660]

Peki yarı split yeni başlayanlara nasıl olur yani şu şekilde 1 Gün sırt biceps 2. Gün gögüs triceps gibi

[@donvitocorleoneakagodfathe1660]

ıv murat full body yaptım hep bunu yazdımda mantıklı gelmedi

[@donvitocorleoneakagodfathe1660]

ıv murat daha 1 ay oldu biraz daha geçsin split öyle olacak