8 Haftada Ağırsağlam Oldum! (Kameramanı Dönüştürdük!)

8 haftada ne kadar gelişebilirsiniz? Bu videoda medya direktörümüz Kapitalist Mustafa'ya 8 haftada kas kazandırdık ve kilo aldırdık. Programlı çalışarak kas yapmanın ve kilo almanın o kadar da zor olmadığını da kanıtlamış olduk.
01:13 İlk Ölçümler
10:11 İlk Antrenman
14:28 4 Haftada?
17:21 Son Ölçümler
BIGJOY GAINER: www.agirsaglam...
Kapitalist Mustafa: / mustafa.can.kaya
Antrenman Programı: www.agirsaglam...
Beslenme Makalesi: www.agirsaglam...
EVDE SPOR YAPMAK İÇİN:
link.fitwell.c...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ÜCRETSİZ PROGRAMLARI:
www.agirsaglam...
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@asa2624]

Hiç spor yapmamış bi arkadaşı bulup onun gelişimini izleyebileceğimiz bir video yapın bu kameraman arkadaşında altyapı fena değil...

[@fgk-firat976]

Adamın yaptığı hareketler prof gibi yapıyo bazılarını

[@leventaslan7091]

@Rusyland oyle bisey yok. Dunya sampiyonu cenk bile evde calisiyor

[@gamemaster2859]

@@leventaslan7091 aynen çok doğru soledin

[@gamemaster2859]

@Rusyland evde dambill ve barfiks çubuylada yapabilirsin

[@hitmanajan4779]

@@gamemaster2859 makine nın yerini tutmaz bir yere kadar evde

[@fityemek]

Ulan adam bi askere gitti, daha botlarını bağlayamadan kanalı ele geçirmişsin Mustafa. Şaka şaka, kıyak adamsın seviyorum seni. Yeni GAINZ'in hayırlı olsun. :)

[@mustyguitar]

Daha bunlar başlangıç, çok büyük planlar var patron. İletişimde kalalım :))

[@kaanorak7377]

@@mustyguitaradamsın kardom

[@onurtugcular6785]

Furkan kardeşimiz yan çar kasıyor :D

[@Adrian-eh3vl]

bu iyiydi

[@dna6067]

@Dark İnstinct +++

[@husrevkert496]

5x5 25 ben sana söyleyeyim -BOB GYM

[@hasankrdk2933]

5x5=25

[@serkanakgul1077]

Ne gülmüştüm be

[@xxtravisxxify]

Beş çarpı beş yirmibeş ben sağaa deyün

[@GoGogo-wt6lc]

boş x boş = boş cim

[@gamemaster2859]

Hakket

[@fratotag1043]

olum adamın sesi levo ile aynı la :D

[@alihan13]

oha harbi lan :d konusma sekli falan da aynı gibi

[@fratotag1043]

aynı gibi ne gözü kapat dinle o zaten :D

[@osmantandogan8357]

:D

[@fratotag1043]

@@ekremabi745 tamam

[@emiremir1201]

@@fratotag1043 olum bunu levoya atalım ahahahahahahh

- Basit lan bu - Oğlum bu da ağır geldi şimdi yaşamayan yoktur aşlkhjşkjg

[@enverbex1973]

hayır

[@burakkaraman5132]

Ben

[@mahirtaylanatas9937]

Amerika böyle büyümedi bu nası kapitalizm yiğidim

[@toygarbirli684]

furkan sen gainerlara sallardın kapitalizm adamı nasıl değiştiriyor

[@wolfseye0614]

Toygar Birli barası bitmiştir

[@j0rdanbelfort890]

Boşuna kapitalist mustafa denilmiyor :D

[@bariskadir8230]

adam gibi yiyin gainere para vermeyin diyordu bir zamanlar para iste herkezin samimiyeti bir yere kadar

[@YunusYENER]

İşte aradığım yorum.

[@enesbeytimur]

Çöp bi supplement gainer ya

[@berkayy.1984]

konuşma tarzı,el kol hareketleri,yüz mimikleri , birebir furkan :) adamı çeke çeke furkana dönüşmüş arkadaş :)

[@HO-cj3ut]

Ajahahaha kimse konusmamış

[@zekisinanylmaz8188]

Ne çeke çeke, adamlar aynı evde büyüyen kardeşler :)

[@fatihakay5]

Bazi yerlerde hep furkan sandim sizede oldumu :D

[@Mr.EMRULLAH]

Fatih red blacktemisin ?

[@anlcetin108]

Bence kanalın en verimli iyi videolarından birisi olmuş, kapitalist reis 8 hafta daha uygulayacaksa onuda çeksin yine bence

[@yunusemre-jx9ju]

Bunun benzerini +100 kilo olan birini zayıflamasını kayıt altına alarak bence asıl ihtiyaç olan kilo vermek isteyenlere de büyük yardımda bulunabilirsiniz . + Olarak , gerek şahsım adına gerekse bu kanalı takip edip doğru ve bilimsel yaklaşımla spor yapmaya teşvik edip yol gösterdiğiniz için ayrıca teşekkür ederim.

[@mustafaarf]

yunus emre kardeşim bir benzerini yüksel bro yaptı definasyon videosu bi bak incele derim.

[@yusufakkaya6341]

Adam gibi adam be kameramanıni bile çalıştaran agirsaglam

[@yatirimveborsa]

kardeşi değil mi zaten?

[@yasinkanar6148]

Mehmet Can öz kardeşi

[@kriptofiko3128]

@@yasinkanar6148 aemre diyişinden belli oluyo direk

[@Taha-hu6mf]

25 yağ oranlı yeni başlayan birini forma soksaniz ne de güzel olur

[@omerselcuk8245]

Taha inşallah kardeş çok iyi olur

[@berkayyuksel9299]

Ben oleydim hatta 27 28 falandı 1 aya 21 pldı

[@omerselcuk8245]

@@berkayyuksel9299 devam ediyor musun peki? Sitede yazan kaloriyi mi aldın, bana orada 2200 kalori çıktı ben bu kalori ile bırak zayıflamayı daha da kilo alırım diye düşünüyorum

[@Taha-hu6mf]

@@berkayyuksel9299 nasıl oldu anlatsana biraz

[@berkayyuksel9299]

@@omerselcuk8245 beyler oncelikle diyette yulafla beslendim sut le yulaf yiyodum 1 ay da toplasan 4 tam ekmek yemisimdir yani çok az böle böle haftanın 6 günü gittim 1 gün dinlendim bu olay mecburi 2 saat idman 2 buçuk diyelim 50 dk kardiyo 3 ayrı bisiklet biri bisiklet digeri ayakta olan bisiklet diğeri de kosu bandı

[@salihozcelik1432]

Sporda en büyük etken %50-60 seviyesinde besindir. Sen iyi beslenmiş ve programa sadık kalmışsın. Yapacak arkadaşlara en büyük tavsiye olarak beslenmeye dikkat etmeleri gerektiğini belirtmenizde fayda var. Beslenme ardından düzenli spor sonrasında düzenli uyku gelir. Yoksa en iyi programla çalış yemedikten sonra hiç bir gelişme olmaz.

[@bedirhanbalaban7037]

KARDESİM HEMEN BU HOODİE Yİ URETİOSUN SONRA SİTEYE KOYUYOSUN SONRA BİZDE ALİYORUZ KARDESİM (Lütfen satışa sunun şunu)

[@babymrincredible1999]

2 yıldır salona gidiyorum ama Squat'ı 95 kilo 10 tekrar yapabiliyorum(3 set). 9 aydır bizim salona gidenler 100'ü zorluyor, hiç gelişemedim diye üzülüyordum bu video bana çok iyi motivasyon verdi. Yarın Squat'ı 97,5 kilo yapacağım🤓😂

[@LUFFY-dt4qx]

Reis şuan kaç yapıyorsun 2 yıl olmuş

[@Berke37.37]

reis 3 yıl olmuş şuan kaç yapıyosun?

[@poenaeco]

4 yil olmus reis

[@osmanavc1761]

7 aydır uğraşıyorum 95 kiloydum. Şuan; Boyun= 37 cm Bel= 85 cm Boy= 169 cm Kilo= 65 kg Göğüs= 94 cm Sağ kol= 29 cm Sol kol= 28 cm

[@emrahberse7708]

Cenk Koçak’la makine Talha gelsin 💣

[@gurbetveben]

Geçen sene 10. Ayda Fitnesse başladım, yaşım 43, vücut ölçülerimiz göbek hariç tamamiyle aynı, benim göbek 87cm, kilom 74 boy 176, göbeği eritmek için şu an kalori açığı veriyorum, yaz tatiline kadar böyle gideceğim, sonrasında senin gibi kaslanmaya çalışacağım, ve aynı programı kullanacağım, şu göbeği ertimekte çok ama çok zorlanıyorum, sen göbeksiz başlamassin, vücut yağ oranını da söyleseydin keşke. Diz incitmekten korktuğum için squat yapmıyorum, yaptığımda da çok aşağı inemiyorum yani tam anlamı ile olmuyor, alternatiflere yonelecegim. Video için teşekkür ederim

[@thisisntachance]

Kapitalist Mustafa'ya ancak bu kadar güzel video hazırlanabilirdi. Reklam, süreç, gelişim :D on numara

[@ahmetcan6864]

Adam kimseye zorla program satmak peşinde değil bende spor yapıyorum düzenli buradan bayagı kendimi geliştiriyorum aklıma yatanı uyguluyorum yatmayı uygulamıyorum bu kadar basit yani adamların emegine saygı gösterin Elazığdan selamlar ağır sağlam 👊🏿👋🏻

[@emreseturk6987]

Bu tür videolar gerçekten bizim gibi sporcular için ciddi derecede motive edici oluyor. Devamını bekliyoruz. Herkes spora!!!

[@ardasayn1657]

Cenk Koçak ve Talha Çetin ile antrenman videosu gelsin abim yaa :)

[@darthvader20150]

Bu kanalda gainer reklamları da mı görecektik? Steroid reklamı yapsan bu kadar koymazdı şeytan furkan...

[@bugrakeceli]

Bu video içerik olarak baya kaliteli.Yeni başlayan bireyler için altın değerinde bilgi ve motivasyon,halden anlayan ,bizim gibi henüz amatör sayılacak bir kişinin ağzından süreci dinleme fırsatı var.Dördüncü ya da beşinci seferi izliyorum, ilk izlediğimde ağırlıklarım kapitalistin videodaki ağırlıklarının yarısında falandı proggresive overload sayesinde şu anda geçmiş bulunmaktayım.Mustafa'ya bir video daha çekin yeni ağırlıklarıyla da görmek isteriz :D

[@emrekurtcu3694]

12:24 ile 12:30 arasındaki hareketi o formda ve hızda , ve desteksiz yaparsan lumbar herni(bel fıtığı) kaçınılmaz söyleyeyim bir sağlıkçı olarak kardeşim.

[@hellriders1907]

Belirttiğin sürede herhangi bir hareket yok.

[@emrekurtcu3694]

@@hellriders1907 arkadaki kişiye bak kardeş

[@hellriders1907]

@@emrekurtcu3694 belirttiğin süre aralığında arkada ağırlık kaldıran yok ayrıca arkada olsa bile kameramana demişsin gibi bir hitabın var yorumda

[@mamamiyaaalal33]

@@hellriders1907 kör müsün numara mı yapıyorsun? Solda kaldırıyor işte adam kaldırmak denirse tabi

[@catsonbebop]

Furkan da askerden geldikten sonra kendini 8 haftalık programa soksa çok mükemmel olur aslında reis düşünür müsün?

[@hayatimertbandiroglu6172]

Artık ne kadar Furkan ile takıldıysa birebir aynı tonlama ve es ile konuşuyor :D

[@Noaxyedits]

kardeşler

[@lethe1681]

Alt yapısı hazır olan birinin 8 haftada gelişmesi dünyanın en kolay şeyi.. Önemli olan hayatında spor yapmamış dışarıda gördüğün sıradan birini değiştirmek.

[@Clipo5456]

Hayatında spor yapmamış birisi 3x5 ile spora başlarsa geri kalan ömrünü yatakta pipetle beslenerek geçirir

[@murat9658]

Abi Kullandigin Sarkilarin ismini Kenara Koseye yazarsan daha iyi olur

[@burakcolakk]

Yeni başlayanlar için kilit video olmuş. Akıllı olun tecrübelerden faydalanın diyo işte, istikrar ve planlama!

[@oktaymercan]

4:35 Bir an furkan abi var sandım, benzettim :D

[@yigitborafirat]

sağlıktan bahsedip her gün glisemik endeksi oldukça yüksek olan beyaz pirinç pilavı yediğinizi söylemek biraz komik olmuş. video için hızlı sonuç almak için arkadaş bol bol yemiş olabilir fakat sağlıktan bolca bahsettiğiniz bu videoda sağlıklı alternatifleri paylaşmanız gerekirdi diye düşünüyorum. amaç hızlı kilo almaksa her yol mübah ama sağlık makarna ve beyaz pirinç değil maalesef. yine de videonun geri kalan kısmındaki samimiyetiniz için teşekkür ederim, güzel bir iki aylık süreç olmuş. :)

[@cebrailklnc8343]

13:03 plank yaparken telefonla oynamak mı ? 10/10 hareket

[@oralarnereler1956]

Kendilerini geliştirdikleri gibi, herkesinde birşeyler öğrenmesi için uğraşlar veren bu ekibe çoooook çok teşekkürler 👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻💪🏻💥💥💥

[@batuhanklcsoy4046]

Agirsaglam urunleri sadece kanaldakiler kullaniyor galiba birader. 2 3 tane daha uretinde bizde nasiplwnelim

[@fitnesslifeees2721]

abi son attığınızda beli göbek deliği dediniz bu videoda erkeklerinde en ince yerinden ölçülüyo tarzında yapıp. göbek deliğinin baya üstünden ölçtünüz biz tam olarak nerden ölçücez şu lanet beli :D lütfen cevaplarmısınız abi herkesin faydasına olsun çok seviliyoliyorsunuz!!!!

[@fikretakyol4012]

Bende bunu farkettim

[@omerselcuk8245]

Yağlı birini aynı şekilde forma sokarsanız çok iyi ve faydalı olur reis

[@kenan6749]

@Dark İnstinct :D ne anlamda anlayamadım da

[@mustafaerkan4173]

reis sen sporcu tecrübesi arttıkça kas kütlesi artışı yavaşlar diyodun ama kendin strongman'e hazırlanırken(5 yıllık bir spor geçmişin var) 8 haftada 6 kilo saf kas aldım diyosun aynı şekilde kardeşin de 8 haftada 8 kilo saf kas nasıl alıyor yeni başlayan bile ayda 1-1,5 kilo arası alıyor diyordun?

[@Doolbeno]

Reis sen de laf ettiğin ne varsa sponsorluk için övmüşsun

[@sebahattinaydur582]

Keko napıyon

[@Doolbeno]

Ooo sabo baba

[@barbarfedai646]

kzbin.info/www/bejne/lYjJe5WPnJlqgdU

[@emrecinkilinc5484]

İlk kez spor ile ile ilgili bir videoyu, yeri geldi geri sararak sonuna kadar izledim. Söylediğin sitelere şimdi giriş yapıp o programları uygulayacam. Belki de bu kadar sonuna kadar izlememin sebebi kendimi de Senin gibi görmemden kaynaklı. Artık girdiğim salonda her zamanki ağırlıkta çalışıp ilerleyemiyorum ama o ağırlık da ağır gelmeye başlıyor, dediğin gibi kendimi dövüyorum sanırım. Benim boyum 1.70, kilom 72-73 filan. Kol ölçüm soğuk 37,5 ama ben istiyorum ki senin gibi yağsız 6-7 kilo alabilmek. Bugün bu yorumum burada kalsın, şimdi siteye girip programı alacam ve 8 hafta sonunda yine buraya gelip, bu yorumumun altına ilerleme olup olmadığını yazacam.

[@mgmagnezyum]

Sonuç ne oldu kral

[@eyuptahta6219]

Jinekomasti bekleriz

[@sma8436]

Harbiden artık furkan reis şunun da bilimini öğret bize lütfen

[@sametakmanoglu8340]

Okan serbes abimizin bu konu ile ilgili uzmanı ile konuştuği videosu var. Öneririm izleyin.

[@eyuptahta6219]

@@sametakmanoglu8340 moruk izledim de Furkan daha bilimsel yaklasiyo bu tür muhabbetlere daha aciklayici oluyo

[@sametakmanoglu8340]

@@eyuptahta6219 anladım kanka +1ledim

[@alleistercrowley6871]

o ney lan xd

[@herbalistilker]

Simdiye kadar izledigim en aciklayici en anlasilir video.tesekkur ederim

[@dycorp]

12:50 13:05 arası kafayı yiyen tek ben miyim??

[@mustyguitar]

sorma ya vallahi :)

[@barsozturk2227]

🤣 Harbi

[@burakeriz8867]

Daha fazla kapitalist Mustafa istiyoruz!!!!

[@umutcyilmaz]

Agirsaglam hoodie ne zaman cikiyor abi kis yakin almak lazim

[@semih8382]

5×5 yeni bitirdim hem ağırlıklarım arttı hem kas kütlesi kazandım kilom arttı 71 kiloydum 8 haftada 76 kilo oldum şimdi bunu bitiricem ondan sonra tekrardan 5×5 e başlayacam Allah'ın izniyle

[@roninblackwatch7698]

Reis kapitalist abinin yaptığı bu program 5x5 ten sonramı yapılmalı yani yeni biri başlayabilirmi yada biraz spor geçmişi olan biri sen genelde ilk başta 5x5 ten devam etmemizi öneriyorsun diye soruyorum

[@mustyguitar]

İlla 5x5'ten sonra diye bir şey yok. Ben daha önceden 5x5 yaptım ve çok çok hızlı geliştim. Daha sonra belli bir seviyeye geldiğim için 5x5 çok uzun ve ağır olacaktı. Bu yüzden 3x5 programını yapmaya başladım. Sen de yeni başlıyorsan 5x5 ile başlamanı tavsiye ederim. En azından bi 8-12 hafta o program ile çok iyi gelişeceksin. Daha sonra zor gelirse 5x5, 3x5'e geçebilirsin.

[@anlayazlarl9197]

Mustafa Can Kaya 5x5 te 3x5 e göre daha az hareket var , bu gelişmeyi etkiler mi peki? daha fazla hareket çeşitliliği daha fazla kas grubu hareketliliği?

[@mustyguitar]

@@anlayazlarl9197 gelişmeyi daha iyi etkiler bence, daha az harekette usta olman, öğrenmen gerekiyor. yeni başlayan zaten 2 hafta hareket formu oturtuyor.

[@anlayazlarl9197]

Mustafa Can Kaya O zaman alt yapısı olanlar direk 3x5 yapabilir. Hareket formlarını vs düzgün yapabiliyorsak ? Teşekkürler

[@roninblackwatch7698]

@@mustyguitar cevabın için teşekkür ederim bende 5x5 ile başlayıp 3x5 e geçmeyi daha mantıklı buldum buluyorum cevabın için sağol

[@vitaminsizlavuk4504]

bulk bittikden sonra definasyona girdinmi abi?

[@kubilayyldz8015]

8 kg'nin 4 kg'si trapeze gitmiş

[@karacabe]

10 tekrar yapabilicekken sirf PO olsun diye 5 te birakicak miyiz tekrarlari biraz duzgun aciklanirsa bu daha faydali olur. Kafa karistirici olmus o kisim

[@mustyguitar]

maksat 10 tekrar yapabileceğin ağırlıkla 5 tekrar yapabilecek "rahatlık" bırakmak kaslarına. çünkü zaten yavaş yavaş ağırlıklar artacak ve artık 5 tekrar yapabileceğin ağırlıklar bile zorlamaya başlayacak. o yüzden zaten 8 haftalık bir süreçti bu, yani tekrar vücudun kaldıramayacağı ağırlığa geldim ve kaslarım ona adapte oldu, daha sonra tekrar bir cycle başladı ve gene 10 tekrar yapabileceğim ağırlıklarla 5 tekrar yapıyorum. ama bu sefer 70 kilo squat ile değil 90 kiloyla başlayabildim. bu şekilde gidiyor süreç. bu cycle bitince, tekrar aynı mantalite ile başka bir cycle...

[@nurialpgokce3836]

Başarılı bir süreç dünyanın en saçma programı ile de düzenli disiplinli giderseniz gelişirsiniz lakin böyle güzel bir programda düzenli disiplinli gidip gelişmemek mümkün değil oturduğu yerden bok atanlara güzel bir cevap olmakla birlikte denemek isteyip endişe duyanlarada iyi bir motivasyan kaynağı olmuş tebrikler.

[@RaVeGa26]

Videoya tıklama sebebim girişe koyulan fotoğraf bu çocuğun koyduğunuz fotoğraf ile alakası yok. gelişim sağlamış fakat fotoğraf yanıltıcı daha dürüst bir fotoğraf paylaşmanızı rica ederim en basitinden baklavası bile çıkmamış koyduğunuz fotoğrafla alakası yok.

[@53kaba]

Adamlarda karizma genetik heralde konuşmaya ,tavra bak. Arada kameramanı kamera önüne almayı ihmal etmeyin Sayın Bedelli Furkan Reyiz 16 gün sonra cevabı verirsin.

[@y.usufkaraaslan]

Böyle bi video şarttı. Epeydir Ağırsağlam takip ediyorum ama 6-8 haftalık periyotlarla çalışmak yerine 3 ay 5x5 yapıyordum. Şimdi neredeyse her 6 hafta da bir Bench Pressime en az 2.5 kg ekliyorum. 3 Ayda 5 kg eder, senede 15-20 kg eder. Yani 1 sene düzenli çalışsam 100 KG ile 7-8 rep Bench Press yaparım. Bu da hayvan gibi triceps anlamına geliyor. Kafam hala bro çalışıyor ama metodlarım ağırsağlam.

[@0putteekuzeen034]

Bilge adam reis diss atmış agirsaglama gülmekten karnım ağrıdı

[@thelegendsaintsofpvp4578]

Bu arkadaşın ilk ölçümlerde boyunun 1.85 kilosunun 75 olma ihtimali yok. Kendimden biliyorum çünkü ben 1.84 76 kiloyum ve bu arkadaş benimle aşağı yukarı aynı kilo ve boyda olmasına karşın çok fazla kas kütlesi var bense bildiğiniz zarganayım ve öyle belirgin fazla bir göbeğim de yok.

[@anl406]

Adam spor yapıyorum zaten demiş birader

[@thelegendsaintsofpvp4578]

Anıl kardeşim spor yapıyo olabilir ama ben bu arkadaşın verdiği ölçülerin doğru olmasının mümkün olmayacağını söylüyorum kilo ve boyuna göre. Doğru olması için bu arkadaşın full kas olması lazım yüzde 8-9 yağ oranı olması lazım

[@mustyguitar]

@@thelegendsaintsofpvp4578 öyleydi zaten, ölçümler ve yağ oranı başlangıçta yazıyor.

[@mrmaniq]

Keşke photoshop programında kendinizi geliştireceğinize, biraz kendinizi spora adam akıllı içerik üretmek için adasaydınız.

[@mesutdoner8253]

haklısın biraderim. bu ağırleşlam çok bozdu. photoshop tutorial videosu gelir yakında.

[@Hakanbozkurt_]

Reklamını yaptığınız gainer ürününde şeker oranı yazmıyor. Yani içinde yüklü miktarda şeker bulunmaktadır. Zaten bu tarz ürünleri alıp içtiğinizde kan şekeriniz fırlayıp vücut uyku haline girerse bilin ki içinde ciddi miktarda şeker var. O yüzden gainer almadan önce şeker oranına bakın hangisinde şeker az ise onu kullanın çünkü bu tarz çok şekerli gainer ürünleri ileride ciddi sağlık problemleri yaratabilir.

[@testoperver]

6:03 mekanın sahibi geri geldi kapitalistleri pistten alalım.

[@ekremakbal7739]

Ben Gainer kullandım 3-4 gün kadar alerji yaptı.Kollarımda döküntü oluştu.İçtikten sonra nefes darlığıda yapıyordu.Kullanmadan önce Alerjiniz Var mı yok mu öğrenin kafanıza göre almayın benim gibi.Bir profesyonele danışın.Hatta en Sağlıklısı evde kendiniz yapın muz süt yumurta vs. ile yine aynı değerleri veriyor.

[@anatolydyatlov4103]

KAPİTALİST MUSTAFA'YA MOSKOVA'DAN TEESSÜRLERİMİ İLETİYORUM.

[@kuntayyılmaz]

Anatoly Dyatlov My Komradim galiba moskovada işleri batırmışsınız

[@anatolydyatlov4103]

@@kuntayyılmaz yok ya ufak bir hesap hatası

[@kuntayyılmaz]

Anatoly Dyatlov Kanser olduk komradim napıyorsunuz

[@anatolydyatlov4103]

@Layt Selami babba babba babb nasılsın ok?

[@anatolydyatlov4103]

@Layt Selami babba bacagim kirik motordan düştüm. Lan ne mahkemesi inan hiç alakası yok. Bıktık lan babba ok

[@semih6995]

Aldigin kaloriyi tam nasıl hesapladiniz?

[@ağırsağlam]

agirsaglam.com

[@pandrai7411]

Bunun birde calisthenics versiyonu gelirse 10numara olur yiyeceğe para vermekten salona para veremiyoruz

[@Batu-ln9ey]

Pandrai haklı isyan

[@ahmetkayikci7400]

Pandrai kanka lezzetsiz seyler yiyince yemek cok da pahalli olmuyor acikcasi normal beslenmeden ucuza geliyor

[@pandrai7411]

@@ahmetkayikci7400 yumurta lor peynir yiyorum sabah akşam evde ne piştiyse öğrenciyim gelir yok daha ucuz kaynakta bulamadım

[@ahmetkayikci7400]

Pandrai anladim kanka lor ve yumurta en ucuz kaynaklar zaten temizinden kolay gelsin

[@turkoglumakine]

heleki antrenmandan sonra tatlı yenmeli bence üzüm suyu kuru üzüm mesela. insülini artırıp kandaki şekerle beraber o yediklerinin hücre içine çabuk girmesini sağlamak için. başarılı olmuş tebrikler. dopingsiz protein sentezini artırmanın en güzel yolu.

[@omerozdemir4226]

Herifteki sese bak ; furkan papucunu dama atıcaz galiba =)=)=)

[@sarperkrdm4485]

tebrikler kardeşim kolay gelsin başarılar

[@dna6067]

Daha video bitmesine 7 dakika var. Dayanamadım yazacam amk. Ulen Musti sen ne samimi, cana yakın, sıcakqanlı, anti-egoist (abin gibi değil) bu çocuk çıktın ya la. Abin olsam her gün alnından öperim seni, iyi yetişmişin ve saygılısin bravo. Bunlar sana iltifatlarimdi. Bir diğer iltifatım ise herkese yayinladiginiz programlari bizzat kendinizde yapmaniz ve sonuc almaniz. Bu, gerçekten samimiyeti gösterir işte. Bravo. 5x5 dördüncü haftama girdim bende. Beslenmeye sıfır dikkat ediyom sadece düzenli bi şekilde antreman yapıyorum şuan. Beslenmesiz 5x5 verimi % kaç düşürür cevap please. Nefret ediyorum yemek ile tavukla supplementle uğraşmaktan bide cimriyim aq para vermeden ortalama sert vücut hedefliyorum.

[@mustyguitar]

Valla ben bu işlerin okuyucusuyum, öğrencisiyim, kesin bir şey söyleyemem ama beslenme sporun %50den fazlası bence :P

[@dna6067]

@@mustyguitar kanka çok para gidiyor ya her gün bir paket tavuk göğsü alman lazım yumurtası lor peyniri protein tozu mineral vitamin kreatin balık yağı kafein afedersin ebesinin amı. Aylık bin lira gözden çıkarman lazım. Ve benim öyle ego basip şişmek gibi bir amacım yok sadece sert vücut ve kas kütlesini arttırmak biraz. Fazla israf görüyorum gereğinden fazla yemek yemeyi dünyada aç insanlar varken inanç meselesi. Sirf büyümek için bin lira vermek yerine bin lira vermeden gerekirse çok büyümemek ama %25 gelişmeye razı olarak bin lirayı daha iyi işlerde kullanmak. Bu şekilde ne kadar verimli oluyor bilmiyorum doğrusu ama hayırlısı .

[@rickiningazabi765]

@@dna6067 reis 5 x 5 derken mesela squatı 5 tekrar 5 set mi yapmak demek tam anlatırmısın nasıl oluyor başlicamda

[@dna6067]

@@rickiningazabi765 siktir et başlama full body başla bi boka yaramiyo 5x5

[@rickiningazabi765]

@@dna6067 reis 10 aydır gidiyorum yaklaşık lise 2 yim bu zamana kadar split çalıştım 2 bölge hergün gitmek gerek ben haftada 3 gün gidebilir derslere çalışcam oyüzden soruyom sana full body yapmam daha mantıklı yane napayım sence hangi progamı

[@Alanoli]

Hocam, 187cm boyunda 115 kilodayım. Kahvaltıda 3 ila 4 yumurta, öğlen lapa pirinç+tavuk, akşam idmandan sonra da yoğurt içerisinde yulaf tüketiyorum. Sizce hem kilo vermek hemde belli standartlarda kas yapabilmek için doğru bir beslenmemidir?

[@umutkebabc2563]

Komünistler izlemesin...

[@alpitov]

Çok iyi bir video olmuş. Elinize saglik. Merak ettiğim videoda kardiyolara yer vermemissin. Kardiyolari ne kadar ve ne siklikta yaptigin bilgisini de verebilir misin? Tesekkur ederim.

[@kursataktas4277]

Abi labs da jinekomasti ile ilgili bir video yapar mısınız

[@hazar.d]

+1

[@hasanhuseyinkeskin1806]

Yemek işini hallettim ama bir türlü ağırlık işini hallemedim evde yapılacak güzel ve spor salonundaki kadar kaliteli hareketler gösterirmisiniz

[@alperkaya2838]

Yan çarın gibi

[@esrefyilmaz7827]

Size muhteşem bir fikrim var beğenin ki sesimiz duyulsun 😀 Acun Survivor'u bu yıl şu takımlardan kurmalı: Bilge Adam Reis İsmail Emre Cenk Hoca ve diğerleri VS Ağır Sağlam Savaş Cebeci Murat Özün ve diğerleri Gelsin reyting rekorları. Bilge Adam Reis ikinci üçüncü elemede gonderilir. Cenk Hoca sevilir Pascal gibi ama o da elenir. Ben oyumu Ağır Saglam'dan yana kullanıyorum 😀😀 Sizce kim kazanır?

[@teketek8918]

pilavı yıkamadan nasıl attı tencereye

[@nafibereket5307]

Yalnız değilmişim :)

[@mustyguitar]

tencerenin içinde yıkayıp sonra suyu boşaltıyordum.

[@sametdelibas9535]

Hocam 59 kiloyum 1,67 boyundayım %11,34 yağ oraninim var bunu düşürmek istiyorum hangi takviyeleri almam lazım çok pahalı olmazsa iyi olur (ogrenciyim) diyetisyene gidiyorum

[@bombomile2576]

Peki ağırlık arttırıp kilomuz artmıyorsa? Yani kilo sabit kalıyor biyerde ama ağırlık arttıramıyorsak gelişemez miyiz?

[@anlayazlarl9197]

Ahmethan ile dostum işin sırrı , ağırlıkların artarken aynı doğrultuda beslenmeninde artması. Nasıl ekonomik bir araba az yakıyorsa Spor arabalar daha güçlü daha fazla yakıt tüketiyor. Aşağı yukarı aynı mantık 👌🏻👊🏻

[@fatihcelik331]

Gelişirsin hatta daha yağsız olursun sabit kiloda ağırlık artıyorsan kilo almaya çalışma nezaman ağırlıklar tıkanır o zaman yavaş yavaş kilo alırsım

[@boraozcengiz863]

hocam gastrit ve reflüm var. ihtiyacım olan kaloriyi almak için çok yemem gerekiyor. çok yemek ise mideme dokunuyor. dolayısıyla öğünlerimi midemi rahatsız etmeyecek bir seviyede tutup kalan açığı gainer ile tamamlasam, bunu da devamlı olarak yapsam (tahminen günde 2 kez sağlam bir porsiyon içmem gerekecek) sağlığıma zararı olur mu?

[@ramazandurak4676]

Olmuyo böyle şöyle göbekli adamların dönüşümünü çeksen iyi olcak sanki

[@serhatsacak9539]

Arkadaşım 2 ayda vücut O şekili almaz Daha önceden alt yapısı vardır Hiç spor yapmamış insan 2 ayda Öyle olmaz İnsanları aldatmayın Bu iş öyle kolay değil Disiplin ister zaman ister Sabır ister bu iş 2 ayda olsaydı Herkes yapardı

[@Drta619]

Adam zaten öncedende düzensiz antrenman yapıyordum diyor

[@serhatsacak9539]

Mehmet Murat Ceylan tamam öyle demiyorlar ama Her yerde rastlıyorum Böyle videolara 2 ayda karın kası yaptım 10 kilo kas yaptım İnsanlar bu sefer 3 ay spor yapıyorlar vücut değişmiyor Sonra sporu bırakıyorlar Yönlendirme yanlış

[@serhatsacak9539]

Dark İnstinct ne anlatıyorsun sen ben ne diyorum Sen ne diyorsun Alakasız konuşma video başlığından bahsediyorum Aptal falan filan doğru konuş Bana anlatma benim kulvarım farklı antremanım farklı Halter çalışıyorum ben Ben zaten alt yapısı olan adam Kısa zamanda kendini toplar diyorum Yoksa sen hiç spor yapma İlk defa yap 2 ayda canavar oldum de bir bok olmaz öyle Kendini kandırma

[@saf6691]

Kameramanı shopladik yapın başlığı

[@ogulcanaktug2079]

pendlay row formun doğru mu reis ? bende bu şekilde yapıyordum ama stabil durmamız gerektiğini gördüm ne düşünüyorsun

[@selamiunverdi]

Abi kardeş bi antreman patlattın be 😁

[@selamiunverdi]

@Dark İnstinct kanka anlamadım ama olsun dhshwhwyyw

[@bekir.erenoglu]

Helal olsun on numara değişim 😎

[@hakanundead3973]

Bilge adam reisle iyi geçin ok

[@gosuzitv1671]

Furkan abi hoodielerin alt tarafı cok genis ve uzun olmuş sanki ya açıkcası pek memnun kalmadım ben, kollarını ve omuz bölgelerini begendim ama

[@samilklnc9500]

DEĞİŞİM VİDEOLARIN DEVAMI GELSİN ✋🏻

[@semihavc2552]

Gainer ve protein tozu temin edilirken nelere dikkat edilmeli ? ve ekipman kullanımı hakkında,kısa bir bilgilendirici video yapabilir misiniz ? Emeklerinize sağlık AĞIRSAĞLAM.

[@kobilatte7281]

Herkes hoca olmuş Turkiyede bu spor 2010da bitti

[@erhanpowerlifting8647]

Abi sizin saenizde artik çok daga iyi bir sporcu yum e artik bi soyleyim dedim..Devam edin AGIRSAGLAM.

[@MimarEmre]

Herkesin aklında bir soru var: Furkan niye hala vitaminsiz ? :D (yazmak zorunda kaldım xD yorum ironi içermektedir :D)

[@fatihcelik331]

@Dark İnstinct bence idmanları sallamıyo

[@petrollkafa]

adam daha ne kadar kassın be

[@kenan6749]

@Dark İnstinct reis genetiği zayıf onun

[@sisuregir8976]

Emre yılmaz kardeşim artık anlayı şunu adam %7-8 yağ oranında bu yağ oranında da zaten steroid kullanmıyorsan üç aşağı beş yukarı böyle olursun ha yağ oranı %12-13 olsaydı da böyle görünseydi tamam ama kralını getir steroidsiz %7 yağ oranında en fazla 3-4 kg daha fazla kas kütlesi olur furkana göre

[@alberteinstein1438]

@@sisuregir8976 Savaş Cebeci %9 yağ oranında 95 kiloydu.

[@westeros1389]

Mustafa sectigin asistanlari da paylasirmisin gelisimin hakikaten muhtesem olmus Yarin basliyorum bende:)

[@pargaldevsirmedonmeibrahim5108]

Haftada bir kilo kas öyle mi

[@crowlc9416]

Imkansız

[@vergiterbiyecisi1769]

Reis pilav yedim demişsin ama ben makarna yiyorum günde 3 ögün ve 1 ayda 4 kilo aldım.Pilava dönsem sence bir fark yaratır mı?

[@onurugur2425]

Mah Luk makarnayı yağlı yiyosan çok işine yaramaz pilav kas için daha iyi

[@vergiterbiyecisi1769]

@@onurugur2425 Makarna ve pilav aynı besin değerlerine sahip.Evet orta derecede yağlı yiyiyorum.

[@pargaldevsirmedonmeibrahim5108]

Fark yok

[@vepajanhojayeva9330]

Dwayne johnsen wucudy ile wideo yaparmysyn

[@Musabors25]

Videolar Türkçe ama knk

[@punchi9927]

Arkadaşı Levo mu seslendirdi ?

[@yarbaystrength]

🔥🔥🔥

[@guraykaradag8615]

aga sayıları okumayı bilmiyorsunuz galiba. bir kol 36.5 diğer kol 36 geldi. ikisine de 37 yazdınız. mezuronun ucu 36-37 nin ortasında, adam 37.5 okuyor