Сплит против Фулбади / Сравнение эффектов на мышечную массу и силу

[@AV-MCR]

Третье видео за неделю, это прям праздник какой-то! Благодарствую! Хорошая работа, толковый эксперимент. Спасибо за находку и разбор. Продолжаю бомбить одну мышечную группу раз в неделю.

[@sportupgrade]

Спасибо!) Успехов)🤝🤝🤝

[@Evgeniy-h7d]

Качество информации как на ютубе,так и на дзене выше всех похвал,подписан везде) Волков красавчик!)

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@Legion_lX]

Всегда актуальная и важная тема.Спасибо за работу. 👍

[@Cool_Cas]

Отличный ролик. Благодарю за информацию.

[@vs.karmanov]

Как и всегда Василий Васильевич огонь🙌

[@StenLi89]

Любопытно, спасибо за обзор исследования )

[@sportupgrade]

Спасибо 🤝

[@ir-su7221]

Полезная инфа, есть над чем задуматься.

[@melleta]

Красавчик, Василий, приятно поглядеть.

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@tysontyson7045]

Доброе время суток. Автору привет отдельно ! Занимаюсь офп с разной интенсивностью около 21 года. И знаю(по себе) один нюанс который хорошо бы встроить в данный эксперимент. Итак при тренировке(два базовых упр) 1 раз в неделю чтобы подойти в необходимом тонусе я за день до тренировки(пят-воскр) выполняю те самые базовые упражнения без отягощений. Конкретно отжимания/работа с резиной, приседания - на всё около 15 минут до жжения в рабочих группах мышц. Если такой подводки не сделать, то после тренировки с железом боли гораздо сильнее и дольше. Заминка - растяжка тоже имеет место всегда. Ничего нового, но факт.

[@only6185]

как вы доходите до жжения в грудных?

[@tysontyson7045]

@@only6185 можно резину зацепить за мебель и делать импровизированные кроссоверы. Растяжка - жжение

[@marinichp1]

Молодцы спасибо

[@olegvoylov]

Спасибо за информацию

[@slavapapka8870]

Спасибо за труд, смотрим внимательно.

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! 🤝🤝🤝

[@pavelpustovoitov9044]

Отлично видео, спасибо за вашу работу!

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@Рассветблизко]

Отличный ролик! Было интересно узнать такие протоколы тренинга и их результаты.

[@sportupgrade]

🤝🤝🤝

[@ЕвгенийСмирнов-р3б]

ВВ, знакомая лекция, что-то было около года назад? Но, актуальность сохраняется!!!

[@sportupgrade]

Не знаю) про мышечные боли я увидел впервые

[@MemoGramenu]

8-12 повторений до отказа в 10 подходах? Или один отказной? Или сколько? Это важный же момент...

[@Tigranagamirzoev]

Я очень давно слежу за вами, так как мне все это просто интересно , это часть моей работы и жизни. Вот лично мне подходит больше тренироваться в силовом стиле, но часто, как только начинаю делать больше 10 повторений, очень тяжело отхожу, опыт у меня большой в тренировках, я вообще начинал с многоповторки из-за воркаут дисциплин, потом перешёл на более маленькое количество повторений, но раз в неделю, делал больше подходов, тоже переносил плохо, сейчас я делаю меньше рабочих подходов, но через 2-3 дня могу снова нагружать тот же регион, и это работает лучше на мне. Раньше я на одной руке подтягивался раз 10 чисто, потом долгое время не залазил, да и плохо получалось, после такой схемы тренировок, я сильно и в отдельных движениях не теряю, потому что чувствую запас прочности, все остальное съедало мой организм, а сейчас чистый кайф.

[@Maasd4m]

Вот я тоже пришел к тому, что лично на мне лучше всего работает схема с тренировкой мышечной группы раз в 4-5 дней или 3 тренировки за 2 недели. При этом сами тренировки не объемные.

[@only6185]

здравствуйте а сейчас вы делаете малое количество повторений? (большой вес) подходов 1-2? и на какое количество мышечных групп? спасибо

[@Tigranagamirzoev]

@@only6185 здравствуйте, я комбинирую, делаю тяжёлую, среднюю и лёгкую недели

[@atlet_proshlogo]

То-есть этим выпуском вы опровергаете выводы Силуянова, что каждую мышечную группу нужно тренировать раз в 2 недели, верно? Более частая нагрузка приносит больший результат?

[@Rusich-71]

Благодарю за труд. Здоровья. Удачи.

[@Тюлень-ъ2е]

Спасибо!

[@atlet_proshlogo]

120 лет назад силовые атлеты такие как Гаккендшмидт, Саксон, Сандов, Крылов тренировались по системе фуллбади. Замечу, они были натуралами. Потому как первый синтетический тестостерон изобрели только в 1935 году.

[@Homo_sapiens_0001]

Так они на грудь не делали упражнений. Если оставить только спину и руки то можно и фулл бади. Они еще и в отказ каждый раз херачили. В то время теста не было, но в аптеках наркоты навалом. Да и раньше не значит лучше, наука и опыт копятся со временем.

[@ОвенЗожников]

Для здоровья конечно фулбади, да ещё пробежки, + жратва качественная, да ещё и на работу не ходить!

[@sportupgrade]

Так точно)

[@sergeybashanov5952]

Фуллбоди по результатам данного исследования дает прирост мышечной массы и силовых показателей в полтора раза больше чем сплит, бонусом идет отсутствие мышечных болей. Исследование показывает явное преимущество фуллбоди, почему об этом ни слова? Вместо этого говорится о сопоставимых результатах. Разница в полтора раза по всем показателям это серьезный аргумент.

[@alkha7144]

В поддержку.

[@danili4_]

Очень полезное видео. Спасибо! Скажите,пожалуйста, что вы думаете про методику тренировок Андрея Смаева, еффективна она?

[@MemoGramenu]

Так Андрюхина методика на фарму расчитана, внатураху такое не вывезти.

[@СергейТроица-х1ш]

💪💪💪

[@BekaRVinS80]

Караул🧘‍♂️🙆‍♂️

[@prorecone.production]

Супер!

[@bourne8861]

Здравствуйте. Хотелось бы увидеть на канале обзор тренировки по принципу пирамида. Прямая - усиченая - обратная

[@sportupgrade]

Практически не вижу исследований по этой методике, один ролик где-то был

[@topform_guru]

Спасибо. Но знаете что смущает? Вроде приросты ММ сопоставимые, а силы нет Т.к были мышечные боли может ли это быть от части ложная гипертрофия? (отёк)

[@sportupgrade]

Обычно стараются это учитывать и дают 48-72 часа отдыха после последней тренировки, но, вполне, возможно.

[@arkadiysadreev]

Здравствуйте, Василий! Спасибо, ещё один пазлик в голове уложился. Вот ещё бы разобраться как качать хоккеисту выносливость прыжками или великом: 2 раза в неделю по 10 подходов или 5 раз в недели по 4 подхода)))

[@sportupgrade]

Найдите ролик у меня "Лучшая интервальная тренировка". Посмотрите - потом обсудим)

[@arkadiysadreev]

@@sportupgrade посмотрел) длинные интервальные тренировки чуть лучше (4 минуты работаешь интенсивно, 4 отдыхаешь) но я не получил ответ как лучше тренить выносливость: 5 дней по 4 подхода или 2 дня по 10))

[@sportupgrade]

@@arkadiysadreev два дня 4 по 4 )

[@ЯрославКатаргин-к1г]

А если так спланировать а именно. Одна группа в день три упражнения по три подхода 10-12 повтор и так выйдет пять дней по дню на группу другой план три раза в неделю по две группы к примеру грудь спина плечи ноги руки предплечья поес наклон к примеру было бы интересно.

[@121РоманОглодков]

Короче суть понятна главное это нагрузка в неделю, а какими способами режимами тренировок вы её получите не важно. Например если вы работяга, лучше тренить 2 раза в неделю до отказа пн например и вс, если есть время лучше тренить чаще с меньшими весами, + меньше риск травм, более частая нагрузка. Но как по мне 5 тренировок многовато, лучше 4. Сам я тренировался и так и так, и 2 тренировки в неделю мне больше нравятся, т.к. работаю и времени нет и нет ощущения что не доработал.

[@mikhaildorservice2343]

Хочешь кайфануть качай сплит, зочешь в любой момент быть готовым к любым ситуациям качай ФБ. Красивая работа.

[@in_the_dark]

Мне кажется, самое то - это фуллбади каждый день или 6 дней в неделю(для верующих), но только по одному подходу в каждом упражнении. Мне кажется, множественные подходы - это не очень, потому что нужно специально отдыхать между ними, и мощность каждого следующего подхода снижается из-за утомления мышц. При фуллбади тоже есть этот эффект в перекрёстных упражнениях типа жим лёжа, жим стоя, но не такой сильный. Хорошо когда дома есть оборудование. Можно заниматься по утрам до душа, чтобы не мыться по нескольку раз в день - время экономится, и вода.

[@GeorgiyKu]

сатанист Вы сударь, утром заниматься на голодный желудок.

[@in_the_dark]

Мне кажется, это наоборот хорошо. Тем более у многих ГЭРБ.

[@GeorgiyKu]

@@in_the_dark Вам кажется.

[@Format1745sm]

На просторах Ютуба есть один приверженец фулбади по одному подходу до отказа с собственным весом ежедневно. Лично мне не зашло, т.к. быстро в перетрен попадаю

[@in_the_dark]

Можно ещё разбить фуллбади на 2 дня, например: понедельник, среда, пятница: присед жим стоя подтягивания вторник, четверг, суббота: становая жим лёжа подтягивания на низкой перекладине или тяга к груди в наклоне При такой программе ещё нет перекрёстных упражнений на одной тренировке - типа жим лёжа, жим стоя. И если такого объёма(получается 3 подхода в неделю) будет достаточно для роста, то такая программа даже лучше, мне кажется.

[@YouMahou]

Почему вы говорите боль не связана? Просто у кого то болело каждый день, а у кого то 1 раз за 10 дней

[@rgames9658]

👍👍💪💪

[@Радомирр-б8ж]

Дориан Ятс сначала делил тело на две тренировки, а через годы сказал "Я стал качать одну группу мышц ещё реже, раз в 8 дней и добавил ещё больше массы ' читал 25 лет назад, помню как вчера и сам качаю раз в 10 - 14 дней и за глаза! а кому нравится жить в зале.. это уже их дело.

[@РоманСолопко]

Ятс то один такое, курящий сплифы и хорошо выглядящий

[@Радомирр-б8ж]

@@РоманСолопко Разговор о тренинге вообще-то

[@БрюсВсемогущий-й2о]

Это если на химозе .

[@121РоманОглодков]

По мне слишком много, вполне 5-6 дней отдыха между тренировками хватает, особенно если спишь норм.

[@dronsakach1507]

Не представляю ,как можно выполнить качествено 10 подходов на 1 группу мышц за тренировку внатураху, именно качественно. По опыту 2-3 рабочих на мышечную групу за тренировку и она в ауте, все что выше просто холостая работа, даже контрпродуктивно. По этому нужно брать частотой ИМХО..

[@ДокторРазделовский]

👍

[@СержБолсон]

В эксперименте видно участвовали инопланетяне , херачить 5 дней в отказ да еще с таким коротким отдыхом между подходами , это я вам скажу.... труп в конце недели 😊. Помню качал железо по Майку Ментцеру , всего один подход на группу мышц в полный отказ , и то восстановление наступало только через 6 - 7 дней ! А после вообще 2 недели . Силовые хорошо пошли , но через несколько месяцев словил жесточайшее плато .

[@etyght]

Я по СРЦ Головинского тренируюсь, прекрасная штука, можно настроить под себя нагрузку и прогрессировать долгое время.

[@СержБолсон]

@@etyght Спасибо , может и попробую !

[@rolanren8410]

2 подхода до отказа супер сет так называемый уже достаточно раз в неделю определено Джонсом и Ментцером а потом проверено и Йейцом 6 кратным чемпионом !

[@Homo_sapiens_0001]

Чел, профи занимаются сплитом 6-12 раз в неделю. Хватит верить в сказки.

[@martymcfly4776]

Фулбади рулит! Сам так треню, правда 3 раза в неделю и подходиков за тренировку поменьше, в районе 12 (2 грудь + 2 спина + 2 плечи + 2 ноги + бицепс + трицепс + трапеция). Отказных из них 6-8 максимум. Никакой усталости, ничего не болит, а веса растут и мышца соответственно. Пробовал год назад сплит, вообще не моё. Мышцы болели, после тренировки плеч например на следующий день даже руки с трудом поднимал. Уменьшал количество подходов - прогресс практически останавливался. В общем плюнул на этот сплит и вернулся к фулбади.

[@gobseck]

no pain no gain

[@atlet_proshlogo]

@@gobseck это уже опровергнуто. Как и то что мышечные волокна ростут от микротравм.

[@gobseck]

@@atlet_proshlogo До сих пор существуют разные теории роста мышц, никто окончательно ничего не опровергал. Не по максимуму можно качаться лишь новичкам да химикам. В натураху если занимаешься много лет как ни крути а нужны стрессы, отказы и, как следствие более длительный отдых и время на восстановление.

[@17Voronov]

Что это исследование даёт тем кому за 50 ?

[@sportupgrade]

Тренируйтесь покороче и почаще - более гуманно

[@Ugol_Show]

Василий Васильевич, как всегда бомба!🤝 У меня с фулбади есть одна проблема - не могу научиться ее администрировать. То недотренировываюсь, то перетренировываюсь! Все время кажется, что мало, а потом оказывается, что много.

[@sportupgrade]

Надо тренироваться в удовольствие - беспроигрышная схема)

[@ДмитрийСапегин-е8щ]

1-2 подхода на МГ раз в 3 дня достаточно. Больше это излишне

[@rolanren8410]

Бедро не качать в один день с остальными мышцами оно тянет на себя ресурсы организма для силы так точно можно только голень личный опыт 33 года тренинга !

[@РоманСолопко]

Если голень отстаёт то отдельно от ног, ты не сфокусируешься иначе

[@АндрейВалерьевич-ц2е]

Гораздо интереснее было бы посмотреть сравнение Сплита с настоящим Фулл-боди... Все тело за 1, максимум 2 тренеровки в неделю. 5 дневное Фулл-боди это конечно, даже с одним упражнением на каждую группу мышц, слишком для натурала, ЦНС скажет - пока, пока. Как они определили прогрессию в силе, если в начале ролика сказано было были одни и те же веса на конкретное количество повторений. Делали проходку? Самое главное для натурала, даже опытного, это отдых и восстановление. Очень сомневаюсь что испытуемые были натуралами.

[@ИгорьД-е8ц]

Мне всегда интереснее почитать комменты,я так и не вспомню,чтобы после какого-то опыта было конкретное преимущество в той или иной методике (а сколько уже было обзоров). По логике,конечно 1 раз в неделю должны быть эффективнее.Практичнее в конце концов.Можно через месяц проверить прирост силы проходкой (ведь ты за неделю полностью восстановился). Фул 5 раз в неделю вообще звучит как бред.

[@etyght]

Какой там фул, 30 минут тренировка, по 1 упражнению, это же пыль.

[@veselayanauka]

Шторы что ли открыл, чот светлее картинка стала???:))))

[@sportupgrade]

Это, бро, называется диафрагма)) но, нутрициологи этого не проходят ☝🏻😎😂😂😂😂

[@serj081181]

бАдибилдинг?

[@MikleM1]

Шорох орехов (((

[@vs.karmanov]

Кстати надо попробовать 5 дней бить в отстающие, а остальное по остатку.👍

[@mr.mkp3trov758]

ㅤ

[@Maironl-m8u]

Пофигу, фуллбоди я не вывезу, да и времени много уходит

[@oldlifter5310]

У тренированных людей на следующий день ничего не болит. А одна треня в неделю - это сюр

[@Homo_sapiens_0001]

1 тренировка то на одну группу, получается 3 тренировки в неделю как минимум.

[@СергейМухамедзянов-ъ3к]

Спасибо!!!!!