Влияние одного повторения в подходе на рост силы и мышечной массы / Обзор эксперимента

[@ЕвгенийГорелик-ш1ы]

Группа выполняющая только один повтор выполняла ещё около четырёх с весами от 80-85%. Веса значимые даже для одного повтора. Не считать их некорректно. Т. е. по факту повторов было больше одного.

[@kryskrys167]

Василий, благодарю, что находите подобные исследования, которые могут дать пищу для размышления. Добавлю свой опыт. Сам увлекаюсь велоспортом и в зал активнее хожу в зимний период. И именно эти 3-4 месяца могут мне давать информацию о прогрессе с весами. Данный эксперимент с 1м повтором похож на Селуяновскую методику тренировки ВПДЕ (высокопороговых двигательных единиц), который заключается в подъёме сверхмаксимального веса на 1-2 повтора (уверен Вы знаете этот метод). При этом сам Селуянов (поправьте, если ошибаюсь) не уверял, что он увеличивает силу (поэтому достаточно его применять 1 раз в 1-1,5 месяца), а скорее относится к развитию нервно мышечной системы и включает в работу "спящие" мышечные волокна (термин от меня). Для меня этот метод реально работающий. Делал приседания в раме, как более безопасный способ с большими весами. Начинал где-то с 220кг и к весеннему сезону приседал с 500кг на 3-4 раза спокойным сосредоточенным темпом. Делая подход отмечал свое высокое сосредоточение на упражнении, никаких ошибок, ровный темп. На следующий день по небольшой крепатуре замечал, что включались новые стабилизаторы и тп. В общем, поднимая сверх высокий вес, моя психика фиксировала "я могу это поднять". В остальные дни между ВПДЕ я делал традиционные на 10-12 раз, но уже с более высоким весом. Так постепенно и дошёл до 500. Добавлю, что ещё и с СТД чередовал.

[@Silentm121]

Это сколько лет вы тренировались ? Люди говорят,что на начальной стадии прибавляют к поднимаемому весу 20 кг за 3 месяц,когда уже тренирован годами,то 20 кг в год . 500 кг не так давно был мировым рекордом. Вы его на 3-4 раза делаете ?!

[@kryskrys167]

@@Silentm121, не ищите подвох. Написал же, что это прогресс за 4 месяца (хоть сезон на велике тоже подготовка, но мышцам "под зал" нужно перестраиваться и адаптироваться). Далее, не путайте приседания со свободным весом и приседания в раме. Но, что важно, я много написал про суть метода тренировки ВПДЕ "по Селуянову" и вас это не зацепило. Пробуйте, глядишь и не захочется кого-то в чем-то уличать

[@Vbiff]

@@Silentm121 По описанию похоже на жим ногами в тренажере.

[@Silentm121]

@@Vbiff не ногами, а руками держит блоковый тренажёр и приседает. Нагрузка на руки. В любом случае спрогрессировать более 200 кг за 4 месяца - это черезчур много. В лучшем случае люди могут делая один присед за полгода спрогрессировать 40 кг, а тут более 200

[@alexman7592]

Селуянов говорил как раз что растет так именно сила за счёт ЦНС так сказать только он сказал что так нужно тренироватся каждый день, как это делали болгарские штангисты , какие ещё раз в 1-1.5 месяца вы о чем 😂 послушайте его лекцию ВНИМАТЕЛЬНО . А вот мышцы на 10-15 повторов в отказ в количестве подходов 4-12 он говорил грузить раз в две недели. Да и пишите корректнее про приседания, явно вы делали частичный присед а верхней части амплитуды а не нормальный присед до параллели с полом, а то люди прочитают и подумают что вы сверх человек который приседает 500кг на тренеровке и ещё на 3-4 раза )))

[@geomechanics]

Вижу видео от Василия Волкова - ставлю лайк и смотрю обязательно.👍 Уже всем на тренировках рассказал про этот канал🔥🔥

[@Ugol_Show]

Поддержу на 100%

[@sportupgrade]

Спасибо, пацаны ✊🏻✊🏻✊🏻

[@gusakov38]

Я тоже распространяю как могу!

[@ZzidaNn]

Аналогично!

[@1sportsman]

Василий спасибо за видео 👍👍👍

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@Ralf_2023]

Благодарю Вас за Ваш неоценимый труд! Очень нужную и полезную информацию доносите для не профессиональных спортсменов.

[@sportupgrade]

Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻

[@--..2008]

Василий, благодарю 🙏🏿👍👍👍Приятно 👂 Продолжателей , Виктора .Н.Селуянова😊

[@МатвейСемикин]

Классная подача, отличный разбор. Хотелось бы видеть больше подобной информации. Спасибо вам за ваш труд)

[@sportupgrade]

Спасибо! ✊🏻

[@ЕвгенийСмирнов-р3б]

Василий Васильевич, важно, когда у тренера есть Учитель! Спасибо, что "выходите" каждую неделю в ЮТ. Таким образом ВЫ и АБ, постоянно напоминаете истину "век живи, век учись!".

[@sportupgrade]

Спасибо! Это точно - с каждой новой статьей вспоминаю эту фразу)

[@Alexander_1990]

Спасибо Василий Василич ! Не перестаёте радовать 💪

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@Рассветблизко]

Василий, спасибо за ролик! Было интересно

[@sportupgrade]

Спасибо 🤝🤝🤝

[@yarikgolub6298]

Спасибо огромное. Канал супер. Подача инфы лучшая

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! 🤝🤝🤝

[@МаксимМорозов-к2м]

Так и тренируюсь

[@zzzqrightqzzz]

Благодарю за обзор. Интересно посмотреть исследование где тестируются 2 группы: 1я пусть делает 3х 6-8 повт. 2я 3х12-15, при аналогичной разнице в объёме 18-24 против 36-45 повт. С целью узнать разницу именно от объёма нагрузок.

[@notilt]

согласен

[@Alexander_1990]

Есть же ролик на канале "что лучше 7 по 3 или 3 по 10", думаю примерно тоже самое будет здесь. То есть что тренируешь то и растёт.

[@zzzqrightqzzz]

@@Alexander_1990 На сколько я помню там был приравнен объём нагрузок 7х3 против 3х10

[@alexred4112]

Спасибо за обзор

[@seregaserega1324]

Что самое интересное так тренируется ларрат армрестлер , тоже один пм в основных движениях , ну и очень много объема с очень легким весом , чтобы погонять кровь, а в основном у него 1 подход и 1 повтерение в нем , но что самое интересное он делвет каждый день и быает не один раз , конечно общая интенсивность и тоннаж с одим пм будет значительны если смотреть в месячном переоде . Но фак остаётся фактом . Автор спасибо большое, самый поедзный канал во всем ютубе !

[@xxRomiKxx]

Ларрат седит на всем что только можно, это я про фарму и физио терапии, + дорогостоящая процедура где из его жировой клечатки выращивают стволовые клетки ну и вводят куда нужно. Легими "закачками" он действительно помогает себе быстрее восстанавливаться, но это работает только на фарме т.к. организму не нужно в процессе вырабатывать свои гормоны и он просто гоняет их с помощью закачек по нужным местам. Если брать не тренированных людей без фармы то такой метод работать не будет, перетрен по цнс+ многочисленные травмы. Само иследование в этом видосе не коррекно для введения в программу для тренирующихся на постоянной основе, либо отдыхать по этой методе нужно неделю минимум(зависит от числа подходов), не у всех есть бабки на стволовые клетки и прочие процедуры. В идеале сила= интенсивность в 1пм помноженная на тренировочный объем за тренировку, ну и скорость восстановления(это если мы хотим быстро). На рекрутировании можно долго прогрессировать но не бесконечно. Ларрат четкий тому пртмер, даже с учетом всей фармы и процедрур не победил Левана, ресурсы организма ограничены. А так методика топ для увеличения силовых. Появилась давно, так называемая "Болгарская".

[@seregaserega1324]

@@xxRomiKxx да знаю я это , я тренировался на один ПМ , в течение 5-6 месяцев тоже на арм , в принципе нормально, сила углов растет , общая сила , совмещал со статодинамикой , все нормально было , сейчас маленько по-другому тренируюсь , но суть та же , ларрат не выиграл Левана потому что тот тяжелее его на 60кг )) если бы был один вес , то Леван ничего бы не сделал , по всем остальным он проехался как танк ...

[@АртемийСоловьев-с4ю]

Оповещение пришло и сразу смотрю ))))

[@sportupgrade]

Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻

[@КирШустер]

Спасибо большое!

[@washingbones]

Не знаю было или нет, я по крайней мере не смотрел, но интересно было бы разобрать одно из направлений в ББ - ВИТ Майка Метцнера и его тренера, т.е. тренировки по 1 подходу до максимума

[@ivandragan9045]

По Ментсеру мало кто занимается , а ЗРЯ!!!!

[@washingbones]

@@ivandragan9045 без витамишек я предполагаю там мало прироста будет, но вот интересно было бы достоверные исследования посмотреть

[@ivandragan9045]

@@washingbones для тех у кого организм требует длительного времени на восстановление, чтобы не маслать в зале ,программа Ментсера ,самое то !

[@washingbones]

@@Pitterson7 интересные наблюдения, а по приросты или уходу массы наблюдали? Долго так пробовали тренить?

[@ssmpman]

Спасибо, круче чем Линдоверы, Шреддеры, и т.п. все вместе взятые.

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@Радомирр-б8ж]

Шредера не трогайте пожалуйста.. Он никогда не врёт 😂

[@martymcfly4776]

Читал одно время Линдовера на Дзене. Хоть и здравые вещи порой пишет, но какое же у него раздутое ЧСВ

[@Tornlift1]

@@martymcfly4776да, о себе цены не сложит

[@artyom3251]

Спасибо за обзор! Минус еще в том, что тестовая группа тренировалась в очень низком объёме, думаю его надо было повысить раза в два хотя бы (разбив на две сессии), а то и в три. Ну и, как Вы сказали, новички растут от всего

[@sportupgrade]

Будет тема для будущих экспериментов)

[@CynepnaxaTube]

плюс группы пм, такие тренировки можно два раза в день проводить а не три в неделю. Сам так делаю - утром и вечером фуллбади по 1 повтору 1 попытка подьем-переворота 2 пистолет с весом 3 жим гантели стоя. Особенно растут жим и пистолет, т.к. меньше суставов и одна сторона. Каждый день увеличиваю веса и не смотря на это ощущение что запас по силе тоже увеличивается. Но я не гоню особо, мне уже 38. Я правда не так давно начал, пара недель только, но другие методы я быстро за*бывали, а этот даже нравится.

[@Orca_133]

Смысла в повышении мало. Нагрузка на ЦНС в таком режиме и так высокая. А именно ее тренирует данный подход, мышцы там по минимуму растут. После какого то периода рост силы прекратится без увеличения мышечной массы.

[@Tornlift1]

@@Orca_133смысл есть. Если не выполнять 100% 1п1р, а гонять , к примеру, 95% 12п1р, то получиться норм объём работы и можно прибавить в массе. У меня были подобные схемы 10-12 подхода на 1-2 раза. Мышечная масса прирастала, веча росли. Чуваки в зале на тесте вообще таким методом прогрессировали просто дико.

[@1000voltaje]

перенос эффекта можно обьяснить большей работой цнс, так как пм был постоянен , умение вкладываться максимально тренируется .... на все тело. Это и есть тренировка цнс.

[@ХозяинПолянки]

Хули тут научного ? Всю жизнь было. Хочешь Пресс ? Качай до жжения. Или работай с более тяжелым Весом. Оба метода работают. .

[@romankanashin5205]

Класс. Спасибо. Всегда интересно.

[@rolanren8410]

10-12 оптимально !

[@ХозяинПолянки]

Всю жизнь было. Хочешь Пресс ? Качай до жжения. Или работай с более тяжелым Весом. Оба метода работают. . Хоть 100 раз. От первого жжения. Просто силовой нагрузкой может легче получить даже. Ноо, потом тело слишком сильное

[@АртемГаврилов-ш6щ]

Василий Васильевич, спасибо за Ваш труд! Стрим планируете?

[@sportupgrade]

Спасибо! пока не планировал) Если надо, то можно подумать

[@АртемГаврилов-ш6щ]

Я думаю все будут рады, Вашему стриму.

[@АлександрН-ю8с]

А теперь эксперимент проведите для опытных атлетов. Разница тренировок с персональным тренером и бес.

[@ilonmask9917]

Скажи пожалуйста. Какой самый лучший вариант для выносливости и взрыва .

[@q6771]

1 ПМ естественно рекрутирует всегда максимальное количество мышечных волокон в плоть до того, что даже перекрестная рука напрягается, отсюда и перенос.

[@Сероманец-т7х]

11 лет тренируюсь непрерывно, сделал для себя вывод на основе теста ,если не всех, то почти всех методов тренировок. Самый эффективный метод это чередование периода на 4-6 повторений (растёт в основном сила и немного мышечная масса, длительность 2 месяца), с периодом мышечного роста 8-15 повторений ( растёт хорошо мышечная масса и немного сила, длительность 4 месяца).

[@alexman7592]

А что скажешь про режимы 1-3 и 20 повторений

[@Сероманец-т7х]

@@alexman7592 на 1-3 лично у меня не слишком лучше растёт сила, но начинают ныть суставы, а на 20 повторений хорошо растут ноги, но плохо верх.

[@alexman7592]

@@Сероманец-т7х то есть схема на на максимальный набор объемов : низ 20 повторов верх 8-15 ,я правильно понял ? А в плане силы и низ и верх делаешь на 4-6 ?

[@Сероманец-т7х]

@@alexman7592 да, именно так. На силу делаю недель 5-6 на 4-6 повторений всë тело. Иногда низ хорошо растëт на 8-15 повторений, а верх наоборот, это зависит от соотношения мышечных волокон у конкретного человека. Надо пробовать.

[@alexman7592]

@@Сероманец-т7х так 8-15 и 20 повторов это работа гликолитических быстрых волокон по теории. Именно прицельно медленные волокна тренеруются с малыми весами до жжени. Я помню за место 1-5 повторов начал делать 15 повторов на ноги и ноги стали больше но сила на раз упала 😂 А ты сколько раз в неделю делаешь мышечную группу и сколько подходов и до отказа или нет?

[@seregaserega1324]

А можно ссылку на исследование?

[@sportupgrade]

В описании к видео

[@atlet_proshlogo]

Ну вот щас делают кучу исследований, хотя уже всё известно было 120 лет назад. Ещё со времён Гаккендшмидта и Сандова. Достероидное время. Тогда выполняли, в среднем, по 3 подхода, в каждом подходе от 4х до 8 повторений в стиле фуллбади ! Физическая форма и сила на лицо. Можно посмотреть старые фото...

[@seregaserega1324]

Откуда ты это взял ? Почитай книгу А.И.Лебедева 1916 года , там все написано , нет там подходов ни 4 ни 3 , в то время использовался принцип пирамиды , с малого до большого веса и обратно...

[@Радомирр-б8ж]

Благодарю 👍 Очень нравится синглами тренироваться во время болезни или когда суета.. Прямо с грифа синглами проходку с отдыхом в минуту почти до упора и домой. Пробовал по методу Григора работать каждый день околопредельными синглами в приседе и в жиме по 5 - 10 синглов почти в упор. Через 5 недель начало давление бить в голову и перешёл на многоповторку 😂 Хотя все мелкие болячки наоборот прошли как ни странно 👍 Поясница только ныла чуток тварь такая 😂

[@AbramovDmitrii]

Добрый день! Я думаю, по последнему выводу, что он не совсем корректный. Объясню почему. Сила, на сколько я знаю, зависит от 2-х факторов: 1) фактор нервной системы(центральный); 2) площадь поперечного сечения (другими словами, сколько в человеке мяса). И выходит, что мы сравниваем по силе людей, одни из которых набрали в весе, судя по графику прироста, с теми кто не набрал, опять же, если я все верно понял. Я считаю, что если сравнивать по силе эти 2 метода, традиционный и 1пм, то надо задать ограничения по весу. Тогда результаты в приросте силы от этих двух тренировочных подходов, будут более точными.

[@Кайрат.09]

И как тогда можно делать выводы,если упражнения в отказ делают в прогрессии в весах.Увеличивать вес для прогресса в отказных упражнениях обязательно.А вы загоняете в рамки ,,отказников,,ставя их в ограничения по весу и повторениям. Прогресс в силовых до отказа небудет без увеличения веса и повторений.

[@napomanai]

Все мы тут в поисках массы

[@Tornlift1]

У новичков идёт процесс нервно-мышечного освоения. Прогрессируют при абсолютно любой более-менее логичной схеме тренировок. Тренированные атлеты поднимая постоянно на раз, прогрессировать долго не смогут. Сверхтренированные, на пределе , вообще практически не прогрессируют.

[@gusakov38]

Помню такого господина - Майк Ментцер. Читал его книги и тренировался по его методикам. Он был большим сторонником одноповторки, но чтобы все 100% программы было в одноповторном стиле - такого не было. 2-3 повторения в среднем. Но там было обязательным условием отказ. А работать с такими весами в отказ это то ещё удовольствие. Больше чем на 8 месяцев меня не хватило. И ещё сложность была попасть в тренировочный вес: чуть промахнулся и уже не на 1, а на 2 раза снаряд.

[@atlet_proshlogo]

Естественно, ЦНС устает от такой работы на постоянной основе. Для этого и существуют периодизация с более лёгкими весами. А Майк это проф бодибилдер. Выступал ещё в 80 году вместе с Арнольдом и Зейном. Соответственно на стероидах. Там восстановление идёт совершенно по иному.

[@Радомирр-б8ж]

Блин.. Менцер тренировался на 5 - 8 повт в полный отказ.

[@konstantinzagulin1244]

Перечитал менцера недавно решил снова попробовать данную схему

[@Радомирр-б8ж]

@@konstantinzagulin1244 Быстро упрёшься в плато, а потом будет прогресс только в давлении.. Лучше тогда уж 5 подх по 5 повт или 5 по 8 повт около отказа, чередовать. И сила и масса прёт намного лучше.

[@Радомирр-б8ж]

@@Pitterson7 Абсолютно верно 👍

[@СергейКопеев-т9м]

Душнила

[@martymcfly4776]

А в чём душность? Вроде всё чётко и понятно объясняет человек

[@sportupgrade]

Для тебя слишком сложно)) школу закончи и приходи 😂😂😂😂😂

[@sportupgrade]

@@Pitterson7 и не будет - нам нужна маленькая, но платежеспособная аудитория))))☝🏻😎

[@oldlifter5310]

Короче если нормальным языком все это перевести, то жопу рвать на трени надо, но не сильно. Классика рулит.

[@ХозяинПолянки]

Хули тут научного ? Всю жизнь было. Хочешь Пресс ? Качай до жжения. Или работай с более тяжелым Весом. Оба метода работают. . Это просто ХИМИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС. Что надуть икры без веса от жжения. Что сделать немного с весом \ на одной ноге

[@oldlifter5310]

@@ХозяинПолянки Это правда

[@oldlifter5310]

Ну вот. Можешь же, когда захочешь. А то велосипед

[@sportupgrade]

Сегодня еще для тебя выйдет) Лайк-коммент-репост))))))

[@oldlifter5310]

@@sportupgrade Всегда

[@ZzidaNn]

Василий Васильевич, где вторую (левую) бровь потеряли?😂 шучу, спасибо, очень круто как всегда, любим, ценим 💪🇷🇺❤️

[@sportupgrade]

Напугал)) с утра была вроде 😂😂😂

[@ZzidaNn]

@@sportupgrade на видео то ли свет так падает, то ли что)) кажется что одна поинтенсивнее😂😂 доброе утро 🚀