Эффекты для мышечной массы и силы при 2 и 4 тренировках

[@Evgeniy-h7d]

Василий, я уже сразу лайк ставлю перед просмотром. Очень помогаете моей тренерской деятельности. Как тренер единоборств,хотел бы увидеть больше исследований по выносливости (интервалки, хииты, равномерные и т.д.) Но и уже вышедших работ достаточно для высокой оценки вашего труда! Спасибо.

[@sportupgrade]

Спасибо!) Приму к сведению! Стараюсь равномерно физуху освещать..

[@oldlifter5310]

Лайк лайком, но донат никто не отменял.

[@АкираКурасава-щ7л]

Спасибо за труд.

[@cruassassincat]

Спасибо, одна из самых мной ожидаемых тем, можно дальше спокойно тренироваться 2 раза в неделю.

[@alexman7592]

Если с целью роста мышц то да а вот если сила в простых движениях то более высокая частота решает судя тому что рассказали

[@hoverrv4042]

Главное не забыть, что в контексте исследования имеется ввиду не две тренировки в целом за неделю, а две тренировки одной мышцы (мышечной группы) в неделю

[@Hyegunable]

@@hoverrv4042 и если не делать трёхчасовой фул бади на каждой тренировке, то и придем к 4 разам в неделю))

[@Konstantindor]

Классно что есть такие люди которые освещают так кратко и информативно силовые тренировки, спасибо большое!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@andyqd4723]

як завжди корисно і цікаво. особисто для мене оптимально тренувати групу м'язів двічі на тиждень, хоч я пробував один раз і три рази. дякую Василю за пророблену працю

[@viktor6127]

Вятаю, козаче. А ти з відкіля?

[@andyqd4723]

@@viktor6127 вітаю. з файного міста

[@maximnika]

@@andyqd4723 Тернопиль?

[@Alexandra_Eremina]

Спасибо большое за информацию.

[@ПавелВаряг]

Василий-и сразу лайк, благодарю за труд, просвещение "качать", успехов и процветания, ждём нового отличного контента!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@yaroslavaseev6661]

Как всегда огромное спасибо за ваш труд!

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@maximnika]

Не знаю как у кого, но у меня если жима не было неделю, то на 8-9 день я под штангу ложусь как впервые раз ,нарушается как техника так и силовые просидают .Непредставляю как люди по Менцеру занимаются

[@meganton]

прекрасно занимаемся! один отказной подход в неделю и все чудесно прогрессирует. а 12 подходов звучит сильно чересчур.

[@PavelSurok]

​@@megantonсотку хоть пожали?)) 1 подход слишком мало, как ни крути

[@maximnika]

@@meganton По Менцеру 1 жим в две недели ; Раз в неделю групу мышц это Мах-От [Пол Делиа]

[@maximnika]

Ставлю лайк сразу спасибо за труд

[@ВячеславМамушкин-щ9в]

Спасибо, как всегда очень полезно!

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@naikhanomtom8651]

и опять спасибо, Василий!

[@dimonfantom8612]

Физкульт-привет, Василий! Видос- как всегда 👍

[@user-yl7ky3nj6s]

Спасибо большое за информацию к сведению

[@sportupgrade]

@@user-yl7ky3nj6s ✊✊✊

[@your_bunny_wrote]

Спасибо за обзор исследования)

[@nose05031980]

Василий, спасибо за материал! Как всегда, все четко и по делу, а не как иные авторы, которые на пол часа и более демагогию раззти могут. Что касается "бомбануть по понедельникам или растянуть удовольствие на неделю", так это же про извечный холивар про Split vs FullBody и мне кажется в ваших прошлых материалах этот момент тоже рассматривался. Если не отдельно, то как минимум в составе более общих докладов. Я вообще был всегда адептом FullBody и скорее не потому, что там "плюс сколько-то процентов", а потому что это удобно с точки зрения обычного обывателя. В сплите если пропустил трену, то получается уже или одна группа мышц раз в две недели или весь привычный график уехал.

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!) Да, было - было, просто все работы в чем-то, но отличаются..я, как любитель, тоже фанат фулбади. А вот для профиков - там уже надо будет думать.

[@NikolayGrishko-nr8xi]

👍👍👍 нормально, спасибо

[@Dmitrii82]

Если честно то для меня эти результаты и выводы оказались сюрпризом. Я думал иначе. Спасибо за труд

[@sportupgrade]

Спасибо! Там не все так однозначно, разные работы есть ..

[@pavelpustovoitov9044]

Как всегда отличное, информативное видео, очень понравилось, спасибо и лайк!

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@calagcala1330]

Хороший материал. Спасибо! А есть ли исследования как пампинг в дни отдыха влияет на восстановление, рост массы и силы?

[@mefres]

положительно.

[@Legion_lX]

Интересный и полезный обзор работы.Большое спасибо! 👍

[@ДмитрийОрлов-и8ц]

Василий 🤝👍👌

[@198121D]

Вы говорите 12 подходов в неделю на мышцу, я скажу больше, так же экспериментировал и делал по 2 подхода, разницы нет, тк далее больший вес ты не возьмёшь а прогресс только с ростом весов, вот и вывод, 2 подхода по 25 секунд в нагрузке, около 8 повторений получается, всем удачи

[@Homo_sapiens_0001]

2 подхода вообще ничего не растет, это для новичков. Для продвинутых объем почти линейно равен прогрессу.

[@Abdullah-l7c8t]

Так помимо этого есть понятие,нагрузка на ЦНС. Так вот получается тренировки чаще одного раза в неделю даже могут навредить, особенно если у человека помимо тренеров нагружается на своей работе. И всё же я думаю нужно слушать свой организм весь он у каждого индивидуален, как говорится: Что для русского хорошо то,для немца сметь.

[@ЭдуардШторм-н2э]

Спасибо

[@ДобровДмитрий-ю9ю]

Крутой разбор!!! Делал ли кто то разбор влияния различных тренировок на гипертрофию правого желудочка сердца 🧡?

[@sportupgrade]

Наверняка работы есть, надо поискать. Не интересовался

[@leonel_bebra]

9:52 почему 12 подходов? Они же делали 32 подхода, и там только груд и спина. Того по 16 подходов на мышечную группу.

[@yarikgolub6298]

Как всегда суперский обзор. Спасибо за труд. Ваш труд помогает тренерующим и тренерующимся двигаться в перед и безопасно🎉

[@sportupgrade]

Спасибо! Успехов 🤝

[@Alexander_1990]

Василий Василич спасибо! Вы со своим хобби не останаливайтесь, а мы будем вас поддерживать Вопрос, вы со своими ребятами "билдерские" упражнения вообще не делаете бицепс трицепс дельты отдельно? Только база подтягивания жим тяга присед?

[@sportupgrade]

Практически нет. По двум причинам: нам нужна сила в конкретном движении и времени для этого нет)

[@Alexander_1990]

@@sportupgrade я просто видел как выглядят на пике рой джонс тайсон холифилд там бицушка больше чем у менс физик ))) неужели просто подтягиваниями это сделали?

[@CynepnaxaTube]

Интересно, что если тренировки делать каждый день? Думаю чем чаще, тем больше общий тоннаж без риска перетренированности.

[@q6771]

Я подозреваю, что результат бы начал медленно различаться если бы они поднимали общий объем тренировок и перевалили условно за 20 подходов на группу в неделю. Для группы с двумя тренировками дневной объем бы стал предельный и они начали бы слегка сдавать позиции группе с 4 тренировками, которая делала половину их объема в день. Но это лишь подозрение.

[@dimonthon]

Да, при равном комфортном объёме странно ожидать разницу.

[@ЕвгенийСмирнов-р3б]

ВВ, Спасибо ❤

[@sportupgrade]

🤝🤝🤝

[@АлексейТимурович-т1х]

@sportupgrade Василий скажите пожалуйста, тренируются ли омв в многопоторке(20-30 повторений) с 40% от 1пм, и метод 10 по 10 на митохондрии, мне кажется он не так хорош, согласны? Почему то кажется что взрывная работа 30 с, 1 мин отдых лучше, а также любое упражнение из кроссфита в диапазоне 15 повторений с 2 минутным отдыхом

[@1000voltaje]

супер!

[@АртемБольшой-п6г]

Здраствуйте через месяц соревнования по Бразильскому джиу , намогли бы помочь как развить физические прибавить и как в качалке и на какие упражнения давать акцент дабы прибавить в физухе мой рост 1.90 вес 103 кг еслли напишите и поможети заранее благодарю

[@sportupgrade]

Найдите книжку "Физическая подготовка единоборцев" Селуянов В.Н. - там очень много полезного.

[@milabone]

Вам физуха не поможет в бжж, только отрабатывать приемы, болевые, выходы. Роллить как можно чаще

[@edsergeev3471]

интересно конечно бы знать калорийность питания каждой из групп

[@gogol678]

Так вроде были исследования по поводу объема тренировок🤔Как мне кажется, немного некачественные исследования. Получается тот же объем раскидали на четыре тренировки. Может был бы смысл сравнивать одну тренировку в отказ и две тренировки, т.е. двойной объем и тоннаж.

[@атайди-ю3б]

А если допустим я хочу много митохондрий в подтягиваниях, и буду тренироваться без закисления то сила по идеи ухудшится то есть на 1 раз с доп весом результат упадет, но если делать тренировки на взрывную силу то я буду закислятся и митохондрии будут пропадать, если это так то есть ли смысл тренировать силу и выносливость вместе?

[@velena_zx0]

нет. это взаимоисключающие процессы

[@СергейПлешивцев-ж9ц]

Очень может быть, что на результат сравнения прогресса в простых и сложных (условно) упражнениях повлиял предыдущий опыт занятий (пусть и небольшой). Если до эксперимента периодически приседал со штангой, а гакк-присед в станке не делал, то логично будет, что в этом втором упражнении прогресс окажется получше при включении этого упражнения в программу.

[@sportupgrade]

Да, кстати об этом упоминали авторы Я забыл сказать

[@9va_so]

Заметил по себе что после 3 сета сила заметно падает , при том что я делаю на 1 группу 3 отказных подхода не в неделю , а раз в 8-9 дней , интервал отдыха между подходами 5-6 минут , после 3 подхода сила падает % на 40-50 условно жал 100 на 10 , а стал на 5-4 выводы делайте сами , какие там 12 подходов , и для чего не понятно , стаж тренировок 6 лет. И да сила падает если вы имеено в отказ работаете , да для натурала иного метода тренировок не существует , с методом тренировки недоотказа с большим количество сетов , толку никакого так как гормоны если и значительно увеличиваются в крови , так только в последнем сете , такой метод тренировки на балаболойдах).

[@Vadim-ou2ef]

Вот вот вот! Да даже 3ий подход уже еле еле, ести первые 2 в отказ. Какие 6 подходов на максимум 2 раза в неделю! Я так через 2 недели с температурой оказываюсь. Там надо быть или генетически одарённым даже на фарме мне кажется, чтобы такие объект с такой интенсивностью перевариыать

[@9va_so]

@Vadim-ou2ef согласен с вами , к тому как нужно тренироваться пришел методом проб и ошибок , и тренировался я не один, а с другом, который по такой же схеме как я описал выше тренировался, и также хорошо прогрессировал, хотя у него кости запястья меньше 17 см , то есть он не склонен быть большим , но зато он внушительные веса жал ,разовый 160 при своем весе в 70 кг и очень атлетично выглядел , притом не креатины не пили никакого спортивного питания , тогда на Ютубе только сити Флетчер актуален был, как сейчас такого количество информации и дезинформации небыло , так что успехов вам , раз замечаете что что-то не так, значит уже в лабуду не верите да и раз в полтора месяца при тяжёлых тренировках делайте перерыв 10 дней чтоб эндокринная система восстановилась , вы не химик , гормоны не бесконечные ) а так же советую прочитать книгу Стерта Марк Роберта "думай бодибилдинг" там хорошо затронута тема восстановления и определения оптимальной нагрузки )

[@Vadim-ou2ef]

@@9va_so Спасибо за совет!

[@ЭхтирамАлиев-й8т]

Мне 35 лет. Каждый день Отжимаюсь 100 раз по 5 подходов + Турник по 15 раз по 5 подходов. Заработал боль в локтях 🤦‍♂️

[@oldlifter5310]

Василий, книжка у тебя сзади на полке зачетная - Апгрейд мозга. Я бы большинству населения ее порекомендовал на твоем месте.

[@sportupgrade]

Это физик Катющик Виктор Григорьевич - очень интересные видео, рекомендую.

[@oldlifter5310]

@@sportupgrade посмотрю обязательно

[@ВладимирЮдин-ш1ы]

Где купить такое поло?

[@sportupgrade]

Точно не скажу - это подарок, ночная хоккейная лига

[@Bogatir120]

Готов тренироваться каждый день в натураху,но боязнь перетрена останавливает.Ловил уже,жуть!😢

[@БаширМагомедов-ш6ь]

Селуянов же говорил, что , мышца восстанавливается 2 недели, и что нужно качать одну мышечную группу один раз в 2 недели, и что между подходами нужно отдыхать от 5 до 10 минут. Что скажете , Василий?

[@sportupgrade]

Я знаю на какие данные ссылался Виктор Николаевич, все зависит от степени повреждения - можно и пару недель ходить хромать после приседаний. Но, если повреждения нет, то, как показывает наука и практика, можно качаться почаще

[@БаширМагомедов-ш6ь]

@@sportupgrade благодарю

[@rolanren8410]

2 больше не нужно это оптимально и эффективно лично проверено 72-96 часов на восстановление определено наукой !

[@sportupgrade]

Хорош уже

[@viktor6127]

мне 50 лет. две трени вв неделю. по 2 подхода и все они отказные. всегда болят мышцы три дня. на че твертый иду на треню. Может с отказными перебор? а то всегда болят мышцы.

[@sportupgrade]

@@viktor6127 все больше и больше данных, что отказ не нужен. Нужно ощутимое утомление

[@Logan-86-]

А что исследования говорят о тренировках один раз в неделю на мышечную группу против двух раз за неделю?

[@nose05031980]

говорят, что +\- пофиг. у Василия в других докладах этот момент разбирался уже.

[@Logan-86-]

@@nose05031980 Ну в целом ясно в подвалах раньше н кто не знал по каким исследованиям нужно тренить

[@BOBBOB-ms5wl]

+😊

[@СергейТарабаров]

Да блин тренер должен сам знать кому и как делать когда что

[@torerror4745]

Вывод: часто тренеровавшиеся заебались и отвалились

[@СергейТарабаров]

Если вы тренер то какие вам нужны просмотры , блин то как вас учили я не тренер и то могу сообразить как что, да я тоже Смотрю но по другой причине, я спортом занимаюсь с 1986г, с перерывами,

[@skoda-ß]

СПЛОШНОЕ БАЛАБОЛЬСТВО

[@sportupgrade]

Сложно тебе? Бедненький! Отдохни, потом еще разок попробуй 🤡😂😂😂

[@elioelio3276]

​​​@@sportupgrade mne 3 raza nedelu samoe lucshoe ,na kazduju grupu svoi den

[@alexmark9422]

Спасибо за информацию!