Spokojna Joga - Ćwiczenia na Nadgarstki

[@gosiahotyn2177]

Niedługo zacznie się wrzesień, czyli też szkoła - być może zdalna. Ta praktyka na pewno bardzo pomoże moim nadgarstkom po godzinach pisania w zeszycie czy na klawiaturze. Świetny pomysł na codzienną praktykę.

[@mariamariolahanus2987]

Swietnie działa na moje nadgarstki i dłonie! Dziękuję 👋

[@piwozero]

Tyle bólu i tyle satysfakcji. Dziękuję Pani Małgosiu za wspólną praktykę. NAMASTE :D

[@MagorzataMostowska]

Namaste 💜

[@katarzynakedzierska7667]

Dziękuję Gosiu ❤Nawet nie wiesz jak mi pomagasz ❣️🙏

[@mariamariolahanus2987]

Bardzo mi pomaga na rozluźnienie nadgarstkow! Dziękuję 👋

[@professionailsjulialedwon1465]

Super! Jetem stylistką paznokci. W okresie przedświątecznym już ledwo ruszam rękami. Dziękuję za te ćwiczenia 🙏

[@AM-vj3ms]

Nie masz pojęcia Małgosiu jak bardzo potrzebowałam takiego filmiku

[@karolinamoskwa417]

Super praktyka 😊 wczoraj podczas zajęć jogi dowiedziałam się, że mam straszne napięcia w nadgarstkach a nie miałam nawet o tym pojęcia. O ile lewy jest jeszcze całkiem całkiem, o tyle prawy to jest masakra. Prawie przy każdym ćwiczeniu odczuwałam ból 😱 taka niepozorna część ciała, a kumuluje takie napięcia, jestem w szoku. Dziękuję za Twoją filmik 🙏

[@Baziulek]

Ciężko pracuję na kuchni, dlatego jestem Ci wdzięczna za te pozornie zbędne ćwiczenia na nadgarstki i stopy. Są moim obciążonym stawom bardzo potrzebne.

[@MagorzataMostowska]

Basiu, bardzo się cieszę, że się przydały. Po to właśnie robię to co robię :)

[@tomjarz8228]

Witam, te praktyki kojarzą mi się z czasami szkoły podstawowej jak na lekcjach nauczyciele robili przerwy w nauce i kazali ćwiczyć tzw. "wkręcanie żarówek". Dzięki za Twoje współczesne "wkręcanie żaróweczek" i za pozostałe ćwiczenia. Codziennie staramy się w domu praktykować :) Pozdrawiam serdecznie.

[@MagorzataMostowska]

Masz rację! Właśnie przypomniało mi się to wkręcanie żarówek :) Dziękuję serdecznie za komentarz i miło mi bardzo, że (prawie) codziennie jesteście ze mną :) Pozdrawiam!

[@barbarakozon8183]

Wow. To wyglądało tak niepozornie a było naprawdę wymagające. Były momenty dyskomfortu ale teraz czuję, że moje nadgarstki są mi wdzięczne :)

[@MagorzataMostowska]

Basiu, czasem takie najprostsze, niepozorne ćwiczenia potrafią zdziałać cuda :) Cieszę się, że pomogło :)

[@wojtaselo320]

Bardzo fajna odmiana od tej "typowej" jogowej praktyki, choć ostatnie ćwiczenie było ciężkie to bardzo fajnie się tak zrelaksować z rana 😊

[@rudimuzykant4844]

rewelacja na moje nadgarstki nadwyrężone latami ćwiczeń na gitarze.. :)

[@leokadiabielowka3956]

No dzięki świetna gimnastyka bardzo mi pomogła dziękuję bardzo

[@piotrkobielus6156]

Pozdrawiam serdecznie panią Małgorzatę Mostowska fajna pani jest ❤️

[@barbaragessner4328]

Super praktyka na nadgarstki w połączeniu praktyki na kręgosłup szyjny mega zestaw dla pracujących przy komputerze!! Dziękuję Gosiu za ten kanał pozdrawiam😊

[@MagorzataMostowska]

Basiu, i ja dziękuję, że korzystasz! Super, że ten zestaw tak Ci przypadł do gustu :) Pozdrawiam serdecznie ♥

[@rijaspumpas7702]

Genialna sekwencja, przyda się każdemu studentowi fizjoterapii :)

[@MagorzataMostowska]

Super, cieszę się :)

[@katarzynamirecka2214]

Dziękuję Gosiu!

[@MagorzataMostowska]

❤️

[@magorzata1351]

Tego było mi trzeba. Strzał w dziesiątkę. Dziękuję.

[@MagorzataMostowska]

Super!

[@ashm5519]

Mega pozytywny odcinek, wprawia w świetny nastrój ;) Moje nadgarstki czują się o wiele lepiej dziękuję. :) I gratuluje ponad 3000 subskrypcji już

[@MagorzataMostowska]

Aszka, dzięki! A mnie Twój komentarz wprawił w świetny nastrój :) I jeszcze te 3000 widzów! Niesamowici jesteście!

[@klaudiaklaudia455]

Jak dobrze, że jesteś! :)

[@MagorzataMostowska]

❤️

[@cloudyna1826]

Dziękuje za ten film Gosiu 🌹💐🥰

[@dominikaczarnotaprograjmer1680]

Odcinek, jak zawsze świetny ;)

[@MagorzataMostowska]

Dziękuję Dominiko! :)

[@cloudyna1826]

Przyszła do mnie praktyka której potrzebowałam. Dziękuje ❤️

[@krystynam1916]

Dziekuje dziala :)jak wszystkie filmiki ,,sa super :)

[@MagorzataMostowska]

Super! :) ❤

[@bogumiawielgocka820]

Właśnie mi to poleciła jedna z Twoich joginki z grupy i powiem że rewelacja...pozdrawiam Cię ciepło Gosiu 💋❤

[@MagorzataMostowska]

Pozdrawiam Cię serdecznie Bogusiu 😘

[@karolinagoda8117]

Dziękuję za tą praktykę ♥️

[@annal9433]

Gosiu,uwielbiam Twoje filmiki! Twój głos zawsze działa na mnie kojąco, do tego masz świetną relaksującą muzykę w tle. Ten nowy zestaw na nadgarstki jest jakby dla mnie na zamówienie, bo już od dłuższego czas mam z nimi problemy i byłam ciekawa czy joga może pomóc mi w tym temacie. Dzięki Tobie zakochałam się w jodze i staram się ćwiczyć codziennie. Mam problemy z biodrami-czy miałabyś jakieś zestawy, które mogłyby mi pomóc? Pozdrawiam gorąco :))

[@MagorzataMostowska]

Dziękuję bardzo za tak życzliwy i motywujący komentarz! Chciałabym regularnie dodawać filmy na konkretne części ciała: nogi, pośladki, ramiona, plecy i dla bioder również znajdzie się miejsce! Więc na pewno coś tutaj poradzimy ;) Pozdrawiam goraco, a póki co polecam sesję rozciągającą lub też na szpagat cz. I, w której mocno skupiamy się na otwarciu bioder :)

[@lucynagrzona8566]

fajne ćwiczenia 😀 górne pytki rozruszane 😀 a czy pojawi się coś odnośnie ćwiczeń na stopy? moje dolne pytki wołają o pomoc

[@MagorzataMostowska]

Lucyno, myślę, że joga na rozruszanie stóp to dobry pomysł :) Wpisuję na listę, a póki co zapraszam do innych praktyk, w których również skupiamy się na stopach :)

[@darkside790]

Idealnie po grze w badmintona ❤

[@tejonek123]

Dziękuję.

[@MonikaAlicjaRajska]

Super Gosiu, będę polecać moim znajomym muzykom :)

[@MagorzataMostowska]

Dziękuję Moniko, korzystajcie! :)

[@divene83]

Moje leniwe JA uwielbia praktyke w siadzie:)

[@MagorzataMostowska]

Haha, nawet z tych siedzących można sporo dla siebie wynieść :)

[@maciejrudy7066]

Dzięki wielkie. Czuję znaczną różnice, szczególnie, że jetem po dość poważnym złamaniu nadgarstka i jedna z kostek ciągle wyskakuje mi i mam problem z jego ruchomością.

[@MagorzataMostowska]

W takim razie pomalutku i świadomie ❤️

[@romekoliarnuk2548]

Dziękuję 10 godzin myłam okna i ręce mi już dawały o sobie znać .Jedną rękę miałam kiedyś złamaną i teraz muszę uważać ,żeby jej nie nadwyrężać .Raz miałam nadwyrężoną ręka była opuchnięta i mocno bolała kilka godzin .Muszę znaleźć czas na wykonanywanie tych ćwiczeń .

[@gosiahotyn2177]

Pani Gosiu, a może zna pani jakieś ćwiczenia ( najlepiej rozluźniające) na łydki? W tych miejscach tak często pojawiają się zakwasy.

[@Agniecha19]

Dziekuje Gosia

[@MagorzataMostowska]

Bardzo proszę ❤️

[@annastangret4928]

Super! Wczoraj robiłam twoją praktykę 'Równowaga Ciała i Umysłu' i niestety moje nadgarstki nie dały rady :(

[@adriangajowiecki6335]

Super filmik jeden z moich ulubionych. Ile razy trzeba ćwiczyć w ciągu dnia jogę?

[@MagorzataMostowska]

Super, cieszę się bardzo! :) Zapraszam na mój ostatni filmik Q&A, w którym opowiadam o tym jak często ćwiczyć jogę :)

[@kukumuniu5658]

Cześć :) szukam właśnie czegoś dla gitarzystów czegoś na siłę i elastyczność palców,znasz może jakąś muzojogę?? ;D

[@plomiennaaa]

Zrobilam pierwszy raz, nie spodziewalam sie ze moje nadgarstki są tak sztywne, pozycja z wierzchem dłoni do dołu bardzo wymagająca dla mnie

[@MagorzataMostowska]

Za każdym kolejnym razem będzie coraz lepiej!

[@beataligowska9395]

Ta praktyka jest bardzo trudna ale bardzo przyjemna

[@j.kaczorek9449]

Gram na skrzypcach i miałam bardzo spięte nadgarstki. Dziękuję że pomogłaś. Tylko... Co ile powtarzać ta praktykę ?

[@MagorzataMostowska]

Wtedy kiedy jest taka potrzeba :) Można nawet codziennie :)

[@angelikaadamczyk250]

Świetne ćwiczenia! A ostatnie mnie zmasakrowało

[@MagorzataMostowska]

Angeliko, mam nadzieję, że 'zmasakrowało' w pozytywnym znaczeniu ;)

[@kasiagaw8995]

Czy będzie więcej ćwiczeń na nadgarstki? Lub coś dla osób posiadających gangliony na nadgarstkach ? Są one strasznie bolesne i właśnie dlatego sięgnęłam po ten filmik ♥️ Pozdrawiam ♥️

[@Fatty_fishy]

Też mam ten problem 😏 Czy te ćwiczenia mogą na nie pomóc?

[@kasiagaw8995]

@@Fatty_fishy Mi osobiście całkiem pomogły ❤️

[@justynag8719]

siędzę w pracy 8 godzin przed komputerem, więc ten odcinek jest dla mnie idealny:) robię zawsze przed jakimś innym odcinkiem. Powiedz mi proszę, czy jak za bardzo boli mnie ostatnie ćwiczenie (jestem dość ciężka) to czy dobrym pomysłem jest wykonywanie go w pozycji stojącej? wtedy dłonie opieram o śnianę i napieram ciałem, ale nie jego pełnym ciężarem. Można tak ? Pozdrawiam serdecznie i idę ćwiczyć dalej !

[@MagorzataMostowska]

Justyno, super że tak sobie dobrałaś zestaw - rzeczywiście po pracy przed komputerem jak znalazł :) Ostatnie ćwiczenie rzeczywiście jest dość intensywne i boli prawie każdego ;) Super sobie to zmodyfikowałaś i ja nie widze absolitnie żadnych przeciwwskazań, aby ćwiczyć w opisany przez Ciebie sposób, tym bardziej jeśli możesz sobie kontrolować jak bardzo napierasz ciałem. Pozdrawiam Cię serdecznie i ćwicz, ćwicz! :) :)

[@kingakozubek5484]

Jestem Ci bardzo wdzięczna za tę praktykę :) Jakiś czas temu stwierdzono u mnie zespół cieśni nadgarstka, więc z pewnością dodam ten filmik do regularnych praktyk. Muszę jednak przyznać, że o ile dłonie i ręce dawały radę, o tyle moje plecy kompletnie poległy podczas tej krótkiej praktyki. Nie dałam rady wysiedzieć w siedzie skrzyżnym z prostym kręgosłupem, tak wielki odczuwałam ból pleców. Ćwiczyłam na łóżku, będę próbować na innych podłożach, może z czasem uda mi się wysiedzieć prosto. A może polecisz mi jakąś Twoją ulubioną praktykę na wzmocnienie pleców dla początkujących? Pozdrawiam ciepło! :)

[@MagorzataMostowska]

Kingo, nie musisz pozostać w siadzie skrzyżnym, możesz zmienić pozycję na siad na piętach albo nawet usiąść na krześle :) Jeśli chodzi o kręgosłup to polecam jogę na zdrowy kręgosłup, piersiowy, lędźwiowy i okrągłe plecy. Pozdrawiam ciepło!

[@kingakozubek5484]

Dziękuję Ci Gosiu! Dziś spróbowałam pod koniec sesji jogę na zdrowy kręgosłup i jest ona mega relaksująca :)

[@wioletafurman4259]

Gosiu! Cwicze z Toba juz jakies pol roku a to bedzie moj pierwszy komentarz. Ta praktyka jest dla mnie dosyc ciężka! I nie chodzi o same nadgarstki, lecz o ręce. Ty z taką lekkoscią utrzymujesz pozycje na kilka wdechów a mnie w polowie doslownie...ręce opadają z bólu i zmęczenia ramion i przedramion ;) czuję to u siebie również przy innych praktykach, które angażują ręce do trzymania się nieruchomo i długo w jednej pozycji, dlatego wojownik drugi jest dla mnie nie lada wyzwaniem... Ćwiczę pompki i nie ustaję w praktyce, jednak mam wrażenie że na przestrzeni pol roku nie zrobilam za duzego postępu w tej kwestii. Co o tym myślisz? Możesz dać mi jakąś radę? Będzie mi bardzo przyjemnie jeśli kiedyś odpowiesz, jesteś moją muzą

[@MagorzataMostowska]

Wioleto, dziękuję Ci za ten komentarz. Bardzo doceniam, że napisałaś :) Wiesz, Ty możesz nie widzieć bardzo dużego postępu, ale jestem pewna, że ON jest! Nie przejmuj się tym, że twoje ręce nie są jeszcze tak silne jakbyś tego chciała, tylko na spokojnie kontynuuj swoją praktykę, a zobaczysz, że wiele się jeszcze zmieni :) Systematyczne ćwiczenia i będzie pięknie! Pozdrawiam! Namaste 💛

[@olcia1044]

Gosiu, czasami udaje mi się poświęcić trochę czasu na praktykę na nadgarstki, które tak jak u większości z Nas mają ciężkie życie przez pracę przy komputerze więc coś im się za to im należy ;) Jako ciekawostka mogę powiedzieć że przy swobodnym zwisie rąk wzdłuż tułowia palce powinny być układać się na prosto, u mnie są podkurczone więc muszę nad tym pracować. Chciałam zapytać czy planujesz zrobić jakąś praktykę wzmacniającą stopy? Wiadomo że w stopach czasami potrafi siedzieć całe zło, które oddziałuje na nasz organizm... ;) Cierpimy na płaskostopie, haluksy, odciski, mamy ograniczoną mobilność stawów skokowych.. z góry dziękuje za przemyślenie mojej prośby :) Dużo zdrówka i spokoju w tym tak szczególnym dla Ciebie czasie !

[@MagorzataMostowska]

Olciu, nadgarstki to ta część ciała, która ciężko dla nas pracuje, a którą tak zaniedbujemy. Super, że czasem tu zaglądasz :) I dziękuję za ciekawostkę, a jogę na stopy, tak! Bardzo chcę nagrać :) Ściskam cieplutko!

[@emberhill8439]

Fajne ćwiczenia ☺. A może ćwiczenia na stopy ?

[@MagorzataMostowska]

Dzięki! Super, że się podobają, a na stopy być może również pojawi się filmik :)

[@lilajanaszkiewicz211]

🙏😊

[@czekoladowymus7311]

zawsze mam słabe i obolałe, nie mogę nawet się podeprzeć na macie ..trzeba je wyćwiczyć :)!

[@MagorzataMostowska]

Powodzenia! :)

[@karol5186]

Czy ta praktyka pomoże na problem strzelających nadgarstków?

[@ChatteMadeleine]

A może joga na stawy skokowe?☺ Pozycja bohatera wciąż sprawia wielki ból.

[@MagorzataMostowska]

Jeśli chodzi o klasyczną Virasanę, gdzie kolana są troszkę na zewnątrz - nie polecam tej pozycji i sama jej nie wykonuję. Siad, w którym jestem na końcu w tym filmiku to zwyczajny siad na piętach, gdzie łydki nie są wywinięte na zewnątrz.

[@renatafido-soja-qq5nn]

Gosia jesteś cudotwórczynią

[@elizap9490]

Jak to możliwe że najbardziej czuje tę praktykę w plecach? 😅

[@mikeylagarcia1176]

Super filmik. Tylko podczas wykonywania ćwiczeń przez cały czas 'strzelały' mi nadgarstki. Czy to coś złego?

[@MagorzataMostowska]

Jeśli nie towarzyszył temu ból, to wszystko jak najbardziej w porządku :)

[@kamilapeka1349]

Niestety ale mój ganglion nienpozwala mi na wykonanie tej praktyki. Dodatkowo misze kombiniwać podczas deski i psa z glową w gore i w dol... eh ;/

[@Maja-tk1fd]

Czy to dobrze jeśli te ćwiczenia strasznie mnie denerwują i nie mogę wytrzymać (nie z bólu tylko właśnie przez ten dyskomfort)?

[@Kokosy_i_banany]

Nie cierpisz na hipermobilbość stawów?

[@Anheles25]

Jeśli ćwiczenia nie są aż tak bardzo ciężkie to oznacz ze zle je wykonuje ? 🤔

[@porzeczkapl4099]

Chyba odczuwam, że to przydatne dla moich nadgarstów niestety mam taka pracę, gdzie stale presja czasowa i praca fizyczna podnoszenie ect. i stawy maja dość...

[@agnieszkaboczanowska7851]

Po pierwsze musiałam pilnować żeby ramion nie unosić przy ćwiczeniach w siadzie a później przy klęku stwierdziłam że mam prawą dłoń mniej rozciągniętą niż lewą, a przecież jestem praworęczna 😐

[@gracjanamiszkiewicz6584]

Ostatnie odpada połamie nadgarstki

[@beatagrzegorczyk178]

"Kółeczka", "paluszek." Jakie to słodkie 😂 Małgorzato, pomyśl o jodze dla dzieci.

[@MasterAtWork88]

mistrzostwo !! na koniec dodałem jeszcze rolowanie przedramienia pozdrawiam

[@MagorzataMostowska]

Super! Pozdrawiam serdecznie.