Spordan Önce ve Sonra Neler Yiyorum? Sohbetli, Tarifli Fikirler, Uygun Fiyatlı Somon Önerisi

Selamlar Ballı Bademlerimm Yulaf Lapası tarifinde kullandığım Yulaf Kepeğinin faydalarını merak edenlerin göz atması için linkliyorum. Bir sonraki video bölgesel incelmeyle ilgili olacak kaçırmamak için takipte kalmayı unutmayın sizi seviyorumm
yemek.com/yula...

[@banucetin8455]

Spora ve sağlıklı beslenmeye başladım ve Bir haftadır spordan önce sonra nasıl beslenmeliyim diye araştırmalar yapıyorum. Üstüne senin videon ilaç gibi geldi thanksss❤️🙏

[@zeynepnazgundogdu7255]

Abla günde 10 tane video atsan bile izlerim senin videolarını izlerken çok motive oluyorum.SENİ SEVİYORUM 🥰💗

[@lightyagami8067]

10:14 tırnakların çok ciciii 🌼🐣

[@mineerbas863]

Allahım video video diye hayal kurarken video atman sen harikasın 💙💙

[@sevinckilic4268]

büyük bir yanlisdan dönmüs bulunuyorum sayende. sporumu hep ac karnina yapiyordum.. emeklerim bosuna gidicekdi😱 cok tsk ederiyorum bilgilendirme icin❤️

[@midnightsky4207]

6:38 ya bir insan laf sokup gönderme yaparken bile bu kadar tatli olabilir mi

[@senoritaistanbul7474]

Taaaaa ne zamandir takip ediyorum seni :) bi ara neredeyse hic aktif degildin ama simdi sürekli video atmana cok seviniyorum. Kilo sorunum yok, spor yapiyorum yedigime ictigime söyle hafiften dikkat ediyorum ama sen kilo vermeyi ballandira ballandira anlattigin icin daha cok kilo veresim geliyor ve daha az kilo bana yakismiyor 😂😂 cok tatlisin ve güzelsin, almanyadan selamlar öpüyorum seni 💘

[@yapraksarmas1512]

Ben de aynı şeyi yaşıyorum. Çok iyi enerji veriyor bana videoları.. 🤘

[@besiktasbesiktas8468]

Bu aralar seni buldum iyiki çıktın karşıma . .💝☺

[@Mbembembembe]

Sen samimiyetinle güven verip bir çok insana motivasyon olabiliyorsun. Böyle şeyleri görünce kusur bulmak yerine keşke örnek alsalar, belki daha çok insana faydalı olurlar. Enerjin çok güzel, bi hafta ne yedim videonla yemek yiyip karın antremanı yapmaya devam. İyi ki varsın, teşekkürler her bilgi için 💖

[@sevvaldemir9337]

Chloe thing hakkında ne düşünüyorsun bugce fikrini çok merak ettim ciddi bir furya başladı kadının antremanlarıyla

[@alone6236]

3 videosunun ilkinin yarisina dogru kalpten gidiyodum manyak misiniz aga o kari pro yapiyor bize gelmez duser bayilirsiniz

[@1oykuu]

@@alone6236 devam et zamanla kolaylaşıyor

[@zaxra863]

Chloe çok iyi bence queen.

[@senayskywalker1993]

Beginner seviyesi

[@tugbakose5034]

April han var onu yapın efsaneee

[@nehirtrkglu]

Antreman öncesi sağlıklı karb ve kas kaybetmemek için bir yumurta yeterli iki de olur Yulaf lapası da olur 2 saat önceden ye

[@tugbacantez9569]

ben de katılıyorum sana diyetisyen tecrübelerim çok kötü oldu😞insanlar kendini geliştirmeyi amaçlamalı

[@gulcearsu4371]

berrak tuzunatac’a benzeten tek ben miyim ya😍😍💘💘

[@fenerbahcelife3465]

4 gündür senden çok şey öğrendim öğrenmeyede devam edicem çok teşekkür ederiz takipteyiz artık her zaman🙏

[@selinerin6827]

Hiçkimse: Buğçe: mantalite hshshshsj❤️

[@ayisaqasmova5195]

Sen harikasın cidden yia o kadar doğalsın ki konuşman tavsiyelerin falan herşeyi boş verdim artık sendeyiz buralara sen hakimsin 😅 ben yerimi alym buralar değerlenir bi süre sonra :d

[@l0wyss]

diyetisyen konusunda asiei katoiliyorum 8 ay gittim ve seanslarim bittiginde bosluga dustum cubku bana koruma diyeti verdi ve bununla devam et dedi hala ayni seyleri yiyorum🙊

[@qx8922]

Aynı diyetisyen tecrübelerini bende yaşadım defalarca özellikle masanın altından çoğaltılmış listelerden birini uzatmak.

[@zulalozdemir6064]

Kusura bakmasınlar. Bir diyetisyen den daha çok farklılık sunduğu için ve detayların saçamlığından kurtulup ana mantaliteye vurgu yaptığı için. Buğçe kadın gibi kadındır💪

[@ggurel3017]

videolarını severek takip ediyorum cidden tam bir motivasyon kaynağısın ❤️ ama Akın Saatci’nin spor sonrası yemek yeme videosunu izlemeni tavsiye ederim doğru bilinen yanlışlarla ilgili

[@pnaryucel1511]

Buğçe merhaba :) ben antrenmanımı kardiyo ardından bölgesel çalışma şeklinde yapıyorum ve sabah uyandıktan 1-1.5 saat sonra aç karınla yapıyorum. Bölgesel çalışmalarım vücut ağırlığıyla yani ekstra bir ağırlık kullanmıyorum. Sence kahvaltıdan sonra yapmak daha mı iyi olur? Bu arada çok güzel video olmuş :))

[@beyzatopcu2334]

ben de aynı şekilde yapıyorum

Kilo vermeye ya da bolgesel incelmeye calisiyorsan tam tersi yani mesela bacak calisip sonra cardio yaparsan oldukca guzel sonuc alirsin yag yakimi icin. Bide guclendirici hareketler varsa isin icinde en azindan 1 tanecik yumurta yesen cok daha iyi olur hic kas kaynetmezsin

[@pnaryucel1511]

Buğçe Kondakçı teşekkür ederiiim 💚

[@asliya6633]

Buğçe merhaba, öncellikle azmini taktir etmek istiyorum. Bir cok insana o kadar cok sey kattigina eminim ki. Bana da baya motivasyon oldun😍 yaptigin seyler bana cok mantikli geliyor ki zaten sonucunuda goruyoruz😅 o bunu demis bu bunu demis bosver asla kafana takma. İsteyen izler, uygular istemeyen yapmaz. Yeni video yukleyince sen cidden heyecanlaniyorum😬 daha fazla video koymalisin. Kendine iyi bak ve asla yolundan sasma❤️

[@someone-xz7tk]

buğçe videoların biizim için gerçekten çok yararlıı oluyor ama şey yanlış diye biliyorum spordan sonra direk bir şeyler yemek gerekmiyor çünkü yıkılan kaslar spordan sonra değil uykuda tekrar yapılıyor

[@dilarasakarya3130]

Hamilelik, doğum, emzirme derken kilo vermeye teşebbüs bile etmemiştim. Ama pandemi sürecinde alıp başımı gittim. Dur demem gerekiyordu. Yotube'ta seninle tanıştım. Senin verdiğin motivasyonla bugün sekizinci günümseyim be 3 kilo verdim şimdiden. Yediğin kadar bu sürecin devamlılığı önemli bence. Ve her acıktığımda videolarının birinde söylediğin "yemek yediğinizdeki kısa süreli mutluluk mu yoksa aynaya baktığınızdaki mutluluk mu?" sözünü aklıma getiriyorum 🙈 süpersin videolarının devamını diliyorum. ❤❤🌸🌸

[@irmaksengul1485]

Benim göbeğim ,iç bacak ve baldırım var bunları eritmek için spor yapıyorum . sporumu yaptıktan sonra protein yemezsem sorun olurmu yada daha etkili olması için yemelimiyim ?

[@dilaraozdemir2916]

çok seviyorum ya keşke her gün video atsan❤️

[@lamachine1583]

Gerçekten seni çok seviyorum çok yardımcı oluyorsun bana çok teşekkür ederim sana 🥰🥰

[@bilgegaran1094]

bazı şeyleri herkes teorikte biliyor önemli olan bunu tecrübe edebilmek senin saç tellerinden bile tecrübe akıyor çok iyisin aşko böyle devam et seni seviyorum 😍😍😍😍

[@byz8652]

buğçe abla ben karın kası videonu ardından da kardio yapıyorum. yağ kaybı ve kas oluşması için spor öncesi yulaf yemelimiyim yoksa aç karnına mı yapmalıyım lütfen yardımcı ol :(

[@naciyedidemmm]

Ama buğçecim sende sürekli kazıklandım diyorsun 😂😂😂😂😂bayılıyorum sana

[@aysetubabatur5109]

Merhabalar . severek izliyorum sizi .enerjinize bayiliyirm.acayip samimi geliyorsunuz.sifir yapmaciklik %100 doğallık 😍 her gün cekseniz bikmadan izlerim.sevgiyle sağlıkla kalın 💞

[@sedakabasakal8871]

Senile bir yapiyorum Sport ve okadar mutlu oluyorum senile yaptina cok seviyorum seni Buğçe ve Sorbetini;))

[@azraozdemir8144]

Gerçekten çok samimi ve tatlısın aşırı zevk alarak izliyorum 😍

[@zeynepa8115]

Lütfen spordan sonra ve önce yediklerinle ilgili videolar çekk noluuuurrrr

[@ezgi9387]

bakliyatlarda,yağlı tohumlarda,kinoada ve soyada mantardan daha fazla protein var.

[@yldzlaraclarnyanstr7359]

Ben yulaf lapasini nedense sevmiyorum. Chloe thingin bir tane yulaf lapasini deneidm galiba tarcinini filan fazla koydum zar zor yedim. Onerebilceginiz yulaf lapa tarifleriniz var mi. Ya da meyveli yulaf lapasi alsam sorun olur mu?

[@elifaktas5050]

Sabah kahvaltı yapmadan önce iyice açken spor yapılırsa daha çok yağ yakıldığı söyleniyo doğru mu sencee

[@iamayatay]

Ya iyi ki varsın çok tatlısın bizleri çok motive ediyorsun.ben yeni tanıdım s ni soru cevap video çekebilir misin seni merak ediyoruz 😻💞💞💞💞

[@12056275806]

Merhaba çok faydalı bir içerik olmuş. Bazı söylediklerinizden emin olamadım. Mesela spordan önce aç olmak her ne için spor yapıyorsak faydalı ve kas kaybına yol açmıyor diye biliyorum. Spordan hemen sonra yemek yemek aktif metabolizmayla beraber protein alımını hızlandırır deniyor ama bunun da yanlış bir bilgi olduğuna dair bilimsel çalışmalar mevcut. Spordan sonra elbet yemek yemeliyiz fakat proteinlerin daha verimli olması için 4 saat sonra yenilen protein ve 24 saat sonra alınan proteinin daha işlevsel olduğu söyleniyor. yani hemen yemek yemezsek kas kaybı diye bir şey olmuyormuş. Başka bir youtuber arkadaşın bilimsel makalelere dayanarak söylediklerini tekrarladım. ben tekrar araştıracağım sizinde aklınızda soru işareti bıraksın diye yazmak istedim.

[@ecemmeydan8765]

lütfen uzun video at lütfeeenn ❤️❤️iyi ki seni keşfetmişim çok mutluyummm

[@ravzanuryavuz5542]

Mükemmel bir insansın ❤

[@Hellokittysqws]

Yulaftan krep harika oluyor

[@iremturhan1979]

allahım yicem ya hiç sahip olmadığım ablam gibi yemin ederim tatlışşş 🌼

[@yagmurbulut1050]

Yaa merhaba seni daha yeni keşfettim 2 videonu falan izledim ama seni gerçekten çok sevdim çok tatlısın inş youtubede çok çok büyürsünde insanlarda seni keşfederler ❤️

[@isikaltinoz11]

Buğce abla için de muz olmayan spor sonrasi proteinli ara öğün olarak önere bileceğin bir tarif varmı acaba 🙄 diyetisyenim muz yasak dedi bana 😊 lütfen yanlış anlaşılmasın sanki keyfi yazıyormuşum gibi senin paylaşımlarına güveniyorum o yüzden sordum vallahi 🤗

[@meyro356]

Yulafı pişirince kabızlık yapıyor. Birkaç saat önceden süt, yoğurt, domates püresi ya da suyla ıslatıp tüketiyorum. Pişireceksem de illaki önceden ıslatıp öyle pişiriyorum.

[@melisala8357]

Spordan sonra protein yiyorsun peki sonrasında akşama kadar bir şey yiyor musun?

[@gulogur5762]

Merhaba güzellik kilo vermek icin kahvaltiyi spordan oncemi sonrami yapalim sen ne yapiyosan bende onu yapmaya çalışıyorum elimden geldigince yani düzenli olarak oncemi sonrami

[@sevimzeynepkucukcal4938]

buğçee, bu yediğin iki öğünden sonra akşam yemeği yiyor musun? ya da günün devamında başka bir şey yiyor musunn? harika video teşekkürler

[@healty_avacado3732]

Abla ben 4 ds antrenman yapıyorum 6 da bitio yada 5-30 da annem ne yapıosa onu yiyorum olur mu antrenmandan önce meyve,kuru meyve, kuruyemişli, yoğurtlu veya yulaflı bir öğün tüketiyorum uygun mu?

[@edakucuk8282]

Burçin Abla ben yağ yakmaya odaklı spor yapıyorum da spor öncesi ve sonrası beslenme için de böyle beslenmek doğru olur mu ?Enerji için karbonhidrat alıyorum spordan 1-2 saat önce.Spordan sonra da yine 1-2 saat sonra protein alıyorum.Önerebileceğin ipuçların olur mu ?

[@hyerim4333]

Abla sen diyetisyen değilsin ama diyetisyenlere taş çıkarırsın 😊❤

[@minaoz1297]

Merhaba bugce, cok sagol paylastiklarin icin ama benim anlamadigim sey sen spordan 2 saat once yedigin kahvaltinmi oluyor?yani saat kacta onlari yedin?cunku yulaf ve yumurta yedin 2 saat sonra spor yaptin ve hemen spordan sonra balik yedin yani öglen yemeginmiydi bu.yani spor bir saat surse bile diyelim kahvalti ve öglen yemegin arasinda sadece 3 saat var.ben mesela 8 da kahvalti yapsam birde felan öglen yemegi yiyorum yani 5 saat geciyor.senin o gösterdiklerin kahvalti ve öglen yemeginmiydi yoksa sadece spordan once spordan sonrasimi

[@dilarasaridag6430]

peynir zeytin salatalik kasar maydanoz yumurta kahvalti icin iyi mi sizce

[@seymailgun5550]

Bugçe son dönemlerde bazı spor hocaları spordan hemen sonra yemek yenmesi gerekmediğini söylüyor bununla alakali birkaç tane makale de paylaşmışlar. Spordan sonra protein almamanın kas kaybına sebep olmayacağını söylüyor kafam çok karıştı bu konuda senin tam fikrini merak ediyorum

[@sla-km2pg]

Evet 24 saate kadar sürebilir açlık süremiz

[@ozlembayram8443]

Buğçe hit antremandan önce birşey yemeyi tavsiye etmemiş.ama 1 saat hir antreman ve bölgesel egzersizde uzun süre aç kalarak örneğin öğlenden akşama kadar aç kalınca hit cardio yaomak çok verimsiz geliyor.güçlendirici antreman yapımca öncesşnde birşey yiyin demişsn.güncelendirici antrenmandan kasıt ne mesela.birde ben spordan bir saat önce bir ceviz 3 çiğfındık 3 badem yiyerek başlıyorum spora.yağ yakmak için yememem mi gerekiyor.

[@neliskerim629]

Buğçe çok iyi gidiyorsun. Motivasyon videolarinla. 👌

[@Zeynep-go8cu]

Buğçe abla, Ebru Şallı'nın 40 dakikalık pilatesini yaptıktan sonra yemek yemesem olur mu? Akşam çok geç saatte yapmak zorundayım ve o saatte yemek yemek istemiyorum. Kilo vermek istiyorum, kas da kaybetmek istemiyorum. Lütfen cevaplar mısın? 🙏

[@nazarkizilirmak107]

Ben yumurtaya tahammül edemiyorum yerine ne yiyebiliriz ?

[@gulsumaltntas3868]

Beni çok motive ediyorsun iyi ki de seni tanımışım 😘

[@rumeysa441]

Çiğ yulaf kim yiyebilir? bu kadar detay düşünürsek.. Teşekkürler yine harika bir video -şapkayı verebildin mi? merak ettim :) -

[@memisuzundere2739]

valla bilmiyordum spordan antemandan 1 saat sonra yemek sart mi sadece ogunlerde alsak olmazmi yaaa bu zamn a kadar yanlış mı yaptım öğünlerini mi lif sebze protein yag olarak hep bakarım ama hemn 1 saat icinde enerji alayim diye hic düşünmedim insallah ogunlerde yedigim in faydasi olur

[@ravenbrown6722]

İyi ki iyi kii varsın🧡 ve tırnaklarınla ilgili diy video isteriz

[@semaaydn7713]

tırnaklarını nasıl yaptın çok güzel olmuş

[@ayanfarmanova3877]

Veganlar için spordan önce sonra tarifler gelir mi?😍

[@huseynalibayramli8974]

Gözlerin çooook güzel💕💕

[@user-jx1jz1ld1g]

Senden çok iyi şeyler öğrendim ya

[@MeralTosun.]

Anteramandan sonra kaç gram protein almak gerekiyor??

[@yesimsudeayal7505]

sigara içmenin kas oluşumuna sağlıklı kilo verip vücut şekillendirmeye bir etkisi var mı olumsuz olarak?

[@buse_gocmen]

merhaba gece uykudan once kas antrenmani yapsak, bir sey yemeden uyusak nasil olur? bu tarz yaptiniz mi hic?

[@ayanibrahimli2512]

Olayin mantaritesi demissin bi cok kez....bu amacina tam ulasmissin yani ben defalarca vidiolarda insanlarin ozel hayatini bilmek istermiscesine tekrar tekrar izlememe ramen spordan sonra beslenmeni hic anlamamisdim...aslinda bunu deneyerek oyrenmeye calisdim ama bi sure sonra vez gecdim...simdi sizi izledim tam anlamiyla anladim ve bunun icin tesekkur ederim.

[@aslozturk93]

Ay ilk defa Bi videoya yorum yapmak istedim gerçekten çok beğendim bende yaklaşık 7 yıldır spor ve sağlıklı beslenmeyle iç içeydim taaakii hamile kalana kadar 🤣🤣şimdi bebeğim neredeyse 1 yaşında 53 kilo ile hamile kalıp 78 kg ile doğum yaptım 🙈 şuan Güncel kilom 54 boyum 1.65 sağlıklı beslenmeye ve spora döneli 5 ay falan oluyo bu ara biraz boşvermiştim malum emzirdikce tatlı krizleri kaçınılmaz neyse çok uzatmayayım seni izlemeye başladığımdan beri düzene soktum tekrar inşallah eski karın kaslarım da en kısa zamanda kavuşurum 🤣🤣

[@byz8652]

Ne kadar temiz kalplisin 💕💕💕

[@sevrandelil3235]

Hemen izledim tabiki😘❤️

[@adallia6658]

Spordan hemen sonra mı protein almamız gerekiyor? Spor öncesinde 2 saat önce kahvaltımızı yapıp spor yapıyoruz değil mi?

[@betulyalabk1442]

Allahım sıcak kanlılığını yiycem şimdi ❤❤

[@banucetin8455]

Bugce abla Zayıflamak için senin yağ yakıcı antrenmanini yapıyorum her gün ama sabah uyanıp aç karna yapamıyorum tansiyonum düşüyor kahvaltı yaptıktan kaç saat sonra yapsam en fazla etkiyi alabilirim ve etkili olması için kahvaltıda yulaf mı yesem daha iyi yoksa yumurta peynir zeytin mi 🙏❤️

Banu Çetin haklisin beybi cardio enerji istiyor yulaf oldukca guzel enerji verecektir kahvaltidan 1-2 saat sonra yapabilirsinn

[@banucetin8455]

@ Çok teşekkür ederim ❤️ uygulayacağım 💪

[@liliremedios5380]

Buğçe Kondakçı yulafı yiyip sporu yaptıktan sonra da protein mi almalıyız

[@yakamoz5673]

meyve sekerini hayatımdan cıkardım demiştin sanki

[@feyzanurgonca905]

Yine çok tatlısın harika bir video olmuş💕🤗

[@ummiyegoktas3987]

Bende spor yaptigimda çok enerjik ortada birşey olmadığı halde çok mutluyum beni en en motive eden set spor başka birseye ihtiyacım yokmuş aslında ihtiyacım olan tek spormus daha önce neden yapmadıysam artık bilemiyorum :)

[@liliremedios5380]

şimdi yulafı spordan önce yumurtayı da spordan sonra mı yiyoruz ?

[@ozlembayram8443]

Ağırlık anteramanını paylaşır mısn.haftada kaç gün yapıyorsun

[@tugbakose5034]

Ah Buğçe iç sesimsin

[@lavimlvmh8713]

Spordan sonra yulaf yiyebilir miyim

[@yegane8766]

Allahım çok mükemmel anlatdınnn🥰🥰

[@damlademir7429]

Buralar degerlenecek kral 🤘

[@sunaserin1711]

Ablacıım çok önemli bişey sorucam lütfen cevapla ben sabah aç karnına spor yapıp kahvaltımı yapıyorum ama ondan sonra ikindin yemekten önce de spor yapmak istiyorum çünkü sabah yaptığım için hiç yapmamış gibi geliyo bana ne yapmalıyım seni çook seviyorum

[@tugbaates1706]

Bir sorum olacak ben aksamlar yemeyinden sonra sizin yaptiniz platesi yapiyotum ve hic bir sey yemiyorum sadece su iciyorum aceba dorumu yapiyorum yok sa bir seyler yemekmi lazim masallah Allah nazardan korusun sizi😊😊😊😊😊😊😊😊

Tugba Ates askim kesinlikle bir seyler yemen lazim proteinli

[@YelizErgun]

Ne güzel konuşmuş yerim ya

[@YelizErgun]

Senin yulaf lapanı yerim ben ki yiyorum

[@ruzgarcan5395]

Cardio sonrası carbonhidrat yenmez diyorlar doğrumu

[@melismkaraman]

Çok tatlı kızsın yav severek izliyoruz

[@ozge8898]

Peki spordan önce hindistan cevizi yagi ile kahve tuketelimmi

Özge Şanlıtürk cardio antrenamnindan once ben kesin iciyorumm

[@eceguven5659]

Seviliyorsun ❤️

[@hebelehubele5509]

Bugce herkes senden etkileniyor, herkes seni izliyor tamam kanka

[@iremgurcay9974]

Bugçe bende spora başladım . Evde kendi kendime kalça ve karın çalışıyorum. Kalcamin yandan bakıldığında yuvarlak ve dik durmasini dumduz durmamasini belimin karnimin ise daha fit durmasini istiyorum . Lakin ben ne zaman kalça antremani yapsam popom gidiyor yandan dümdüz oluyor . Ben bunun önüne nasıl gecebilirim? Mesela kalça antremani öncesi ve sonrası nasıl beslenilmeli? Karın egzersizi öncesi ve sonrası ne yemeli bilgin varsa eger bize bununla.ilgili bir video çeker misiniz ? Hafta da kaç gun kalça kaç gun karin egzersizi yapmaliyim? 153 e 46 kiloyum ama basenim var mesela ben yandan popo istiyorum

[@elifffsude1065]

Bir şey sormak istiyorum o karın kası için olan harektleri her gün yapsam en fazla kaç günde kas gözükür ??? ✨✨

[@zumruduankakusu4476]

Bu senin anatomik yapına, kilona, boyuna göre değişir ama ben karın kası çalışmaya başladığımda 1-2 haftaya kalmadan gözükmeye başlamıştı.

[@elifffsude1065]

@@zumruduankakusu4476 peki sen sadece bu egzersizleri mi yaptın yoksa başka başka hareketlerde yaptın mi

Elifff Sude beslenme videosunu hemen paylasmak istememin sebebi de oydu dogru beslenirsen 1-2 haftada belirginlesir tabiki boyunla kilonla ortantili olarak degisim gosterecektir. Ama kilo problemin yoksa oldukca hizli belirginlesirr

[@zumruduankakusu4476]

@@elifffsude1065 Ben önce başka youtube hesaplarından çalıştım (chloe ting'e bak derim. "Get abs in 2 weeks" videosu çok iyi). Ama sana tavsiyem karın kası çalışırken onun yanında cardio, full body workout veya hııt workout yaparsan daha hızlı ve daha iyi sonuçlar alırsın. Ayrıca Tuğçe Alpay'ın kanalına da bak derim çok bilgili ve ben ondan çok şey ögrendim.

[@r.y9651]

50 kiloyla bel olcum 68 cikinca..baslayalim bakalim buglem ablayla yeme düzeninee

[@siyahw2089]

Merhaba acaba, spordan önce beslendiğimizin spor arasında en az 1 saat mi olmalı? Ayrıca spor yaptıktan sonra ne kadar süre içinde beslenmeliyiz, 1 saat sonra mı?

[@feyzanursahin4823]

ben sabah 10 gibi kalktığımda hemen yemiyorum.11-11-30 a doğru yiyorum sonrasında biraz acıktığımda 3-4 gibi h.cevizi yağlı türk kahvesi içip spor yapıyorum birkaç saat sonra da akşam yemeğimi yiyorum doğru mu sence? bazen de sabah uyanır uyanmaz spor yapıp kahvaltı yapıyorum.Spor öncesi ve sonrası birkaç saat aç kalmam kas kaybı yaşamama sebep olur mu acaba? cevaplarsan sevinirim🥰

[@dilanbilgin1719]

Kahvaltıdan 3 saat sonra kardiyo ve karın videolarını yapıyorum bitirdikten yarım veya bir saat sonra proteinli bir şeyler yiyorum amacımda zayıflamak ama ters giden bir şeyler var sanki yanlış mı yapıyorum?