Сергей Черепанов о беге зимой. Как начать и почему не стоит бояться?

Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Начать бегать с нуля или вернуться к тренировкам после перерыва - зимой особенно сложно и может казаться бессмысленным.
Вместе с основателем бегового клуба «Академия марафона» и опытным бегуном-любителем Сергеем Черепановым разобрали, почему это не так.
На лекции узнали:
- почему зима - лучшее время, чтобы заложить надёжную базу для будущих беговых свершений;
- как правильно экипироваться для комфортных пробежек по улице в любую погоду;
- чем можно (а иногда и нужно) заменить уличные тренировки: плюсы и минусы бега в манеже и на беговой дорожке;
- как бег помогает удовлетворять эмоциональные потребности и справляться с ежедневным стрессом;
- и где найти источники мотивации для того, чтобы начать и не бросить тренировки.
Спикер:
СЕРГЕЙ ЧЕРЕПАНОВ - основатель и идейный вдохновитель бегового клуба «Академия марафона», автор и ведущий подкаста о любительском беге «Держи темп», организатор уникальных беговых туров, опытный марафонец и трейлраннер.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:50 - Вступление спикера
2:40 - О спикере
5:13 - З основы для бега зимой. Желание - нет противопоказаний - экипировка
11:00 - 5 правил, которые помогут комфортно начать:
11:08 - 1. Цель
13:23 - 2. Постепенность
14:59 - 3. Настрой
15:21 - 4. Режим
17:11 - 5. Внимание к себе
18:20 - Подведём итог
19:38 - Бег зимой - не только про бег. ОФП
26:04 - ОФП - не скучно
27:25 - Экипировка. Как одеваться зимой для бега? Принцип «капусты»
30:06 - Правило 10 градусов
31:48 - Стартер-пак для мужчин
35:31 - Бег на улице. Правда или ложь? Обсуждаем мифы:
35:42 - При беге при минусовой температуре может заболеть горло?
36:06 - Бег по скользкому интуитивно способствует правильной технике?
37:57 - Бег зимой прокачивает связки и мышцы-стабилизаторы?
38:25 - Эффективность бега зимой ниже?
39:56 - От холода могут болеть колени и другие суставы?
41:20 - На что обратить внимание? Риск травм. Следим за пульсом
42:44 - Чем заменить бег на улице зимой? Манеж
47:00 - Правила движения в манеже
49:31 - Беговая дорожка
52:25 - Чем дополнить беговые тренировки?
56:20 - Про мотивацию. Где её найти?
1:07:20 - Бег - точка опоры. Бег помогает справляться со стрессом
1:11:32 - Бег - это нормально?
1:15:15 - Нет неподходящего времени для того, чтобы начать
1:15:29 - Ссылка на презентацию
1:16:12 - Вопросы:
1:16:26 - Бегаю кругами. Как лучше? Есть ли правила?
1:20:32 - Зимой полезнее бегать или вреднее?
1:25:21 - Что лучше не есть перед пробежкой? А что есть? Про еду
1:28:26 - Как научиться бегать на низком пульсе?
1:33:18 - В чём бегать, чтобы не было обморожений?
1:37:49 - Когда лучше бегать?
1:39:58 - При беге не получаю удовольствие. Из-за чего может быть?
1:45:50 - Почему может кружиться голова после бега на дорожке?
#СМЛекцияПутешествие #бег #тренировки #спорт

[@sport_marafon]

Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/

[@AcademyMarathon]

Спорт-марафон, благодарю за возможность говорить о беге на вашу аудиторию! Верю, что было полезно :) Услышимся на пробежке! Увидимся в парках и манежах! Сергей Черепанов 🙏

[@lishakov]

Ребят, QR код ведет щас на сайт, я так понял, что вроде он на презентацию должен вести? (это не проблема - слайды можно и на стопе посмотреть, просто уточняю) Спасибо Сергею за увлекательную подачу материала, уж не знаю, совпало или нет но его визуализации по ВАК модели (вижу слышу ощущаю) чудо как хороши.

[@AcademyMarathon]

@@lishakov да, первый QR ведёт на главную страницу сайта, а тот, который в финальных слайдах на презентацию.

[@lishakov]

@@AcademyMarathon точно, сорян, запутался

[@roulette_vi]

прекрасный спикер! очень по делу и про мотивацию, и про экипировку, и про тренировки зимой! с удовольствием послушала во время пробежки :)

[@user-je2ub6oc1f]

- Отличная лекция, доступно, цели достигнуты😏.. Интересное чувство юмора у Сергея. Если лектор может держать, даже Ютуб- аудиторию, без пауз почти два часа, уже плюс. Как новичок- рекомендую😊. Спасибо💪.

[@E.V.D.]

Спасибо за лекцию! 😃👍 Хотелось бы отдельную лекцию, посвященную экипировке для бега зимой.

[@slavasss2189]

Про бег именно зимой мало, больше про мотивацию для новичков, но все равно прослушал на длительной😅😊

[@AntonyBoom]

Слушаю спикера и не понимаю. Он много говорит о мотивации и подпинке. У меня такой проблемы нет совсем. Спикер говорит про цель от бега. У меня цель - это процесс. Классное ощущение во время бега. Это как медитация, разговор с собой. Три раза в неделю. Вне зависимости от погоды. Я потом чувствую себя совершенно новым. Цель - провалиться в состояние медитации во время бега.

[@user-zw2hw6wj9s]

Сергей, большое спасибо за выпуск. Вы так заряженны, просто огонь. И заряжаете всех. Бег- это моя любовь. ❤❤❤ и увлечение, которое не отпускает.

[@AcademyMarathon]

Во благо!

[@user-rj4kr9mr8q]

Я сам зимой не бегаю вне помещения, но вас сейчас научу.... Товарищ из параллельно мира и советы оттуда же или может тему забыл посмотреть.

[@yogapraktika]

Сергей, спасибо Вам за полезную лекцию!

[@sk1b-m244]

Для меня в беге зимой главная проблема - это покрытие. Если поверхность удобная и ровная, то остальное не столь важно. Только лицо больше закрываешь. Давеча за четыре дня были три пробежки по 17 км в минус 35, 38, 40 и все отлично. А до минус 25 даже и за мороз не считаю. В зимнем беге, если вам комфортно, тоже есть своя определенная атмосфера. Все индивидуально, организмы у всех разные. И главное, конечно же, желание. Процесс бега не должен превращаться в пытку. Он должен приносить удовольствие.

[@user-ot5wb3vk3w]

Спасибо

[@user-oo1zb9gk6u]

Весьма интересно и познавательно! Зады 🔥 огонь и 🥞 блин до кучи с 🍯 медом!))😊😅😂

[@vlad2614]

Зима - это лыжи и коньки.🧐🤗 Очень глупо пренебрегать такими возможностями и бегать укороченными шажками по льду, с огромными шансами на травму.

[@user-rk6wo4kw9w]

лекции Андрея Хачатурова слушала и смотрела на одном дыхании, здесь же просто не смогла пробиться через манеру подачи материала, и вроде по возрасту мне ближе этот лектор, но слушать просто невозможно...

[@AcademyMarathon]

Каждому своё 🤝 благодарю за обратную связь

[@user-wv4nu9tj1r]

Я пррстываю по ютому лучше нет. Да и -30 давит.

[@lesnoybaggi7321]

Бежать по снегу захлёбываться слюнями и соплями, увольте. Для мазохистов.

[@Ambien000]

не захлебывайся. глотай 😂

[@Chenad0]

Какие же ленивые люди попадаются в комментариях и нежные. В вечных поисках мотивации. Не понимаю, зачем себя мучить, не хочешь - не бегай зимой, вот и все дела. К чему писать комментарии, мол бег зимой для мазохистов и так далее?