Балансировка тонуса мышц и подготовка к нагрузкам с помощью миофасциального расслабления

Массажёры: sport-marafon.ru/catalog/mass...
Как не терять время на склонах, улучшить свои спортивные показатели и приехать на склон уже в своей лучшей форме?
Александр Титов представил уникальный протокол для практики МФР в домашних условиях.
В программе:
- лекция и практикум на балансировку тонуса мышц вокруг коленного сустава;
- хэмстринг синдром. Мифы и легенды.
Спикер:хэмстринг синдром
АЛЕКСАНДР ТИТОВ - ведущий преподаватель йоги в России, остеопат и создатель авторского метода статического миофасциального релиза или МФР.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:32 - О спикере. Тема и формат лекции
2:13 - МФР - что это? Актуально для всех
4:55 - Отличия статического МФР (основа - тайский массаж)
6:35 - Начало практической части
7:04 - Какая должна быть боль?
8:15 - 1. Расслабление ягодиц
13:34 - 2. Грушевидная мышца
19:09 - 3. Боковая часть бедра
24:34 - Чтобы не было спазмов, надо растягиваться?
26:38 - 4. Передняя поверхность бедра
28:25 - Сколько надо делать? Про фазы
31:37 - Делать сразу после тренировки? До?
34:45 - Баня расслабляет? Виды массажей
36:19 - Признаки нервного истощения
37:04 - 5. Самое болючее упражнение
39:36 - Такой МФР подходит для походов? Как часто делать?
43:05 - Парадокс. Холод изнутри тела
44:15 - 6. Расслабление коленей
47:47 - 7. Бицепс бедра
50:39 - Какая палка подойдёт? Какой Бицепс бедрадиаметр?
52:37 - Отёчность снимается с помощью МФР
56:26 - 8. Наклон вперёд
57:11 - 9. Седалищный бугор
58:45 - Хэмстринг синдром - что это?
1:03:04 - Как наклониться при синдроме? Способ с «педалькой»
1:05:20 - 10. Наклон
1:06:17 - 11. Стопы и голеностоп
1:09:18 - Звук при хэмстринг синдроме. Что делать?
1:11:51 - 12. Таранная кость
1:12:48 - Что делать, если сводит стопу?
1:16:22 - 13. Ахиллово сухожилие
1:19:04 - 14. Передняя большеберцовая мышца
1:22:18 - Проверяем состояние после МФР
1:23:09 - Вопросы:
1:23:23 - Со временем боль снизится?
1:24:28 - Механизм работы МФР. Какие изменения?
1:25:41 - Если боль ушла, зачем перерыв, а после начинать снова?
1:27:36 - Если не тренируешься, как часто делать?
1:29:48 - Контакты
1:30:25 - Этих упражнений достаточно?
1:31:44 - Почему не используете роллы для МФР?
1:32:05 - У вас есть канал? Видео? Как найти?
1:34:10 - Можно самому делать МФР? Противопоказания?
1:36:02 - Механизм работы с нервной системой
1:37:49 - МФР помогает при пяточной шпоре?
1:38:02 - Что делать? Упражнение с палкой
#СМЛекцияСпорт #мфр #массаж #здоровье

[@sport_marafon]

Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/

[@TheBike1984]

Хороший формат, отличная лекция. Спасибо

[@antonkulakovcom]

Вот это да! Очень круто! Я попробовал. Спасибо.

[@user-nh6bd3wu4f]

Уважаемый спортмарафон, огромное спасибо вам за лекторий. Считаю что вы чемпионы по теоретической спортивной базе в русскоязычном контенте. И лично ходил и тут регулярно слушаю. Спасибо, прям школа) в самом хорошем смысле. Но обилие непонятных гостей в последнее время начинает отталкивать, чесно слово. Авторитетное мнение - ценный и редкий ресурс в наше время. Не разменивайте его на хайпулю мимолетную. Вас не за это любят.

[@casper82ism]

Здравствуйте! Спасибо за полезное видео! Скажите пожалуйста, какого диаметра мяч?

[@jackpriest2322]

Есть травма ахила, из видео на этом канале узнал больше, в т.ч. от Демченко, чем от всех врачей в городе.

[@samat-007.]

Сегодня бегал 10600 метр за 1 час 3 минут темп 5.58 минут. 🔥970 калорий Хорошо себе чувствую

[@TrueSigarr]

Спасибо! После приседаний со штангой как правило на второй день после дня тренировки болят мышцы внутренней поверхности бедра: от паха до колена, в районе полуперепончатой мышцы бедра (возможно она и болит). Какое упражнение порекомендуете для мфр? Где можно посмотреть правильную технику его исполнения?

[@marinaschaab6502]

Добрый день а как долго нужно держаться на одной точке?

[@Freshmaniaru]

3 минуты примерно

[@anastasiagorshenina5166]

Не зашло. МФР в динамике бОльший эффект дает для меня и позволяет всю поверхность проработать, а не отдельные кем-то выбранные точки.

[@andrey_kadochnikov]

Странно что специалист не знает, что «коленный тест» неврологи делают по сей день и не только в старых провинциальных больничках. По поводу статичного МФР: Механизм работы этого способа релиза (через давление и боль) явно не изучен, потому что есть мнение (о котором нн упоминали), что мышцы расслабляются из-за недостатка кровеснабжения которое можно вызвать давлением на мышцу.

[@innakatasonova4193]

Динамический МФР также мало изучен как и cтатичный. В России пока только Александр продвигает эту тему активно.

[@user-be3jf4ol9n]

Не согласна со статическим давлением. Саша переложил классический тайский массаж на техники самомассажа. Главное в нем- это ишемическая компрессия! Давление идёт не силой, а расслабленной массой+ гравитация. Вы сами регулирует силу и долготу компрессии по ощущениям. От 40 сек.,и до 2-3 мин.в классическом массаже. Я училась у тех же учителей, что и Александр. Это классическая школа тай. Массажа Северного стиля, город Чиангмай. И этим методам оздоровления, исцеления несколько сот лет! Все изучено, может нет научных трудов и подтверждений... Но есть противопоказания. Я сама делаю этот массаж уже 8 лет. И благодарна Саше, что он это переложил на возможность самообслуживания! Это СУПЕР просто! Сама себя восстанавливаю теперь легко и просто! Эти техники реально очень эффективны. Надо просто делать.

[@user-hb1ff1vj2d]

Расслабление от недостатка кровообращения? Гипоксия ткани вызывает ацидоз, ткань раздражается и сильнее возбуждается. Реакция мышцы - сокращение. От недостатка кровообращения мышцы не может быть расслабления. А вот как происходит расслабление по-моему. Кора контролирует тонус мышц. Воздействуя статически мы вызываем интенсивные импульсы от коры на область воздействия(о чем говорят возбуждение в мышце в начале воздействия, возникающих спазмов в процессе практики). Но интенсивная импульсация рано или поздно приводит к возникновению стойкой деполяризации в клетках коры. Импульсация пропадает вообще, тонус в мышце резко падает, она расслабляется. Ведь расслабление мышцы это отсутсвие ее напряжения