Бег в жару - мифы и реальность

Рюкзаки для бега: sport-marafon.ru/catalog/ryuk...
Питьевые системы: sport-marafon.ru/catalog/pite...
Лето дарит нам много солнечных дней. Но оно же вынуждает бегунов вставать всё раньше, чтобы избежать палящих лучей или скрываться в ночной спасительной прохладе. Можно ли бегать в жаркую погоду или лучше переждать? А если всё-таки пришлось бежать, то о чём нужно помнить и каким правилам следовать?
Из первых уст мы узнали:
- Можно ли бегать в жару.
- Как одеваться на тренировку в жаркую погоду.
- Что лучше пить для восполнения жидкости организмом.
- Какими аксессуарами пользоваться, чтобы избежать теплового удара.
- И многое другое, что может пригодиться, когда температура на улице кажется вам слишком высокой для занятий спортом.
Спикер:
Андрей Хачатуров - ультрамарафонец, участник многосуточных соревнований, профессиональный журналист. Путешествуя бегом, он изучил множество стран, включая Польшу, Украину, Белоруссию, Америку и Израиль.
00:00 Бег в жару - мифы и реальность
01:01 Вредно ли бегать в жару
04:41 Питьевой режим
17:53 Экипировка
48:51 Вопросы-ответы
#СМЛекцияБег #жара #бег #экипировка

[@user-cy6bc5cv6o]

Классная лекция. Бег в удовольствие. Бег ради бега.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! В том числе и за то, что подметили основные мои мысли, точнее - принципы)))

[@alexnormal3031]

Очень рад что Андрея снова пригласили в лекторий чтобы поделился своим беговым опытом, каждая лекция с его участием сильно мотивирует выходить на тренировку. Андрей, спасибо огромное!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Всегда приятно помогать тем, кому это действительно нужно. Готов и впредь)))

[@olga_switzerland]

Спасибо огромное! Снизила темп и продолжительность тренировки сразу увеличилась на треть, причем, чувствую резерв еще приличный. Расслабила стопу - пропала боль в плюсне.

[@user-rk2si4uh9r]

Супер! Рад, что смог помочь!

[@MGHOW.]

@@user-rk2si4uh9r Интересный дядька, отличный рассказчик, почерпнул для себя много полезных моментов. Благодарю за выпуск.

[@user-fl6se4gh6o]

Классный мужик. Так вдохновляет его рассказ.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо Виктор!

[@MGHOW.]

Интересный дядька, отличный рассказчик, почерпнул для себя много полезных моментов. Благодарю за выпуск.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо персональное от дядьки)))

[@sychspb]

пробежали вчера в + 30 от Репино до Питера Дровцовая площадь 45 км здорово с водой и питанием!

[@user-rk2si4uh9r]

Супер! Поздравляю!

[@Anyan2473]

очень приятно и полезно слушать психологию, мышление опытнейшего профи!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Очень приятно))))

[@user-rt8tn2of7q]

Я начал бегать когда посмотрел ваши лекции. Теперь могу бороться с болезнями, а раньше думал что буду инвалидом. Когда я вижу что у кого то получилось то начинаю верить что и у меня тоже получится. Благодарю.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Рад, что сумел помочь

[@MrIlshatt]

Самое дорогое и ценное, - это делиться своим опытом. Спасибо Вам!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Всегда рад быть востребованным. А самое большое желание - оградить максимум тех, кто решил заняться бегом, от ненужных травм и непрофессиональных советов)))

[@Eli77]

Очень грамотный лектор👍,побольше таких лекций!

[@slavasss2189]

андрей конечно очень интересный спикер, по беговой тематике все его подкасты слушал... и его личный канал тоже прикольный)

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@sveta1177]

Замечательный спикер, простые и крайне важные истинны. Снова слушаю не отрываясь. Спасибо)

[@sport_marafon]

Спасибо!😊 Рады, что понравилось)

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо Светлана за тёплые слова)))

[@EvaEva-ff3uq]

Спасибо большое за лекцию!

[@slavasss2189]

Отлично зашла вся лекция, как раз во время длительной. Отлично.. 500 км конечно в месяц это крутяк

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! А 500... Да, я просто давно бегаю. На самом деле - ничего недостижимого нет. Главное, чтоб бОльшая часть этого процесса заходила в удовольствие)))

[@user-bf1ve9hg6e]

Спасибо Андрей за лекции, слушаю Вас не первый раз, каждый раз открываю для себя что-то новое.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Бег , тема совершенно неисчерпаемая - каждый раз чувствую, что что-то опять не дорассказал)))

[@user-bf1ve9hg6e]

@@user-rk2si4uh9r будем ждать новых рассказов))

[@user-bf1ve9hg6e]

@@user-rk2si4uh9r бегала недавно трейл в жару в футболке с длинным рукавом, и правда работает, вспоминала вас.

[@MrIlshatt]

Спасибо большое за лекцию! Про охлаждающий эффект правильной одежды в жару, очень важный момент. Спасибо Андрей! Как всегда, самый нужный контент 👍🏼

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за теплые слова)))

[@SereDjaShen]

Огромная благодарность! Просто кладезь мудрой и полезной информации от профессионала! Всё таки на Ютубе иногда встречаются "бриллианты" ))

[@sport_marafon]

Рады, что информация была полезна. У нас на канале есть еще лекции Андрея kzbin.info/www/bejne/e3W1lpipYth7nc0

[@SereDjaShen]

@@sport_marafon Благодарю

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@SereDjaShen]

@@user-rk2si4uh9r Вам большая благодарность за Знания

[@mariakoyantaeva7565]

Благодарю Вас, Андрей! Полезная лекция! Всех Благ Вам!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@andreypilipenko5426]

Спасибо! Очень интересная лекция!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Рад, что понравилось!

[@konstmono]

Андрей спасибо вам❗️Вы лучший просветитель и мотиватор❗️🌟

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Стараюсь)))

[@nazirarakhmetova3303]

Спасибо за душевную лекцию!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за тёплый отклик!

[@andrekfox]

Ничего нового не услышал. Но, было очень интересно. Спасибо.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@tonizema6024]

ОООО! давненько не было моего любимого докладчика. СПАСИБОО!!++

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за оценку!)))

[@Veselaya_vidra]

Андрей, спасибо!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!!!

[@ArchiCoon]

Было сказано, что для адаптации к бегу в жару лучше бегать в середине дня, а не ранним утром или поздним вечером. Тогда при стартах в жарких краях организм будет лучше приспособлен. А вот о том, имеет ли смысл бегать в более теплой одежде, чем нужно по погоде, не говорили. Хотелось бы понять, имеет ли это смысл? И еще: некоторые тренеры рекомендуют сауну, баню. Тогда после зимних холодов организм быстрее адаптируется к летней жаре, что заметно сказывается на результатах забегов.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за вопрос. Я говорю лишь о том, что испытал на собственном опыте. Это проверено и это работает. Но и это не панацея, потому как все мы разные и единого шаблона, тем более в длинном беге, не существует. По поводу тёплой одежды и бани... Я не сильно верю в суррогатные заменители, но это не отменяет право "некоторых тренеров" испытывать на своих учениках некие теории. Главное, чтобы ученики были на это согласны и сердце выдержало.

[@aksiniiasams]

Спасибо большое ☺️ Как всегда инфа важная

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Рад)))

[@jackvalentine7872]

Да, чувак угарнул по бегу нормально так)) на опыте

[@user-rk2si4uh9r]

Коммент - топчик

[@iliyas3208]

Перед началом просмотра сразу лайк

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@MakarovZheka]

Спасибо большое, грамотный рассказ ❤

[@nomad938]

Канал отличный 😁👍👍

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@iChe-nx1fe]

Спасибо. Очень интересно. Во многом совпадает с моим скромным опытом. Было очень полезно послушать перед марафоном на Эльбрусе!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@user-ov8ok3et2c]

Круто!!!

[@6663622]

An interesting video about running. Great job. 👍🏻😊

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@user-vt6yk9fo2e]

Спасибо.интересная лекция.и спикер огонь.

[@sport_marafon]

Вам спасибо за отзыв)

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@user-cc6yx3mg2e]

Интересная лекция , супер 👏

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Рад, что понравилось

[@user-uy7ij7to3i]

БлагоДарим Вас !!!)))

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@user-rv2pe3mq3s]

Всё интересно. Но даже за интерьер ставлю лайк!

[@sport_marafon]

Спасибо 😄❤️

[@MrGolanath]

Благодарю Вас 🙏

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@rand62]

Андрей хорошо обьясняет.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@Pobredushki]

Переслушиваю и переслушиваю! 👍

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@scrudje3660]

Очень интересная лекция. Спасибо Андрею и организаторам! Я тоже хочу зайти в бег на длинные дистанции , но пока занимаюсь ходьбой в быстром темпе (6.1-6.4км/ч) ежедневно в среднем 25 км. за день. Через мес.-два если суставы адаптируются и ничего не сломается попробую бег. Единственный что не могу для себя подобрать асфальтные кроссовки для данных задач - как для бега так и для ходьбы, особенно на +30 и выше. То что отлично сидит на ноге в магазине на длинных дистанциях может очень сильно удивить в обратную сторону. Пока для себя сделал вывод вроде как должна быть максимально "дырявая" без всяких промежуточных слоев сверху и с хорошей боковой поддержкой и мертвой фиксацией пятки, чтоб прям сильный контакт со стопой была, а то в тканевых кроссах без приличной поддержки нога слишком плавает, а это и мозоли и вывихнуть можно что угодно, приходится слишком сильно контролировать шаг...

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за оценку! Я не совсем понял, что значит "тканевые кроссовки" и какие "промежуточные слои сверху" вы имеете в виду. У нас на сайте всё достаточно информативно - и в виде текстов, и видеоформате, и статьи многочисленные обзорные. Я думаю, знакомство с ними уже может быть начальной стадией правильного выбора. Удачи)))

[@scrudje3660]

@@user-rk2si4uh9rстатей и видео действительно очень много, с частью ознакомлен, но всеже что ехать в другой город мерять так и не понял. Если вы мне поможете буду признателен. Вот я составил приблизительно то что бы рассматривал при покупке. 1. Уровень вентиляции не уступающей salomon s/lab phantasm. 2. Минимальный дроп(в обуви я еще хожу!!, а обувь с дропом по крайней мере 10мм и с мягкой подошвой постоянно выталкивает вперед что не есть удобно при ходьбе. (Такие ощущения в моих предидущих кроссах new balance hierro 5) 3. Жесткая фиксация верхней части стопы и мертвая фиксация пятки без ущерба вентиляции. 4. Подметка которая в основном для асфальта/бетона, но сцепление легко переваривает сухую грунтовую парковую тропинку. 5. Амортизация щадящая для суставов на дистанций 25-50км медленного бега/быстрой ходьбы и не теряющая свои свойства через 200км. 6. Классическая шнуровка и сьемные стельки. В фантазмах отлично сделана вентиляция, но верхняя сетка очень жесткая и мне кажется натертости и мозоли обеспечены на длинных дистанциях + нет боковой поддержки, плотного стакана под пятку, геометрия подошвы под скоростной бег, в общем узко направленная модель. Сейчас хожу в sketchers track front runner( www.skechers.com/men/shoes/track---front-runner/232298.html?__cf_chl_captcha_tk__=pmd_o0UkA2usrEiHiHB3YjOoY9hQSNAQY6pvBFB7UCdgA0w-1631096143-0-gqNtZGzNAuWjcnBszQ_l ). Поддержки пятки не достаточно(гуляет относительно подошвы если попадает на мелкие ухабы, торцы камней, но это еще усиливается их специфической зефирной стелькой memory foam). Вентиляция на бумаге есть, а по факту сухая зима/осень до 5-10 град. с сильным ветром, вот тогда комфортно лапам. В общем понятно что все надо тестить и выбирать, но тест драйв обуви обходится в 150-200$). Вы я смотрю бегали долгое время в saucony ride, но они я так понимаю без поддержки, с поддержкой есть аналогичные только guide или glide точно не помню. Что по амортизации, вентиляции скажете?

[@user-rk2si4uh9r]

@@scrudje3660 В Saucony Ride 14 бегаю до сих пор. Это вторая пара. Первая Ride 13 (прошлогодняя) тоже вполне себе живая. Всё устраивает. Я смотрю, для вас принципиальным вопросом является уровень вентиляции. Но, ведь он различен под разное время года. В том, что здорово летом можно просто остаться без пальцев зимой. Поэтому достаточно сложно выполнять задачу по приобретению тех кроссовок, которые окажутся всесезонными, ведь в обычной жизни мы всё-таки разделяем обувь на летнюю и зимнюю (не считая осенне-весенней)))) Идём дальше. Вперёд при ходьбе выталкивает скорее не дроп, а определённая конфигурация шасси. Но, соглашусь, что для ходьбы больше подходит обувь с дропом 4-5 и скошеной пяткой. Что такое "мёртвая фиксация пятки без ущерба вентиляции" мне не совсем понятно, потому как перфорированных пяток в беговой обуви я не встречал, а жёсткая фиксация, в принципе, является нормой. Подмётка большинства асфальтовых кроссовк вполне подходит для утоптанного грунта. Вывод. Можно бесконечно заниматься перечислением пожеланий, но без конкретного знакомства непосредственно с моделями к оптимальному решению прийти просто невозможно. В настоящий момент в Спорт-Марафоне представлено 15 брендов только беговой обуви и в каждом из них великое множество моделей на различные вкусы, запросы, задачи и цели. Нужно просто приезжать и мерить. То, что вы прислали в виде ссылки, для ваших запросов по километрам явно не подходит и в чистом виде специальной беговой обувью не является. Удачи!

[@user-jx9uo2ht3p]

Жара, так же как и холод-наше всё!🤘💪🏃‍♂️

[@user-rk2si4uh9r]

Это точно!

[@pirillkoly5781]

сам бегаю средние (800м, 1500м). но слушать крайне интересно. будто другой мир

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за отклик! Если интересна тема длинного бега - у меня много чего уже накопилось на сей счёт))) Вот самое свежее kzbin.info/www/bejne/Y3LRfqyjnbKcqqM

[@fe0fan]

Отличное кино. В подкасты выкладывайте. В аудиоверсии.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@viktorbondarenko1976]

Цікава бесіда 👍

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@Begu_k_celi]

Опоздали вы маленько со своим видосом - я чуть не сдох сегодня на полтинике в жару

[@user-rk2si4uh9r]

Жизнь продолжается, и этот старт не последний)))

[@alexnormal3031]

Ивакин проводил лекцию про жару, запись есть на канале.

[@user-ov8ok3et2c]

Нормально

[@AirCole]

Крутой мужик. Надеюсь, пересечёмся на Эльтоне.

[@user-rk2si4uh9r]

Привет! Обязательно пересечёмся! Я уже с 20-го буду там)))

[@alexanderlisovoy2125]

Сделайте лекцию про MDS

[@user-rk2si4uh9r]

Передам тем, кто участвовал. Мне не приходилось)))

[@user-hj1di7rc3x]

👍🥇

[@user-mm8tw3cp9f]

Андрей, читал ли книгу Поля Брега " Искусство голодания."? Там есть описание о преодолении им самой жаркой пустыни без соли, в отличии от мастеров спорта, которые её употребляли, и не смогли её преодолеть? Может быть для жизни без соли тоже нужна подготовка?

[@extramour]

Здравствуйте, будет жарко на олимпийский марафон 10 августа для простых смертных, которым посчастливилось выиграть слот, и я в их числе. Уже начинаю готовиться, марафон по жаре не доводилось ещё бегать...От этой данности очень не по себе.

[@anastasiawertepow8426]

❤❤❤❤❤

[@vladlevis4127]

Хочу пробежать 30 км , с набором высоты 3482 , и сбросом высоты 2972. Ну как бег, больше быстрый шаг. Что посоветуете , как облегчить данную дистанцию для организма ? Температура в подножии горы 25+ градусов . Днём до 40+.

[@user-rk2si4uh9r]

Привет! Могу посоветовать лишь регулярные объёмы. Если организм привык к длительной нагрузке, то и сверхнагрузку перенесёт адекватно. А уж там, как пойдёт))) Даже на одной дистанции условия могут быть кардинально разными по погоде, общему состоянию и прочим факторам. Извиняюсь за поздний ответ - давно не проверял комменты, дела затянули )))

[@rus-sk20]

Шапку намочил, бежим дальше

[@svytol]

Благодарю за лекцию. Я со своими 100 в месяц пробежал в удовольствие марафон за 3:42.

[@sport_marafon]

Крутой результат!

[@svytol]

@@sport_marafon Благодарю.

[@user-rk2si4uh9r]

Ну и здорово! Но, я ж неоднократно повторял, что у каждого свои физические кондиции. Соотвественно, каждый сам выбирает свои объёмы и скорости их прохождения. Я, когда выбегал на свой первый марафон, тоже бегал немного)))

[@lennyagele]

что за кроссовки на Андрее?

[@user-rk2si4uh9r]

Это Saucony Ride. Они давно уже на пенсии - отработали своё))) Сейчас бегаю в Altra - новый для меня и очень интересный бренд.

[@GripperMaster]

30 градусов это зима 🥶 побегайте в Эйлате в 48 градусов 😂

[@aik]

прибегайте к нам на Колыму! в январе!) кстати, южные ребята любят тут бегать на полюс холода

[@user-rk2si4uh9r]

Я жил в Якутии. Ходил по Лене. Доходил до Нижнеянска... Знакомые места)))

[@user-xr3hd2sq7m]

Лучше уж вы к нам✋☀🍉

[@fortunatesonsconglomerate4216]

Все интересно НО говорить что все на интуиции это мне кажется не правильно. Или не совсем правильно. Физиологически таки наука и от ее процессов уходить не стоит

[@user-rk2si4uh9r]

Понятно, что не всё на интуиции. Просто я очень давно с бегом живу и все процессы стали интуитивны. А на самом деле, все эти годы я читал, слушал, смотрел, делал выводы. Т.е идёт постоянное накопление знаний. А вот как применять по отношению к себе - это уже интуиция))) То, что я говорю - это из проверенных на собственном опыте. Иногда с долей риска... Точнее - изначально назло медицинским показаниям (противопоказаниям). А правильно или неправильно... Интуитивно лечил все травмы - удачно. Интуитивно выбирал нагрузки, а потом сверхнагрузки - и это удачно. Но, у каждого свой путь)))

[@doctorowl2004]

Эх, жаль, что у меня кросовки уничтожаются полностью. Верх рвется на сгибах :( Хотя амортизация вроде как и была.

[@user-rk2si4uh9r]

Если рвутся разные бренды, значит нужно искать причины в анатомии стопы или особенностях походки. И если это так - может быть просто усилить эти самые сгибы?

[@svetlana5429]

Это сутки подряд бегают?!?! Это реально? Это люди- боги. Я совсем не бегун. Хочу начать. Нет, уже не хочу. Это, кажется, для особенных людей. Я буду восхищаться на расстоянии.

[@sport_marafon]

Бег доступен всем. Тут главное начать)

[@user-rk2si4uh9r]

Это реально, и люди обычные. А бег - он затягивает. Можно, конечно, восхищаться на расстоянии, но лучше всё-таки попробовать ощутить себя внутри этого процесса)))

[@Brendotrend]

Прям смотрю и плачу...ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ

[@user-rk2si4uh9r]

Супер!!!

[@user-pp1pq8zc8d]

началась жара, после тренировки 12 км без питья, не мог напиться а потом заметил что немного начали отекать ноги. после этого стал пить меньшими дозами, вроде не отекает. регедрон каждый день не лезет, с собой тоже воду лень брать

[@user-rk2si4uh9r]

Привет! А в чём вопрос?

[@user-pp1pq8zc8d]

@@user-rk2si4uh9r добрый день, как пить чтоб не отекали ноги)) как талая вода, пьешь а жажду не утоляет

[@user-rk2si4uh9r]

@@user-pp1pq8zc8d Привет! Может быть уменьшить количество воды и прибавить изотоника. Вода может быть просто лишней, а солей нехватка. Но, это лишь предположение. Всё индивидуально. Может быть проблемы с почками, о которых вы не знаете... А может просто реакция на жару, что вполне нормально)))

[@Brendotrend]

5:00 да Бежал как _то в жару чуть вертолет не поймал, Мысль БЕРИ ВОДУ ,я такой нет.... Здравый мозг победил ,взял воду -бег в кайф 30° было,кстати после пробежек тянет на соль 3-4 кристала.

[@user-rk2si4uh9r]

Меня после жарких дистанций тянет на воблу. Серьёзно! Т.е организм сам начинает соль требовать в категорической форме)))

[@user-ji5gp8nv7w]

А зачем?

[@user-rk2si4uh9r]

Что именно? Бегать?

[@user-fc3lb7tv7i]

Очень важное замечание, что молодая девочка(или мальчик)-тренер может просто угробить пациента, потому что вообще пока не знает жизни. Никогда не понимал наивных физкультурников, нанимающих накачанного тренера/тренершу, которым даже 30 нет.

[@user-rk2si4uh9r]

Они все разные. Просто надо заранее поинтересоваться реальным опытом - спортивным и тренерским. И если что - просто вовремя уйти, а не терпеть))

[@user-vi6qg4kg7x]

Трезвый подход))) но бегать не буду

[@user-rk2si4uh9r]

Суперответ! Каждый выбирает то, что ему по душе. И это правильно)))

[@user-lu4vo4pm8j]

🤣🤣🤣

[@kononoved]

интересный совет: заглянуть за горизонт. Заглянул, а там вечность

[@user-rk2si4uh9r]

Двояко читается вопрос-утверждение. Первый смысл - заглянул, а там совсем иное восприятие мира (и это так). Второй - заглянул раньше времени, не был готов и умер (и это тоже так). Я же говорил о том, что нет и не может быть единого шаблона по постановке целей. Все мы разные, поэтому и линия горизонта для каждого расположена на индивидуальном месте. А вот заглядывать за неё или нет - каждый решает сам.

[@user-lr3wb7bo2f]

22:00

[@michail1778]

Лекция супер, только вот в аудитории люди как то не похожи на бегунов

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за оценку! А в аудитории исключительно те, кто пришел по своей воле))) Обычно все расслабляются после того, как выключаются камеры и дальше уже начинают свободно общаться.

[@olegvasilets2662]

Собеседник очень интересный. Однако основное содержание лекции = "бегать в жару можно потому что у меня это получается". Не могу сказать, что лекция полезна для меня. Но человек очень интересный и интересно слушать про его опыт.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за оценку! По поводу ваших выводов... Я делюсь своим опытом. Мне было сложно бегать в жару - сумел переломить ситуацию. Брать это на вооружение или нет - ваш выбор. Именно об этом я повторял неоднократно. Чужим опытом не делюсь, исключительно своим. С удовольствием познакомлюсь с вашим. Всегда готов учиться)))

[@nomad938]

Как начать бегать вообще ? Все хочу да хочу🤦‍♂️

[@user-rk2si4uh9r]

Надо просто начать двигаться. В любом темпе. Постепенно наращивать время и включать бег в жизнь. Как часть жизни... Это интересный процесс)))

[@Anapriev]

Главное, бегать медленно, так чтоб можно было разговаривать. Не спешить, наращивать нагрузку постепенно 10% в неделю (то есть на этой неделе пробежали три раза по 3 км, получилось 9км, на следующей неделе бежим 10км суммарно). И тренироваться от 3-х раз равномерно в течении недели. Если, вообще, бегать не получается, то совмещайте бег с ходьбой в начале. Постепенно увеличивая бег и уменьшая ходьбу.

[@alexnormal3031]

предыдущая лекция Андрея была как раз про мотивацию, ее запись есть на ютубе.

[@user-rk2si4uh9r]

@@Anapriev Всё так и есть. Я просто советую в начале вообще о километрах не думать, а бегать временнЫе отрезки. Грубо говоря - 30 минут.. Потом 40-50 и далее. С любой комфортной скоростью. Втягиваться в процесс. Бег-ходьбы - да! В общем, все мы одним путём идём с минимальными различиями)))

[@user-rk2si4uh9r]

@@alexnormal3031 kzbin.info/www/bejne/e3W1lpipYth7nc0 это я комментарий продолжаю)))

[@323ser]

Да бегайте хоть когда, раз бегается.. У богатых свои причуды.

[@user-rk2si4uh9r]

Да... Мысль интересная... И в какой момент бег стал спортом богатых? Что-то я упустил, пока бегал)))

[@userrandom357]

советские марафонцы бегали быстрее.

[@user-rk2si4uh9r]

Не совсем понятное утверждение. Речь о любителях или профи?

[@vitaliisportsschool8333]

И чего у слушателей такие унылые лица?

[@crackout7217]

Не наливают. Даже изотоник

[@user-rk2si4uh9r]

Не унылые, а сосредоточенные. Нормальная была аудитория! С живыми глазами - я в них около трёх часов смотрел, пока не разошлись. А разошлись лишь потому, что уже был поздний вечер)))

[@user-cr4ec5yy6i]

А зачем бежать 80 км если не каждый пробежит даже 42 км он хочет быть оригинальным это гробить себя какое то помешательство мания величия

[@user-cz6ew4sj2i]

Опять этот дядька. Вроде и грамотно говорит, но иногда его заносит....

[@user-rk2si4uh9r]

Хотелось бы уточнение - на какой минуте меня занесло и куда? Готов обсудить...

[@anastasiawertepow8426]

❤❤❤❤❤