Тайм-коды: 00:21 Понятие конкурентного тренинга 01:58 Тема и идея работы 02:24 Испытуемые 02:53 Дизайн эксперимента 04:58 Что измеряли 05:38 Как тренировались 07:57 Результаты 09:47 Выводы авторов 10:12 Наши комментарии
@АлександрПопов-п5й7п2 жыл бұрын
Что изучать этот эффект? Если от разных тренировок развиваются либо тип 2х либо тип 1а. Вот и весь эффект.
@sportupgrade2 жыл бұрын
@@АлександрПопов-п5й7п чтобы мы без вас делали🤷🏻♂️
@ShtormDS2 жыл бұрын
@@sportupgrade Вот это раскинул на раз два! Тут народ по 70 человек собирает, терзает их 24 недели, контрольные группы какие-то. А потом приходит икспэрд и на двух пальцах всё раскладывает. Финны плачут в уголке!!!
@ДмитрийЦыбулин-р9в2 жыл бұрын
Ваш канал для меня просто находка! Всегда сложно сочетать силовые тренировки с железом и велостанок зимой. Спасибо за видео!
@sportupgrade2 жыл бұрын
Спасибо! )
@Alexander_19902 жыл бұрын
Оппа новый видосик подъехал, Василий Василич от души!
@sportupgrade2 жыл бұрын
На здоровье))
@ВладимирЕгоров-к7ы2 жыл бұрын
Василий! Спасибо большое. На самом деле это важно не только спортсменам, но и в реабилитации пациентов после травм
@юраподколзин-ц8ч2 жыл бұрын
Василий, как увижу, всегда респект
@temerbaev752 жыл бұрын
Из моей лекции по ФК: "Если развивать силу, быстроту и выносливость в одном занятии, необходимо правильно выполнять упражнения без отрицательного воздействия их друг на друга. Сначала - развитие скоростных качеств, затем - силы и в конце упражнения на выносливость." Это было давно известно...!
@Kochetkofff2 жыл бұрын
Поддерживаю, но что то должно быть всегда в приоретете! Иначе ни как!
@temerbaev752 жыл бұрын
@@Kochetkofffна тренировке обычно делают многое, но то качество которое нужно развить обычно делают в конце тренировки, потому что нет такой возможности работать над чем-то отдельно, тогда тренировочный процесс займет много времени
@arthurvardanyan51562 жыл бұрын
Абсолютно 👍
@Вася-ъ4в9ю2 жыл бұрын
Василий Васильевич, огромная благодарность Вам, очень крутые видео, жду еще !
@sportupgrade2 жыл бұрын
Спасибо! Будут!
@АлексейЗоткин-я5э2 жыл бұрын
@@sportupgrade ,могли бы Вы ответить и на предыдущий вопрос? Спасибо)
@sportupgrade2 жыл бұрын
@@АлексейЗоткин-я5э Что-то не могу найти(((
@АлексейЗоткин-я5э2 жыл бұрын
@@sportupgrade ,это вопрос товарища,который интересовался явлением суперкомпенсации в вопросах восстановления работы мышц) Мне тоже интересна эта тема)
@sportupgrade2 жыл бұрын
@@АлексейЗоткин-я5э аааа, понял, ответил ниже)
@stasstas50312 жыл бұрын
Честно говоря, результаты были предсказуемы. Спасибо за информацию)
@pavelpustovoitov90442 жыл бұрын
Лайк за видео!
@ВадимРулевой2 жыл бұрын
Очень верное замечание о том, что исследователи взялись мудрствовать в вопросах методик тренинга. Тоже считаю это ненужной отвлекающей затеей 🤷♂️
@Sergei_Gusakov2 жыл бұрын
Силова требует бОльшей отдачи, а какая отдача, когда тебя аэробикой замордовали.
@СВИДЕТЕЛИДНБ-ч9п2 жыл бұрын
Это точно!
@ShtormDS2 жыл бұрын
Мегаформат! Василий, огромное спасибо!
@sportupgrade2 жыл бұрын
Спасибо, Дмитрий! Долго не мог понять, как зайти на Ютуб.
@ShtormDS2 жыл бұрын
@@sportupgrade Когда долго и напряжённо о чём-то думаешь, очень часто выкристализовывается какое-то оптимальное решение! Вы главное растягивайте удовольствие, переживаю чтобы материала хватило на долго! 😂👍
@yanstefan2312 жыл бұрын
Было интересно. Спасибо за материал.
@sportupgrade2 жыл бұрын
Спасибо!
@ayudakov2 жыл бұрын
Спасибо!
@avacos212 жыл бұрын
Спасибо за видео! ждем еще!))
@zypycc8642 жыл бұрын
лучше быть выносливым, победить не всех можно а убежать от любого)))
@АркадийКапит2 жыл бұрын
Для тренированых можно применять Прэикзост трэйнинг,т.е.в начале изолирующие упражнения,а потом..базовые.Этот метод называется предварительное утомление
@ShtormDS2 жыл бұрын
Радует что у меня сложилось лучшее сочетание из возможных в моём случае. Днём идёт силовая и бодибилдерская работа, а вечером борьба. В отдельный день вынесен кроссфит. Прям выдохнул с облегчением!!! ) Думаю верен вывод о том что после работы на выносливость будет падать эффективность от силовой работы! Не представляю как после борьбы днём, я бы вечером качался, сил хватает только доползти до кравати и уснуть! ))
@mehlis3698 Жыл бұрын
А когда хлеб растишь? Или ты людей учишь в школе?
@majorPayne8882 жыл бұрын
Начал катать на велике 60-80 км по горам за тренировку. Силовые упали. Убедился на себе что, либо ты сильный либо ты выносливый.
@ShtormDS2 жыл бұрын
Может быть золотая середина, что важно в некоторых видах спорта, например борьба. Да и в жизни, лучше быть в меру сильным и в меру выносливым, чем что-то одно.
@alexvlasov24742 жыл бұрын
Увы, нет. Мульти-атлеты дают тоже хорошее поле для изучения, посмотрите на атлетов кроссфит геймс, с каждым годом возможности их растут. Что касаемо локальной работы, это было известно. Простой пример покажите мульти-атлета (спортсмена) который будет бежать как Кип-Чуги. Разумеется фактор одарённости не исключаем.
@paullukianov52172 жыл бұрын
В ТОЧКУ
@popeyethesailor25252 жыл бұрын
@@ShtormDS мне кажется в жизни явно лучше быть выносливым. ты же не становишься суперслабым, а реальная силу прям в жизни где нужна? да нигде
@Kochetkofff2 жыл бұрын
@@popeyethesailor2525 а реальная супервыносливость где? Да ни где!🤣
@temerbaev752 жыл бұрын
и ежу понятно! всегда упражнения на выносливость ставились последними... и по 1-причине, и по 2-ой, и по 5-ой, и по 10-ой... и даже при принятии нормативов, выносливость (бег на длинную дистанцию) всегда последний норматив! либо в другой день...
@Dominator_1612 жыл бұрын
👍👍👍
@rgames96582 жыл бұрын
👍
@Raider-pm8qe2 жыл бұрын
4й вывод что силовая теряет эффективность на фоне усталости верный, сразу же после хороших кроссов заметно падает сила в ногах проверено-с максимальными весами с той же эффективностью что на свежака уже не поработаешь,и максимальные усилия на мышцы ног даються с трудом,хотя те же лыжники не паряться-у них первая может быть 2-4 часа в 1 зоне а вечером зал,читал что есть некий промежуток в часах для снижения эффекта интерференции-возможно еще в этом фишка и в один день можно таки впихнуть оба типа тренировки
@sportupgrade2 жыл бұрын
Эффективность не в этот день, а в долгосрочной перспективе.
@Raider-pm8qe2 жыл бұрын
@@sportupgrade ну из того что не можешь с той же оттачей работать как на свежака то и потом прирост хуже-в этом году разнес в разные дни трени-веса быстрей стали прирастать и чувство задолбаности уменьшилось-силовая если ее как следует выполнять вытягивает силы поболе чем бег на длинные дистанции
@sportupgrade2 жыл бұрын
@@Raider-pm8qe вот они об этом и говорят - что-то происходит в нервной системе.
@motard27shpagat502 жыл бұрын
Усилие дал на кардио - похудел подтягивания улучшились , жим штанги упал
@Igor_White2 жыл бұрын
спасибо
@fightpoisk2 жыл бұрын
Вспоминается, как В. Н. Селуянов говорил, что силовую нужно делать всегда в конце тренировки. Хотя с другой стороны и статодинамика ничего не дает
@Kochetkofff2 жыл бұрын
А он не говорил для какого спорта этот совет?😉
@Homo_sapiens_00019 ай бұрын
Селуянов панацея что ли? Уже не однократно находили ошибки в его работах.
@fightpoisk9 ай бұрын
@@Homo_sapiens_0001 возможно, но кардио делать после силовой это бред, теряешь мышцы, если только в качестве разминки
@IgorBelyakovworkout2 жыл бұрын
Мне вот 56 лет уже. Не могли бы вы найти исследования про силовые тренировки в этом возрасте с целью быстрого прогресса?
@sportupgrade2 жыл бұрын
Средние веса и до умеренного локального утомления. И нечего мудрить))
@IgorBelyakovworkout2 жыл бұрын
@@sportupgrade спасибо.
@СВИДЕТЕЛИДНБ-ч9п2 жыл бұрын
Быстрый прогресс в этом возрасте-очень чреват...
@IgorBelyakovworkout2 жыл бұрын
@@СВИДЕТЕЛИДНБ-ч9п да я знаю, спасибо.
@skmn27702 жыл бұрын
@@sportupgrade а если больше в аэробную нагрузку возрастному человеку?
@in_the_dark2 жыл бұрын
Мне кажется, для обычного физкультурника, "фитнесёра" это всё не особо важно. На тренировке сначала немного кардио - разогреться, потом силовые, и ещё можно растяжку в конце.
@sportupgrade2 жыл бұрын
Согласен! А для профиков эти детали могут сыграть решающую роль.
@АндрейБусидо2 жыл бұрын
Получается Что говорил Виктор Николаевич не правильно что сначала аэроьная потом силовая если это в один день!?
@pahantalo72562 жыл бұрын
Очень вовремя,как раз интересовал этот вопрос. Спасибо! Остался ещё один. Если делать в разные дни ,то нужно ли давать третий день на отдых после силовой? Или прото каждый день чередовать?
@sportupgrade2 жыл бұрын
Для физкультурника - я бы отдыхал)
@ВладимирВладимиров-в5с2 жыл бұрын
Василий, спасибо за обзор, а есть метаанализы по данной или схожей тематике?!
@sportupgrade2 жыл бұрын
Есть, и не один! Но, там общие выводы, без подробностей. Но, разберем попозже!
@nikolaykostyushkin85742 жыл бұрын
Василич, подскажи где исследования по миофибрилам , никто не делает. Интересно же.
@sportupgrade2 жыл бұрын
да на животных они есть, тут с тренировками бы разобраться)
@ВладимирПлетнёв-з1у2 жыл бұрын
Огонь) институт UFC что нибудь выпускает в свет?
@sportupgrade2 жыл бұрын
Они нас смотрят ;)))))))))) PS книга у них какая-то хорошая выходила!
@azizdevyatov57982 жыл бұрын
@@sportupgrade скорее журнал второй выпуск ?!
@sportupgrade2 жыл бұрын
@@azizdevyatov5798 и журнал тоже) помню Рома мне показывал главу, которую он написал по вариабельности ритма в какой-то крутой книге.
@ИгорьКовалев-т7ь2 жыл бұрын
Василий, спасибо за информацию. Мне, конечно хотелось бы оценить уровень негативного влияния (как бывшему борцу). Проводят ли в Китае подобные исследования? Меня ни 20, ни 70 человек не убеждают. А вот 70 тысяч заставят задуматься. В фитнессе ровно так и тренирую - вначале силовая помле разминки, а потом кардио на фоне истощения гликогена. При диете и увеличении нагрузок разносим в разные дни. Заметил, что внешние изменения в массе мышц у бывших цыкликов идут гораздо бысрее, чем у неспортсменов. Будет ли подобный эффект, если силовую и аэробную работу разделить на циклы в один или три месяца, а может понедельно?
@ybrbnf3332 жыл бұрын
Гликоген почти невозможно израсходовать. Его запасов на часов 6 интенсивной тренировки. А циклики качаются и правда лучше, там много причин
@ИгорьКовалев-т7ь2 жыл бұрын
@@ybrbnf333 локальное истощение гликогена (в конкретных мышцах) легко достижимо. Пример - футболисты. С дополнительным временем в 30 минут играют 2 часа. В работающих мышцах пусто. И это несмотря на тренировки и режим питания, способствущий его накоплению.
@fear1048 Жыл бұрын
Почему вы не делаете свои исследования?) Очень часто вы говорите что они мудрят там с переменными. Если чувствуете что смогли бы сделать лучше почему не пробуете?)
@sportupgrade Жыл бұрын
Делаем по возможности) некоторые даже есть на канале
@sportupgrade Жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/pZixkKOirLCYrKs
@fear1048 Жыл бұрын
@@sportupgrade готов принять участие в будущих исследованиях.буду очень рад если это поможет в развитии
@АлександрПопов-п5й7п2 жыл бұрын
3 по 15 весь ответ 70% от пм)))
@romanpidkorytov21092 жыл бұрын
Добрый день. Помнится из лекций физиологии в институте физкультуры, когда речь шла о восстановлении после тренировки, такое понятие, как суперкомпенсация. Что Вы думаете об этом?
@sportupgrade2 жыл бұрын
Здесь имеется ввиду идея о восстановлении и накоплении сверх начального уровня чего-то: структур, субстратов, воды, веса тела и т.д. Вполне себе нормальная идея, но желательно точно понимать о чем конкретно идет речь.
@AZHaK9992 жыл бұрын
А где про анаэробные упражнения как у плавцов?
@AZHaK9992 жыл бұрын
я про статику и стабилизаторы мышцы и не говорю
@bulatselmi69232 жыл бұрын
Без употребления АС все эти теребоньки не дадут толку, подтянутый станешь да. Даже до уровня шредера не дойти в натураху, чтобы быть сухим и обьемным
@Рубен-э2э2 жыл бұрын
Что-то с boostом не разобрался, вроде подписался но зайти не могу)
@sportupgrade2 жыл бұрын
Бро, не знаю(( там для тебя презентация лежит. Я вроде захожу!
@Рубен-э2э2 жыл бұрын
Все, разобрался👍)
@sportupgrade2 жыл бұрын
@@Рубен-э2э Удалось скачать презентацию? Она в закрытом доступе.
@Рубен-э2э2 жыл бұрын
@@sportupgrade да все норм👍, просто помню что уже подписан был, а как сразу зайти не сходу сообразил )
@DoorHanAltay2 жыл бұрын
Будут ли видео по подготовке в различных видах спорта? Я думаю это было бы интересно всем сферам специализаций и аудитория увеличилась бы
@sportupgrade2 жыл бұрын
Конечно! Очень много материала, но, естественно, в контексте физической подготовки.)
@DoorHanAltay2 жыл бұрын
@@sportupgrade Ну было бы идеально как по мне, чисто с акцентом на определённый спорт, полный разбор подготовки, такого ещё нигде не видел) Произвело бы фурор) Про бокс у вас крутые разборы с примером на вашего спортсмена видел, а так остальные обобщенные. Но в любом случае спасибо за вашу работу) Как считаете глюкозамин и хондроитин не работают, спорный вопрос в последнее время)
@farxodimomov95092 жыл бұрын
В двух словах объясни.
@MyNameIsCyn8392 жыл бұрын
Конечно важен. Глупо даже обсуждать
@povlian2 жыл бұрын
Когда подтягивался на турнике около 28 раз, то мог подтянуться на 1 руке 3 разa. А когда стал подтягиваться 50 раз, то на 1 руке не мог ни разу. На собственном примере понял, что сила и выносливость-это как 2 противоположности. Но стоит заметить, что в самом начале они растут параллельно, затем расходятся в разные стороны. Либо сила, либо выносливость.
@АлександрЦеракаев Жыл бұрын
Мне кажется ты стал уделять больше подтягиванием на двух руках и меньше на одной или не давал востанавливаться мышцам.
@ЖИЗНЬЗДОРОВОГОЧЕЛОВЕКА Жыл бұрын
Это просто разные движения, под разными траекториями
@pavelpustovoitov90442 жыл бұрын
Лайк за видео!
@MS-ld9jl2 жыл бұрын
Спасибо!
@ОлегГрохотов-з3м2 жыл бұрын
Большое спасибо за видео!Как всегда,четко,коротко и ясно!!
@sportupgrade2 жыл бұрын
Спасибо!
@A_-__--___---P-x3x2 жыл бұрын
В данном исследовании, если я правильно понял, аэробная и силовая следовали друг за другом без перерыва. А если аэробная (бег) утром, а силовая вечером, то наверное результаты будут лучше, и возможно даже такими, как при тренировке в разные дни.
@ValeriaBell2 жыл бұрын
Об этом не раз говорил Селуянов Виктор Николаевич в разных интервью, кстати.
@Homo_sapiens_00019 ай бұрын
Я стал чаще делить тренировки, например короткую тренировку вечером на мышцы кора. Так проще выкладываться и там и здесь.
@СпортивныедостижениядомаСДД2 жыл бұрын
Спасибо! Приятно видеть такое исследование, которое подтверждает личный опыт тренировок! С выводами данной работы полностью согласен.
@ОлегСидельников-э8ъ2 жыл бұрын
Тренеры пользуются научными наработками, я имею в виду чисто силовые виды. Когда решил походить в качалку, работал по программе силового троеборья. Тренировку начинал с прокачки пресса, что бы в дальнейшем разогретый жир на животе сгорал и уходил на энергию. На сколько я знаю, лучше приседаний со штангой для ног нет ничего.
@CarlosPushkaStrashnaya4 ай бұрын
А активация мышц корелирует с прыжком? Просто по другой работе выходило, что сначала силовая потом аэробная гасит прыжок, а тут получилось наоборот
@ОлегЧащин-ы6ж2 жыл бұрын
1. Для доказательности исследования необходимо использовать упражнения одного вида, например бег, велотренажер, или приседания со штангой, и.т.п. И уже в рамках этих упражнений проводить поляризацию нагрузки по выносливости или силе, создавая дополнительное сопротивление для проявления силы. 2. Упражнения с высокой интенсивностью не выполнишь без аэробной разминки, которая длится не менее 10-15 мин. Значит так или иначе, вся силовая тренировка выполняется на фоне тренировки выносливости (с разной по величине нагрузкой). 3. Исходя из 2го пункта все силовые тренировки , так или иначе, имеют комплексный характер воздействия, а тренировки выносливости (если они не варьируются по интенсивности) очень специфичны, что сильно сужает адаптацию. 4. Организм реагирует преимущественно на тот вид упражнений, который выполняется последним в тренировке. И если после большой тренировки на выносливость, выполнить короткую силовую нагрузку, эффект может оказаться другим. А вот если после после спринта пойти бегать кросс, то эффект от спринта размоется...
@юраподколзин-ц8ч2 жыл бұрын
Вы лучший от Селуянов
@Domkratos2 жыл бұрын
Багаудин Беков выполнил МСМК сначала в силовом троеборье, потом -- легкая атлетика. "Выносливость" расплывчата. В каком режиме? Смотреть ТВ тоже нужна выносливость. Особенно "официоз":) Параллельно с классич. штангой практикую шоссер. Раздельно/сначала силовая. В возрасте. :( Молодым "натуралам": 9-тичасовой ночной сон, кушать за 7-рых, и можно прогрессировать в обеих дисциплинах для Здоровья. Если соображать, можно на спор сделать КМС и в ТА и в разделке, но зачем?
@ВикторБорзов-м5э2 жыл бұрын
В каком то из видео Виктор Николаевич говорил,что аэробную работу лучше делать до силовой. Если цель гипертрофия. А если наоборот, С+А,то аэробная работа съест все полезное после силовой.
@sportupgrade2 жыл бұрын
Да, я знаю, его логика понятна. Но, есть экспериментальные данные - значит надо усложнять модель.
@ВладимирКузьменко-ы8ь2 жыл бұрын
В.Н. говорил, что в последующие дни после силовой, когда пошёл выброс гормонов, не делать истощающие аэробные нагрузки. Но сейчас тенденцию именно после силовой работы на следующей день проводить скоростные работы. Тут, наверное, надо дифференцировать уровень самой силовой.
@АлександрЕгоров-ф6э4к2 жыл бұрын
@@ВладимирКузьменко-ы8ь согласен насчёт дифференциации самой силовой с вами. Если сделать истощающую силовую тренировку именно на развитие силовых качеств, то ни о какой развеивающей аэробной нагрузки в течение хотябы 48 часов и речи быть не может. Накануне к примеру интервалов Допустима только «подстёгивающая» силовая типо «4-6 повторений по 2 подхода , 1-2 максимум 3 упражнения с 60-70% от ПМ» без какого либо значительного анаэробного гликолиза.
@alexvlasov24742 жыл бұрын
Василий, спасибо за информацию.
@sportupgrade2 жыл бұрын
Спасибо!
@KartoplyanaHata2 жыл бұрын
Впечатление, что финны дизайн исследования под хоккеистов делали. Или так совпало. У них сначала силовая, потом лёд. Но внутри этих тренировок всё довольно изменчиво. Хотя для лыжников тоже подходит.
@sergei66362 жыл бұрын
Лыжники обычно с утра на лыжах, а вторая силовая в спортзале и результат отличный, мне кажется что после силовой будет тяжело работать на лыжах
@A_-__--___---P-x3x2 жыл бұрын
Василий, скажите пожалуйста, что такое "произвольная активация мышц"?
@shmyrkmyrk37372 жыл бұрын
Подскажите пожалуйста, к какому типу тренировок относится бокс?
@sportupgrade2 жыл бұрын
По биоэнергетике на 85% аэробный.
@ВоваПоликарпов-и3з2 жыл бұрын
Спасибо
@Aaaaa1C2 жыл бұрын
Насколько помню в книгах Селуянова очерёдность 1.аэробная , а потом 2. Анаэробная (силовая) треня? Верно? То есть это исследование в видео говорит об обратном?
@popeyethesailor25252 жыл бұрын
для человека явно полезнее выносливость в обычной жизни, для спортсменов и качков все по разному, но вот для обычной жизни куда полезнее быть выносливым, а откровенно какая-то сила нафиг не нужна
@СтаниславЛотоцкий-т7ю2 жыл бұрын
Василий будет видео о том, какой пульс самый эффективный для развития выносливости бойцу мма?
@sportupgrade2 жыл бұрын
Это, конечно, объемный вопрос) я бы работал по ощущениям - должно быть "умеренно тяжело" в конце каждого интенсивного интервала/эпизода. Если на пальцах)
@ИгорьКоробейников-м4у2 жыл бұрын
Вероятно, работа на уровне ПАНО.
@myphantomvictory2 жыл бұрын
инетресно как тогда разминаться перед тренировкой, для поднятия температуры, если аэробная плохо сказывается на силовой, у меня вообще 30 мин. уходит на разминку
@sportupgrade2 жыл бұрын
Ну,совсем то утрировать не надо) Так то шнурование ботинок и дорога в зал тоже аэробная работа))
@ЮрийСемецкий-в7г2 жыл бұрын
Правильная разминка: это те же подходы, что и рабочие с 50 и 60 процентами от 1ПМ в том же диапазоне повторов и в той же технике.
@sportupgrade2 жыл бұрын
@@ЮрийСемецкий-в7г Юра, все это прописные истины. Не думай, что ты умнее авторов работ.
@ЮрийСемецкий-в7г2 жыл бұрын
@@sportupgrade А я не тебе это писал. Пацан полчаса в разминке кувыркается.
@sportupgrade2 жыл бұрын
@@ЮрийСемецкий-в7г так ты не только здесь это написал! Есть что сказать - заводи канал.