Sprawdź jakie ŚNIADANIE JEŚĆ, a jakiego UNIKAĆ

[@Mktrener]

A jak jest u Was ? Kawa "na szybko", bez śniadania, a może solidna porcja ?

[@ilonawysocka7776]

Jajecznica / owsianka / kanapki :D

[@ezriel3]

duzo wartosciowej wiedzy👍 dzięki 🤛

[@aleksandermacioszczyk6882]

Najczęściej owsianka 🙂

[@pkvanu9837]

Kawa na szybko i grzanki z żółtym serem. Jeden z najgorszych wyborów

[@Kierowca-muzyk]

Kawka-kroki-owsianka i jazda w nowy dzionek 👌😉💪

[@alexander500011]

Myślę, że taka seria wiedzy jest niezwykle potrzebna. Bo można mieć technikę, dobrze ćwiczyć ale jak człowiek źle się odżywia to nigdy nie osiągnie tego co chce.

[@Mktrener]

I to się zgadza :) Ważne to żeby nie przypisywać jednemu wyższaości nad drugim , bo ważne są wszystkie elementy DIETA/ TRENING / REGENERACJA :)

[@ironicman01]

Kolejny świetny materiał. Pierwsze śniadanie 2 szklanki wody i zimny prysznic zamiast kawy 😉. Drugie śniadanie na zmianę. Jednego dnia na słodko (naleśniki, placuszki bananowe, kanapka żytnia z miodem i masłem orzechowym lub orzechami, owsianka, jaglanka), drugiego dnia bardziej wytrawnie (jajecznica, warzywka, pieczywo).

[@Riski394]

Ja mam różnie, zwykle jem owsianke z bananem , jagodami, cynamonem i miodem ale od raz na tydzień wlatuje jajówka z dwóch jajek na bekonie i z pomidorami, chociaż tak naprawde jem jà na dwa razy bo to jest spora porcja😊 Bardzo fajny kanał, który nie demonizuje nie zawsze zdrowych rzeczy tak dlugo jak one sà dodatkami do zdrowych posiłków👍🏻 Super podejście, już subskrypcja poszła👍🏻

[@jacekmilewski1884]

Porządny film pozdrawiam może coś o jedzeniu i treningu podczas pracy na 3 zmiany

[@szokoleoko7602]

To by był ciekawy odcinek 🙂

[@krzysztofbacenga7449]

Jestem za👍

[@daniel3.2.08]

Szakszuka najlepsza 💪🙂

[@danyw1985]

Ja np trening robię przed praca, czyli o 5 rano wiec po treningu odżywka bialkowa wjeżdża 😊 do pracy idę na 7 i śniadanie dopiero o 9 rano ☺️

[@pawenowak2189]

Ja nie jem śniadania :P pierwszy posiłek jem o godzinie 12, choć pracuje fizycznie energii nigdy nie brakuje wręcz przeciwnie :)

[@saintmexas9780]

Moja kurka 01:02 Robotnik 01:36 Łapka w górę 02:28 Biała bułeczka 04:53

[@sebastiansotys9539]

W sumie od dłuższego czasu nie jem regularnie rano śniadania, za to jem bogaty obiad/obiadokolację. Do tego mam dołożony sam rower, niemal codziennie - schudłem zauważalnie i czuje się świetnie, dla mnie świetna opcja i trochę mnie ten film uspokoił 🙌

[@frontwyzwoleniamurzynow4524]

Na śniadanie nie wolno jeść dużo, wystarczy golonka , bigos i jajecznica z tuzina , no i nie wolno zapominać o płynach.

[@SlowLifeProject]

Dzięki za cenne rady. Nie jestem zbytnio fit ale nie jem śniadania, a do pracy biorę mix tłustego boczku, sera pleśniowego, orzechów, oliwek i zielepuchów. Po tym długo nie czuje głodu 😁 Po pracy obiad, bez kolacji, staram się z małą ilością węgli. Pije soki warzywne wyciskane. Stała waga od 15 lat 🙂

[@dominiqp451]

dzieki za super porady...

[@Artur_K]

7 rano parzy się Kawa 450ml z mlekiem i erytrytolem. W międzyczasie płatki kukurydziane(garść) i jogurt waniliowy bez laktozy 300ml. Wystarcza do 10 i wtedy wchodzi właściwe dla mnie śniadanie czyli serek wiejski, warzywa z patelni, dużo przypraw, ziół, oscypek, swierzy pomidor, kawałek grillowanej piersi z kurczaka lub indyka, czasem jest w tym kasza, jajecznica z papryka lub innymi warzywami. Objętościowo około litra wychodzi. Przeważają warzywa i kasza w 3/4 posiłku. Wystarcza do późnej obiadokolacji około 16-18 godziny. Tyle. Mam siłę i chudnę. Oczywiście zero dodanej soli i cukru. Odzwyczaiłem się i mi służy ;-) dziękuję że jesteś i uczysz.

[@jajecznica20]

A jak po pracy nocnej? Mozna jeszcze cos zjesc, czy najlepiej tylko jogurt wysokobialkowy?

[@danielsowka8551]

Od ponad 3 lat. Płatki owsiane(50gr)nasiona chia(5gr)siemie lniane(15gr)migdały łuskane(20gr)serek wiejski piątnica(200gr)jabłko lub banan.😍😍

[@ArturSmiechowski]

Jajka. Dużo jajek. Dla mnie najlepiej w formie omleta, wtedy można tam wrzucić wszystko. Jak jest na słodko, to jeszcze porcje odrzywki białkowej dodaje. 😁

[@Mktrener]

Klasyka :)

[@Creepy_Rigid]

To rób badania na nerki bo się zdziwisz kiedyś yo

[@ArturSmiechowski]

@@Creepy_Rigid Może więcej szczegółów w jaki sposób jedzenie dużej ilości jajek ma wpływ na nerki.

[@FjuciastyDomino]

@@Creepy_Rigid xD

[@FjuciastyDomino]

@@Creepy_Rigid jem 45g bialka z sniadania umre?

[@maniojaja9805]

Dobrze mówi! Zapomnijcie o stereotypach.

[@PM-qi8fb]

Super wytłumaczone🙂

[@piotrmakiela6830]

Cześć Jem dwa posiłki dziennie Pierwszy około 10 rano wysoko białkowy Drugi około 18 U mnie zrobiło to rewolucje jeśli chodzi o wagę , i wygląd Jestem na lowcarbs . Trenuje 5 razy w tygodniu i czuje się rewelacyjnie Ale to ten sposób odżywiania spowodował u mnie rewolucje Podkreślę . U mnie to zadziałało , nie koniecznie musi u kogoś innego Życzę innym znalezienie swojego złotego środka :)

[@renatehoppe4276]

Jajka plus pomidory Smoothie 😊😊platki owsiane ugotowane na wodzie z owocami i pasta migdalowa

[@Mb-dg7ob]

Oooo ! Kawa i ciacho 👍😃

[@MrPrexor]

Bardzo ciekawy film , akurat po operacji nowotworu muszę pilnować diety, więc na pewno te rady mi się bardzo przydadzą LIKE!

[@DamianPapis]

Trzymamy mocno kciuki za zdrówko.

[@eNiKaOeNe]

Polecam kanał "odmładzanie na surowo" jak i książki , również "moje 90 dni"

[@lucjar11]

U mnie 30g płatki ryżowe 40g owsiane 10-20g orkiszowe do tego banan ok100g 1miarki dzywki białkowej 2 łyżki oleju lnianego i oliwy z oliwek. Płatki oczywiście blenduje i to z mlekiem.

[@NatGol1]

U mnie codziennie na śniadanie dwa jajka! W różnych postaciach, omlet białkowy, jajecznica, gotowane, naleśniki/placuszki czy gofry. Ostatnio śniadanie wlatuje po treningu, a na nim korzystam z porannej siły 🤩

[@zelazny-44-45]

Dwa jaja!?

[@zbyszekmotyl]

Ostatnio zajadam się własnym "hummusem" z grochu lub ciecierzycy lub fasoli itp ale bez dodatku tłuszczu i zamiast pieczywa daje liście sałaty pekińskiej (fajnie chrupie) + dodatki ( pomidor, ogorek, itp.) nisko kaloryczne ale syte. 😁

[@mkalcz]

U mnie na śniadanie wlatuje jeden twaróg chudy z pięcioma łyżkami oleju lnianego. Do tego ok. 10g pestek dyni. A teraz w okresie jesienno-zimowym, kiedy czuję się podziębiony, dodaję 20g miodu oraz w skrajnych przypadkach ząbek czosnku. Takie śniadanie ma ok. 800 kcal, do pracy biorę banana lub jabłko i jogurt białkowy. Śniadanie jem ok. 5.00 rano, a obiady wchodzą od 15-tej do 17-tej w zależności od harmonogramu dnia.

[@slawek1971wawa1]

Dzięki trenerze z internetu, że wspomniałeś o strategii niejedzenia śniadania zaraz po przebudzeniu. ;-) Jestem na IF i w ciągu roku zjechałem ze 102 kg do 77 kg. Pierwszy posiłek zjadam faktycznie dopiero wtedy, gdy "kiszki mi marsza grają", czyli między 9 a 10. Ostatni posiłek ok. 17-18. Mam jednak pytanie o ostatni posiłek, zwłaszcza ten potreningowy (siłowy, obwodowy, interwałowy). Czy musi składać się z węglowodanów, czy wystarczy białko przy założeniu, że cały dzień "ładowało się" węgle? Zdania są podzielone w tej kwestii, ale bardzo ciekawi mnie Twoje zdanie.

[@agar80]

Też jestem ciekawa co Trener na to. W sporcie amatorskim mówi się, że nie ma to większego znaczenia. Liczy się całokształt.

[@matthiasem7510]

W koncu konkretnie powiedziane 💪👊

[@MrMichalXXL]

Oto co pomogło mi schudnąć: Śniadanie- Owsianka na jogurcie naturalnym z cynamonem Obiad- Hulaj dusza (kotlety schabowe, mielone, pizza domowa itp.) Kolacja- Banan, jabłko albo winogron w niedużej ilości lub szklanka wody

[@CalaPolskaPrzeciwPis]

Ja sobie nie wyobrażam wyjść bez śniadania bo za 3 godz i tak znowu jestem głodny. O godz. 10 jestem już po dwóch śniadaniach 😁

[@sylwuniap4951]

He ja po 12 dopiero po pierwszym i nie wyobrażam sobie jeść przed bo nie mam apetytu prędzej. I jak jej śniadanie to jestem częściej głodna właśnie.

[@hornitusnevalis3847]

Major Suchodolski o godz. 10 jest już po siedmiu śniadaniach.

[@lukaszsuchodolski7864]

@@hornitusnevalis3847 haha potwierdzam :)

[@sportklub9349]

@@hornitusnevalis3847 ooo jaki ty mądry jesteś, już zaczynasz!

[@maniojaja9805]

Też kiedyś sobie nie wyobrażałem a tu nagle z 5/6 słabych jakosciowo posiłków dziennie zrobiłem 2 max 3 i 21kg w dół w 3 miesiące i od razu energia w górę a głód z rana to stan umysłu! Jem między 11tą a 20tą. Pozdrawiam

[@JakePlaysFPL]

Nie kazdy zdaje sobie z tego sprawe, ale sniadanie, po angielsku Breakfast ma za zadanie przerwac post. Break (przerwac, zlamac) i Fast (post). Tak jak wspomniales w filmie, sniadanie nie musi byc jedzone odrazu po wstaniu rano, moze byc zjedzone pozniej, jako pierwszy posilek, tym samym zakonczy post. W zwiazku z tym ja wole myslec o sniadaniu nie jako faktycznie sniadaniu w pospolitym tego slowa znaczeniu, tylko raczej jako pierwszym posilku w danym dniu. Jak robilem IF to bardzo czesto moje sniadanie bylo w poludnie.

[@Mktrener]

I to jest definicja akademicka - śnaidanie =pierwszy posiłek w ciągu dnia. Nawet jak jest to uczta o 18:00

[@LobuzJBLBass]

Witam serdecznie z Wrocławia..Ja na śniadanie jem źle tz płatki kangus + piję kakao,na obiad dorsza i warzywa na patelnie razem 800 gram i 7 tostów i jestem gruby,mój wysiłek to 20.000 kroków,15 km na rowerze i bardzo dużo pracy fizycznej..Moja waga 103 kg I 191 cm wzrostu budowa ciała Endomorfik...Pozdrawiam serdecznie..

[@user-ic1mb6ss6s]

czy jedzenie sniadnia (serek wysokobiałkowy piątnica, ciemna buleczka z jakas fajną szynką oraz duzo pomidorkow koktajlowych) bedzie dobrym przykladem przed treningiem silowym (ktory bedzie godzine/poltorej po sniadaniu)? czy lepiej zainwestowac w owsianke (z orzechami, owocami) i dodac wieksza ilosc platkow owsianych?

[@kucelek1527]

Śniadanko wjeżdża zawsze. 😋 Zazwyczaj są to platki owsiane, jaglane lub ryżowe. Do tego skyr, twaróg itp. Owoc tez obowiązkowy, trochę masła orzechowego lub orzechy czy nasiona. Druga opcja to omlety w wersji na slono z warzywami i mozzarella lub na slodko. I trzecia opcja to jajecznica z warzywami i szynką albo kanapeczki z pastą z makreli lub awokado. 😋😁 Do wszystkiego sporo warzyw i przypraw 😁

[@kingajonas5219]

Dokladnie i ja tak robie.

[@norbert8371]

Smacznej kawusi 😀 (wiadomo co i kogo)

[@lukaszr999]

Ja tam nigdy nie jem śniadań, a pierwszy posiłek jem ok 4-5h po przebudzeniu jak już jestem głodny, nawet lepiej mi się ćwiczy z pustym żołądkiem i nie ma problemu z brakiem energii. Próbowałem też kilka dni ćwiczyć po zjedzeniu śniadania, ale nie było żadnej różnicy, więc wróciłem do starego schematu, jem jak już jestem głodny.

[@zbyszekkwiatkowski3194]

3 łyżki otrębów owsianych 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 jajko 1/2 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczka erytrytolu 1/2 oleju kokosowego Mieszamy to razem i wlewamy do foremki do opiekacza. powstały "goferek" smaruje cieniutko kremem ala nutella, czy cos w ten deseń po to, aby posypane borówki amerykanskie z polski trzymały się goferka. Scieram na tarce jabłko i mieszam z cynamonem. Do picia stosuje zieloną herbate lub odżywkę białkową. Jak oceniam swoje śniadanie pod względem odżywczym i smakowym? 10/10 polecam Oczywiście nigdy po przebudzeniu. Minimum po godzinie

[@RaveOdyssey]

Dobre śniadanko kroma ze smalcem i ogòr do tego...i jest pompa

[@danielszakiewicz4960]

Chciałem podpytać o śniadanie które mogłoby być optymalne dla mnie. Rano biegam na orbitreku ok. 60 min i robię 40 pompek. Później dzień bez wysiłku (jakiś spacer, praca biurowa). Teraz staram się jeść śniadanie na 2 razy: 1 część przed bieganiem, 2 część po bieganiu i ćwiczeniach. Na śniadanie staram się jeść jajka np. jajecznicę, ciemne pieczywo, warzywa lub sałatkę z kurczakiem lub śledziem (dzielę porcję na 2). Wcześniej piję na czczo kawę parzoną w zaparzaczce z mlekiem. Pytanie czy tutaj widzicie jakieś pole do optymalizacji? Czy dobrze że jem na 2 razy? Czy może coś innego wrzucić do diety? Moim celem jest mieć smukłą sylwetkę i być zdrowym, ale nie chcę się zamęczać lub głodzić.

[@fioren6943]

Rozumiem, że tosty z serem, szynką i ogórkiem będą okej? około 35g bialka, nie tak duzo tłuszczu i sycą.

[@dezet1128]

Moje śniadanie to szejk proteinowy. Mleko 1,5%, banan, twaróg chudy, orzeszki ziemne, musli tropikalne. Czasem dla smaku dodaje sos karmelowy albo truskawkowy. Całość ma ok 750kcal w tym 46g białka 23g tłuszczu 88g węglowodanów.

[@dawidkilon6249]

A do porannej (obowiązkowej) kawy gorzka czekolada zamiast śniadania - jako pierwszy "posiłek"? Dobry pomysł? Dzień nietreningowy. Dzięki za sporą dawkę wiedzy.

[@JackassZmC]

fajnie konkretnie i dobrze wytłumaczone :))) swego czasu dobijałem się że nie jadam śniadań i na siłę próbowałem jakoś to zmienić a tu wszystko fajnie wytłumaczone, dzięki :) praca siedząca nie wymagająca dużo energii a ćwiczenia wieczorne u mnie, więc brak śniadania zdawało egzamin a każdy naokoło mnie "pouczał" że jak to tak bez śniadania heh

[@wojciechdrachal6418]

Ja mam bardzo "zróżnicowane" sniadania. Codziennie jajecznica z 3-4 jaj z 2 kromkami pełnoziarnistego pieczywa z serkiem naturalnym Vitello z biedronki, do tego 2 pomidory. Do tego suplementy i witaminy rozpuszczalne do wody (moje ulubione zdrovit complex, multiwitaminy i minerały) To śniadanie nigdy się nie nudzi :)

[@rokym]

Mam tak samo, bo jak jadłem płatki owsiane czy kukurydziane to za 1,5h byłem głodny

[@jankens2096]

A co w przypadku kiedy trenujemy rano - przed pracą? Słyszałem wersję, że rano jeszcze organizm przyzwyczajony do wykorzystywania tłuszczu przez noc nie powinien mieć problemu z treningiem na czczo. Po za tym trening z pełnym żołądkiem również nie jest chyba najlepszym pomysłem? No i niejedzenie śniadania (lub jedzenie ale po treningu) w takim przypadku jest wygodniejsze. Jak to ugryźć? Oczywiście jak zawsze świetny materiał. Pozdrawiam :D

[@sowianskabajka4141]

Mam firmę remontowo- wykończeniową. Ostatnie parę miesięcy na redukcji i docinaniu. Idealnie wjechało u mnie na śniadanie 4 jaja na twardo, kromka chleba i czarna kawa. W okolicach południa posiłek białkowo - węglowodanowy (z warzywami) "standardowej" wielkości...

[@kasiakluge4036]

U mnie na początku wmawiano mi musisz jesteśc śniadania, ( i to dietetyk) odstęp między posiłkami 3 h. Tak się męczyłam 3 mc - to była męczarnia. Szlak mnie trafiał nie dość że przepisy jakie miałam to była breja szreka to i nic nie pasowało do mnie. Wiecie takie to wszystko na siłę sztuczne. Dopiero gdzieś tam natknęłam się na filmik Michała gdzie wielokrotnie mówi on je dopiero od popołudnia , szukam dalej Paulina też. Oglądałam, kupiłam książkę czytałam I kochani wiem że żyje jem pierwszy raz Ok 14/16 godziny. Wszystko mam rozplanowane waga idzie w dół żyć nie umierać. Dużo by pisać. Ja polecam

[@Mktrener]

Dziękujemy z Pauliną za rekomendację, pozdrawiamy 🙌

[@krystiantaraszkiewicz2888]

jajowa na boczku , jakies kurki boczniaki wazywa , kawa oczywiscie musi byc , z olejem mct lub maslem klarowanym , wegle zalezne od tego czy jest rano trening czy wieczorem :D

[@dawidzarnowski6115]

Smacznego śniadanka jutro wszystkim! 😉

[@Mktrener]

I pysznej kawusi hehe

[@inzynier6]

A jakie jeść śniadanie żeby schuść?

[@Mktrener]

@@inzynier6 takie, zeby w dziennym rozrachunku kalorii spożytych w ciągu dnia pozwalało osiągnąć defict (mniej jemy niż wydatkujemy)

[@aleksandermacioszczyk6882]

Koniecznie trzeba obejrzeć 🙂

[@Mktrener]

Małe przypomnienie o "najważniejszym posiłku dnia"

[@aleksandermacioszczyk6882]

@@Mktrener ja mam pracę fizyczną i wstaje przed 5 więc zawsze jem śniadanie. Tym bardziej że zauważyłem że bez niego w pracy zjem więcej

[@k.m4830]

a co z jedzeniem wieczornym? ile godzin przed spadkiem trzeba zjeść ostatni posiłek?

[@norbert8371]

2h

[@kriskrisy5206]

Jestem tego samego zdania... dobry materiał :)

[@BrunoHajdysek]

A co w przypadku gdy dziennie na śniadanie robie sobie shake'a z mlekiem. owocami, białkiem i płatkami owsianymi? Odkąd zacząłem chodzić na siłownie robie sobie takie śniadanie. Cukry, tłuszcze i alkohol ograniczone do minimum a waga dalej w tym samym miejscu jak i brzuch. Siła poszła bardzo do góry ale zależy mi też na zmniejszeniu wagi i brzucha ale tu widze że efektów nie ma :(

[@jareksciebura9953]

Po przebudzeniu przed pracą owsianka lub musli z mlekiem do tego wpc i banan. A co na kolację po treningu? Czekam na filmik. Pozdro

[@adamroszko284]

Kiedy Wy macie czas na śniadanie? U mnie kawa,papieros i szybko do auta i do pracy. W między czasie kilka fajek,kawa kolejna i o 11 dopiero coś jem. Wstaję o 5 i na 6 do pracy

[@anecia4853]

Otyła byłam od niemowlęctwa więc standardowe dietki na mnie nie działają. Mając lat 17 jedząc jeden posiłek na dobę (obiad) ćwicząc zumbę 2h dziennie 5x w tygodniu schudłam ponad 40kg. Wagę utrzymałam 2 lata i to były najlepsze 2lata w moim życiu. Potem wyjechałam za granicę, wyszłam za mąż, usiadłam na dupie, teściowa zaczęła mnie dokarmiać i waga wróciła a ja głupia na to pozwoliłam :( Potem posypały mi się choroby jedna po drugiej do tego depresja, brak wsparcia ect. i tak tkwię w tym dołku do dziś.

[@mikey3395]

Nagrałby pan trener film na temat tego czy da się w jakiś sposób spalić tłuszcz z dolnej partii pleców?

[@yooo5536]

Niestety nie można palić tłuszczu miejscowo. Oporny tłuszcz schodzi dopiero na samym końcu, dlatego jeśli chcemy go spalić musimy redukować do momentu kiedy on po prostu nie zniknie. U niektórych ten tłuszcz zalega na dolnej części brzucha, u innych boczki a jeszcze u innych na udach (tak jak u mnie :D) i żeby go spalić trzeba po prostu być wytrwałym.

[@macrose92]

Tofucznica (wolę tofu od jajek, bo ma mniej tłuszczów) ze wszystkimi warzywami, jakie mam w domu - cebula, czosnek, pieczarki, pomidory, papryka, szczypior, rukola. Co mam to dodaje, a obok na talerz wpada jeszcze pokrojony ogórek z rzodkiewką w formie "sałatki".

[@bartomiejgajda1395]

Ja to zbladłem. Nie wjeżdża mi wcale tofu jakkolwiek doprawione. Ma nieodpowiadającą mi konsystencję

[@krzysztofidziejczak9189]

Siema, ja mam pracę siedzącą. Wstaję rano o 5:30 i śniadanie jem ok 5:50. Na śniadanie jem kiełbasę śląską ugotowaną w wodzie i do tego 3 kromki białego chleba. Następny posiłek jem ok 10:00. Myślisz, że to zły wybór?

[@doncorleone4244]

Codziennie ta kielbe jesz ?

[@PaulinaKanclerz]

Oglądamy 💙😁

[@Mktrener]

Witaj MOUSE

A co myslisz o treningu co prawda na redukcji ale jednak siłowy , czy w takim wypadku bez sniadania robiac cardio i trening sposowduje utrate wiekszej ilosci miesni czy jednak bedziemy korzystac tutaj z tłuszczu.

[@Mktrener]

Trening siłowy w każdym celu - na masie aby rozwijać szybko masę i sile , na redukcji aby zostało jak naiwekcej mięśni - okoloteeningowo węglowodany

[@sloju86]

Zaraz po przebudzeniu odzywka białkowa i kawa z mlekiem. Po 2-3 godzinach śniadanie: - 25 gram płatków owsianych - 15 gram płatków kukurydzianych - 25 gram orzechów (nieprazonych i niesolonych) - 25 gram pestek słonecznika - 10 gram pestek dyni - 10 gram rodzynków/suszonych bananów (opcja, jak mam ochotę) Zalać mlekiem (2% lub 3%;, ja stosuję dwójkę) - 1litr (jeżeli ostanie mleka zostawić na resztę długiego dnia). Koszt: ok. 3.5 - 4 zł. Ilość białka: ok 45 - 47 g. Kalorie: 1000 - 1050. Śniadanie dostarcza witamin, syci na długi czas.

[@kamilzurawski4292]

Owsianka i kawa z rana musza wjechać bo inaczej nic nie ogarnę. A pracę mam siedzącą. 30 gr płatków zalanych gorąca woda i do tego 20 gr odżywki białkowej. Dla urozmaicenia dodaje czasami jakiegoś banana, wiórki kokosowe albo nasiona chia. Teraz mam fazę na suszone jagody goji 😉.

[@forevermoto13]

Można dyskutować o tym co przedstawiasz w tym filmie ale to szeroki temat. Powinieneś wiedzieć np. to, że energia którą dysponujesz na treningu to w ogromnej większości to, co zjadłeś poprzedniego dnia. Jedzenie wysoko energetycznego posiłku 2 lub3 godziny przed treningiem nie daje praw nic, a często obciąża organizm i daje odwrotny efekt. Nie chcę się tu mądry, ale to podstawowa wiedzą w odżywianiu sportowca, czy osoby uprawiającej sport.

[@Mktrener]

To się zgadza, niemniej jednak nie chodzi nawet o hoperkompensacje tu i teraz, co wskazuje (jezei prześledzisz komentarze) sugerując jedzenie poprzedniego dnia węglowodanów złożonych, a raczej o to że jeżeli mamy jeść weglodowany na śniadanie to ulokowanie ich w okolicy okolotreningowej bedzie lepszym wyborem niż w innej konfiguracji

[@forevermoto13]

@@Mktrener O to,to. Teraz mi pasuje😉

[@aniaania4489]

Dzięki pozdro

[@Mktrener]

Pozdrawiam również, dziękuję za śledzenie kanału :)

[@reuvan2242]

W średniowieczu doktorzy zalecali jedzenie 2 posiłków w ciągu dnia oczywiście tyczyło się to klasy wyższej, elit które fizycznie nie pracowała jedynie na śniadanienprzegryzano jakąś małą przekąskę by wybudzić organizm. Natomiast pracownicy fizyczni jadali nawet 5 posiłków dziennie i nawet nie ma co porównywać ich prace fizyczną do dzisiejszej. Naprzyklad duże sterotypowe angielskie śniadanie wzięło się z tego że był kryzys i ludzi było naprzykład stać by zjeść jeden prawdziwy posiłek w ciągu dnia i jadali duże śniadanie a później szli na cały dzień na pole czy do fabryki.

[@kurylko8493]

Daje łapkę za za jajówke szczególnie z białą bułką, przy tej ilości białka i tłuszczu, nie widzę problemu . U mnie standard przy weekendzie, nawet w koncowych fazach redukcji, wtedy zamiast 3 jaj wpadaja np 2 i 2 białka

[@reynon6827]

Hej Michał, bardzo fajny materiał niestety nie polubię twoich dań, ale moje własne są równie zdrowe :))) mam pytanie w innym temacie w przypadku lekkiego przeziębienia objawów typu:katar, zmęczenie lekka senność jesteś zwolennikiem parodniowej przerwy od treningów siłowych w celu wyleczenia infekcji czy może zastąpienia treningu siłowego czyms lżejszym? Z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam :D

[@Area360pl]

Dziękuje bardzo. Przepraszam, Ja spokojnie mogę zjeść śniadanie nawet o 12, a kolega z pracy jak po obudzeniu nie zje coś nawet małego, to boli bardzo jego żołądek. Jak tu być żeby nie jeść nic rano i nie bolało?

[@amstafooo]

Ja bez węglowodanów do godz.17 tej chodziłem totalnie bez sił.A ponoć węgle tylko przed i po treningu

[@damasterkarej]

Michał, Ponieważ jestem leniwy, zalewam müsli kefirem - smakuje mi i ma 390 kcal z puli 1975 na redukcji. Jak się przerzucę na jajecznicę z dwóch, to mi fitatu pokazuje przekroczony cholesterol. Ale podejrzewam, ze mozna przymknąć na to oko :-) Jak będę jadł jajo, to zrobię się później głodny? Dobrze zrozumiałem?

[@bartdaniel9800]

lol ja jem 8 - 10 jajek codziennie do tego maslo smalec a cholesterol mam w glebokim powazaniu

[@emiliam9994]

Kiedyś nie jadałam śniadań, bo nie byłam w stanie, chyba przez to że żołądek jeszcze "spał"😉 jednak musiałam zacząć brać leki, ktore bierze się rano i nie wolno brać ich na pusty żołądek, więc zaczęłam zmuszać sie do śniadań, długo też uczyłam się, co w stanie jest przyjąć mój żołądek o 4-5 rano, lekko nie było, ale znalazłam....niezmiennie od 5 lat, jest to jajecznica 😁 Pozdrawiam wszystkich Jajożerców😁

[@RedKadilak]

Ja po przebudzeniu, czyli o 5.30 pije białko z mlekiem 0,5% i pije czerwona herbatę i dopiero o 7.30 jem śniadanie, zwykle 3 rzodkiewki, pół papryki czerwonej i 4 kromki pieczywa żytniego razowego z 2 liśćmi sałaty i 2 plastrami wędliny drobiowej.kolejny posiłek o 10.30, kolejny - jakiś owoc o 13.30,następnie obiad o 16.30 i kolacja o 19.30. Może być?

[@kochamlola8705]

nie może

[@dietoterapiaholistyczna2499]

opcja nr 5 : śniadanie sezonowe - latem koktajl np banan+ kiwi +jogurt naturalny , do tego gorzka czekolada , zimą śniadanie białkowo-tłuszczowe ( głównie jajka z awokado) Pozdrawiam

[@huemaj]

Coś biedny ten koktajl.

[@dariuszzgrzedek7720]

Jak możesz łączyć węglowodany z tłuszczami

[@Mktrener]

Normalnie, wiele smacznych, zdrowych i sycących posiłków tak jest skomponowanych

[@tomaszbadynski5302]

Bardzo polecam grzanki z mieszanka tuńczyka+majonezu(oczywiście light), awokado i jajko sadzone

[@halinajozefecka4946]

A po co majonez light, zrobić sobie majonez z kalafiora. Bardzo dobry i zdrowszy jak ten że sklepu.

[@ukaszmaciak2746]

Ta bułeczka przerwana w dłońmi a nie elegancko przekrojona to mistrzostwo świata jakby widział siebie i swoje posiłki :D :D Nie ważny aspekt wizualny, ważne aby szybko przygotować i oszamać :D Moja dziewczyna jak widzi moje wrapy to przestaje wierzyć w istnienie ludzkości :D :D

[@Mktrener]

Haha, ja stawiam na praktyczny aspekt, a nie na jakość "instagramową" posiłków :D

[@ukaszmaciak2746]

@@Mktrener To jak i ja :)

[@agnieszkapieg4419]

Ja mam odwrotnie, jak pracuje fizycznie mogę nie jeść śniadań, wbrew pozorom mam wtedy dużo siły i energii, lepiej się czuje bez nich. Sama praca mnie nakręca, na tyle że do końca pracy mogę nic nie jeść, nie jestem głodna, energii multum. Jeśli chodzi o pracę umysłową, to bez śniadania i jedzenia co 3h nie dam rady, albo zasypiam albo nie kontaktuję :D i bądź tu człowieku mądry.

[@MateuszBialek]

Wstaję o 6. Ćwiczę co drugi dzień od razu po wstaniu. Czyli taka rotacja, że śniadanie węglowodanowe po treningu, a w dni nietreningowe białko-tłuszcz będzie OK?

[@ziutekZKNG]

Świetny informacje dzięki wczoraj czyli w worek zakupiłem u was w sklepie odżywkę białkową o smaku banan i chciałem się zapytać w jakiej wodzie wykonać czy w letniej zimnej czy ciepłej pozdrawiam

[@piootrrze5056]

Michal a co powiesz na temat diety keto ?

[@Mktrener]

Jak będziemy trzymać się założeń to Brda efekty, ale przyjemniej i łatwiej na diecie urozmaiconej :)

[@fl00wzow6]

A co jak trenujemy a czczo jesc czy nie jesc tego sniadania ???

[@ddemoniack]

Wersja nr1u mnie jest niemożliwa: kładę się spać głodny i myślę co zjem rano 😀

[@kingajonas5219]

Ja to samo. Jesli nie hem juz od 20 to rano jestem mega glodna.

[@kubawachowiak7117]

U mnie wariant nr 2. Chlebek deseczki, szyneczka i pomidorki. Czasem mozzarella i 2 jajka. 😀 Pozdr.

[@Mktrener]

Polecam mozarellę light... do każdego posiłku 💪 hehe

[@kubawachowiak7117]

@@Mktrener Nie do każdego pasuje. Na kanapkach z pomidorem i bazylią jest ok. Jest bazą do wielu dań i sałatek to prawda. Ale moim skromnym zdaniem, jesli nauczymy sie jesc z glowa i ze smakiem to figura sama w Nas zagosci. Mam nadzieję Michał, że zdjecie grubasa vs Ty w tytule filmikow na yt jest prawdziwe? Mialem te same wymiary co Ty na zdjeciach. Dzsiajam mam 12 kg mnie i to po 7 miu miesiacach. Lepiej sie czuje, lepiej sie ruszam. A co majlepsze, wiaze buty siedzac na kanapie. Nie mam jeszcze sylwetki idealnej ale mam 52 lata i ruszam się lepiej niz nie jeden w moim wieku. A pracuję czasem fizycznie. Tak czy owak. Trenerem moim jestes i dzieki Tobie forma jest. Wielkie dzieki. Pozdro z Irealnd. ✌️💪

[@miki10m65]

a mam pytanko, iść do lekarza czy jakąś maść? mam ból przedniego aktonu barku prawego, jak np wyciskam to 1 powtorzenie potem jakos idzie, ale nie tylko przy cwiczeniu boli

[@Mktrener]

Unikać ćwiczenia prowokującego ból, jak po tygodniu nie zniknie, konsultować z fizjo i wdrażać rehabilitację :)

[@miki10m65]

@@Mktrener ok dziękuje, a co sądzisz o płatkach kukurydzianych z mlekiem na snadanie?

[@darynaszambelan7760]

Lubię Turkish Breakfast , i English Breakfast , no i kaszotto lub risotto lub owsiankę z masłem i parmezanem

[@krisbiel4679]

Pracuje fizycznie próbowałem kiedyś bez śniadania nie dało rady pracować . Teraz serek wiejski , płatki , otręby,i 2porcje białka syte i smaczne 👍👍👍👍

[@majk315]

Moje śniadanie zależy jak robię trening rano to poprostu nie jem idę nadczo a jeśli trening robię po pracy to śniadanie jest wysokowęglowdanowe jest białko oczywiście ale z przewagą wegli

[@sebasaw9502]

Coś chyba szwankuje stabilizator obrazu? Chyba że robisz kroki między czasie 😉

[@Mktrener]

Dokładnie, kroków nigdy dość :) Dzięki temu nie "dotykam" klasycznych aerobów

[@Denji-Tsuyoshi]

A co dla osób które wstają 3:30 i śniadanie jedzą o 4? I dopiero drugi posiłek o 10?

[@Mktrener]

Pozostaje inne posiłki dopasować do takiego niestandardowego harmonogramu :)

[@Mktrener]

Ale jeżeli martwisz się o przerwę między jednym, a drugim to tym się nie przejmuj

[@Castlepie_]

4:45 ale przeciągnieta ta jajecznica. Dla mnie byłaby za sucha

[@Mktrener]

Wolę spalić na chrupiący węgiel, niż jeść ... 😱😱😱😱 (aż się wzdrygam na myśl) te pływające gluty hehe :D

[@Castlepie_]

@@Mktrener Żadne pływające gluty tylko pyszna lekko ścięta kremowa jajecznica

[@misiek25southampton18]

Siemka. Ja jadlem wczesniej 4jajak smazone na masle tzn odrobinie masla. A od tyg jej tylko 3 jajka na twardo i jestem mega najedzony tak do godzi 13 kiedy mam drugi posilem. Mam nadzieje ze to dobra forma sniadania😉

[@trickpl7476]

Ja tam sobie na sniadanie spozywam aktualnie serek wiejski + mozliwe ze bułka albo jajecznica z 4-5 jajek

[@Jasiek.pinezka]

Michał może by tak film O skrobi opornej

[@piotrz5974]

Naszym śniadaniem będzie "NIC". Problem w tym, że śniadanie (breakfast) to pierwszy posiłek w ciągu dnia. Nieważne o której godzinie. :D

[@weliot]

Czy trening oporowy, to trening cardio? Pytam bo chodzę na siłownię na 6.30 i przed siłownią jedyne co jem to banana a trening mam bardzo ciężki jeżeli chodzi o wytrzymałość. Co wtedy jeść?

[@Mktrener]

Trening oporowy to zupełne przeciwieństwo cardio. To realizowanie ćwiczeń w seriach, z których każda jest wymagająca i poprzedzona przerwą, a tym samym stymuluje masę mieśniową i siłę

[@spiacy2530]

Trzeba się poprawić 🤔merytoryka U Ciebie to podstawa:)👍

[@BartekMajewski269]

7 rano kawa. Ew na szybko jakieś jajka z warzywami (jeżeli organizm się domaga bo była lekka kolacja). Około 10-11 poważny posiłek zbilansowany. Między 14 a 17 posiłek wysoko węglowodanowy i wysoko białkowy przed treningowy. 22 kolacja z reguły coś zbilansowanego.

[@tomaszradgowski3113]

Moc , energia i jajecznica :) świetna sprawa

[@Mktrener]

Wszystko czego potrzeba 💪