DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki / teoria / aplikacja Fitatu

Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Moja książka "Sylwetka Plażowa"
👉zdrowaforma.pl/sylwetka-plazo...
Apka do diety:
play.google.com/store/apps/de...
UWAGA ! MOŻNA SMAŻYĆ na olwie z oliwek (NIE jest to olej lniany) , unikamy po prostu wielogodzinnej obróbki termicznej.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.sciencedirect.com/science/...

[@Mktrener]

📕MOJA KSIĄŻKA,dzięki,której zmienisz sylwetkę 👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)

[@peterschiffer3582]

Na poczatku chcialem powiedziec, ze swietny kanal! Mam pytanie, jest roznica miedzy twoja dieta a dieta ketogeniczna ?

[@Mktrener]

@@peterschiffer3582 Ja nie unikam marginalizuję węglowodanów do minimum w obrębie diety

[@blady_vip]

Witam ,moja sytuacja wygląda tak , jestem od 5 miesięcy na redukcji kalorycznej jem 1.500 kcal czasem nawet mniej jak siedzę w domu teraz zacząłem pracę na budowie 10h dziennie sprawdziłem że Spale 4 800 kcal tzn że do 1500 mam dodać 4 800 i jest 6.300 kcal na dzień i będę zrzucał tłuszcz wiadomo że czasami nie do jem , ważę 84 kg ważyłem 95 kg w sumie było już 83 i nie wiem skąd ten kg jak ta też mógł napisać bym był wdzięczny pozdrawiam serdecznie 😏

[@Mktrener]

BrodatyDziad YT myśle,że z taka strategią (6300 kcal ) jesteś na prostej drodze,aby niebawem ważyć 100 kg 🤷‍♂️ lub więcej

[@blady_vip]

@@Mktrener heh rozumiem w takim razie jak mam to obliczyć czy mógłbyś odp ? Moim celem jest waga 75 kg i bardzo niski % tłuszczy ,...

[@jakobhermann6475]

Doskonale. Dziekuje za nagranie. :)

[@kostkomedea]

"jestem opasłą świnią" - rozwaliłeś mnie tym :D

[@magus7012]

Dziękuję. Fajnie że mówisz o tym prawie w każdym filmiku że to chodzi o deficyt. Obejrzałam kilka i to dało mi do myślenia. Warto zainstalować tę apkę .... nagle waga zaczyna spadać. Twoje filmiki są fajne bo dynamiczne i merytoryczne a nie jak to w innych przypadkach nudne wykłady. Z przepisów korzystam. Pozdrawiam! Magda.

[@emilnowakowski8516]

Mega pomocne materiały. Z wielu wskazówek korzystam. Dzięki💪

[@yokate1]

Jesteś przekotem, dzięki za wszystkie porady i rzetelną wiedzę, duży props!

[@tomaszbaraniecki583]

Dziękuję za profesjonalne doradztwo. Zagadnienia związane ztematem przedstawione w sposób zwięzły, bez zbędnej maniery. Oby tak dalej! Powodzenia.

[@szukajacsiebie5457]

Jasno...przejrzyście i profesjonalnie 🤗 uwielbiam

[@SzatixM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@kamilmelon7854]

Świetny nagranie . Dowiedziałem się paru rzeczy . Oczywiście daje suba jak i lajka. I czekam na następne tak świetne nagranie . Pozdrawiem

[@altha3476]

Super kanał, pozdrawiam!

[@sebastianpuchta3707]

Swietny film naprawdę motywujesz pozdrawiwm

[@sosnawsieci]

Fajnie ..prosto opowiedziane... cel w zasięgu ręki... Super !

[@MegaGazownik]

dobry film. dzieki. Będę obserwował.

[@andrzejmroz5776]

Świetny filmik prosty a jakże przydatny same podstawy

[@Rosyjskamilionerka]

Dopiero zaczynam ale bardzo chetnie slucham i oglądam. Będę starał trzymać sie tego co mówi fachowiec 🙏✌

[@ewatyszka1990]

fajny normalny facet bez nadęcia. Pozdrawiam

[@mozu-hm2rk]

Bardzo zbliżona dieta do mojej /spoko aplikacja /łapka w górę

[@stefaniafudali6281]

Mega gostek super porady

[@patrycjatorniewska7891]

ciekawe ,przejrzyste i proste ,dzieki

[@RPGLewy]

Świetnie :) Skorzystam z tego :P

[@janekdzbanek6139]

Wszystko fajnie objasnione DZIEKI

[@tomek0000000001569]

Najlepszy filmik z redukcja tak trzymaj super objaśnione i pokazane !!

[@Mktrener]

tomek0000000001569 dzięki 💪

[@robrg6]

Wreszcie ktoś normalny a nie na bombie bez solarium tatuaży 😝pozytywnie nastawiony jestem po tym filmiku i zaczynam działać , pozdro !!!

[@MichaKrzysiak]

robrg6 I jak Ci poszło przez 5 miesięcy?

[@pawekomsta5279]

A co Ci tatuaże przeszkadzają?

[@misioo1996]

@@pawekomsta5279 Metafora......

[@fitwomen6254]

Tak.... To prawda😊💪💪👍

[@dobresowo7722]

a co mają tatuaże do treningu i solarium połowa tych dietetyków jest na bombie

[@suckit2536]

super video, dzieki

[@malgosiaprzybylska1495]

Oj dla mnie bardzo pomocny filmik 👌💪

[@cmaz5500]

Prosta nie droga dieta na redukcję,dzięki bardzo mi pomogłeś leci subik

[@ukaszkrawiec9757]

Bardzo praktyczne i pomocne.

[@Mktrener]

Cieszę się :)

[@pawelpawlo2997]

Swietny film.

[@piobak76]

Mądrego miło posłuchac

[@malgorzatab2781]

Świetny vlog👍

[@nadobrymtorze9026]

Dobry film. Thx

[@LukaszSkyWalker]

Dzięki!!

[@mariuszpiaszczynski987]

pomcne bardzo dobra robota 👍 łatwo wytłumaczone 😉

[@Mktrener]

No i super ;)

[@sebckwk6807]

Fitatu najlepsza 💪💪💪i jeszcze dodali scan kodów.

[@michanycz5240]

Bardzo ciekawy materiał. Super, że pokazałeś przykładowe posiłki - można odejść od samej kury i ryżu :D

[@Mktrener]

Michał Nycz myśle jeszcze nad filmikami - 5 przykładowych posiłków przed treningiem / fit śniadań itp

[@michanycz5240]

Oczekuję !

[@marcinmarcin8141]

Film krótki prosty i na temat

[@snuffash]

Szacun za a) podanie gdzie zaczyna się wiedza, która jest reklamowana w tytule (ja akurat chciałem obejrzeć tutaj całość ale jest dla mnie zmorą obecnych filmów na YT - przeciągnięte nudne i niepotrzebne wstępy) oraz b) za zainwestowanie w mikrofon i dobra jakość dźwięku :) Filmik przyjemny i merytoryczny, tak trzymać :)

[@piotrsz7144]

świetny filmik, plus ta aplikacja petarda

[@Mktrener]

:)

[@kazzbekker5190]

Dzięki stary

[@przemekmaicon3432]

Konkrety!

[@RAFAELLO077]

Fajny kanał, ciężko się przebić przez ten cały syf na yt a tu pyk, kolega sensowny. Sukces gwarantowany. dziękuję za połączenie naturalności i profesjonalnego kontentu.

[@Mktrener]

Witam, na kanale TrenerTV :)

[@solo-bit54]

Zajebiste video! Ja dopiero zaczynam ze zmianą mojego ciała które mnie od jakiegoś już około roku po prostu wk....a!!! i być może dla większości są to banalne podstawy ale akurat mi mocno bezcenne, dziękuję bardzo za to video bo teraz wiem na co zwracać uwagę startując...pozdrawiam i śledzę.😊

[@Mktrener]

Najważniejsze to podejść do procesu zmiany z głową :) Więc informacje jako podstawa działania jak najbardziej na plus :) Powodzenia

[@kasiaczernecka8639]

Nareszcie ktoś normalny. I do tego pizze jada. Cud jakiś, a jednak można

[@bognakolt]

Dziękuję serdecznie 🤗💚💙

[@GosiaBernacki]

Świetny filmik! Wszystko wytłumaczone idealnie! Plus posiłki super

[@Mktrener]

:)

[@dontomaswarszawa6187]

Świetne pozdrawiam

[@wioletta6646]

How sweet..🤗🤗 różowe mebelki i taki pyci mikrofonik. Idealnie pasuje do tak dużego faceta 🤣 bez urazy, szacun 😜

[@Mktrener]

Nie chowam urazy 😂

[@rafaltarnacki8565]

Fitatu jest ok.Chyba najlepsza wśród darmowych apek.

[@Mktrener]

Dokładnie - polecam :)

[@kysiapysia2302]

Mialo byc wreszcie😀

[@filippelcz6110]

Bardzo fajny filmik. Ja totalnie zmieniłem profil żywieniowy. Kasze, nie tylko jako zapychacz i dostarczyciel kalorii ale przede wszystkim witamin i minerałów. Warzywa ( dużo błonnika, lepsza przemiana materii) i zazwyczaj produkty sojowe, z mięsa zrezygnowałem bo jakość jest paskudna. No i są efekty.

[@agnieszkam687]

Super ;)

[@roszponka8249]

Super wykład pozdrawiam! :-)

[@serafinski_com]

Świetny materiał. Właśnie zaczynam redukcję bo przez ciastka i cukierki zrobiłem się "opasłą świnią" Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów

[@Mktrener]

Pozdrawaiam 💪

[@wojdzian]

Jak idzie Krzysztof?

[@lubieplacki7409]

2 Lata minęły. Jak idzie?

[@odchudzanietv2042]

Fajny materiał. Dorzuciłbym więcej warzyw i bardzo ważna rzecz: sól np kłodawska. Pozdrawiam

[@fabianakikta8315]

Ja nie mam czasu na gotowanie, dlatego korzystam z cateringu dietetycznego Zdrowy Smak. Efekty są niesamowite, kg lecą w dół nieustannie

[@VR-CAT]

super dzieki

[@Mktrener]

Proszę bardzo :)

[@agnieszkakleist4083]

Super:) tego szukałam:)

[@Mktrener]

👍

[@jakubgrzywa6342]

Zajebisty odcinek, w końcu zrozumiałem dogłębnie co to dieta redukcyjna :D

[@Mktrener]

no i fajnie :)

[@Aga512]

MI SIE PODOBA DIETA SUPER

[@project_x_light_years]

Ja od 3 dni utrzymuje dziennekalorie na popziome 2k. Ta apka fitatu mega. Polecam

[@mariuszmarzec4635]

Good job pozdrawiam 🤗

[@Mktrener]

Pozdro 💪

[@magorzataadamska3]

Hej podaj numer telefonu mam pytań 100

[@Astro19811]

Mega fajny odcinek. Właśnie cis takiego chciałem zobaczyć i usłyszeć. Jak jeszcze kiedyś będziesz miał chwilę to proszę pokaż jakieś inne dania na redukcję. Pozdrawiam.

[@Mktrener]

Na kanale jest wiele posiłków z przepisami ;) i różnymi kompozycjami posiłków

[@xxxhjj]

😲😲😲😲przywitałes sie jak Kocham Gotować

[@Mktrener]

mxlittle x tak - na tym polegało nawiązanie

[@TheGopoznan]

prostota tego mnie porwała:)

[@Mktrener]

Przemyslaw Gladysiak rozumiem, ze traktujesz to jako plus 🤔 ?

[@TheGopoznan]

TrenerTV oczywiście! prosta gadka ale najbardziej przysfajalna ;)

[@issabelissabel9380]

Super

[@patrysiadiko1813]

Stary dobry michu miło się tego ogląda już na końcu swojej redukcji gdzie zostało ci max 4 kg super

[@Mktrener]

🙉 a dzisiaj to już w ogóle będzie nowa odsłona po 18stej

[@patrysiadiko1813]

@@Mktrener no to czekamy na odsłonę

[@makrusthebrute735]

Biorę się za redukcję z 90 na 76kg. Dzięki z inspiracje❤

[@Mktrener]

makrus TheBrute powodzenia 💪

[@makrusthebrute735]

@Mateusz Konieczny 78kg juz jest😆

[@gallanonim261]

@@makrusthebrute735 wow gratulacje teraz moja kolej, jakieś tipy?

[@franekczopek1566]

Spoko GOŚĆ.......

[@kolorowyptak5819]

Na pewno skorzystam, chociaż niewiele sie rozni od mojej diety

[@paweljur0884]

Obecnie masa , wiec jeszcze troche sobie podjem. Ta przyda sie pozniej:d

[@Mktrener]

Ja po prostu wolę trzymać średnio-niski poziom tłsuzcuz cały rok (przez takie mini redukcje-przeplatane z dłuższymi okresami masowania), a w wakacje nie da się pilnować michy.

[@kata8592]

Dzieki za przydatne info I zdrowe podejscie, ktore nie demonizuje nabiału :) mam pytanie, jesli trenuje rano, to czy ok jest trening na pusty zoładek I po treningu posilek doladowujaxy wegle, czy np banan przed treningiem nawet jak nie chce mi sie jeść?

[@SPOKOZE2]

Siema! Takie pytanko czysto techniczne...bo zainstalowałem sobie fitatu, całkiem spoko apka, ustawiłem sobie te parę kilo na kilkanaście tygodni i teraz nie wiem... czy muszę coś zaktualizować, kupić premium, czy jeszcze inaczej zhackować bo problem w tym, że ten pasek z kaloriami zapełnia mi się cały na zielono już w okolicach lunchu... a gdzie obiad, przekąska i kolacja...? :D

[@nishi14]

Matko jak ja się odchudzałam to przez miesiąc jadłam 300-500 kcal dziennie czasem mniej (-10 kg) i od razu zaprzeczam temu, że spalają się przy tym mięśnie, gdy trenuję ręczną i nie czułam się jakoś inaczej, a dużo osób tak mi mówiło. Taki bilans też polecam.

[@TheSarda2010]

Świetny odcinek wszystko w pigułce dla początkujących. Mam pytanie co oprócz jajek jeść na śniadanie nie za dobrze się po nich czuję, nie mam pomysłów na śniadania.

[@psycholog-arieldudek4300]

Ja tak z zupelnie innej beczki (choć materiał bardzo wartościowy!) Jaki to mikrofon :D ?

[@karolzakrzewski5850]

Ja mam dietę raz w roku na ok 8 - 10 tyg. Przeważnie z początkiem roku przed wakacjami. Zjadam 800 kal dziennie. 12 h się głodze i 12 godz jem co 3 godz o 12, 15, 18 i 21. Każdy posiłek 200 kal. Jem zawsze 100 gram warzyw głównie zielone (wyjątek pomidory). Do tego białko np. - 3 średnie jajka lub 2 duże - kurczak pierś lub indyk 170 gram - twaróg 5%< tłuszczu 180g - ryba biała 240g - tofu 150g - krewetki 260g 0 cukru żadnych owoców Węglowodany nic lub minimum. Warto jeść przed treningiem. Ja w tym okresie morsuje rano raz w tygodniu jem posiłek o 9 rano zamiast o 21. Raz nie zjadłem i nie mogółem zrobić rozgrzewki przed kąpielą w lodowatej wodzie. Nie byłem w stanie biec. Na diecie 800 kal ciało pali tłuszcz jak piec węglowy.

[@amor8683]

Spróbujemy :D

[@karolzakrzewski5850]

@@amor8683 polecam od razu na głęboką wodę od dnia pierwszego 800 kal głód czuje się przez 3 - 4 dni. Po tym nie czuć głodu wogóle ciało spała tłuszcz bardzo szybko. Pierwszy raz kiedy zrobiłem taka dietę było ciężko. Dużo wody pić tłuszcz w organizmie zawiera dużo toksyn.

[@amor8683]

Karol Zakrzewski ok

[@agnieszkaw9260]

@@karolzakrzewski5850 800 kcal jest też na diecie 'Daniela' dr Ewy Dąbrowskiej ale to tylko wybrane warzywa (soki świeżo wyciskane: marchew, czerwony burak, seler, jabłka) i niewiele jagodowych owoców, zupy warzywne. Głodu nie czuć bo włącza się odżywianie endogenne (spalane są zapasy) przy okazji guzy rakowe itp. organizm czyszczony jest na poziomie komórkowym następuje tzw. AUTOFAGIA. Warto oczyścić jelito grube lewatywami z uryny (z kamieni kałowych i patogenów) florę bakteryjną jelit odbudować kiszonymi produktami: kapusta, czerwone buraki, ogórki. W 6 tyg. kilkanaście kg.

[@olenaolenska9424]

Fajnie gadasz.

[@pawelmitrus]

Co do aplikacji do kontrolowania tego wszystkiego polecam zwykłe arkusze kalkulacyjne (u mnie akurat Excel). Przetestowałem dużo podejść i jest to zdecydowanie najszybsza opcja, a do tego bardzo łatwa w edycji :) Napisałem ostatnio artykuł jak ja sobie radzę z redukcją - możecie rzucić okiem na wizualizacje jakie do tego dorobiłem medium.com/p/422f4b112228/edit. W następnym artykule przygotuje i opiszę dokładnie jak taki arkusz używać (w wersji minimum) aby bardzo łatwo pilnować bilansu kalorycznego i makroskładników. Michał, dzięki za filmiki, bardzo dobrze się tego słucha bo moja wiedza dotycząca żywienia jest mocno empiryczna, a tutaj mogę się dowiedzieć czegoś ciekawego! :)

[@skibstein]

Kierowniku, schudłem w tydzień 3 kilo nie robiąc nic i jedząc to co kazałeś. Pierwsza w życiu dieta. 38 lat 174 cm wzrostu i 93 a obecnie 90 kilo żywego tucznika. Subskrybuję i pozdrawiam.

[@serekpl1719]

Serio działa?

[@skibstein]

@@serekpl1719 Działa. Niestety porzuciłem dietę jak mi covid zabił matkę.

[@embuduje445]

Te pierwsze 2/3 kg leci woda :-D ale powodzenia w budowie własnego ciała! Piona :-)

[@punisher5320]

no i to jest natural

[@XDD_XDD_XDD]

Dlaczego ten kanał ma tylko 20 tysięcy subskrypcji?

[@Mktrener]

The Puglet może dlatego ze nie nagrywałem regularnie :) teraz to się poprawi - tymczasem wysyłaj filmiki znajomym 👍

[@Christof44]

TrenerTV...Jestem amatorem i mam problem z rzuceniem wagi i odsłonięciem mięśni brzucha .Trenuje od 5 września.Przybrałem 8 kilo na odzywce proteinowej +dieta.Teraz chce to zrzucic.Kiedy cwicze intensywnie widze zarys 4 paka ,ale chce bardziej uwydolnic te miesnie.Trenuje przewaznie rano.Jaki posilek polecasz przed treningiem ?czy Kardio twoim zdaniem jest lepiej robić na początku czy po treningu?

[@Patrynio88]

Wodzianka

[@OnaElefterija]

wodzionka jak już ;)

[@grazynakomarska233]

O tak, białko w diecie to must have. Dzieki temu tak naprawde osiągamy sytosc na redukcji. Czytałam tez o wspomaganiu układu trawiennego w diecie dla przyspieszenia metabolizmu probiotykami zarówno tymi w żywnosci typu kwaszonki, kimchi itp. ale i s postbiotykow. Sa juz na rynku postbiotyki z bakteria akkermansia. Kojarzysz sanprobi premium? Moze dobrze byłoby wlaczyc jako suplement diety?

[@joannachimonides3644]

dieta napradwe super, czy mozna tak jesc codziennie bez uszczrbku dla zdrowia? mozna jakies zamienniki, zeby nie znudziło sie po kilku dniach?

[@mirosawaemisztis752]

Co myślisz o cateringach dietetycznych w kwestii siłowni i odchudzania/redukcji? Sama korzystam z Warszawskiego dnia i widzę lepsze efekty niż przy samodzielnym gotowaniu, ale wiele osób zarzuca że pewnie w składzie kryją się dodatkowe rzeczy, które nie są wymieniane. Ja sądzę, że to bzdury, a Ty co uważasz?

[@magiczny4255]

Trener TV W jaki sposób rozdzielić makroskladniki na posiłki? Jadlbym 6 posiłków. I 30min po treningu konieczna jest ta odżywka białkowa? Jak mógłbym ją zastąpić?

[@shalloyo]

Mam do zbicia 54 kg . Dziękuję . Od wczoraj nic nie odłożyłem na ,,jutro,, .

[@FITSmak]

Siemka myślę, że mogę pomóc Pamiętaj żeby schudnąć Musi być deficyt kaloryczny, a w tym pomogą ci moje przepisy 😀

[@rayan69pl]

Spoko kolor kuchni 🤔

[@Zarada100]

Super materiał !!! A co z w tłoczeniem w dietę redukcyjną codzienną dawką 5 piw na wieczór ??

[@Mktrener]

Obawiam się,że cieżko to będzie zbilansować :O

[@zbychowaty]

A jak utrzymać diete gdy się pracuje w fabryce ze słodyczmi. I wszędzie tego towaru z górnej półki i wala no jak.

[@alijednooko8324]

A jak to jest z tymi warzywami? bo czytałam kiedyś z innego źródla, że wliczamy kasze makarony itp a warzywa typu ogórek, pomidor, surowa marchew jemy do woli bez wliczania w bilans? to wliczac czy nie wliczac?PZDR

[@cyganboyduchcyganawszedzie2362]

Super filmik omówiony, i Jak najbardziej pomagający, osobom w spaleniu tłuszczu. A jeśli chodzi, o treningi to ile trzeba spalać dziennie kalori aby chudnąć 1 kilogram w ciągu tygodni lub dwuch ?

[@Mktrener]

3-4 treningi siłowe i dodatkowo interwały lub aeroby są sktueczną i szybką opcją (ok 1,5 h w ciągu tygodnia aerobów np 3x 30 min w dni bez trenignu siłwego lub np 2 sesje interwalowe Trening HIIT i 30 min aerobów - wersja dla średniozaawansowanych)

[@cyganboyduchcyganawszedzie2362]

TrenerTV Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

[@deaftvjayg.7888]

@@Mktrener slabo wyjasnione 1kg tluszczu to 7000kcal jak dostarczysz tyle deficytu chudniesz 1 kg

[@maczo232]

Wystartowałem kilka tygodni temu ale dopiero teraz trafiłem na twój kanał 😁 Waga 90kg jestem ulany nie mam brzucha fitatu wyliczyło mi 1911kcla czy to nie za mało? Bialko-180g, Tłuszcze-35, Węgle-206.

[@SquizeeSquizz]

Michal, sledze Cie od dlugiego czasu ale nie wszystkie filmiki obejrzalem. Mam jednak pytanie, czy jak ustalilem limit powiedzmy 2000 kcal podnoszac ciezary i jezdzac na rowerku, to czy moge zjesc o te spalone kalorie wiecej? FitnessPal mi tak pokazuje, ale ja wpisuje jedynie spalone kalorie z rowerka. Dzisiaj zrobikem dosc ciezki trening silowy i godzinka na rowerku na 450 kalorii, to czy moge zjesc te 2450 kalorii? Jak to wyglada z perspektywy ekspera?

[@danvi6168]

A w dniu nietreningowym, to brac odżywkę i bananki jesc?

[@leszekm4297]

patrząc na diete redukcyjną, stwierdzam że musiłbym więcej jeść niż normalnie, ale pomijając fakt chodziłem na siłke swego czasu po to aby zgubić oponke, po 6 miesiącach rozrosłem sie troszke tu i tam ale opona została, a ćwiczenia robiłem ogólnie na wszystko plus bieganie minimum 30 minut na bieżni, dodam że rozrost mięśni mnie nie interesował bo było dla mnie ok , to zrezygnowałem z siłki :( (była dieta, mniej jadłem i max do 19-tej i 3-4x na siłce w tygodniu)

[@AP-Car]

Bez T3, Clenbuterolu, Masteronu nic nie zrobisz 🤗

[@korki33]

Siemanko... witajcie w mojej kuchni :D shots fired

[@gevo5938]

dzieki ja warze 116 kg przy wzroscie 202 cm i za cholere nie moge schudnąc :/ sprobuje tej diety moze zadziała ..