DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki / teoria / aplikacja Fitatu

[@Mktrener]

📕MOJA KSIĄŻKA,dzięki,której zmienisz sylwetkę 👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)

[@peterschiffer3582]

Na poczatku chcialem powiedziec, ze swietny kanal! Mam pytanie, jest roznica miedzy twoja dieta a dieta ketogeniczna ?

[@Mktrener]

@@peterschiffer3582 Ja nie unikam marginalizuję węglowodanów do minimum w obrębie diety

[@blady_vip]

Witam ,moja sytuacja wygląda tak , jestem od 5 miesięcy na redukcji kalorycznej jem 1.500 kcal czasem nawet mniej jak siedzę w domu teraz zacząłem pracę na budowie 10h dziennie sprawdziłem że Spale 4 800 kcal tzn że do 1500 mam dodać 4 800 i jest 6.300 kcal na dzień i będę zrzucał tłuszcz wiadomo że czasami nie do jem , ważę 84 kg ważyłem 95 kg w sumie było już 83 i nie wiem skąd ten kg jak ta też mógł napisać bym był wdzięczny pozdrawiam serdecznie 😏

[@Mktrener]

BrodatyDziad YT myśle,że z taka strategią (6300 kcal ) jesteś na prostej drodze,aby niebawem ważyć 100 kg 🤷‍♂️ lub więcej

[@blady_vip]

@@Mktrener heh rozumiem w takim razie jak mam to obliczyć czy mógłbyś odp ? Moim celem jest waga 75 kg i bardzo niski % tłuszczy ,...

[@szukajacsiebie5457]

Jasno...przejrzyście i profesjonalnie 🤗 uwielbiam

[@RzatM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@magus7012]

Dziękuję. Fajnie że mówisz o tym prawie w każdym filmiku że to chodzi o deficyt. Obejrzałam kilka i to dało mi do myślenia. Warto zainstalować tę apkę .... nagle waga zaczyna spadać. Twoje filmiki są fajne bo dynamiczne i merytoryczne a nie jak to w innych przypadkach nudne wykłady. Z przepisów korzystam. Pozdrawiam! Magda.

[@kostkomedea]

"jestem opasłą świnią" - rozwaliłeś mnie tym :D

[@ewatyszka1990]

fajny normalny facet bez nadęcia. Pozdrawiam

[@karolzakrzewski5850]

Ja mam dietę raz w roku na ok 8 - 10 tyg. Przeważnie z początkiem roku przed wakacjami. Zjadam 800 kal dziennie. 12 h się głodze i 12 godz jem co 3 godz o 12, 15, 18 i 21. Każdy posiłek 200 kal. Jem zawsze 100 gram warzyw głównie zielone (wyjątek pomidory). Do tego białko np. - 3 średnie jajka lub 2 duże - kurczak pierś lub indyk 170 gram - twaróg 5%< tłuszczu 180g - ryba biała 240g - tofu 150g - krewetki 260g 0 cukru żadnych owoców Węglowodany nic lub minimum. Warto jeść przed treningiem. Ja w tym okresie morsuje rano raz w tygodniu jem posiłek o 9 rano zamiast o 21. Raz nie zjadłem i nie mogółem zrobić rozgrzewki przed kąpielą w lodowatej wodzie. Nie byłem w stanie biec. Na diecie 800 kal ciało pali tłuszcz jak piec węglowy.

[@amor8683]

Spróbujemy :D

[@karolzakrzewski5850]

@@amor8683 polecam od razu na głęboką wodę od dnia pierwszego 800 kal głód czuje się przez 3 - 4 dni. Po tym nie czuć głodu wogóle ciało spała tłuszcz bardzo szybko. Pierwszy raz kiedy zrobiłem taka dietę było ciężko. Dużo wody pić tłuszcz w organizmie zawiera dużo toksyn.

[@amor8683]

Karol Zakrzewski ok

[@agnieszkaw9260]

@@karolzakrzewski5850 800 kcal jest też na diecie 'Daniela' dr Ewy Dąbrowskiej ale to tylko wybrane warzywa (soki świeżo wyciskane: marchew, czerwony burak, seler, jabłka) i niewiele jagodowych owoców, zupy warzywne. Głodu nie czuć bo włącza się odżywianie endogenne (spalane są zapasy) przy okazji guzy rakowe itp. organizm czyszczony jest na poziomie komórkowym następuje tzw. AUTOFAGIA. Warto oczyścić jelito grube lewatywami z uryny (z kamieni kałowych i patogenów) florę bakteryjną jelit odbudować kiszonymi produktami: kapusta, czerwone buraki, ogórki. W 6 tyg. kilkanaście kg.

[@Mktrener]

Zaznacz DZWONEK obok przycisku SUBSKRYBUJ 🔔, aby nie przegapić nowych filmów 💪 Odnośnie filmu - w posiłku sałatkowym zamiast fety można dodawać np orzechy lub inne nasiona - pozwoli to zbilansować tłuszcze wielonienasycone z nasyconymi:) Pamiętajcie - jest to przykład MOJEJ diety - zapotrzebowanie na kalorie , w oparciu o, które ustalamy pożądany deficyt aby mieć efekty w odtłuszczaniu ustalamy indywidualnie.

[@carolynallan4748]

Mi compañero y yo tomamos las recomendaciones de un amigo e investigamos bit.ly/2CMAmGq Ha dado excelentes resultados a sus usuarios y funcionó increíblemente bien para mí. Dentro de una semana, ya he bajado 16 libras.

[@damianrenes5291]

TrenerTV c

[@Alexandro9o]

Michał Kanclerz TrenerTV ile jeść węglow a ile tłuszczy ? Bo nie wiem już kurde

[@kamilgrobelny2064]

Jak to wszystko obliczyć , jaki deficyt potrzebuje ?? Szczerze próbuje zacząć już od miesiąca, ale nie udolnie

[@damiandmitruk9550]

2

[@serafinski_com]

Świetny materiał. Właśnie zaczynam redukcję bo przez ciastka i cukierki zrobiłem się "opasłą świnią" Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów

[@Mktrener]

Pozdrawaiam 💪

[@wojdzian]

Jak idzie Krzysztof?

[@lubieplacki7409]

2 Lata minęły. Jak idzie?

[@skibstein]

Kierowniku, schudłem w tydzień 3 kilo nie robiąc nic i jedząc to co kazałeś. Pierwsza w życiu dieta. 38 lat 174 cm wzrostu i 93 a obecnie 90 kilo żywego tucznika. Subskrybuję i pozdrawiam.

[@serekpl1719]

Serio działa?

[@skibstein]

@@serekpl1719 Działa. Niestety porzuciłem dietę jak mi covid zabił matkę.

[@embuduje445]

Te pierwsze 2/3 kg leci woda :-D ale powodzenia w budowie własnego ciała! Piona :-)

[@RAFAELLO077]

Fajny kanał, ciężko się przebić przez ten cały syf na yt a tu pyk, kolega sensowny. Sukces gwarantowany. dziękuję za połączenie naturalności i profesjonalnego kontentu.

[@Mktrener]

Witam, na kanale TrenerTV :)

[@robrg6]

Wreszcie ktoś normalny a nie na bombie bez solarium tatuaży 😝pozytywnie nastawiony jestem po tym filmiku i zaczynam działać , pozdro !!!

[@MichaKrzysiak]

robrg6 I jak Ci poszło przez 5 miesięcy?

[@pawekomsta5279]

A co Ci tatuaże przeszkadzają?

[@misioo1996]

@@pawekomsta5279 Metafora......

[@fitwomen6254]

Tak.... To prawda😊💪💪👍

[@dobresowo7722]

a co mają tatuaże do treningu i solarium połowa tych dietetyków jest na bombie

[@mk_games_official]

Ja od 3 dni utrzymuje dziennekalorie na popziome 2k. Ta apka fitatu mega. Polecam

[@yokate1]

Jesteś przekotem, dzięki za wszystkie porady i rzetelną wiedzę, duży props!

[@SixPathsOfPein1987]

po slubie znacznie przytylem i musze pozbyc sie opony xD kiedys biegalem z 20 minut dziennie spozywalem normalne posilki tylko na malym talezu po godzinie 18:00 jagurt lub owoce jednak najgorsze jest spozywanie piwa jesli ktos lubi

[@tomaszbaraniecki583]

Dziękuję za profesjonalne doradztwo. Zagadnienia związane ztematem przedstawione w sposób zwięzły, bez zbędnej maniery. Oby tak dalej! Powodzenia.

[@odchudzanietv2042]

Fajny materiał. Dorzuciłbym więcej warzyw i bardzo ważna rzecz: sól np kłodawska. Pozdrawiam

[@fabianakikta8315]

Ja nie mam czasu na gotowanie, dlatego korzystam z cateringu dietetycznego Zdrowy Smak. Efekty są niesamowite, kg lecą w dół nieustannie

[@kasiaczernecka8639]

Nareszcie ktoś normalny. I do tego pizze jada. Cud jakiś, a jednak można

[@sosnawsieci]

Fajnie ..prosto opowiedziane... cel w zasięgu ręki... Super !

[@jakobhermann6475]

Doskonale. Dziekuje za nagranie. :)

[@solo-bit54]

Zajebiste video! Ja dopiero zaczynam ze zmianą mojego ciała które mnie od jakiegoś już około roku po prostu wk....a!!! i być może dla większości są to banalne podstawy ale akurat mi mocno bezcenne, dziękuję bardzo za to video bo teraz wiem na co zwracać uwagę startując...pozdrawiam i śledzę.😊

[@Mktrener]

Najważniejsze to podejść do procesu zmiany z głową :) Więc informacje jako podstawa działania jak najbardziej na plus :) Powodzenia

[@sebckwk6807]

Fitatu najlepsza 💪💪💪i jeszcze dodali scan kodów.

[@filippelcz6110]

Bardzo fajny filmik. Ja totalnie zmieniłem profil żywieniowy. Kasze, nie tylko jako zapychacz i dostarczyciel kalorii ale przede wszystkim witamin i minerałów. Warzywa ( dużo błonnika, lepsza przemiana materii) i zazwyczaj produkty sojowe, z mięsa zrezygnowałem bo jakość jest paskudna. No i są efekty.

[@nishi14]

Matko jak ja się odchudzałam to przez miesiąc jadłam 300-500 kcal dziennie czasem mniej (-10 kg) i od razu zaprzeczam temu, że spalają się przy tym mięśnie, gdy trenuję ręczną i nie czułam się jakoś inaczej, a dużo osób tak mi mówiło. Taki bilans też polecam.

[@tomek0000000001569]

Najlepszy filmik z redukcja tak trzymaj super objaśnione i pokazane !!

[@Mktrener]

tomek0000000001569 dzięki 💪

[@TheGopoznan]

prostota tego mnie porwała:)

[@Mktrener]

Przemyslaw Gladysiak rozumiem, ze traktujesz to jako plus 🤔 ?

[@TheGopoznan]

TrenerTV oczywiście! prosta gadka ale najbardziej przysfajalna ;)

[@emilnowakowski8516]

Mega pomocne materiały. Z wielu wskazówek korzystam. Dzięki💪

[@mariuszpiaszczynski987]

pomcne bardzo dobra robota 👍 łatwo wytłumaczone 😉

[@Mktrener]

No i super ;)

[@kamilmelon7854]

Świetny nagranie . Dowiedziałem się paru rzeczy . Oczywiście daje suba jak i lajka. I czekam na następne tak świetne nagranie . Pozdrawiem

[@mozu-hm2rk]

Bardzo zbliżona dieta do mojej /spoko aplikacja /łapka w górę

[@altha3476]

Super kanał, pozdrawiam!

[@andrzejmroz5776]

Świetny filmik prosty a jakże przydatny same podstawy

[@piobak76]

Mądrego miło posłuchac

[@patrysiadiko1813]

Stary dobry michu miło się tego ogląda już na końcu swojej redukcji gdzie zostało ci max 4 kg super

[@Mktrener]

🙉 a dzisiaj to już w ogóle będzie nowa odsłona po 18stej

[@patrysiadiko1813]

@@Mktrener no to czekamy na odsłonę

[@makrusthebrute735]

Biorę się za redukcję z 90 na 76kg. Dzięki z inspiracje❤

[@Mktrener]

makrus TheBrute powodzenia 💪

[@makrusthebrute735]

@Mateusz Konieczny 78kg juz jest😆

[@gallanonim261]

@@makrusthebrute735 wow gratulacje teraz moja kolej, jakieś tipy?

[@michalolczyk2158]

Najważniejsze to jeść w miarę sensownie czyli nie pijemy napojów do obiadu a jak już ktoś lubi to mozna go zastąpić sokiem nie z soku zagęszczonego, omijać takie jedzenie jak Subway, McDonalds KFC itp. Śniadanie powinno być raczej skromne by pobudzić skoki trawienne. Drugie śniadanie jest ważniejsze wtedy mozna zjeść bagietkę nafaszerowaną surowymi warzywami i np kurczak. Jak ktoś pracuje i jest w ciągłym ruchu to już spala kalorie podczas pracy. Zamiast jechać samochodem warto się przejść lub pojechać rowerem no chyba, ze ktoś ma kawał drogi. 2.5-3km do pracy mozna codziennie chodzić 3-7km rower. Rada dla wszystkich - twój organizm wie najlepiej czego potrzebuje i jeżeli nauczyłeś organizmu zywienia fast foodów to żaden trening i żadne aplikacje nie pomogą, ale jeżeli już ktoś nie może wytrzymać bez fast fooda to lepiej zrobić to w domu np zapiekankę, która daje sporo węglowodanów i łatwo to spalić na siłowni. Co do fimiku to fajnie nagrany sensownie i do rzeczy. Zestaw dzienny jedzenia bardzo fajnie polecony.

[@sebastianpuchta3707]

Swietny film naprawdę motywujesz pozdrawiwm

[@shalloyo]

Mam do zbicia 54 kg . Dziękuję . Od wczoraj nic nie odłożyłem na ,,jutro,, .

[@FITSmak]

Siemka myślę, że mogę pomóc Pamiętaj żeby schudnąć Musi być deficyt kaloryczny, a w tym pomogą ci moje przepisy 😀

[@Rosyjskamilionerka]

Dopiero zaczynam ale bardzo chetnie slucham i oglądam. Będę starał trzymać sie tego co mówi fachowiec 🙏✌

[@michanycz5240]

Bardzo ciekawy materiał. Super, że pokazałeś przykładowe posiłki - można odejść od samej kury i ryżu :D

[@Mktrener]

Michał Nycz myśle jeszcze nad filmikami - 5 przykładowych posiłków przed treningiem / fit śniadań itp

[@michanycz5240]

Oczekuję !

[@cmaz5500]

Prosta nie droga dieta na redukcję,dzięki bardzo mi pomogłeś leci subik

[@ukaszkrawiec9757]

Bardzo praktyczne i pomocne.

[@Mktrener]

Cieszę się :)

[@snuffash]

Szacun za a) podanie gdzie zaczyna się wiedza, która jest reklamowana w tytule (ja akurat chciałem obejrzeć tutaj całość ale jest dla mnie zmorą obecnych filmów na YT - przeciągnięte nudne i niepotrzebne wstępy) oraz b) za zainwestowanie w mikrofon i dobra jakość dźwięku :) Filmik przyjemny i merytoryczny, tak trzymać :)

[@VR-CAT]

super dzieki

[@Mktrener]

Proszę bardzo :)

[@grazynakomarska233]

O tak, białko w diecie to must have. Dzieki temu tak naprawde osiągamy sytosc na redukcji. Czytałam tez o wspomaganiu układu trawiennego w diecie dla przyspieszenia metabolizmu probiotykami zarówno tymi w żywnosci typu kwaszonki, kimchi itp. ale i s postbiotykow. Sa juz na rynku postbiotyki z bakteria akkermansia. Kojarzysz sanprobi premium? Moze dobrze byłoby wlaczyc jako suplement diety?

[@sw.aleksandra9598]

Tydzień temu zaczęłam dietę. Planuję z 80 kg schudnąć na 60, mam nadzieję, że szybko będą widoczne efekty

[@arthok8580]

Na początku może efektów nie widać i możesz w taki sposób się zniechęcić, ale jeżeli restrekcyjnie do tego podejdziesz z cierpliwością to napewno się uda :)

[@marcinmarcin8141]

Film krótki prosty i na temat

[@SPOKOZE2]

Siema! Takie pytanko czysto techniczne...bo zainstalowałem sobie fitatu, całkiem spoko apka, ustawiłem sobie te parę kilo na kilkanaście tygodni i teraz nie wiem... czy muszę coś zaktualizować, kupić premium, czy jeszcze inaczej zhackować bo problem w tym, że ten pasek z kaloriami zapełnia mi się cały na zielono już w okolicach lunchu... a gdzie obiad, przekąska i kolacja...? :D

[@pawelpawlo2997]

Swietny film.

[@MegaGazownik]

dobry film. dzieki. Będę obserwował.

[@wioletta6646]

How sweet..🤗🤗 różowe mebelki i taki pyci mikrofonik. Idealnie pasuje do tak dużego faceta 🤣 bez urazy, szacun 😜

[@Mktrener]

Nie chowam urazy 😂

[@piotrsz7144]

świetny filmik, plus ta aplikacja petarda

[@Mktrener]

:)

[@nadobrymtorze9026]

Dobry film. Thx

[@leszekm4297]

patrząc na diete redukcyjną, stwierdzam że musiłbym więcej jeść niż normalnie, ale pomijając fakt chodziłem na siłke swego czasu po to aby zgubić oponke, po 6 miesiącach rozrosłem sie troszke tu i tam ale opona została, a ćwiczenia robiłem ogólnie na wszystko plus bieganie minimum 30 minut na bieżni, dodam że rozrost mięśni mnie nie interesował bo było dla mnie ok , to zrezygnowałem z siłki :( (była dieta, mniej jadłem i max do 19-tej i 3-4x na siłce w tygodniu)

[@katarzynaxx563]

Zaczyna się od 7:09

[@Aga512]

MI SIE PODOBA DIETA SUPER

[@Astro19811]

Mega fajny odcinek. Właśnie cis takiego chciałem zobaczyć i usłyszeć. Jak jeszcze kiedyś będziesz miał chwilę to proszę pokaż jakieś inne dania na redukcję. Pozdrawiam.

[@Mktrener]

Na kanale jest wiele posiłków z przepisami ;) i różnymi kompozycjami posiłków

[@paweljur0884]

Obecnie masa , wiec jeszcze troche sobie podjem. Ta przyda sie pozniej:d

[@Mktrener]

Ja po prostu wolę trzymać średnio-niski poziom tłsuzcuz cały rok (przez takie mini redukcje-przeplatane z dłuższymi okresami masowania), a w wakacje nie da się pilnować michy.

[@anetakokosz9073]

u mnie wystarczyło dociąć kalorię, dużo mnie nie ma w domu więc sobie zamowiłam catering, fresh five...wystarczyło

[@PolakPolako]

Ja zaczynałem od 2200kcl moja podstawowa przemiana to 2900kcl teraz spożywam już 600kcl ale wszystko stoi. Druga sprawa nawet nie jestem w stanie więcej zjeść niż 2 jajka co 3h. Aha z tąd zszedlem na tak Niski poziom kalorii bo przestałem chudnac już na 2200kcl

[@elzbietaposmyk8889]

Panie Michale, mam 73 lata i ostatnio "trochę" mi się przytyło. Siłownia - raczej odpada, spacery z pieskiem nie pomagają, nie jem zbyt dużo, ale tyję, Mam 164 wzrostu, a ważę 70 kilo! Proszę niech mnie PAN poratuje jakąś dietą dla staruszek

[@agnieszkaw9260]

Dieta Daniela dr Ewy Dąbrowskiej (oczyszczająca i redukująca tkankę tłuszczową).

[@patrycjatorniewska7891]

ciekawe ,przejrzyste i proste ,dzieki

[@malgosiaprzybylska1495]

Oj dla mnie bardzo pomocny filmik 👌💪

[@alexsandra9819]

Redukcja to jedno, ale proponowałabym obliczyć PPM (podstawowa przemiana materii) i CPM (całkowita przemiana materii) żeby zmieścić się przy redukcji w granicy pomiędzy PPM i CPM. Dostarczając odpowiednią ilość kcal będziemy chudnąć może wolniej, ale bez ryzyka dla naszego zdrowia. Kalkulatory obliczeniowe znajdziecie bez problemu w internecie.

[@LukaszSkyWalker]

Dzięki!!

[@GosiaBernacki]

Świetny filmik! Wszystko wytłumaczone idealnie! Plus posiłki super

[@Mktrener]

:)

[@RPGLewy]

Świetnie :) Skorzystam z tego :P

[@rafaltarnacki8565]

Fitatu jest ok.Chyba najlepsza wśród darmowych apek.

[@Mktrener]

Dokładnie - polecam :)

[@przemekmaicon3432]

Konkrety!

[@tomaszrogowicz948]

Wiem, że odgrzewam "starego kotleta" ale jestem na lekkim rozstaju dróg... Od kilku lat jeżdżę z coraz większą intensywnością na rowerze (szosa i MTB) i startuję w wyścigach MTB. We wrześniu "zsiadłem z roweru" bo wysiadła mi głowa i straciłem totalnie motywację. Aktualnie próbuję wrócić do treningów (trenażer) i wdrożyć dietę z której korzystałem dokładnie rok temu. Problem jednak jest taki, że od września przybyło mi 6-7 kilogramów, które redukcją + treningami na trenażerze mógłbym zrzucić dość szybko, jednak tutaj pojawia się problem. Boję się regresu mojej i tak słabej formy. Początek sezonu kolarskiego to zazwyczaj przełom marca i kwietnia więc to ostatni dzwonek, żeby szlifować formę ale jednocześnie chcę zwyczajnie zrzucić "bebzol" i odsłonić mięśnie nóg, które w ubiegłym roku pięknie się świeciły zlane potem, błockiem i kto wie czym jeszcze ;) Co poradzisz na moją rozterkę?

[@ferdynandmagellan1355]

lepiej bedzie jak napiszesz do niego na pw na facebooku lub dasz post na jego grupie

[@kazzbekker5190]

Dzięki stary

[@ravz8485]

Też używam tej aplikacji. Fajna sprawa. W dwa miesiące zrzuciłem 10 kg z 96 na 86. Dietę trzymam na poziomie 1700-2200 . kcal i oczywiście siłownia. Dieta podobnie: ryż , kasza z warzywami, ziemniaki , kurczak i jajka. Chudniecie jest proste wystarczy tylko trochę silnej woli.

[@Mktrener]

ravz dokldnie , cierpliwość liczenie na apce, a nie szukanie na sile diety cud - liczby robi swoje :)

[@juliadragowska9327]

co powiesz na temat jedzenia węglowodanow w postaci na przykład kaszy kuskus lub ryżu w porcji 80-100g na obiad tzn ok 17:00? przy dziennym zapotrzebowaniu ok 1700kcal ale na redukcji 1300? :) równowaga makro jest bo też mam fitatu, ale nie wiem czy dobrze jest to o tej godzinie

[@Mktrener]

Może by jako posiłek obiadowy jak najbardziej kuskus tez się spraedxi chociaż są lepsze kasze - bogatsze w składniki mineralne (gryczana/ jaglana). Z godzina nie ma problemu - o ile makro się zgadza ona (godzina )przestaje mieć znaczenie - dopasuj godziny posiłków do harmonogramu swojego dnia

[@mirosawaemisztis752]

Co myślisz o cateringach dietetycznych w kwestii siłowni i odchudzania/redukcji? Sama korzystam z Warszawskiego dnia i widzę lepsze efekty niż przy samodzielnym gotowaniu, ale wiele osób zarzuca że pewnie w składzie kryją się dodatkowe rzeczy, które nie są wymieniane. Ja sądzę, że to bzdury, a Ty co uważasz?

[@kata8592]

Dzieki za przydatne info I zdrowe podejscie, ktore nie demonizuje nabiału :) mam pytanie, jesli trenuje rano, to czy ok jest trening na pusty zoładek I po treningu posilek doladowujaxy wegle, czy np banan przed treningiem nawet jak nie chce mi sie jeść?

[@jakubgrzywa6342]

Zajebisty odcinek, w końcu zrozumiałem dogłębnie co to dieta redukcyjna :D

[@Mktrener]

no i fajnie :)

[@grabus7506]

w końcu trafiłem na normalnego trenera dzięki wielkie leci sub i dzwonek oczywiście!

[@Mktrener]

Witam na kanale :)

[@piotrklejnowski7563]

Na Mase to:czekolada,lody,serniki, kielbasy,salcesony,kanapka z maslem,boczkiem i serem...itp

[@pawelmitrus]

Co do aplikacji do kontrolowania tego wszystkiego polecam zwykłe arkusze kalkulacyjne (u mnie akurat Excel). Przetestowałem dużo podejść i jest to zdecydowanie najszybsza opcja, a do tego bardzo łatwa w edycji :) Napisałem ostatnio artykuł jak ja sobie radzę z redukcją - możecie rzucić okiem na wizualizacje jakie do tego dorobiłem medium.com/p/422f4b112228/edit. W następnym artykule przygotuje i opiszę dokładnie jak taki arkusz używać (w wersji minimum) aby bardzo łatwo pilnować bilansu kalorycznego i makroskładników. Michał, dzięki za filmiki, bardzo dobrze się tego słucha bo moja wiedza dotycząca żywienia jest mocno empiryczna, a tutaj mogę się dowiedzieć czegoś ciekawego! :)

[@maczo232]

Wystartowałem kilka tygodni temu ale dopiero teraz trafiłem na twój kanał 😁 Waga 90kg jestem ulany nie mam brzucha fitatu wyliczyło mi 1911kcla czy to nie za mało? Bialko-180g, Tłuszcze-35, Węgle-206.

[@olenaolenska9424]

Fajnie gadasz.

[@TheSarda2010]

Świetny odcinek wszystko w pigułce dla początkujących. Mam pytanie co oprócz jajek jeść na śniadanie nie za dobrze się po nich czuję, nie mam pomysłów na śniadania.

[@joannachimonides3644]

dieta napradwe super, czy mozna tak jesc codziennie bez uszczrbku dla zdrowia? mozna jakies zamienniki, zeby nie znudziło sie po kilku dniach?

[@Rudzislav]

Hej, co sądzisz o owocach puszkowanych w syropie?

[@gevo5938]

dzieki ja warze 116 kg przy wzroscie 202 cm i za cholere nie moge schudnąc :/ sprobuje tej diety moze zadziała ..

[@DTO1968]

Witam Mam takie pytanie, uzyles sformuowania "ulubiona odzywka bialkowa" (8:35) co to takiego? Co jest w szklance?

[@Mktrener]

Odżywka białkowa rozrobiona z wodą

[@loko1987r]

Fitatu jest spoko korzystam

[@poland9155]

Szefie , jak ma ktoś zajebistą przemianę materii tak jak ja ? Jednego razu po świętach ważyłem 95 kg ,a po tygodniu 85kg ( mam ciężką pracę fizyczną ) to co z dietą ?Obecnie waga to 80 kg 182 wzrostu . Pozdrawiam serdecznie 👍🇵🇱👍

[@Weaponaccademy]

Ja potrzebuje około 2600 kcal a już od bodajże roku jem około 1200-1400 a i tak bajcepsy rosną i widać przyrosty jakoś tak lubie mało jeść xd

[@zbychowaty]

A jak utrzymać diete gdy się pracuje w fabryce ze słodyczmi. I wszędzie tego towaru z górnej półki i wala no jak.

[@AP-Car]

Bez T3, Clenbuterolu, Masteronu nic nie zrobisz 🤗

[@malgorzatab2781]

Świetny vlog👍

[@SpicySpiritual]

Ja jednak wolę normalnie jeść co popadnie fast food nie jadłem od paru lat już nawet zapomniałem jak chipsy smakują :'( Mniejsza z tym, nabrało mi się nadmiaru na brzuchu i chce to spalić częściowo reszta sama zleci przy treningu, mój sposób to jeść normalnie windę zastąpić 100% schodami ja wbiegam codziennie 2 razy na 5 piętro ( przy okazji nogi się ćwiczą ale i kondycja fizyczna - min po tygodniu zauważyłem ze się przy tym mniej męczę jeśli chodzi o oddech, dodatkowo proponuję na każde piętro robić do tego treningu po schodach po max 2 oddechy ja po 2 tygodniach zmusiła organizm do 1 oddechu na piętro tzn na piętro + dobiegniecie na następne piętro wysiłek jest ale się opłaca) do tego pociągnięcia różne style hantle i przede wszystkim wszystko co możliwe na brzuch efekt zauważyłem po 3 tygodniach - nadmiar tłuszczu na brzuchu się zmniejszył na tyle ze przy śmianiu się brzuch się wiadomo cofa ale widać wtedy juz jakieś zarysy 6-paka ledwo widoczne Narazie ale już nie muszę wciągać brzucha jak przed schodami i treningiem ogólnie pozdrawiam i polecam zastosować

[@rayan69pl]

Spoko kolor kuchni 🤔

[@pawepablo7477]

Witam mam pytanie mam apke fitatu mam 180 cm wzrostu waga 100 kg . Trzyma się mocno tego co pokazuje apka potrzebuje około 2500 kalorii dostarczam do ograniczanizmu 1800 kalorii. Trenuje po 30 km dziennie na rowerze i waga mi skacze . Dobrze cisnę od 3 tygodni biorę odżywki kreatynę i fatbernera i waga jest 100 kg albo 101 kg co mam robić? Proszę o pomoc 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@franekczopek1566]

Spoko GOŚĆ.......

[@kysiapysia2302]

Mialo byc wreszcie😀

[@Christof44]

TrenerTV...Jestem amatorem i mam problem z rzuceniem wagi i odsłonięciem mięśni brzucha .Trenuje od 5 września.Przybrałem 8 kilo na odzywce proteinowej +dieta.Teraz chce to zrzucic.Kiedy cwicze intensywnie widze zarys 4 paka ,ale chce bardziej uwydolnic te miesnie.Trenuje przewaznie rano.Jaki posilek polecasz przed treningiem ?czy Kardio twoim zdaniem jest lepiej robić na początku czy po treningu?

[@Venom-ly8vo]

Ja mam przerąbane ważyłem 88 kg i mogłem góry przenosić nikt mi nie dawał rady w pracy teraz mam 120kg i jestem ospały i nie wiem co zrobić apetyt mam wielki wzrost mam 1.94 cm nic się mi nie chce ledwo jadę na oparach siły 🥺

[@lukdom2887]

co z tym bialkiem ktos pisal ze bialko w nadmiarze moze szkodzic?