SQUAT (1/4 ; 1/3 ; 1/2 ; complet) : Il est temps de FAIRE LE POINT!! (genoux, dos, amplitude...)

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Cette vidéo traite du squat, et des connaissances scientifiques actuelles sur ce qui est, aujourd'hui, l'exercice de référence pour le développement de la puissance et de la force des membres inférieurs. Nous abordons la question du 1/4, du 1/3, du demi (squat parallèle) ou du squat complet (squat profond). Egalement, nous évoquons les sujets, toujours controversés, de l'avancée du genou, de la fixation lombaire, du valgus ou varus de genou, et du transfert sur la pratique sportive (détente verticale et vitesse maximale en sprint). Enfin, les dernières études mettent en avant le fait que, malgré une co-contraction agonistes-antagonistes, le squat n'amène pas d'hypertrophie du rectus femoris ainsi que du semi-tendineux, semi-membraneux et du biceps fémoral.
🙏🏼Un grand merci à Hugo, préparateur physique, pour sa participation toute en mobilité 😉
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REFERENCES :
- "Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press", Escamilla & al., 2001.
- "Knee cartilage morphologic characteristics and muscle status of professional weight lifters and sprinters: a magnetic resonance imaging study", Gratzke & al., 2007.
- "Tibiofemoral joint kinetics during squatting with increasing external loads", Sahli & al., 2008.
- "Thigh-calf contact: does it affect the loading of the knee in the high-flexion range?", Zelle & al., 2009.
- "The lumbar and sacrum movement pattern during the back squat exercise", McKean & al., 2010.
- "Quantifying the movement and the influence of load in the back squat exercise", McKean & al., 2010.
- "Influence of squatting depth on jumping performance", Hartmann & al., 2012.
- "Analysis of the load on the knee joint and vertebral column with changes in squatting depth and weight load", Hartmann & al., 2013.
- "Effects of squat training with different depths on lower limb muscle
volumes", Kubo & al., 2019.
SOMMAIRE :
00:00 - Introduction
00:59 - Amplitude
01:47 - Fixation lombaire
02:13 - Flexion de genou
03:44 - Profondeur du genou
05:15 - Coordination & transfert
06:17 - Renforcement global
07:23 - Conseils
08:20 - Conclusion
09:16 - Générique
09:25 - Bêtisier

[@prepaetperformance]

Cette vidéo est une introduction aux nombreux sujets qui entourent le mouvement du squat. Si vous souhaitez que l’on en traite d’autres, non évoqués dans cette vidéo, n’hésitez à pas le dire en commentaire 😉

[@jamaleddine8293]

Foncez coach

Vraiment intéressant et rare sur youtube merci 🤝

[@prepaetperformance]

Merci beaucoup !! 🙏🏼

[@Kyoku78]

excellent et brillant comme toujours

[@JFEET]

*Encore une vidéo vraiment intéressante et très complète ! Bravo Jason 😉*

[@prepaetperformance]

Merci Jerem! Content que ça t'intéresse! 😊

[@azbeng6582]

Très bonne analyse complète et pertinente, à chaque vidéo de votre part je ne suis jamais déçu, continuez ainsi en espérant pour vous un plus grand succès et bcp + de visibilité 💪

[@prepaetperformance]

Un très grand merci pour ce message qui fait vraiment très plaisir à lire !!!🙏🏼

[@flagadajones860]

Super intéressant ! Merci !

[@prepaetperformance]

Merci beaucoup pour le soutien Flagada JONES !!! 🙏🏼

[@saradelarue6301]

Excellent

[@captncavern2315]

Super, merci !

[@prepaetperformance]

Merci beaucoup CaptnCavern pour le soutien !!!

[@7Skiks]

J'adore tes vidéos ! j'espère des vidéos sur les sujets abordés dans cette vidéo rapidement c'est vraiment top et intéressant, merci !

[@prepaetperformance]

Merci beaucoup pour le soutien Ben, ça fait vraiment plaisir!! On va essayer de ne pas trop tarder à traiter les sujets qui découlent de cette vidéo. Qu'est-ce qui t'intéresserait en priorité ?

[@7Skiks]

@@prepaetperformance ah cest normal ça m'aide beaucoup ! Je suis en formation de BPJEPS AF, et tout ce dont tu parles dans la vidéo m'aurait captiver ! Mais personnellement en ce moment jai plus de mal a comprendre comment faire une planification d'entrainement pour mes suivis et surtout savoir justifier pourquoi... En tout merci pour toutes tes vidéos !

[@prepaetperformance]

@@7Skiks C'est fort probable qu'on aborde ce sujet dans pas trop longtemps, parce que j'ai déjà eu des questions allant dans ce sens ! J'essaie de ne pas faire trop de vidéos "théorie" d'un coup, pour ne pas être trop technique pour les gens qui ne s'intéressent pas forcément à l'entraînement pur, mais c'est prévu qu'on parle de Périodisation, planification et suivi! J'espère que ça pourra te plaire!

[@7Skiks]

@@prepaetperformancecest vraiment top et oui bien entendu cest normal, en tout cas merci encore !

[@pellegryloic8215]

slt, tu fais des super vidéos, on aurait besoin de plus de mec comme toi dans notre domaine, bravo, si ça ne te dérange pas je pense me rapprocher de toi pour pouvoir profiter de tes compétences. Encore bravo.

[@prepaetperformance]

Merci beaucoup pour le soutien Loïc, ça fait vraiment plaisir !!!

[@user-bz3do2jj6b]

Bonjour, serait-il possible d’avoir le même genre de vidéo sur le deadlift ?

[@forichonpierre6796]

Bonjour et merci pour cette vidéo très claire et intéressante, comme d'habitude. Je serai intéressé par une vidéo sur les rotateurs du genou, et sur comment bien renforcer son genou, ayant certains soucis avec un des miens. En tout cas, continuer comme cela, c'est vraiment super ce que vous faites.

[@prepaetperformance]

Bonjour Pierre, et merci pour le retour! Je travaille sur une vidéo depuis quelques semaines à ce sujet, mais avec le confinement/couvre feu, pas facile d'aller tourner les images que nous voudrions. Mais celle-ci devrait sortir dans les semaines à venir, si tout s'arrange!

[@tommoreau7862]

Bonsoir , pouvez vous nous préciser les exercices à faire en complément du squat ? Je vous remercie par avance .

[@hugosxm]

Cette chaine KZbin viens officiellement de flinguer ma nuit de sommeil 😂 trop intéressant 😱

[@prepaetperformance]

Un grand merci Hugo pour ce commentaire, qui est malheureusement passé au milieu d'autres, et auquel je n'avais pas eu l'occasion de répondre...

[@ludeauzandolifitcoachphili8113]

Merci merci 🙏🏾 Toujours un plaisir d apprendre et de réapprendre Merci Question vtt xc puissance à la relance transfert de la musculation au vtt . Ton avis Session force ( squat . 3 rep a 95% de la RM ) 5 série 3 a 4 min entre chaque . Et aller rouler léger tout de suite après ou musculation le matin et rouler l après midi . Sujet 2 😁😁: Même chose pour le squat mais avec un circuit 3 rep de squat en force , tout de suite derrière 5 a 10 n’imp squat avec petite charge ( explosivité ) 10 burpees pour le cardiô et desuite recup active sur home traîner très souple sur 2 min . Et enfin recup 3 min Faire 5 tours . Merci d avance pour ton retour expert ❤️👍🏽👍🏽👍🏽

[@jeremymaitre8146]

Ce serait vraiment top une vidéo sur la mobilité de la cheville et le renforcement des rotateurs du genoux, c'est un problème récurrent chez moi.

[@prepaetperformance]

Bonjour Jeremy, et merci pour le commentaire. Oui, nous allons bientôt faire une vidéo sur le valgus dynamique, dont les rotateurs sont souvent à l'origine. On en traitement dedans. Concernant la cheville, on l'a brièvement évoquée dans cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/nqWVm4Fqqat3mtk Nous ferrons également prochainement une vidéo dédiée au travail de cheville!

[@mikenerval8513]

Bonjour. Est-ce que vous avez fait une vidéo sur le renforcement des rotateurs depuis ?

[@lorenzobarret6795]

Bonne analyse du mouvement ...

[@prepaetperformance]

Merci beaucoup Lorenzo Larret ! J'espère que la suite du contenu pourra vous intéresser également!

[@nell7z]

Bonsoir ! Des problèmes de lombalgies me découragent de faire des squats. Que conseillez vous comme autre exercice à un senior qui veut travailler ses fessiers ? Merci et félicitations pour vos vidéos claires, concises et documentées

[@chrismampengu679]

Super vidéo un grand merci ! J'aurais juste une petite question, dans la vidéo vous dites qu'augmenter la charge hebdomadairement est une bonne manière pour se blesser du coup ma question est la suivante : Après combien de temps envisageriez--vous d'augmenter la charge sur un même exercice ? Merci pour la réponse 🙏

[@ziadbouflih9242]

Parfait quand les détails,🤔🤔

[@prepaetperformance]

Bonjour Said ! On va essayer de faire les vidéos complémentaires assez rapidement! Quels sujets vous intéressent en priorité ?

[@jamaleddine8293]

Merci pour le contenu coach ..g pas compris en fait le terme" charge ègale "?

[@prepaetperformance]

Merci beaucoup pour le soutien Jamal Eddine !! A charge égale sous-entend "avec le même poids sur la barre". Je travaille avec la même charge, mais je modifie la technique de réalisation de mon exercice!

[@melimelo1119]

Bonjour Ayant fait de la compet sprint Athlétisme des années... On squattait lourd sur du squat 90 degré Mais en 2 ans d haltero j'essaie de faire squat complet sans retroversion du bassin mais je n'y arrive toujours pas Ça meneeeeerve des solutions ?

[@FfannyY76]

🤘💚

[@groupeasphalte]

👌🏼

[@mrtruel3354]

Mais comment ça se fait qu'un quart de squat ou demi squat qui mime presque exactement le mouvement de saut ne sont pas mieux pour la détente verticale ?

[@franckyx2157]

c'est clair , net et précis ! donc si j'ai bien compris , le squat complet est bénéfique si pratiqué jeune , et pour les adultes comme moi de plus de 50 ans qui commence le squat complet ?

[@prepaetperformance]

Bonjour Francky x, et merci pour votre commentaire. J'aurais tendance à dire que le plus important va être la progression de la pratique (que ce soit dans les amplitudes comme dans les charges). Si vous débutez à point de corps le squat complet, variez les méthodes, le nombre de répétitions, le temps de récupération, pour petit à petit, à charge "légère", avoir expérimenté pas mal de chose (tempo, régimes de contraction). Ensuite, soyez également progressif dans les charges, parce que les adaptations physiologiques sont plus lentes passé un certain âge (tout ceci avec tout mon respect évidemment hihi). Donc il faudra être patient et ne pas vouloir brûler les étapes. Soyez bien à l'écoute de vos ressentis, notamment sur ce qui sera tendineux. Et évidemment, d'un point de vue technique, si vous pouvez vous rapprocher d'un coach compétent, il saura certainement bien vous encadrer dans cette démarche de progressivité!

[@franckyx2157]

@@prepaetperformance Bonjour et de rien car bien mérité :-) merci pour ta longue réponse . en fait j'ai oublié de préciser que je me suis mis au squat complet à vide , au poids de corps , j'en fait pendant 3 mm d'affilée .

[@christenking8]

Il va falloir la regarder 1-2 fois pour tout assimiler !! 😅 Merci ! Rien sur l'anteversion du bassin qui délimiterait l'amplitude max du squat pour prévenir des douleurs lombaires et du rachis ? Une légende ou une question de charge ?

[@prepaetperformance]

Bonjour Benoît Christien, et merci pour le commentaire ! En effet, la bascule du bassin aurait pu tout à fait avoir sa place dans cette vidéo. En antéversion comme vous l'expliquez, mais également en rétroversion en amplitude extrême, lorsque je ne suis plus capable de fixer (c'est un peu sous-entendu dans la partie "fixation du bassin", mais pas explicité"). Cependant, nous ferons certainement prochainement une vidéo en parlant du sujet via la nouvelle application de Carlos Balsalobre-Fernández, qui propose un correctif vidéo de l'amplitude de squat. Je l'ai achetée mais ne l'ai pas encore essayé. Affaire à suivre 😊

[@christenking8]

@@prepaetperformance Trop bien, merci ! Toutes les applications qu'il fait sont génial. Petit "hic" avec cette dernière, elle ne fonctionne pas avec android (comme toutes les autres d'ailleurs) et nécessite un Iphone/Ipad de dernière génération... (Mon Ipad 2019 ne l'a prend pas en charge... 😢). Je me réjouis de la vidéo !!

[@dominiquecharles8497]

Difficile de tout comprendre en peu de temps, trop d'informations très vite et pas beaucoup de vidéos explicatives, dommage.

[@stefcoachmma9922]

je squat cette video allez 1...2...

[@prepaetperformance]

Plus rapide que la fibre internet 😉

[@phl513]

Pardonnez-moi de squatter votre discussion mais pour internet il y a aussi de la fibre rapide et de la fibre lente... et ça aussi ça stresse 😉

[@prepaetperformance]

Ph L j’aime ce genre de commentaire 😍👌🏼

[@oceaneguery8041]

Mais tu fais rien !! On veut voir pas ecouter

[@prepaetperformance]

C'est bien ça le problème ! 🤣