Squat, start squeezing your knees & waist with a chair squat

#Squat #Squat posture correction #Squat knee pain #Squat waist pain
Hello. I am a physical therapist PT Jaeseok
Squat today!
Among them, this is a chair squat video using a chair
For those new to squats
A modified squat movement and a squat with a classic feel. It consists of 2 movements,
Deformed squats to reduce knee and back pain
In the way I devised.
Although there is a high likelihood of many tackles coming in. It is applied to many patients in the hospital. This operation is also performed with elderly people who have over 70 knee surgery.
I hope you can start using the chair easily and without pain while correcting posture.
Basic squat! It's fighting
*** Good video together
Rotator Cuff Strengthening Exercise Routine • 회전근개 강화운동 루틴
Knee strengthening routine 10 minutes • 무릎강화운동 루틴 10분
Shoulder Pain 10 Minute Resolution Routine Exercise • 어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
Shoulder Pain 10 Minute Routine, part.2 • 어깨통증 10분 루틴 운동, 2탄
Knee Pain 10 Minute Routine Exercise • 무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
Back pain 10-minute routine exercise • 허리통증 운동 10분 해결, 1탄
Shoulder and neck pain stiffness 3-minute workout (#we do it together at home) • 어깨, 목 통증 뻐근함 3분 운동(#...
Physical therapist's proper 5 minute routine for strengthening shoulders • 물리치료사가 제대로 알려주는 어깨 강화운...
Full body stretching routine • 전신 스트레칭 루틴
Abs workout routine to create abs by following 10 minutes 30 days a day • 하루 10분 30일만 따라하면 복근 생기...

[@PTjaeseok]

* PT재석 인스타 : instagram.com/pt__jaeseok/ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : [e-mail] (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능). ------------------------------------------------ *PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄 *폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신) kzbin.info/www/bejne/pp3VfXVpetOCZ8k *고관절 스트레칭, 물리치료사 추천! kzbin.info/www/bejne/ZnioqWtmZpKgepY *허리통증 운동 10분 해결, 1탄 kzbin.info/www/bejne/hXOUoXiueKyBeMk *어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄 kzbin.info/www/bejne/gZWseJqZnpaVsJI *무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄 kzbin.info/www/bejne/opWrfYZ7iaqJnJI *팔꿈치 통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/bYirYomLopyqnbc *손목, 손가락 통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/o6XKZo1pmr-De5o *발목통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/eWi2pqqbbsicZqs

[@osl4440]

지금까지 본 스쿼트 영상중 최고! 좋아요,구독 누르고갑니다^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@Steadyflow-bq2ep]

스쿼트를 처음 접하시는 부모님께 좋은 영상 같아요. 아버지께 따라하실 수 있도록 영상링크를 보내드렸어요.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-li1vz3wk5z]

좋은 운동법 감사합니다 늘 좋은 운동 가르켜주셔서 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 안전하고 유익한 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@user-vy8ey8eo3d]

의자를 이용한 스쿼트 좋네요. 50대인 저에게 딱 좋은 운동법 인것 같습니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@hyangs1751]

너무나 편한자세 감사해요.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-st6fz8vk4m]

번창하세요!

[@PTjaeseok]

항상 감사드립니다 ㅎㅎ 즐거운 하루 되세요 ㅎㅎ

[@user-cp4bh6nj3n]

오우 너무 괜찮네요 설명감사합니다^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@starbooks988]

스쿼트 무리하게 해서 무릎통증 심하게 온 후로 자세에 대한 확신이 없어 포기하고 있었는데 이 영상을 보네요. 의자 스쿼트 좋은 설명 감사합니다!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 스쿼트 등의 웨이트 운동등의 전반적 내용들은 재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트" 내 "신경근 웨이트 트레이닝"의 내용 중 일부로, 더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ bodyment.co.kr/ 추가 20% 할인코드 "ptjs20"

[@76redpooh]

안녕하세요, 선생님! 한달전부터 선생님 채널을 구독하고 있어요. 제가 사는 곳은 미국이고 코로나 때문에 상황이 너무 안 좋아서 사는 주의 많은 카운티들이 락다운이라 답답한 일상의 연속이네요. 아침에 선생님이 올려주셨던 폼롤러 스트레칭, 전신 운동들을 따라하다 보면 삶의 활력도 생기고 에너지가 팡팡 샘솟는 느낌이예요. 오늘 스쿼트는 처음 해보는데 의자를 놓고 하니 예전에 혼자 엉성하게 하던 때랑 느낌이 완전히 다르네요. 늘 열심히 가르쳐주셔서 감사드리고요, 해외에서도 아마 저처럼 많은 분들이 애청중이실거예요. 늘 건강하세요!

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 앞으로도 유익한 영상으로 뵙도록 꾸준히 노력하겠습니다! 건강한 하루 되세요 ㅎㅎ

[@76redpooh]

우와! 엄청 바브실텐데 이렇게 댓글까지 달아주시고....감사합니다, 선생님! 다른 시간대에 살고 있지만 선생님도 늘 건강하시고 행복하세요!

[@user-dm7sq8qt7e]

매일 하고 있습니다!😆👍

[@PTjaeseok]

무리하지 마시고 몸에 맞춰서 해주세용 ㅎㅎ

[@user-oe8eq2fx1h]

덕분에 여기저기 아팠던 곳이 많이 좋아졌어요~^^

[@PTjaeseok]

화이팅입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@hijakyung]

진짜 무릎 하나도 안아파서 놀랐어요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-tl2qy5pj4t]

아이고 사랑 안할래도 안할수가없네요 제석님 짱 ㅎ운동을엄청 좋아하는데 스컷트를못해요 낼 부터 해봐야해요 고마워용ㅎ굿밤ㅎ

[@PTjaeseok]

감사합니다 즐거운 저녁 되세요 ㅎㅎ

[@user-tl2qy5pj4t]

고맙습니다 열심히 해볼게요♡♡♡

[@user-rd8sf3fh4v]

무릎퇴해성으로 조금아파요 열심히하고 또 감사합니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@venusnumber1]

와!!! 감사합니다~~무릎 소리 안나네요~스쿼트할때~~

[@PTjaeseok]

다행입니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@NiKiKuDerMan]

영상 잘봤습니다^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@NiKiKuDerMan]

물리치료사.PT재석 넵!!! 구독 좋아요도 눌렀어요ㅎㅎ 잘했죠??

[@user-tu5op1io1s]

선생님 영상 감사하게 잘보고 있습니다😍 무릎연골연화증인데 따라하려니 조금 무릎이 아픈데 괜찮을까요.? 계단이 세상에서 제일 두려운 사람이라서요ㅜ 괜찮다 하시면 열심히 해보려구요^^

[@PTjaeseok]

아프시면 안아프게 운동하셔야 합니다. 채널 내 무릎통증 영상들부터 확인하여주세요 ㅠㅠ

[@yareyare114]

디스크로 도수 치료받을때 알려주는 운동이라 복습하러 왔습니다. 실제로 해보면 은근 잘안되더라고요 ㅠㅜ

[@PTjaeseok]

쉽지 않습니다 ㅠㅠ 하지만 꾸준히 해주시면 분명 좋습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-dz2qu8ny1q]

스쿼트만 했다하면 무릎이 아파서 스쿼트는 아예 포기했었는데 연습해볼게요~ 도전! ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

아프지 않게 차근차근 ㅎㅎ 화이팅입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-cu4fv5wh5b]

영상에서 본 재석쌤 스쿼트를 해보니 무릎에 힘이 부족해서 포기하고 침대에 앉았다 일어났다 해봤는데 오늘 좋은 방법 가르쳐 주셔서 정말 기분 좋습니다

[@PTjaeseok]

다행이네요 ㅎㅎ 앞으로도 편하고 안전한! 좋은 운동으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@user-dm2xr6bc7u]

십자인대 수술한지 7개월이 지났는데 운동을 제대로 하지 않아 이제 운동을 시작하려고 합니다! 매일매일 꾸준히 영상 보면서 따라하겠습니다 정말 감사합니다!! 혹시 하루에 몇번씩 몇세트씩 하면 좋을까요??

[@PTjaeseok]

본인 상태에 따라 다르지만, 한번에 30~50개씩 하루에 나눠서 200개 전후로 추천드리고 있습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-fz9ml8hb3h]

치료사님. 골관절염 환자도 천천히 이 동작 따라해도 이 될까요?? 너무 친절한 설명 감사합니다

[@PTjaeseok]

천천히 보다는 편하게 해 주시는 것이 중요합니당 ㅎㅎ 천천히 하면 더 힘들고 아파용 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-gt5le1dr5j]

제가허리가 안좋아서 스쿼터기구 중고로 팔려고했는데 이영상보고 마음바꼈어요 ㅎㅎ ** 허리디스크심한데 이스쿼터 운동해도 되나요?

[@PTjaeseok]

의자 스쿼트 부터 살살 통증 없이 따라하여주세요 ㅎㅎ

[@suerte991]

오늘부터 부모님 알려드리면서 같이 운동 시작했어요 👍🏻 혹시 오십견이 있어도 스쿼트를 해도 될까요?

[@PTjaeseok]

오십견이 있을 시, 복근운동과 어깨운동을 미리 해주신 후 하시는것도 좋습니다. 스쿼트 시 어깨가 앞으로 말리는 경우가 간혹 있습니다 ㅠㅠ

[@suerte991]

물리치료사.PT재석 복근운동 먼저 하고 해야겠네요, 감사합니다!

[@PG-pg9rf]

몸일자로 만든 다음 고관절을 이용한 움직임 정말 중요하죠 ^^ 좋은영상 감사합니다

[@PTjaeseok]

물리치료사분들이 정말 좋아하는 운동이죠 ㅋㅋ 감사합니다 ㅎㅎ

[@user-pp2du7gy6f]

선생님 안녕하세요 외측연골판절제술후 2년이 지났습니다. 영상보며 의자스쿼트연습중인데 연골판이 많이 없어서 일반스쿼트는 못하고요 의자스쿼트하면 무릎에 하중이 많이 눌리는느낌인데 이렇게라도 계속해주는게 좋은가요? 영상처럼 뒷꿈치에 힘을주고 합니다

[@PTjaeseok]

의자스쿼트 때 다리에 하중이 눌리는 느낌이 나면 내가 체중이 앞으로 쏠렸거나, 엉덩이와 다리 힘이 너무 없어서 일 수 있습니다. 채널 내 "엉덩이 강화운동 루틴 재석" 영상이 있으니 그것을 우선 확인하여 기초운동부터 해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@MrWiselol]

내리막 경사에서 무릎 위쪽(슬개골 위쪽) 통증 경감에는 어떤 운동 방법이 있을까요?

[@PTjaeseok]

이 운동 처음의 변형 스쿼트와 고관절 운동등을 하셔서 체중을 뒤로 주시는것이 무릎에 부담을 줄일 수 있습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@qnrpwjd5225]

번외 질문이긴 한데 그냥 서있을 때 한쪽 무릎이 다른 쪽 무릎보다 내회전돼있으면 무슨 운동을 하는 것이 맞나요..? 운동을 할 때 항상 불균형이... ㅜㅜ

[@PTjaeseok]

내회전이라고 하여 외회전 운동을 하기보다는, 그 원인을 파악하는것이 좋습니다 ㅎㅎ 어느 운동보다는 전체적인 운동이 필요합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@sunyoung1440]

선생님 이 동작 할때 허리부분에 힘들어가면서 묵직한 느낌(배 힘주면서 하는데요)이 들어가는데요(5번정도 할때) 또한 등에도 힘이 들어가는데요 제가 제대로 하는거 맞을까요?

[@PTjaeseok]

허리에 너무 부담이 되지 않게, 엉덩이와 배, 허벅지에 힘이 들어가야합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-vx4xi2bn7x]

스쿼트 한지 3주차인데요 하면 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽 무릎이 미묘하게 얼얼합니다 (아주약간) 그래서 의자스쿼트 검색을 오늘했어요 이거하면 무릎 안아픈가요? 저같은 사람은 의자스쿼트 하루에 몇번정도 하면 될가요? 고견 부탁드립니다 ,,

[@PTjaeseok]

할 수 있는 만큼 많이 하셔도 좋으며, 폼롤러 마사지 및 고관절 스트레칭과 함께 해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@gentropaint]

의자바퀴가 밀려 주저앉을까봐 조바심나요~^^ 바퀴없는의자가 낫지않을까요~?😊

[@PTjaeseok]

높낮이 때문에 저 의자를 썻는데, 영상 촬영 전 바퀴없는것으로 하라고!!!! 하는것을 생각만 하고 까먹었네요 ㅠㅠ 운동은 바퀴없는 의자로 해주세요!!

[@user-zj5vq3uq7e]

선생님 척수손상 장애라 양쪽다리 근육차이가 나거든요 혹시 스쿼트 하면 도움이 될까요?

[@PTjaeseok]

손상의 정도에 따라 다르겠지만, 그래도 도움이 많이 될 것 입니다 ㅎㅎ 대신, 바로 스쿼트를 하는 것이 아닌, 단계별로 엉덩이 강화부터 해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-zj5vq3uq7e]

@@PTjaeseok 감사합니다^^ 참고하겠습니다

[@user-dw2rx4yt4t]

제가 지금 골반이 비틀려 있어서 스쿼트 할때 허리가 제껴지는데 어떻게 하면 되나요?

[@PTjaeseok]

채널 내 고관절 영상들부터 함께 봐주시고, 스쿼트 비대칭 영상도 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@kara-bm5tp]

오른쪽 무릎에서 또닥또닥 소리가 나요. 무릎이 아프진 않은데.. 한참 하고나니 소리 안나요, ^.^~

[@PTjaeseok]

아고 ㅎㅎ 근육이 불안정 했었나 봅니다 ㅠㅠ 채널 내 무릎 소리 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@choi999888]

발을 11자로하면 무릎이 이미 x다리형태때문에 말려있는데 그러면 어떻게 다리를 두고 해야할까요?ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

그럼 11자일때 무릎이 x가 안되게 기초운동부터 해주세요 ㅠㅠ 채널 내 스쿼트비대칭(오다리교정) 영상과 고관절 영상들이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ

[@choi999888]

물리치료사.PT재석 그러면 일단 엑스자다리가 교정되기 전에는 스쿼트를 하지 않은게 맞는건가요??ㅠㅠ무릎관절이 안좋아서 허벅지근육을 키워야하는데 어렵네요 ㅠ

[@user-bn3ys5nd2i]

선생님 의자스쿼트 일주일 두번정도 10회 3세트 해도될까요? 무리없이할수있는 횟수가 궁금해요?

[@PTjaeseok]

나이, 성별, 상태에 따라 매우 다릅니다 ㅠㅠ 저는 스쿼트 한번에 50~80개 하루에 300~500개 정도 하고 있습니다 ^^;; 무리되지 않는 선에서 10개부터 시작해주셔도 좋습니다 ㅎㅎ

[@user-bn3ys5nd2i]

@@PTjaeseok 와 답글까지 감사드립니다.^^

[@user-sj4os6er7r]

무릎이 불안정한데 무릎 강화운동 올려주실수잇나요..

[@PTjaeseok]

이 영상과 함께, 채널 내 무릎통증 10분 루틴영상부터 참고하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 무릎 강화운동 루틴도 있으며, 계속 업로드 할 예정입니다 ㅎㅎ

[@user-sj4os6er7r]

@@PTjaeseok 피티재넉님 재 사연을 들어주세요 어깨운동을 잘못해서 극상근에 염즘이 생겼습니다 4개월째 아픕니다 물리치료는 효과 1도 없는것같구 추나요법 받아봤는데 효과 있구 침 치료 1도 없구 체외충격파 치료 오늘 받았는데 아직까진 모르겟어요 점점 좋아지고 잇어요 70프로 까지 어깨 좋아졌는데 아직까지도 팔 올리면 찝히고 뚝 소리나는건 여전하네요 앞으로 제 치료방법은 어떻게 해여 할까요 도수치료를 받아볼까요 ? 집에서 어깨재활은동을 할까요 ? 복싱 하는 학생이어서 고민입니다

[@user-dm2xr6bc7u]

7:50

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-vx4xi2bn7x]

의자스쿼트 70대 할머니가 해도 되나요?집에만있는 친정엄마 걱정되는데 하루에 10회씩 3회 정도 하면 되는지 문의합니다

[@PTjaeseok]

의자스쿼트 시 식탁등을 잡고 하시면 아주아주 좋습니다 ㅎㅎ 고기 및 비타민 같이 챙겨주시면 더욱 좋구요 ㅎㅎ

[@user-vx4xi2bn7x]

@@PTjaeseok 빨리 답변주셔서 넘 감사합니다

[@cmyuo6904]

한국은 물리 치료사를 존중합니까? 맨손 요법이 인기가 있습니까? 한국 물리 치료사는 독립적입니까? 치료하려면 의학적 조언이 필요합니까? 감사합니다

[@PTjaeseok]

한국의 물리치료사는 의사의 지도, 감독하에 치료해야 한다는 법적 규정이 있으나, 대부분의 병원에서는 의사의 지도 또는 감독이 없이 치료를 하고 있습니다. 많은 환자분들이 치료사를 믿고, 큰 인기가 있습니다 ^^ 아직은 독립적으로 시설등을 차릴 수 없습니다 ㅠㅠ

[@River_jee]

난 왜 발등이아프지

[@PTjaeseok]

앞정강근 긴장이 평소에 심하신 분들은 발등 통증이 아주 간혹 올 수 있으니 앞정강근을 폼롤러로 마사지 해주세용 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-le9qu5hh2y]

넘 현미경 설명 인내심이 필요.

[@PTjaeseok]

대충하면 댓글로 공격을 많이 당해서요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ