4 Dakikada Dümdüz Bir Karın: EVDE ÇOK KOLAY GÖBEK ERİTME HAREKETLERİ

“4 dakikada dümdüz bir karın nasıl olur, bu mümkün değil!” 🤔 gibi sesler duyuyorum. İnanın bana, kesinlikle mümkün! Hem de sadece 4 hareketle.
Vakti çok kısıtlı olanlar ya da kısa kısa programlarla kendine tüm vücut antrenmanı hazırlamak isteyip simitlerden, fazla göbeğinden rahatsız olup dümdüz bir karın isteyenler bu videoyu kaçırmasınlar derim.
Yani artık dümdüz bir karına sahip olmak isteyen herkes için yeni bomba video geliyor 🔥.
Her gün 4 dakika bu videoya ayırırsanız kendinize yeni bir alışkanlık kazanmış olursunuz - spor günlük hayatınızın bir parçası olur, yemekten sonra dişleri fırçalamak kadar bir rutine dönecek. Üzerine bir de altın kuralımızı uygulanırsanız çok harika sonuçlar alacaksınız: %80 sağlıklı seçimler yapıyoruz, %20 canım ne isterse. Öyle beslenirseniz ve her gün bu 4 dakikalık videoyu yaparsanız gerçekten dümdüz bir karına sahip olacaksınız.
Yaza sayılı günler kaldı ✅. Şikayet etmek yerine harekete geçmek için tam doğru zaman. Haydi hep beraber karın kaslarımızı güçlendirip dümdüz karın sahibi olmaya 🏃‍♀️🏃‍♂️!
Videoyu beğenirseniz beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar olmak için kanalıma abone olmayı ve zili açmayı unutmayın.
🔹 Bloğumu ziyaret edin: www.squatgirl....
🔹 Beni takip edin:
▫️ Instagram: / thesquatgirl
🔹 Diğer egzersiz videolarım:
▫️ Karın Yağlarını Eritin: DÜMDÜZ BİR KARIN EGZERSİZLERİ:
• Karın Yağlarını Eritin...
▫️ 6 Dakika: Alt Karın Eritme Hareketleri:
• 6 Dakika: Alt Karın Er...
🔹 Konuyla ilgili okuyabileceğiniz blog yazılarım:
▫️ Karın kaslarını biçimlendirmek için nasıl beslenmeli?:
squatgirl.com/...
▫️ Can simidinizden kurtulun!:
squatgirl.com/...
🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %40 indirim aldık 🤗:
▫️ Hayalindeki Sen: www.amazon.com...
▫️ İçindeki Sen: www.amazon.com...
“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.” Doris Hofer
#dümdüzkarın #karınegzersizleri #göbekeritme
SORUMLULUK REDDİ:
Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.
Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.
Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız.

[@adasu1625]

Videonun enerjisi beni spor yapmaya itiyor 💞

[@Squatgirl]

çok sevindim ❤️

[@Mavi_gibi19]

Düzenli spor yapan birisi olarak uzun zamandır hareketler beni çok etkilemiyodu yetersiz kalıyoduu taaki sizin sayfanızı görene kadar mükemmelsiniz Güzel insan :)

[@melekkaragoz672]

Hareketlerin süresi kısa oldukça etkili etkisini hissediyorum çok teşekkürler emekleriniz icin❤

[@beyzanurcakroglu4076]

Teşekkürler Doris, Ramazan'da iftardan sonra hep senin videolarını yapıyorum bunu da her gün yapacağım 🥰

[@yoongiwsh]

Doris abla gerçekten egzersizlerin çok faydalı yaparken de hem eğleniyorum hem De daha sağlıklı oluyorum diğer hocalara baktığımda senin ve onların arasındaki fark zaten belli iyi ki varsın ❤🧡💛💜💙💚

[@elifsehlearabozan815]

Bugünlerde motivasyonum azaldı derken seninle yeniden motive oluyorum. KZbin da farklı kanallarla da spor yaptım. Ama ne zaman düşsem seninle yeniden kalkıyorum. Enerjin gerçekten bize de geçiyor. ( Eskiden uygulamanda her Pazar yaptığın motivasyon konuşmalarını izlemeyi dört gözle bekliyordum. Fırsat bulunca instagram dan görüşsek yine.) Herşey için teşekkürler Doris. 😍😍😍

[@mustafakeles8382]

Gercekten yaptığın egzersizler o kadar güzel ve etkili ki sayende kendimi buldum iyiki varsın 💜~DORİSSSS~💜
  

[@ceylanaydogmus9766]

Beni 2 gündür başladım yeni gördüm videolarını çok severek yapıyorum iyi ki varsın

[@buglem9119]

Doris Abla gerçekten çok güzel hareketler ben baya terledim bunu her gün yapmaya calısıcam tşk😍

[@sud._cym]

Çok İhtiyacım olan bi videoydu çok teşekkür ederim abla. Seni çok seviyorum 🍭💖

[@Squatgirl]

❤️❤️

[@sud._cym]

Abla çocuklar evde nasıl spor yapabilir diye bi video yapar mısın? Gerçekten çok ihtiyacım var 😘

[@Squatgirl]

4 tane var canım, birisinin linki paylaşıyorum kzbin.info/www/bejne/sJncXoGLhrKVZsU

[@evatv3409]

kzbin.info/www/bejne/qJKpoJ6mgJqLptk

[@cansukarakus3212]

Dorissss her pazar sabahına bir yeni video lütfen çok güzel geldiiiiiii ❤️😍

[@Squatgirl]

zaten öyle, her pazar saat 10:00'da yeni video geliyor :)

[@gizliadam3544]

İftardan sonra burdayım

[@Mary-xx2ko]

Doris biliyorsun çok fazla kilo alımında bikini bölgesi ve koltuk altları epilasyonun da etkisiyle sarkıyor. Bunlar için harekerler var mıdır varsa bununla ilgili bir video yaparsan çoook mutlu oluruzz :))

[@arzualtn985]

Sizi yeni tanıdım👍iyki tanımışım videolarınız bir harika 👏emeğinize sağlık 🤗herşey gönlünüzce olsun sevgiler❤

[@Squatgirl]

hoşgeldin 😍

[@arzualtn985]

@@Squatgirl hosbuldum😍çok zarifsiniz⚘

[@ReySeb.]

Harikasın Doris, sana ve enerjini bayılıyorum. Seni çok seviyoruz teşekkürler.

[@nuresley]

Her zaman muhteşemsin😍👍🤗 yalnız Bir tavsiyede bulunmak istiyorum.çocuk yogasi egitmenligini hiç düşündünüz mü? Kesinlikle o alanda sizin gibi pozitif ve güzel insanlara ihtiyaç var. Bence bi düşünün derim ben enerjinizi o alan için çok uygun buldum. Başarılar diliyorum sevgi ve ışıkla kalın 🌠🧡🍀

[@eliftaskran5494]

İhtiyacımız olan hareketler bunlar❤

[@Squatgirl]

🤗

[@eliftaskran5494]

@@Squatgirl resmen müptelası oldum sabah aksam yapiyorum❤

Şu videoya rüyamdan uyanıp denk geldim börek yiyordum rüyamda şuan kendimi tutmak için izliyorum 😂 umarım bu hatayı yapmam dümmm düüüzzz bi karın içinnn

[@ilknuryazicioglu]

Bugün başladım 1.60 boy 66 kiloyla olumlu güncelleme yapacağıma inanıyorum çok motive edici video teşekkürler 🙏

[@ipekmc4460]

Güncelleme?

[@ilknuryazicioglu]

@@ipekmc4460 64 kiloyum devam ediyorum

[@dawn_dusk8183]

Güncelleme?

[@ilknuryazicioglu]

@@dawn_dusk8183 62 kiloyum hedef 50

[@kadirtekdas1]

Güncelle

[@Cerensisteamk]

Doris seninle egzersiz yaparken huzur oluyor 💜😻

[@razinanim]

Harika bir video❣

[@zeynooelmas4867]

Ablam KZbin ta gezinirken gördüm sayfanı çok beğendim hele bide yasaklar tekrar geldi evde spor zamanı inşallah bu egzersiz lerle daha iyi kilo veririm takipteyim sizi

[@ceylinsevval111]

En gerekli teşekkürler doris♥️🤍

[@Squatgirl]

😍

[@yagmurozdogan916]

abla spor vidyolarında sana güveniyorum bunun gibi bürsürü video at senin sayende zayıflicam

[@blimybtsbutter9172]

Doriss ablaa bir tanesin yaa senin sayende 1 kilo verdim bu arada 20 dk da 500 gram videosunu isteriz❤❤

[@zeynepgulen3150]

kaç haftada verdiniz?

[@cananyusein7180]

Enerjin süper,hareketle muhteşem😘

[@nuraykurt7063]

Zamanıyla ve karın hareketleriyle beraber videon gayet iyi

[@salimyarankuyu6682]

Senin videoların ile 4kg verdim 82'den -78'e düştüm inşallah kg vermeye devam abla 13 yaşındayım..

[@euphoria8171]

Ne kadar sürede ?❤️

[@salimyarankuyu6682]

@@euphoria8171 1 hafta boyunca hergün yapabilirsin ben 1 hafta 2 günde 4-5 kg verdim gerçekten çok yararlı (•‿•)

[@sudedumans]

@@salimyarankuyu6682 dış görünümünde de değişiklik oldu mu lütfen cevaplar mısın

[@cokokrem]

Kanalınızı yeni keşfettim yapmaya başladım göbeğimin hafif eridiğini hissettim

[@aysegultuncer7647]

Doris ben 27 yaşındayım boyum 1 63 ve kilom 75 3 kez üst üste 1er sene arayla sezeryan doğum yaptım kilolarımın birazı gitti ama birazı kaldı bana senin videolarından hangilerini önerirsin ama kolay birşeyler olursa sevinirim çünkü 3 oģlum var ve çok enerjikler onlarla çok yoruluyorum onun için çok zorlayıcı hareketler olmazsa iyi olur

[@elifceren22]

doris ablacım bugün yine çok güzelsin 💖

[@elifceren22]

günlük egzersizlere eklendi 🙃🤍

[@melekatar9688]

Abla merhaba videolarını çok beğeniyorum 15-25 dakika arasında daha çok kasları geliştirmeye yönelik videolar atabilir misin? Şimdiden teşekkürler seviliyosun:)

[@ayruyldz9365]

30.01.2021 Boy 1.62 Kilo 58 Hedef 55

[@suzukewaa]

eee simdi

[@aytachmdova]

Abla yanmanl his etdim ve cok eylendim tskk ❤️

[@aytachmdova]

Ayyy 1 yıl olmuss 🎉🥹

[@aytachmdova]

1yııllll😁😁🤍Şükürlər olsun Allahım 🤲🤍

[@aytachmdova]

🎉🎉🎉🎉🎉

[@rreditssis]

2020 de 1 hafta boyunca fln yapmıstım ve annem kilo verdiğimi söylemişti şimdi yine başlıyorum

[@godzilla-rr3lq]

Doris abla sen hep diyet yapmayın sağlıklı beslenin diyorsun ya peki o zaman kilo verir miyiz yoksa sadece sıkılaşıp kilomuzu mu koruruz?(Seni seviyorummm😍 bu arada oruç başıma da vursa sporu yaptım)

[@haticekubra5516]

Aslinda ogunleri daha saglikli yapip daha az hamur isi yersen kesinlikle zayifliyorsun. Ev, tavuk vs et ve bol sebze

[@sinembilecen2828]

dorissss enerjin muhtesemm spor yapmamak elde degill cok tesekkurler doris

[@gezgingenc4257]

Doritos

[@superfeamale]

Superdi👍👍

[@gocebe1iyim]

Robot gibisiniz MaşaAllah 😁😁

[@elnareagayeva8631]

Enerjin cok iyiii🤗

[@tgb78]

Sınava son dakika çalışan öğrenciler gibi tatile 4 gün kala gobegimin erimesini bekliyorumdur 😅

[@yorukkizigeziyor]

Harika ☺👍

[@Squatgirl]

😍

[@marikokoko4537]

Cok çok iyi anlatiyosun 💖💖💖💖💖💖💖💖

[@haticeosman3997]

Hip dips videosu gelseee🥺

[@esenesen2243]

Valla izlerken hep oturuyoruz 🙈

[@nacisimsek4019]

Abla vücudun çok güzel 👍👍👍😍

[@emineozturk5697]

Harikasınnn sennnn bayılıyorum sana 😘😘😘😘😘😘😘😘😘

[@sultan2578]

27.04.21 bugün başlıyorum 1. Gün Boy"1.70 Kilo"64

[@Halvmane.]

Bi gelişme var mı

[@Azra0133]

Arkadaşlar ben yapıcam 7 gün sonra gelin benim yorumlarımla yararlımı görüceksiniz hatırlatın

[@ECE-h7x]

Şuan ki durumun nasıl yani işe yaradı mı?

[@sumeyyetat5600]

Devamlılık mühim her gün mu haftada 3 4 gün mu

[@ceren6828]

Doris yüeyüş videosu da çeker misin yürüyerek kalori yakmak gibi

[@anonim-bs3zw]

Öyle bir video var kanalda bulabilirsin bulamazsan yaz linkini paylaşayım💖

[@ceren6828]

@@anonim-bs3zw biliyorum ama devamı gelebilir mi diye dedim

[@ismilazmdegil2817]

Hiç ısınma yapmadan yapılır mı bu hareketler

[@kullanici461]

Enerjin süper

[@kubra5359]

Doris abla açım açım bana spor değil su ve yemek ver yemeğe gerek yok su ver yeter sjsjsjsjsjsjsjsj😂😂😂

[@ruyaskenderova8521]

Abla bunun iki katını yapsam ne kadar sürede karnım düz olucak, cvp pls🥺🙂

[@jennie2415]

Doris Amma bu 4 dakka deyil 9 dakka olmus

[@user-ne8nr2tw5q]

Əlaa👍

[@NerimanKulusayn]

Nasıl beslenmem gerekiyor Mesela

[@gulayayyldz2124]

Bugün basliyorum 2hafta düzenli yapicam ve sirkeli su uygulamasi yapicam kilom 56 2hafta sonra görüsürüz 🥲

[@kaan7770]

...

[@kaan7770]

Oldumu?

[@cerenseyan5614]

MÜKEMMELSIN !

[@iremsahin449]

Başladım 1. Gün 💯

[@melekguler2400]

Doris mükemmelsin

[@Squatgirl]

hepimiz öyleyiz canım

[@sumeyyetat5600]

Göbeğimi verirsem benden mutlusu olmaz benim bacaklarım ince ama kilo aldıkça göbek ve kollar da sıkılaşma için çok önemli benim icin

[@sumeyyetat5600]

Beslenme Devamlılık sporda muhim

[@Rebellgirl]

bügün baslıyorum hergün yapcm bklm etkısı olcakmı

[@_dilara__]

Ee ne oldu işe yaradı mı?

[@yaren7093]

Abla oruçluyken yapılır mı?

[@user-te4cf8sj5s]

Bir Hafta boyunca bu sporlari her gun yaptim 8 kilo vermisim

[@melisabadur2410]

kaç kere tekrarladınız?

[@sedauluc2107]

Hergun sadece 4 dk yapsak da etkili olur mu

[@1kucukayisigi]

Videoların sayesinde 6-7 kilo verdim çok teşekkür ederim ♥️♥️♥️♥️

[@merveyesilova1795]

Ne kadar sürede verdiniz

[@1kucukayisigi]

@@merveyesilova1795 neredeyse bir ay içerisinde sadece haftada 2 gün yaptım

[@merveyesilova1795]

@@1kucukayisigi güzel kilo vermişsiniz beraberinde sıkı diyette yaptınız sanırım

[@rabiaa761]

Ay başladım bakalım bir ayın sonunda ne olacak

[@superfeamale]

Son sette öldum dakika kurmamissin 😂😂😂

[@nehirsuolmez3039]

Üst karın için etkilimi acaba

[@FeyzaCetinkaya]

Dorim abla başladığımda 30 kiloydum şimdi25

[@sevcankurnaz6817]

Harkaydi super😂😂

[@2ey_nep]

Video gördüğüme sevindim

[@Squatgirl]

😍

[@canbarkin]

Sağol abla sayende 38 beden inceldim

[@iremcalskan9198]

Bu hareketi günde kaç set yapalım 1 set yeterli mi

[@haticesahradurukan5154]

Bu kıyafetleri nereden alıyorsun

[@esrayazc9445]

Kaç set yapmamız gerekiyor peki :)

[@duanurozcan6003]

İyide göbek hiç hareket etmiyor nasıl erir ben hep japon spor yapıyorum göbek dansı çok iyi

[@eminekahraman7106]

Merhaba bende yapmaya başladım ama çok zorlandim

[@kubranurkoylu1005]

Ben boy uzatma videolarinida yapiyom ve erken yaşta yapmaya dikkat edin ben 13 yasimda 2 günde 1 santim boy uzatıyorum şimdi buna başladım corona yüzünden biraz yedim 14 gün boyunca yapicam sonra belki 25-26 güne kadar uzatabilirim

[@sabahatkoker331]

Merhaba 48 kiloyum boyuma göre ideal zayıflamak istemiyorum ama göbeğim var sadece belim karnım incelsin istiyorum başka yerden kilo vermek istemiyorum bu videonuz bunun için uygun mudur? Karnımdan vereyim derken bacağımdan da gitsin istemiyorum

[@melisabadur2410]

Günde kaç set yapmalıyız?

[@raminramin6864]

Doris abla ben 90kl cekideyim.bu haraketleri yapa bilirmiyim Cavablarsiz sevinirim

[@narinkale313]

Ahhhhh yağmuru gesso

[@periehmedova7384]

Canim menim siz ozunuz spor u nece bolursuz heftede deye bilersiz qarin egzersizleriyle bacaq egzersizlerini eyni gunde edirsiz yoxsa ayri ayri zamanlarda bolursuz.tesekur edrem size insani sizin sayenizde sevdim illerdi spor edrem tesekurler supersiz belede davam edin sizin danismaginiz insani idmani hevesle edmeye yonlendirir mohtesemsiz

[@ReySeb.]

1. Gün 💯

[@kubra5359]

İzledikçe yapasım geldi ama yapmıcam çünkü susama şansım var 😭😭😭 ama yapmak ta istiyorum ama yapmqmqlıyımmm

[@kubra3041]

Yok ben yapamıyorum ya 😢

[@btsinyastg832]

Abka ben 13 yaşındayım 56 .5 kiloyum günde kaç saat spor yapmalıyım oruçda tutuyorum

[@Squatgirl]

Saatler spor yapmıyoruz hiç bir zaman, bir Ramazan Playlist var. Ona bakmanı tavsiye ederim. Allah kabul etsin

[@btsinyastg832]

@@Squatgirl sagoll doris abla

[@eliftaskran5494]

Bu hareketleri gun de kac set yapmak gerekir

[@eliftaskran5494]

@Efe İrfan Esen teşekkürler

[@angl3156]

👍

[@tahirlavakurt9342]

Doriscim bir aydır diyet ve egzersiz yapıyorum 10 kilo verdim ama iki haftadır kilo ver mem durdu ne yapmam gerek yardiiiiimmm doriiisss😢😢😢

[@nukhetn.1522]

Hmgi hareketleri ve nasıl bir diyet yaptınız acaba?

[@nesrin_yalcinn8967]

Çok zorlanıyorum ya ama pes etmicem

[@hatice7878]

Ayy öldümmmm

[@tuanaguler5754]

12 yaşındayım ve 44 kiloyum 40 olmak istiyorum

[@ecrinorhan4145]

Bence sen iyi kilodasın ben 11 yaşındayım 58 kiloyum

[@hancerliyurek]

Boyun kaç?

[@erva_ozmn4563]

Okul bitti başlayana kadar göbeğimi eriticem dedim umarım eritebilirim

[@eme9947]

erittin mi

[@erva_ozmn4563]

Düzenli yapmadığım için olmadı