HIZLI KİLO VERMEK İÇİN HER GÜN YAPIN! 15 Dakika kolay Yağ Yakma Egzersizleri

[@defneturgut8762]

Hatırlatan sevdiğine kavuşsun âmin

[@nursimakazg6763]

Kalk spor yap

[@cedocedoo]

Çabuk kalk

[@busrahicylmaz8541]

kalk ablaam

[@berragok-gk4ic]

Spor yapmayı unutmaa İnşallah :)

[@janerkeleader]

KAAAALK SPOR YAAAAP

[@betulbeyzaark5662]

Kilo vermek isteyen arkadaşlara destek olacağını düşündüğüm için yazmak istediğim ben yaklaşık 2 yıl önce boy 1.68 ve 80 kiloydum sonra nefes almak yürümek ve günlük aktivitelerimde zorlanmaya başladım ayrıca çevremdeki insanların benimle dalga geçtiğini fark ettim tabi ki onların düşünceleri önemli değildi ama özgüvenimi kaybetmiştim ve bu durum sosyal ilişkilerimi derinden etkiliyordu sonra kilo vermeye karar verdim bir çok diyet yaptım ama hepsi kısa süreli etki yaratttı bir gün KZbin da dolaşırken Doris ile tanıştım ve onun uzun kardiyo videolarını yapmaya başladım en başlarda 200-300 kalori videolarını yaptım onlar bile beni çok zorluyordu çünkü iç organlarım yağlanmıştı ama hareketleri zamanla ve inatla daha doğru ve uzun yapmaya başladım bu videoları yaparken aynı zamanda sağlıklı yiyecekler yemeyi tercih ettim ekmek ve şekeri tamamen hayatımdan çıkardım şekeri çıkarmak benim için çok zordu ama amaçlarımı unutmadım yağ kısmında iste yemeklerime zeytinyağı kullandım ve bir yemek kaşığı ile yemeklerimi pişirdim genelde fırında pişirmeye çalıştım çünkü çok az yağ ile lezzetli yemekler yiyordum çok büyük porsiyonlarla beslendim ama bundan rahatsız olmadım sağlıklı yediğim sürece yediğiniz porsiyonun önemi yok bence ve yaklaşık 6-7 aylık süreçte genelde ayda 4 kilo vererek 53 kiloya düştüm hayat kalitem arttı yaptığım her şeyden daha çok zevk aldım kısa süreli kilo vermek hayatıma hiç bir şey katmamıştı ama hem spor hem yeme düzeni ile kalıcı olarak kilo verdim ve bir buçuk yıldır kilomu koruyorum şu an düzenli olarak spor yapmıyorum ama tamamen hayatımdan çıkartmadım sağlıklı yemeye hala devam ediyorum arada bir tatlı yiyorum kendime ödüller veriyorum ama kilo verdiğim süreçte kendimi ödüllendirmedim çünkü ödüllendirirsem bu sürece devam edemeyeceğimi düşündüm bu süreçte kendinize güvenin ve hedeflerinizin hayatınıza ne kadar güzel şeyler katacağını unutmayın hayat sağlıklı yaşamaya değer

[@sareibrahim3080]

İnşallah 😍🧿

[@Squatgirl]

Çok tebrik ederim Betül'cüm👏 harika bir şey başarmışsın👍. Ayrıca detaylı açıklamalrın ve güzel yorumların için de teşekkür ederim🙏Ama şu an sporu bırakmış olmana biraz üzüldüm😞. Benden daha çok da sporu bıraktığın için vücudun, kasların, ve eklemlerin sana kırgındır. Bence bu video yeniden başlamak için harika. Bedenin ona özel 15 dk ayırmanı hak ediyor💖💖😍

[@ezgiyavuz6931]

Kilo verince acaba boyunuzda bir uzama oldu mu

[@betulbeyzaark5662]

@@ezgiyavuz6931 kilo vermeye başladığımda 22 yaşındaydım boyumda bi artış olmadı ama görüntü olarak daha uzun görünüyorum kilolu halime göre bu da incelmeden kaynaklı olan görüntü değişikliğiydi

[@betulbeyzaark5662]

@@Squatgirl haftada iki gün yapıyorum vaktim olduğunda her gün yapmaya çalışıyorum sadece düzenli yapamıyorum eskisi gibi çok teşekkür ederim her şey için ☺️

[@ebrunur562]

Aslında chole gibi april han gibi günluk haftalik aylik vs programlar yapsan da biz de yapsak hem Türkçe olur hem bizim için düzenli olur 🙂🌸

[@beyzanurcakroglu4076]

Kesinlikle bu yorum çok beğeni almalı ve Doris görmeli 🧡

[@nerminyilmaz7700]

100 de 100 katılıyorum ❤❤❤❤❤

[@nuraylore1110]

Chloe olmasın o...

[@ebrunur562]

@@nuraylore1110 ay ona mi takildin her ne haltsa iste 😄😄

[@beyzanurcakroglu4076]

Aynen çokta bı önemi yok adının

[@nazekizz]

İlk defa birisi nefes nefese kaldığını gösteriyor. Gerçekten teşekkür ediyorum. O kadar kolay gibi yapıyorlar ve prenses gibi gösteriyorlardı ki motivasyonum düşüyordu. Bu kadar kusursuz olan şeyleri neden yapamıyorum diye. Gerçekten teşekkür ediyorum. Başlangıç en uygun programı bulup kendime başlıcam.

[@Squatgirl]

süpersin, hoşgeldin 😍💪

[@fekadrago]

Bu baslangic icin gayet uygun..gerekirse 45 saniyelik sureyi 30 saniyeye dusur.dinlenmeyi 25 saniye yap..yap ama..

[@imse3232]

Bırakmayın dediğinizde tam o anda bırakmış olmam.... Hep mi denk gelir....

[@islamislam7190]

Bende ya🤭😂

[@imse3232]

@@merve144 de ayrı yazılır

[@melihbarancelik7916]

🤣🤣

[@eda_0117]

@@imse3232tdk misin kardesim sen

[@eyfet6336]

Zayıflayınca giyeceğim güzel elbiselerk hayal ederek ❤️

[@user-pm4rs6lz4w]

❤

[@aynenoylediyorum]

Selam arkadaşlar bugün bu video ile çok uzun bir aradan sonra tekrar spora başlamış bulunmaktayım. Hareketler tüm bedeni çalıştırdığı için spor sonrasında bile bedenimin titrediğini hissettim. Şuan diyetle birlikte bu sporu devam ettiriyorum. Boy 165, kilo 73. 1 ay sonra unutmazsam güncelleyeceğim. Benim de unutmamam için yorumumu beğenir misiniz? Sonuçları sizinle paylşayım. Edit: 27 Haziran 2021 Güncel Kilo 68.9 Beden ölçülerim *Üst bacak diZ kapağının üstü 2 cm genişledi. Sanırım kas yaptım. *Altbacak baldır 2 cm inceldi * Sağ ve Sol baldır 7 cm inceldi *Kol 1 cm * Göbek 13 cm * Bel 5 cm * Basen 4cm * Kalça 3 cm inceldi.

[@aycaninja6844]

Nasıl gidiyor

[@isk8572]

kilo verdin mi

[@nazl872]

Bende seninle aynı tipim nasıl haldesin söylersen çok sevinirim vücut tipimiz neredeyse aynı ♥️

[@userUser-sn9wg]

?

[@sibelsimsek1377]

Günde bir kere mi yaptiniz ne sıklıkta yaptiniz

[@tugbacosgun4591]

Bugün 2.yapışım bu hareketleri şimdiden hissediyorum etkisini..... 14 kilo seninle birlikte verdim .. şimdi hedef 65 kilo..SEN Bİ HARİKASIN .I LOVE YOU...

[@Squatgirl]

Harikasın Tugba'cım👍 Ben de senin gibi azimli ve başarılı takipçilerimi çok seviyorum. İyi ki varsınız ve benim motivasyon kaynağımsınız.🙏💖😍🌺🧿

[@islamislam7190]

Gerçekten verdinmi

[@tugbacosgun4591]

@@islamislam7190 evet verdim.

[@islamislam7190]

Peki kaç. Kilodan kaça dustunun çünkü ben seksen kiloyum ve merak ediyorum ve kaç gün boyunca yaptın ve ne yiyip ictin

[@tugbacosgun4591]

@@islamislam7190 83 kiloydum . Geçen yıl ağustosun ortasında başladım hem yürüyüş yapımı hemde dorisin değişik videolarını yaptım ,sadece pazar günü ara verip canımın istediği bi şeyi yedim. 2 öğün beslendim .. arda da öğleden sonra yeşil çay hurma kuruyemiş o tür şeyler yedim bol su içtim . Akşam 6 dan sonra bişey yemedim çay içmek dışında . Ama ilk başlarda çok zorlandım . Şimdi istediğimi azda olsa yiyorum ama fazla aşmadan. Doris benim için bi başlangıç yapmam neden oldu onun la motive oldum :). Umarım sizde hedefinize ulaşırsınız.🤗👍

[@sl0wski]

Bugün ilk yapışım süresinin kısa ve hareketlerin de çok zorlayıcı olmamasına rağmen gerçekten çok güzel terletiyor. Güler yüzlü ve çok sempatik olman sayesinde seninle birlikte gülerek yapıyorum sporu 🤗🤗

[@busravarol4534]

Hem konuşup hem bu kadar aktif hareket etmek... Pes! Helâl olsun hocam sana. Ben 2 dakikada nefes nefese kalıyorum 😂😂😂

[@buseasma7800]

İnanılmaz derecede kendimi iyi hissediyorum 1 haftadır sabah ve akşam olmak üzere 2 set yapıyorum ve neredeyse 4 kilo verdim gözle görülür incelmelerim oldu tabiki yememe ve içmeme dikkat ediyorum. Harikasın emeklerin için teşekkürler 🥳🎈

[@IslSivri]

Diyet yaptn mi başka sporlar yaptn mi

[@sflzgok]

Bir haftada 4 kilo tam bir palavra

[@mspgameplay9762]

bu süreçte ortalama nasıl besinler tükettiniz

[@lalalalalalalalaokekkekekwkk]

@@sflzgokaslinda palavra degil ama gercekse cok sagliksiz vermis demektir bir haftada 4 kilo verilebilir ama asiri sagliksiz korkunc bi sekilde vermis demektir

[@bobybrownn]

@@sflzgok aynen kanka

[@elifunsal3861]

1 aydaki değişim için kontrol yorumu 1 mayıs ✔️ 2 Mayıs ✔️

[@gulzik1458]

İşe yaradı mı

[@EylulBilen-be5qr]

@@gulzik1458yapmamış

[@authenticallysude]

1 hafta önce yaptım bunu şimdi yine aklıma geldi açıp yapayım dedim. artık hergün düzenli yapmaya karar verdim hedef 55 kilo!! (3 haftadır diyetteydim 67 den 61 e düştüm 6 kilo daha vereceğiim) gün 1=👍 gün 2=👍

[@MrGozderten]

Seninle 4 haftalık challenge bir beden incelme serisini tamamladım ve gerçekten 1kilo vermeme rağmen bir beden küçüldüm. Artık başarabileceğimi biliyorum. Şimdi günlük sporu 2 ye çıkardım gündüz hit antrrmen akşam da yaza hazırlık programını günlük takip ediyorum. Kendimden çok sana güvenmiştim haklıydın hayalindeki sen kitabındaki tariflerinden haftalık yemek planımı yapıyorum. Seninle fit bir kadın olacağım inanıyorum. Eşimin de artık benimle spor yapması ise hem büyük bir süpriz oldu hem de çok keyifli. 💪 Teşekkürler Doris

[@esroergo1637]

Nasıl oldu kilo verebildi mi

[@zezeynepppp]

Yaptığın videonun linkini verir misin?

[@aslak7388]

Hem akıcı hem eğlenceli hem etkili süper bir video. 15 dakika hiç sıkılmadan yapılıyor. Teşekkürler 👏🏻👏🏻

[@mariayannakopulos3718]

3 haftada kaç kilo verdin yada ne kadar kalori yakıyor tatile çıkcam ve sadece 3 haftam var

[@subersuber3756]

Bu video ile ve yemgime dikkat ederek kilo vermiyo planlıyorum.1 haftadan sonra soruların olursa sorabilirsiniz. 47 kg yum Hedef:42 umarim çok kolay zayiflarimmmmm.

[@strawberry92799]

Zaten zayifsin yaşın kacki

[@subersuber3756]

13 yaşındayım

[@silaslayyani6247]

Doris;Nasılsınızz terlediniz mii? Ben;Hem de nasıl Doriiiss👊🏻💣💥

[@Squatgirl]

Çok şekersin Sıla'cım😂💖🌺

[@semaozmen8019]

Yarım saat 300 kaloriden sonra yetmeyip buraya geldim iyi ki geldim sudan çıkmış balık gibiyim 🤣 bacak antrenmanına koşuyorummmmm🧚‍♀️ iyi ki varsın iyi kiiiiii

[@Evlynn_oei]

30 gün boyunca yazcam 1 günüm

[@zuhrearslan9474]

1. gün + 2. gün + 3.gün + Hadi bakalım sıra 4. gündee 🌸 Yarını sabırsızlıkla bekliyorum ✨🦋

[@elagzlc.4]

Sonuç

[@bbussee_]

sonuç

[@sultanaltun8991]

Noldu verdinmi kilo nolur cevap verrrrr:)

[@zuhrearslan9474]

@@sultanaltun8991 1 ayda yaklaşık 3.5 kg verdim .Şuan 57 kg yim hedefimiz 50 :)

[@sultanaltun8991]

@@zuhrearslan9474 hadi inşallah veririz kiloları

[@hilaltarkan4026]

İlk yaptığımda 3 gün yürüyemedim. Ama sonra hergün yapmama rağmen hiç etkilemedi. Gerçekten çok başarılı bir video, teşekkürler Doris😽

[@dewi8156]

😂😂😂😂bendensin

[@aysenurmurat8951]

İlk kez yaptım yürürken bacaklarım titriyor😂, zorlandığım anlarda güzel gülümsemenizle motive ettiginiz için hareketleri tamamladım😊

[@pnarkaymazalp2675]

1.5 aydır hem sizin egzersieri yapıp hem saglıklı besleniyorum tam 7 kilo verdim ve vücudum sıkılaştı cok tesekkür ederim

[@sevvaloguzturk8068]

beslenme düzeniniz ve nasıl beslendiğiniz hakkında bilgi verir misiniz

[@DesiDero-yg7rk]

Şu LGS sürecinde öyle kilo aldım ki hem zayıflamaya hemde derslerde odaklanmamı şağlıyo teşekkürler dorissssss❤

[@Sar3nsk]

bendee aynı lgs off

[@bangtansonyeondan9661]

Başlangıç Kilom=71.1 1.Gün=✅ Her gün düzenli olarak yapıp 15 günün sonucunu paylaşacağım umarım işinize yarar.💕

[@azraylmaz6941]

Ben 46 . 6 yım galiba

[@min.loveislove4700]

armyyyyy

[@nusyaxasanova6605]

Sonuç?

[@zeynepreyyanyldrm9083]

Sonuç?

[@Ssena35]

Sonuç??

[@irem__el1]

Üniversite sınavına hazırlanıyorum, sınavımıza son 3 ay var 🙃 Aldığım kiloları fark edip kilo vermeye karar verdim (Önceden çokça kg verip almış biri olarak 😅) Diyetime başlayalı 2 hafta oldu, derslerimden fırsat buldukça seninle birlikte spor yaptım 🤩 Şuanda 3,3 kg gitti bile 🙈 daha yolun başındayım tabiki. Bana zevkle spor yapmamı sağladığın ve güzel motivasyonların için çoook teşekkür ederiiimm ❤️

[@Squatgirl]

İrem'cim çok kolay gelsin ve şimdiden sana sınavında çok başarılar diliyorum🙏🎯🍀. Bu dönem çok streslisindir ve de bu çok doğal. Sıkı diyetlerle kendini zorlamak yerine sağlıklı beslenmeye dikkat etmeni tavsiye ederim. Sınav geçtiği gibi de spor temponu arttıırırsan kim tutar seni. O kilolar muhakkak gider👍💖😍

[@Humdelry]

Ne kazandın

[@gulsahsurmeli8383]

Squat yapmaya ilk seninle başlamıştım yine seninle devam ediyorum, zayıflarsam çok iyi olur tabiki ama stres atıyorum seninle resmen ☺️💜

[@Squatgirl]

Canım🙏💖😍

[@edakaradoganbayramoglu708]

Doris bir harika onunla kendimi özel ve mutlu hissediyorum kendim için bişeyler yapmak ve başarmak özgüvenimi getirdi gün aşırı doris videoları ile çalışıyorum 1 saatte 500 kalori -45 dk 500 kalori veya kısa tüm vucut antrenmanlarından sonra ağırlıklı kol ve bacak çalışarak 40 dk tamamlıyorum bu şekilde ve aralıklı oruçla beraber 15 kilo verdim hiç bir şekilde aç kalmadım ve huzursuz olmadım çünkü aç kalmak beni mutsuz ediyor kendimi buldum ben ☺️bununla birlikte haftanın 5 günü çalışan bir insanım 2 çocuğum var geç saatlerde olsa hiç dinlenmeden sporumu yapıyorum kendime zaman yaratıyorum mutlaka, bırakın bazı şeyler beklesin en önemli sizsiniz sevgiler❤️

[@busrakilic9361]

Banyo yapmış gibi terledim su an halının üstünden yazıyorum yarına kadar burdan kalkmayi becerebilirsem yarında yapcam inş

[@sezen001]

06.12.23 (Çarşamba): ✅ 07.12.23 (Persembe) :✖️ 08.12.23 (Cuma) : ✖️ 09.12.23 (Cumartesi) : ✖️ 10.12.23 (Pazar) :✖️ 11.12.23 (Pazartesi):✅

[@eyfet6336]

Zaten kadının motive edici bir vücüdu var terlemeyen ben supps sucuk oldum diyebilirim❤️

[@arrivederciaoo]

1.gün - çok zorlandim ama epey terletti 2.gün - aynı zorluk devam,bazı hareketleri yapamıyorum kendime uyarlıyorum 3.gün - biraz daha iyiyim sanki 4.gün - artık kondisyonum daha iyi 5.gün - spor o kadar iyi etkiliyor ki hayatım güzelleşti resmen,daha dinç ve enerjik hale getiriyor ama tavsiyem gün aşırı yapmanız, ben gün sayacı koymama rağmen sadece spor yaptığım gün sayısını yazdım buraya yoksa dinlenmeden bu kadar ilerletemeyebilirdim. 6.gün - kilomda değişiklik yok ancak daha sıkı hissediyorum ve bu da çok önemli

[@manolya866]

15.22= Doris:hafif terlemeye başladınız mı O sırada suratımdan şıpır şıpır terler aktı😄

[@Irem-tg3bf]

Her gün yaparken her gün şampuanladın mı saçını ?

[@ozgeguler2186]

Merhaba Doris! Boyum 1.60. Dogum sonrasi,Corona ile birlesince 70 kiloya cikmistim.Sonra kosuyla 65 kiloya düstüm.Fakat cok yorulup, cok yemek yiyordum. Sonra biraktim 3 kiloyu tekrar aldim, 68 e ciktim.Sonrasinda senin videolarini gorunce her gun 15 dk yapmaya basladim. Bununla beraber,aralikli oruca basladim, sebze agirlikli ,saglikli beslendim. 1 ay sonrasinda da 15 dk lik videodan sonra her gün sirayla,kol-karin-bacak videolarindan yararlandim. 2,5 ayda 10 kilo verdim. 58 kiloyum hedefim 55. Az kaldi.Cok dinc ve dinamik hissediyorum. Emegine ve nesene saglik :)

[@dilarayucel7159]

15 günde etkisini birlikte göreceğiiiz:) 1.gün✅ 2.gün✅ 3.gün✅ 4.gün✅ burada 2 gün bilinçli ara verdim ve 2 kilo civarı kaybettim buraya kadar(sadece bunu yapmadım günde bununla birlikte toplam 30-45 dk spor yaptım) 5.gün✅ 6.gün✅ 7.gün✅ 8.gün✅ 9.gün✅

[@gunayii]

Sonuç

[@_ilyyyy]

Öncelikle merhabalar 😊 Bir sorum olacaktı. 25 yaşındayım boyum 168 kilom 99 du sağlıklı beslenmeye başladım 3 hafta oldu devam ediyorum ve 92 ye düştüm ama herkesin bildiği gibi kilom neredeyse durdu diyebilirim. Çok problem değil tabi ki. Ama durunca bende spora başlamaya karar verdim. Acaba örneğin hergün düzenli olarak bu videonuzu uygularsam tahminen 1 ayda ne kadar değişiklik olabilir? Cevaplarsanız çok sevinirim

[@Moonlight_950]

Video sonunda terlemeye başladım diyen Doris ve daha 5.dakikada terlemeye başlayan ben 😂 spora yatkınım ve çok ter atarım. Chloe, Lilly, Ergin Kırbaç, Leslie yapan biriyim ve geç keşfettim Doris seni ❤️ Leslie havan var hiç susmadan motive ediyorsun bu çok güzel oluyor. Hele saniyeler yeni başlamışken az kaldı demen 😂 daha önceki günler 40 dakika 500 kalori ve 25 dakika 300 kalori videolarını yaptım bu bana kek gibi geldi ama çok etkiliydi. Her gün yapacağım bunu 🦋

[@sareibrahim3080]

Bu arada dün diyete başladı bugün seninle spora inşallah hedeflediğim kiloya ulaşırım pes etmeden tam gaz

[@Squatgirl]

Karar verdiysen kesinlikle başarırsın👍Ben sana güveniyorum Sare'cim🙌🎯💖😍

[@sareibrahim3080]

@@Squatgirl 💞💞💞♥️♥️♥️❣️

[@whitepek5494]

Verebildin mi

[@mariayannakopulos3718]

@@Squatgirl 15 dakikada kaç kalori yakıyoruz

[@aysenurxcherry3628]

Bildirimi görünce spora tekrar devam etme isteği doğdu içime nedense 😂😂😂 bu gidişle tekrar başlayacağım

[@Squatgirl]

Hadi neyi bekliyorsun Ayşe'cim🤗. Bu video tam senin durumunda yeniden spora başlamak isteyenler için harika. Sadece 15 dakika💖😍

[@bernademir8038]

kış ayında başlamıştım 1 hafta yapmıştım baya etkisini görmüştüm tekrardan başlıyorum şuan 53 hedef 45 hatırlatın

[@eliffimm]

abla biraz zor geldi bana hatta ilk başlarda bırakıyordum birkaç gündür yapıyorum zorluklara alışıyorum galiba kilo verince bu yorumu tekrar yazıcam

[@buse7226]

1.gün:✅tüm haraketleri doğru olmasada tamamladım, ilk gün bacaklarınızda biraz ağrı oluyor ama diğer ki gün iş yapamıcak gibi olmuyorsunuz ama çok fazla terliyorsunuz 2.gün:✅yine tüm haraketleri doğru yapamasamda tamamladım, dün hissetmediğim bacak ağrısını ilk başlarken hissettim ama şuan yine çok ağır bir ağrı yok, terliyorsunuz yine 3.gün:✅ bugün yapıp yapmamakla arasında kaldım ama yaptım. umarım işe yarar. 1 hafta olarak tamamlıcam. sonucu yazarım. 4 gün:✅ artık plank haraketleri kolay gelmeye başlıyor, yine çok terliyorsunuz. 3 gün boyunca yapmadım ❌ sonuç olarak 2 kilo verdim✨ şimdi geri almamak için tekrar başlıyorum.

[@mervenur2722]

Sonuc?

[@buse7226]

@@mervenur2722 3 gün yaptım sadece, bir sonuç beklemiyorum 3 gün içinde

[@Dilann6]

Diyet yaptın mı

[@buse7226]

@@Dilann6 çok fazla yada abartılacak kadar diyet yapmadım ama yediklerime dikkat ettim

[@Bulutsud]

Çok Güzel içerikli bir antrenman oldu iki set yaptım nabzı yükseltmek için sizin o enerjik sesinizlede motive oldum teşekkür ederim ♥️

[@belgintoksoy]

Hocam dün ilk kez başladım 15 dk da 40 dk lık bir antrenman gibi zorladı ve bugün heryerim ağrıyarak kalktım demekki dediğiniz gbi heryeri çalıştırdık😃cok teşekkürler hergün düzenli yapacağım bana cok cok iyi geldi♥️

[@betulokumus8233]

1 haftadır yapıyorum, yediklerime dikkat ettim bol su tam 1 haftada 4 kilo verdim süper terletiyor, teşekkürler pozitif enerji ve egzersizler için😍🍀

[@edit_world.]

Nasıl gerçekmi cevap verirsen sevinirim💖

[@irmakvlog]

Sadece bu egzersizi mi yapıyorsun

[@ferahbegumd.4604]

Walking plank neredeyse hiç yapamadım diğerlerini hiç bırakmadan yaptım , 1 aydır her akşam yürüyorum hiç kilo veremedim henüz bir de buna başlayalım bakalım nasıl olacak . Teşekkürler güzel bayan 👍

[@esmademir2880]

Walking plank kısa sureli bile olsa yani 45 sn değilde yavaş yavaş başlayınca bı süre sonra daha iyi yapılıyor .ben ilk önce yapamıyordum kaldıramıyordum bedenimi.simdi 1 hafta oldu ve daha rahat yapabiliyorum.bence çok faydalı bi hareket bu .kollar daha dayanıklı oluyor her seferinde .

[@iremdogan6092]

Dorisss enerjine bayılıyorumm ❤️ 4 haftalık challenge ın 3. Haftasındayımm. Challenge ile birlikte her gün bu videoyu da yapmayı düşünüyorumm. Teşekkürlerr 🥰

[@Squatgirl]

Harikasın İrem'cim👏 Tam bir Sqautgirl enerjisi ve azmi. Çok gurur duydum seninle👍💖😍🧿

[@sirinoz2264]

Kilo verdin mi ne gibi bi degisiklik oldu vucudunda

[@elifeken1515]

Video boyunca her egzersizde konuşması cok iyi bence onu dinlemeye çalışırken zaman geçiyor

[@mine4463]

Yks öğrencisiyim ve sınava çalışırken kilo aldım 😁 bugün ilk günümdü. Bacaklarım ne kadar titrese de derslerden zaman buldukça yapmaya çalışacağımm 😁😁 Boy: 1.73 Kilo: 68.5 1.Gün: ✔️ bacaklarım yürürken titriyor ama zamanla geçeceğini düşünüyorum 😊

[@vindanchonova6293]

Ben 11 yaşındayım ve kilom 64 ve ailem arkadaşlarım benimle dalga geçiyordu ve bende hırs ettim özgüvenim kalmamıştı ve bende dorisle bu sporu yapmaya başladım ve çok iyi sonuç aldım şuanda 52 kiloyum ve halla devam ediyorum teşekkür ederim doris 🤍

[@nrsseemmaa]

ne kdr surede o kdr kilo verdin ki

[@seciltufan1248]

Evet bu videonu da yaptım Doris..bacak, karın,kol ve kalça çok çok yandı ...eline sağlık çok etkili olmuş . Günü kurtaran vicdanımızı rahatlatan cinsten 😀

[@horscope_aural.]

Merhabaa bugün yaptım ve çok terledim zorlandım ama yaptım akşam yine tapıcam boy 1.64 kilo 61 her yaptığımda buraya yazıcam beğenin hatırlayayım:) 1 gün:yaptım sabah ve akşam biraz zorlandım 2 gün:yaptım

[@_ucanpenguen]

Gell

[@horscope_aural.]

@@_ucanpenguen sonra başka videoları yaptım kilomu bilmiyorum şuan ama karnımdakı artık yağlar gitti önceler sallanaıroydu ve yemek yiyen kimi şişiyordu şimdi slklaştı ve düz

[@sedefkafa8613]

Bence gayet güzeldi 15 saniyede senin gostermen çok iyi bazı videolarda dan diye başlıyor yetisemiyorsun.. teşekkürler doris

[@aykasweet2537]

Diyet yapmadan bu egzersizi sabah akşam 4 gündür yapıyorum 1 ay bu egzersizi yapmaya karar verdim bakalım sonuç nolucak 😄 Diyet yapmıyorum çünkü o kadar da kilolu değilim sadece hedef 5 kilo

[@ledile23di]

Sonuçları yazarsın

[@aykasweet2537]

​@@ledile23di henüz bi fark yok çünkü diyet yapmıyorum 10 gün sonra yine yazarım sonuçları

[@oylesine3555]

​@@aykasweet2537sonuç nasil?

[@aykasweet2537]

​​​@@oylesine3555çok iyi 2 bucuk kilo verdim bu egzersizle diyet yapmadan 1 ay boyunca sadece biraz şekeri azalttım ama yemeğime dikkat etmedim diyetsiz zayıflamıştım ve bedenim çokta sıkılaşmıştı

[@ayse_hakan5998]

Gerçekten hareketleri yaparken her yerim titriyordu şimdi ilk günüm değişimi görmek istiyorum ❤

[@haticenazl9652]

Bugün 4.gunum ve suan 69 kiloyum Allahin izniyle hic bırakmadan yapicam ve sonuçları paylasicam(unutmazsam:)) ve o kadar enerji dolusun ki seninle yaparken sporu çok eğleniyorum♡♡♡

[@oylesine3555]

sonuc nasilll?

[@haticenazl9652]

@@oylesine3555 2 hafta geçmiş 66 kiloyum şuan tabi sadece spor değil diyette yapıyorum hedef 55 inşallah

[@duruefenimm]

Gözle gorulur bı degusim varmı suan

[@oylesine3555]

@@haticenazl9652 umarım hedefine ulasirsinn

[@oylesine3555]

@@haticenazl9652 umarım hedefine ulasirsinn

[@тохв]

Evet başlıyorum sürekli güncelleyeceğim. 1. Gün ✅ 2. Gün ✅ 3. Gün ✅ 4. Gün ✅ 5. Gün ✅ 6. Gün ✅ 7. Gün

[@edit_world.]

Sonuç

[@edit_world.]

Ee sonuç ne🌼

[@beyza826]

11 Mart pazartesi başlayacağım 164 boy 68 kg Hedef 58 kg Egzersiz arkadaşı olmak isteyen?

[@birgaripseyyahe]

25 Mart Pazartesi 156 Boy 68 kg Hedef 55 kilo Haydi Bismillah Haftalık gelip güncelleme yapacağım inşallah. Kolaylıklar Dilerim

[@azraqw_]

Bi gelişme varmı?

[@beyza826]

@@birgaripseyyahe teşekkürler başarılar

[@beyza826]

@@azraqw_ 70 şu an😂 kendimi durduramıyorum

[@gizemhalman9376]

Şimdi başladım o kadar terledimki anlatamam çok iyisiniz saolun çok yardımcı oldunuz 1 hafta boyunca deneyecegim

[@gizemhalman9376]

Bugun 3.gunum her yerim ağrıyor ama devam edicem :) bu zamana kadar yapmadım diye çok pişmanım :(

[@ekineren8929]

Çocuklar içinde kilo vermek için her gün yapmak için video yaparmisiniz

[@ekineren8929]

Bunu isteyenler 👍 atsin

[@eliffenerci8304]

Senelerdir takip ettiğim ve videolarıyla evde spor yaptığım kişi,uzun süredir spor yapmıyordum 2buçuk aydır düzenli şekilde bu videoyla spor yapıyorum ayrıca diğer videolardan da bazılarını düzenli yapıyorum hem sıkılaşma hemde tam istediğim gibi kilo verme işlemim mükemmel ilerliyor. Harikasın Doris yeniden videolar çek. ❤️❤️

[@gizemligirl1255]

Sizi yeni keşfettim. İyiki de keşfettim 15 dakikada bu kadar terlemek aman Allahım feci bişey. Zıplamalısın da bile bu kadar ter atmadım. Süpersiniz... 👏👏👏

[@mooo9060]

bugün başladım bu rutine ve plank duruşlarında biraz zorlandığımı itiraf etmeliyim. son plank duruşumuzda gözlüğümün camlarına ter damlaları düştü 🤣 . 15 dakikalık videonun ne ara bittiğini anlamadım. çok teşekkürler güzel enerjin ve bu video için..

[@nerminkerimova4021]

1 ay keçmiş kaç kilo verdin?

[@roesia-w]

Bugün başlıyorum 1 hafta sonra kilomu yazacağımm❤ 27 temmuz- 76.4

[@Recepsayli]

Sonuçlar nasıl.Kilonda değişme oldumu inceldinmi

[@bosbaklava5535]

Abla çok saol 1 buçuk kilo yaktım her gün izlicrm bu videoyu

[@bosbaklava5535]

Bazılarında belki olmayabilir bunu tamamlıyınca tartıya gittim 1 buçuk kilo yakmışım

[@alperencengiz8942]

Zıplamadim, koşmadım , ama bir erkek olarak hem çok zorlandım hem çok terledim acıyı tüm vücudum da hissettim her şey çok güzel sadece son antremanda önde ki bacaği kırarak mı yapiyoruz onu anlayamadım

[@elifakyuz3448]

Kolların boşta kaldığı hareketleri ağırlıkla yapmaya başladım, bence vakti olmayanlar için etkili bir kısa egzersiz

[@nuraylore1110]

Hiç halim yok Biri beni koltuktan kaldırabilir mi Bu mesajı bile 15 dk'da yazdım...

[@semihalimon5378]

Hasta flnmisin

[@mervesahinn13]

Kız kalk hadi başlayalım

[@aleynagul2521]

Doris abla sınavlara çalışmaktan ve derslerden dolayı bir aydır egzersizlerini yapamıyorum şimdi başlayacağım tekrar ama direk mi başlamalıyım yoksa ısınma egzersizleri fln mı yapmalıyım ?

[@Squatgirl]

Ben her zaman ısınmayı tavsiye ediyorum Aleyna'cım. Isınmadan sonra bir hafat böyle 15 dakikalık egzersizlerle vücudun, eklemlerini ve keslarını yeniden alıştır. Sonra vakit buldukça daha uzun videolarla devam edesin.👍💖😍🌺

[@cerennn4945]

KIZLAR GERÇEKTEN ISE YARIYOR AMMAAAN KIM UGRASACAK DEMEYIN 51 KILOYDUM 6 DAKIKADA 49 A DÜŞTÜM YEMINLE

[@nurseda9617]

helal kız darısı başıma

[@cerennn4945]

@@nurseda9617 İnşallah inşallah bide bu metabolizmaya bagli diyolar metabolizman hizliysa basarirsin kızz

[@nassycam5216]

Gercekten mi

[@cerennn4945]

@@nassycam5216 üstte de dediğim gibi metabolizman hizliysa hemen halledersinn :))))

[@nassycam5216]

@@cerennn4945 anlamadım özür dilerim dah iyi anlatirmisiiinnnn ❤️

[@edit_world.]

Aşırı terledim öldüm öldüm ama zayıflıycam hedef 8 kilo ama şimdilik 5 kilo vermek💖

[@elifgur9534]

Buraya yazıyorum 21 haziran 2021 de başladım 68kg ile zatıflatınca yazarım👍👍

[@mariayannakopulos3718]

Kaç kalori yaktın

[@elifgur9534]

@@mariayannakopulos3718 daha Bi sonuç alamadım 1 hafta oldu başlayalı

[@shinllyys]

Okul açılana kadar kilo vermeye çalışıyorum her gün yapıp 9 Eylül'de sonucu yazacağım bunun eşliğinde paketli gıdayı azalttığım ve günde sadece 2 öğün beslenmiş olduğum bir diyetteyim umarım etkisi olur ⭐

[@gamzenurduman7954]

Selam Bugün spora uzun bir aradan sonra tekrar başladım bir hafta boyunca hergün yaşadıklarımı ve gelişmeleri sizlerle paylaşacağım 💜 Not: başladığım da 58.2 kiloydum bakalım 1 hafta sonra ne kadar kilo vereceğim 🦋 8 temmuz: ilk kez yaptığım için çok yoruldum ve terledim ama vücudumda ki gelişmeyi şimdiden hissedebiliyorum 9 temmuz: 10 temmuz: 11 temmuz: 12 temmuz: 13 temmuz: 14 temmuz:

[@wexsonns]

kaç kilo verdin lo

[@cookiesmilk7085]

Teşekkür ederim... senin sayende iyi bir vücuda sahip olacağım çok tatlı anlatıyorsun

[@hmyr_ersak]

Dün başladım bugün 2. Yapışım oldu ek olarak yarım saat koşu bandında yürüyorum hedeflediğim kiloya umarım ulaşırım 🥳

[@Squatgirl]

Böyle devam edersen hedeflediğin kiloya ulaşman inan bana çok yakın Hümeyra'cım🙌🎯. Lütfen bol su içmeyi de unutma👍💖😍😍

[@esmademir2880]

Verebildiniz mi bu programla

[@hmyr_ersak]

@@esmademir2880 evet 7 kilo kadar verdim

[@esmademir2880]

@@hmyr_ersak 2 ayda çok iyi vermişsiniz bende bugün başladım bu video ve 25 dk lik zumbaya . inşallah veririm bende .

[@hmyr_ersak]

@@esmademir2880 azimle devam ederseniz verebilirsiniz ben çok azimli davranmadım maalesef

[@Eyllbaby]

İlk yaptıgınızda 3 gün yürüyemiyosunuz ama sonra geçiyor. Bir haftadır düzenli yapıyorum günde iki set, yanında bir de diyet tabiki🙂 henüz tartılmadım ama inceldiğimin farkındayım bence herkesin düzenli yapması gereken bir video olmuş. 🍓

[@edit_world.]

Kaç kilo verdiniz lütfen yazar mısınız🖤

[@Eyllbaby]

@@edit_world. merhaba 3 buçuk kilo vermişim düzenli bir şekilde yaptım tabi ki yediklerime de dikkat ettim. Abur cuburu ve beyaz ekmeği hayatımdan çıkarttım o şekilde :)

[@busrakilic9361]

Bazı hareketleri yapamayip kendime göre uyarladım

[@fatmanurgocer4678]

Muhtesemmdiii .... cok keyiff alarak bitirdimm hic zorlanmadimm şakır şakır terledimm harikasin doris ❤❤👏👏👏👏

[@elvinaltnel6851]

çok teşekkürler Doris Abla yine her zaman ki gibi eğleniyorum ve kalori yakıyorum

[@Squatgirl]

Süpersin Elvin'cim💖😍👏🧿

sınav senemden sonra çok kilo almıştım ve bu videolar sayesinde 11 kilo verdim 3 ayda teşekkür ederim squatgirl

[@WOLF-mn2xr]

Aslında basit görünüyo ama zor kafam ter içinde🤣😅🥵

[@haceryask4960]

Harikasın müthiş enerjili kadın 😍videoya bayıldım teşekkürler her gün yapacağım 👌

[@Squatgirl]

Sen de harikasın Hacer'cim, güzel yrorumalrın için .ok teşekkür ederim💖😍🌺

[@Caelo1984]

Bence Doris'in videolarından 3 tanesini her gün yaparsak 1 ayda bile çok şey değişir. Mesela 1 hafta boyunca bu video+ selülitler için video ve yürüyüş videosu düşünüyorum. Sonraki hafta içinde başka videoları kombin edebiliriz. Hareketlere bayıldım. Çok basit görünse de hareketler üzerinde düşünülüp hazırlandığı belli. Terledim ve çok iyi geldi bacaklarıma. Dizlerimden sorunluyum ona rağmen hepsini yapabildim. Sakın bırakmayın. Doris o tatlı bakışlarıyla videoya bakarken insan mola vermeye utanıyor. Birde arkadaşlar etrafınızda benim gibi sürekli olumsuz eleştiriler yapanlar varsa Doris sizin için de büyük bir motivasyon kaynağı. Size olumlu yönde destek veriyor. En sevdiğim yanı bu. Motivasyon çok önemli. Malesef kırılmaya da çok müsait bu motivasyon denen şey.

[@Squatgirl]

Bu güzel yorumların için çok teşekkür ederim tatlım🙏 Bizim Squatgirl Ailesi olarak en büyük farkımız işte bu. Birbirimizi harika motive etmek🧿. Sana yüzde yüze katılıyorum motivasyon çok önemli ve onun düşmesine izin vermemeliyiz🙌💖😍🌺

[@yelizpekmezci9569]

Merhaba İYİKİ VARSINIZ BEN ENSON TARTILDIM KİLOM 104 KG AMA SİZİ YENİ BULDUM PAZAR SABAHI ERKEN KALKTIM SİZİNLE İLK SPORUMU YAPTIM( HARİKA Bİ ŞEKİLDE TERLEDİM) BAŞARILARINIZIN DEVAMINI BEKLERİM❤😊😊😊😊

[@ben_zuzayli]

Abla 60 kilodan senin sayende 45 e düştüm

[@damla8402]

kaç ayda

[@yapcakbiseyyok9790]

Kaç ayda düştünüz

[@ceylan4323]

Doriss bir sorum olacak ben senin videoların ile spora başlayacağım kalça kaldırma+göbek için yapacağım fakat bu iki sporu da aynı günde mi yapmalıyım yoksa 1 gün kalça 1 gün göbek diye günlere mi ayırmalıyım? Videoların çok güzel bu arada motive edicii

[@silaslayyani6247]

Bence eğer kilo da vermek istiyorsan ikisini aynı gün yapabilirsin ikisi de ayrı bölge sonuçta ama eğer çok yorulursan bir güne bir videoda yapabilirsin

[@Squatgirl]

Bu video ile bir gün karın bir kalça çalışmanı tavsiye ederim tatlım👍💖😍.

[@mr_tea753]

I am dying My fitness cough send me this and this was intense for the first time

[@Squatgirl]

Hi, If you are not used to exercise regularly this exercise might be intense for you. From my playlist you can choose more entry level exercises to make your body to get used to exercise than you can swicth to this exercise👍💖. Below I send you two links kzbin.info/www/bejne/fomuoISwfJh_oZo kzbin.info/www/bejne/onuop6uQo6eNmMk

[@mr_tea753]

@@Squatgirl 3rd day today and I am starting to keep up I think I can do it twice a day now Thanks for the good video it really helps me a lot to get fit again

[@zeynepcan6462]

bu çalışma tam benlik, hem işe yarasın istiyorum, hemde uzun koşuşturmadan fazla vakit harcamayayım istiyorum. Henüz 2. günüm ama, günlük alışkanlık edinme hedefim var.

[@mariayannakopulos3718]

Kaç kilo verdin benim 3 haftada göbüşten kurtulmam lazm

[@serifecapar1921]

Mrb spora yeni başladım spor sonrası miğde bulantısı normalmi

[@emineozturk5697]

Bugün 2. Günüm muhteşem gidiyor herkese tavsiye ediyorum 15 dakika olmasına rağmen çok terliyorsunuz💪🏻😍

[@ruyabilgi2865]

Noldu zayıfladın mı bari

[@rafidedevrim737]

İlk defe spor yapıyorum.tam biraz dinleneyim diyorum abla tam vaktinde motive ediyor.😁

[@SuSu-rk6yj]

Yaparken ölüyordum ama hepsini başarıyla tamamladım şükür. Aşırı şekilde terletiyor abla.

[@mariayannakopulos3718]

Kaç kilo verdin ve kaç günde 3 haftam var benim sadece

[@SuSu-rk6yj]

@@mariayannakopulos3718 Ben bununla bi de artı birkaç sporla haftada 2 kilo felan verdim ama çok az zamanın varsa sana bi diyet önerebilirim.

[@mariayannakopulos3718]

@@SuSu-rk6yj öner lütfen çok ihtiyacım var kilo aldı başını gitti

[@SuSu-rk6yj]

@@mariayannakopulos3718 2 günde 5 kilo verme diye yaz aramaya orada mutfakaskcom kanalının videosu çıkacak onu izle bende bugün ona başladım yarın da yapacağım sonra sonucu söylerim.

[@mariayannakopulos3718]

@@SuSu-rk6yj tamam bende yarın başliyim bari

[@burjuvazi404]

Yatarken izledim nasıl bi video diye ve izlerken yoruldum

[@limitsizlerkulubu]

Oleyyy haydi sporaa! 🥰

[@Cerenn27]

Deniyeceğim inşallah 🙏🏻😘❤ Doris birşey sormak istiyorum benim şuan ki kilom 83 ve ilk başta sadece kondisyon bisikleti sürsem kilo verebilirmiyim? Oğlum uyuduktan sonra akşam vaktim oluyor

[@Squatgirl]

Kkondisyon bisikleti de kalori yakmak için işe yarar ama tüm vğcuttan ziyade ağırlıklı bacaklar için daha etkili. Benim tavsiyem kısa bir ısınma herekti programından sonra bu video gibi kısa videoları yapıp tüm vücudunu çalıştırman👍💖😍🌺

[@Cerenn27]

@@Squatgirl Cevabın için çok teşekkür ederim Doris 🙏🏻😘❤🌹

[@skylerl3308]

14:41 inanki kalkasım gelmedi yerde uykuya dalcaktım

[@berraterzioglu51]

Ne çok zor, ne çok kolay. Yaptıktan sonra süper hissediyorum

[@lulushome7876]

Bugün hemen denedim🤸🏼‍♀️Harikasın Doris, teşekkür ederim😘😘

[@Squatgirl]

🙏💖😍

[@nasuhagac4034]

Teşekkürler 60 yaşındayım Tam benim yapabileceğim hareketler emeğine sağlık

[@ryujinqueen471]

Amca yaptınmı

[@nasuhagac4034]

@@ryujinqueen471 evet sizin hareketleriniz karmaşık olmayıp net hareketler tam bana göre takip ediyorum Teşekkür ederim

[@ryujinqueen471]

@@nasuhagac4034 rica ederim

[@yadesuzeynepderman3596]

İki haftadır her gün yapıyorum ama henüz bir gelişme elde edemedim. Yememe de dikkat ediyorum fakat aksine kilo aldım. Başladığımda 52'ydim, şimdi 53. Niye böyle oldu ya.

[@Irem-tg3bf]

Çok enteresan

[@Irem-tg3bf]

Her gün duş alırken şampuanladın mı saçını ?

[@yadesuzeynepderman3596]

@@Irem-tg3bf evet, zaten çabuk yalanır saçlarım, mutlaka yıkamam lazım. Bu yüzden şampuanlıyorum ama neden ki?

[@Irem-tg3bf]

@@yadesuzeynepderman3596 saçı her gün şampuanlarsak yağlanma hızı artar da ondan en az gün aşırı yıkamak lazım o da en az. Ondan sordum

[@yadesuzeynepderman3596]

@@Irem-tg3bf anladım. Aslında ocak ayına kadar iki günde bir yıkanırdım çünkü ne vücudum ne saçım yağlanırdı ama ocak ayında kahkül kestirdim ve sonrasında kahküller çabuk yapılanmaya başlayınca ya her gün saç yıkarım ya da üşenmezsem banyoya girerim.