Karın Yağlarını Eritin: DÜMDÜZ BİR KARIN EGZERSİZLERİ

En çok sevdiğim vücut bölgesini sorarsanız bugün de 20 sene önce de size ‘karnım’ derdim 😊. Dümdüz ve kaslı olması hep hoşuma gitti. Karın egzersizleri yapmak estetik sebepler kadar bel ağrılarını önlemek açısından da çok önemli. Eğer karnınız güçsüz ya da büyük bir göbeğiniz varsa beliniz çok zorlanır. İşte bu nedenlerle karın egzersizlerine çok önem vermek gerekiyor. Bu egzersizlerden sonuç almaya başladığınızda hem kendinizi daha güzel ve genç hissedeceksiniz hem de bel ağrılarından kurtulacaksınız. Yupppiii 👏👏! Buna ne diyoruz? “Bir taşla iki kuş vurmak” diyoruz 👍😂 .
🌟🌟🌟 Yalnız bir uyarıda bulunmak istiyorum. Bu video orta seviye zorlukta bir video. Eğer karın egzersizlerine yeni başlıyorsanız aşağıda linkini paylaştığım çok kolay bir videom var, öncelikle onunla başlamanızı onunla ilerledikten sonra bu videoyu tekrarlamanızı öneriyorum.
Yeni Başlayanlar İçin Kolay Karın Hareketleri:
• Yeni Başlayanlar İçin ...
İyi bir sonuç almak istiyorsanız her iki günde bir karın çalışmanızı tavsiye ediyorum. Bu videoyu bir ay boyunca iki tur olarak yani sabah akşam bile tekrarlayabilirsiniz.
Bu konuda daha fazla bilgi toplamak için, blogumdaki “Baklavalarımı Nasıl Yaptım?” yazımı okuyabilirsiniz.
squatgirl.com/...
Antrenmanın nasıl geçtiğini yazmayı unutmayın 🤗! Çok merak ediyorum sizi 💖!
Videoyu beğenirseniz beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar olmak için kanalıma abone olmayı ve zili açmayı unutmayın.
🔹 Bloğumu ziyaret edin: www.squatgirl....
🔹 Beni takip edin:
▫️ Instagram: / thesquatgirl
🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %40 indirim aldık 🤗:
▫️ Hayalindeki Sen: www.amazon.com...
▫️ İçindeki Sen: www.amazon.com...
“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.” Doris Hofer
#dümdüzkarın #karınegzersizleri #göbekeritme
SORUMLULUK REDDİ:
Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.
Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.
Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız.

[@yorumlayalmbakalm4455]

2 gündür göbek bolgesi çalismaya baslamistim harika oldu bu video gitsin göbüsler🏋️‍♀️ senin videolardan sonra diger sporcular soğuk gelmeye başladi seninkilerde daha çok keyif aliyor ve yaniyorum🙃😉🥵🔥

[@Squatgirl]

Çok teşekkür ederim tatlım. Bu güzel yorumları almak beni çok mutlu etti🙏😍💖

[@slaklc4154]

Doris hala 12 kilo fazlam var 😢 4 haftalık challenge ta (2.5kilo vermiştim) daha uzununu yapar mısın böyle sağlıklı bi şekilde ayda 5 kilo falan vermek istiyorum. Bence eminim çoğu kişi de ister. Bayılıyorum senin videolarına😍

[@dusuncetozu740]

Çok sıkıldım kilo vermeye çalışmaktan spor videoları yerine tatlı tarifleri izlemek istiyorum

[@naznaz1630]

Yaklasik 3 senedir 5 dakikada karin kasi yapma videonuzdaki hareketleri 2 set seklinde yapiyorum. Karnimdaki degisim inanilmaz goren inanamiyor😂😂bu videodan sonra belki bu hareketleri uygulamaya baslarim tesekkurler💖

[@begum1527]

Merhabalar öncelikle tebrik ederim Benim de en dirençli yağlarım göbek bölgemde karın dışında hangi egzersizleri yaptınız ve karın egzersizini kaç set yaptınız cevaplarsanız çok sevirim:))

[@cerenozturk6777]

Waoow azmine hayran kaldim,merak ettim simdi uyquladigin programi detayli bisekilde anlatirsan bende baslamak istiyorumm..

[@Squatgirl]

Süpersin tatlım👏👏👏! Bu başarından ve böyle düzenli antrenman yapma alışkanlığından ötürü çok çok tebrik ederim👍🧿. Çok mutlu oldum🙏💖

[@ilknurcihan1879]

Yarım saatlik 500 kalori cardiosunun ardından karında çalıştım ,Doris çok yandım 😍😍😍😍 ama inanılmaz hissettim çok teşekkür ederim

[@haceryask4960]

Bu gün hangi egzersizi yapsam derken gelen bir kurtarıcı melek Doris😍

[@Squatgirl]

çok sevindim! 😍

[@yelizozturk3289]

3gündür düzenli yapıyorum,süpersin,enerjinle ben de çok mutlu oluyorum Doriscim,700gr gitti bile,devam diyorum sizinle eğlenceli spora😘😘🙏🙏teşekkür ediyorum.

[@aa-ed9fy]

Doris üç haftadır yapıyoruö bariz fark oldu. Bu video ile kalça dikleşme videonu aynı gün yapıyorum ve boy uzatma videon ile bacak kaslarımı uzatıyorum. Bacak yapım kalın ve kaslı. Çok iyi sonuç aldım şimdiye kadar bacaklarımı inceltememiştim sporla. İyi ki varsın Doris. Neşene güzelliğine enerjine hayranım.

[@sinembilge7787]

göbegin gitti mi?

[@arzumsaadetatakan8657]

Doris seninle çalışmak çok eğlenceli, umarım daha çok video atarsın ♥️♥️♥️

[@leyldiyebirisi]

Abla ders çalışıyordum tam sıkıldım ve 10-15 dakikalık karın egzersizi yapayım diye KZbin'a girdim o sırada bildirim geldi!! Zamanlama harika😍 çok teşekkür ederiiiimm ❤️🎈

[@Squatgirl]

kolay gelsin tatlımmm ❤️

[@ademguner9768]

Hergun sizin 40 dakika olan egzersiz yapıyorum bunu yeni buldum allah im sanki biri karnıma yumruk vurdu bittim

[@Aussie61]

Dorisciğim her zamanki gibi harikasın. Rica etsem daha fazla simit bölgesi eritme videoları gelebilir mi ? 🫠🥰🫶🏼 senin videoların harici diğer kanallar gerçekten senin verdiğin sonuçları veremiyor bile iyi ki varsın. 🫶♥️🫶🥰

[@sila_aslan]

Bende tam videolarınızda geziyordum hangi antrenmanı yapsam diye 😂😂 iyi ki varsınız🤍

[@Squatgirl]

süper yeniden beraberiz 😍

[@dilberkeskin9089]

Bence acayip işe yarar hareketler bir kez denememe rağmen vücudum da yanmalar hissediyorum devam edicem boşa cikmicak biliyorum 💪👏👏

[@Busra_20]

Dorisss şöyle uzun bir kardiyo videosu yapar mısın 40 dakikalık videoların gibi💖

[@hamrasu3701]

Şu zamana kadar yaptığım en etkili karın hareketleriydi teşekkürler 👍🤩

[@hilalozdemir6914]

Ben spor yaparken minik kızım da hareketleri öğrendi.Doris dedigim anda başlıyor spora😊Güzel insan emeğine sağlık.Teşekkür ederim.

[@fatmamahmud5649]

Doriss abla sen ara Türkçe konuşmaya başladın çok iyi kaydetiyorsun çooooooooook iyisin başarılar dilerim o kadar zayıfsınki inanamıyorum seni çooooooook seviyom 😍

[@Squatgirl]

Canımsın💖🙏🌺

[@ftskk]

Sevgili Doris, sayende herkes spor yapıyor . çok teşekkür ederiz

[@betul_demir]

Eveeett 25 Ocak Pzartesi başladım antremana. Tabii normalde spor yapan biri olmadığım için ilk gün çok çok zorlandım. Molalar vererek yaptım. Bir gün bu egzersizi bir gün de yoga yaparak devam edeceğim. Tek sıkıntım spor yaparken midem kötü oluyor. :(

[@Squatgirl]

Betül'cüm öncelikle spor yapma kararı aldığın ve başladığın için seni çok tebrik ederim👍👏. Daha önce spor yapan biri olmadığın için bu hareketler seni biraz zorlayabilir. Sana tavsiyem aşağıda paylaştığım videoları öncelikle yapıp vücudunu spora alştırman. Bunları yaptıktan sonra bu yapmaya çalıştığın video çocuk oyuncağı gibi gelecek💖😍. kzbin.info/www/bejne/naS2YqqEmKqNn7c&ab_channel=Squatgirl kzbin.info/www/bejne/a4Gyq3etq62aeKc&ab_channel=Squatgirl kzbin.info/www/bejne/onuop6uQo6eNmMk&ab_channel=Squatgirl kzbin.info/www/bejne/fomuoISwfJh_oZo&ab_channel=Squatgirl

[@hayrunnisa4254]

Doris regl döneminde yapabileceğimiz egzersizlerde paylaşır mısın? yada bu hareketleri regl döneminde de yapabilirmiyiz?

[@cikolatalkpop420]

Regl doneminde de yapılır hatta regl döneminde vucudun 300 kalori yakiyomus yani daha etkili olur😇

[@hayrunnisa4254]

@@cikolatalkpop420 cevap için teşekkürler. ❤️

[@beyza2575]

@@cikolatalkpop420 evet regl döneminde metabolizma daha hızlıymış

[@hayrunnisa4254]

@@beyza2575 ben kilo verilmiyor diye biliyordum. Yıllarca kandırılmış 😂😂

[@beyza2575]

@@hayrunnisa4254 ben diyetisyene gitmiştim ordan biliyorum

[@fatiismayl2857]

Başarılarınızın devamını dilerim🌠

[@user-np3so7gt4d]

Doriss yandımm ❤️🔥

[@burakarabul3792]

Seni çok seviyoruz doris. Bildirimlere bir baktım senin videon hemen başladım ❤️❤️❤️❤️❤️❤️😍

[@Squatgirl]

Ben de sizi çok seviyorum. iyi ki varsınız🙏😍!

[@mervekaratas2868]

doriscimm bacaklarım kalın ve kas olmadıgı için olduğundan kalın gözüküyordu egzersizlerine basladım bugün 4.günüm esneme hareketinden sonra istediğim bir videonu yapıyorum toplamda 15 ila 25 arasında değişiyor ve gercekten bacaklarım yanıyor :D 2.5 LİTRE suyumuda içiyorum 1 ay sonra sonucları paylaşıcam :))))

[@Squatgirl]

Bravo sana Merve👏🧿! Bizim Squatgirl kadınları işte böyle azimli👍. Lütfen pes etme. Eminim bir ay sonunda çok güzel sonuçlar almış olarak kendinle gurur duyacaksın. Sonuçlarını heyecanla bekliyorum🙌💖

[@melekguler2400]

Doris harikasın yine

[@pelinguney6578]

Ya böyle sayılarla olması çok iyi olmuş süre tutarak yapınca ikide bir süreyi kontrol edesim geliyordu ☺

[@cilekkz1991]

Ne kadar kaldı diye bende bakiyordum

[@kingjoker9605]

1 saat sipor vidyosu gelsin diyenler like atsın

[@Squatgirl]

😍😂

[@ecemkula751]

Merhaba Doris abla. Kilom aslında ideal kiloma baya yakın ama sıkılaşmak ve dümdüz bir karın istiyorum. Ama dizimde bir rahatsızlık var bazı hareketleri yaparken zorlanıyorum bu videodakilerin çoğunu yapabilirim gibi ama yapamadıklarım yerine ne yapmalıyım. Ya da diz ağrısı olanlar yapsa sorun olur mu? Hep gülümsedim ve uzaktan da olsa yanımızda gibi olduğun için teşekkürler 😊💓💖💕💪

[@Squatgirl]

Ecem Merhaba, sakın ama sakın dizini zorlama!. Sana iki öneride bulunuyorum: Ya yapabildiklerini daha fazla tekrarla yapman. Ya da Playlistten diğer karın egzerzisi videolarıma bakman onların içinden de yapabildiğin hareketleri seçip bu videodaki yapamadıkların yerine onları ekleyerek yapman. Her iki yöntemle de güzel sonuçlar alırsın💖😍.

[@ecemkula751]

@@Squatgirl Çok teşekkürler 😊

[@zeyqw7265]

Doris bu antremani kac gun yapmam lazim vifyoda soylemissin ama duyamadim . Cevap verirsen sevinirim

[@belksdogan529]

Doris çok tatlısın ter ter oldum ❣️❣️

[@cennetcam186]

Harikasın Doris👍👍❤

[@useralizade5117]

Allah kahr etmesin çooook güzelsin💕😂 Hele o gülüşün var ya......Beni benden alıyoreeee)❣

[@kitap2556]

Merhaba bel fıtığı olanlarda yapabilir mi

[@arzummmdova244]

Çok güzəl olmuş

[@blackwhite_8]

Sporu sevdiren güzel insan 🤗😘

[@Squatgirl]

Sizler de varlığınızla ve bu güzel yorumlarınızla benim en büyük motivasyonumsunuz👍🙏💖😍

[@kubra5359]

3. Hareketi yapmadım daha doğrusu yapamadım kolumuzu kırarsak nolucak Allah korusun

[@tellallofyourfriendsthatim4944]

alistira alistira yapabilirsin. ilk iki gun iki kez yapmakla basla, sonraki gunler sayiyi yavas yavas artir. o zaman olacaktir

[@mahsunbozkurt5433]

Merhabalar. Her iki günde derken iki gün arayla mı yapacağız. Yani Mesela bugün egzersizleri yaptım diyelim. İki gün sonra mı tekrarlayacağım ? Bu arada video için çok teşekkürler

[@Squatgirl]

Merhaba Mahsun, günaşırı, yani bir gün yapıp bir gün ara vermek şeklinde yaparsan kısa zamanda çok etkli sonuç alırsın💖👍

[@editcolic67]

Doris şuan yeni başladm cidden fazla yağ var hatta ben sadece bunu değil senin videolarından 3 tane seçtim ve yapıyorum inşallah yaza kadar yakarım yağlarımı

[@ayovaprincess8193]

Merhaba,çok güzel ve motiveli birisiniz teşekkür ederim bunun için.Peki haftada kaç kez yapmalıyız?her gün olurmu?

[@lavinia8918]

2 günde bir demişti bu videoda. Ama değişir nereyi çalışıyorsan

[@rize1115]

İyi ki varsın dorıs

[@medinedemir7608]

Hocam tesekkur ederim hareketler için yeni yeni hareketler de yapabilir misiniz☺😍

[@Squatgirl]

Medine'cim merhaba🤗 benim playlistlerime bir göz atarsan bir sürü başka karın egzersizleri göreceksin. Bugün de yeni videoyu yayınladım. BundA da çok etkili hareketler vAR💖😍

[@medinedemir7608]

Tamam hocam tesekkur ederim

[@terrax8609]

Gercekten cok yardimci oluyorsun🧡bacak uzatma videondaki haraketleri yapiyorum(3gun) ama ayagimdaki aci gitmiyor yapdikca gecermi? 😊🥰

[@Squatgirl]

Biraz ara ver ve bir iki gün zorlamadan esneme hareketleri ile devam et. Bu ağrı ya zorlamadan kaynaklı olmuştur ya da vücudun ham olduğu için kaslar birden çalışınca hareketler fazla gelmiştir. Lütfen zorlama. 3-4 gün içinde normale dönmesi gerektiğini düşünüyorum💖😍

[@terrax8609]

@@Squatgirl tamam 🧡 tesekkurler

[@vusalabasquliyev2270]

Hamile kadınlar için video çəkə bilirmisin lütfen Onlar nasıl eqzersiz yapmalı?

[@Squatgirl]

Merhaba tatlım öncelikle çok tebrik ederim🙏👶 Aşağıda linkini paylaştığım videolarımı yapabilirsin .💖😍🙌 kzbin.info/www/bejne/Z6e3c2R4p7J2p6s&ab_channel=Squatgirl kzbin.info/www/bejne/d4qzl52Im9qCrKc&ab_channel=Squatgirl kzbin.info/www/bejne/d4qzl52Im9qCrKc&ab_channel=Squatgirl

[@serxanserxani6740]

Tesekkurler Doris

[@ebrukosan3864]

Abla ben birşey duydum cevap verirsen çok sevinirim çok fazla spor yapan kadınlarda daha 16 yaşındayım zamanla kızlık zarı zarar görüp yırtıla biliyormuş senin boy uzatma engersuzlerini yapıyorum ve günde 1 saat spor yapıyorum bu kavram benim için önemli birşey olur mu? Çok korkuyorum.

[@Cherry-cg8hf]

Hayır ablacığım, yanlış bir bilgi bu. bu konuda kulaktan duyma hurafelere inanma lütfen, jinekolokların videoları var onları izlemeni öneririm ve daha bilinçli bir şekilde öğrenmiş, uzmanına danışmış olursun. KZbin da bu konuda bir sürü video var jinekologların cektiği. Ayrıca sen kendini bildikten, kendine güvendikten sonra basit bir fizyolojik olayın seni üzmesine izin verme. İyi günler dilerim 🌺

[@Squatgirl]

Ebru'cum bu tam bir şehir efsanesi canım😲🤯.Böyle şeyleri yazıp senin gibi pırıl pırl gençlerin kafalarını karıştıranlara çok kızıyorum😡. Sen hiç korkma ve düzenli bir şekilde sporunu yapmaya devam et🙏. İnan bana böyle düzenli spor yaptıkça kendisiyle ve bedeniyle gurur duyan bir genç insan olacaksın👏. Böyle konularla ilgili bilgileri de her zaman doktorlar ve konunun uzmanlarından araştırarak öğrenmeni tavsiye ediyorum. Kendine iyi bak, sevgiyle ve sporla kal🙌💖😍.

[@ebrukosan3864]

@@Cherry-cg8hf teşekkür ederim 💜💜💜

[@ebrukosan3864]

@@Squatgirl😍😍😍

[@thebercem4467]

Abla senin hayranınım çok güzel bir sporcusun

[@Squatgirl]

Güzel yorumun için çok teşekkür ederim Berçem'im🙏💖😍🌸

[@mervesag6500]

Doris çok tatlısın 🥰 seninle spor yapmak çok zevkli 💓

[@Gizem541]

Doris benim toplamda 6 kilo fazlam var hangi hareket leri yaparsam daha etkili ve daha çabuk kilo veririm nolur o video nun linkini at yada öyle Bi video yapmadıysan yapar mısın nolur çok ihtiyacım var

[@Squatgirl]

Gizem'cim eğer düzenli spor yapıyorsan yani vücudun spora alışkınsa kesinlikle 1 aylık Challenge Programını Yapmanı öneriyorum. Bundan daha etkili hiçbir program yok. Eğer biraz hamsan öncelikle her güne esneme hareketleri yaparak vücudunu ısıtıp ondan sonra Challenge programına geçecek şekilde devam etmeni tavsiye ediyorum. Bu konuda hazırladığım blogdaki takvimi kullanabilirsin. Çok faydalanacağından eminim.👍🙌💖 squatgirl.com/4-haftada-1-beden-incelmenizi-sa%C4%9Flayacak-Challenge-Program%C4%B1n%C4%B1n-ilk-haftas%C4%B1-ba%C5%9Fl%C4%B1yor squatgirl.com/Zoru-ba%C5%9Farman%C4%B1n-mutlulu%C4%9Fu.-4-Haftada-bir-beden-incelme-yolunda-en-zor-hafta-geride-kald%C4%B1.-S%C4%B1rada--b%C3%B6lgesel-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmalarla-harika-bacaklar-ve-kollar-var squatgirl.com/challenge-3-haftanin-programi squatgirl.com/challenge-4-haftanin-programi

[@mehpareabbasova7738]

Merhaba,Doris. Benim toplamda 16 kilo fazlam var, hangi hareketleri yapsam daha etkili olur çabuk zayıflarım. Ekmeği ve şekiri kestim

[@Squatgirl]

Mehbare'cim Merhaba🤗 Sana öncelikle aşağıda linkini paylaştığım videoyu 2 hafta bouınca her gün düzenli yapmanı böylece vücudunu yağ yakmaya alıştırmanı tavsiye ediyorum. Ondan sonra da günlük hem yağ yakma hareketleri yaparak hem de bölgesel hareketler çalışarak, bol su içerek 3-4 ayda istediğin forma kavuşacağına eminim. Aynı videoyu yapmaktan sıkılırsan ara ara da onun altındaki videoyu da yapabilirsin.😍💖 Her Gün Eğlenerek 220 Kalori Yakma: EVDE YÜRÜYÜŞ kzbin.info/www/bejne/fomuoISwfJh_oZo&ab_channel=Squatgirl EVDE YÜRÜYEREK KALORİ YAKMA: 2000 Adımla Yağ Eritiyoruz kzbin.info/www/bejne/onuop6uQo6eNmMk&ab_channel=Squatgirl

[@Miu_00149]

Ben karin kası egzersizi yaptığıma rağmen göbeğim erimiyor:( yardim edin☹

[@rumeysasak5880]

göbeğinin erimesi için beslenmeme de dikkat etmen gerekiyo

[@telpro6478]

Super

[@iremdinc671]

Kişiden kişiye değişir tabiki ama ortalama kaç kalori yaktırır acaba? Şimdiden teşekkürler😊

[@Squatgirl]

İrem'cim bu video kalori yakmaktan çok karın kaslarını güçlendirmek ve karın yağlarından kurtulmak için bölgesel bir antrenman, kalori yakmak için playlistten kalori yaktıran antrenmanları seçmeni tavisye ederim. Ben aşağıda bir tanesinin linkini paylaşıyorum🙌💖. kzbin.info/www/bejne/n4XJi32CmKhji9k&ab_channel=Squatgirl

[@iremdinc671]

@@Squatgirl Teşekkür ederimm😊🥰

[@sevimfidan6879]

Süpersin Doris sevgilrer

[@fatiismayl2857]

Güzel kadın ❤️

[@ozlemdenizkurdu4884]

Bugun başlıyorum Ayva göbeğe faydası olur umarım

[@cikolatalkpop420]

süpersin doris ayva göbek eritme de gelir mi🙂

[@Squatgirl]

Bu egzersizleri ayva göbek için de yapabildiğin kadarı ile yapmaya başlayabilirsin. Çok faydası olur 👍🤗

[@eminebozdag7130]

ben bugün sizinle başladım çok güzel bir spor yaptırıyor sunuz teşekür ederim

[@kubra5359]

Yaptım ve gerçekten eğlenceli ama ben bacaklarımı hala dimdik yapamıyorum😭😭😭😭

[@aloneangel3092]

Azeribaycandan izliyom supersinnnnnn

[@Squatgirl]

Siz de süpersiniz, Azerbaycan’a sevgilerimi yolluyorum. Squatgirl Ailemize katıldığınız için çok mutluyum🙏❤️😍🧿

[@aloneangel3092]

Tesekkurler doris abla

[@aloneangel3092]

Lutfen kanalima yorum yazarmisin

[@serxanserxani6740]

Dietde olmagima ragmen 3-4gunu dogum gunleri kutlamalari verdiyim 2kilo almagima sebeb oldu.yarindan itibaren baslayacagim.hatta axsami yaparim.aksamlari yapmalari bir sakincasi olurmu iki tur yapim?aksamlari fursat buluyorumda

[@Squatgirl]

Akşam yapmanın hiçbir sakıncası yok. Ne zaman fırsat bulabiliyorsan ya da daha rahat yapabiliyorsan o zaman en doğru zamandır senin için👍. Mottomuz antrenman yap da ne zaman yaparsan yap🙌😂💖😍.

[@aysenuratak2379]

Bugun karin çalışayım diye girdim tam karşıma sen çıktın doris birtanesiiinn 😍😍😍

[@aysundoganay3269]

Gülümseyin diyor bir de gülümseyecek hal mi kaldı 🤣🤣🤣kardiyo yapmıştım öncesinde mat su içinde kaldı 🙃🙃🙃😇😇🤣🤣🤣🧿🧿🧿

[@SongülErgin-t6p]

Teşekkürler doris

[@zeynepolam292]

Kabızlık sorunum vardı bu karın antrenmanları sayesinde kabızlık sorunum kalmadi

[@canliyayin3912]

Doris benim kilom gayet normal zayıf değilim ama ayak bileklerim aşırı derecede ince bu yüzden dar pantolon giyemiyorum egzersizlerle kalınlaştırmak mümkün mü ?

[@leylaruslanova8784]

Aynı soruyu bende sorucaktım??!

[@cisemy_07]

Harika işe yaradı

[@mehcure]

Bir hafta boyunca bu egzersizleri yapacağım inşallah ❤️ 1.gün 2.gün 3.gün 4.gün 5.gün 6.gün 7.gün

[@army-kb1rm]

Sonuç?

[@fatiismayl2857]

Baya Güzel❤️

[@Metin-p8t]

Sana bayıldım doris thank you❤

[@cananoktem1558]

dört haftalık programında ekipman gerekiyor mu?

[@Squatgirl]

Hiç bir ekipman gerekmiyor tatlım🤗! Tek ihtiyacın olan yanında mataranı ya da su şişeni bulundurup su içmeyi ihmal etmemen💖!

[@cananoktem1558]

@@Squatgirl teşekkür ederiimm 🧡 harika birisin 🧡

[@ShahanaMammadova]

Merhabaalar ilk defa çok zorlanıyor yapamıyorum gobekle nəfəs nəfəsə kaldim😂

[@aslsar1555]

abla günde kaç video yapmalıyız?

[@Squatgirl]

Aslı'cım yapabilirisen günde iki video yapmak harika olur🙌🎯. Hem düzenli anternman yapma alışkanlığı kazanmana hem de vücudunun çok güzel şekillenmesine çok fayda sağlar💖😍.

[@aslsar1555]

@@Squatgirl tamam teşekkür ederim doris

[@useralizade5117]

İlkkkk)

[@Squatgirl]

😍😍

[@ulkukaya2988]

2022''nin ilk gününde başladım. Devamını getirebilirim inşallah

[@ulkukaya2988]

devamını getiremedim, son 1 aydır az az spor yapmaya başladım tekrar :'))

[@ulkukaya2988]

2024'e girdik 2 senedir doğru düzgün spor yapmadım, bi yaptım bi bıraktım falan. Tekrardan başladım, dün bacak yaptım bugün de karın. Bakalım ne kadar devam edeceğim :D

[@ulkukaya2988]

ah keşke 2 sene önceye dönebilsem

[@ulkukaya2988]

ben spor yapmayı bir türlü devam ettiremedim, bugün uzun zaman sonra tekrar başladım.

[@hackerreyis3864]

Abla tşk ederim çok faydası oldu

[@suzanbebek4622]

gunun hangi saatinde yapmaliyiz ve ac yada tok olmak farkediyormu kolay gelsin

[@Squatgirl]

Suzan'cım, ben genelde aç karınla ya da aç dayanamam diyorsan yarı aç karınla yapmanızı öneriyorum🤗. Günün hangi saati, tamamen senin tercihine bağlı. Eğer hem sabah hem öğleden sonra yapabilirsen harika bir şey olur👏. Ama deneyip hangi saatte daha etkin ve kolaylıkla hareketleri yapabiliryorsan senin için en iyi saat odur👍💖.

[@whitepek5494]

2 ay boyunca diyetle beraber yapsam dümdüz olur mu o karın gerçekten? En azından 5 6 kilo gitse🥺 Pek inanamıyorum da😄

[@Squatgirl]

Tabii ki olur İpek'cim👍.Ama her zaman söylediğim gibi diyet yaparak kendimize eziyet etmek yerine %80 sağlıklı %20 istediğimizi yiyecek şekilde düzenleyeceğimiz bir beslenme düzenine geçip bunu sporla desteklersen çok daha keyifli kilo vereceğine ve çok sağlıklı fit bir bedene kavuşacağına eminim. 💖😍

[@whitepek5494]

@@Squatgirl tamam teşekkürler Doris seviliyosun💞

[@songulgulen8277]

Sevgili doris çok özlemişim seninle çalışmayı enerjim yerine gelsede yapsam hepsini

[@murocan7714]

Merhaba ben sizi yeni gordum duzu ve artik antermanlara bawladim 2kere sezeryanla dogum yaptim ve kilom nerdeyse 95 civarinda en cok karin ve kalca basenlerim iri ve iri sumuklu birisiyiyim bana tavsiyelerinizzz opuyorum cox tatlisiniz Azerbaycandan salamlar

[@Squatgirl]

Merhaba tatlım ilk olarak sana esneme hareketleri yaparak vücudunu esnek hale getirmeni tavsiye ediyorum ki ilerleyen zamanlarda diğer egzersizleri zorlanmadan yapabilesin👍. Sonra hem kalori yakma hem göbek eritme egzersizlerini düzenli olarak bir gün bir diğer gün öbürü şeklinde yapmanı çneriyorum. Bunun dışında bol bol su içmeni %80 sağlıklı beslenip %20 istediklerini yemeni ama egzersizlerini hiç aksatmadan her gün yapmanı tavsiye ediyorum🙌. Bu dediklerimi yaparsan hem kilonu istediğin noktaya getirirsin ve hem de göbeğinden kurtulursun. Aşağıda egzersizlerin limklerini bulabilirsin💖😍 kzbin.info/www/bejne/gWTIqmljpMeJZ9U&ab_channel=Squatgirl kzbin.info/www/bejne/onuop6uQo6eNmMk&ab_channel=Squatgirl kzbin.info/www/bejne/fomuoISwfJh_oZo&ab_channel=Squatgirl kzbin.info/www/bejne/jaSVY5J6oa97rNE&ab_channel=Squatgirl

[@murocan7714]

@@Squatgirl çok çok teşekkur ederim seni çox sevdim cavab yazdığın üçün ayrıca teşekkürler harikasın.öpüyorumm

[@ebrukosan3864]

Abla çok spor yapıyorum ve seni çok seviyorum ama çok kemikli bir insanım vucudum sıkı ama zayıf değilim. Dışardan baktığımda sporcu gibi fit gözükmüyorum ve kaslı bir insanım benim ne yapmam lazım bu arada boyum 163 kilom 54

[@Squatgirl]

Ebru'cum çncelikle spor yapma alışkanlığı kazanmış bir insan olduğun için seni çok tebrik ederim, çok gurur duydum👏👍. Boy-kilo dengen gayet güzel ama hepimizin de birbirinden farklı fiziksel bir yapısı ve vücut çatısı var. Sana bölgesel çalışmalara biraz daha ağırlık vermeni öneriyorum, böylelikle daha istediğin bir görüntüye kazanacağını düşünüyorum😍💖

[@ebrukosan3864]

@@Squatgirl çok teşekkür ederim bize senden kucak kolusu 💜💜💜

[@havinatsiz583]

Benim de fiziğim çok iyi ama biraz vicudumds yağ var

[@melekguler2400]

💙

[@edakahya3752]

Herkese merhaba sizlere sorum olacaktı. 15 yaşındayım ve kilom fazla bi 9 kilo vermek istiyorum göbeğim var amacım önce yağları yok etmek özellikle göbeği sonra vücudu şekillendirmek bu ablayı yeni buldum ve baya güzel yorumları var çok beğendim acaba bana önerebileceğiniz videolar varmı varsa adları ne neler yapmalıyım söylerseniz çok mutlu olurum şimdiden teşekkürler

[@Squatgirl]

Eda'cım Squatgirl Ailemize hoş geldin🤗. Öncelikle eğer spor yapma ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaya çalışarak başlıyoruz👏. Buradaki formülümüz diyet yapmadan %80 sağlıklı %20 istediğimiz diğer şeyleri yeme ama her şartta günlük düzenli antrenman yapma prensibi üzerine kurulu. Sonra bloga www.squatgirl.com üye olmanı ve Challenge altında yerr alan 4 haftalık videoları yapmanı öneriyorum👍. Ama eğer vücudun spor yapmaya alışkın değilse önce aşağıda linkini vereceğim esneme hareketleri ile kaslarını ve eklemlerini esnetmeni öneriyorum. Bir ayın sonunda çok farklı bir görünümün olacağına dair bahse girerim. Çok gençsin ve çok güzel sonuçlar alacağına eminim💖😍. kzbin.info/www/bejne/gWTIqmljpMeJZ9U&ab_channel=Squatgirl

[@edakahya3752]

@@Squatgirl çok teşekkür ederim söyledikleriniz baya işime yarıcak ve dinlicem sizi inş sizin sayenizde başarıcam çok çok teşekkür ederim

[@merveilbasmis6758]

Hafta da kaç gün karın bacak çalışmak gerekiyor yağ yakımı vidyolarınızdan sonra yapıyordum ama doğru mu bilemedim 🤦‍♀️ @Squatgirl

[@Squatgirl]

6 gün boyunca bir gün bacak bir gün karın yaparsan çok güzel sonuçlar alırsın. Merve'cim💖😍.

[@merveilbasmis6758]

@Squatgirl teşekkür ederim cevap için 😊💕

[@kenanmeheremli2271]

Selam 15 yasindayim erkeyim boyum 1.63 um 20 yaşina kadar 1.80 olurmuyum? Boy uzatan haraketler yapiyom kick boksla meskulum beslenme iyi. lutfen soruma yanit verin

[@Squatgirl]

Kenan'cım eminim boyun daha uzayacaktır, çünkü daha 15 yaşındasın. Yapılan araştırmalara göre erkeklerin boyu 20 yaşına kadar uzayabiliyor. 1.80 olur musun onu sana kimse söyleyemez. Bu genetik faktörlere de bağlıı bir konu.Ama seninle aşağıda boy uzatma ile ilgili hazırladığım ergzersizlerden iki tanesinin linkini paylaşıyorum. Bunları pes etmeden uzun süre düzenli yaparsan boyunun uzamasına çok faydalı olacağından eminim. Ayrıca madem kick boks yapıyorsun onda da esneklik açısından çok faydasını görürsün👍😍. kzbin.info/www/bejne/j3bHeqB-e9CqrLs&ab_channel=Squatgirl kzbin.info/www/bejne/oJq2lXejfpaId5I&ab_channel=Squatgirl

[@Cherry-cg8hf]

Dorisss ben her gün senin 6 dk lık karın antrenmanını yapıyorum 🤍 Bu videonu yapmak istesek her gün mü yapmalıyız yoksa haftada 3 4 gün mü ne önerirsin?

[@Squatgirl]

Süpersin tatlım👍👏!. Bunu haftada 3-4 gün yapman yeterli ama madem her gün 6 dk'lık karın antrenmanı yapıyorsun bir gün onu bir gün bunu yapabilirsen harika olur🙌😍.

[@Cherry-cg8hf]

@@Squatgirl teşekkür ederim doris 🤍😘 bu arada squat challange ların efsane. Haftada 3 gün de 100 squat yapıyorum seninle. İyi ki varsın 🤍😘

[@HanımSelçuk-s9s]

1 bitti

[@zeynepolam292]

İlk defa bana sporu sevdiren biri birhaftadir hergun düzenli yapıyorum ve gerçekten sikilasma ve incelme gözle görülecek şekilde olmus

[@KenanBagirli-br2ck]

Ya abla bu kadar yorum yazıyorum yorum yazmiyosun neden😢

[@ruxsareehmedova489]

Bu egzersizi yaparken,yemeklerimizede dikkat ediyoruz?🥺çok önemli benim için lütfen cevap verin lütfennn ben Azerbaycanlıyım hemde sizi keşf ettdimm🥺🇦🇿💪🏻

[@lavinia8918]

Ediyoruz tabii. Çok yağlı şeyler yeme ve sağlıklı beslen

[@ruxsareehmedova489]

@@lavinia8918 teşekkür ederimm☺️🤝❤️

[@lavinia8918]

@@ruxsareehmedova489 rica ederimm

[@yagmurk.2220]

05:54 deki harekette güç boynumdan geliyor boynum ağrıyor karnımı nasıl aktif edeceğim Doris

[@DeryaSelcuk-ry7ez]

5 bitti

[@HanımSelçuk-s9s]

3 bitti

[@HanımSelçuk-s9s]

2 bitti

[@kubilaybozkus]

👍

[@zeynepmuallasahinkaya7516]

arkadaşlar bu hareketleri yapıp karın bölgesi düz olan oldu mu cevap verirseniz memnun olurum .. ben iki aydır devamlı bu yapıyorum kardiyo yaptıktan sonra ama henüz bir değişim gözlemlemedim ...

[@kitap2556]

Merhaba bu hareketleri bel fıtığı olanlarda yapabilir mi

[@Squatgirl]

Ahmet'cim özellikle bel fıtığı olanlar için hazırladığım aşağıda linkini paylaştığım videomu yapmanı tavsiye ediyorum👍💖. Bu senin için en ideal programa olacak🙌. kzbin.info/www/bejne/lYjJanpnmLp8mas&ab_channel=Squatgirl

[@fatmaozger2603]

elveda yağlaarr hoşgeldin kaslar🙈🙈

[@rosie_happybirthdayrm1009]

bir hafta boyunca 1. gün

[@seyma4452]

Uzun zamandir spor yapmayan biri direk bu video ile baslayabilir mi :D ertesi gün tutulur muyum

[@Squatgirl]

Merhaba Şeyma🤗! Uzun süredir spor yapmadıysan sana öncelikle ısınma ve esneme hareketleri ile bir hafta vücudunu spora hazırlamanı tavsiye ederim. Hangi videoyu yapmak istersen vücudunu tekrar spora alıştırdıktan sonra yaparsan hem dah afazla faydasını görürsün hem de sakatlanma riskin olmaz💖😍 En güzel Isınma Hareketleri kzbin.info/www/bejne/naS2YqqEmKqNn7c Isınmaya Bu Hareketlerle Başlayın kzbin.info/www/bejne/gJqbe4djqZyorJo

[@seyma4452]

@@Squatgirl Linkler icin tesekkur ederiim Doriis! Ne kadar ince düşuncelisin 🙋🏻‍♀️💜

[@ozgekaya4318]

Doris senin gibi düzgün yapamıyorum :( bacagim bükülüyor hep )

[@Squatgirl]

Hiç önemli değil Özge'cim🤗. Mühim olan yapmaya çalışman ve kararlı şekilde yapabildiğin kadar devam etmen👍. Çünkü ben biliyorum ki kesinlikle benim gibi yapabileceksin. Kaslar öyle bir kaç günde bu hareketleri yapmaya alışmıyor. Lütfen önceden ısınma hareketleri yap. O zaman daha kolay olur bu hareketler👍💖😍

[@ozgekaya4318]

@@Squatgirl Doris çok tatlısın 😍 yorumun için teşekkür ederim . Beni motive ettin . Umarım her zaman o güzel yüzün güler ve insanlara yardımcı olursun. Pes etmeyeceğim Dorisciğim 🥰😇💯💞