Jak podnosić więcej w przysiadzie? 8 najlepszych ćwiczeń

[@MatWachala]

1. Przysiad ze sztangą z tyłu pauzowany na dole 0:38 2. Goblet Squat 1:56 3. Front Squat 3:05 4. Niepełny przysiad 6:02 5. Good Morning 7:59 6. Przysiad Bułgarski 10:06 7. Hip Thrust 11:17 8. Przysiad z pauzą w trakcie ruchu 13:25

[@mateuszsprengel3009]

Chyba najwyższy czas na ćwiczenia wzmacniające pod rozpiętki na szmicie. Czekamy!

[@mafib1]

Dzisiaj, na jednej z warszawskich sieciówek, widziałem gościa robiącego przysiady w pasie na martinie smithie, którego asekurwał trener personalny xD

[@xzavierjacoby721]

I know it is quite off topic but does anyone know of a good website to stream newly released tv shows online?

[@paweski1866]

Wyciskanie leżąc - niech już jest kompletna trylogia trójbojowa :)

[@radekszczepankiewicz3385]

Wreszcie mój ulubiony jutuper

[@ThePosanpotasu]

czy podczas przysiadów powinienem pić mleko dla lepszego efektu i zaangażowania żołądka? pozdrawiam

[@BasilRosen]

tak i zagryzaj śledziem z nutellą, najlepsza przedtreningówka :D

[@ytShiliat]

ja przed każdą seria popijałem 2g kreatyny o smaku jabłko mięta szklanką mleka :)

[@oskarorkiszoo]

Czekaj, przed kazda seria? xDDD

[@dawiddawid4416]

Czy pistolety sa szkodliwe?warto je wykonywać? Pozdro bardzo fajna seria filników.

[@kamil4476]

jak do planu 5/3/1 wpleść izolacje jeżeli mam dzień przysiadów + akcesoria martwy , wl + akcesoria wl , martwego + akcesoria przysiad

[@pawem8055]

5:52 to znaczy, że ból pleców to normalna rzecz pomimo dobrej techniki?

[@piter00711]

fronty z piętami na podstawkach, do póki nie poprawię odpowiednio mobilności, jest sens czy nie?

[@bmolga1604]

Wyciskanie leżąc, byłoby spoko teraz.

[@micke7261]

Wyciskanie następne :)

[@maajkeel]

Jak podnosić więcej w przysiadzie? Przesiadka na portal przyrostów i załatwione.

[@kamil4476]

ćw akcesoryjne przedział hipertroficzny czy bardziej siłowy?

[@kk-ds9ix]

hieprtroficznie np. 4x6. główny bój do 3 powtórzen

[@przemekl3299]

Przeanalizuj jeszcze raz hip thrust. Tam nie funkcji - zginania kolana, mięśnia dwugłowego. Jeśli już to niewielki ruch wyprostu w kolanie z kąta

[@affroo50]

Jak dla mnie to klata na sztandze mogłaby być następna z tej serii :)

[@Posejdon535]

łapeczka w góre i oglądamy

[@KubaEktomorfik]

Najlepiej robić pauzy do 3 sekund na dole.

[@EXPERDITE]

Jaką kamerką nagrywasz? Plus używasz mikrofonu krawatowego czy zwyczajnie obrabiasz audio z kamerki?

[@dawidgolygowski2754]

Przysiad ze sztangą z przodu ZE SZTANGĄ hehe

[@CarboN428]

Tak średnio się interesuję siłownią ale fajnie się Ciebie słucha mimo wszystko XD

[@kupeczka123]

8:57 nie miało być dwugłowych?

[@aleksandraciach6532]

Co do dzieńdobry- samo w sobie to dobre ćwiczenie, warto je wykonywać, czy to raczej tak tylko przed przysiadami? Osobiście mam mocne czwórki i pośladki, tylko plecy gorzej, więc nie wiem czy to ma w ogóle u mnie sens.. ?

[@k3mpa424]

Mleko w hip thrust jest sam wyprost bioder nie ma zgiecia kolanowego 😁

[@PrzemysawNowak]

hejo, mój ulubiony blog mimo że nie trenuje typowo siłowo, ale mam takie pytanko czy zrobił bys jakiś filmik o mało znanym suplemencie jakim jest ryboza (d-ryboza) interesuje mnie ten supplement czy to faktycznie działa np przy treningach np crossfitowych czy strikte treningu np endurance

[@bartek4836]

Rzeczywiście na polskim YT nie ma wgl tematu d-rybozy, znacznie więcej jest na angielskim yt, więc tam też polecam spędzać więcej czasu. Żeby zrozumieć jak działa ryboza potrzeba trochę wiedzy z biologii i chemii; w dużym skrócie ryboza jest cukrem pięcioweglowym, składnikiem kwasów nukleinowych, z których składają się nukleotydy i zasady azotowe, które są składnikami przekaźników energii (ATP -adenozynotrifosforan jest zbudowany z adeniny i trzech reszt fosforanowych. Suplementacja rybozą w teorii podnosi więc tempo resyntezy ATP, ma też wiele właściwości zdrowotnych. Ja używam i polecam.

[@luckyluckerm]

elo @mleko, mam następującą kwestie: ćwicze street workout od 5 lat ale czasami robie martwy, w którym robie 190kg, przysiadow nigdy nie robilem i mam maxa w tylnim 100kg xD W martwym mi już ciężko cokolwiek sprogresowac, myslisz ze jak przerzuce się na przysiad i dojde do np 150 to martwy sie polepszy ?

[@minecraftxkrzychupl9842]

jakie to butki

[@logiveryt1226]

Siemanko Mati mam pytanie odnośnie objętości powtórzeń na masie. Oglądałem Twoje filmiki i chciałbym się dowiedzieć czy aby dobrze zrozumiałem. Robiąc ten magiczny przedział na masie 4 serie na ćwiczenie od 8 do 12 powtórzeń czyli min 32 a max 48 powtórzeń i to jest ta cała objętość. I teraz pytanie załóżmy chce progres robić z ciężarem to mogę zrobić np 6 serii po 6 powtórzeń lub 6 serii po 7 powtórzeń?

[@OsteR9019]

Co sądzisz o wykrokach chodzonych?

[@KubaEktomorfik]

Strata czasu.

[@Pejpisz]

Ja podczas pauzy pije wodę

[@krowamilka3408]

Pejpisz ja kostkę Rubika układam

[@pawemaslak9866]

Hej Mateusz, poważne pytanie. Mam problem wlasnie z przysiadem bo coś mnie boli w brzuchu podczas schodzenia na doł czy myslisz że trening wątroby wg Tucznika może mi pomóc ?

[@Lolus667]

Chcę dodać do treningu fronty. Wszystko gra, złapie zarówno chwytem olimpijskim jak i krzyżowym, ale nie jestem w stanie utrzymać ciężaru na barkach, boli jak cholera. Nie wiem czy coś robię źle, czy po prostu do bólu trzeba się jakoś przyzwyczaić, barki mają się utwardzić czy cokolwiek. Jeśli ktoś miał podobnie będę wdzięczny za rady.

[@bartoszmalczyk9888]

Karol Lolek mozesz kombinowac z chwytem ale czesto tak jest na poczatku

[@jkojko8117]

tez wlasnie chce zaczac robic fronty ale sie obawiam tych barkow dzisiaj sprobuje to ci powiem

[@Lolus667]

Nie no jakbym trzymał bliżej to bym się udusił. Nie wiem czym jest to spowodowane, kombinuje z trzymaniem, ale czuję ciągle taki nacisk, mimo że próbuję małe ciężary na początku.

[@BasilRosen]

ja na początku miałem podobnie xP po jakimś czasie przestały boleć :)

[@berkus2703]

Bo sztanga ma być tak blisko jakbys miał się dusic, z czasem sie przyzwyczaisz. Cofaj szyje, co od razu niweluje ewentualnie przekrzywienia w tym odcinku kręgosłupa Przy łapaniu sztangi wypchnij barki do przodu, tak, aby sztanga 'połozyła' sie na naramiennych, a nie kości, obojczyku, dodatkowo napnij najszerszy, wtedy 'półka na sztangę' z naramiennego ni ma chuja żeby spadła

[@osmul3990]

Ma sens zamienienie na stałe przysiadow ze sztanga z tylu na fronty?

[@shenlong2po3]

nie bardzo raczej na maksymalnie 3 miesiące

[@bmolga1604]

Dlaczego ? shenlong2po3

[@bmolga1604]

Zależy

[@BasilRosen]

Pewnie robisz coś w stylu push pull legs, czyli tylko raz w tygodniu masz przysiad, więc moim zdaniem lepiej żebyś sobie zmienił trening na fbw, gdzie masz 3x treningi w tygodniu i możesz dać 2 razy przysiad, na jednym treningu A dajesz przysiad z tyłu a na drugim treningu C dajesz przysiad z przodu xP lepsze to niż zamienianie co pare miesięcy przysiadu z tyłu na fronty i odwrotnie

[@bmolga1604]

Loo Bless na jakiej zasadzie tak twierdzisz?

[@lufareturned6408]

Czy te ćwiczenia są wystarczająco prestiżowe?

[@bolof1242]

Dobrze prawisz

[@adambrzezinski4774]

Jak podciągać się więcej razy na drążku :)

[@marcintuptowicz6086]

Jest git :D

[@robertomorsica2633]

Rozbudowanie nog po przez pływanie?

[@pawemaslak9866]

Jaktor pAKTOR raczej nie

[@RebuSSSS]

a gdzie split squat albo GHR? to ze ktos schodzi pionowo a w koncowej czesci ruchu sie kladzie to nie wina slabych czworek, przynajmniej w wiekszosci przypadkow. slaba mobilnosc, pozycja łokci, przykurczone dwojki, biodrowo-ledzwiowy lub slaba mobilnosc w skokowym

[@RebuSSSS]

Dla mnie bułgar rozni sie troche od split squat :)

[@RebuSSSS]

wiem o tym, ale nie bez powodu jest bulgarian split squat i split squat :P

[@lukaslukas2851]

Ogarnij te pióra

[@fbvip1]

Ale w hip thrustcie prostujemy kolano, a nie zginamy ;)

[@damjantm8755]

Pierwszy