JAK ZWIĘKSZYĆ SIŁĘ - trening układu nerwowego w pigułce

[@7aj7]

"Nie zadzieraj z fryzjerem" ~Mateusz Szymaniak

[@sajuente8235]

Twoj najlepszy dotad film na kanale. Nie lubie twoich teori w wiekszodci ale tym razem pozamiatales. Wszystko podane jak na tacy.

[@RodrigoXYZ]

Dzięki wielkie za info doceniam dzielenie się wiedzą

[@orestlenczyk]

5:21: strengt, STRENGT

[@DamZwo]

Najpierw baza potem intensywność a przed maxami mała intensywność i objętość. Wspomnij o tym kiedyś bo to podstawa jeśli chodzi o budowanie siły.

[@bmolga1604]

Klasycznie bardzo dobry materiał 💪. Łapa w górę jak zawsze 👍

[@Senbonhaku]

Pozdrawiam Mateusza B, najsilniejszego człowieka na świecie xD

[@danielochrymiuk2470]

Robiłem bieganie xd

[@dawidsw2604]

trenuje Street Workout i przy podciąganiu z ciężarem najcięższy moment jest w drugiej połowie ruchu. myślisz że jakbym po zwykłym podciąganiu z ciężarem dodał takie ze staje sobie na jakimś steperze tak żeby zacząć właśnie od tej połowy ruchu z martwego punktu, to zwiększenie swoją siłę w tym momencie podciagniecia? jak myślisz zdałoby to egzamin?

[@blyatcyka9490]

Robie FBW hyper 8-10 i siłowo 3-5 A i B A=cwiczenia wielostawowe B=cwiczenia akcesoryjne do A, ma to jakis sens S&M ?

[@Hayer6449]

.

[@czarodziejmicha3338]

czy substancje typu diklofenak albo naproxen działające na układ nerwowy mogą jakkolwiek zmienić prace mięśni, siłe czy cokolwiek z tym związanego

[@czarodziejmicha3338]

i leki przeciwzapalne

[@johnvaio7784]

i thc :-)

[@baltazargabka9474]

Jak nazywa się to ćwiczenie na barki 12min wyciskanie z martwego punktu. Może jakiś link ktoś podzuci? Nic nie mogę znaleźć .lub inne akcesoria do wyciskania zolnierskiego

[@nostradamianus5661]

To w gwiezdnych wojnach powinno być: niech siła będzie z tobą :D

[@SquatsAndMilk]

dokładnie :D

[@arti192837]

Nostradamianus w sumie FORCE to jest SIŁA, także w oryginale dobrze jest :) źle przetłumaczyli na polski

[@wp3984]

Pavel Tsatsouline w jednej ze swoich publikacji opisywał metodę 110%. Czyli na przysiad 200 RM wziąć te 210 na plecy i postać z tym chwilę, ewentualnie się przespacerować. Podobno tak wielki ciężar przyzwyczaja organizm do dużego obciążenia. Metoda stosowana tylko w celu przełamania stagnacji. Co sądzisz o tym?

[@SquatsAndMilk]

też dobre!

[@amigator_]

Zakwasy to nie zakwasy

[@janmaruszak6946]

super! dwa dni temu miałem na ten temat rozkmine. czy warto zmienić plany jeśli ćwiczę 4 miesiące ? xD na święta myślałem że po takich ilościach jedzenia jakie sporzyłem zaleje się, a jednak odnotowalem wzrost siły haha kocham mój organizm :p

[@SquatsAndMilk]

jeśli progresujesz to nie zmieniaj ;) czasem obżarstwo przyspiesza metabolizm

[@janmaruszak6946]

Nie prowokuj mnie xD Później się zaleje i zwale to na ciebie

[@robertpawlik4309]

Witam mam pytanie odnosnie ilosci powtorzen w seri,slyszalem ze sposob od 8 do 12 w trzech seriach nie jest dobry.Co o tym myslisz?dzieki z gory za podpowiedz,pozdrawiam

[@DrClooud]

Co się stanie gdy robi się np wyciskanie na klatę ciężarem 50kg, a w następnym tygodniu się zmniejszy?

[@adamnowak5876]

może być gorszy dzień spokojnie ;)

[@lukaseqq]

powstanie podciśnienie, klatka się zapadnie i zacznie zasysać czasoprzestrzeń jak czarna dziura. A co ma się stać?

[@wojciechslebioda819]

Spoko materiał Mleko, mam pytanko: gdzie polecił byś wpleść ćwiczenia pół i ćwierć ruchów do Texas Method?

[@SquatsAndMilk]

do dniu z jedną serią po 5. Możesz dołożyć ze 2 serie robocze na początek, ze 2 różne ćwiczenia

[@javawicode]

A na stopień zaawansowania bardziej wpływa- "czas treningu chodzi mi o okres odkąd trenujemy np siłowo", czy ilosć tego co zbudujemy. Np. ja trenowałem na siłowni 3 lata PUSH PULL[ wiec obycie w treningu na wolnych ciezarach i wielostawach jest] , jednak masa moja przez te 2-3 lata oscylowała w 60-61 kg, bo priorytet to była gimnastyka sportowa- i to troche mnie posypało zdrowotnie, ale plan teraz się naprawiać i ruszyć z masą . Definicja jest ale mała masa... bo ten sam bilans był trzymany a ładowane duze objetosci. CO wtedy robić? Do jakiej grupy się zakwalifikować? zaawansowany?Nurtuje mnie to

[@Baan616]

W Practical Programming for Strength Training M. Rippetoe definiuje nowicjusza jako osobę która jest w stanie progresować z treningu na trening czyli przy załozeniu że jesz i śpisz odpowiednio robiąc przysiady 5x5 w poniedzialek w piątek powinienes 2.5 kg dorzucić. Dla każdgo okres noob gainsow konczy sie kiedy indziej i gdy juz nie jestemy w stanie tak progresować nie jestesmy juz nowicjuszami.

[@karolak9983]

@@Baan616 W ss ripptoe dokladamy po 5k g na siad robiac go 3x5 3 x w tygodniu. W miesiać startowalem od 60 kg, a skonczylem na 100, progresujac z treningu na trening. Teraz dokladam po 2,5kg bo przyrosty spowalnily.

[@szura1556]

Mlekoks bedziesz na go active show ? 😄

[@SquatsAndMilk]

tak!

[@bociek135]

Witam!! Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni pod sporty walki, Jak trenować na siłowni aby zbudować szybkość, koordynację, refleks i jednocześnie zachować większość swoich obwodów i siłę zbudowaną już wcześniej na siłowni? Mam już straszny mętlik w głowie bo jest tyle planów treningowych i każda forma treningu na siłowni, z ciężarami mi się podoba =D ale szukam najlepszego treningu by spełniał te kryteria o których wspomniałem wyżej. Mam nadzieję że opowiesz coś na ten temat. Pozdrawiam i dzięki za przydatny film!! :)

[@piotrnoname3269]

bociek135 Trening obwodowy jest całkiem fajny. Możesz dostosować go pod siebie. Możesz robić obwody złożone ze zwykłych ćwiczeń wielostawowych ze sztangą, a także z elemętami walki jak np. praca na worku. Do tego możesz dodać ćwiczenia z piłką lekarską, liny, elementy gimnastyki itd. Zobacz jak trenują zawodnicy mma (np. GSP, Jon Jones), zapasów (np. Damian Janikowski), bjj i graplingu ( Andre Galvao, Cobringha czy Almeida). Do tego polecam kanał Muscle Medness. Masz tam różne ćwiczenia funkcjonalne oraz siłowe które możesz dodać do treningów.

[@Adrian_Media]

Rack pull gdy ktoś ma problem z końcową fazą ruchu w ciągu, a co pomocnego kiedy ktoś ma problem na dole ?

[@norbertczaja6933]

Adrian 1906 mysle mordko, ze martwy z deficytu

[@wojciech2279]

I martwy z pauzą tuż nad ziemią.

[@Lodzio20]

A co sądzisz o samym unrackingu ciężaru, którym nie jesteś w stanie wykonać powtórzenia? Jeśli ok, to kiedy najlepiej to robić, bezpośrednio przed seriami głównymi?

[@SquatsAndMilk]

bezpośrednio przed seriami albo po wszystkich roboczych

[@Lodzio20]

Czyli dobrze robiłem dotychczas, dzięki :)

[@madiproducent9507]

Kumpe lepiej robic 60 kg x5 czy np 50 x10 ?

[@madiproducent9507]

klata

[@mpdeamon9450]

60x5=300, 50x10=500 wieksza objetosc

[@madiproducent9507]

MP&Deamon 8:09 robic cos takiego ? 1 dzien 70-85& 2dzien50-70% its czy to sa serie

[@mpdeamon9450]

w jeden dzien zrób sobie trening 70-85%, a w inny leć 50-70%, pamietaj ze przy 50-70 robic powtorzenia dynamicznie

[@zavlogowany7587]

ja bym zrobił 55x8 :D

[@pawekox1799]

FAJNE FILMIKI

[@pentagramyt417]

ja na 0,86 (86%) wygodnie robie 5x5 - póki co :)

[@adambasinski4339]

W którymś filmie mówiłeś ze bez słuchawek/ muzyki na uszach ciężej robi Ci się siady. Ze jest -10% ciężaru bez słuchawek. A tu gdy robisz fronty 150kg x3 ich nie masz. Czy to znaczy ze zrobił bys wiecej jak bys je założył?

[@pentagramyt417]

po prostu wszedł na bombę

[@pompaaaxd4486]

o hipertrofi tez bd?

[@kamil4476]

jak to jest że przy clean and jerku jedna noga leci do tyłu a druga do przodu? Dlaczego?

[@Lodzio20]

Bo tak :) Co Ty byś chciał, żeby robili push pressa? :D Dzieki temu nie musisz wypychać sztangi tak wysoko, sztanga pokonuje możliwie najkrótszą drogę, możesz pod nią wejść, a co za tym idzie brać więcej. Lu Xiaojun np. wykonuje ten bój techniką squat jerk.

[@gonwujob6980]

Mam pytanko. Dlaczego wyciskajac na klate z martwego punktu, nie moge podnieść mniejsze ciezaru w stosunku do mojej zyciowki na plaskiej? Czy ma na to wplyw, ze jestem ekto i mam dlugie rece?

[@gonwujob6980]

???

[@michaawruszko2408]

Poproszę jpg wykresu z 5:20, bardzo potrzebny.

[@SquatsAndMilk]

poszukaj "force velocity curve" w google grafika, jest kilka podobnych już na pierwszej stronie

[@michaawruszko2408]

dzięki, znalazłem nawet ten sam

[@michalmam3064]

Te nadgarstki powyginane, że aż mnie łokcie bolą jak na to patrzę 🤣

[@Bubso1998]

czyli np nie opłaca się robić 3 miesięcznego bloku siłowego, trenując typowo pod siłę (niskie powtórzenia, duże ciężary, układ nerwowy dostaje po dupie) i 3 miesięcznego bloku masowego (typowa hipertrofia, ciężary nie jakoś kosmicznie duże, wysoki zakres powtórzeń) jeden po drugim?

[@SquatsAndMilk]

raczej to trochę za długo

[@MrLoNg3rSTG]

JEST I CHAMPION!

[@ziutekk9086]

Liczysz sztange do ciężaru ?

[@Damek710]

liczy

[@bartoszurbaniak2312]

w ostatnim filmie mówiłeś że robisz codziennie siady. Ile serii i powtórzeń?

[@SquatsAndMilk]

z reguły 2-3 serie robocze, 3-5 powtórzeń, czasem do 8

[@mynameisjeffrey17]

a siady na boxa high bar dobre?

[@SquatsAndMilk]

tak, dobre dopóki bardzo mocno się technika nie zmienia (biodra mocno w tył)

[@Tuningstyle]

super

[@bartosztonczyk5717]

nakrec film jak.ułożyć sobie plan treningowy

[@mafiozzo1378]

5:19 sztrength 😂😂😂

[@erykczyzewski4009]

Ćwiczę crossfit, słucham wielu sportowcow I rad, szkoda że tak mi się ciężko Ciebie słucha ehh

[@kamildziedzic8198]

Wypad krosficiarzu!

[@radekszczepankiewicz3385]

akurat laptopa włączyłem i film xd

[@ytShiliat]

ta chuj tam w laptopa ja robiłem siady i w czasie robienia powtórzenia przerwało puszczanie muzyki by odtworzyć dziwek powiadomienia z yt

[@krystianofficial3488]

witam

[@Zielsko121]

Mam takie dziwne wrażenie, że kopiujesz filmy WK, przedstawiasz to w inny sposób, jednak jak jakiś temat pojawia się na kanale WK, to jakiś czas później pojawia się u Ciebie. Rozumiem powiązanie i jakąś waszą współpracę, ale to też jest część tej współpracy?

[@SquatsAndMilk]

na przykład?...

[@Zielsko121]

U Owcy pojawia się filmik o CUN, kilka tygodni później pojawia się u Ciebie. Saker jakiś czas temu mówił o poprawie wyniku w podciąganiu u Ciebie też taki filmik się pojawił gdzie mówiłeś dużo rzeczy, które się pokrywały. Nie wiem, może to dlatego, że macie różne grupy widzów, więc dlatego pytam. ;]

[@xdrab3323]

2:14 dabudibadubaj dabudibajdubajbidubaj

[@wonski7183]

Odpisałeś mi, że będzie filmik o zwiększeniu liczby powtórzeń na drążku przy podciąganiu powyżej 10 i... nagrałeś, a tam nie ma żadnej odpowiedzi na moje pytanie...

[@workur1]

O człowieku, ćwiczysz coś?

[@kruku1091]

.

[@ukasznizankowicz9851]

Panie Mateuszu mam do Pana bardzo ważne pytanie i nie jest to „broń Boże” żaden HEJT, a jedynie troska o Pana widzów, którzy być może traktują przekaz z Pana fimów jako tzw. „wyrocznię”. Na swoich filmach wypowiada się Pan jakby miał co najmniej ukończone studia magisterskie na kierunkach wychowanie fizyczne, fizjoterapia lub przynajmniej dietetyka. Czy tak faktycznie jest? Czy też opiera Pan się głównie na tym co przeczyta Pan sobie w internecie i na własnym amatorskim doświadczeniu i ewentualnie ukończonym kursie INSTRUKTORA KULTURYSTYKI I FITNESSU? Bardzo proszę o odpowiedź a widzów kanału o powściągnięcie emocji i docenienie mojej troski o ich zdrowie. Pozdrawiam serdecznie :)

[@SquatsAndMilk]

siedzę od kilku lat godzinami nad artykułami naukowymi na ten temat i wypowiedziami osób z branży - trenerzy, zawodnicy, fizjoterapeuci. Z reguły staram się podawać źródła jeśli kogoś cytuję. Studiuję co innego - nie jestem dietetykiem/fizjoterapeutą/lekarzem, trening to moja pasja #1.

[@proo99]

po kursie "INSTRUKTORA KULTURYSTYKI I FITNESSU" nie ma się takiej wiedzy

[@grzegorzskora3947]

Świetny film xDDDDDDD

[@LysyzNowegoSacza]

Pałer xd

[@Walen233]

W=E/t=U*I/t

[@wojtek9395]

Waleń233 nie

[@monsun2k14]

mati daj serducho