Jak ułożyć NAJLEPSZY plan na siłę? (+MÓJ PLAN TRENINGOWY)

[@Andrzejszulc12]

Merytoryczny i zwięzły materiał, to się ceni, trzymaj tak dalej squats! :D

[@piotrek9023]

to prawda jest cos co do cieie przekonuje. zwykle wylacza sie inne tego typu filmiki. a ciebie mimo wszystko slucham dluzej;] pozdro

[@Rekomm]

wydaje mi się że jakiś arkusz na googlu z nawet przykładowymi blokami w przeciągu np. 6 tygodni byłby eleganckim dopełnieniem filmu, zrozumiałem konwencje ale niektórzy mam wrażenie po 23 minutach gadania (nie że nudne bo spoko tego sie słuchało) mogą ochujeć po prostu

[@Bambus2058]

Potwierdzam, masa wiedzy, ale ciężko to ogarnąć sobie bez pauz w filmie i zapisania sobie tego :P

[@robsonI20I]

ja do teraz nie rozumiem co ma na myśli o seriach rozgrywkowych i popieram przedmówce:)

[@tomaszlesny9379]

GRUBY WONSZ zgadzam sie ale o to chyba chodzi zeby kupi. Product placement

[@potrzydziestce7527]

Ja robiłem tak: 1 tydzień: 5,4,3,2,2 2 tydzień: 5,4,3,2,1 3 tydzień: 4,3,2,2,1 4 tydzień: 4,3,2,1,1 To było na : martwy, wyciskanie sztangi leżąc, przysiady. Na każdym treningu robiłem jedno w/w ćwiczenie plus jedno poboczne. Np do wyciskania dodawałem wyciskanie na skosie i na tym koniec. Drugie ćwiczenie robiłem 4 serie po 5 powtórzeń. Ale kto jak lubi. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni to 90% bywalców "ćwiczy na maszynach". Rosną? A ino rosną bo kują dupsko ;) Śmieje się z takich bo wyglądają komicznie. Wielkie kloce bez jakiejkolwiek siły i formy.

[@jacekkuzma5678]

Polecam pozycję Pavla Tsatsouline'a "Siła dla ludu". W skrócie to o czym mówisz to czysta tzw. progresja falowa z ciężarem. W nagraniu mówisz 5 dokładek do góry i 4 w dół, ale równie dobrze można 3/2 albo 4/3. Ciekawa wydaje się także tzw. progresja schodkowa czyli dokładamy ciężar co 3-4 trening. Z punktu naukowego obie wymienione progresje są lepsze niż progresja liniowa, gdyż zapewniają nam dłuższy progres zanim dojdziemy do ściany z ciężarem oraz adaptują nasz układ nerwowy i mięśniowy do danych ciężarów.

[@jaykee2078]

kurde a miałem sie uczyć

[@dawidkos7092]

Na tym kanale też się uczysz :P

[@jaykee2078]

też fakt :D

[@SquatsAndMilk]

haha życiowa wiedza :D

[@papaszczep354]

Kurde Mordo ale się Cb zajebiście słucha !! Ulubiony kanał tego typu !! Pozdro #teamMLEKO

[@mistrzupk]

Miałbym małą prośbę, mógłbyś zobaczyć mój filmik z martwym? Ostatnia seria, więc niby cieżko, ale średnio to wygląda, plecy lekko zgarbione i to zbyt szybkie prostowanie bioder, co chyba mogę naprawić trzymając je wyżej przed startem. I teraz mam pytanie, czy lepszym rozwiązaniem byłby rumuński martwy czy może klasyk z zatrzymaniem? I lepiej stosować ćwiczenie pomocnicze bezpośrednio po cieżkich 5 seriach martwego czy np. w dniu po ciężkich przysiadach?

[@Daafffy]

męczę się jak Ciebie słucham :D używaj przecinków ziomek :) bo połowy nie rozumiem jak się nie skupie Pozdro

[@radek3024]

Daafffy Dokladnie... Jakos meczace jest slychanie typa

[@dilljordan7303]

No co wy... zacznijcie ćwiczyć koncentracje, bo widocznie jest problem Oglądam na 2x speedzie i najważniejsze informacje wyciągnąłem :)

[@jakubnowak7091]

7:25 a przypadkiem to nie są słabe pośladki, a nie czworogłowe skoro pośladki wypychają do przodu i prostuja nasze ciało i biodra?

[@ukaszabecede7536]

Można z Tobą gdzieś pogadać/popisać ? Jestem z Gdańska trochę już lat trenuje... oczywiście amatorsko z kilkoma startami na arenie Polski, mam 29 lat i z chęcią pogadałbym z osobą która ma tyle do powiedzenia w 3boju. Pozdro

[@paweryn8501]

A czy będąc na masie i chcąc dalej progresować również się sprawdzi jedna seria głowna i 3-4 back of?

[@NazwaRobocza90]

Kolejny swietny material i znowu DZIEKUJE :D Pozdro!

[@Snaaaakeful]

Squat pytanie do Ciebie, jeśli mam plan A: siady + płaska(jeszcze skos hantle i dipy); B: ciągi + plecy(hantle wiosło i podciąganie) + OHP(jeszcze wznosy), to gdzie byś polecił dodać fronty, sumo i jakieś ćwiczenia akcesoryjne? Dodam, że ćwiczę co drugi dzień, trójbój tylko siłowo i jeszcze dipy i podciąganie siłowo, reszta do 12 powtórzeń. Chyba, że poleciłbyś zmianę cyklu i dodanie jakieś hipertrofii na ćwiczeniach głównych. Generalnie podobnie jak ty, martwy czy siady wykonuje plecami i tyłkiem reno megane, a nie nogami, więc przydałoby się coś poprawić :D I jeszcze czekam cały czas na film o dwuboju! Pozdro ;p

[@SquatsAndMilk]

jeśli to nie będzie za dużo to siady i ćwiczenia push w jednym dniu a w drugim dniu fronty, sumo, inne ciągi, plecy i reszta. Dzięki temu masz wzmocnienie czwórek, w miarę świeże wyciskania i jeden dzień lżejszy drugi cięższy

[@Snaaaakeful]

ohp właściwie dodałem w dzień pull ze względu na słabą partię push, żeby robić częściej, a po drugie, że ciężko byłoby ohp zrobić mi po płaskiej i skosie uważasz, że i tak warto zamienić? generalnie oprócz rozwoju wszystkiego i tych słabszych czwórek najbardziej zależy mi na klacie i barkach które od zawsze odstają od dużo mocniejszej partii pull

[@SquatsAndMilk]

to jak na czymś ci zależy to wal częściej niż resztę partii ;)

[@mistrzmetina13b]

Nic nie zrozumiałem. Na przyszłość używaj przecinków xD

[@kamilkawon]

Opracowany przez Knife'a z BF, stosuję już 3 tyg. progress jest :) Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku nachwytem 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.

[@Loginhaslo1]

To jest genialne A ja tyle móżdżyłem i nic dobrego nie wymyśliłem. Po prostu brak tej wiedzy której nie chcą sprzedawać na KZbin. Tylko skąd zczerpać tą wiedzę

[@pietrek1602]

Ja np. wolałbym zaczynać od wyciskania stojąc (nie dlatego, że jestem w tym lepszy niż leżąc). W moim przypadku płaska upośledza overhead mobility i niewygodnie robiłoby mi się potem OHP.

[@SquatsAndMilk]

true story, ja jak robię kilka serii po 8-10 na ławce to nie mogę chwycić sztangi do ohp :D

[@pentagramyt417]

po wyciskaniu na lawce, zawsze jest juz mniej sily pod OHP :D

[@michalmam3064]

Ja robię ławkę jednego dnia a ohp innego na przykład. Właśnie z tego wzgledu

[@abaabaplayerswiata]

Mogłeś dodać link do planu w opisie ;)

[@SquatsAndMilk]

nie istnieje :D

[@damiannowak9800]

podbijam :D

[@abaabaplayerswiata]

Aha. Jeszcze jedno- Jeżeli w jednym dniu są fronty z pauzą i potem ciężkie martwe to również zacząć od frontów? Jakbyś rozłożył dni dołu jakbyś miał taka pule ćwiczeń - siady ciężko, mc ciężko, fronty z pauza, martwe deficytowe chwyt rwaniowy, bulgary i hip thrusty? xd

[@misiek4846]

Pytanie? Jak robię trening 5x5 to robię najpierw serie wstępne żeby dojść do ciężaru np 100 kg i potem 5 serii po 5 powtórzeń 100 kg czy serie wstępne i potem np. 1 seria 60 kg 2 seria 70 kg 3 seria 80 kg 4 seria 90 kg 5 seria 100 kg razy 5 wszystko? Ogólnie te 5 serii ma być tym samym ciężarem czy 60% 70 % 80% 90% 100% 5RM?

[@Quandoxer]

Ciekawostka: czy pauzowane przysiady lub wyciskanie na klate np. wiadomo jest pauza w powtorzeniu jak nazwa wskazuje, ale czy przy wyciskaniu leżąc my tą sztange kładziemy sobie na klacie i lekko pchamy by nam jej nie wygieło czy utrzymujemy te napięcie w klacie takie by sztanga sie nie opierała na klacie tylko ja lekko dotykała? To samo w przysiadzie ale ciężko to wytłumaczyć, w momencie pauzy zostajemy na dole nie robiąc wgl siły do góry? Tak jak byśmy kucali czy zostajemy na dole ale nie tracąc napięcia w mięśniu? Dziwne pytanie ale chyba da rade zrozumieć. Dzięki.

[@SquatsAndMilk]

Napięcie przy siadach lepiej żeby było cały czas. Spięty brzuch, plecy, biodra. A co do wyciskania to są dwie szkoły - jedna to powolne opuszczanie i delikatna pauza cały czas pod kontrolą i napięciem i tak jakby podtrzymywanie jej, a druga (którą sam stosuję) - tak zwane wgniatanie żeber, sztanga wbija się w klatę i ją rozciąga, napięcie jest mniejsze ale cały czas jest

[@Quandoxer]

+Squats And Milk a wiec popelnialem blad w siadzie bo na dole lubialem se "posiedziec" tak jak bys sobie kucal bez sztangi

[@Quandoxer]

+Quandoxer raczej kolana dostaly tam w dupe :/

[@MrLoNg3rSTG]

Czym się różni ten sumo od zwykłego martwego?

[@konar951]

siemka, a co myślisz o treningu siady + płaska i następny trening ciągi + akcesoria ? też spoko czy tylko jak mówiles siady +ciagi i nastepny wyciskania ?

[@SquatsAndMilk]

dla mnie ok ale najlepiej jeśli jest 1 dzień przerwy między przysiadami i martwym. Chyba że jedno albo drugie jest bardziej dynamiczne albo lekkie, wtedy dzień po dniu też git

[@kaczorek8408]

pytanie do Q&A ile będziesz nagrywał blok siłowy ?

[@rafal_lifting]

siema , ja nazywala sie ta strona z gotowymi planami?

[@Pawesthetics]

Można np. robić tak że lece 5 tyg. plan coś podobnego jak wendler tylko 6/5/4/3/2 potem 6 tydzien. deload, Jak lecę główne ćwiczenie dajmy wyciskanie leżąc dzień dajmy "5" - 3 serie rozgrzewkowe, następnie 2 serie wstępne po 5 pow. z dokładaniem ciężary (70 i 85% ciężaru docelowego) , 3 seria z docelowym ciężarem 5+ ale z zapasem, 4 seria 95% ciężary 3 serii x 5, 5 seria 90% ciężaru 3 serii x5 i 6 seria 85% ciężaru 3 serii 5+ z zapasem ( w sumie 4 główne serie ) ?

[@SquatsAndMilk]

Trochę skomplikowane ale fajne, różnorodność, pobijanie rekordów, intensywność czyli jest git :D

[@Pawesthetics]

+Squats And Milk dzięki

[@MrDupciN]

Dość mocno pochylam się do przodu podczas wstawiania w przysiadzie gdzie szukać słabych punktów? Fronty pomogą?

[@MrDupciN]

Squats And Milk Dzięki wielkie

[@paszcz007]

Ćwiczenia na brzuch . Wzmocnić przód . Fronty ok , ale z koncentrował bym się na brzuchu ( jeszcze inne mogą być problemy lecz zakładamy ,że reszta jest idealnie ) . A i nie wychodź dupą w górę . Pierwsze sztanga potem reszta w górę idzie . Technika , technika , technika , ... :)

[@asdzxc6417]

Mateusz ile lat łącznie ćwiczysz, nie wliczając w to jakichś dłuższych przerw?

[@SquatsAndMilk]

Od maja/czerwca 2013 na poważnie, od lutego 2013 raz na tydzień czy coś takiego

[@radekszczepankiewicz5951]

Akurat wchodziłem na twój kanał xd oglądamy :D

[@pawelmazurowski2107]

Konkret materiał oby więcej takich. Pozdro Byku!!

[@karo699ify]

świetny materiał ! :)

[@MarCr7NVB]

polecasz phat ?

[@SquatsAndMilk]

sama struktura jest git ale ćwiczenia polecam dobrać pod siebie i swoje słabości

[@dawidkikosicki5682]

A siady 3x w tyg zdaze sie zregenerowac? Robie program stronglifts z akcesoriami i sila idzie w gore nieziemsko

[@SquatsAndMilk]

dopóki idzie progres rób to co robisz ;) 2x w tygodniu dopiero jak jest za ciężko robić 3

[@dawidkikosicki5682]

ktore twoim zdaniem byl by lepszy trening jak wymilkuje wszystko z 5x5 :D Jim Wendler 5/3/1 czy np gora/dół?

[@SquatsAndMilk]

5/3/1 to własnie typowy góra/dół i 90% tego co proponuję tutaj w tym filmie pokrywa się z różnymi wersjami 5/3/1 ;)

[@Cieciowski]

Jak robię 5 serii po 10 dipsów w push hiper to lepiej dokładać ciężar i robić mniej powtórzeń czy lecieć np. do tych 12?

[@amakowalski855]

podbijam pytanie

[@SquatsAndMilk]

raczej dokładać ciężar, 5x12 to dosyć dużo. Chyba że są ostatnim ćwiczeniem czy coś takiego, wtedy pompa

[@Cieciowski]

Czyli ciężar, bo wskakuję na dipsy zaraz po nogach. Dzięki!

[@Zen-1985]

Jakie obciążenia zakładasz we frontach pauzowanych??Ile %CM??Pozdrawiam 😁

[@SquatsAndMilk]

jakieś 5 kg mniej niż na normalne fronty

[@paszcz007]

Najlepszym ćwiczeniem akcesoryjnym do martwego ciągu jest .... Jeszcze cięższy martwy ciąg . Nie ma lieppy żeby nie szło .

[@domino_workout]

Witam. Przy 5x5 stałym cięzarem mam powoli zastój na płaskiej, robie 3 tydzien pozniej 4 i nastepny 5 powtórzeń. Ale juz meczy mnie ten trening, gdy na 5 nie daje rady. Moze jakas inna metoda na poprawe wyciskania (mój główny cel na masie).

[@DarekB93]

one way ticket wygrał xD Mateusz jakich dokładnie pasków używasz do martwego? Pozdrawiam xd

[@SquatsAndMilk]

Takich: store.averagebroz.com/

[@tomaszmichalak5452]

💪

[@pentagramyt417]

#teamKardashian witam oficjalnie :D takie pytanie, czy hip trusty są wskazane czy raczej zakazane dla ludzi z tym syndromem? :D

[@michalmam3064]

Syndrom Kardashian wynika z faktu, że ona przeszczepila sobie tłuszcz w dupę. I tu powstaje problem, bo tkanka tluszczowa składa się z komórek tłuszczowych, a nie z wolnych kwasów tłuszczowych. W związku z czym ta ilość komórek w tkance nigdy się nie zmniejszy, ich objętość może się zmienić. W związku z powyższym-jezeli Kim Kardashian przytyje to będzie miała syndrom pełnej pieluchy, a co za tym idzie hip thrusty są dla niej bardzo wskazane, żeby zamiast tłuszczu miała jakąś inną tkankę.

[@jona7108]

Zrobisz kiedyś film o redukcji? Jak zrobić,na co powinno się zwracać uwagę itp?

[@grajmifanfary5375]

gdzie ten twój plan ?

[@jaake6091]

Panie Squats. Czy dobrze zrozumiałem z tego filmu: Mam sie rozgrzać odpowiednio to jednej prawdziwej seri roboczej gdzie bije rekord i na pozostałych seriach schodzić z ciężarem i uczyć się wzorcu?

[@SquatsAndMilk]

tak, zacząć od sztangi, dokładać 20-40 kg co serię robiąc np. 5 powtórzeń, później zbliżając się do serii głównej skoki po 10 kg. Później seria główna, później powiedzmy 90% serii głównej na kilka serii ;)

[@jaake6091]

Dzięki wielkie Mateusz. Czekam na kolejne filmy w przyszłości - filmy merytoryczne o treningu siłowym czy vlogi z treningu. POOOZDRO :D

[@dominiksobiecki3097]

Musiałem zmniejszyć szybkość do 0,75 i tak słucham i słucham i w sumie lepiej,spokojniej więcej rozumiem. Z ciekawości wziąłem 0,5 i się popłakałem hahaha. POLECAM SPRAWDZIĆ !

[@MrStalin19]

jeżeli chodzi o twój ruch w przysiadzie gdzieś w 6 min gdzie tak trochę ciągnie w dół to czy to jest bezpieczne pytam bo też tak robiłem oczywiście nie tak że zginałem się w pół tylko tak jak ty i kumple mi mówili że źle robię możesz się wypowiedzieć na ten temat?

[@SquatsAndMilk]

to wina słabych czwórek, przy silnej dupie prawie u każdego maksymalne powtórzenia tak będą wyglądać. Oczywiście wszystkie lżejsze powinny być lepsze no ale wszystko jest ok dopóki nie zginasz się jak scyzoryk.

[@kacper2138]

5/3/1 5 serii Potem 3 I 1 Czy 5 powtórzeń 3 i 1 ?

[@kielar1320]

Chodzi o powtórzenia

[@kacper2138]

Wiem już wydaje mi się to że strasznie malo

[@kielar1320]

@@kacper2138 zobacz sobie jego filmik o tym systemie, może coś rozjasni, pozdro

[@kacper2138]

Aktualnie lecę takim swoim 4x8 3x6 i tak sobie schodzę myślisz że takie 531 da więcej?

[@kielar1320]

@@kacper2138 ciężko przez internet ale postaram się coś doradzić. Plan 5 3 1 jest długoterminowy.. I nie mówimy tu o 5 tygodniach tylko wiele wiele więcej, jest to dobry plan na progressowanie w swoich maxach w głównych cwiczeniach czyli - wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg i przysiad. Zakładam że nie masz dużego stażu treningowego, więc na razie bym sobie tym nie zawracał głowy, progressowac można na różne sposoby, jeden z nich, który ja stosuje i jest dla mnie dobry wygląda tak że przykładowo przychodzę na trening i mam wykonać 4 serie wyciskania z ciężarem 100 kg na 5 ruchów.. I powiedzmy że 1 seria weszła na 5, druga na 5, trzecia na 4, czwarta na 3.. Więc następny trening robię z tym samym ciężarem i tak dopoki nie wejdzie na 5 w 4 seriach.. Jeśli wejdzie to podnoszę w 1 serii następnego dnia ławy 105 kg albo 102.5.. Zależy jak czuje ze będzie git. Można też w 1 serii pakować od razu 105 kg na 5, później 105 jak wejdzie na 4 to zdjąć do 102.5, zrobić trzecią serię z 102.5 i jeśli wejdzie to ostatnia też że 102.5 a jeśli nie to zdjąć do 100 i kolejny trening z tymi samymi ciężarami żeby było na te 5 ruchów, jak za któryms treningiem wejdzie to dźwigasz kilogramy w 1 serii i dalej resztę serii dobierasz pod swoje możliwości ale tak żeby ciągle celować w te 5 ruchów powiedzmy.. Jeśli zależy Ci na sile, jeśli nie to tym samym sposobem można progressowac na np 8 ruchów ale już z mniejszym ciężarem wiadomo. Spoko metoda i można progressowac z treningu na trening albo w kilogramach albo w powtórzeniach, mam nadzieję że napisałem w miarę zrozumiale

[@matus0770]

Ile Ty masz lat kolego??

[@SquatsAndMilk]

21

[@delma5007]

Przydał by się przykładowy trening rozpisany z tego co mówisz bo ciężko to wszystko wyłapać

[@pawemosciszko7404]

obecne makro ? :D

[@SquatsAndMilk]

białko ~180, tłuszcze ~80, węgle ~450-500

[@pawemosciszko7404]

Pozdro :D

[@straightgym8764]

Nie za nisko z tą sztanga? Mnie lędźwiach bolą jak mi podchodzi dupa

[@SquatsAndMilk]

nie za nisko gdzie?

[@straightgym8764]

@@SquatsAndMilk 6:18

[@7aj7]

Hihihi ostatni!!

[@miguelowczarzanez8688]

Gracias por video, pone en cuclillas y leche!

[@SquatsAndMilk]

Trump już w drodze :D

[@miguelowczarzanez8688]

Na kanale Pone en cuclillas y Leche czuję się bezpieczny amigo! Saludos!

[@AliRastafa]

a Seba Kot powiedział to 3x krocej i bardziej zrozumiale.

[@Hayer6449]

dzieki za cala wiedze rewelacyjny film ten film i kzbin.info/www/bejne/mqOlo5luh8psg8k ogladam juz ktorys raz i za kazdym razem dowiaduje jakiegos nowego szczegolu, do tego kzbin.info/www/bejne/gHevpmOvaseHqaM oraz kzbin.info/www/bejne/hIWTfWuCZ6yKY8U i mozna samemu skoroic dla siebie konkretny plan wypunktowalem z tych filmow 6 sposobow na stagnacje, spisalem sobie do excella i mozna bawic sie ciezarami przez dlugi czas edytujac: dodac mozna jako uzupelnienie kzbin.info/www/bejne/nZ6kaoamZbZ8orc do tego jeszcze kzbin.info/www/bejne/qn_CnWOcZrKNlck no i cos o klastrach, ktore sa swietne np do podciagania czy dipsow jak ktos nie zrobi duzo powtorzen w serii kzbin.info/www/bejne/j5qoaqxolt-ildE no i najlepszy film o deloadzie kzbin.info/www/bejne/foTLZHuImK13raM

[@KO-oy8pf]

niby popierasz treningi ciężarowców a tu mówisz że przysiady dwa razy w tygodniu i ciągi też podobnie, w rzeczywistości ciężarowcy trenują te dwa ćwiczenia na każdym treningu (5-6 razy w tyg.) :)

[@SquatsAndMilk]

Trening ciężarowców to nie trening pod trójbój. Ciężarowcy robią siady często i dużo bo są częścią obu ćwiczeniach dwubojowych. Przysiad w trójboju to tylko 1/3 całości. A martwego 5-6x w tygodniu nie robią raczej ani jedni ani drudzy. O trenowaniu bardzo często jest oddzielny film (bulgarian method) a to co tu podaję to wersja najlepsza dla większości ludzi i pod ogólną siłę

[@kruku1091]

.

[@erykczyzewski4009]

Pomocy, za szybko mówi

[@marcinurbanczyk2817]

Ile ten się na gada....