STACCO SUMO COME SI FA? | Tutorial completo

Lo stacco sumo è una variante di stacco da terra molto utilizzata nel mondo del powerlifting. Rispetto allo stacco regular richiede una maggiore mobilità e ha una curva d'apprendimento maggiore quindi è bene sapere cosa fare e cosa non fare per eseguirlo in sicurezza.
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Fonte: incompetech.com...
Artista: incompetech.com/

[@gaetanocostantino6800]

Complimenti per la competenza, la chiarezza e la serietà con cui esponi il tutorial .

[@MarcoGelmini]

Grazie davvero gentilissimo 🥺💪🏻💪🏻

[@KravBL]

KZbin pullula di sedicenti "coach" che propongono tutorial sui vari multi e mono articolari. In parecchi anni ho avuto modo di visionarne un numero considerevole, compresi un paio di ottima fattura, ma nessuno a livello di questo video per competenza e professionalità. Lo stesso dicasi per altri filmati di questo canale che esplicano le cose in maniera certosina, senza contare l'esposizione affabile e capace, senza autoglorificazioni proprie di tanti "personaggi" in ambito pesistica e fitness. Tra l'altro i più che ragguardevoli risultati raggiunti (300 kg se non oltre di stacco ad un peso corporeo di 85 kg) fanno impressione e avvalorano senza riserve le nozioni dispensate con tanta perizia. Non vedo l'ora questo autunno di avvalermi della tua competenza per un programma di allenamento. Complimenti davvero... meriteresti cento volte più visibilità ed iscritti.

[@MarcoGelmini]

Uno dei commenti più belli che abbia mai ricevuto, grazie mille 🙏🏻 È un piacere averti a bordo!

[@ninomelone7453]

Bravo Marco, ottimo tutorial.

[@MarcoGelmini]

Grazie mille Nino 💪🏻

[@liubiza]

molto chiaro, grazie!

[@MarcoGelmini]

Grazie 🙏🏻

[@improvebystrength]

Bel video marco come al solito! Complimenti👌🏻

[@MarcoGelmini]

Grazie mille ragazzi sempre gentilissimi!

[@matte3812]

Ottimo tutorial! Grande coach!! 💪😎

[@MarcoGelmini]

Gentilissimo, grazie Matteo 💪🏻💪🏻

[@danielaberto4102]

Ottima spiegazione 👌👏👏👏adesso ho capito bene come si fa

[@MarcoGelmini]

Mi fa moltissimo piacere 💪🏻😌

[@danielaberto4102]

@@MarcoGelmini video ne ho visti tanti ma il tuo ha spiegato nel dettaglio come veramente deve essere eseguito per non farsi male e rendere l'esercizio efficace 💯

[@tannoy7416]

Mi sono appena iscritto c , complimenti

[@MarcoGelmini]

Benvenuto 💪🏻 grazie mille 🙏🏻

[@Citrulllo]

Ciao Coach Marco, spiegazioni molto chiare per la corretta esecuzione degli esercizi. Una domanda: il sumo squat si può fare senza pausa e appoggio del bilanciere a terra quindi consecutivo? Grazie e complimenti ancora.

[@MarcoGelmini]

Volendo si, anche se in quel caso diventa uno stacco romeno

[@sharoncavallo2374]

Bravo! Bella voce

[@MarcoGelmini]

Grazie mille 🤩

[@albertomantovani592]

Top!!!

[@MarcoGelmini]

Thanks 🙏🏻

[@nazzarenoalbano8070]

Ciao Marco, scusa la domanda fuori contesto 😂 Che scarpe utilizzi solitamente per lo stacco sumo? Quelle in video? Potresti indicarmi il modello? Grazie!

[@MarcoGelmini]

Sono le Merrell Vapor glove!

[@alessiopalmieri4128]

Ciao Marco! Secondo te, per un atleta non agonista con obiettivi ibridi tra forza generale ed ipertrofia, lo stacco sumo può essere più incisivo sullo sviluppo a tutto tondo delle cosce? E quanto transfer può esserci nella prestazione di Squat?

[@MarcoGelmini]

Dipende, se l’atleta è un principiante cosce e squat avranno un buon transfert. Più si diventa avanzati più si necessita di cose più specifiche come stimolo

[@slodowan3374]

Bravo

[@MarcoGelmini]

Grazie

[@StefaniaDagnino]

Ciao Marco, grazie ai tuoi consigli ora sollevò 90 kg con lo stacco sumo (io peso 55kg). Secondo te, considerando il mio peso, a quanti kg sollevati potrei ambire?

[@MarcoGelmini]

Ciao Stefania, in bocca al lupo allora 💪🏻 Dipende da come ti alleni e quanto sei portata per lo stacco, sicuramente 90Kg per te saranno solo l’inizio 💪🏻💪🏻

[@gianfrancomantovani8527]

i piedi all inizio sempre a centro piede o piu vicino ? altra domanda una volta che piego le gambe caricato l anca e le gambe devo avvicinare ulteriormente il bacino al bilanciere per essere piu compatto? grazie ottimo tuto

[@MarcoGelmini]

Io suggerisco bilanciere sempre sopra il centro del piede anche prima di agganciarsi. Il bacino lo puoi avvicinare fintanto che non porti le anche troppo in basso, tieni il bilanciere attaccato alla tibia e tieni la schiena neutra

[@andreadrugfree2298]

Nel Sumo le spalle si trovano leggermente più avanti al bilanciere. Per quanto riguarda la presa, ho visto che parecchi riescono ad avere il mignolo e anulare sulla zigrinatura avendo più grip, evitando la zona liscia del bilanciere. Cosa ne pensi?

[@MarcoGelmini]

Mah, per la maggior parte delle persone significa portare le mani in una posizione così stretta che risulta difficile settare la schiena correttamente

[@somsem9429]

Ciao Marco. Una domanda , io ho busto lungo e arti corti, pensi che lo stacco sumo sia più adatto alla mia fisionomia piuttosto di quello regular? Grazie in anticipo...saluti!

[@MarcoGelmini]

Su carta sicuramente si, poi ci sono altri aspetti individuali che possono invertire la cosa

[@somsem9429]

@@MarcoGelmini tipo? Se ti va di dirmeli. Te ne sarei davvero grato. Ps ti seguo 💪

[@MarcoGelmini]

@@somsem9429 mobilità delle anche, capacità di generare forza nelle varie posizioni, gestione della presa…

[@matteosanti7665]

Con una stance così larga, a carichi realmente intorno al 97/100% hai mai trovato problemi di instabilità? Altra domanda, noti differenze come presa, tra stacco convenzionale e sumo? Su di te o su tuoi atleti

[@MarcoGelmini]

Mai trovati reali problemi di instabilità, nel sumo il problema della stance troppo larga si presenta se hai delle leve particolarmente corte nel caso di atleti non particolarmente alti. In alternativa perchè non si ha la mobilità necessaria alle anche per supportare quella stance. Per la presa, si c’è una differenza, soprattutto con la presa mista nel sumo può capitare che questa scivoli o che le mani si aprano quindi bisogna aggiustarla di conseguenza

[@matteosanti7665]

@@MarcoGelmini scusa, mi correggo, intendevo dire se hai mai trovato problemi in chiusura dello stacco sumo per le regole da gara. Io mi trovo spesso leggermente instabile in chiusura, come se barcollassi un po

[@MarcoGelmini]

@@matteosanti7665 a sensazione ti direi di controllare di non star extraruotando eccessivamente le punte. Generalmente è bene non superare i 45 gradi

[@toti8415]

L'ho appena cominciato a praticare, mi trovo comodo ma ho difficolta in partenza. Consigli?

[@MarcoGelmini]

Sul canale trovi diversi video che possono far al caso tuo per aiutarti in questo! Cura la posizione della schiena, l’altezza dei fianchi e la rotazione delle anche. Non vuoi stare ne troppo seduto ne troppo alto col sedere! Spero di esserti stato utile!

[@toti8415]

@@MarcoGelmini grazie 👍🏻

[@giovanni-ux3tj]

Con un bilanciere da 2m si riesce a fare?

[@MarcoGelmini]

Se non ci stai potresti provare a distanziare i dischi dal centro del bilanciere spessorando con dei collari o qualcosa di simile

[@marcobenelli5731]

Ciao Marco…nello stacco regular mi capita di sentire una scossa fondo schiena poco simpatica…allargando le gambe non mi è mai capitato …

[@MarcoGelmini]

Un controllino per sicurezza lo farei

[@fabriziogesualdo2744]

Per quanto riguarda il bacino, è meglio averlo chiuso o aperto, perché alla fine una volta che si comincia a spingere di chiude da solo

[@MarcoGelmini]

Guarda gli ultimi due video che ho pubblicato sull’argomento 💪🏻

[@benchgod2170]

Tra panca ultra arcata e stance estreme sullo stacco sumo il powerlifting sta diventando sempre più uno sport di contorsionismo/mobilità😂 Apparte gli scherzi ottimo video. Spiegato molto bene, detto da uno che stacca sumo da anni💪💪 Comunque consiglio di aprire leggermente il petto se non si hanno obbiettivi agonistici, per un discorso di postura che poi si può tramutare in salute di spalle!

[@walterkovacs2177]

Non credo che un pò di flessione toracica mentre si stacca possa cambiare di molto la postura di una persona adulta.

[@benchgod2170]

@@walterkovacs2177 Consigliatomi da un fisioterapista sportivo che segue una squadra di hockey americana che si sfondano di pesi, non dal primo che passa in strada.

[@walterkovacs2177]

@@benchgod2170 si infatti i Vikings sembrano tutti delle scimmie, ma dai.

[@benchgod2170]

@@walterkovacs2177 Guarda, sono stato seguito da un coach dei vikings ed eravamo tutti dentro ad un singolo gruppo, metà hanno 1 infortunio nuovo a settimana , dai stai in silenzio che è meglio...comunque sì ci sono degli stacchi regular che fanno paura, cifotici a più che non si può...

[@walterkovacs2177]

@@benchgod2170 sto in silenzio, è arrivato il figlioccio di sheiko. Cifotizza più stare al telefono a scrivere cazzate sotto i video che una leggera flessione toracica.

[@emastarops8205]

Personalmente stacco sumo mi viene piu spontaneo del regular

[@MarcoGelmini]

Non sei il solo!

[@luigidistani6268]

Idem

[@gretafrancesconi]

E poi diciamolo...LO STACCO SUMO NON E' IL MIGLIOR ESERCIZIO PER I GLUTEI 😂 sforzandosi di farlo in un certo modo per percepire i glutei...si fa in un modo corretto, fine. corretto per la nostra struttura.

[@MarcoGelmini]

In the end: Ass is the only thing that matters