Stacchi da terra, stacco sumo e stacchi rumeni - quale esecuzione scegliere?

Il deadlift, il re delle alzate in palestra.
Esistono tante versioni degli stacchi da terra
✅ stacchi da terra con bilanciere classici o regular;
✅ stacco da terra sumo, con una posizione larga delle gambe;
✅ Stacchi Rumeni, con il bilanciere che non tocca terra.
Come scegliere lo stacco che fa per me?
Dipende da tante cose.
✅ Fai powerlifting e vuoi sollevare il più possibile?
✅ Fai bodybuilding e vuoi maggiore ipertrofia?
✅ Vuoi stare in forma?
Vediamo quale stacco fa per te.
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[@marcellopetrone4436]

Grazie. Se può farti piacere, arrivo sempre alla fine dei tuoi video senza batter ciglio :)

[@lucabonomo241]

Forse il video migliore riguardo l'argomento che riguarda la scelta dello stacco da terra, ottima spiegazione... Grazie mille Alessio Buona serata

[@pietromansueto9397]

Siamo noi che ti ringraziamo! Grazie mille per tutti questi video!! Ti seguo sempre 👋👋

[@1lorenzoercoli]

Ciao Alessio, grazie per questa serie sulle leve e i vari esercizi; sempre interessantissimo.

[@AriB__]

Grazie, molto utile e interessante, come sempre! 😊😄 comunque, qualunque sia il contenuto, più tecnico o meno tecnico, alla fine del video ci arrivo sempre senza problemi! Se poi tanta gente non è interessata agli aspetti più specifici, peggio per loro 😈

[@riccardociavarella4556]

Molto interessante!

[@giovannimiani3609]

Il discorso finale (che non è polemica ma pura verità) è da sottoscrivere: bisogna cogliere l'utilità di internet (social e youtube) come formidabile strumento per ampliare le proprie conoscenze anche attraverso ragionamenti complessi e profondi e non perdersi in futili polemiche con contenuti sterili. Riguardo il video, se ho ben capito allora ciò che conta è alternare i tipi di stacchi per avere stimoli differenti piuttosto di eseguire solo uno dei due sulla base delle leve corporee (un pò come per gli esercizi dell'upper body, panca e dips)? Grazie!

[@francescobernardini1365]

Molto utile e interessante 👋

[@teresadeangelis1727]

Grazie sempre interessante

[@walterspirito]

Video interessante... A me piacciono entrambi... In effetti altezza 180 cm leve lunghe ..nel 1rm Il sumo mi è meno congeniale ma ho il fuoco sulle gambe sia quad che femorali e meno sulla schiena. Viceversa il regular molto sui quad molto meno sui fem e piu sulla schiena ma la mia tecnica è in raffinamento...

[@costantinolamarca5676]

Come vedi lo stacco con trap bar? Puoi fare un video su questa tipologia di stacco che io uso molto allenandomi a casa?

[@AlessioFerlito]

purtroppo non ho una trap bar :D però idealmente per uno che ha la "gamba corta" si trova meglio. Mi hai dato uno spunto in effetti per un video!

[@marcocavallotti6495]

Buongiorno Alessio, video molto interessante! In ottica powerlifting, lo stacco rumeno è uno strumento valido come esercizio complementare? Se sì, come lo programmeresti, su range di lavoro più ipertrofici o a reps un po' più basse?

[@AlessioFerlito]

Qui trovi tutto 😄 www.alessioferlito.it/article/stacchi-rumeni

[@marcocavallotti6495]

@@AlessioFerlito grazie!

[@vincenzomarchese759]

Buongiorno Ai fini di una preparazione atletica per uno sport da combattimento, quale stacco è consigliabile? P.S.: potresti portare un video circa gli esercizi di forza per una preparazione atletica per i diversi sport. Grazie

[@AlessioFerlito]

difficile da dire, anche perché lì si tratta più che altro di rafforzare in generale, non con un gesto "sport-specifico". Idealmente varierei il più possibile!

[@vincenzomarchese759]

@@AlessioFerlito grazie

[@stefanococci3405]

Ciao Alessio ottimo video, avrei una domanda, come mai staccare dai rialzi viene visto come una semplice variante? Mi spiego meglio, chi non ha grandi leve per il sumo non può optare direttamente per dei rialzi che consentano un setup ottimale?

[@AlessioFerlito]

Volendo si, certamente si può

[@andrealeone8847]

Ciao Alessio, biomeccanicamente parlando perché uno stacco con presa più larga (snatch) colpisce di più i muscoli dell'upper back (tipo dorsali, romboidi...)?

[@AlessioFerlito]

perché ti fa lavorare con angoli più svantaggiosi. Presa larga fa lavorare in modo svantaggioso il dorsale, stare più inclinato picchia di più sul trapezio. Ma non direi che colpisce di più, li fa solo lavorare in modo diverso.

[@Rob-iy6dw]

Credevo l esatto opposto: sia che facendo sumo (e aprendo quindi le gambe) diminuisse il tragitto del bilanciere dal pavimento al bacino rispetto al regular dove lo devo sollevare in tutta l altezza dei miei arti inferiori, sia che di solito si allena il punto debole della propria "catena", se ho quadricipiti deboli alleno soprattutto quelli (anche se per i quadricipiti userei molto di più un front squat che uno stacco sumo dove invece lavorano di più gli adduttori del femore) magari però non ci ho capito nulla io.

[@AlessioFerlito]

Il punto non è il tragitto, il punto è mettere le leve in posizione vantaggiosa

[@Rob-iy6dw]

@@AlessioFerlito biomeccanicamente parlando il sumo è un movimento più "comodo" del regular per movimentare carichi da terra(che poi sia tecnicamente più complesso, occorra molta pratica, mobilità articolare è un altro conto) Con questo non voglio assolutamente screditare il regular personalmente opto per sumo+front per salvaguardare la schiena il più possibile e potenziare tronco e cosce Per la leva di carico il sumo è molto più comodo del regular dove hai le spalle più in avanti e meno in verticale (quindi schiena più esposta ad infortuni)

[@AlessioFerlito]

La schiena è esposta ad infortuni anche nel sumo se ti setti male, non c'entra la verticalità. Non fare un esercizio per pregiudizi non è una gran via. Specie se poi ci parli di biomeccanica. Mc Gills fa fare il regular a chi ha ernie... Per dire.

[@giacomomatzeu1278]

Per un principiante invece? Da quale partire? Dal regular , dal rumeno o da alternare?

[@AlessioFerlito]

lì indicativamente valuta il coach in base all'esecuzione della persona. SI può partire dal regular, così come magari servono step intermedi

[@marcogarzoni8055]

Allenare nella stessa seduta tutta dedicata alle gambe Squat, Stacco e Stacco rumeno come la vedi?

[@AlessioFerlito]

Come tutto, dipende da chi lo fa, come e dalle altre sedute. Si può fare.

[@claudioc6303]

Buongiorno, si può avere un deltoide anteriore ben sviluppato facendo dip zavorrati ? Grazie

[@AlessioFerlito]

Idealmente

[@wagnone]

"E qua chiudo la polemica tra me ed il sottoscritto" cit.

[@AlessioFerlito]

ti giuro, sono un patito di citazioni, ma questa mi manca!

[@donatelladepatre5695]

Io faccio molto lo stacco a gambe semitese per i glutei e femorali

[@AlessioFerlito]

sicuramente la scelta migliore se vuoi colpire quei muscoli

[@giovanniguastella2307]

C'è chi sostiene che il regular a prescindere danneggia la bassa schiena o che comunque alza la probabilità di infortunarsi a tale area rispetto al sumo.. È vero?

[@AlessioFerlito]

Chi lo sostiene? Porta qualche dato a sostegno di questa cosa?

[@silviagaya9388]

a proposito di stacco regular...volendo enfatizzare il dorso come devo posizionarmi?

[@AlessioFerlito]

Presa snatch. Ma in generale, se vuoi enfatizzare i dorsali vai di rematori o trazioni 😊

[@silviagaya9388]

@@AlessioFerlito grazie

[@gianlucam.5992]

Io taglio la testa al toro e faccio il semi-sumo😉 È quello in cui mi sento meglio.

[@AlessioFerlito]

prima o poi, profetizo, dovrai scegliere! Tutti prima o poi o allargano o stringono, nessuno lo tiene mai fisso "semi" :)

[@gianlucam.5992]

@@AlessioFerlito si,pian piano sto cercando di allargare la posizione. Devo abituarmi ancora,ma sento di spingere bene. Molto più coinvolti i quadricipiti.