Stagnace - jak jí předejít a jak se z ní dostat

V tomto díle naučné série jsme se pro vás snažili vysvětlit problém stagnace - jak jí předejít a jak se posunout dál.
Naším pravidelným hostem, který se vám bude snažit vše vysvětlit je Supertrener.cz
Informace jaké najdete ve videu:
● Stagnace jako taková. Co když cvičím už nějaký čas a najednou se můj progres zastavil? Jak předejít stagnaci? 0:43 - 6:01
● Plánování tréninků. Jak poznám stagnaci? Různé typy tréninků. 6:01 - 10:36
● Změna tempa v tréninku. Je k něčemu tréninkový deník? Jsou dřep, mrtvý tah a tlak na lavičce zásadní cviky na rozvoj svalstva? 10:36 - 14:24
● Po jaké době dělat v tréninku změnu? Mam dělat cvik, který mě nebaví? 14:24 - 20:17
● Stagnace v jídelníčku - problém ve stravě. 20:17 - 22:00
!!! Nezapomeňte dát odběr, ať vám neuniknou další videa !!!
Sledujte náš magazín
► www.kulturistika.com
a eshop, kde nakupíte za nejlepší ceny (po registraci)
► www.kulturistika.com/eshop
Sledujte také naše sociální sítě
● / kulturistika
● / kulturistikacom
Objednávejte jídelníčky a tréninky
► www.Supertrener.cz
Pokud máte dotazy, zeptejte se na našem novém odborném fóru
► www.supertrener.cz/forum
Doplňující články:
Trénink pro překonání stagnace - www.kulturistika.com/trenink/...
Různé typy tréninků - www.kulturistika.com/skryte-s...
Tempo opakování pro maximalizaci výsledků - www.kulturistika.com/trenink/...
#kulturistikacom #radyatipy #supertrenercz

[@Kulturistika-com]

Doufáme, že se vám naše další vzdělávací video líbilo. Budeme rádi za vaši zpětnou vazbu - napište do komentářů, jak se vám díl líbil, nebo jaké máte výhrady. Pokud se vám tento díl líbil, dejte LIKE a pokud byste rádi sledovali i další videa z naší tvorby, určitě nás odebírejte! Váš tým Kulturistika.com

[@lenkaitalia]

Suppeeer🤩

[@janolaco1]

Celkom zaujímavé typy a radi, odber a palec hore Páni.

[@Kulturistika-com]

Děkujeme Vám!

[@krakecz3737]

Mě pomohla půlroční pauza a návrat do běžného života... praští jídlem atp... prostě jako normální člověk... po půl roce jsem začal a svalovanpamet zafungovala... perfektní na motivaci.pak už to zase šlo nahoru

[@Kulturistika-com]

Dobrý den, máte pravdu to je také možnost. A teď je to mnohem lepší ne ? :)

[@Majk_L]

Normální člověk? Mně tedy přijde zdravé stravování a pohyb (pro co je mimochodem tělo stvořeno) více než normální... Nechci Vás nějak odrazovat nebo něco podobného, ale pakliže jste udělal pauzu kvůli návratu do "normálního" života, tak to nejspíš nebude trvat dlouho, ale kdo ví... Je potřeba změnit životní styl a ne to zařadit jako koníček, pokud tedy vyžadujeme výsledky.

[@martinzahalka5147]

Přeci nemůže vaše holka zvedat víc jak vy....to je přeci pí.. :D :D Robert zabil ..:D

[@martinkalcik2741]

Kluci jste borci, díky , jen tak dál 👌

[@Kulturistika-com]

Moc Vám děkujeme!

[@jiris.2628]

Top video a informace,

[@hellyh8780]

Tohle je fakt pravda,po par letech,kdy sem si doma udelala postavu sama,najednou to nešlo,ted mam trenéra a hlavně cvicim s vetsimi váhami a už nedam dopustit na posilovnu,doma to jde,ale jen do nějakého stadia,aspon teda u mě,super video.👍👍👍

[@Kulturistika-com]

Moc děkujeme! Ať se daří!

[@michaelazimna6294]

mám vždy trénink na 2 měsíce s tím, že poslední týden v daném období mám tzv. "restart týden", kdy chodím jen kardio a maximálně si odcvičím břicho. Kolem činek chodím po špičkách a v tichosti... :-))) Střídám týden silový a druhý týden ponížím váhy a opakování, co se dá, i u silového, takže se také počtem opakování neomezuju. Osobně mi to vyyhovuje a stagnaci nepozoruju. Váha mě nezajímá, takže jedu na cm...kouknu, mrknu, vidím :-) Je spousta variant a možností ;-)

[@Kulturistika-com]

Dobrý den, moc Vám děkujeme za Vaši zpětnou vazbu k našemu videu a za tip jak to sedí Vám. Věřím, že jste takto pomohla s představou mnoho lidem ! Ať se Vám daří.

[@fancikesciprys2970]

pecka jako vždy

[@medvedmarek]

Tie vypady su pre mna smrt.strasne ma vycerpaju.to je snad najhorsi cvik a po 4.serii ledva dycham:)

[@edel9501]

Super téma

[@zedYa]

Zdarec chlapi, mel bych dotaz, mozna by se hodil i do nejakeho budouciho videa. Jsem masozrout jako je vetsina z nas, ale cas od casu si rad dam treba pouze lusteniny, cocka fazole na kyselo. Jenze ouha, jakmile mne zajimaji nutricni hodnoty, tak se velmi lisi informace na etikete a co nabizi internet, ze by mela lustenina ‘nabizet´.Diky za pripadne osvetleni 💪

[@zdravejkluk1969]

Ahoj kluci, zase super video. Měl bych na Vás a klidně i na ostatní v komentářích dotaz. Je zbytečný dávat navečer dvě dávky (50-60g) caseinu? Jsem 85ti kilovej cvičenec ve formě a zajímá mě, jestli to není spíš zbytečné plýtvání a jedna dávka by nestačila. Chápu, že je zde několik proměnných, ale spokojím se s obecnějším tvrzením a názorem. Moc díky všem za případné tipy.

[@Supertrenercz]

Ahoj, vždy záleží na celkovém příjmu bílkovin za celý den. Pokud to stále spadá do tvého příjmu, pak není problém. Pokud je příjem bílkovin zbytečně vysoký, pak stačí poloviční dávka. Ale obecně v tom problém nevidím.

[@zdravejkluk1969]

@@Supertrenercz Chápu a děkuju za odpověď :)

[@Patrik1738]

Ano, ovšem zvyšovat vahy nelze donekonečna, co když dosáhnu v den D svého maxima a dal uz to prostě naturalne nejde!? 🙄

[@Kulturistika-com]

Dobrý den, vždy se dá posouvat. Ať už je to ve změně postavy, poměru tuku, vody, svalů ale i ve výkonu. Pokud se například zaseknete na daném výkonu cviku, tak přeci existuje spousty doplňkových technik a cviků. Neříkám, že hned po týdnu zvedne člověk o 10 kg víc, ale stále by tam měl být pokrok prostě.

[@Patrik1738]

@@Kulturistika-com Pokud by se Vaše tvrzeni zakládalo na pravdě, tak se ze mne stane jednoho dne mistr světa, což je samozřejmě utopie!😉

[@Majk_L]

@@Patrik1738 To máš pravdu, ale silně pochybuju, že vypadáš jako nejlepší naturál na světě a nebo, že taháš a celkově zvedáš nejlíp na světě ;)

[@1mckartny]

To dělá ta kamera ze u jednoho z vas vypadá velká práva ruka a levá o dost menší a u druhého přesně naopak? Když natacite treningova videa tak mě to vůbec tak nepřipadá

[@V3jDr]

Jde o úhlu kamery, z boku je ruka větší než ze předu. :)

[@Kulturistika-com]

@@V3jDr Přesně tak :) Vypadá to ale kvůli tomuto úhlu, že každý cvičíme jen jednu ruku :D :)

[@DnlDyfo]

No pozrel by som si tie rozpazky so 40 kg :D

[@Kulturistika-com]

Dobrý den, 40kg na rozpažky je úplně v pořádku, jen neuděláte úplně celý rozsah. Poloviční těžké rozpažky jsou ve spousty protokolech které mám zakoupené na hypertrofii hrudníku :) S pozdravem Radim Koudelka

[@DanielVacik95]

Např... Pavel Beran jezdí na rozpažky s 50tkama serie jak nic...

[@Kulturistika-com]

@@DanielVacik95 Pavel to má ale jako pumpovačku spíše, to já mám 40tky opravdu jako své maximum na 4-6 opakování :D S pozdravem, Radim Koudelka

[@davidcizek385]

Já mám teda také dotaz na trochu jinou stagnaci než je uvaděno ve videu. Jak se vypořádat s nechutí cvičit? Cvičím už nějaké pátek, ale poslední týdny pozoruji že se k tomu musím vyloženě dokopat(jakmile se dokopu tak pak už je to v rámci ok, ale prijdu domu mam dobrý pocit a jen co vstanu a vím že mam jít na cvičení ,tak mám takovou tu nechuť, nebo né nechut ale není nálada jít cvičit. Snažím se obměnovat tréninky, cviky a frekvenci tréninku, ale vždy na jeden trénink se těším a na ty zbylí prostě už chodím z hlavou že jéé to už zase musím. Jak se toto dá vyřešit? Nějaká pauza od cvičení? Jak to restartovat hlavně myšlení? Přeci jen myslím že k tomu nepomáhá že prostě chodím 3x-5x cvičit týden co týden, měsíc co měsíc, rok co rok, bez nějaké pauzy. Nikdy jsem neměl nějaký cheat day, prostě jedu zdravější jídla a když jsem měl na něco chut dal jsem si. Nikdy jse neměl od cvičení nějakou pauzu nebo že bych vynechal. Ale poslední týdny prostě nemám vůbec žádnou vůli jít na ten trénink. řesil jste to někdo? Jak to restartovat? Díky

[@Supertrenercz]

Je třeba být neustále motivovaný a hlavně mít svůj cíl, za kterým si jdu. Také se mi kolikrát nechce, ale prostě jdu a po pár sériích už mě to chytne a jedu. Možná by pomohl i nějaký dobrý sparing. Někomu může pauza pomoci a je to dobrý nápad. Ale mě osobně nepomáhá. Jakmile vypadnu ze svého režimu, tak jsem nepoužitelný člověk :D

[@paulforhill]

Dej si pauzu a jestli za 2 dny budeš nesvůj, tak třetí den večer poletíš zas cvicit. Pokud to fakt milujes

[@Majk_L]

Takhle... Pokud máš fakt cíl, tak si motivaci vždycky najdeš, respektive ona tebe :D Ale ještě mi napadá spánkový režim. Když musím vstávat opravdu brzo, tak se mi prostě nechce nic a šel bych spát. Mě to teda neohrozilo, protože na pocity ti život sere, ale zaměřil bych se na ten spánek, to bude klíčová role. Zkus

[@wyll8798]

Přijde mi, že je Radim zmatenej, nebo mě něco uteklo. Hned na začátku se bavíte o tom, kdy cca dochází ke stagnaci, když se člověk nikam neposouvá, dostal se do komfortní zóny... A Radim se pak znovu zeptá, kdy vlastně přijdu na to, že stagnuji. 🤔 Souhlasím s tím, že je nutné obměňovat trénink, aby byly výsledky, pokud dochází ke stagnaci, hrát si s tím, měnit nebo si dát pauzu, chodit se spaningem atd.

[@janmariahlubucek216]

Každý týden si stříknu 2 milíky estrogenu, abych byl silný alespoň jako moje děvče, které zvedne velký těžký kámen.

[@Majk_L]

Ještě by mě zajímal váš názor na lidi, kteří ve fitku prostě nedřou, ba naopak vás jen pozorujou... mě to třeba extrémně sere, když člověk ze sebe vydává maximum ( což je asi i vidět, jinak si to nedokážu vysvětlit) a ten vym*danec dokáže pořád čumět... To bych blil. Pak ještě brečí o tom, že to naturálně nejde, že nemají den apod... :D No materiál

[@Kulturistika-com]

Každý svého štěstí strůjce :-) Kdyby to bylo lehké vypadat dobře, tak to dělá každý :)

[@radekchilli3630]

A co takhle dosažení genetického maxima... Garantuji vám že po určité době cvičení, za předpokladu dobré stravy a tréninku se nezlepšìte ani o pìď. ( nárůst svalové hmoty a síly) každé tělo má své genetické maximum a jakmile ho dosáhnete ,.....bez dopingu nenaberete ani kilo čistých svalů za rok. Předpokládám že video bylo myšleno pro začátečníky pak souhlasím.

[@Kulturistika-com]

Dobrý den, ve videu jsme zmiňovali, že je to myšleno pro lidi, kteří s prvním cvičením udělají pokrok a najednou například po půl roce se to zasekne a už to nejde tak jako dříve. Doufáme ,že to budou brát začátečníci jako takovou radu a motivaci ať to nevzdávají. Děkujeme za zpětnou vazbu.