Co Jeść PRZED i PO TRENINGU Dla Maksymalnych Zysków Masy Mięśniowej?

W materiale odpowiadam na pytanie co najlepiej jeść przed i po treningu by zapewnić sobie najlepsze zyski masy mięśniowej.
MÓJ E-BOOK "DIETA NA BUDŻECIE" ZNAJDZIESZ TUTAJ:
►►www.stalowyszok.pl/dieta-na-b...
►►www.stalowyszok.pl/dieta-na-b...
SKORZYSTAJ Z PROMOCJI -20% NA WSZYSTKIE MOJE PRODUKTY:
►► www.stalowyszok.pl/
►► www.stalowyszok.pl/
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦Edycja ►► [e-mail]
♦ Autor miniatury► / tacticalreccon

[@STALOWYSZOK]

Po dokonaniu zakupu, e-book powinien być natychmiast gotowy do pobrania. Jeżeli tak nie jest, lub wystąpią jakiekolwiek inne problemy, piszcie na [e-mail] umieszczając w mailu potwierdzenie zakupu.

[@daniellubryka6433]

Tłuszczów, a nie tłuszczy, 5 z plusem

[@maxxme6746]

Witam. Nie ma tam pola na wpisanie kodu rabatowego, można kupić tylko w cenie 85 zł. Czy coś źle robię?

[@Dawid507]

To było dla mnie od zawsze dziwne, że ludzie tak bardzo patrzą na to, co jedzą i liczą kalorię ja zawsze jem o szóstej rano dziewiątej, dwunastej, piętnastej trening mam trzy razy w tygodniu ćwiczę o siedemnastej końce mniej więcej po osiemnastej i po nim jem, a ostatni posiłek dwudziesta pierwsza mam pracę fizyczną, tak że jakbym miał też trening fizyczny oczywiście większość jedzenia, to typowe mięso z ryżem i warzywami nie robię żadnej przycinki na kaloriach tylko po prostu jem i ruszam się i tak przez ponad pięć lat.

[@MateuszTorun]

Stalowy, nagrasz film o Bruce Lee? To był fenomen. Przy względnie małej sylwetce jego ciosy były silniejsze niz zawodowych piesciarzy, ludzi z masywnymi sylwetkami.

[@Dawid507]

@@MateuszTorun xd widziałeś bruce lee na żywo że wieżysz że miał silniejsze ciosy od zawodowych możesz sobie poszukać na YT ludzi co nawet ruchem dłoni rzucali przeciwnikiem jak szmatą nawet go nie dotykając xd

[@meqqex6996]

Kciuk w górę. Dobra robota. Jak zawsze rzetelny materiał. Pozdrawiam

[@mariokkk256]

Good Job Stalowy!!! Dziękuję za materiał,jak zawsze przydatna wiedza!!!.Mam już jednego ebooka i zamawiam kolejnego>Tak dalej!!!

[@Poggynt]

Dzięki, rozwiałeś moje wątpliwości

[@fiut345]

Dzięki Stalowy! 😉

[@markQ08]

Ta książka powinna być w wersji "na papierze" e book jest spoko ale kartki były by jeszcze lepsze. Świetny materiał 👌

[@bongomen4206]

Dziękuję za ten piekny materiał

[@jakubkowalski2852]

W sumie ostatnie 60 sekund by starczyło by wyjaśnić kwintesencję tamatu 😂😂😂 To była esencja wiedzy żywieniowej.

[@KamiLLenTe]

Powiedz to ludziom, którzy próbują pierwszy raz w życiu zbudować masę. Nigdy wtedy nie zbudują

[@ukaszuczen1712]

Ja bym chętnie przyjął wszystkie książki w formie audiobooku na storytel lub tak po prostu . Dzięki za Stalową pracę

[@jamzemczarodziej3678]

Dobry film

[@mariokkk256]

... spoko ebooki!!!Nie kusi Cię napisanie książki?Ebook fajny,a wiedza zamieszczona w formie książki, też by siadła (lubię czerpać wiedzę z książek,mam możliwość dotknięcia i tak powiedzmy, obcowania z danym materiałem który mnie interesuje)

[@kamilpapiniak6495]

Też bym wolał książkę

[@JM-fo7dv]

Książka Stalowego 🤔✊😉

[@Korpa2468]

Książka stalowego 🧐to obowiązkowo doje**na okładka z blachy 😃

[@szejki4061]

To se wydrukuj

[@ugabugaa]

Koszty zrobienia ebooka - zerowe - zysk 100% gdzie książkę będzie robił……

[@krzysztofzmija1170]

Witam idola pozdraiwam

[@marcinmachnik1]

Dzięki mordo

[@cygan3967]

Mógłbyś poruszyć temat ilości serii w tygodniu na daną partię mieśniową dla naturala, czym jest objętość treningowa, intensywność, po czym poznać czy się za dużo robi, czy za mało? Ogólnie temat regeneracji i ilości pracy jaką trzeba włożyć w trening żeby uzyskać najlepsze efekty.

[@relativestrengthindex7010]

Jak jestes naturalem to 3x w tygodniu bedzie git, wiecej serii, sen, i wartosciowe jedzenie łosoś kurczak no po prostu biaaałko i jeszcze raz białko.

[@cristal6973]

@@relativestrengthindex7010 ale pierrr... Będąc naturalem trudno jest utrzymać się w MAV szczególnie będąc początkującym. Tematy objętości, intensywności i ilości serii oraz powtórzeń to bardzo szeroki temat na który nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Na pewno lepszym wyjściem niż 3x fbw będzie 4x ppl lub upper/lower;)

[@damiankrupski2413]

Własnie niedawno kupiłem ebooka :)

[@luckystrike7800]

Hahaha ale się uśmiałem jedząc parówki na śniadanie , przy tej wstawce z ssaniem na koniec 😂 😂

[@piotrekbartoszek4630]

Stalowy a może odcinek o tobie jaka forma, aktualna dieta,itp.

[@arat1447]

9:00 XDDD stalowy jesteś najlepszy

[@dzikidzik388]

Pozdrawiam Wszystkich odwiedzających ten kanał👊💪

[@Jerzy1976]

👌💪

[@spikeweb5193]

🤣

[@ekspertjakwszyscyeksperci7657]

Kupuje😉

[@Dejwik]

Dużo! Dużo zjeść!

[@mateuszbielanski9692]

Bez chleba to się nie najesz :)

[@kickboxerroo1609]

@@mateuszbielanski9692 Dołóż mu kartofli, wielki chłopak musi sie najeść.

[@mateuszbielanski9692]

@@kickboxerroo1609 mięsko chociaż zjedz ziemnioki zostaw

[@Wilk-Wilk]

Babka ziemniaczana z Zodiaka i mandarynkowy bigos Majora po bombasku najlepsze na masę i siłę 💪🐔🍚🥦

[@sabes4735]

Dawid jakie Sarmy polecasz?

[@sabes4735]

Stalowy zrobisz film o SARM'ach? Widziałem już kilka komentarzy pod innymi twoimi filmami z takim pytaniem

[@picioo2342]

Piotr Wolniak jest przykładem który zaprzecza większości teorii na temat jedzenia przed i po treningu 🙂

[@s3nsitiv3guy]

inspiracja montażem Povagowanych lubię to

[@figlasz]

9:00 XDDDDD a tak ogólnie to kozacki odcinek i pozdro Tzn kozacki, ale nadal niewiele wiem co zjeść poza tym, że porzucić tłuszcze jeżeli jem krótko przed treningiem xD

[@fredikoks]

Jeśli chodzi o samo okno anaboliczne jest poddawane ostatnio coraz wiekszym wątpliwością w szczegunlosci czas jego trwania . Z drugiej strony istnieje coś takiego jak kompleks mtor który który aktywuje kaskade procesów anablicznych i na niego ma właśnie mocny wpływ żywienie około treningowe co mu sprzyja? Duża dostępność energi, węglowodanów wysoka białka. Kofeina przed treningiem też mam pomoże a po już może go trochę hamować. Tak samo jak mała dostępność energi około treningowo tak więc to też pokrywa się z tym o czym mówisz

[@marek2973]

Najlepszy kanał! Super się oglada !!!

[@dawidhydddrhh9523]

Daj coś o kalistenice

[@wadysawokietek3617]

Daj to był chiński sprzedawca jaj

[@Trueinvincible]

@@wadysawokietek3617 dokładnie, Dawid nie bądź chamski

[@Czajonator]

Siema Stalowy. Szanuje prace która poświęcasz na produkcje swoich „produktów” ale mam jedno pytanie. Kim ty w zasadzie jesteś żeby tworzyć tego typu „produkty”? To nie jest pytanie atakujące ani Hejt po prostu ciekawość. Rozumiem ze te produkty powstają na bazie twojej wiedzy i doświadczeń ale czy jesteś samoukiem czy to wiedza z nie wiem uczelni ?

[@anuze9500]

raczej zajawka + artykuly naukowe

[@thenoxpump4209]

Mówił w wywiadzie że sam startuje w zawodach kulturystycznych

[@krzysiek6398]

@@thenoxpump4209 jakim wywiadzie?

[@antonisawicki2994]

smacznego 😋

[@tomriddle2482]

każdy organizm jest inny, ja np po wypadku i późniejszych problemach z żołądkiem nie mogę zjeść praktycznie nic bo większość zostaje odrzucona, zjem i wymiotuje. czasami jem to co lubię dla samego smaku wiedząc, że później i tak czeka mnie srogi ból brzucha i wymioty... tyje tylko jeśli mam dużo wolnego czasu i praktyczni tylko lżę. ważę około 60kg. jeśli jestem nieprzerwanie w ruchu np w pracy (budowa), dwa tygodnie urlopu wystarczy żebym przytył około 10 kg nic nie robiąc, praktycznie leżąc, jedząc tak samo jak zawsze czyli ledwo co a mierzę przy tym 172cm. żadna dieta jeszcze mi nie pomogła a korzystałem z dietetyków i ćwiczyłem.

[@MrMecenas]

Ja zawsze przed siłownią jadam tabliczkę czekolady z orzeszkami. Po siłowni idę po szejka do Mc.

[@sCantraChill]

A później bebzon większy niż klata

[@dawid1434]

@@sCantraChill dlaczego, jeśli mieści wszytsko w makro to nie widzę problemu

[@steryd9316]

W jaki sposób obliczyli dzienne zapotrzebowanie ? jakie to były doswiadczenia czy technologia ? Czym sie kierowali w badaniach , po co obliczyli dzienne zapotrzebowanie ?

[@xpert7090]

Poszukaj

[@dmttesla6523]

Może jakiś materiał o Kalistenice Stalowy? :d

[@Wilk-Wilk]

Stalowy zrób materiał o przygotowaniu Majora Suchodolskiego do zawodów Speluna MMA

[@roksfox954]

Powiem Ci że trochę ostatnio się rozkreciłeś i aż przyjemniej się to ogląda 😅

[@fido4106]

hmm, nie mam przekonania do ćwiczenia na czczo siłowo . co innego aerobowo , to się zgodzę , ale siłowo? w tej sytuacji chyba jakiś gainer na godzinę przed byłby ok ?

[@cin9229]

Czy w ebooku sa przepisy z niskim ig i bezglutenowe ? Mam insuloopornosc

[@Scuplik]

Pomysł na odcinek: jak muskularni i silni są kowale?

[@f00lxpl]

9:01 ale rykłem :D

[@Choco.Cherry]

Mi osobiście naprawdę ciężko zrobić konkretną masę. Jem ile mogę, ale i tak przy cięższych treningach w ciągu tygodnia wychodzi mi mały deficyt kcal lub 0. Łatwo mówić jedz dużo, jedz kalorycznie, jednak chodzić non stop najedzony jak świnia jest ciężko, poza tym trening z pełnym brzuchem nie jest dobrym pomysłem..Jakieś podpowiedzi od kogoś z podobnymi problemami? Będę wdzięczny.

[@steryd9316]

Kaloria (inaczej cal) była dawniej definiowana jako ilość ciepła potrzebna do podgrzania pod ciśnieniem 1 atmosfery, 1 g czystej chemicznie wody o 1 °C od temperatury 14,5 do 15,5 °C. 1 kaloria = 4,1855 J W 1929 roku wprowadzono kalorię międzynarodową (Nie ma podanej konkretnej osoby): 1 kaloria = 4,1868 J

[@steryd9316]

To jak obliczyli ludzkiemu organizmowi ?

[@gagri_gagri]

8:59

[@81kopka]

Stalowy a można kupić nie logując sie do banku, tzn zapłacić przelewem a Pay palem?

[@chwolus]

Hej szkoda, że nie ma płatności np PayPal, nie mam polskiego konta i nie mam jak zapłacić za ebook

[@adamaugustyniak4429]

Powiem Ci ,że lubię Ciebie Stalowy ,mordo kochana.W końcu ktoś mi nakreślił jak się najeść a przy tym nie mieć moralniaka,że za dużo wydałem .

[@politerik]

Mam pytanie gdzie mogę znaleźć olej lub oliwę w spreju, bardzo chciałbym to wiedzieć bo nigdzie w Polsce nie widziałem czegoś takiego na pułkach sklepowych.

[@mateuszszczepaniak4883]

Auchan

[@mati-wp3pc]

siema stalowy nagrał byś coś o Natanie Marconiu

[@PJONTAZ]

Zrobisz jakiś materiał o Mandziu i jego treningu lub o Boxdelu i jego zmianie przez Mandzia

[@blueman5712]

Był czas kiedy była moda aby bezpośrednio po treningu wypić Carbo a 30 min pużniej białko z wodą,dziś wiem że po treningu żołądek jest zapelniony krwią i zjeść należy nie prędzej niż 45-60 min po treningu,kolejna sprawa jak ktoś bierze insuline to ma znaczenie aby bezpośrednio po treningu uzupełnić węgle😉

[@blueman5712]

@UC no😉

[@jolantasteffen4095]

Dlaczego krwia?

[@wadimjan7002]

​@@jolantasteffen4095 .

[@benybeny9247]

Kupiłem książkę, podoba mi się !

[@mateuszpolkowski4860]

Ja lubię trenować na sucho, przed ćwiczeniami wypijam kubek zielonej herbaty, a w trakcie popijam wodę. Po treningu natomiast jem solidnie.

[@Mlody350z]

Tak samo, przed treningiem 2 godziny bez jedzenia i żadnej kolki ani bólu brzucha

[@dawid1434]

Ja lubię zjeść jakieś cukry proste, taki banan nawet batonik, ale nic dużego ciężkiego

[@DepresjaToFikcja]

rozumiem że nie przekraczacie 70 kg wagi przy takim damskim odżywianiu 😂

[@dawid1434]

@@DepresjaToFikcja dlaczego, ze nie zjadł przed treningiem to musi być damskie odżywianie, nie można zjeść po?

[@DepresjaToFikcja]

@@dawid1434 ewidentnie widać że wy wszyscy z tymi swoimi 2 posiłkami sylwetka plażowa i jakieś 70kg, przy 100 i powyżej to widzę nie masz bladego pojęcia jak się odżywiać, widać technika jak najjwięcej naładować w siebie, potem porządna kupa i zamknąć dzień na tych swoich śmiesznych bilansach, gdzie połowa samego białka poszła do klopa haha

[@luiggihltv2373]

9:02 i see what u did there Stalowy 😎👌

[@haker12387]

Siemka pytanie lepiej przejść na dietę keto czy niskoweglowodanowa

[@dramacioto]

Nismowegle

[@marcinjastrzebski3993]

Mieszkam za granica i niestety nie mam możliwości zapłacić ponieważ nie ma tam mojego banku. Jakiś patent na obejście tego?

[@STALOWYSZOK]

Napisz do mnie na [e-mail]

[@Jerzy1976]

Przed treningiem zawsze szejk właśnie dlatego co by nie leżał ciężko na żołądku 💪

[@LordSithify]

Zależy co to za szejk ile tego szejku i co to za trening.

[@gsdafk5281]

@@LordSithify proszę wytłumaczyć

[@LordSithify]

@@gsdafk5281 Taki truizm trzeba tłumaczyć?

[@gsdafk5281]

@@LordSithify tak, trzeba, czekam

[@LordSithify]

@@gsdafk5281 Jeśli szejk typu płatki,jogurt i banan ma zastąpić zwykły posiłek i to w ilości na dwa łyki a trening bardzo ciężki to wtedy będzie to bardzo zły pomysł. Oczywiście lepsze to niż nic ale w rzeczywistości następuje bardzo szybka utrata energii nie mówiąc o tym, że klasyczny szejk nie uzupełnia glikogenu w całości tylko jest formą przekąski. I również po zjedzeniu/wypiciu szejka może leżeć na żołądku zależności od tego kiedy został skonsumowany. Poza tym kaloryczność posiłku i zasoby glikogenu nie jest najistotniejsza w kontynuacji treningu. Organizm musi mieć dostęp do zgromadzonej energii a do tego potrzebuje mikroelementów a taki klasyczny szejk ich nie dostarcza a mało tego bo węglowodany zwiększają zapotrzebowanie na nie. Zupełnie inaczej wygląda trening na diecie keto a inaczej na diecie węglowodanowej no ale na diecie keto nie robi się takich szejków.

[@maciejlencki]

akurat jem posiłek po treningowy

[@grubby2207]

ja jem najczesciej 2 posilki na dzien i forma jest. wystarczy zeby makro sie zgadzalo na koniec dia przed snem.

[@mateuszpolkowski4860]

Też tak często jem. Zwykle wychodzi z tego IF 16/8 z posiłkami o 10 i 17. A czasem wolę jeść trzy o 10, 15 i 19. Wszystko zależy, od chęci i stopnia zabiegania danego dnia. ;)

[@DepresjaToFikcja]

2 posiłki ?? 😂😂 to ile ty ważysz, z 65 - 75 będzie ? 😂

[@grubby2207]

@@DepresjaToFikcja- 72 jak sie nie wysram

[@nazwiskoimie4790]

@@DepresjaToFikcja a co jest smiesznego w jedzeniu 2 porzadnych posilkow dziennie?

[@embrachim671]

@@DepresjaToFikcja rozum dziecka masz

[@daawidq]

U was kod rabatowy na ebooka też nie działa?

[@SmykuSmykson]

kolejna dawka informacji dla pieniędzy :D

[@rafapikus3107]

Dupa tam z waszymi radami...jesc można wszystko a najlepsze są kebaby i pomidorowa od mamy ...a druga sprawa czasem i 2,3 dni zapomnę o treningu a forma idzie .tylko co jakiś czas mięsie należy dobrze spąpowac

[@pawejawid8189]

💪💪💪👏👏👏

[@Jacek_Rodos]

Jeden z nielicznych materiałów Stalowego, z którym się nie zgadzam. Każdy organizm jest inny i nie ma złotej recepty. Trzeba wypróbować na sobie wiele diet, żeby wypracować właściwą.

[@MaRiO-by6wm]

ciekawe jaką sylwetkę ma stalowy szok😃🤔

[@kacperkarpinski4305]

Ktoś kupił ebook i poleca? Albo odradza zakupu?

[@TheFifol]

Co Jeść PRZED i PO TRENINGU? To co żona ugotuje! :) . Widzę, że te porady dla mnie gościa po 40-stce z dwójką dzieci są nieco odklejone :) , ale nadal będę przychodzil na siłkę.

[@agzaimbartholomei3697]

Zobacz kanał Kanclerz TV Trener czy jakoś tak, ma serię filmów o najlepszych produktach z Lidla i Biedronki. Proste przepisy i smaczne. Dej to starej, niech działa 😂

[@michaltokarz1662]

Jesli pan tak uważa propos okna anabolicznego , to dlaczego po natychmiastowym spozyciu po treningu jajek gotowanych i fileta drobiowego , bez weglowadanów ma sie o wiele lepsze wynikI niz wraz z weglowadanami . Dlaczego boł mieśniowy potreningowy jest mocno mniejszy a rezulatay lepsze , dlaczego jedzenie białek regularncy porcjach nie daje takich efektów przyrostu masy tylko tkanki tłuszczowej . Otoz odpowiem , białki duzo po treningu i to jak najprostsze , zero weglowodanów , prosze troszke poczytac na temat trawienia danych pokarmów oraz warunków trawienia oraz strawienia .

[@hycxd8017]

tez to zauwazyłem, wegle po a tłuszcze wybieram tłuszcze z białkiem

[@bielleszbielesz4985]

Czemu podczas zakupu wyswietla sie normalna cena 80zl a nie ta z promocji?

[@Wilk-Wilk]

Wpisywałeś kod rabatowy? Stalowy podaje go na początku filmu.

[@bielleszbielesz4985]

@@Wilk-Wilk Dzięki XD

[@yaaro916]

0:22 .... dymana w kakao XD 🤣

[@pawllo9221]

😂😂

[@Pinkygrow]

3:17 min to ginekomastia czy taki rozwój mięśni ?

[@M0trenbolone]

delikatne gino

[@kp4551]

Ewentualnie trochę tkanki podskórnej która przy tym ujęciu mogła wypaść lekko niefortunnie.

[@pendrakam1]

Każdy człowiek jest inny dlatego kupowanie planów kopiuj wklej to tylko strata kasy, jeden świetnie się czuję po pomidorach a drugi dostanie sraczki, tak samo jest z jedzeniem przed i po treningu, dla mnie najlepsze są same węgle złożone które mają długie uwalnianie energii, na koniec treningu przy izolacjach może brakować energii to zawsze mam ze sobą sok jabłkowy w nerce :D Nigdy jednak przed treningiem nie jadłbym żadnych cukrów prostych bo wybijają za mocno glukozę i człowiek jest bardziej zamulony przez co stymulanty mogą wgl nie zadziałać, zamiast naładowany to idziesz na trening śpiący bo przywaliłeś za dużo węgli.

[@dawidddd8608]

Stslowy bardzo dobry by był odcinek o tym całym kortyzolu, tzn teoria że np natural nie powinien ćwiczyć dłużej około godziny wtedy kortyzol robi nam straszny katabolizm. Dziękuję i pozdrawiam 💪💪

[@dawid1434]

Ja ciecze od 1,5-2 godzin trening 3 razy w tyg. Jest tyle zmiennych które przekładają się na końcową foremne że naprawdę tonda pierdoły

[@karolw54]

jakieś zdrowe kolacje by się przydały, co ja mam jeść wieczorami?

[@SuperVegan]

A jak to widzisz u osób nie jedzących produktów zwierzęcych?

[@Wilk-Wilk]

Nie ma dla nich nadziei. Sami się skazali na vegetację.

[@mlgbrothers9123]

Proste przed treningiem kłantalupa ananas i kotycz czis a po 2 razy soka w dupsko

[@f00lxpl]

Nietoperz w 4:25

[@leongiba2377]

Odleciałeś w 9:00 minucie XD

[@piotrszymanski246]

Pomidorówka robi robotę,jest makaron I piers z kurczaka

[@hiszpanszkainkwizycja7230]

Przed treningiem oczywiście WK dzik energy mango

[@hiszpanszkainkwizycja7230]

@@debilnarejestracja takie wspomaganie wymaga odpowiednio rozpisanego cyklu, najlepiej zacząć od małych dawek 250ml tygodniowi

[@Golu-mq1kd]

wcinam co mi ugotuje babunia i rosnę :DD

[@wdrewnowziety5271]

W razie czego, pamiętaj że ziemniaczki możesz zostawić ale mięsko całe trzeba zjeść 😉✌️

[@kwiateg]

to co zauważyłem po treningu to że mogę się napchać żarciem a trawi się w 5 minut :D

[@indygo5101]

Jedzenie trawi się 24 godziny

[@michvcz]

@@indygo5101 to zależy:)

[@wadimjan7002]

​@@michvczOd czego?

[@MrMarenno]

No najlepsze przed treningiem są posiłki ciekłe, kawa ze śmietaną itp. Najważniejsze żeby nie mieć treści pokarmowej w żołądku w trakcie treningu

[@kazimierz1032]

niezły posiłek

[@MrMarenno]

@@kazimierz1032 no dla mnie jeden z lepszych przed, polecam jeszcze trochę masła orzechowego

[@kazimierz1032]

@@MrMarenno jesteś na keto?

[@DepresjaToFikcja]

no z takimi posiłkami to nie dziwota że większość ludzi oscyluje w granicach 70 - 75 kg 😂😂 masakra

[@DepresjaToFikcja]

@@debilnarejestracja jak czytam tych ludzi to dla mnie istne kuriozum, 2 posiłki dziennie, skąd oni siły mają haha...... ja tam jadę 5 - 6 i 105 kg+ siedzi

[@bachlajew]

Co do oceniania proporcji i symetrii trochę się wkręciłem, ale jakby tak oceniać dziewczyny to by chyba gatunek nasz wyginą? Piersi sterczące, trójwymiarowe, czy oklapnięte? Pośladki..., i tu jest interpretacja której ja nie mogę wrzucić w format bo to nie jest formą ocen matematycznych, a interpersonalnych.

[@ukaszsmyrnakrzaki3033]

Tak trzeba jeść, bo nie urośniesz

[@wikingbobo7968]

Wytłumacz różnice pomiędzy jednym posiłkiem który ma 200bialka a 4 które mają tego białka 50... Proszę!

[@MrLopec]

A jaka jest różnica między tymi dwoma zestawami? Chyba jedynie taka że jeden taki duży posiłek ciężko byłoby zjeść. Natomiast jedząc mniejsze posiłki co 3-4h poprawiamy MPS wciągu dnia, ale najważniejsza i tak jest całkowita ilość białka na dobę.

[@azizabdullah2451]

Taka, że jak zjesz te 200 gram białka na raz to połowę z tego wysrasz po 2 godzinach :D

[@JokerJoker-jd6wb]

@@azizabdullah2451 xd

[@wadysawokietek3617]

@@azizabdullah2451 widać, że ekspert w swoim fachu 💪

[@kazimierz1032]

chodzi o syntezę białek mięśniowych, na budowe mięśni jesteś w stanie jednorazowo wykorzystać około 40 gramów białka, więc te 160g "marnuje" się jeśli chodzi o budowanie mięśni

[@terrot946]

Tak jak trenują sumici - rano ciężki trening potem obiad i na drzemke i stajesz się Wielkim Chłopem tak jak idol Trener Paweł

[@KING-us5zo]

09:00 XDDDDDDDDDDDDDDD

[@jumbothompson]

Nie ma znaczenia. Mięśnie bezpośrednio po treningu nie rosną.

[@danielslota85]

A mógłbyś coś nagrać o poście przerywanym?

[@agzaimbartholomei3697]

To dawajcie tutaj wasze pomysły na posiłki w czasie dnia. Ja zaczynam od 0600 miseczka obrzydliwej owsianki z orzechami+herbata z cytryną lub styropian z masłem orzechowym+nutella do smaku (śladowo). Trening 0800-0930 z 1,5L wody 1000-1030 śniadanie: łosoś wędzony 150g+dwa skyr+banan+jabłko+bułka ciemna z serem i pomidorem/ogórkiem/papryką/rzodkiewką Obiad 1640-1700 ryż/makaron z sosem(szpinakowy/słodko-kwaśny)+mięso w kostce (kurczak/indyk/wieprzowina). Czasem ziemniaki+kotlet wołowy/drobiowy Kolacja 1900-2000: ciemne pieczywo+serdelki 😂, naleśniki, kanapki itp. Gdzieś po południu koks (czyt. białko) z szejkera+druga butelka wody w ciągu dnia.

[@jurnydogowianin]

Super, chciałbym kupić ebooka, ale nie mieszkam na stałe w Polsce, nie mam polskiego konta, a nie mogę zapłacić przez PayPal, trochę lipa, Panie Stalowy

[@mariuszjod7861]

Siema, a co z dietą keto, jest bardzo wygodna i smaczna, po pół roku na niej wyniki badań krwi są w normie ale nie wiem jak to ma się do badań naukowych i wpływu keto na budowanie sylwetki itp zrób pls o tym film.

[@lambos123]

A co jeśli ma się nadciśnienie tętnicze?

[@kazimierz1032]

wtedy idzie się do lekarza

[@Mbenzolovers]

@@kazimierz1032 dokładnie

[@Yomamaowner2137]

Soki pomidorowe xd serio.

[@mateuszpolkowski4860]

Może mniej soli...

[@gloomygrim8668]

Ja wolę zjeść burgera bo daje mi siłe i uczucie sytości a taki szejk przerywał by mi trenig ciągłym bieganiem do kibla.

[@zbigniewkloda6575]

Przecież tłuszcz jest nośnikiem białka. Co za bzdury ze tłuszcz blokuje. Jest to udowodnione naukowo. Na logikę nawet wszystkie zwierzęta maja mięso z tłuszczem po to aby białko lepiej sie wchłaniało. Białko z mięsa powinno być z tłuszczem ale dobrym tłuszczem.

[@krzysztofrarog208]

Białko do budowania masy mięśniowej składa się z aminokwasów, którą większość organizm potrafi wytworzyć sam, a resztę trzeba dostarczyć z pożywieniem, a tych najwięcej mają rośliny.... kzbin.info/www/bejne/g3rPZ5SIiJloaKc

[@steryd9316]

Dalczego mowi sie masa mieśniowa ? Ja uważam ze to tkanka mięśniowa xd

[@pawemie4162]

Drugi

[@bartekturek6882]

Dzięki za fajny i wartościowy materiał edukacyjny 👍 polecam też artykuł o tym ile zarabia instruktor fitness ? kzbin.info/www/bejne/mGSxnXxsn5mVhpY

[@bachlajew]

Najgorsze, że ta patologia brania ster. i tworzenia z siebie monsterów już nie zniknie, chociaż jak każdy hipokryta sylwetka "Ostrza"{ dla Mnie perfekt.