простой совет для прямой спины (в области поясницы) в становой тяге: при выполнении упражнения смотрите в потолок (или если потолок высоко, то просто как можно выше) и не просто глазами, а именно выгибая шею (только без фанатизма, не надо пытаться увидеть свою спину). что касается прямой спины в области лопаток, здесь все правильно сказано: первое движение при отрыве штанги - протолкнуть грудь вперед. при условии выполнения первого правила, ваши грудные мышцы окажутся дальше подбородка. говорю на своем опыте, сначала вообще не мог понять как не круглить спину, пока не догадался смотреть в потолок. этот совет актуален и для приседания со штангой за головой, НО С ОСТОРОЖНОСТЬЮ. сильно вверх смотреть не стоит - потеряете равновесие, особенно если вес будет значительный. найдите такое положение головы по собственным ощущениям, главное не смотрите себе под ноги - это гарантированно кривая спина.
@tatarin40156 жыл бұрын
Владимир Евстигнеев спасибо попробую)
@naBJIo6 жыл бұрын
Благодарю! Попробую!
@JohnSnow-ws8jp5 ай бұрын
Если спина не держит, то до одного места...
@TaurnoyabrskYan11 жыл бұрын
Спасибо за видео! В нем раскрыты актуальные проблемы техники в становой тяге. Богдан, единственная просьба : в конце видео, когда показываете как делать упражнение - делайте, пожалуйста, медленнее или видео в замедленном повторе, чтобы было видно технику от старта до завершения упражнения.
@qqq12919 жыл бұрын
Спасибо огромное! Как раз то, что надо (и так редко говорится). Грудь как прокатывать вперед, таз где держать - все рассказано отлично!
@cossackua18925 жыл бұрын
блин,а я за плечи не подумал,а ведь так просто,плече впереди добавляет рычаг на спину, плечо позади делает упор на позвонок, а не кривит его,красава все так доступно и понятно,завтра в зале попробую.
@LDO610 жыл бұрын
нужно показывать как это нужно делать когда на штанге рабочий вес!
@eneqpowwapaert22704 жыл бұрын
@@kyrgyzstankg1967 так раз вы такие профи,хуль тут забыли ? Или вы до 230 дошли с кривой техникой ? Тогда жалко вашу спину . А видео для новичков предназначено
Очень актуальны видео по теме ПЛ, снимайте ещё! спасибо
@cossackua18925 жыл бұрын
сколько спин спасет короткий ролик лайк и подписка!!!
@NcKel7778 жыл бұрын
Ставим плюс, листаем дальше
@ГРИГОР-с1ь10 жыл бұрын
спасибо - грамотно доходчиво культурно
@powerliftinggym10 жыл бұрын
Спасибо на добром слове :-)
@TheHlam1111 жыл бұрын
Было бы отлично, если бы Вы в следующем сюжете осветили средства и способы, помогающие не валить спину на приседе (особенно в нижней точке в момент подъема вверх). Спасибо!
@indra_pw8 жыл бұрын
Большое спасибо за видео, долго искал подобное объяснение
@graffimiopov65734 жыл бұрын
Доступно очень даже спасибо
@chucknorris20635 жыл бұрын
Большое спасибо!😎🙌
@АлексейКокорин-г5д3 жыл бұрын
Мое мнение - идеально прямая спина, как правило, не дает преимущества, а за счёт небольшого горба и опускания плеч, можно добиться большего результата, если есть проблемы со срывом.
@romalivelovelift11 жыл бұрын
примерно такая проблема есть и с приседом, одни ложат спину, а другие - нет. это зависит так же от силы спины и ног. если спина сильная, а ноги нет - то спина сама ложится на максимальных весах забирая нагрузку с ног. и лечится это только, к примеру, фронтальным приседом какой поможет нарастить именно силу ног и сбалансировать ее с спиной. а просто показать технику как приседать не ложа спину не поможет. на весах 60%1пм она и так у такого не будет ложиться, а на 90%+ будет -так как ноги отстают
@romalivelovelift11 жыл бұрын
все верно, так как техника в тяге зависит от соотношения силы спины и ног. для срыва ногами, как показали на видео, нужны неебически сильные ноги, как например у Никулина Алексея, он так тянет около 320 имея присед под 290, а взять к примеру Обуховича,Константинова,Омельченко - так там из-за более слабых ног идет тяга спиной и офк для тяги спиной они скручиваются в грудном отделе.Не вижу ничего плохого в скручивании в грудном отделе,без него у тех кто тянет спиной не было бы такого мощного срыва
@LambinSergey11 жыл бұрын
Очень интересно рассказываете, спасибо Вам. Хоть тяну без горба, но полезно было посмотреть. А вот на приседе спина на больших весах 85-100% гнется вперед,
@nezahualcoyotl997310 жыл бұрын
спасибо за подсказку!
@DarkDarkSfinx3 жыл бұрын
Спасибо за видео! Вопрос - имеет ли смысл на начальном этапе делать становую в Смите или лучше сразу начинать со штангой автономно от станка. И если делать в Смите какую роль играет рекомендация делать это стоя на низкой фитнес скамейке (рекомендовали в зале инструктора). Или это не имеет значение? Заранее спасибо за ответы.
@ВячеславПавличук Жыл бұрын
Если вы хотите в пл идти ,ни о каком смитте речи быть не может.Только живой вес на обычной штанге ,но за весами не гонимся,техника нарабатывается на средних весах ,не на разминке и лёгких и не на максималках ,на средних ,50-65% от максимума,это даёт возможность прочувствовать вес ,обтянуться и отработать все движение по пунктам.
@mekont9ra4 жыл бұрын
Со спиной при подъёме проблем нет технически все правильно, а вот когда опускаю штангу ноги сгибаются и гриф уперается в колени.. у меня физиология какая-то неправильная??
@denantonow11 жыл бұрын
Классно! Спасибо за канал
@Jivitaru5 жыл бұрын
Полезно, спасибо
@dimabibilan8 жыл бұрын
Добавил в избранное, друзьям перекину
@MrMyButterscotch9 жыл бұрын
хорошее видео спасибо!
@dcredo9384 жыл бұрын
Присед 150 кг, а на становой даже 50 кг не могу с прямой спиной сделать. И изгиб именно в грудном отделе) Надеюсь совет поможет
@callmefrutto78573 жыл бұрын
помог?
@ИндустриюДальнемуВостоку9 жыл бұрын
Спасибо!
@GAMES-zp9ce6 жыл бұрын
а если такая проблема что нет упора в ногах( то есть до колен можешь тянуть вдавливая ногами но с переходом проблемы либо вообще срыва ногами не получается все одной спиной ) что посоветуете делать? спс! тяну в сумо)
@den_tnt_power11534 жыл бұрын
Как правило это возникает из-за отсутствия "обтяжки" на старте и той проблемы что показана в этом видео. Работают в первой фазе почти одни ноги, лишь ухудшая углы и нагрузку на спину и спина уже не в состоянии дотянуть этот вес. "обтяжка" происходит так: 1)дотянулись до штанги стараясь максимально держать спину вертикально и отдав вниз плечи и минимально напрягая руки; 2) вывели вперед грудь; 3)немного подседаете тазом вниз одновременно создавая усилие спиной похожее на бросок борцов через себя, но усилие должно быть недостаточное для срыва штанги с помоста. В этом положении спина будет находится в максимально выгодном угле и уже полностью готова принять нагрузку от штанги. Если обтяжка проведена верно, то малейшее напряжение ног уже должно позволить оторвать штангу от помоста. Что мы и делаем далее, но поскольку нам надо не просто оторвать штангу от пола, а завершить движение, то усилие делается максимально мощное и после первых буквально 5 см подьема штанга дополнительно ускоряется синхронным разгибанием спины. В таком случае уровень колен проходится штангой на очень высокой скорости и с дотягом проблем не возникает. Если сходу так не получится, то я бы рекомендовал отдельно добавить в качестве подсобки делать такую обтяжку и срыв на 10см. от помоста с весом который вы можете сделать раз на 10. Желательно чтобы кто-то смотрел за положением спины или на видео пишите между подходами пересматривая и корректируя(цель-при срыве не должен ухудшаться угол спины т.е. подняли ногами на 5 см и плечи поднялись на 5).
@freekindscary49588 жыл бұрын
спасибо
@555717010 жыл бұрын
Давно хотел спросить - а что за зал? В каком городе?
@maksimkomarov48679 жыл бұрын
г.Воронеж "Триэль "
@paulgeru599311 жыл бұрын
Видео отличное! Возможно у меня тупой вопрос, но при росте в 1м94см разумнее будет тянуть классикой или сумо?
@ГерманЩеглов-з7п10 жыл бұрын
сумо
@vladmakrushin921810 жыл бұрын
Герман Щеглов а 180 см?
@ГерманЩеглов-з7п10 жыл бұрын
Vlad Makrushin попробуй и так и так
@vladmakrushin921810 жыл бұрын
К
@sanchezpanorama121110 жыл бұрын
Vlad Makrushin у меня тоже рост 180 см мне удобно в сумо , веса растут на ура + минимализация травм спины
@PeperHammer10 жыл бұрын
У меня проблема с опусканием,штанга бьется о колени
@gondar94139 жыл бұрын
отводи таз назад при опускании, делай правильно
@powerliftinggym11 жыл бұрын
Здравствуйте. Долго думали, что Вам посоветовать, но поняли, что, не видя Вашей техники выполнения, получится гадание на кофейной гуще. Вы не могли бы снять свой подход на видео и прислать нам на e-mail power.gym.vrn@gmail.com? Возможно, тогда мы сможем что-то предложить.
@powerliftinggym11 жыл бұрын
Здравствуйте! Опять же, сложно дать какие-либо общие рекомендации, когда не видишь проблему конкретного человека. Очень помогло бы в данном случае видео проблемного подхода. В ближайшее время мы попробуем снять видео на эту тему, но не факт, что оно поможет конкретно Вам. Снимите видео (хоть на телефон), пришлите на power.gym.vrn@gmail.com (можно ссылку на видео на KZbin или другом видео-хостинге), мы постараемся помочь.
@marynaskrychynska4914 жыл бұрын
Добрый день, скажите пожалуйста , можно ли мне Вам прислать видео становой что бы Вы подсказали проблему в технике.
@annas8560Ай бұрын
С маленьким весом получается грудь вперед и тяга красивая с ровной спиной. С большим весом появляется горб, никак не выходит без горба🤷
@TheHlam1111 жыл бұрын
Видео отправил на Вашу почту
@valerik220211 жыл бұрын
все видео,где рассказывают о технике выполняют с минимальным весом.лучше бы показывали на весах близкими к максимальным.с лёгким весом понятно что будет идеальная техника,а на больших как легче поднимать,так и идёт.у меня с идеальной техникой больше 160 не получается а максимум 215.возможно из за того,что ноги слабые.максимальный присед без бинтов 160.вот и приходится тянуть с плохой техникой,но больше чем с правильной техникой
@МаксПономарев-ф1г5 жыл бұрын
валерик повесь на штангу 90% поднимай и коментируй..а еще потом учти что это должна быть тренировка по плану,а не вот просто спонтанно подошел вдруг и потянул вес близкий к максимальному...что хотел сказать автор прекрасно видно.а высеры свои тут кидают только те люди которые нихера в ПЛ не понимают
@антонантонов-ь2ч2 жыл бұрын
спина не успевает включиться? ВЫ чего несете вообще?разгибателями спины поднимаете?
@apmyp317710 жыл бұрын
чем же вам так горб не угодил?
@Ukrainewi Жыл бұрын
как убрать колени не выводить их вперед? и спину держать?