STRENGTH AND SPEED AT HOME (FR)

[@Skd_869]

Yo chef ça fais 2 mois chui sur ton entraînement et m’a parole que ça m’a beaucoup servir j’fais du football américain et en therme d’équilibre agilité et saut j’ai beaucoup pris un conseil ( pour ce qui ont vraiment avis de prendre le matin je fais 2,30minute de chaise et je prend 2 exercice proposer dans la vidéo en fonction des hour j’alterne et cardio (corde à sauter) pour moi juste après super vidéo merci à toi j’arrivais pas à bien m’organiser

Merci pour ton retour 🔥

[@lokidor3519]

ce qu'il me fallait pour performer!

Yes 💪

[@serignetall2800]

Excellente vidéo continue tes séances m'aident beaucoup 👍🏿

Merci ça fait plaiz 💪

[@cyrillguy6127]

Super vidéo, simple efficace merci coach 👍. On peut même intégrer ces exercices en séances collectives sous forme de relais. Pour ma part petit gilet lesté en complément et ça pique comme il faut! Bonne continuation je m'abonne!

Merci 💪

[@mamadoumsy9032]

Séance de qualité super vidéo 💪⚽

Merci 💪

[@francegotorussia6902]

Jsuis tout nouveau t séance son super . 👍

Merci 👍

[@RobertDeNiroOildUpHoldUp]

Détaillée et simple a la fois, pas compliquée à mettre en place, c’est 10/10 :)

😁 merci beaucoup 💪

[@TeddyBear-xm3ut]

Qualité 👌

Merci 💪

[@andrechlayouit5104]

Continue a faire kiffer 💪🏼⚽️

Merci 💪💪. Yes on lâche pas

[@linadjalil6139]

Merci beaucoup t'ai le boss

Merci 💪

[@DiamondLeagueGandia]

Merci 💪

[@henrydoumbia764]

super séance au top

Merci 💪

[@florianobert3954]

Super séance pour la muscu bas du corps

Yes 💪🔥

[@bylelABID]

Merci karim

💪

[@soniaabdelaal7416]

Super vidéo comme d habitude merci

[@houidacooking5488]

Très bien comme d'habitude 👍

Merci 💪

[@alifoot9836]

Génial

Mercii

[@issael-pistolero9846]

Continue bien force à vous

Merci 💪

[@maxouminou33]

Super vidéo

Merci 👍

[@tharwatmostafa9591]

❤️👍bravo champion

Merci 💪🔥

[@vakisang6345]

Super🔥👍

Merci 💪

[@clinaxou1155]

Slt jviens de voit ta vidéo et jvoulais savoir où si quelqu un peut me dire en combien de temps on a des résultats et merci pour cette vidéo car c mon seul réel défauts et c sur sa que jdois faire pour être à haut niveau merc c

[@sabryalfarh9600]

T'es le sang de la veine

😂💪

[@AlexTiret]

Est ce que c'est grave si on atterrit mal après les sauts c'est a dire pas sur les deux en fléchissant les jambes mais en "rebondissant" sur le sol?

[@Greg27-y9v]

Au top la vidéo,j'ai juste une question:est ce que l'étirement à la fin peut ralentir la prise de muscle?

Non mais vaut mieux pas étirer trop longtemps après un entraînement

[@fernandomontoya5047]

🔥🔥🔥🔥

🔥🔥🔥🔥

[@skuskuuu9156]

Très bonne vidéo, juste une question, est ce que cet entraînement est valable pour d'autres sports, pour ma part cest le tennis

Oui

[@azizzeghiche3938]

Bonjour, est ce que je peux faire cette séance à mon fils de 9 ans, il joue au foot. Je cherche à améliorer sa puissance et à renforcer ses appuis. Merci pour tes vidéos.

Non c'est un peu tôt, privilégier mes autres séances

[@leodubois2542]

bonjour coach, super entraînement, merci beaucoup ! est-ce que ce type de musculation est valable aussi pour un entraînement au 100m ou est-il uniquement valable pour du football ? Merci d'avance pour la réponse !

Oui totalement valable pour un sprinter, d'ailleurs en athlé: on fait beaucoup d'exercice de pliométrie

[@nz6401]

Salut coach super vidéo je voulais savoir on peut remplacer par quel exercice le squat a 1 jambe car cet exercice me fait mal au genou lorsque je le fait Merci

Des squats bulgares c'est de fentes a une jambe avec la deuxième en appuis sur un step

[@nz6401]

@ Ok merci coach👌✅

[@user-nq2zu1wq4c]

Combiemen de temps dure la séance svp ?

[@stevenviallette5247]

Bonsoir, j'adore la séance, problème je n'ai eu aucune difficulté à la faire, est ce que je dois augmenter le nombre de répétitions ou le poids via un gilet lesté ? Merci d'avance !

Bonsoir oui exactement si c'est trop facile tu peux lesté pour les fentes et squat Pour les exercices de sauts, essaie simplement d'être le plus explosif possible. L'intérêt est de travailler la vitesse et pas de faire trop de répétitions sinon tu pencheras plus vers l'endurance

[@udbdkskdj6633]

Salut mec j’ai une sues tip’ est-ce que certains exos de la vidéo sont des exos dit de « pyrométrie » ? Tout le monde dit d’en faire donc je voulais savoir si il y en a dans cette séance. Merci mec t le boss ❤️👍

Oui pliométrie

[@udbdkskdj6633]

@ merci 👍

[@hugeur10gaming57]

Salut c etait pour savoir si cet exercice était aussi valable pour le basket ?

Yesss

[@hamzatiti1569]

Se relever et saut pk j’arrive pas à la faire en sachant que je suis bon en jambe ?

Ça demande de l'explosivité. Tu dois travailler le mouvement parfois c'est un blocage mental

[@laserstarlux5705]

C’est possible de faire ces exercices tous les jours ou non ?

Non 3 fois dans la semaine

[@maxence415]

C est bon pour les gardien ?

Oui tout a fait

[@udbdkskdj6633]

Salut coach pendant combien de temps cette séance peut elle être effectué car moi ça fait 2-3 mois je le fais et je rajoute juste du poids (avec gilet lesté) pour les squats et fentes

Tu peux continuer mais varier avec d'autres séances, elle a base elle est issu de mon programme prépa physique à la maison

[@animeedite610]

Merci 🙏🏽 je voulais savoir si je fait c’est exercice 1jours avant un matche sa sera bon ?

Non plutôt milieu de semaine

[@dalilaketreb5233]

Slt je joue en u16r1 jai un bon physique développer mais mes cuisses et jambe sont trop grosse je trouve , a tu des exercice pour garder sa masse musculaire et perdre la graisse donc affiner le bas du corp

C'est surtout ton alimentation si tu veux perdre du gras, diminue ton apport calorique

[@dalilaketreb5233]

footballeur ok ca marche merci mais je fais quand même ces exercice

Oui fais les

[@louchaveneau6255]

Salut es ce que cette video augmente la vitesse de course ?

Oui elle y contribue

[@soleimenbouchouireb9348]

Bonjour j’aurais besoin de savoir si ce programme est efficace pour contrer les jambes lourdes?

A long terme ça peut aider mais a court terme non

[@christenfernando54]

Super vidéo et bons exercices, juste le renforcement est un peu dur au début

Merci, oui vas-y petit à petit

[@garibamehrez6082]

Bonjour ,mon. Fils de 10 ans avec un bon niveau, peut il faire ces exercices sans nuire sa croissance ? Merci beaucoup.

Bonjour, cela ne nuit pas à la croissance Par contre il doit être suffisant entraîné pour encaisser la charge de travail

[@mft_youen]

Est ce que pour gagner en vitesse c'est bien ?

[@RaVaGyX]

Salut , je n’en sais rien mais c’est pas un peu trop les temps de récup que tu propose entre chaque série ? Merci

Quand tu veux travailler la force tu dois avoir de gros temps de repos

[@champion18081]

Salut, je voulais savoir, l’explosivité, c’est la même chose que la vivacité ou c’est deux trucs différents ?

Pas tout à fait pareil

[@champion18081]

@ c’est quoi leurs différences stp?

[@blackpantherfit3930]

Il y a existe pas un programme inhumain car j'ai envie devenir le meilleur.

On ne devient pas exceptionnel en un temps très restreint au contraire ça demande une rigueur et une constance dans le temps

[@blackpantherfit3930]

@ Je sais très bien que on devient pas expetionel rapidement mais je cherche vraiment un programme un très intensif car sinon je vais m'ennuyer si vous en avez un je suis là qui à prendre des risques.

Mon programme de prépa physique à la maison est très intensif

[@nuumbaninebeatz6233]

@@blackpantherfit3930 J'ai la meme faim que toi , je cherches aussi quelque chose de plus mechant. Mais cette video reste excellente dans sa globalité

Merci mais c'est pas + c'est dur + tu progresses. Faut gérer intensité volume et récupération pour une progression optimale

[@moussagoita7581]

Est ce que je peux rajouter des squats sauter dans la séance ?

Pas besoin c’est complet

[@moussagoita7581]

@ ok

[@MH-qh2hv]

Si on a pas de step es ce quon peut utiliser une chaise

Oui tu peux! Faut qu'elle soit solide lol

[@MH-qh2hv]

Ok merci de ta reponse

[@mouscouscous07]

Salut ,es que cette séance est conseillé de faire avant un match ?? Sinon bonne vidéo.💪

Non ça sera trop physique. Tu peux prendre à la rigueur 1 ou 2 exos

[@mouscouscous07]

@ merci beaucoup des conseils 🤲

[@udbdkskdj6633]

Ptn merci une séance qu’on peut faire 2-3 fois par semaine et qui est gratuit 👍(en gros pas un programme)

[@avab9553]

Bonjour, peut on faire la séance tous les 2j?

Oui possible si tu as un bon sommeil et un niveau plutôt avancé

[@avab9553]

Merci, super vidéo 🤗

[@moussagoita7581]

J’ai 2 question est-ce que ce programme on peut le faire même si on fait de l’athlétisme et est-ce que si on est à l’aise on peut se lester ?

Oui

[@udbdkskdj6633]

Au bout de cmb de temps les résultats sont visibles ?

Teste et tu verras

[@udbdkskdj6633]

@ ah oui et une autre question si j’ai 13 ans ça émpeche la croissance, ou je peux le faire ?

Faut que tu ais un très bon niveau physique

[@waroxw_w7376]

Slt est ce que c’est adapter pour le hand pour être explosif sur mes durl

[@waroxw_w7376]

Duel

Oui ça l'est

[@farouk3207]

👍💪

💪💪

[@jaykoxx-_-4332]

C correct le faire juste une fois par semaine coach?

Oui c'est top déjà

[@hsky951]

Si sa fait des mois qu’on a pas fait de sport comment on peut commencer sa ?

Tu commences par la séance équilibre à la maison

[@hsky951]

@ jle fait pdt combien de temps pour commencer à travailler l’explosivite ?

1 à 3 semaines

[@hsky951]

@ a ok jpourai avoir le lien stp