Stretching? Scopriamo lo stretching dinamico!

Lo stretching dinamico è detto anche riscaldamento muscolare e implica una serie di esercizi che contribuiscono ad aumentare la temperatura corporea di 2-3ºC, è una tecnica di allungamento rivalutata da tecnici e allenatori negli ultimi anni. Aumenta la circolazione sanguigna locale del muscolo ed è, nel caso della corsa, più specifica e più correlata al movimento di gara.
L’obiettivo di questo tipo di allungamento è quello di migliorare i limiti della flessibilità articolare con movimenti molleggiati e oscillanti attorno alla barriera motoria fisiologica dell’articolazione, che definisce l’ampiezza di movimento attivo ed è determinata dalle tue caratteristiche muscolo-tendinee.
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[@DiegoFea]

brava! finalmente un video, completo, veloce e utilissimo! grazie!

[@ENDU_net]

Grazie a te Diego! Hai visto questo articolo channel.endu.net/school-of-running/3-esercizi-1-per-migliorare-la-corsa/?

[@leonida6449]

Complimenti finalmente ho trovato quello che cercavo

[@alessandromazziotti8970]

Bel video! Mi è piaciuto 🙂👍🏻 Grazie! 🙏🏻

[@andreapacileo143]

Ottimo VIDEO 👌

[@NaturopataVincenzodelucia]

Ottimo video, molto esaustivo, spiegato molto bene. Da benefici ottimi nell'immediato s'è fatto nel modo corretto!!!

[@micolramundo6462]

concordo!

[@ClaudioGalgani]

Molto utili, grazie ☺️

[@adrianoravera209]

Molto utili grazie

[@roccopedulla9697]

Grazie

[@paolomacagnano9051]

Grazie mille, bel video e molto utile

[@nandobencivenga3375]

Lo stretching dinamico quando è consigliato prima o dopo allenamento,grazie dei tuoi consigli

[@micolramundo6462]

Dopo il riscaldamento e prima del lavoro centrale 👍

[@robertoforre9833]

Ottimo video spiegato come sempre benissimo ...grazie ;-)

[@ENDU_net]

Grazie a te Roberto!

[@hocinyahi5463]

good drills thank's

[@stefanocolli7260]

Vangelo! Miseria mi mancava proprio!

[@giogio88]

🎉🎉🎉🥇

[@serlo9466]

Brava

[@mauranogi4437]

Innanzitutto complimenti per la competenza e la semplicità con cui spieghi.. Dopo essersi scaldati, quante volte bisognerebbe ripetere questi sei esercizi prima delle gara o ripetute?

[@micolramundo6462]

é sufficiente una sola serie per gamba di tutti gli esercizi 🤗

[@marianocalascibetta1694]

Ottimo video!Nel lungo di km 35 lo suggerisci?Grazie

[@micolramundo6462]

Secondo me sono fondamentali il giorno dopo il lungo soprattutto, quando le articolazioni sono un po' cariche di lavoro e i muscoli un po' "gommosi".

[@marcocarta5378]

Ciao complimenti per il video ma gli occhiali sono un pugno nel occhio

[@gigimark76]

Damanda. Questo stretching deve essere preceduto da una corsa di riscaldamento?

[@micolramundo6462]

si si certo, sempre meglio essere caldi prima di fare mobilitá articolare e stretching dinamico

[@federungreat2206]

Molto utile, ma non ho capito se serve da riscaldamento completo oppure bisogna comunque fare 10/15 min di corsa lenta prima?!

[@micolramundo6462]

assolutamente almeno 15' di corsa prima!

[@EmanueleFischetti]

Ciao, non spieghi "quando inserirli": prima / dopo l'allenamento? O giorno alterno? O altro? :) Grazie

[@micolramundo6462]

@@francescorighettoni7781 esatto, dopo il riscaldamento (15' di corsa lenta almeno) e prima del lavoro centrale

[@Jj88Im]

Al rientro cosa consigli? Stretching o foam roller?

[@micolramundo6462]

Lo stretching é molto utile se svolto lontano dalla seduta di allenamento. Se ti alleni la mattina, dedicare 10/15' allo stretching tradizionale la sera, non puó che farti bene. Il Foam Roller é secondo me un'ottima routine di benessere per un podista. Non sostituisce l'intervento manuale di un massoterapista, ma sicuramente costituisce una buonissima abitudine di cura quotidiana delle nostre strutture muscolari

[@silvanaborlenghi1525]

Molto beava hai spiegato bene .non ho capito qual è il retro dell-addome per non inarcare la schiena

[@micolramundo6462]

ciao Silvana, intendo la zona lombare. Per non inarcarla eccessivamente devi contrarre bene la muscolatura addominale

[@silvanaborlenghi1525]

@@micolramundo6462 grazie

[@micolramundo6462]

@@silvanaborlenghi1525 di che!!! fammi sapere come ti trovi

[@jtkirk75rm]

Leggete il libro del dottor Nicholas Romanov the Running revolution