Hüftbeuger verkürzt und Dehnen hilft nicht? Mach das!

[@strongundflex1]

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[@DH7-m7f]

Kannst mir erklären warum ich nach 2st 30 Minuten Wanderung plötzlich beidseitig Hüftschmerzen bekam? (Mit Einlagen)

[@xxminecraftlegendarxx6804]

Tag drei und schon gute Ergebnisse! In Kombination mit Yoga morgens vor der Arbeit bin ich bisher gut gefahren. Letzte Nacht das erste Mal seit einer Woche ohne Schmerzmittel 12 Stunden entspannt geschlafen, vielen vielen dank!

[@strongundflex1]

Herzlich gerne 🤗

[@ollrichvandone3234]

Ich habe eine Sport Reha hinter mir -kein Therapeut konnte mir das zeigen was ich eben lernen durfte. Die Übungen sind genau das was ich brauche -merkt man direkt beim anwenden . Herzlichen Dank . Ich kann euren Kanal nur empfehlen. Weiter so 😊

[@strongundflex1]

Sehr gerne 🤗

[@alecempire1499]

Gut in Kapitel geteilt. Voller Informationen. Übersichtlich. Mustergültig.

[@strongundflex1]

Danke für die Blumen 😊🙏 LG, Toni (Flex)

[@Lotusflow_Yoga]

Einige der Übungen sind mir bekannt gewesen, aber gerade die „leichteren“ Varianten habe ich nicht mehr auf dem Schirm gehabt. Danke für das lehrreiche Video ☺️

[@1andreaselina9]

Der psoas ist unser „Seelenmuskel“💎

[@sandragronald8999]

Tolle Übungen 👍 mach weiter so. Du erklärst immer so toll und so das es auch jeder normale Mensch versteht.

[@strongundflex1]

Danke Sandra 😊🙏 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@edgarschell1128]

Wow!!! Besonders die letzte Übung hat mir die Spannung aus dem Rücken genommen! Einfach Klasse was Ihr da macht!

[@strongundflex1]

Danke für dein positives Feedback Edgar 🙏 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@emmabank]

Fühle mich gleich besser und werde dranbleiben 😃

[@A_By.]

Vielen Dank, das sind jetzt mal richtig gute Übungen, es fühlt sich schon nach dem ersten Üben "richtig" an! Super👍👍👍

[@Stefan-yc1cf]

Es ist toll zu sehen, wie beweglich du bist. Die meisten der von dir gezeigten Übungen sind aber für "normale" Menschen die durch langes Sitzen Probleme mit verkürzten und schwachen Hüftbeugern haben nicht ausführbar. Es besteht zumindest für ungeübte eher die Gefahr sich dabei zu verletzen. Die Idee ist gut, aber der Inhalt sollte besser auf die Zielgruppe angepasst werden. Eie gesagt, es geht um normale Menschen, nicht um Sportler.

[@amieXchen]

Genau das ist das Problem an diesen Videos. Das Leute die überhaupt kein Hohlkreuz haben und gelenkig wie Schlangen sind diese Übungen vorführen. Wäre es für diejenigen möglich die Übungen so auszuführen hätten sie kein Hohlkreuz. Im liegen krieg ich mein Bein grad auf maximal 45grad anzogen wenn ich dazu noch das andere Bein anfange anzuheben, gibt es direkt Krämpfe.

[@derj0hnn185]

Ich würde dann einfach so lange die erste Übung machen bis deine Hüftbeuger stark genug für die zweite Übung sind. So kannst du dich im Schwierigkeitsgrad langsam steigern.

[@sandragronald8999]

Du musst ja nicht alle Übungen machen, aber Übung 1 und 2 sollte doch jeder schaffen. Man kann sich ja mit etwas Ehrgeiz steigern

[@karlgustaf2958]

Könnte mich ständig als Yoga-Lehrer über diese Videos aufregen. Keine auf bestimmte Personen ausgelegt nur allgemein. Hatte meine ersten Yoga Kurse bei einem Physiotherapeuten unterrichtet. Da hieß es keine Problem Leute, nur 6. Monat, Bandscheiben Probleme usw. da muß man als Yoga-Lehrer schon auf den einzelnen eingehen. Der beste Kurs war als die jüngste Tielnehmerin 9 Jahre und der Älteste war über 70 alle mit mehr oder weniger Probleme, da kann man keine allgemein gültige Aussage treffen. Interessant sind dann Videos da sagt der eine dies ist eine schlechte Übung für ... und ein anderer sagt dann genau das Gegenteil. Haarsträubend wenn man Hilfe sucht und das ganze eher verschlimmert.

[@karlgustaf2958]

@@sandragronald8999 Ehrgeiz ist ein falscher Ansatz. Als Yoga Lehrer kann ich sagen das man den Menschen bei bestimmten Probleme nur Ratschläge geben kann was der Mensch daraus macht ist etwas anderes. Ich hatte selbst Probleme mit dem unteren Rücken kam kaum mit den Fingern übers Knie, normal war die flache Hand auf den Boden. Es stellte sich heraus das mein Becken eingerengt werden mußte, danach war nach 2 Tagen wieder alles top. Ich will nur damit sagen man sollte erst die Ursache herausfinden. Schwache Muskeln stärken aber den Gegenspieler dehnen. Ein verkürzter Bizeps bedeutet das der Trizeps zu schwach also nicht in der Lage ist den Arm gegen den Bizeps zu strecken, das ist beim Bein nicht anders. Gegen Bandscheiben Problemen wurde ja auch geraten die Bauchmuskeln zu stärken, das sind ja die Gegenspieler der Rückenmuskeln.

[@ts5546]

Ich habe es heute das erste mal ausprobiert und ich habe den Hüftbeuger endlich getroffen. Ich bin sehr dankbar für die Übungen!!!

[@strongundflex1]

Das freut uns sehr 😊

[@heikewolff8905]

Danke, das geht klasse gleich nach dem Aufstehen😊

[@nixxblikka]

Das Video könnte meine Rettung sein... Vor Weihnachten einige Hüftöffner / Dehungsübungen gemacht, nach Weihnachten dann nur noch auf dem Boden gelegen vor Schmerz... Orthopäde meinte ich solle abwarten, diese Übungen hier klingen sehr logisch, besten Dank

[@luxinterna3370]

Uh. Geh lieber zum physio. Nur weil etwas logisch klingt, muss es nicht helfen. Es kann sogar schlimmer werden. Ich spreche aus Erfahrung.

[@gagaxueguzheng]

Zur Not nochmal nen anderen Orthopäden fragen. Aber wenn es schon so schlimm ist, würde ich nicht auf Verdacht KZbin Videos selbst nachmachen auf die Gefahr hin, dass irgendwas kaputt geht. Eine Meinung hast du: erstmal abwarten. Wenn mir die Meinung nicht passen würde, dann würde ich lieber noch ne Meinung holen.

[@claudiahirschl7830]

Danke für die einfache Übung die dabei hilft, schmerzfreier zu sein 😊. Denn für den Leihen ist wichtig die Übungen richtig zu machen. Sonst schadet es mehr als es nützt. Außerdem ist es viel beeindruckender mit Einfachheit das beste rauszuholen. 🤪😉

[@MOehmelmann1]

Hoffentlich leihen sich die Laien da nicht zu viel🤔

[@nadined.638]

Danke dafür. Gehe seit Ende Februar joggen und habe Probleme mit dem Hüftbeuger.

[@nicky4745]

Die Übungen sind für gesunde Menschen die keine Schmerzen haben. Du bist sehr gesund .

[@monikaschroder2328]

Ich bin weit über 60 und finde die Übungen nicht schwer.

[@monikaschroder2328]

Wenn du krank bist, brauchst du diese Übungen ja nicht zu machen. Es gibt so viele Übungen in allen Schwierigkeitsgraden. Dein Kommentar hat deinen gekränkten Unterton: wie könnt ihr es wagen so gesund und gelenkig zu sein während ich krank und unbeweglich bin. Geh zur Krankengymnastik. Mach Übungen, die deinem Körper guttun.

[@Purity1981]

@monikaschroder2328 Ich weiß ja nicht, wo sie einen Ton hören, aber vielleicht mal zum Arzt und gründlich untersuchen lassen, bevor Sie hier anderen Ihre eigenen Phantasievorstellungen unterstellen. Und den Satz mit 'ich bin 60 und kann..." lese ich hier von Ihnen auch nicht zum ersten Mal.

[@martinfuhrmann1714]

Stärke Übungen. Hab da so meine Probleme als langjähriger Läufer und Fussballer, aber geb mein Bestes und suche keine Ausreden. 😊

[@ludmilasarosseck8118]

Danke für Super Übungen und dazu verständlich erklärt. Und die Kommentare, dass die Übungen für "normale " Menschen nicht ausfürbar sind, absolut unnötig. Ich bin normale Person, gehe ins Fitnesstudio, bewege mich viel und habe solche Probleme. Der Orthopäde kann nichts finden. Und eure Erklärung und die Übungen sind goldwert. Danke dafür und bitte weiter so. Die unzufriedene Kommentare einfach ignorieren.

[@veraschone9750]

Gute Übungen, jedoch nur für Menschen die noch nicht beeinträchtigt sind. So schnell und überbeweglich, bekommen das nicht wirklich viele hin, so wirkt es auf mich etwas komödiantisch. Jedoch gut erklärt.

[@chr.s.2715]

Verstehe, total Gut erklärt, werde ich testen. Gruß Crisu

[@strongundflex1]

Viel Erfolg! Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@wolfgangrapp8208]

Ich finde den Ansatz ' Kräftigen' sehr interessant. Festgezogene Muskulatur entspannt sich leichter, wenn man sie vorher stark belastet.

[@utefischer7649]

Coole Übung ... versuche ich gleich heute. Bin Schreibtischtäterin und ...Danke uf

[@strongundflex1]

Danke für dein positives Feedback Ute 😊🙏 Dein Schreitischtäterin - Dasein kannst du mit unserem paleo chair transformieren 😉--- schau dir dazu mal dieses Video an: kzbin.info/www/bejne/rGfIgZmOoJaEjdk Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@pfzeven-we6hy]

Es gibt einige die Schreiben, dass die Übungen zu schwer bzw. nur für Geübte sind. Wenn man dich das Video anschaut und gut zuhört, der beginnt mit der einfachen Variante. Alles ist am Anfang schwer für Ungeübte, sonst hätte man ja wahrscheinlich nicht diese Probleme. Anfangen, so gut wie gut wie möglich ausführen und vor allen konsequent ein paar Wochen durchhalten. Nicht gelingt in 5 Minuten

[@ab7uckGER]

Mir gefallen die Tipps zur richtigen Ausführung, z.B. die Wand zu nutzen.

[@strongundflex1]

Danke fürs Feedback 😊🙏

[@carolaschmitz8209]

Sehr gut erklärt.Habe nach Dehnungen auch immer mehr Schmerzen. Übungen sind ok. Nur die loaded Hüftbeuge ist für mich kontraproduktiv.

[@lioschulz6657]

Die besten Tipps zum Thema, die ich finden konnte! 😊 Sehr, sehr gut. Wie kann ich es vermeiden, dass es wieder kommt? ❤

[@strongundflex1]

Hey Lio, du musst das Thema ursachenorientiert und ganzheitlich angehen. Nichts in deinem Körper geschieht getrennt voneinander. Wenn du dir einen lebenslang schmerzfreien, beweglichen und starken Körper wünscht, durchlauf unser System: www.strongundflex.de/programme Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@TP-si3km]

😃👍Danke für das Video

[@annnee6818]

Danke. Dehnen hat bei mir nicht gefunzt, bzw war nicht wirklich nötig, fiel mir nicht schwer, deswegen bin ich jetzt hier, danke.

[@strongundflex1]

Gerne und viel Erfolg 🤗

[@jupvan]

Seit 5 Jahren chronische Schmerzen. Verdehtes Becken durch steifes Fussgelenk , nach einem Mopedunfall . Orthopäden können einfach gar nichts ausser zur Op raten und Schmerzmittel verschreiben. Physio ist meist viel zu kurz , da kann kein Therapeut richtig arbeiten . Jeden Tag die verspannten Hüftbeuger dehnen , brachte natürlich was, aber alles wurde so instabil, dass man bei jedem Schritt aufpassen musste. Die Balance zu finden zwischen , dehnen und entspannen und kräftigen ist am Anfang nicht einfach und man braucht viel Übung und Gedult. Ich habe die Geschichte schon öfter unter eure Videos geschrieben. Es wird immer besser und ich brauche wenigstens keinen Chiropraktiker oder Physio mehr . Grosses Dankeschön für eure Infos 👍👍👍

[@kotaa33]

schon beim ersten mal viel weniger schmerzen als sonst, super arbeite

[@entspannungsmusikzurenergi9427]

sehr nützlicher Kanal

[@strongundflex1]

Danke für das Lob 😊🙏

[@senseisatoshi77]

mega Übungen danke

[@ChristineEisen]

Dankeschön Für das gute Video, Ware es vielleicht möglich ein Video über ein Training für die Schließmuskelatur .

[@TheSibler]

richtig super von euch

[@strongundflex1]

🤗

[@petervanbedaf6153]

Klasse Übungen, Dankeschön

[@strongundflex1]

Sehr gerne Peter 😊

[@sandragifhorn4978]

Supergeniales Übungsset!!👍👍👍 Ich hatte heute Morgen den Beginn einer Migräneattacke, hab grad alle kompletten Übungen 3x10 durchgemacht - Migräne weg!😳😅Eknfach genial!!! Danke an Euch - Ihr seid einfach beide immer wieder unglaublich gut🙂🙃🙏💖🙏

[@strongundflex1]

Das freut mich sehr zu hören 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@Healthy70plus]

Ich habe an beiden Hüften Probleme unterschiedlicher Art ... eindeutig zu schwache Muskeln denn ich schaffe gar keine drei Durchgänge ... Werde die Übung jeden Tag machen und mit Sicherheit mit der Zeit mehr schaffen. 💯

[@strongundflex1]

Hallo Gaby, danke für dein Feedback und viel Erfolg 💪😊 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@tonis6774]

Super Übungen! Alles klappt - mit den gewissen "Dehn-Schmerzen als Bürotäter", jedoch bei der letzten Übung ist beim linken Bein nach hinten sofort Schluss und ein brennender Schmerz zieht in den vorderen Oberschenkel. Der Winkel ist aber so klein, dass ich eigentlich noch gar nicht in der Dehnung bin :(

[@tris6452]

Super Video, etwas anderes Thema: Kann man die tiefe Hocke für die Hüfte regelmäßig machen, obwohl man einen Knorpelschaden im Knie hat?

[@birgitk.9243]

Ich habe eher vorne im Hüft- Leistenbruch besonders beim Beinheben.🤔 Und dehne auch seid Wochen und es wird nicht besser. Werde jetzt diese Übungen ausprobieren obwohl es schon sehr schwer fällt.

[@wuddelkissi]

Vll musst deinen Po trainieren?

[@Pain98xx]

Grüße. Ich habe auch ein druckgefühl im Unterbauch. Kann das auch vom Hüftbeuger kommen? Blinddarm etc. kann ich an sich ausschließen da ich keinerlei weitere Symptome habe.

[@bogerloff]

Vielen Dank für das super Video, es trifft komplett zu. In einem anderen Video wird der Couchstretch erläutert. Sollte dieser im Training zeitlich vor oder nach dem Loaded Stretch/ der Kräftigung des Hüftbeugers durchgeführt werden?

[@angelikaschaefer1443]

feine Sache und gibt es da auch Übungen für Menschen jenseits der 65?

[@strongundflex1]

Hallo Angelika, ich habe in diesem Video ja bewusst verschiedene Varianten von leicht bis schwer gezeigt. Die ersten Varianten kannst du bestimmt machen. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@monikapenkeralscher]

Genau mein Thema grad danke!

[@strongundflex1]

Sehr gerne Monika 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@beag3576]

Sehr gutes Video! Danke!

[@strongundflex1]

Sehr gerne Bea 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@thomasmuler2452]

Gibt es auch eine softere Übung, wenn man schon im Hüftbeugerbereich Schmerzen hat?

[@skat-akademie]

Tolles Video!

[@strongundflex1]

Danke für das Lob!

[@ebc531]

Ich bin früher viel gejoggt. Seit 2 Jahren leide ich unter Entzündungen, Schmerzen und Schwellung am rechten Sprunggelenk. Arztbesuche, Einlagen, Schmerzgel, Wadendehnung,...bisher hat nichts geholfen. Deshalb fand ich euer Video sehr interessant. Vielleicht wäre das Programm "Mobility für Anfänger" geeignet für mich.

[@strongundflex1]

Ich bin sicher, dass dir unser Mobility Programm für Anfänger helfen wird. Sowie die Arbeit am Sprunggelenk selbst aber auch den Füßen und vor allem der Hüfte ist bei deinem Problem wichtig. All das machen wir im Programm: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Absolviere das Programm mit Disziplin, Hingabe Forschergeist, Geduld und natürlich Freude. Dann wirst du sicher Erfolg haben 😊 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@ebc531]

@@strongundflex1 Danke für die schnelle Antwort!

[@donttellya6897]

Danke 👍 die Hüftbeuger werden auch bei Bauchmuskeltraining mit trainiert oder? Dann könnte man die Übungen auch optional machen?

[@adrianb.7852]

Super Video! Bei mir krampft der Oberschenkel des Beins recht häufig, welches gestreckt werden soll. Der Krampf ist relativ weit oben (im oberen Drittel des Oberschenkels). Könnte faszientraining helfen? LG

[@joeking9760]

Hallo, welche Vorteile haben denn passive Dehnübungen gegenüber den "loaded stretches", also der Dehnung unter Belastung? Mir scheint erstmal, die aktive Dehnung ist die sicherere und praxisbezogenere, da der Körper dadurch immer innerhalb seines Limits arbeitet. Vielen Dank für das Video! lg

[@DH7-m7f]

Cool, probier ich 👍ich werde aber wohl bei Übung 1 stecken bleiben 😂🤦Beim rechten Bein heben , höre ich innerlich irgendwo Nähe Kopf Rücken ein Knacken🤷

[@luisatorrezdewolf5734]

Dankeschön ❤️🙏

[@strongundflex1]

Gerne Luisa😊

[@enaane3622]

Viele haben diese Probleme, weil es Vorerkrankungen gibt. Ein Riss und suboptimale OP-Folgen des Quadrizeps bspw. und jetzt übersetzt in deine Übungen. 😢

[@greyfreeze]

Danke!

[@wuddelkissi]

Wie hast du das markiert?

[@koDiacc]

Übung nummer 1 wird mehr aus dem Rectus Femoris kommen, da der mehr Hebel hat, oder? Erst ab 90° arbeitet der Psoas deutlich mehr mit, dachte ich immer? + kann auch der Rectus ein deutlicher Grund für ein Hohlkreuz sein? Hab das Gefühl mein Psoas is schon gut gedehnt aber der Rectus hat noch vielzuviel Spannung

[@wetterauliebe]

cool! Und wenn die Hüfte beim Bein ranholen schon blockiert und weh tut?

[@Benjaminb.123]

Bei Variante 2 knackt es bei mir immer dumpf.. könnt ihr mir sagen ob das normal ist? LG

[@dominikderzauberer]

Ich habe eine Frage! Spricht es für eine Verkürzung des Hüftbeugers, wenn die Hüfte bei gewissen Übungen knackt?

[@saschaeickhoff4628]

Danke für eure wertvolle Arbeit.Wodran könnte es liegen,wenn man bei der Übung 4 das Bein beim Kick nicht durch gestreckt bekommt?

[@strongundflex1]

Gerne Sascha🤗 AW auf deine Frage: Dein Beinrückseite ist verkürzt bzw. hat zuviel Spannung. Heute (Mit. 29.03. um 18:30 Uhr) kommt genau zu dem Thema ein hilfreiches Video. LG, Toni (Flex)

[@mischugo]

Sehr spannend. Danke. Ich stehefast ausschl. bei meiner Arbeit. Trotzdem habe ich dieses Defizit. Und bei der ertsen Übung bekomme ich das Bein maximal senkrecht 🙈 Hamstrings?

[@strongundflex1]

Hey Michael, langes (auf der Stelle) Stehen ist leider nicht so viel besser als langes Sitzen. Auf eine Stunde betrachtet sollte man nur 10 Min. stehen --- so die Empfehlung der Wissenschaft. Und ja, mutmaßlich ist es eine Kombi aus einer schlechten Beweglichkeit in der Beinrückseite und zu schwachen Hüftbeugern. Wenn du allgemein an schnellen Fortschritten interessiert bist, arbeit doch mit unserem Strong&Flex SYSTEM. Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/ Wenn du eine Frage hast, nutze dort gerne die Chatfunktion. LG, Toni (Flex)

[@markusprieske5910]

He Flex leider wird dieses Thema immer nur mehr oberflächlich bearbeitet. Ich habe seit der Jugend Rücken Probleme,Ischia,Hexenschuss etc. Dieser klassische Hüftbeuger Stretch der oft gezeigt wird machts eher schlimmer. Wenn du ständig deine Hüftbeuger dehnen musst hast du das Problem nicht erkannt. Und diese Übungen tut mir leid sind eher Makulatur. Wenn deine Hüftbeuger Probleme so massiv sind, nimmst du eher wie du es ja auch sagst den Körper sein Stabilitätsmuster weg ohne das Problem zu beheben der Hüftbeuger ist eher das Opfer. Langfristig habe ich meine Probleme nur mit richtiger Atmung,vorder Bauchmuskeln,Seitliche Bauchmuskeln,Tva,Zwerchfell. Die Bauchatmung lach mich aus aber glaubst du das die meisten Menschen gar nicht mehr Wissen wie sich eine"Muskuläre Atmung" anfühlt. Ich habe lange gebraucht um Zwerchfell ,Seratos und interkostale Halsbereich. Die kurzen Bauchmuskeln bringen deine Hüfte in diese Position. Klassischer Cobra Strech gleiche Mist mach Menschen mit Hohlkreuz haben eine unten zu lange und oben zu kurze Bauchmuskelatur.Der Cobrastretch macht die eh schon lange untere Bauchmuskeln noch schlapper und die Faszien Leiern us. Diese ganzen Videos sind nicht zielführend. Weil weder der Zuschauer selber beurteilen kann wie den seine Situation ist und wo er den Hebel ansetzen muss um das Gesamtproblem in den Griff zu bekommen.Und du natürlich auch nicht. Stattdessen wird da hier und da ma reingedehnt ohne Sinn und Verstand was alles nur schlimmer macht. Diese 5 Minuten Videos helfen niemanden wenn er nicht selber 100%verstanden hat wo das Problem liegt.

[@DonZko]

Hast du gut erkannt. Meine Probleme sind leider auch nur schlimmer geworden.. mittlerweile ist er wirklich chronisch am Schmerzen. Falls es überhaupt tatsächlich der Hüftbeuger ist. Bei mir ist es vorallem die linke Seite. Seitdem ich damit angefangen habe den zu dehnen und trainieren kann ich glaube ich schon den Hüftbeuger, oder Teile von ihm, zwischen die Finger bekommen und verschieben. Fühlt sich komisch an..

[@Dsdafg]

Stimme völlig überein,habe das selbe Problem.Fand gestern ein spanisches video zum Thema Psoas,einfach untertitel wählen,dann beim Zahnrad autom.übersetzen deutsch oder besser englisch.Das dürfte für viele interessant sein. kzbin.info/www/bejne/j4PZeHejbdyVZq8

[@philippmayer396]

@@DonZko ich würde an deiner Stelle mal ein MRT von der LWS machen, ich vermute deine Probleme liegen womöglich dort…

[@edithprochaska5592]

Danke, wird alles ausprobiert. 🚑 bis der Doktor kommt.

[@ole6579]

Wie oft sollte man diese Übungen machen ? Jeden oder jeden 2. Tag?

[@gerdfrisdol6816]

Das Video kommt wie gerufen. Komme gerade vom Physiotherapeuten.

[@loki200]

Ich war noch nicht beim Physio, aber das Thema kommt mir auch gelegen 😁

[@toneandreawarner4544]

Auch Deine Diagnose bitte beachten....

[@martinamielke4860]

Alles super und bringt bestimmt auch was. Aber ist das für Menschen mit Hüft TEP geeignet? Habe erst in 2 Monaten Termine für Physio und schon fürchterliche Rückenschmerzen. Möchte so gern irgendwas machen...

[@strongundflex1]

Ernsthaft --- in 2 Monaten? Also ob die Hüft TEP nicht genug ist ---- mit etwas Pech ist der Rücken bis in 2 Monaten auch durch. Aber selbst wenn du die Physio sofort bekämest --- sie ist immer nur eine gute Unterstützung, die Hauptpflege, musst du immer selbst machen und das täglich (sie wie du auch deine Zähne selbst täglich pflegst 😉) Also was tun? Das hier gezeigte? Als Einstieg und in deiner jetzigen Situation eher nicht. Ich würde dir grundsätzlich davon abraten, selbst zu versuchen, dir einen "Trainingsplan" zusammenzustellen. Wenn du mit dem Auto wohin fährst und dich nicht auskennst, benutzt du eine Navi, oder? So kommst du schnell und sicher ans Ziel anstatt umherzuirren. Genauso solltest du es bei deinem Körper machen. Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@anico5478]

Hallo Flex, ich bin neu auf deinem Kanal und hab mich zu Eurem Programm für Mobility Anfänger belesen. Dazu habe ich eine Frage und muss dazu kurz vorweg sagen. Ich habe seit 2 Jahren ein Impingement-Syndrom rechte Schulter sowie massive Nacken,- (auch der Trapezius Muskel) Rücken,-Hüfte,- und Beinverspannungen bis zur Achillessehne sowie permanente Schmerzen, kein Arzt, Physio oder auch die Reha konnte mir helfen und ich mache derzeit von Liebscher und Bracht oder auch Gabi Fastner diverse Übungen mit. Ich brauche dringend einen Plan, ein Programm und die richtigen Übungen + Krafttraining vielleicht, um wieder gesund und mobil zu werden, ich bin viel zu versteift, zu verkürzt etc. Ist das Programm von Euch in meinem Fall ratsam? vielen Dank und ein gesundes neues Jahr 2023

[@wuddelkissi]

Würde mich zuerst viel dehnen und die Muskeln stärken. viel Erfolg dir ^-^ Du schaffst das 🙏

[@anico5478]

@@wuddelkissi hey vielen lieben Dank für den guten Zuspruch und deine Antwort. :))

[@sabine5438]

Kann man die Übungen auch bei akuten Schmerzen machen ?

[@rz4745]

Ich habe so ein entenarsch und holkreutz und navh vorne gekipte hüfte was soll ich machen sind die übungen das richtige? Lg

[@yt7042]

"DAUERWERBESENDUNG" - Habt ihr die Werbung vergessen einzubauen? :-) Aber danke für das hilfreiche Video!

[@wuddelkissi]

Die haben ja ein Programm

[@yt7042]

@@wuddelkissi Ich weiß, aber beworben haben Sie es in diesem Video nicht. :-)

[@MrJaguarXKR]

Frage: Sechs Monate nach einem Patellasehnenabriss habe ich festgestellt, dass der entsprechende Hüftbeuger sich verkürzt hat. Welche von den empfohlenen Übungen sind geeignet?

[@claudiasamoth5094]

Wie geht es...beim ranziehen bzw. Belasten ausatmen ?

[@aceroyal1997]

würdest du bei dieser problematik empfehlen statt auf dem Bürsessel, auf einem Gymnastikball zu sitzen ? lg Danke top Übungen

[@strongundflex1]

Nein beides hat mit gesundem, natürlichen Sitzen nichts zu tun. Auch wenn der Ball etwas besser ist als der herkömliche Bürostuhl. Wenn du die Sache erhlich angehn willst --- lass dich in Zukunft nur noch auf unserem paleo chair nieder: paleomovement.de Auf dem wirst du im Sitzen fit und beweglich anstatt dich runterzurappeln 💪😊 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@ernstlang1746]

Kann es sein dass der hüftbeuger trotzdem nicht aufmacht, wenn er zum Beispiel für andere dysfunktionen kompensiert? MfG Ernst

[@rek1510]

Gleich mal ein Abo da gelassen:) ich habe seit Wochen Schmerzen in beiden Oberschenkeln vorne. MRT von Hüfte und LWS ist unauffällig aber ich bin langsam am verzweifeln. Mein Orthopäde hat mir in die Triggerpunkte gedrückt und es war extrem schmerzhaft. Hab mir jetzt das Blackroll Set geholt und bin bereit zu starten. Habt ihr Videos für mein Beinproblem? VG

[@wuddelkissi]

Du musst deine Hüfte trainieren und deine Beine vorne auch mal dehnen. Sitzt du viel oder im liegen?

[@edithstrohmeier6510]

Wenn Sie solche Schmerzen haben wie ich, kann nicht mal auf den Boden sitzen. Komme nie wieder auf. Das ist wirklich was für Menschen die leichte schmerzen haben.

[@martinaronacher6976]

Auch für Ältere😊

[@Robin95-08]

Hallo Flex, mal wieder super Übungen, eine Frage dazu: Bei Übung 3 knackt es bei mir in der Hüfte (auf der linken Seite schlimmer) beim herunternehmen des angewinkelten Beins. Wird diese Übungsabfolge auch diesbezüglich weiterhelfen, weil das stört bei sämtlichen Bauchübungen die im Liegen ausgeführt werden, wie z.B. bei Übung 1.

[@MenschvsPerson]

auf die Antwort deiner Frage bin ich auch gespannt. habe dieses krachen auch.

[@MrBlck959]

Servus Jungs. Was ihr da spürt ist völlig „normal“, ich weiß es ist sehr unangenehm und man denkt da läuft doch was nicht rund. Was ihr da spürt sind die Muskeln die über euren Hüftknochen „springen“. „Snapping Hips“ auch genannt. Manche haben da mehr Platz und manche weniger. Völlig harmlos insofern ihr keine Schmerzen habt. Mit den genannten Übungen kann das bei Kontinuität Abhilfe schaffen und besser werden. Ich hatte das Problem auch linksseitig und wurde besser, mal merk ichs noch aber ist auf jeden Fall nicht mehr so wie zur Anfangsphase. Zieht durch und viel Spaß.

[@MenschvsPerson]

@@MrBlck959 danke für die Erklärung

[@triggerdigga5682]

@@MrBlck959 gut zu wissen 👍danke

[@sabinerose6036]

Hüftschnappen.. Einfach mal googeln

[@MysterioT4HD]

Ich habe eine Verständnisfrage. Mit Schmerzen im Rücken unten rechts. Ist der Hüftbeuger links oder rechts das Problem?

[@taschendoof]

Ich habe genau die gleichen Schmerzen im unteren Rücken aber links. Mir ist aufgefallen, dass mein linker Hüftbeuger zu schwach und zu kurz ist.

[@ulrikehartlein860]

Wie oft oder wie lange die letzte Übung?

[@biancaschuck9509]

Hallo kann ich die Übungen auch bedenken los mit einer Hüft tep machen ? OP ist fünf Monate her .

[@strongundflex1]

Ja das geht 😊👍 Arbeite erstmal mit der einfachen Kräftigungs-Variante und dehne parallel dynamisch hiermit: kzbin.info/www/bejne/m2jGf3hnfLSinLc Das wird herausfordernd sein, aber lohnt sich --- starte ggf. Mit 30 Sekunden und steigere dich langsam. Liebe Grüße, Toni (Flex) Liebe Grüße,

[@florianbrun244]

Hallo Beim normalem gehen neigt sich der Oberkörper ein wenig nach vorne. Ist das auch der Hüftbeuger? LG Florian

[@strongundflex1]

Eine leichte Vorneigung ist normal. Betrachte es mal so: Gehen ist kontrollliertes Fallen.

[@derosslag9474]

Endlich habe ich eine Antwort bekommen …. Mit der Dehnungsübungen sind die Hüftbeugen lang geworden, aber die Kraft in den Hüftbeugen fehlte… Danke sehr!

[@strongundflex1]

Sehr gerne 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@leointernationale8479]

Bei der ersten Übung knackt es richtig wenn ich mein rechts Bein zu mir strecke bzw beim zurückstrecken auf den Boden. Kann man trotzdem weiter machen?

[@Hi-fm1xg]

Was soll ich machen wenn ichs gezerrt hab oder so?

[@marionlenz7988]

Meine vordere Oberschenkelmuskulatur krampft bei Variante 2 und 4...hintere Muskelkette ist sehr verspannt...was mache ich da?

[@Bärenkroate]

Bei der zweiten Übung dachte ich mein Bein fällt so schmerzhaft war das 😂

[@Stork1007]

etwas spät zur party, was ist wenn ich mein Bein bei der stehenden Übung nicht durchstrecken kann und das knie dabei knirscht, muss ich da erst an der beinrückseite arbeiten oder einfach weiter machen bis es verschwindet.

[@arno454]

Gibt es auch Übungen für 50 plus 🤔

[@GermanBadGuy]

Wie kann man denn selbst überprüfen, ob der Hüftbeuger zu schwach ist und Training braucht? Auf Verdacht weiter kräftigen kann ja auch die falsche Richtung sein... Danke

[@strongundflex1]

Die hier gezeigten Übung sind als Test super geeignet. Die ersten Übungen sind sehr leicht --- die sollte jede/r können. Schau wie es dir mit den intensiveren geht ---- bekommst du die nicht gut hin, weißt du, dass du daran arbeiten musst. LG, Toni (Flex)

[@j.p.p.1964]

super Übungen - für junge Menschen!!

[@renebreitbach1341]

Es gibt eben auch Videos, die als Vorbeugung für jüngere gedacht sind.

[@renebreitbach1341]

@@Grisuu für jeden gibt es auch geeignete Videos...nicht jedes ist für alle zu empfehlen

[@renebreitbach1341]

@@Grisuu natürlich...nicht spielbare Spielpartner

[@Anja6_5]

Das kann ich auch mit 57! Immer schön in Bewegung bleiben.

[@j.p.p.1964]

@@Anja6_5 das freut uns aber alle

[@tanjahain765]

Ich kann auf Seite liegend nicht wirklich mein Bein genau senkrecht anheben... Muss ich dehnen, is das ne Blockade, oder was ganz anderes? LG Tanja Hain

[@wuddelkissi]

Voll eingerostet xp dehn dich und stärke deine Muskeln

[@tanjahain765]

@@wuddelkissi 😳😂😋 Das stimmt wahrscheinlich aber, eingerostet fühlt sich anders an... das seh ich ja bei anderen Körperteilen... 🤪

[@hansgruber2788]

Bin Ü50 gehe 2x Woche ins Fitness Studio, Laufband etc. Dazu Wanderung am WE. Trotzdem immer Probleme mit verklebten Fastien und Hüftbeuger. Dehne mich täglich, also wo kommen die Probleme her ??

[@strongundflex1]

Hallo Hans, auf die Ferne kann ich das selbstredend nicht genau sagen. Aber wenn wir nur das Resultat anschauen (verklebte Faszien und verkürzte Hüftbeuger), ist was du tust nicht zielführend bzw. effektiv. Dass du so aktiv bist ist super --- dafür bekommst du von mir ein dickes Lob. Nur was du tust kann (wie immer und bei jedem) verbessert werden. Wenn du in Sachen Beweglichkeitstraining von uns angeleitet werden möchtest, ist ganz einfach über unser Online Trainingsprogramm "Einfach Beweglich - Mobility für Anfänger" möglich: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Und das ist auch Schritt 1 unseres Systems zu einem lebenslang schmerzfreien, starken und beweglichen Körper. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@AndersonSilva-ry2mj]

Wenn mein Becken mach hinten kippt, muss ich die Hüftbeuger dann trainieren(kürzen) damit sie dieses wieder nach vorne ziehen ?

[@strongundflex1]

Möglicherweise ja. Zusätzlich musst du die Beinrückseite aufmachen. Und eine alltagsbewusstsein für deine Beckenposition entwickeln um bewusst entgegensteuern zu können. LG, Toni (Flex)

[@SPIRITEN25559]

Hey ich hab ein Problem undzwar tut bei bestimmten Übungen die Außenseite des Unterarms weh ( es fühlt sich an, wie ein Muskel/ eine Sehne) wisst ihr, was man dagegen tun kann? L.G.

[@tommyk.1343]

Danke. Zu Übungen 1u4: ich kann hier die Beine nicht ganz gerade strecken. Muss man Kraft trainieren oder die Beinrückseite dehnen?

[@nebelwelten]

👌

[@strongundflex1]

😊🙏

[@Schule.dienstlich]

Sinnvoll

[@andiwinde4755]

Is für top trainierte menschen

[@strongundflex1]

...und bist du schon ein solcher trainierter Mensch, oder willst du ein solcher sein Andi? Liebe Grüße, Toni (Flex)