СУШКА ТІЛА | Два методи, які допоможуть вам спалити жир

[@PubgQ7112]

Український контент топ

[@olena7135]

Комент та лайк на підтримку і для поширення українськомовного каналу 🖐️

[@Ominibikini]

Обережно в даному випуску надто багато корисної інформації для бажаючих схуднути 🤩💪

[@10Reps]

Дякую❤️ треба бути обережним аби все не розказати

[@hrustiaa]

Я в шоці . Який класний та корисний канал та й ще на українській мові 😍 Успіху !

[@ЮрійВод]

Коротко та цікаво . Дякую за україномовний контент.👍🇺🇦

[@bogdanpiesov]

випадково потрапив на цей відос і засмутився через те, що інформація досить важлива і подана класно, а переглядів немає

[@noname-qd9yd]

для авторов вещающих на Українській мові отдельное место в раю ) спасибо ✊ по контенту всё так. Я как человек со стажем тренировок 15 лет лет, пришел к тому, что все эти диеты и тд, это всё по сути бесполезно абсолютно. Точнее не так, не то что бы бесполезно, просто по сути не имеет смысла. Поскольку ранее у меня были сушки. И все эти сушки проходили мучительно. поскольку я себя ограничивал буквально во всем. Сейчас же, с опытом, я ем буквально всё. и при этом отлично горит лишний жир. И чувствую себя ментально психологически просто замечательно. Ну что касается сушки естественно.

[@oleksandrmerzhyievskyi4983]

Дякую за український контент

[@unknown_user_777]

Слава Україні 🇺🇦

[@vasilliusbest1028]

Само собою.)) Героям слава!!🇺🇦

[@MooN-yp6zx]

Класний ролик, дякую автору за метеріал українською.

[@milosCamillos]

Дякую за україномовний контент❤

[@Julia_kuzmin]

Дякую за канал. Корисно🔥💪

[@10Reps]

Будь ласка

[@77vasyl]

Дякую за класну інформацію українською мовою 😁👍🏼

[@ОльгаПащенко-ш4в]

Дякую,за Україномовний контент ☺️

[@НастяЙайа]

Велике дякую за це відео!!!

[@DanBohdan-p4l]

Дякую, дуже доступно 💪🏻

[@_Vanyok_]

Дякую за поради 💪💪💪

[@Олександр-м4ь8п]

Самий класний метод схуднення простий та дієвий, не жрать все що попало, менше жрать 😂

[@МартаМордач]

Ну дуже симпатичний 🥰

[@10Reps]

☺️

[@ZholudDmytro]

Ржу)) «мобілізація жирних кислот»😂 Я ще все не подивився, але вступ три рази перемотав)

[@10Reps]

Тема актуальна, сьогодні як ніколи

[@Nobody-y6b]

Навіть жирні кислоти вже мобілізують, я в шоці.

[@leonidshaykhulov3469]

Дякую велике! Начебто все не складно.

[@broucke1r]

дякую, дуже про100 та чітко)

[@volodymyrmazuryk8570]

Дякую

[@viktormelnyk5348]

Привіт! Дякую за україномовний контент! Цікаво було б почути твою думку про sarms? Чи дійсно вони такі безпечні як про них кажуть?

[@10Reps]

Дякую! Буде, є про що розповісти 😉👌

[@vasilliusbest1028]

Превюшка топова😅😅😅

[@platonshisha]

Молодчинки робіть ще

[@АллаСлободян-й3ч]

❤

[@ОлегМельник-я7ы]

💪

[@10Reps]

🖐️💪

[@ПавелБурдюх]

👌👌👌

[@lovepets.s.]

💪💪💪

[@КоляКотляренко]

Дай свою інсту

[@olgachyzhevska3123]

А що можна зробити з втомою, яка з'являється через зниження калорійності їжі і через тренування 🙄?

[@10Reps]

Це причина того що не правильно підібраний об'єм їжі

[@olgachyzhevska3123]

@@10Reps дуже дякую! А на що саме варто звернути увагу: жири, білки чи вуглеводи, що спричиняє цю втому?

[@10Reps]

Жири і вуглеводи

[@olgachyzhevska3123]

@@10Reps ще раз дякую!

[@k111roy]

@@olgachyzhevska3123 коли організм перейде в кетоз, втоми не буде і ви швидко будете спалювати жир (як той що їсте так і власний). Якщо організм не в кетозі, то ви будете відчувати що вуглеводів вам замало (слабкість та втома). Тому, варто зменшити вуглеводи, і збільшити жири + зелень та клітковина, в такому режимі за кілька днів організм перейде з глюкози на кетони

[@vitaliyhapak6624]

Привіт можете мені допогти склати план тренувань для сушки в домашніх умовах?

[@10Reps]

Доброго дня! Так

[@vitaliyhapak6624]

@@10Reps що мені для цього потрібно щоб ви допомогли?

[@10Reps]

Оформіть підписку на наш патреон ( посилання в описі) там все складаю, а всі залучені кошти на ЗСУ😁

[@vitaliyhapak6624]

@@10Reps все офрмив підписку

[@Lolitaglow]

Хочу дуже схуднути

[@ЛюбомирМединський]

Пробую підсушитися. Зменшував вуглеводи до 1,8 грм і вага зменшилася. Після цього добавив кардіо ( проходжу 13-15000 кроків) вага і обєми не змінюються Підкажіть що не так

[@10Reps]

При такій активності треба більше вуглеводів !

[@ЛюбомирМединський]

@@10Reps Дякую. Пробую підняти до 2,2

[@varmikl]

здається я тут вже був

[@jurigritsenko547]

Привіт скінь якшо не в падло режим харчування правильного

[@10Reps]

Багато відео на каналі присвяченого цьому є

[@МиколаБурда-с6ы]

Привіт підкажи будьласка Займаюся 4 рази на тиждень За одне тренування прокачую 3 групи мязів. На одну групу мязів 3 підходи по 10-12 повторень. В середньому від 2 годин до 2,5 складає тренування. Стараюся виконувати вправи якісно зараз хороший приносить результат Але цікаво чи не замало даю нагрузки Бо тільки 3 підходи?

[@10Reps]

Привіт. Потрібно дивитися програму тренувань і складати періодизацію. Але в мене зустрічне запитання😉 що ти робиш в залі 2,5 години?😂

[@МиколаБурда-с6ы]

@@10Reps Я довго проводжу час в залі за рахунок того що це домашній зал тренажерів є не вилика кількість місця мало а нас займається 4 Особи.

[@10Reps]

@@МиколаБурда-с6ы 👌можна працювати в високоінтенсивному режимі в суперсетах!

[@MiriMany]

Абсолютно не погоджуюся з автором, щодо вуглеводів. Для відсотків 80 людей буде достатньо просто почати сбалансовано харчуватися: їсти БІЛЬШЕ білків і вуглеводів, та менше жирів. Як покзує практика, проблема людей, які намагаються схуднути як раз і полягає в тому, що вони радикально зменшують кількість вуглеводів і несвідомо компенсують дефіцит енергії жирами. Я трошки працював тренером. Клієнтка каже, що їсть 1250 ккал і не худне. Трошки розпитав її, вона не врахувала 3 столові ложки олії, які вона додає в салати - це приблизно 50гр жиру (або 450ккал, більше третини калорійності від очукуваного раціону). А терер саме погане! Із-за дурного стереотипу, буквально всі жінки (інколи і чоловіки, але рідше) радикально урізають вуглеводи, бачуть, що вага різко зменшується і задоволені намагаються продовжити. А фактично, отримують найгірший результат: недоїдання компенсується збільшенням жирів в раціоні до 50-70% від енергоємності раціону і схуднення повністю зупинається. При збалансованому харчуванні ситуація протилежна: вага різко зростає, за те потім починає поступово падати. Вага, до речі, зростає тому, що продукти багаті білками чи вуглеводами набагато об'ємніші і важчі (ще й переварюються довше) і в животику просто декілька днів буде більше каки. Наприклад: 50 грамм олії - це пів кілограма м'яса або каші. А поправляються не від каші, а від маленького шматочка масла в каші, який збільшить калорійність страви в двічі! PS Оце терада, бомбонуло трохи! А ще, не вірю в калорії, показник більш релевантний для соціології ніж для дієтольгії, писав калорії, що б було зрозуміліше. Треба дивитися саме на БЖВ і конкретний раціон.

[@10Reps]

Абсолютно неуважно дивилися)

[@MiriMany]

@@10Reps Я переглянув уважно. В теорії сказано все правильно. На практиці, для людини, яка не має досвіду в підрахуванні БЖВ все закінчиться салатом із Інстаграму із оливками, авокадо, твердим сиром і ложкою олії. А не фіксацією жирів і білків та поступовим зменшенням вуглеводів за потреби.

[@КоммерческаяНедвижимость-е9щ]

Який приємний контент українською

[@JorgeRosti]

підписовсі

[@kovabrotala7927]

Коли виступав, то просто миттєво перескакував на низьковуглеводну дієту га 45 днів...

[@10Reps]

теж так робив, алне воно не працює на всіх

[@Хрущ-я4ш]

Наразі, щоб побувати в найкращій спортивній формі треба придбати її в фірмовому магазині

[@Сімайонз]

4:12 😂

[@genakanaev6408]

Вже й тут мовні дрочери у коментах