Як скласти Програму Тренувань!?

[@yurapsiuk2216]

Блін, нарешті знайшов канал про треньку українською, ще й дуже цікавий! Продовжуй в тому ж дусі :)

[@10Reps]

🫀😉👍

[@ВолодимирСалик]

Лайк без роздумів дуже якісний контент.Пишу з 10.04.2023

[@mariapelehk439]

Дякую! Так я собі і сказала програму) Зробила в понеділок вправи на все тіло В середу на сідниці і ноги А у п‘ятницю на руки і спину

[@viktoriakomarynska6210]

Дуже дякую Вам за український контент! Відео дуже цікаве та інформативне!🫶🏼

[@БогданВойтович-ю4х]

Переглянув одне відео та відразу підписався. Дякую за український контент, професіоналізм та доброзичливість!

[@10Reps]

Будь ласка

[@ЛокіОдінович]

Дякую за гарний україномовниий контент )

[@midnight_msc]

Циклуємо бро🔥

[@10Reps]

🤣

[@p_ruslan_g]

Дякую за відео! :)

[@СвятославСтручинський]

Чітко і ясно без всякої зайвої інформації лайк,👏👏👏👏👏👏😊

[@olegm0374]

Дякую за україномовний контент👍

[@земля-ъ5л]

Фух, додивилася, записала конспекти, йду складати програму. Дякую))))))

[@ІринаКравченко-и3ь]

Ви робіть чудову роботу, дякую за ваші відео

[@10Reps]

Дякую вам

[@ua5754]

Молодці, що робите український контент!!!

[@oksanavorobiova8929]

Давайте більше, дуже класно, що маємо свій канал нарешті, буду дивитися

[@10Reps]

Дякую вам✌️ обов'язково продовжу ✊

[@olehvlasiuk8355]

Дякую цікаве відео, про чергування легке - середнє - складне тренування ніколи навіть не задумувався.

[@10Reps]

Так, періодизація дозволяє максимально якісно і безпечно прогресувати

[@АнатолійЗалізняк-ы5т]

Корисне відео. Дякую

[@10Reps]

Дякую вам

[@viktorgrygorashyk5976]

Дуже дякую за тренування українською. Подвійний лайк суфлеру за підказки😊

[@ОлегСеманів-ы6с]

Так відео було корисним, циклуюче дякую!

[@Ната-е7ж]

Дякую за те шо відео і контент укр

[@Localll905]

Дякуємо за інформацію 😉✊🏻💪🏻, українською неймовірно 🤓!

[@ЛіліяЛевченко]

Ваша інформація завжди на висоті, дякую за це

[@СвітланаМороз-ъ6в]

Дякую за такий детальний і цікавий розбір теми

[@voloakseldub1992]

Канал один з найкращих💪🇺🇦

[@ВоваТимофеев-г5у]

Крутяк ! Жирнюча вподобайка )

[@10Reps]

😉💪

[@paul_1661]

Чудово! Принципово шукаю канали українською.

[@KaidjuKanaboOni]

Круте базоване відео. Все по - поличках. Дякую!

[@ДенисШуляк-и5с]

Так дякую дуже поміг:)

[@СичТарас]

Дуже приємний чувак , буду рекомендувати твої відео )

[@10Reps]

Дуже дякую 😉 ❣️

[@yurchik1997]

Все доступно пояснюєш Дякую

[@Кустенятко]

Дякую за відео! Нам потрібно більше такого контенту!

[@НаталіяСидоренко]

Це відео було дуже пізнавальним, дякую!

[@Katefesenko]

Чудове відео! Дуже дякую! Корисна інформація

[@bianchi1946]

Уууу, україномовний канал, та ще й з файним чоловіком!) Ну це підписка я вважаю :D

[@10Reps]

😉🇺🇦дякую, дуже приємно

[@olhaskrypa6763]

Дякую! Дуже гарно озвучено !

[@Ovastan]

Дякую! Класно все пояснили.

[@10Reps]

Будь ласка

[@hekcfy]

Кращій канал, який вдалось знайти.

[@olgachyzhevska3123]

Дуже корисне відео! Дякую!

[@10Reps]

Дякую вам

[@vladyslavneborak2373]

дякую за вашу роботу🥰

[@АннаЯремчук]

Прекрасне відео, багато корисної інформації

[@romanroman4188]

Дякую Вам за Вашу працю 💙💛

[@Roman22-ak-rd]

Клас, дуже коротко і зрозуміло. Дякую за відео! Розсміши за циклічність 😂

[@kovabrotala7927]

З нетерпінням чекаю випуск про стероїди)

[@CanvasConjurer]

Дякую цікаве відео

[@Свят-б2м]

Дуже дякую👊🏻👊🏻👊🏻

[@ruslan_mykolayiv]

Дякую, круто) максимально спокійна людина та гарно реагуєш на зауваження)

[@theroadtodreams2534]

Лайк за солов'їну.За це підписка💛💙

[@10Reps]

Велике Дякую! Ще порекомендувати друзям не забудьте🇺🇦

[@IraA52168]

Лайк + донат. Дівчата теж чекатимуть для них відео)

[@Valentin_Kievskiy]

Це той канал який я давно шукав)!

[@10Reps]

@@Valentin_Kievskiy вітаю

[@IrynaVysochan]

Дякую 😌

[@ivannamartyn6106]

Дякую.

[@10Reps]

Будь Ласка

[@ramario007]

чудовий канал, подяка за українську 💙💛

[@muu03-c7h]

Дуже цікаве відео! Зробіть, будь ласка, відео про фулбаді. Думаю буде корисно усім порівняти спліт-тренування з тренуванням всього тіла за 1 раз!

[@Lpg490]

Дякую тобі!

[@10Reps]

Будь Ласка❣️

[@imolchanov1988]

Дуже корисне ❤

[@ВікторЛісняк]

Дякую за корисну інформацію українською

[@РостікМигловець]

Було цікаво

[@katerynapiskovets6747]

Продовжуй , будь-ласка!!! Україномовний контекст топ

[@10Reps]

Дякую

[@anastasiiaplihina6876]

Добрий день. Дуже цікавий та корисний контент. Зніміть, будь ласка, відео на тренування сідничних м’язів в залі. Дякую❤️

[@10Reps]

Будь ласка! Обов’язково зніму

[@anastasiiaplihina6876]

@@10Reps і на пропрацювання пресу теж було б корисно . Дякую )

[@ЮраРуф-б8и]

Корисна інформація

[@10Reps]

Дякую💪

[@ДмитрийБотик]

Корисне відео

[@СергійМахлай-с5з]

Цікава інформація. Дякую!

[@MarkiianSavchyshyn]

Дякую за украюнську 🇺🇦🇺🇦

[@IdeaInventor-w7r]

цікаве відео

[@TopUaMusic2022]

Сила🔥

[@sanyok185]

👍

[@user-xp9ql9si3f]

Я твій підписник.

[@10Reps]

❤️

[@РоманЯцура-п3е]

+ за український контент

[@Bumerx5sw]

Клас, аж краще звучить коли українською. Лайк і підписка .

[@Антон-е5ч1ь]

🔥🔥🔥

[@rbomb1]

Дякую за українську! Що означає 10reps?

[@10Reps]

Будь ласка! 10reps - 10 повторень

[@ZhurbaOne]

Дуже якісний контент, дякую що не зупиняєшся випускати відео

[@10Reps]

Дякую 💪😏

[@ВалентинМацьоха]

красава!

[@МирославаГалас-щ8э]

Дякую за українську мову

[@Salexcop]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍

[@georgenicko8199]

Ну, в підтримку україномовного контенту - вподобайка :) А от по "спліту для новачків" там де дві великі групи м'язів (груди і ноги) тренуються в один день - тут у мене сумніви. Бо зовсім нема врахування навантаження на ЦНС (центральна нервова система), а це впливатиме на відновлення і на перетренованість відповідно. Тож таке..корисність відео (по особистим відчуттям) 6/10. :)

[@10Reps]

Можна так робити! Програми по принципу тягни-штовхай це мають за основу

[@ujratii_vognemetnik]

Дуже гарне відео, дякую за солов'їну! А як правильно збільшувать навантаження, і розуміти що прийшов час?

[@10Reps]

@@ujratii_vognemetnik зазвичай коли паралельно налаштовані всі інші складові (режим) і техніка виконання то воно відбувається само собою! У і важливо попрацювати безпосередньо в середині вправи ( адаптаційні і робочі підходи)

[@РусланКулик-з2р]

Краще циклувать ніж цикліровать)

[@nykolaichuk]

Було б цікаво послухати за специфіку тренувань для дівчат)

[@10Reps]

Дякую! В нас є окремий канал для дівчат

[@10Reps]

kzbin.info/door/OZ8c6ha2tEcO6QQLPMKXJQ

[@ПоварПленкое]

не здавайся, козаче

[@10Reps]

Дякую я продовжу

[@bogdanvoloshyn2580]

Доброго дня! Дякую за корисну інформацію. Ще цікаво почути як правильно чергувати вправи. Наприклад якщо в одному спліті груди та трицепси. То спочатку робити всі вправи на груди, а потім на трицепси? Чи чергувати груди - трицепс - груди - трицепс?

[@10Reps]

Доброго дня! Зазвичай, в такому спліті ви спочатку робите всі вправи 3-4 на груди, а потім 1-2 на Тріцепс💪 Тріцепс мала група м'язів, його не потрібно перенагружати, тому 1 вправи достатньо😊

[@bogdanvoloshyn2580]

@@10Reps Дякую!

[@novolenov1571]

Головне циклічність: - Легке тренування - Тренування середньої складності - Останнє тренування..⚰🪦😢😂😂

[@apprecode]

Що там по кріпатурі?

[@serhiidorodko2682]

Привіт. Наскільки ефективно можна тренувати все тіло в цілому , використовуючи звичайний турнік та брусья? В чому можуть бути основні недоліки? Дякую за годноту :)

[@10Reps]

Привіт. Можна, підключити петлі трх і резину для тренувань і можна досягнути гарного результату. Недоліки тільки в тому що важко пропрацювати всі м'язи, зал для цього краще підійде

[@VitaliiHolovnych]

Дякую за українську мову.Можна будь ласка зробити відео вправ для новачків в залі.Дякую

[@10Reps]

На каналі є багато таких відео )

[@Milliondollars-www]

пару кубів тестостерона і робити присідання і станову тягу. все

[@sedashow22]

Первое Фарма)

[@ВладиславЛитвиненко-к2в]

Здоров друже а Ти сам фарму пробував?

[@mykolai3278]

Вітаю. Чи можна у Вас замовити програму тренувань для підлітків, онлайн?

[@10Reps]

Вітаю! вже складав kzbin.info/www/bejne/mWa1f6Z6n62Cf5Y&t

[@10Reps]

якщо важко буде розібратися то пишіть в інстаграм

[@ihortykhonov2353]

Дуже цікаво, але нічого не ясно😅

[@Сергей-р3я4г]

Добрый день , программы на четыре дня . Понедельник грудь бицепс широчайший приседания со штангой прес . Вторник плечи трицепс ноги . Среда выходные . Четверг грудь бицепс широчайший прес . Пятница плечи трицепс ноги . Прес на каждой тренировки . На каждую мышцу выполнять два упражнения . Что скажете о такой тренировки

[@10Reps]

Добрий день ! Пн(груди, біц, квадріцепс) Вт(спина, тріц, біц бедра, пресс ) Чт ( груди, плечі, литки ) Пт ( спина, пресс, ноги) Великі гр м'язів 2вправи, мала група м'язів 1 вправа

[@Сергей-р3я4г]

@@10Reps одно упражнение это означает один подход на бицепс с гантелями потом один подход со штангой потом и один подход в тренажоре ,я правильно понял ???

[@10Reps]

@@Сергей-р3я4г 1 вправа з 3 підходи по 10-15 повторень

[@Сергей-р3я4г]

@@10Reps это не мало будет

[@Сергей-р3я4г]

Я все делал по два упражнения по три подхода штанга и гантелями на бицепс

[@MakinNazar]

Підскажіть будь-ласка, як мені правильно поставити… Мені потрібно прокачати спину, ноги, біцепс, тріцепс, прес, груди… Потрібно розділити по дві групи на день.. Підскажіть будь- ласка

[@10Reps]

Тут відповідь на ваше запитання

[@10Reps]

kzbin.info/www/bejne/ZoWXcoZ9paeIfZY

[@nik...6624]

Привіт, цікава і корисна інформація, звідки сам, чи тренеруєш і складаєш програми тренувань?

[@10Reps]

Дуже дякую! Я зі Львова, і треную і складаю😉

[@nik...6624]

@@10Reps дуже добре є, можна більш детальніше у приват про треніровки, ціни і ткд...

[@10Reps]

@@nik...6624 Напишіть мені в дірект в інст @10rep_s

[@andrewsmadich6384]

а як ви ставитеся до мегаповторки...

[@annaagamian3740]

Підкажіть, для функціонального тренування скільки рекомендують підходів та повторень?

[@10Reps]

Залежить від вправ

[@Namor91]

Що мається на увазі в цеклічних тренуваннях тяжкі тренування? Це із більшою вагою навантадення чи як? І після трьох тренувать знова починати з найменшого?

[@10Reps]

Подивіться відео про періодизацію і зрозумієте

[@10Reps]

kzbin.info/www/bejne/moe8d4WqaJqWgrcsi=Geu6WjXPnUNi8ovH

[@Namor91]

@@10Reps дуже дякую

[@marichkaklimova]

Два рази на тиждень для новачків а потім через який час можна збільшувати тренування?

[@10Reps]

@@marichkaklimova коли буде відповідне відновлення і бажання більше

[@marichkaklimova]

Для новачків обов’язково робити кардіо на вихідних? Чи це за бажанням?

[@10Reps]

@ немає вимог до новачків) має бути бажання і дії

[@marichkaklimova]

@@10Reps дякую, зрозуміла.

[@fight4ukraine777]

Цікаво чи робите персоналтну програму через вотсап?

[@10Reps]

Персональну лише на патреоні

[@ДімаТрішечкін]

Де можна у вас придбати програму тренування?

[@10Reps]

Можете написати мені в інстаграм ihordydiak

[@МаксимШульга-к6в]

Добрий день! Як я можу отримати індивідуальну програму тренувань від вас ?

[@10Reps]

Напишіть мені в інст ihordydiak

[@МаксимШульга-к6в]

@@10Reps написав

[@10Reps]

@@МаксимШульга-к6в +

[@10Reps]

@@МаксимШульга-к6в напишіть ще раз бо збій в меседжах і нічого немає

[@МаксимШульга-к6в]

@@10Reps вам варто переглянути запити. Я вже нічого відправити не можу поки ви не підтвердите запит на спілкування. Або мені відправте повідомлення max_shu_ua

[@PavloYaremak]

А якщо я качаю ьогодні грудні м'язи і біцепс. То на кожну групу м'язів по 5 вправ, разом буде 10?

[@10Reps]

kzbin.info/www/bejne/hHqvooaVgslqaZo

[@Щоденникукраїнця-я5и]

Тренування 2-3 години тоді буде результат