Як ростуть м'язи та як правильно їх набирати? Частина 1

  Рет қаралды 12,341

10 Reps

10 Reps

Күн бұрын

Пікірлер: 98
@cine_talking
@cine_talking Жыл бұрын
Розкажу анекдот, який насправді моя історія. У 2019-му, без якихось знань у спорті, я вирішив ним зайнятися - товариш-качок-натурал сказав жерти все підряд... Ех, я стількома відрами булочок та шоколадок запихався. Дуже хотілося мати масу я мій друг. Крч, набрав за місяць! 10 кг! Жиру!) Але... візуальне збільшення разом зі збільшенням сили змусили мене продовжувати. Вже і кушать було важко, і вправи не йшли, тому якось підзабивав на тренування, але весь час повертався - і зрозуміло, що якщо повертався, то жер як не в себе. Жер через силу, ну як і займався відповідно. Далі наприклад, з 22 року, починаючи від війни, до 23 року березня, я взагалі не пропускав тренувань, але дієти так ніякої і не дотримувався - ну от так от, три роки минуло, а я попри відсутність результатів(про це трішки згодом) все продовжував і продовжував. І от лише нещодавно, почавши вивчати інфу з літ. та подібних каналів, я зайнявся сушкою на дієті - аби прибрати норм так жиру, при тому, що за 4 роки(!)(почав у травні 2019-го) я сильно не змінився. Психіка зараз не вау, але я не здаюся. Та ця історія не про це, вона про те, що всім(навіть друзям) потрібно довіряти, але перевіряти... на наявність добавок)
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Це дуже знайома історія і надію що з Хепі-ендом
@yaroslavdraha9251
@yaroslavdraha9251 Жыл бұрын
Дякую за український контент ❤ Чекаю відео з нетерпінням 🇺🇦
@sashkasanya1969
@sashkasanya1969 Жыл бұрын
Героям Слава🇺🇦 Дякую за інформацію!
@ksinon4765
@ksinon4765 Жыл бұрын
Дякую тобі за класні відосіки.
@LordNedchannel
@LordNedchannel Жыл бұрын
дякую за український контент, хто б що не говорив, для затравки непогано, зацікавив і змусив трохи задуматись, так що чекаю інформативних продовжень)
@yehorsimonov
@yehorsimonov Жыл бұрын
Дякую! Коммент на підтримку каналу!
@Ominibikini
@Ominibikini Жыл бұрын
Чекаємо наступних відео 😌 Дуже крута ідея розказувати на прикладі двох людей , так в рази краще засвоюється інформація 😄
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
❤ дякую тобі
@ViktoriaMukolaevna
@ViktoriaMukolaevna Жыл бұрын
Героям Слава 🇺🇦🕊️ Велике дякую тобі козаче💪 З нетерпіням чекаю наступних відео🔥🔥🔥
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Дякую Вікторія
@serhiyhrytsiuk4376
@serhiyhrytsiuk4376 Жыл бұрын
Бажаю все більше і більше підписників. Слава Україні!!!
@Діана-у9о
@Діана-у9о Жыл бұрын
Чекаємо на нове відео!)
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Скоро, в процесі
@shmidtvk
@shmidtvk Жыл бұрын
Будь ласка знімайте відео 10 хвилин , тоді вони будуть монетузуватись. Прекрасний контент 🫶🏻😍
@dimamasalskyi8967
@dimamasalskyi8967 Жыл бұрын
Дуже дякую!!!
@Aheront1987
@Aheront1987 Жыл бұрын
Для новачкїв,корисна інфа
@Сімайонз
@Сімайонз Жыл бұрын
Яка у вас вага і зріст? Вигляд мощний!!!💪
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
172- 94
@gennadiymoroz7252
@gennadiymoroz7252 Жыл бұрын
Дякую!
@andrii_maksumovych
@andrii_maksumovych Жыл бұрын
Дякую))
@RomanZhadko
@RomanZhadko Жыл бұрын
Вогонь, дякую
@ОлександрБасараб-ж9ы
@ОлександрБасараб-ж9ы Жыл бұрын
Коментар та вподобайка для розвитку каналу, дякую за працю
@sviatoslavkapets6563
@sviatoslavkapets6563 Жыл бұрын
дякую за відео!
@ОрестМагера
@ОрестМагера Жыл бұрын
Дякую друже.
@vasylarovych4369
@vasylarovych4369 Жыл бұрын
топовий канал українською. дякую!
@boda1951
@boda1951 Жыл бұрын
Супер відео і дуже інформативне, дякую.
@alex_smashface7324
@alex_smashface7324 Жыл бұрын
доброго дня, зробіть будь ласка окреме відео для ектоморфів, буде дуже корисним :))
@ісимкович
@ісимкович Жыл бұрын
Чудове відео! Було цікаво послухати таку просту, але корисну інформацію!
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Дякую 🙏
@Анастасія-л1ъ
@Анастасія-л1ъ Жыл бұрын
дякую за відео
@igorpelsehuk181
@igorpelsehuk181 Жыл бұрын
Героям Слава! Дякую за український контент, продовжуй в тому ж дусі!
@112snajper
@112snajper Жыл бұрын
Дякую за чудовий контент 👍
@ОлексійПобочій-г3х
@ОлексійПобочій-г3х Жыл бұрын
Успіхів Вашому каналу🎉дякую за інформацію❤
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
@dessde3905
@dessde3905 6 ай бұрын
Привіт, неперевершені відео, інформативні, стислі та якісні. Продовжуйте в цьому ж дусі🫡👍
@zubnikers4094
@zubnikers4094 Жыл бұрын
Супер!Дякую за відео,чекаю наступий контент💪🇺🇦
@RB-rv2zw
@RB-rv2zw Жыл бұрын
10 reps 🔥
@IIOPIIIEHb
@IIOPIIIEHb Жыл бұрын
Дякую за відео. Така класна атмосфера )
@Mainacc_2015
@Mainacc_2015 Жыл бұрын
варто додати, що також дуже важливо не стресувати. Я сам по робочих причинах взагалі зліг з температурою на 3 дні. Тепер треба ще 3 дні відновлюватися і потім повертатися до тренувань
@ВладЮрчук-п4б
@ВладЮрчук-п4б Жыл бұрын
Красава
@romanbilyk3692
@romanbilyk3692 Жыл бұрын
Відео супер. Ще цікаво скільки днів потрібно відновлюватися після тренувань? п.с. займаюся зі своєю вагою, але всі підходи в діапазоні 90-95% від максимуму
@ВладиславБорейко-ц6э
@ВладиславБорейко-ц6э Жыл бұрын
Поки дивився відео, таке відчуття що вже +1 кг
@гена_цидрусні
@гена_цидрусні 3 ай бұрын
контент топ
@blokshot
@blokshot Жыл бұрын
Ооо наконец то украиномовный контент
@ViolatorUA
@ViolatorUA Жыл бұрын
Якось слабенько навіть для затравки. Набір загальних давновсімвідомих фраз без жодної конкретики та відповідей на самим собою поставлені питання. А ще гучність надто низька! Треба будувати програму так: 1. Стартові позиції - кому можна починати набирати, а кому краще спочатку скинути і чому так. 2. Режим треннування, режим дня, режим харчування і чому саме так. 3. Коли на який результат розраховувати і як його моніторити, щоб не було, що через рік ти дізнаєшься, що весь цей час ішов не туди. 4. Можливі проблеми на шляху і як їх долати. Рекомендації повинні бути грунтовними, щоб кожен (незалежно від віку, статі, початкової форми і т.і.) міг на їх базі скласти програму саме для себе.
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Якось так(
@ViolatorUA
@ViolatorUA Жыл бұрын
@@10Reps ніяких "якось так". До питання треба підходити системно, якщо звичайно за ціль поставлена допомога людям, а не просто бажання підтримати канал черговим відосом, тому що "час прийшов щось записати".
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
@@ViolatorUA це загальна вступна перша частина до теми) далі буде)
@ViolatorUA
@ViolatorUA Жыл бұрын
@@10Reps я зрозумів. Це я на всяк випадок "підбадьорюю", щоб не було бажання зхалтурити в наступних випусках))))
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
@@ViolatorUA дуже дякую! Це мотивує) побільше таких коментарів
@ВладиславАндрухович-б3э
@ВладиславАндрухович-б3э Жыл бұрын
Привіт, було б цікаво побачити розгляди туринаболу/тренбалону і т.д, почути власну історію вживання, якщо таке було)
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Не в рамках каналу)
@Gołyistolet
@Gołyistolet Жыл бұрын
@@10Reps хахахахаха
@mr.Beninks
@mr.Beninks Жыл бұрын
побажання стосовно звуку: або голосніше говоріть або рівень звуку підійміть, будь ласка.
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Наче зробив таким як завжди! Можливо проблеми з YT
@LordNedchannel
@LordNedchannel Жыл бұрын
до речі, чув що мікро травми м'язів це гіпотеза/міт який не підтверджено дослідженнями, що думаєш з цього приводу? я б подивися відео від тебе на цю тему, бо я не поглиблювався в це питання
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Запальний процес є)
@Mounskk
@Mounskk Жыл бұрын
Чи можна замовляти продукцію майпротеїн з інших сайтів, бо на офіційному пише, що робота тимчасово призупинена?
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Так
@Mounskk
@Mounskk Жыл бұрын
@@10Reps Ви пробували гейнер від них? Як смак?Бо хочу замовити, але ніде немає огляду
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Impact weigh gainer v2 - норм
@Андрій-ц2к
@Андрій-ц2к Жыл бұрын
Як можна зв'язатися з вами для складання харчування і програми тренувань в самого не виходить цього зробити
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Напишіть в інстаграм (посилання в описі)
@Андрій-ц2к
@Андрій-ц2к Жыл бұрын
​@@10Reps надіслав повідомлення
@Максим-г5щ6й
@Максим-г5щ6й 6 ай бұрын
Привіт, чи можливо набирати мʼязи і одночасно втрачати жир, натурально? Чи краще спочатку похудати, а потім вже набирати мʼязи?
@10Reps
@10Reps 6 ай бұрын
Не можливо! Краще похудати
@ilyatop1724
@ilyatop1724 Ай бұрын
За скільки часу можна набрати 5 кг?
@Ser-Gio-Man-911
@Ser-Gio-Man-911 Жыл бұрын
який курс порадиш на сушку ?
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Дієта😂
@Ser-Gio-Man-911
@Ser-Gio-Man-911 Жыл бұрын
@@10Reps ну тоді поговорим пізніше . як результати в мене будуть бомбічні
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Та полюбому будуть! Це не коректне питання для коментаря
@victormuts489
@victormuts489 Ай бұрын
Скажіть будь ласка чи можна тренуватись 5-6 разів на тиждень по 1,5год силові. Чи не зашкодить це мені? Всі близькі кажуть що я перегинаю палку. Я встигаю відновлюватись, добре сплю і майже нічого не болить. Впорядковую харчування. Якщо пропускаю 1-2 дні тренувань, далі дуже тяжко. Поки що 1,5 місяці в такоу режимі
@10Reps
@10Reps Ай бұрын
@@victormuts489 залежить від спліту! При 5- ти денному ок.
@victormuts489
@victormuts489 Ай бұрын
@@10Reps дякую
@beregzbl
@beregzbl Жыл бұрын
Питання не по темі відео. Якщо я почну робити багатоповторів на великі групи м'язів (ноги, спина та грудь) з відпочинок у одну хвилину при урахуванні дефіциту калорій, який результат буде чекати на мене?
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Будеш горіти жир у будь якому випадку при дифіциті чи мало повторень чи багато
@beregzbl
@beregzbl Жыл бұрын
@@10Reps буде якась ефективність, чи краще не забивати голову і робити менше повторів з більшою вагою?
@sergeibanu
@sergeibanu Жыл бұрын
А чи потрібно рвати м'язи зі всіх сил в залі щоб вони росли?
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Не треба їх рвати
@ОлександрБасараб-ж9ы
@ОлександрБасараб-ж9ы Жыл бұрын
Тобто я м'язову масу вже ніколи не наберу , досада
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Чому?
@ОлександрБасараб-ж9ы
@ОлександрБасараб-ж9ы Жыл бұрын
@@10Reps важка робота після якої треба довго відновлюватись і мені здається я після праці не встигаю відновитись а ще є бажання в 35 потягати залізо ( гантелі ,гирі ) яке є в наявності
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
@@ОлександрБасараб-ж9ы наступне відео з цієї теми для вас)
@ОлександрБасараб-ж9ы
@ОлександрБасараб-ж9ы Жыл бұрын
@@10Reps ого , дякую
@мішаня-е2ш
@мішаня-е2ш Жыл бұрын
Не прес і біцепс потрібно качати !, Потрібно Нафту качати 😁
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
З белгорода
@volodymyrporokhnia6301
@volodymyrporokhnia6301 Жыл бұрын
майже нічого не чутно
@andriyusenko507
@andriyusenko507 Ай бұрын
Я типовий підписник. М'язи не ростуть! 😂
@10Reps
@10Reps Ай бұрын
Скоро почнуть!
@Olexanderr
@Olexanderr Жыл бұрын
Тільки-но надибав твій канал. Одразу підписався. Дякую за творчість та інформацію. Про черзі дивлюся всі ролики, починаючи з першого. Скільки років вже тренуєшся?
@10Reps
@10Reps Жыл бұрын
Дякую! Тренуюся 14 років
МІЙ ПЛАН ХАРЧУВАННЯ для набору  М'язової Маси
13:07
Як ростуть м'язи | TED-Ed українською
4:25
Канал Sam The Man — аудіокниги українською
Рет қаралды 22 М.
Can You Find Hulk's True Love? Real vs Fake Girlfriend Challenge | Roblox 3D
00:24
Муж внезапно вернулся домой @Oscar_elteacher
00:43
История одного вокалиста
Рет қаралды 5 МЛН
They Chose Kindness Over Abuse in Their Team #shorts
00:20
I migliori trucchetti di Fabiosa
Рет қаралды 12 МЛН
The Ultimate Sausage Prank! Watch Their Reactions 😂🌭 #Unexpected
00:17
La La Life Shorts
Рет қаралды 8 МЛН
Відчуй різницю тренувань з цитруліном! Розбір ефектів та робочі інструкції
9:18
MUSCLE UA - просто про спортивне харчування
Рет қаралды 15 М.
ПЕРІОДИЗАЦІЯ У ПРОГРАМІ ТРЕНУВАНЬ
8:24
10 Повторень
Рет қаралды 4,7 М.
МОЄ БАЗОВЕ ТРЕНУВАННЯ ГРУДНИХ М'ЯЗІВ
15:53
10 Повторень
Рет қаралды 3,5 М.
Як Набрати М'ЯЗОВУ МАСУ!?
8:46
10 Повторень
Рет қаралды 30 М.
Can You Find Hulk's True Love? Real vs Fake Girlfriend Challenge | Roblox 3D
00:24