Як ростуть м'язи та як правильно їх набирати? Частина 1

[@cine_talking]

Розкажу анекдот, який насправді моя історія. У 2019-му, без якихось знань у спорті, я вирішив ним зайнятися - товариш-качок-натурал сказав жерти все підряд... Ех, я стількома відрами булочок та шоколадок запихався. Дуже хотілося мати масу я мій друг. Крч, набрав за місяць! 10 кг! Жиру!) Але... візуальне збільшення разом зі збільшенням сили змусили мене продовжувати. Вже і кушать було важко, і вправи не йшли, тому якось підзабивав на тренування, але весь час повертався - і зрозуміло, що якщо повертався, то жер як не в себе. Жер через силу, ну як і займався відповідно. Далі наприклад, з 22 року, починаючи від війни, до 23 року березня, я взагалі не пропускав тренувань, але дієти так ніякої і не дотримувався - ну от так от, три роки минуло, а я попри відсутність результатів(про це трішки згодом) все продовжував і продовжував. І от лише нещодавно, почавши вивчати інфу з літ. та подібних каналів, я зайнявся сушкою на дієті - аби прибрати норм так жиру, при тому, що за 4 роки(!)(почав у травні 2019-го) я сильно не змінився. Психіка зараз не вау, але я не здаюся. Та ця історія не про це, вона про те, що всім(навіть друзям) потрібно довіряти, але перевіряти... на наявність добавок)

[@10Reps]

Це дуже знайома історія і надію що з Хепі-ендом

[@LordNedchannel]

дякую за український контент, хто б що не говорив, для затравки непогано, зацікавив і змусив трохи задуматись, так що чекаю інформативних продовжень)

[@shmidtvk]

Будь ласка знімайте відео 10 хвилин , тоді вони будуть монетузуватись. Прекрасний контент 🫶🏻😍

[@yaroslavdraha9251]

Дякую за український контент ❤ Чекаю відео з нетерпінням 🇺🇦

[@sashkasanya1969]

Героям Слава🇺🇦 Дякую за інформацію!

[@Ominibikini]

Чекаємо наступних відео 😌 Дуже крута ідея розказувати на прикладі двох людей , так в рази краще засвоюється інформація 😄

[@10Reps]

❤ дякую тобі

[@ViktoriaMukolaevna]

Героям Слава 🇺🇦🕊️ Велике дякую тобі козаче💪 З нетерпіням чекаю наступних відео🔥🔥🔥

[@10Reps]

Дякую Вікторія

[@Aheront1987]

Для новачкїв,корисна інфа

[@ksinon4765]

Дякую тобі за класні відосіки.

[@serhiyhrytsiuk4376]

Бажаю все більше і більше підписників. Слава Україні!!!

[@yehorsimonov]

Дякую! Коммент на підтримку каналу!

[@Діана-у9о]

Чекаємо на нове відео!)

[@10Reps]

Скоро, в процесі

[@ОлександрБасараб-ж9ы]

Коментар та вподобайка для розвитку каналу, дякую за працю

[@alex_smashface7324]

доброго дня, зробіть будь ласка окреме відео для ектоморфів, буде дуже корисним :))

[@dimamasalskyi8967]

Дуже дякую!!!

[@gennadiymoroz7252]

Дякую!

[@RomanZhadko]

Вогонь, дякую

[@ОрестМагера]

Дякую друже.

[@sviatoslavkapets6563]

дякую за відео!

[@Сімайонз]

Яка у вас вага і зріст? Вигляд мощний!!!💪

[@10Reps]

172- 94

[@igorpelsehuk181]

Героям Слава! Дякую за український контент, продовжуй в тому ж дусі!

[@dessde3905]

Привіт, неперевершені відео, інформативні, стислі та якісні. Продовжуйте в цьому ж дусі🫡👍

[@Mainacc_2015]

варто додати, що також дуже важливо не стресувати. Я сам по робочих причинах взагалі зліг з температурою на 3 дні. Тепер треба ще 3 дні відновлюватися і потім повертатися до тренувань

[@boda1951]

Супер відео і дуже інформативне, дякую.

[@vasylarovych4369]

топовий канал українською. дякую!

[@ісимкович]

Чудове відео! Було цікаво послухати таку просту, але корисну інформацію!

[@10Reps]

Дякую 🙏

[@andrii_maksumovych]

Дякую))

[@112snajper]

Дякую за чудовий контент 👍

[@Анастасія-л1ъ]

дякую за відео

[@romanbilyk3692]

Відео супер. Ще цікаво скільки днів потрібно відновлюватися після тренувань? п.с. займаюся зі своєю вагою, але всі підходи в діапазоні 90-95% від максимуму

[@zubnikers4094]

Супер!Дякую за відео,чекаю наступий контент💪🇺🇦

[@ОлексійПобочій-г3х]

Успіхів Вашому каналу🎉дякую за інформацію❤

[@10Reps]

❤

[@IIOPIIIEHb]

Дякую за відео. Така класна атмосфера )

[@ВладиславБорейко-ц6э]

Поки дивився відео, таке відчуття що вже +1 кг

[@ВладЮрчук-п4б]

Красава

[@гена_цидрусні]

контент топ

[@RB-rv2zw]

10 reps 🔥

[@ilyatop1724]

За скільки часу можна набрати 5 кг?

[@blokshot]

Ооо наконец то украиномовный контент

[@ВладиславАндрухович-б3э]

Привіт, було б цікаво побачити розгляди туринаболу/тренбалону і т.д, почути власну історію вживання, якщо таке було)

[@10Reps]

Не в рамках каналу)

[@Gołyistolet]

@@10Reps хахахахаха

[@ViolatorUA]

Якось слабенько навіть для затравки. Набір загальних давновсімвідомих фраз без жодної конкретики та відповідей на самим собою поставлені питання. А ще гучність надто низька! Треба будувати програму так: 1. Стартові позиції - кому можна починати набирати, а кому краще спочатку скинути і чому так. 2. Режим треннування, режим дня, режим харчування і чому саме так. 3. Коли на який результат розраховувати і як його моніторити, щоб не було, що через рік ти дізнаєшься, що весь цей час ішов не туди. 4. Можливі проблеми на шляху і як їх долати. Рекомендації повинні бути грунтовними, щоб кожен (незалежно від віку, статі, початкової форми і т.і.) міг на їх базі скласти програму саме для себе.

[@10Reps]

Якось так(

[@ViolatorUA]

@@10Reps ніяких "якось так". До питання треба підходити системно, якщо звичайно за ціль поставлена допомога людям, а не просто бажання підтримати канал черговим відосом, тому що "час прийшов щось записати".

[@10Reps]

@@ViolatorUA це загальна вступна перша частина до теми) далі буде)

[@ViolatorUA]

@@10Reps я зрозумів. Це я на всяк випадок "підбадьорюю", щоб не було бажання зхалтурити в наступних випусках))))

[@10Reps]

@@ViolatorUA дуже дякую! Це мотивує) побільше таких коментарів

[@Mounskk]

Чи можна замовляти продукцію майпротеїн з інших сайтів, бо на офіційному пише, що робота тимчасово призупинена?

[@10Reps]

Так

[@Mounskk]

@@10Reps Ви пробували гейнер від них? Як смак?Бо хочу замовити, але ніде немає огляду

[@10Reps]

Impact weigh gainer v2 - норм

[@Андрій-ц2к]

Як можна зв'язатися з вами для складання харчування і програми тренувань в самого не виходить цього зробити

[@10Reps]

Напишіть в інстаграм (посилання в описі)

[@Андрій-ц2к]

​@@10Reps надіслав повідомлення

[@Максим-г5щ6й]

Привіт, чи можливо набирати мʼязи і одночасно втрачати жир, натурально? Чи краще спочатку похудати, а потім вже набирати мʼязи?

[@10Reps]

Не можливо! Краще похудати

[@victormuts489]

Скажіть будь ласка чи можна тренуватись 5-6 разів на тиждень по 1,5год силові. Чи не зашкодить це мені? Всі близькі кажуть що я перегинаю палку. Я встигаю відновлюватись, добре сплю і майже нічого не болить. Впорядковую харчування. Якщо пропускаю 1-2 дні тренувань, далі дуже тяжко. Поки що 1,5 місяці в такоу режимі

[@10Reps]

@@victormuts489 залежить від спліту! При 5- ти денному ок.

[@victormuts489]

@@10Reps дякую

[@beregzbl]

Питання не по темі відео. Якщо я почну робити багатоповторів на великі групи м'язів (ноги, спина та грудь) з відпочинок у одну хвилину при урахуванні дефіциту калорій, який результат буде чекати на мене?

[@10Reps]

Будеш горіти жир у будь якому випадку при дифіциті чи мало повторень чи багато

[@beregzbl]

@@10Reps буде якась ефективність, чи краще не забивати голову і робити менше повторів з більшою вагою?

[@LordNedchannel]

до речі, чув що мікро травми м'язів це гіпотеза/міт який не підтверджено дослідженнями, що думаєш з цього приводу? я б подивися відео від тебе на цю тему, бо я не поглиблювався в це питання

[@10Reps]

Запальний процес є)

[@mr.Beninks]

побажання стосовно звуку: або голосніше говоріть або рівень звуку підійміть, будь ласка.

[@10Reps]

Наче зробив таким як завжди! Можливо проблеми з YT

[@Ser-Gio-Man-911]

який курс порадиш на сушку ?

[@10Reps]

Дієта😂

[@Ser-Gio-Man-911]

@@10Reps ну тоді поговорим пізніше . як результати в мене будуть бомбічні

[@10Reps]

Та полюбому будуть! Це не коректне питання для коментаря

[@sergeibanu]

А чи потрібно рвати м'язи зі всіх сил в залі щоб вони росли?

[@10Reps]

Не треба їх рвати

[@ОлександрБасараб-ж9ы]

Тобто я м'язову масу вже ніколи не наберу , досада

[@10Reps]

Чому?

[@ОлександрБасараб-ж9ы]

@@10Reps важка робота після якої треба довго відновлюватись і мені здається я після праці не встигаю відновитись а ще є бажання в 35 потягати залізо ( гантелі ,гирі ) яке є в наявності

[@10Reps]

@@ОлександрБасараб-ж9ы наступне відео з цієї теми для вас)

[@ОлександрБасараб-ж9ы]

@@10Reps ого , дякую

[@мішаня-е2ш]

Не прес і біцепс потрібно качати !, Потрібно Нафту качати 😁

[@10Reps]

З белгорода

[@andriyusenko507]

Я типовий підписник. М'язи не ростуть! 😂

[@10Reps]

Скоро почнуть!

[@volodymyrporokhnia6301]

майже нічого не чутно

[@Olexanderr]

Тільки-но надибав твій канал. Одразу підписався. Дякую за творчість та інформацію. Про черзі дивлюся всі ролики, починаючи з першого. Скільки років вже тренуєшся?

[@10Reps]

Дякую! Тренуюся 14 років