【精神科】睡眠専門医が睡眠薬を飲むとしたら、飲む前にこれだけはチェックする２２のポイント【解説】

[@japavoca]

最近ベランダでガーデニングというか、トマトやバジルなどを育て始めたら、午前0時前に眠くなるようになりました！いろんな健気で素直な植物たちを見てると癒されます。ホームセンターに安い野菜の苗見に行くのも楽しいです。日光浴は大事だと確信しました。

[@カリン-l7n]

夕食後のうたた寝以外はほぼ全部、一年ちょっとやり続けて、去年末ぐらいから、ほぼほぼ薬飲まずに眠れるようになりました😊 全部やらないといけないと思うとプレッシャーになるので、できる時にできる事だけをって考えると気が楽だし、全然無理ではないし、自然と日常になりました。 でもまだ、たまに眠れない時あるんですよね。そう言う時は頓服的に薬飲みます。渥美先生の、罪悪感を 持たない、人間は調子悪い時もあるもの…を呪文のように唱えながら。 すると、１日か2.3日でまた戻ります。 渥眠TVに出会ってから、確実に快方に向かってます、本当に、ありがとうございます🙇‍♀️ まだまだ完治はしてないので、これからも続けて行きます！もちろん無理のない範囲で😊

[@たち-v5m]

希望がもてます！

[@funny57642]

動画にあることほぼ全部やらないと眠れるようにならないという事実。私もほぼ全部やってもますが、かなり眠れるようになりました。睡眠って難しいけど、やる価値はかなりあると思います。

[@kfundx]

当初タイトルを見たとき、「２２個は多いなぁ」と思いましたが、一つ一つに説得力があり、とても感銘を受けました。 特に、「人と会う」は今の僕にかけていることでハッとさせられました。今後は出来るだけ人とかかわっていきたいと思います。ありがとうございました。

[@めぐ-e1o]

睡眠薬以外は全部やってるけど眠れません。何をしても眠れないものは眠れない。体の限界を感じた時に睡眠薬飲むけどスッと眠れて翌日もすっきり。睡眠に対して困った事ない人生だったのにある日突然眠れなくなった。心当たりになる原因も何もなくほんとにある日突然。

[@mocsd5664]

その気持ちわかります！！

[@ピッコリーナ-q5r]

先生のこの動画、睡眠に悩んでる多くの不眠症患者さん達の最も必要な動画でした。 私は、眠れなくて、いろいろ睡眠薬を変えて来ましたが、薬にばかり頼らないで、是非眠るための21個の行動を試してみたいと思います。 素晴らしい動画を本当にありがとうございました。

[@ringoapple1155]

渥美先生の助言でカフェインは午前中だけにして、午後からは緑茶もコーヒーもデカフェにして、夕方からは炭酸水にしました😊 まとめ動画、ありがとうございます😊

[@noraneko705]

分かりやすくて、ためになります😊 良い睡眠がとれるように気をつけていきたいと思います☺️

[@002hikari]

まさに就寝前にやっていた事の一つを辞めたら、めっちゃ寝付きが良くなりました。

[@山田優子-j7w]

眠れないのは脳に支配されているから と思っていましたが自分も少しだけ生活を見直しして逆に自分が脳を支配する感じですかねぇ～ 先生ありがとう お茶して下さい☕

[@gapana2266]

大変参考になります。いつもありがとうございます。

[@MID-cat388]

参考になりました。ありがとうございます😂

[@mc1611]

これは永久保存版ですね。 これから一つずつ試してみます！

[@アンミンミン-c5o]

睡眠薬、好きなんですよね〜〜😅 でも、あつみ先生のお話を聞いて、20年以上も飲んでいる💊に、サヨナラをしてみる項目の一つ一つをやってみようかなと、思いました。 本当は薬無しで眠ってみたいと言う気持ちもあるんですよね。有難う御座います🎉

[@ゆりぽん-s6d]

昼間他人と会う、考え事を持ち込まないが一番困難ですね💦 とにかく2時、4時におきて朝5時半に夫目覚まし、白湯のんで朝トレ時短してお昼寝一切できずお昼はスクワットや踏み台昇降20分、夕方家事、 夕飯後踏み台昇降、夕飯後はもう翌朝の支度や寝る支度を3時間くらいしてます😵💦

[@寺門邁]

詳細な説明、納得しました。ありがとうございました。😄

[@あやシマ]

渥美先生、とても勉強になりました！睡眠薬がすべてだと思っていました。 特に、カフェインの摂りすぎや眠る時にKZbinを流しながら眠る習慣になっているのが危ないと思いました。 今日から実践します！ 先生ありがとうございました😊

[@岩本茂夫-j4f]

参考になりました。 自分は1年間一定のペースで生活をしています。 就寝前は、就寝ルーチィーンを始めます。 就寝中は波の音を流して就寝します、又朝は窓全開にして1日をスタートさせています。

[@mainitimusume]

プレミア公開見れて良かったです。明日からまた1週間が始まるとなると憂鬱です。いろいろ不安で今日は０時まで起きているかもしれないです。ストレッチをして寝ようと思います。

[@大草xyz]

大変だけど、 ちゃんと夜に御風呂に入る 😃 当たるか最後が 待ち遠しいな~😊

[@kiyokoliebelt-koizumi6197]

キリコ、先生の不眠症対策は示唆に富んだもので、これを実行したら、不眠症解消になると信じられます。これでやってみます。ありがとうございました。

[@space-airship]

無料で教えていただいて睡眠不足の私としては助かります。 ありがとうございます😊

[@maximamaxima1835]

朝昼夕と会える人がいません 年も年なので町内会にでも入らないと孤独化していきますがうちのマンションは転勤族が多いからと町内会にもはいれない状態です 地道にそこいらのゴミ拾いでもしましょうかねw

[@sunflower2941]

とても参考になりました。配信有り難う御座います🙇

[@まるまる-g8w]

益田先生とのコラボから先生の動画を観るようになりました。 勿論、CH登録しました。 渥美先生のお人柄なのか、すごくストンと話が入ってきました。 何度も繰り返し観て意識しなくても出来るようにしたいです。 いつも有り難う御座います。

[@ise4667]

不眠症について活かせるポイントをたくさん教えて頂きありがとうございます。 何度も聞いて、思い返しています。 渥美先生の他の動画で出てきた光の話から照度計を買って、測るのを楽しみつつ日光浴をしています。 渥美先生がお元気で笑顔の多い楽しめる日々を過ごされますように☆

[@菅原かほる-e1i]

私は睡眠薬がないと寝られませんが、先生が話していた寝る前に室内の照明を落とす、のは凄く良かったです。 私の部屋の照明はLEDでリモコンで明るさの調整ができるので6時の夕食が済むと、照明を文字がやっと読める、位に落として睡眠薬を寝る30分前に飲むと9時には就寝。朝は決まって4時には目が覚めて夏場は直ぐにカーテンを開けます。 朝食も仕事をしているのでお弁当を作りして片付けてから5時30分にそして、8時40分には仕事へのサイクルです。 入院中暗くするのは難しく廊下に近いところでしたからドアを閉めてなるべく暗くして寝ていました。 ただ、北国に住んでいるため冬場は室温を保つのは難しいです。 その代わりに寝具を工夫しています。 先生の話されていることはくすりを利用しながらもできることはしています。 いつもありがとうございます。

[@ホヌアロハ]

夜勤の仕事の場合はどうしたら良いですか？

[@yukychan28]

自分は、ｉＰａｄを枕元に置いていました。この動画を見ている間に寝てしまい、もう一度拝見しました。その時、夢を見て、先生が家に来られて説明して下さいました。

[@やや-g1r]

筋トレが趣味で働いて筋トレして運動してるはずなんですが寝れなくて精神疾患を言われて薬を飲んで、今休んでいます。今も運動はしてます。アドバイスを取り入れてまた良くなれば良いのですが

[@吉永小百合-d1o]

繊維筋痛症が辛くて休みの日は寝たきりです。アドバイスをいただけたらありがたいです。

[@SuiminDoctor]

線維筋痛症については詳しくありませんが、原則は平日と休日の生活に差をつけすぎない、ということでしょうか。 頑張り過ぎの平日を少し軽めに、寝たきりの休日を少しだけ活動的に、というのがおすすめかと。

[@吉永小百合-d1o]

昼間活動すると夜眠れなくなりました。ベルソムラでやっと救われました。交感神経と副交感神経の切り替えが出来ないという事もありますか。一日ゆったり過ごした日がむしろ眠れたりします。なぜでしょうか。

[@SuiminDoctor]

かえって興奮するのかもしれませんね。 どつがはあくまで原則ですから、ご自分に合うものを選んでお試しください。

[@櫻坂乃木坂]

朝から活動するのがいいんじゃね？

[@ゆりぽん-s6d]

ポイント19、眠気が一番出るのは九時ごろですが眠剤は9時半ごろです 夫は同室で10時ごろ就寝。 眠剤遅めに、よりもこんなときは眠気優先で良いでしょうか？？ 祖母の一周忌法要＋生理ど真ん中が重なりいつもの2時、4時おき→お寺で貧血でヨタヨタしたり、 疲れました😭 一つ、メイラックス飲み忘れても途中まで気づかずデパスだけでパニ発作ナシで乗り切れました。

[@SuiminDoctor]

9時半というのは大人の方としては早いと思いますが、うまくいっていればまあOKだと思います。

[@あさしん-v4x]

​@@SuiminDoctor😅

[@さりなさかまき]

いつも、昼に、日向ぼっこを心がけてます。 一日中一万歩歩くようにしてます。 8:05

[@ラブ理恵]

動画見ました、私は、鬱で不眠症です…昼間に体を動かしても、眠れず😞😞😞睡眠薬飲んでもうまく眠れず悩んでます…どうしたら、眠れるよーになるのか…

[@中原弘子-d7f]

@@ラブ理恵 毎晩睡眠導入剤飲んどいるけど　2 3時間するど　目覚め　それから眠れません

[@funny57642]

24.10.22:睡眠薬は導入するだけですから、動画にあるようなことをやらないと目が覚めるだけなんですよね。 最近で効果があったのは時計を撤去する（目覚ましは隣の部屋や廊下においておく）、兎に角がつんと眠くなるまで布団に入らない（床などで寝落ちしてしまうことがあるが、気にしない）、ですね。

[@さら-y2d]

11番目などの夕食後の眠気を抑えるというのをやっていて出来るだけ体を動かして眠気を抑えています。昼間も出来るだけ仮眠しないようにしています。なのにふとんに入るような時間になると目が覚醒してしまい、全く寝付けなくなってしまいます。睡眠不足→昼間眠い→頑張って起きておく→夜には眠気がこない→さらに昼間に眠いを繰り返して、心臓がぎゅうぎゅうと激痛になって病院へ。眠れないし、昼間も夜のために寝ないようにして、どんどん寝ない日々が重なっていき身体が壊れてしまいます。どうしたらいいでしょうか。

[@pouf7478]

初めまして。私の体験ですが夜に強い眠気を我慢すると逆に神経が高ぶってしまうような気がします。夕食後などの眠気は抑えずリラックスした体勢で過ごして１５～３０分程度は眠り、就寝時刻まで読書などされるのも悪くないと思います。

[@なぎえもん-k2m]

す〜ごい同感です。あまりに不眠続いてるともう朝から夜まで覚醒モードなっちゃってて、リズムに気をつけると体調崩すので 朝でも昼でもゆっくりしたりして数日かけて全体的に副交感神経優位にするようにしてます😂

[@じゅんジュン-t5i]

デエビゴとレンドルミンとニトラゼパムでなんとか眠れてます

[@kintarou887]

私、サイレース歴30年、まだやめる事はできますか？

[@tytor_john]

まさに今日、夕食後に寝てしまいました。5時間寝てしまって夜中の3時から起きてこの動画見てますｗｗ 朝ごはん食べれないんですけど、軽めでおすすめの朝ごはんとかありますか？普段は全く朝ごはん食べないでたまに腹減った時だけバナナとホエイプロテインです

[@島田幸治-x2m]

睡眠に対する強迫観念は却ってネガティブになるのですね。私はてんかんなのですが、てんかん薬は必ず飲みます。てんかん薬だけでも飲み忘れないようにします。最低限の睡眠薬は飲んでおりますが、そこそこ無意識の時間帯はありますよ。ねばならないという感情はなくなりました。てんかんで倒れないような対策は必ずしてお医者様のおご指示に任せていていいのですね。

[@hara2152]

大変参考に成りました。有り難うございました。m(__)m かなり当てはまって居る所が有りました。 これから改善していくつもり頑張ります。

[@さら-y2d]

常に周囲が音がうるさいし明るい、車の走る音やら街中が明るくて遮光カーテンを使わないと明るすぎて眠れず、困っています

[@epigonen223]

渥美先生→益田先生のKZbin、寝るとき観てました😅

[@bn219]

👋今日はやっとお昼前に起きて😵💧💤家事。友人と👨１時間買い物🎁夕方エアロ😃💦。夕食後は😪💤出来てないけど、まぁ人間らしい半日でした🙆

[@よんこ-b1p]

なかなか外に出て光を浴びれない人はどうしたらいいですか？

[@はるきち-z4f]

窓の近くに行って日光浴。又ベランダでゆっくり洗濯物干しながは日光にあたるなどはどうですか？私も時々そうしてます😊

[@Pulumeria-h7m]

日本人の睡眠時間は先進国の中で少ないそうですが、起きてから眠るまでに17時間必要なら一日24時間なので7時間の睡眠になりますね。 8時間眠るには眠るまでに必要な17時間はどうするのでしょうか？ 9時間の睡眠をとる為には？ 17時間がどうなるのかが不思議です。

[@user-maho1970]

いつも5時半に起きる、外仕事なので朝日をあびます。おにぎりを朝食べます。人にあいません。身体を動かします。趣味は競馬です。昼間も太陽を浴びます。昼寝は15時ぐらいに起きます。何時間寝たかはわかりません。夕方軽く運動しません。コーヒー大好き夕食後すぐ寝ます。タバコガンガン吸います。明るくないと寝れません。テレビもつけっぱなしです。就寝前はテレビもスマホもみません。リラックス法はないです。うるさくないと寝れません。アルコールは飲みません。なんにも考えないで寝ます。寝れない寝れないとストレスになります。休日も5時半に起きます。9時間は寝たいです。ねてます。睡眠薬にたよってます。薬変えてもらったり、強くしてもらったりしてもらってます。不眠症歴10年

[@桜吹雪-c1v]

適応障害で睡眠薬依存性になり不安です。

[@めだか-d1r]

1年間生活リズムを変えないようにしたり、部屋のカーテン外してます。朝ウォーキングして食事改善など、自分が出来る範囲で焦らずやってます。人に会うのも効果あるんですね、勉強になりますm(_ _)m

[@masakazukitazoe1660]

布団のある部屋しか、居間がない、食事場所にずっと座っているのも、辛いなあ？

[@18861954]

日本人は世界でいちばん睡眠時間が短いですね。日本人は眠るのがへたくそなのでしょうか？？？

[@SuiminDoctor]

いくつもの要因がありそうですが、一番大きいのは睡眠時間の推奨値を知らない人が多いということかと思います。 高度経済成長期のモーレツな価値観がいくらかは残っているというのもあるかもしれません。

[@18861954]

@@SuiminDoctor 先生のご指摘なるほどです。いまでこそブラック企業がやりだまにあげられる時代になりつつありますが、労働法制改悪で過労死は減っていない。いまはモーレツに働くという上昇志向による睡眠時間短縮というのに加え貧困ゆえの低賃金でのダブルワーク、トリプルワーク、看護師のコロナ禍での過労など要因が加わっているのもありそうです。先生の発信に敬意を表します。

[@高畑弘子-d1x]

先生動画ありがとうございます😊 私はエスゾピクロン3㎎、ヒルナミン25㎎を3錠、マイスリー5㎎を２個飲んでいます、どれを減らす方がいいですか？