スキマ時間30秒でガチガチ肩の悪循環を断ち切るストレッチ＆エクササイズを初公開！【五十肩・肩こり】

[@d.utashima]

お気軽にお悩みやご経験をコメントしてくださいね😊

[@永井知己]

予約させて頂きました。 歌島先生のサイトから腱板断裂に気付き専門医を受診、手術後日常生活・スポーツに不自由ないところまで回復しました😊。ありがとうございます。 本の発売がたくさんの皆さんの役に立つと思います。 楽しみにしています。

[@d.utashima]

嬉しいです！！ご報告もありがとうございます！

[@小宮二朗-m6k]

予約しました。歌島先生は本当に医学を追求し、治療家さんなどにも優しく接してくれる整形外科医なんです。今までの医師の中でも、ここまで発信する医師は居ない程、貴重な存在だと思います。肩が専門なんですが、その他の部位の事まで教えて頂きたいです。

[@d.utashima]

ありがとうございます！嬉しすぎます！

[@bananako369]

50肩で痛みが続いて2ヶ月、最近は腕まで痛いです。このエクササイズしたら少しスッキリしました 肩甲骨寄せるのが難しい 続けたいと思います ありがとうございます

[@辻明彦-h9l]

予約させていただきました。本が届くのが楽しみです☺ 先日、別の動画に「腱板断裂の手術を受けた肩とは反対の肩が痛くて・・・(検査結果は腱板は切れていないのに)」と、コメントさせていただいた者(62歳／男性)です。腕ぶらぶらエクササイズ、続けていこうと思います。

[@d.utashima]

ありがとうございます^ ^

[@masatakaadachi4754]

寝ながらスマホ？で肩が痛くて！！骨は大丈夫でした。瓶で肩をトントン「ちょっと楽」度が過ぎて孫の手を買ってトントン！余計にひどくなり、首まで痛く、しびれる！どうしよう？ このコンテンツが救いになりました。肩こりの原因が筋肉の緊張とのこと！　腕をぶらぶら、ぶらぶら！！！効果出てきました！痛みが和らぎ、もう少し続けます。有難うございます。

[@nao5995]

本購入しました ありがとうございます 頑張ります

[@11solis]

いつも動画を繰り返し拝見させて頂いております。お陰様で少しずつ動かせる範囲が拡がってきました。でも、それよりも痛みが激減したのが何よりも嬉しいです。本も予約させて頂きました。動画を見ながらするより確実にストレッチできそうで楽しみにしております。御身体に気をつけてこれからも動画をアップして下さることを願っています。ご無理をなさらないで下さいね。

[@d.utashima]

ありがとうございます！！！

[@60seitai]

予約しました。今回色々と勉強させていただいてます。肩に関しての内容も実際に手術されている先生なので説得力があるしわかりやすいです。今後ともよろしくお願いします。

[@d.utashima]

ありがとうございます！！

[@keiko9400]

Amazonで予約して特典も申し込みました。悪循環から抜け出したくブラブラ続けてみます。

[@d.utashima]

ありがとうございます！！

[@sanochiro]

先生の動画、大変参考になります。 書籍、予約しました。

[@yoshiko6707]

本予約しました😊予約特典も申し込みさせて頂きました😊 ガチガチ肩の悪循環を断ち切る方向ありがとうございます。肩のつながり良く理解出来ました。セルフチェック3つ当てはまりました😅 今正に右肩甲骨から肩の痛みが酷く首筋まで痛みます。簡単エクササイズで肩甲骨の痛み和らぐ感じがしました。続けたいと思います。本楽しみにしております❣️

[@d.utashima]

ありがとうございます！早速体感していただき嬉しいですー

[@きらきら星-j6w]

本の予約させていただきました😊 症状が少しでも軽減できればと思います。 動画もいつもありがとうございます。 これからもよろしくお願いいたします。

[@d.utashima]

ありがとうございます！嬉しいです^ ^

[@kiry713]

表紙とてもいいですね。購買ホルモンが出そうです😆noteはどちらも購入済なので、普通に予約しました。note記事、どちらも素晴らしい内容でしたよ。歌島先生への信頼がMAXになったきっかけでした。本屋さんに並んだ本も買いたいなと思っています。 1冊は勉強用、もう1冊は保存用ですね。

[@d.utashima]

とても嬉しいです。嬉しすぎて泣きます😭

[@mizuna-i5z]

エクササイズ続けてみます。 腕を少し大きく振ると痛みを感じます。 痛くない程度に小さくブラブラでいいんですよね。 姿勢にも気をつけようと思います。 Amazonで予約できました。本も予約特典も楽しみに待ちます。

[@d.utashima]

ありがとうございます！ はい、ブラブラは力を抜くのが目的です^ ^

[@kent36623]

頸椎前方固定手術後、首や肩甲骨周辺の痛みがなかなかなくならず困ってました。動作には問題ないのですが疼く感じが残ってます。 今回出版された本予約しました。 少しでも現状回復出来ればと思ってます。もし可能なら歌島先生に診察してもらえたらと思います。

[@d.utashima]

ありがとうございます！！嬉しいです^ ^なお、頚椎術後の痛みは診察はしていないんです。ごめんなさい。

[@ねこ-n8g3k]

早速予約させて頂きました！ 本が届くまで待ち遠しいです😂 まだまだ続くセルフリハビリとともに30秒腕下ろしエクササイズを頑張っていきます‼️

[@d.utashima]

ありがとうございます！！嬉しいです^ ^

[@和代藏田]

予約させていただきました😊 きっとたくさんの方にお役に立ちますヨ🍀

[@d.utashima]

はい！自信あります^ ^ ありがとうございます！！

[@tsukiyono3059]

エクササイズやってみました。とても肩が軽くなった感じがします。ありがとうございます。

[@d.utashima]

良かったです！^ ^

[@白崎紀孝]

歌島先生の本を予約完了しました🤗noteも指定させてもらいましたが、メールが届いていません😢　自分も左右の肩の腱板断裂で手術をして、少しでも痛みが和らぐ様に、可動域が戻る様に歌島先生の動画を参考に自主トレしています。これからも、分かりやすい動画の配信を期待しています！

[@d.utashima]

ありがとうございます！！ メールアドレス間違いか、迷惑メールフォルダですかね。。

[@白崎紀孝]

返信ありがとうございます😊　自分も再確認してみます

[@kobitan414]

30秒腕降ろしエクササイズやってみました。右肩はケガがきっかけで悪くしたせいか痛みを感じたので中止しましたが、左肩は肩甲骨がほぐれて軽くなった感じがします😊肩こり解消・五十肩予防に続けたいと思います！ 痛みに対して何度も注意喚起をしてくださったのもありがたいと思いました。

[@d.utashima]

ありがとうございます！^ ^

[@kami_fr2024]

予約しました🙋

[@d.utashima]

ありがとうございます😊

[@Yosi-c5n]

本の初出版おめでとうございます。 すぐに予約しました。😊

[@d.utashima]

嬉しい！ありがとうございます！！

[@カシワザキオサム]

予約させて頂きました！楽しみです😊

[@d.utashima]

ありがとうございます！！

[@yokoyoko5815]

歌島先生、いつもためになる動画をありがとうございます。 本の予約、しました！ 楽しみに待ちたいと思います🎉

[@d.utashima]

ありがとうございます！！とても嬉しいです！

[@かわもと-u6x]

予約させていただきました。 とてもわかりやすいご説明で、大変役に立っています。 新刊楽しみです！

[@d.utashima]

ありがとうございます！！

[@ぴちぴちらんらん]

セルフチェック、残念ながら３つとも当てはまりました😢。腕下しエクササイズ、リハビリ室でしましたがなかなか家で続けられてませんでした。悪循環の正体が理解できました。自主トレに取り込んでいきたいです。 本の初出版おめでとうございます🎉。早速予約しました！

[@d.utashima]

ありがとうございます！！^ ^

[@tomokoyuno7458]

予約しました！ 腱板断裂の手術もしました。

[@d.utashima]

ありがとうございます！！^ ^

[@さる-e5v]

予約しましたいつも勉強させてもらっています。

[@d.utashima]

嬉しいです！！ありがとうございます！

[@きこ-y9o]

予約しました！いつもわかりやすい解説をありがとうございます✨ 先日腱板断裂の手術を受けて今リハビリ中です。本が届くのが楽しみです😊❣️

[@d.utashima]

嬉しいです！ありがとうございます！！

[@kobitan414]

予約特典の目次を改めてじっくり見てみました。・・・すごいですね！ これが特典としてついてくるなんて、ぞり男さんじゃないですが「いいんですか⁉」と言いたくなってしまいます😮 ありがとうございます！特典も合わせて楽しみにしております✨

[@d.utashima]

そうなんです！気付いてくださってありがとうございます＾＾

[@ゆずチョコ-c8p]

歌島先生、初出版おめでとうございます🎉早速予約しました〜、この日を楽しみにしてました👍 石灰沈着性腱板炎で手術からアレコレ、いま痺れとダル重〜で腕神経叢ブロック注射で凌いでます。 このブラブラ運動、今の私にピッタリです、頑張らずに続けられそうです❤

[@d.utashima]

そうですか！ピッタリ^ ^ 嬉しいです。予約も本当ありがとうございます！

[@ごはんつぶ-c2j]

早速アマゾンで予約しました。　 正しい知識が拡がるといいなと思います😊

[@d.utashima]

そうなんです。ご協力にもなります。ありがとうございます。

[@kituneeyes]

予約しました！ 肩の不調が治るきっかけになると嬉しいです。

[@d.utashima]

ありがとうございます！！

[@400rgt2]

予約しました。著書待っていました。しっかり勉強して実務に生かしたいと思います。

[@d.utashima]

うれしいです！！ありがとうございます。ぜひご覧ください。

[@kobitan414]

本の予約しました！いよいよですね。 表紙のデザイン好きです😆 めちゃめちゃ楽しみで待ち遠しいです♪

[@d.utashima]

ありがとうございます！！^ ^

[@tsukasa.h7078]

予約しました！ 楽しみにしています

[@d.utashima]

ありがとうございます！！！

[@karen-h9g]

予約しました😁 楽しみです♪

[@d.utashima]

ありがとうございます！！^ ^

[@むぎ-u7b]

早速予約させて頂きました！ 楽しみに待ちます😊

[@d.utashima]

ありがとうございます！！嬉しいです^ ^

[@花-btk]

やってみました。肩甲骨を引き寄せて腕が上がる時肩の痛みが、一瞬スーッと軽くなります。楽で効果的な運動を教えて頂きありがとうございます。 それから本予約しました。😊 主治医から湿布と運動で痛みが取れなければヒアルロン注射と言われましたが、メリットやリスクを教えて頂けると嬉しいです。

[@d.utashima]

良かった！！ 予約もありがとうございます。 ヒアルロン酸はリスクは少なめ、メリットも少なめです。注射後、圧が高まり一時的に痛みが増すこともある。化膿するリスクがある。などでしょうか。

[@花-btk]

ありがとうございます🙇

[@rumi5775]

予約しました。

[@d.utashima]

ありがとうございます！！

[@辻明彦-h9l]

予約させていただいていた本、届きました。先日、ゼロコリセミナー講座にも申し込みをさせていただき、本と両方を活用させていただきながら肩の痛み解消に向けて頑張っていこうと思います。 以前にもコメントさせていただきましたが、左肩の腱板断裂手術を受け、今は痛みもなく順調に回復に向かっているのですが、右肩が痛く（MRIや造影剤検査では異常なしの診断）、何とかしたいと思っていました。経過を主治医に伝え指示を仰ぎつつ、歌島先生のセミナー講座や本を参考にしながら、痛みがなくなってくれることを期待しています。

[@d.utashima]

積極的に学ぼうとされる姿勢が素晴らしいです。お役に立てましたら幸いです！

[@ゆうちよっち]

いつも動画を参考にしています。貴重な情報ありがとうございます。一つ質問なのですが、「肩甲骨をよせる」というのは、背骨がわによせるのでしょうか？それとも上方向(天井方向)にあげるのでしょうか？

[@d.utashima]

背骨ですね^ ^

[@ゆうちよっち]

@@d.utashima ありがとうございます。参考にして続けてみたいと思います。

[@yamamoto705]

予約しました 本が届くのを楽しみにしています

[@d.utashima]

ありがとうございます！

[@kiry713]

30秒腕降ろしエクササイズは、簡単だし力が抜けてリラックスしてできますね。それに加えて、その姿勢で振り子もしてみました。痛み無く可動域が広がりそうです。でも、肩凝りにはゼロコリメソッドが一番だと思いました😊

[@d.utashima]

そちらもありがとうございます！！^ ^

[@深川ワンコ魂]

五十肩と言われて、2年弱、。。結局大きな病院で診てもらったら腱板損傷でした。肩は固まりリハビリ＆ヒアルロン注射しました。可動域は広がりましたが、横から上げる事はできません。 手術考えてますが。。。怖いです。麻酔も怖い。

[@ジェンジェンガ]

バレーで肩を痛めてしまって、腱板損傷かと思い3度ほどMRI取ったんですが、損傷は見つからず保存療法をとっていますがかれこれ2年近く治っていません。病院で解決しなかったけれどどうにかして治療したいのですが、どういった方法を検討すべきでしょうか？思い切りスポーツができず、仕事中も痛みがあります。助けてください。

[@d.utashima]

それはお辛いですね。過去のMRIをお持ちいただいて診察させていただくことは可能です。 utashima.com

[@user1206_]

はじめまして。40過ぎてからになってから激しく腕を使う趣味をはじめたため、 おそらく病状からして腱板断裂なのかなと思っているのですが ・1年前に少し肩のストレッチで痛みが出たのですが、その時は後ろにひねったりや、物を投げたり、日常生活に支障はなかった ・3週間前くらいから急激に痛みが増えてできないことが増えました 　服を脱いだりするとき痛い、寝る時の姿勢を気を付けないと痛い、何かの反射で突然腕を引いたりすると激痛 心配点は３つです。 １．痛みがひどくなる＝断裂が重症化したということでしょうか？ ２．先生のところを予約したのですが、 もし手術を受けるとしても、重症化していたら術後の痛みも増えるのでしょうか？ ３．もし腱板断裂だとしたら診察日までの間、動画のストレッチ以外、気を付けておくべきことはありますか？

[@d.utashima]

1.そういうこともありますが、まずは診断です 2.その傾向はあります 3.痛みがないように、無理しないでください。特別なことは不要です。

[@user1206_]

@@d.utashima 先生お忙しいところご返信いただきましてありがとうございます。 やはりまずは診断ですよね。診察日まで待ちます、よろしくお願いいたします。 （パスワードがわからなくなってしまって、ご返信が遅くなって申し訳ありません。）

[@taiya725]

お世話になってる、歌島先生のお願いを聞かない理由はありません。 予約させて頂きました。

[@d.utashima]

嬉しすぎです！^ ^ありがとうございます。

[@吉田健-m5h]

予約しました！ 肩甲上腕リズムは上腕骨の外転が2に対して肩甲骨の上方回旋が1でしたっけ？ 違っていたらごめんなさい。

[@d.utashima]

はい、肩甲上腕リズムは基本それです。2:1！

[@ママりんご-c2u]

ステロイド注射を打ち、その日の夜は更に拘縮と激痛が増した夜を過ごしても、翌日からは１日…１日…また１日と……日に日に徐々にステロイドが効いて痛みが改善される…なんて事もあり得るでしょうか？

[@ゆずチョコ-c8p]

私も同じです、注射した当日はまだまだ痛みは改善せずで一晩寝ると翌日にはアレ？ 良い感じになってる？そんな感じでステロイド注射効果を感じてますよ。

[@d.utashima]

はい、あります。 炎症が徐々に改善するのかなと推測していますが。

[@ねこくぴ]

歌島先生、いつもyou tube拝見させております。整形外科医で腱板断裂と診断されました。不安なので、歌島先生の勤務されている 病院でセカンドオピニオンの診察は可能でしょうか？　mriの画像はあります。お手隙の時に、ご返事いただければ幸いでございます。よろしくお願いします。

[@d.utashima]

セカンドオピニオンというのはただ、意見を述べるだけの外来で自費診療になります。僕が勤務している病院では対応していないので、厳密なセカンドオピニオンはできません。ただ、治療を受診先で受けることを検討される場合はセカンドオピニオンではなく転医なので、お受けできます。

[@ねこくぴ]

ご返信ありがどうございました。色々検討してみます。お手数をおかけしました。

[@2deep2keep44]

はじめましてこんにちは。腱板断裂修復 [棘上筋(小断裂)/肩甲下筋(大断裂)] 術後８週経過でリハビリ中なのですが、装具で固定していた時と同じポーズで前腕を回内回外または肩を内旋外旋すると耳に聴こえるレベルで軋轢音（ギュルギュル、キュッキュ）がします。これは再断裂しているのでしょうか？

[@d.utashima]

それだけでは判断できないので主治医の診察や検査をご検討ください。

[@wakikoumetsu7725]

本の予約はこれまたカード払いで出来ません。本屋さんで購入します。前に買ったときは後払いできたのですが？

[@d.utashima]

それも嬉しいです！ありがとうございます^ ^

[@wakikoumetsu7725]

凝っていないけどやってみました、先生足が長いですね、手が床についてブラブラするの大変です。同じ姿勢を長時間して、肩こりしないように生活することも大切かと。

[@d.utashima]

床につかないギリギリでやってください^ ^

[@teabreak3006]

初出版 ヾ(≧▽≦)ﾉうぇーい🎉

[@d.utashima]

さんきゅ〜ぅ！🤣